Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

Апноэ (или фридайвинг) – ныряние без акваланга на задержке дыхания в длину или глубину

В современном апноэ существует несколько соревновательных дисциплин:

Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на время, находясь на поверхности воды лицом вниз. Единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, а не отсчитывается пройденная дистанция.
Мировое достижение:
11 мин 35 с – Stephane Mifsud
9 мин 02 с – Наталья МолчаноВА
Мировое достижение (СMAS):
9 мин 58 с – Goran Colak (CRO)
8 мин 53 с – Veronika Dittes (AUS)
Рекорд России (ФПСР):
7 мин 16 с – Mazepin Dmitriy (RUS)
6 мин 18`с – Yuzhneya Gorelik (RUS)

Скоростное апноэ-100 м (Speed Apnea, SPEED) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (100 м) за минимально возможное время.
Мировое достижение (СMAS):
31 с – Stefano Konjedic (ITA)
35 c – Вера Яровицка
Рекорд России (ФПСР):
33 с – Mikhail Drozdov (RUS)
35 с – Vera Yarovitskaya (RUS)

Aпноэ выносливость 16x50m (Endurance Apnea 16x50m, ENDR. 16×50) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (16 раз по 50 м) за минимально возможное время. Дисциплина заключается в чередовании плавания с задержкой дыхания с пассивным отдыхом в концах отрезков. Общее расстояние проплывается частями, равными длине бассейна.
Мировое достижение (CMAS):
9 мин 34 с – Max Pochart (GER)
11мин 20 с – Martina Mongiardino (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
9 мин 45 c – Evgenii Saurov (RUS)
12 мин 59 с – Darya Dreger (RUS)

Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц.
Мировое достижение.
244 м – Матэуш Малина
185 м – Магдалена Золи
Мировое достижение:(CMAS):
205,97м – Goran Colak (CRO)
171,22 м – Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
185.30 м – Aleksander Kostyshen (RUS)
150 м – Tanya Korzhenevskaya (RUS)

Динамика в ластах (Dynamic With Monofins, DYN MONOFIN) — фридайвер плывет в моноласте в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания.
Мировое достижение:
300 м – Матеуш Малина, Георгос Панагиотакис
237 м – Наталья Молчанова
Мировое достижение (CMAS):
300 м – Arthur Guérin Boëri (FRA)
250 м – Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
272.75 м – Aleksander Kostyschen (RUS)
231,74 м – Natalia Ovodova (RUS)

Динамика в ластах (Dynamic With Bifins, DYN BIFINS) — фридайвер п лывет в раздельных (Bi) ластах в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания. Введена CMAS c 2016 года.
Мировое достижение (CMAS):
246,35 м – Andrea Vitturini (ITA)
204,20 м – Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
203,69 м – Alexander Pavlov (RUS)
177,00 м – Natalia Ovodova (RUS)

Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Постоянный вес без ласт — наиболее сложная спортивная глубоководная дисциплина, так как не используется никаких приспособлений для спуска и всплытия.
Мировое достижение:
102 м – Уильям Трабридж
72 м – Саюри Киношита

Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — ф ридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты и силу рук. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено.
Мировое достижение:
128 м – Алексей Молчанов
101 м – Наталья Молчанова

Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема.
Мировое достижение:
124 м – Уильям Трабридж
92 м – Жанин Грасмежьер

Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью дополнительного груза и поднимается вверх на задержке дыхания, используя силу собственных мышц. Разрешается подниматься, подтягиваясь по тросу. Переменный вес — одна из двух дисциплин, в которой используется специальное устройство для спуска вниз.
Мировое достижение:
142 м – Herbert Nitsch
126 м – Annell Pompe

Без ограничений (No Limit, NLT) — самая глубоководная дисциплина. Фридайвер спускается с помощью специального устройства слэда или с использованием дополнительного веса на задержке дыхания, а всплывает с помощью воздушного мешка, наполняемого воздухом. Наиболее опасная дисциплина.
Мировое достижение:
214 м – Herbert Nitsch
160 м – Tanya Streeter

“Поработай кулачками” или статическое апноэ (первая часть соревнований)

новость от 28.12.2015

автор: Романова Марина, показов: 1664

Так странно и волнительно было побывать по эту сторону соревновательного процесса. На контестах не то и не так, хотя и дышишь за всех и до и после старта. Я сопереживаю состояние участников, в первую очередь потому, что совсем еще недавно я соревновалась вот так. Видела своего Тренера, и хотела оправдать его ожидания. Он отдавал если не всего себя, то большую часть, вкладывая в меня максимум, что я способна взять. А сейчас почувствовала маленькую толику того, что испытывал Тренер на соревнованиях, когда выводил нас. Тех, кто стали частью его души. Это невероятные ощущения. Сейчас вечер, старты закончились в обед, а меня накрывает восторг, волнение, переживания, которые я испытывала все 24 старта за сегодня. Сердце и душа разрывается от странного ощущения, названия которому я не знаю. И предполагать, что это будет ТАК глубоко я и думать не думала!!

Читайте также:
Как подобрать снаряжение для подводной охоты правильно

Перед соревнованиями мне хотелось еще раз максимально изложить правила CMAS для тех, кто не слышал или не успел и пропустил. Напомнить о стандартных ошибках позднего ухода, или всплытия не у бортика. И вот – все подготовлено, стартовые зоны и сэфити на местах. Статика начиналась нежно. во всех смыслах. ) Анастасия, Анна и Виктория показали свои не самые лучшие, но уверенные результаты. Игорь Шукста невероятным образом боролся с дискомфортом и терпел, терпел, терпел. Совершенно четко и правильно выполнил протокол CMAS со своим рекордным результатом 4’49”, заняв лидирующую позицию в статике у мужчин! «Запаса почти не было, поэтому доволен», поделился Игорь, «самое страшное во время статики это слышать Вовино – поработай кулачками» ))))))))). Наталия Минаева победительница в женской половине зачета практически точно попадает в свое лучшее исполнение 3’56”. Даниил Орлов начал наращивать обороты! В этот раз он потерпел немного дольше обычного – 2’25”. Лучше медленно, но верно! Может он и прав, надо уметь к себе прислушиваться! На соревнованиях тем более важна стратегия. А то исполнишь, а потом от тебя только и ждут, что рекордов!)) Оля Робкина была немного расстроена тем, что приболела перед соревнованиями и не восстановилась. Но статическое апноэ она отлежала на 4 с огромным плюсом, и стала второй среди девчат. Сергей Ильюшин разбавил спокойный и размеренный ритм стартов своим эксцентричным выступлением. С результатом 5’48” он получил дисквалификацию, и тем самым удалился практически в конец таблицы общего зачета (ОЗ). Эх! Печаль… Но в этом то и вся соль. Чтобы претендовать на места в ОЗ надо идеально, чисто и без фанатизма выполнить все дисциплины. Серега самый опытный из соревнующихся, и может это был его такой замысел? Марк Кувакин остановился на своей золотой середине 3’32”. Еще совсем недавно он «пугался чудовища» на минуте с небольшим. За несколько тренировок он подружился, и уже мог проводить с ним до четырех минут. Мне показалось, что Александр Солоневич, как и многие другие, остался под впечатлением от невыхода лежащего до него Сергея. Саша стал третьим среди парней с результатом 3’54”. Никита Казаков второй в статической таблице 4’05” . Никита признал, что ему не удалось достичь того состояния растворения, как на крайних тренировках. Артем Погосян меня поразил своим рвением и упорством. На соревнования он записался в последний момент, так как тоже приболел. Артем очень значительно прибавил, если учесть что в преддверии Нового Года на тренировки удавалось ходить не каждый раз. Его результат на этих соревнованиях уже 3’13”!

Статическое апноэ закончилось, и наконец-то наступил двух часовой тайм-аут. В клубе царила возбужденная атмосфера. Гости и участники пили чай, делились впечатлениями от произошедшего, радовались своими результатам. А мне хотелось по привычке сбежать и укрыться где-то в тишине, и покое, разгрузить голову. Я не знаю, как назвать этот свой синдром, когда хочется не расплескать максимальную концентрацию. Хотелось сохранить ее, удержать, а может теперь уже и поделиться, на случай если кому-то ее не хватит. Раньше, перед своими стартами и между ними, я любила «домики» ). Тогда, их строил для меня Тренер из матов и сеток для бассейного инвентаря. Там укромно, тепло, уютно и тихо. Да да да, прям на соревнованиях он находил такое место и отправлял туда отдыхать. Перед стартом концентрация должна быть абсолютной. Точнее назвать это правильней деконцентрацией или «состоянием». Ты уже настраиваешься на один унисон с водой. Ты слышишь и чувствуешь ее, а она тебя. И чем тоньше настроишь свой мозг и свое сознание, тем мягче она тебя пустит. Тогда уже не пугает момент перехода, ты не боишься и любишь его, и ты уже «немного не ты» )))

Дисциплины фридайвинга

Фридайвинг – погружение в воду на задержке дыхания, при этом существуют разные способы это делать. Международная ассоциация развития фридайвинга AIDA выделяет следующие дисциплины:

В бассейне или закрытой воде

  • Статическое апноэ (STA, Static Apnea)
  • Динамическое апноэ в ластах (DYN, Dynamic Apnea)
  • Динамическое апноэ без ласт (DNF, Dynamics No Fins)

1. Статическое апноэ (STA, Static Apnea)

Фридайвер опускает лицо в воду и задерживает дыхание, лежа на поверхности. Это единственная дисциплина фридайвинга по версии AIDA, в которой учитывается время. Главным аспектом длительной задержки дыхания является расслабление тела. На тренировке, как и во всех других дисциплинах фридайвинга всегда должен быть страхующий, который контролирует состояние фридайвера и при необходимости может быстро оказать помощь.

Мировой рекорд в этой дисциплине (здесь и далее рекорды приведены на март 2020) у мужчин принадлежит Стефану Мифсуду (11 минут 35 секунд), а у женщин Наталье Молчановой (9 минут 02 секунды).

Читайте также:
Что такое неопрен?

2. Динамическое апноэ в ластах (DYN, Dynamic Apnea)

Задача – пронырнуть максимальную дистанцию под водой на одном вдохе. Плавать можно в биластах (ластах-разножках) или в моноласте. Особенность этой дисциплины в том, что для нее важно обладать хорошей техникой гребка и отличной физической формой (особенно для плавания в моноласте). Также нужно уметь правильно рассчитать баланс работы мышц и расслабления между гребками и делать движения экономичными.

Рекорды в этой дисциплине среди мужчин у Матеуша Малина и Джорджа Панакиотакиса (300 метров), среди женщин – у Магдалены Солих (257 метров).

3. Динамическое апноэ без ласт (DNF, Dynamics No Fins)

Как следует из названия дисциплины, нужно пронырнуть максимально длинную дистанцию без ласт. Использовать можно любой стиль плавания, но обычно спортсмены выбирают подводный брасс, который является наиболее эффективным для продвижения под водой. Дисциплина является сложной, поскольку требует хорошей техники брасса и умения расслабляться и скользить между мощными гребками.

Рекорд в этой соревновательной дисциплине у мужчин принадлежит Матеушу Малина (244 метра), у женщин Магдалене Солих (191 метр).

На глубине

Тренировки и соревнования на глубине обычно проходят в море, глубоких пресных водоемах, а с некоторых пор еще и в глубоких бассейнах. Для ориентира используется буй и трос, натянутый в глубину – вдоль него ныряет фридайвер.

1. Свободное погружение (FIM, Free Immersion)

Погружение и подъем осуществляются за счет подтягивания руками по тросу. Движение получается не таким быстрым, как в ластах при этом оно может быть очень расслабленным. Эта дисциплина обычно используется для первого знакомства с глубиной – за счет медленного погружения она позволяет легче освоить правильное положение тела в воде и технику компенсации давления. Часто именно с нее фридайверы начинают нырятельную сессию, чтобы мягко подготовить свое тело к глубине и размяться.

Мировой рекорд среди мужчин у Алексея Молчанова (125 метров), у женщин – у Алессии Дзекини (98 метров).

2. Погружение с постоянным весом (CWT, Constant Weight)

Фридайвер погружается на глубину при помощи моноласта. Касаться троса руками можно только в момент разворота. Упоминающийся в названии дисциплины «постоянный вес» подразумевает, что фридайвер всплывает с тем же весом груза, с каким погружался (в отличие, например, от ныряльщиц Ама, которые оставляют на глубине камень, помогающий им погрузиться).

Рекорд в этой дисциплине у мужчин принадлежит Алексею Молчанову (130 метров), а у женщин – Алессии Дзеккини (107 метров).

3. Погружение с постоянным весом в биластах (CWT Bifins, Constant Weight Bifins)

Поскольку техника и скорость плавания в биластах значительно отличаются от ныряния в моноласте, с 2019 года ныряние в ластах-разножках выделяют в отдельную дисциплину.

Рекорды в этой дисциплине принадлежат Алексею Молчанову (110 метров) и Аленке Артник (92 метра).

4. Погружение с постоянным весом без ласт (CNF, Constant Weight No Fins)

Погружение вдоль троса только с помощью силы собственных мышц. Фридайверы обычно используют подводный брасс как экономичный и эффективный – за счет долгого скольжения – стиль плавания.

Рекорд в этой дисциплине среди мужчин принадлежит Вильяму Трубериджу (102 метра), а среди женщин Алессии Дзеккини (73 метра).

5. Погружение с переменным весом (VWT, Variable Weight)

Фридайвер погружается с помощью дополнительного груза, который оставляет на глубине, и, подтягиваясь за трос или используя ласты, поднимается на поверхность. Из-за повышенной опасности (с переменным весом можно нырнуть далеко за пределы своих обычных глубин) в этой дисциплине не проводится соревнований, но устанавливаются рекорды, к организации которых предъявляются очень строгие технические требования.

Рекорд в этой дисциплине у Ставроса Кастринакиса (146 метров) и Нанья Ван Ден Брук (130 метров).

6. Без ограничений (NLT, No Limits)

Погружение осуществляется на специальном устройстве – слэде. Фридайвер не двигается все время погружения. Основным навыком в этой дисциплине является компенсация давления на сверхглубинах. В нижней точке своего погружения фридайвер отсоединяется от тяжелой части слэда и наполняет подъемный шар-мешок воздухом из закрепленного на слэде баллона. В этой дисциплине совершаются самые глубокие погружения, и она является самой опасной. Соревнования в ней не проводятся, только устанавливаются рекорды.

Мировыми рекордсменами в этой дисциплине являются Герберт Ницш (214 метров) и Таня Стритер (160 метров).

Другие дисциплины фридайвинга

Кроме этих дисциплин существуют и другие не менее интересные. В системе CMAS в бассейне выделяют скоростное апноэ и апноэ на выносливость. В первом случае задача – проплыть под водой в биластах определенную дистанцию за минимальное время. Во втором нужно проплыть несколько дистанций за минимальное время с пассивным отдыхом между отрезками.

Еще есть замысловатая дисциплина на глубине – скандалопетра. Это единственное командное соревнование во фридайвинге. Один фридайвер погружается в воду с грузом-камнем, привязанным за трос. Конец троса держит в это время на поверхности в руках второй участник команды. Как только первый достигает заявленной глубины, второй начинает вытягивать трос вместе с грузом и своим напарником. Первый фридайвер продолжает держаться за камень все время до выхода на поверхность.

Читайте также:
Подводный фонарь с креплением на маску

ВАЖНО:

Все соревнования проводятся под наблюдением команды страхующих. Для любой дисциплины фридайвинга на всех тренировках и выступлениях действует одно правило: НИКОГДА НЕ НЫРЯТЬ В ОДИНОЧКУ.

Фридайвинг. История и современность, рекорды и опасности – обо всем понемногу.

Хотя принято считать, что приставка free означает отсутствие у ныряльщика запаса дыхательной смеси, сами фридайверы склонны рассматривать свою свободу гораздо шире. Погружения на задержке дыхания означают для них в первую очередь свободу от каких бы то ни было стереотипов.

Погружениями на задержке дыхания люди занимались испокон веков. «Изначально это было прикладное занятие, – говорит один из первых российских фридайверов, рекордсменка России и инструктор Международной федерации развития фридайвинга (AIDA) Юлия Петрик. – До сих пор у многих народов, живущих у берегов теплых морей, существуют профессиональные ныряльщики за дарами моря. Военно-прикладное значение фридайвинга тоже известно издавна. Древние греки, римляне, карфагеняне использовали для проведения военных операций против флота противника специально обученных воинов-апноистов».

Однако само понятие «фридайвинг» возникло лишь в середине XX века, причем уже после 1943 года, когда был изобретен акваланг. В 1949 году эксцентричный итальянец Раймондо Буше поспорил на бутылку шампанского, что сможет без всякого снаряжения нырнуть в Неаполитанском заливе на ту глубину, где в тот момент работали водолазы, и выиграл спор. Измеренная глубина составила фантастическую по тем временам величину в 30 метров.

Впоследствии историки фридайвинга обнаружили документальные свидетельства и более ранних «рекордных» погружений. Например, главного фридайвера всех времен человека-дельфина Жака Майоля долгие годы вдохновляла полумифическая история греческого ловца губок Хаджи Статти, сумевшего в 1913 году погрузиться на 80 метров, чтобы найти якорь судна «Королева Маргарита» и привязать к нему канат. Но этот подвиг остался тогда незамеченным. Совсем другое дело поступок Буше – пилота морской авиации, писателя, мыслителя, фотографа и атлета. Благодаря его личной популярности случай получил широкую огласку, и, естественно, тут же появились отчаянные смельчаки, желающие побить рекорд.

На экране, в теории и на практике

Прототипами главных героев культового фильма Люка Бессона «Голубая бездна» послужили реальные пионеры фридайвинга, его идеологи и законодатели – «несгибаемый» Энцо Майорка и «просветленный» Жак Майоль. В 1960–1970-х годах между ними развернулась настоящая спортивная дуэль. В фильме друзья-соперники борются друг с другом и с собственными внутренними противоречиями. В реальности же первым чемпионам в те годы приходилось сражаться еще и со стереотипами, господствовавшими в обществе и в официальной науке, установившей теоретические пределы человеческих возможностей и отвергавшей любые контраргументы.
Физиологи того времени склонны были рассматривать человеческое тело, погруженное в воду, как простую механическую систему конечной прочности. В этой системе помимо малочувствительных к давлению конечностей присутствует условно полая, а значит, хрупкая грудная клетка.

При погружениях с аквалангом сжатый воздух из баллонов повышает давление газа внутри легких и уравновешивает внешнее давление воды. Фридайверу же, как считалось, возрастающее гидростатическое давление компенсировать нечем, кроме как собственными костями и мышцами. Физиологи во главе с французским медиком Кабарру отмерили человеку абсолютный предел глубины – 50 метров. Однако уже в 1961 году Энцо Майорка преодолел этот рубеж.

Железобетонный довод Энцо и последующие рекорды заставили ученых пересмотреть свои теории и взяться за изучение подводных погружений всерьез. Немаловажное значение стало придаваться сотрудничеству с самими спортсменами, и в первую очередь с Жаком Майолем, чье научное чутье и собственные исследования очень серьезно расширили в XX веке представления человека о самом себе.

Подарок эволюции

Земная жизнь зародилась в мировом океане и вплоть до палеозойской эры существовала исключительно в воде. Бесследно ничто не проходит – человеческий эмбрион, например, к четвертой неделе своего развития имеет четко выраженные жаберные дуги.

Эволюция привела к появлению сухопутных млекопитающих, но под воздействием меняющегося климата часть из них была вынуждена вернуться в воду, как это произошло с дельфинами и китами. Жак Майоль всерьез рассматривал теорию, по которой наши предки-обезьяны также составили им компанию, но впоследствии повторно перекочевали на сушу. Было ли это на самом деле, неизвестно, но Майоль верно заметил идентичность внутреннего строения человека с морскими млекопитающими: за время пребывания в воде ни киты, ни дельфины не обзавелись принципиально новыми приспособлениями, позволяющими выдерживать огромное давление и адаптироваться к длительному кислородному голоданию. Напрашивался вывод, что и у человека должны быть некие скрытые ресурсы для глубоководных погружений.

Такие ресурсы вскоре обнаружились. Их полный комплекс получил название «нырятельного рефлекса млекопитающих». Суть его заключается в нескольких процессах, позволяющих организму резко увеличить сопротивляемость давлению и снизить потребление кислорода.

Физиология и психология

Разумеется, нырятельный рефлекс мало поможет неподготовленному человеку. Для того чтобы уметь задерживать дыхание и погружаться на десятки метров, требуются тренировки – дыхательные упражнения, экономичная техника плавания, а самое главное – серьезная психологическая подготовка. Как правило, фридайверы активно используют йогу. Например, Юлия Петрик – инструктор Международной федерации йоги.

Впрочем, эти методы в состоянии освоить буквально каждый. Как утверждают специалисты, после недели ежедневных занятий даже самые неподготовленные люди способны задерживать дыхание на 3 минуты (подготовленные – более 4 минут). А после выездов на море и небольшой практики почти все могут погрузиться на 15–20 метров.

Читайте также:
О ластах

При этом уровень физической подготовки и объем легких далеко не самое главное. Гораздо важнее ментальный настрой и умение использовать те ресурсы, которые уже есть в распоряжении конкретного человека. В результате отнюдь не атлетичные люди зачастую демонстрируют лучшие результаты по сравнению с профессиональными пловцами.

В погоне за рекордами

Глубоководный фридайвинг большинство идеологов ныряния на задержке дыхания считают «чистым жанром», однако существуют и другие спортивные дисциплины в этой области. Помимо нескольких разновидностей глубоководных погружений, спортсмены соревнуются в так называемом статическом и динамическом апноэ (от греч. apnoia – отсутствие дыхания). В первом случае человек просто лежит на поверхности воды лицом вниз и как можно дольше задерживает дыхание. Во втором – проныривает под водой на дальность (в ластах и без них).

Рекорды поражают воображение: 223 метра проныривания на одном вдохе в ластах (183 метра без ласт) и 9 минут 4 секунды задержки дыхания в спокойном состоянии. Еще лет десять назад подобными способностями могли похвастаться только фантастические супергерои из комиксов и голливудских фильмов.

Глубоководные доспехи

Фридайверское снаряжение немного отличается от того, которое используют аквалангисты. Маска должна иметь предельно малый внутренний объем, чтобы ныряльщик тратил как можно меньше воздуха на выравнивание давлений снаружи и внутри. Фланец маски выбирают наиболее мягкий – на случай, если давление полностью выровнять не удастся. Для рекордных погружений, когда важен каждый кубический сантиметр воздуха, используют специальные контактные линзы, прикрывающие глаз целиком (на нос в этом случае надевается зажим). Видимость под водой при этом сохраняется, а вот мертвое пространство сходит на нет. Трубка во время погружения не используется, но зато пригодится при отдыхе на поверхности воды в перерывах между погружениями.

Чтобы не расходовать драгоценный кислород на дополнительный обогрев организма, фридайверы используют гидрокостюмы, предпочтительно из голого неопрена – без подкладки и внешнего покрытия: такой материал имеет меньшее сопротивление и лучшие теплоизолирующие свойства. Для погружений в особо холодной воде используют боты и перчатки. Плавучесть гидрокостюма компенсируется грузовым поясом. Количество грузов подбирают таким образом, чтобы, как это предписывают правила соревнований, на глубине 10 метров спортсмен имел положительную плавучесть, и в расслабленном состоянии его автоматически выносило на поверхность.

Фридайверы используют ласты с закрытыми калошами (пяточные пряжки создают дополнительное сопротивление) и с очень длинными карбоновыми лопастями (70–85 см), сочетающими упругость и легкость. Такие ласты требуют серьезных навыков и особой подготовки. Новичок может в буквальном смысле слова запутаться в собственных ногах. Некоторые фридайверы предпочитают для погружений моноласту, широкую короткую лопасть с двумя закрытыми калошами. При плавании в моноласте часть нагрузки перераспределяется с ног на мышцы пресса и спины, что дает преимущество при скоростном плавании. Во фридайвинге скорость не имеет решающего значения, однако некоторые спортсмены делают выбор в пользу моноласты.

Для контроля погружений фридайверы раньше использовали глубиномеры и часы, а в последнее время – компьютеры, показывающие и запоминающие не только глубину, но и множество других параметров – время под водой и на поверхности, профили погружений, температуру воды и т.п. А вот декомпрессионные остановки компьютеру рассчитывать не нужно: при фридайвинге кровь не насыщается азотом (поскольку ныряльщик в полном смысле этого слова не дышит).

Там, за пределами

Пионерам фридайвинга сегодняшние достижения их последователей показались бы невероятными. Пожалуй, ни в одном виде спорта за столь короткий промежуток времени мировые рекорды не вырастали в разы. Когда-то Жак Майоль сделал смелый прогноз на XXI век, в котором заявил, что люди смогут задерживать дыхание на 16 минут и достигать без снаряжения глубины в 200 метров. Хотя XXI век еще только начался, один из этих рубежей уже пройден: в 2005 году бельгиец Патрик Мусиму погрузился на глубину 209,6 метра (хотя по ряду причин его рекорд не был официально признан Ассоциацией международного развития фридайвинга, AIDA).

Но дело не только в гонке за рекордами. «Экстремальные виды спорта учат человека быстро адаптироваться и находить выходы из критических ситуаций. Это своего рода прививка от каких-то более глобальных стрессов, – объясняет «Популярной механике» Юлия Петрик. – В Российском государственном университете физкультуры (РГУФК), где я преподаю, даже создана кафедра теории и методики прикладных и экстремальных видов спорта, там изучаются аспекты применения «экстрима» в различных жизненных, неспортивных ситуациях.

Умение задерживать дыхание необходимо людям некоторых профессий. У десантников, например, существует целая наука плавания и борьбы под водой, а также методика покидания затонувших вертолетов: нужно дождаться, пока он опустится на дно, а уж потом всплывать – это как минимум две минуты. К слову, упавший в воду автомобиль надо покидать таким же образом. Задерживать дыхание учат пожарных, спасателей, каскадеров».

Достигнет ли человек в ближайшее время предела? Пока что рекорды растут, да и не столь уж важно, остановятся ли ныряльщики на отметке в 300 метров или только 250. Просто фридайверам удалось сломать многовековой стереотип Человека сухопутного.

Читайте также:
Как научиться дайвингу?
Официальные рекорды по фридайвингу, зарегистрированные AIDA

Constant Weight With Fins / Погружение с постоянным весом в ластах
Спортсмен достигает максимальной глубины и поднимается на поверхность с неизменным количеством груза. Женщины: 111 метров (20.12.2005) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 80 метров (09.12.2006) — Герберт Ницш (Австрия).

Constant Weight Without Fins / Погружение с постоянным весом без ласт
Cпортсмен достигает максимальной глубины и поднимается на поверхность с неизменным количеством груза. Женщины: 55 метров (07.11.2005) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 80 метров (09.04.2005) — Мартин Степанек (Чехия).

Variable Weight / Погружение с переменным весом
Спортсмен использует при погружении слэд массой не более 30 кг. Достигнув максимальной глубины, ныряльщик оставляет слэд и всплывает, не используя при этом никаких вспомогательных средств. Женщины: 122 метра (19.07.2003) — Таня Стритер (США). Мужчины: 140 метров (09.05.2006) — Карлос Косте (Венесуэла).

No Limits / Погружение с переменным весом, без ограничений
Масса слэда не регламентируется, а при всплытии можно использовать вспомогательный шар-поплавок. Женщины: 160 метров (17.08.2006) — Таня Стритер (США). Мужчины: 183 метра ( 28.08.2006) — Герберт Ницш (Австрия).

Free Immersion (Free Apnea) / Свободное погружение
Ныряние на максимальную глубину при помощи рук (подтягиваясь на тросе). Женщины: 80 метров (03.06.2006) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 106 метров (03.04.2006) — Мартин Степанек (Чехия).

Dynamic Apnea Without Fins / Динамическое апноэ без ласт
Спортсмен ныряет в длину в бассейне на максимальное расстояние на одном вдохе. Женщины: 131 метр (20.12.2005) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 183 метра (27.08.2006) — Том Ситас (Германия).

Dynamic Apnea With Fins / Динамическое апноэ в ластах
Спортсмен ныряет в длину в бассейне на максимальное расстояние на одном вдохе. Женщины: 200 метров (23.04.2006) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 223 метра (28.08.2006) — Том Ситас (Германия).

Static Apnea / Статическое апноэ
Спортсмен задерживает дыхание, лежа лицом вниз на поверхности воды. Женщины: 7 минут 30 секунд (22.04.2006) — Наталья Молчанова (Россия). Мужчины: 9 минут 4 секунд (13.12.2006) — Герберт Ницш (Австрия).

Нырятельный рефлекс

Каким же образом организм адаптируется к погружению на задержке дыхания и недостатку кислорода? Во-первых, происходит «кровяной сдвиг» – отток крови из периферийной цепи кровообращения к центральной для снабжения кислородом лишь самых необходимых органов (сердца, мозга и отдельных мышц). Одновременно частота сердечных сокращений снижается (бахикардия) на 40-70% (у опытных ныряльщиков пульс снижается до 20 ударов в минуту). В крови увеличивается число красных кровяных телец, способных извлекать и переносить большее количество кислорода. Кроме того, печень, которая является резервуаром крови, сжимается на 10-20% и выбрасывает в организм дополнительные кровяные тельца. Легочная ткань всасывает плазму крови, набухает и становится практически несжимаемой, предохраняя от разрушения грудную клетку. Открытие этих процессов окончательно добило «кабарруанскую теорию», однако некоторые физиологи поспешили отмерить человеку новый предел в 100 метров. Впрочем, в 1976 году Жак Майоль доказал, что и эти выводы были явно преждевременны.

Проблемы и опасности

Первая проблема, с которой сталкивается новичок при погружении, – это боль в ушах, вызванная прогибом барабанной перепонки. Достаточно зажать нос рукой и сделать через него ложный выдох – евстахиевы трубы при этом приоткроются, и порция воздуха из легких уравновесит внешнее давление воды (опытные ныряльщики используют для этого глотательные движения). Чтобы с продвижением в глубину маска не прижималась к лицу ныряльщика давлением, нужно уравновесить давление внутри нее – сделать небольшой выдох через нос. Это тоже отнимает у фридайвера воздух и сокращает время погружения.

Поскольку гидростатическое давление каждые 10 метров возрастает на 1 атмосферу, при глубоководных погружениях объем воздуха в легких сокращается в разы, в то время как парциальное давление кислорода повышается. В результате мозг может ошибиться в оценке запаса кислорода, и если слишком поздно начать всплытие, ныряльщика поджидает неприятный сюрприз. При быстром уменьшении парциального давления кислорода на последних метрах беспечный фридайвер может потерять сознание – наступает так называемый «блэкаут» (black out).

Наши предки когда-то жили в океане. Ничто не проходит бесследно.

Дышите! А теперь – не дышите! Тренировка по статическому апноэ.

Спортсмен делает вдох и ложится на воду, раскидывая руки в стороны.

Во время соревнований рядом с каждым спортсменом стоит страхующий. Его задача – контролировать состояние фридайвера.

В случае потери сознания (определяется по мышечным судорогам) спортсмену оказывают медпомощь.

Наталья Молчанова, Россия. Занимается фридайвингом с 2002 года и уже стала мировой рекордсменкой в 6 номинациях из 8, а ее сын Алексей – абсолютный чемпион России по фридайвингу.

Карлос Косте, Венесуэла. Один из сильнейших фридайверов мира, обладатель девяти мировых рекордов (8 официально зарегистрированных AIDA и 1 непризнанный).

Таня Стритер, США. Американка Таня Стритер удерживает за собой абсолютные рекорды в двух самых глубоководных номинациях – No Limits и Variable Weight.

Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

Соревнования фридайвинга (Статическое апноэ (STA))

Кубок Москвы по апноэ. Aqualibrium Pool Cup 2012

  • Статическое апноэ (STA)
  • Динамика без ласт (DNF)
  • Динамика в ластах (DYN)

24 — 25 февраля 2012 Бассейн «Олимпийская Деревня»

Читайте также:
Санктум - трейлер

24-25 февраля 2012 года в Москве в плавательном бассейне «Олимпийская деревня-80» состоялся Кубок Москвы по апноэ «Aqualibrium pool cup».

I Aquablirium Static Evening 2012

  • Статическое апноэ (STA)

23 июня 2012 года прошли первые «домашние» соревнования по статическому апноэ. Цель соревнований — теплая атмосфера и дружеская обстановка соревнований.

Соревнования по фридайвингу II World Class Open 2013

  • Статическое апноэ (STA)
  • Динамика без ласт (DNF)
  • Динамика в ластах (DYN)

14.12.2013 Бассейн World Class Тверская

Дорогие друзья, мы рады пригласить вас принять участие в соревнованиях по фридайвингу “II World Class Open 2013”, которые состоятся в бассейне фитнес-клуба World Class Тверская 14 декабря 2013 года!

II Moscow Summer Apnea Evening 2014

  • Статическое апноэ (STA)

30.08.2014 Бассейн «Олимпийская Деревня»

30 августа в бассейне “Олимпийская Деревня-80” (г. Москва) пройдут индивидуальные соревнования по фридайвингу для всех желающих «Moscow Summer Apnea Evening».

Соревнования III World Class Open 2014

  • Статическое апноэ (STA)
  • Динамика без ласт (DNF)
  • Динамика в ластах (DYN)

13.12.2014 Бассейн World Class Тверская

Клуб Aqualibrium проводит традиционные зимние соревнования III World Class Open, которые состоятся в бассейне фитнес-клуба World Class Тверская (г. Москва, ул. Большая Грузинская, 69; м. Белорусская) 13 декабря 2014 года.

Соревнования по фридайвингу IV World Class Open 2015

  • Статическое апноэ (STA)
  • Динамика без ласт (DNF)

11 — 12 декабря 2015 Бассейн World Class Тверская

Дорогие друзья, мы рады пригласить вас принять участие в соревнованиях по фридайвингу “IV World Class Open 2015”, которые состоятся в бассейне фитнес-клуба World Class Тверская (г. Москва, ул. Большая Грузинская, 69; м. Белорусская) 11 и …

Соревнования по статическому апноэ Moscow Summer Apnea Evening 2016

  • Статическое апноэ (STA)

26.08.2016 Бассейн «Лужники»

В бассейне аквакомплекса «Лужники» пройдут индивидуальные соревнования по статическому апноэ Moscow Summer Apnea Evening 2016.

Соревнования по статике в Москве World Class Summer Apnea Evening 2018

  • Статическое апноэ (STA)

25.08.2018 Бассейн World Class Тверская

Cоревнования по статическому апноэ в Москве! 25 августа 2018 в бассейне фитнес-центра World Class Тверская пройдут индивидуальные соревнования по статическому апноэ World Class Summer Apnea Evening 2018.

Фридайвинг: Тренировки в динамическом апноэ

Апноэ или, проще говоря, произвольная задержка дыхания – это навык на котором строится и развивается мастерство фридайверов и подводных охотников. Научиться задерживать дыхание под водой на 3-4 минуты может абсолютно каждый человек с двумя здоровыми лёгкими. Вопрос будет упираться только в настойчивость и трудолюбие спортсмена. Но не в последнюю очередь на результат будут оказывать методики, которые применяет спортсмен во время тренировок. Сегодня, для наших читателей мы продолжим обзор книги Натальи Молчановой «Основы ныряния с задержкой дыхания» и рассмотрим раздел, где приведён обзор методик тренировки спортсменов фридайверов в динамическом апноэ. Для непосвящённых: динамическое апноэ (во фридайвинге) – задержка дыхания сопряжённая с активными физическими действиями, такими как ныряние в длину и глубину.

Переходим к рассмотрению методов тренировки во фридайвинге с использованием динамического апноэ.

Дистанционный метод. Связан не с понятием «дистанционное обучение», как может показаться на первый взгляд, а с занятиями плаванием с периодическим вхождением в динамическое апноэ.

Задачей спортсмена фридайвера является непрерывное плавание с цыклическими задержками дыхания. Выглядит это примерно так:

  • плавание брассом на дистанцию 100 м, вдох/выдох через каждый цикл;
  • плавание кролем 200 м, вдох/выдох сначала на каждый 4, потом каждый 6, опять 6, и на 4 гребок с чередованием через каждые 50 м.
  • Тренировочные нагрузки начинающего фридайвера не должны быть чрезмерными. Целью описанного метода тренировок является адаптация организма к работе в условиях недостатка кислорода и избытка углекислоты. Поэтому, если для вас предложенный комплекс упражнений на начальном этапе является «неподьёмным», то вы можте дробить дистанции на отрезки по 25-50м.

    Переменный метод. В соответствии с этим методом для тренировок по фридайвингу спортсмену необходимо чередовать свободное плавание с нырянием на задержке дыхания в глубину и тем самым развивать время динамического апноэ. На этапе таких тренировок отрабатывается техника плавания и ныряния. Тем медленный на столько, чтобы фридайвер мог восстановится в процессе свободного плавания после выхода из динамического апноэ.

    Тренировочный комплекс упражнений выглядит следующим образом:

    • дистанция 200м (два цикла) из них: по12,5м (по пол бассейна) ныряние, брасс, кроль, свободное плавание);
    • дистанция 300м в ластах из них: 25м ныряние, 50м плавание со свободным дыханием.

    Интервальный метод. Суть метода состоит в проныривании отрезков дистанции в состоянии динамического апноэ, чередующихся этапами отдыха. Но при этом время отдыха должно быть чуть меньше чем нужно спортсмену для полного восстановления. Дистанции проныров и время отдых устанавливаются индивидуально для каждого фридайвера. Но есть одна важная закономерность в разработке тренировочного комплекса. Не следует делать длинных проныров с длительными этапами отдых. Короткие дистанции с короткими промежутками отдыха на начальной стадии развития фридайвера дают больший эффект.

    Переменно-интервальный метод с постоянной скоростью включает в себя: чередование ныряния, плаванием со свободным дыханием и интервалами отдыха.

    • дистанция 200м, 4 цикла из них: ныряние 25м, 25 свободное плавание, 40 сек. отдыха.
    Читайте также:
    Лучшие места для дайвинга

    Интервальный метод со статикой. Тренировочный процесс представляет собой сочетание статического апноэ с нырянием. Статическое апноэ может выполняться в начале, середине или конце цикла.

    • 8 циклов: 25м ныряние в ластах, статика 5сек., интервал 1мин.

    Повторный метод. Метод представляет собой ныряние на задержке дыхание, чередующееся с этапами отдыха, достаточными для полного восстановление. Рекомендуется для начинающих. Основной задачей метода является развитие техники подводного плавания. Время апноэ для начинающего фридайвера ограничивается временем возникновения субъективного дыхательного дискомфорта.

    По материалам книги: Молчанова Н. В. М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. — М.: Саттва, Профиль, 2011. — 144 е.

    Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

    Апноэ (или фридайвинг) – ныряние без акваланга на задержке дыхания в длину или глубину

    В современном апноэ существует несколько соревновательных дисциплин:

    Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на время, находясь на поверхности воды лицом вниз. Единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, а не отсчитывается пройденная дистанция.
    Мировое достижение:
    11 мин 35 с — Stephane Mifsud
    9 мин 02 с — Наталья МолчаноВА
    Мировое достижение (СMAS):
    9 мин 58 с — Goran Colak (CRO)
    8 мин 53 с — Veronika Dittes (AUS)
    Рекорд России (ФПСР):
    7 мин 16 с — Mazepin Dmitriy (RUS)
    6 мин 18`с — Yuzhneya Gorelik (RUS)

    Скоростное апноэ-100 м (Speed Apnea, SPEED) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (100 м) за минимально возможное время.
    Мировое достижение (СMAS):
    31 с — Stefano Konjedic (ITA)
    35 c — Вера Яровицка
    Рекорд России (ФПСР):
    33 с — Mikhail Drozdov (RUS)
    35 с — Vera Yarovitskaya (RUS)

    Aпноэ выносливость 16x50m (Endurance Apnea 16x50m, ENDR. 16×50) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (16 раз по 50 м) за минимально возможное время. Дисциплина заключается в чередовании плавания с задержкой дыхания с пассивным отдыхом в концах отрезков. Общее расстояние проплывается частями, равными длине бассейна.
    Мировое достижение (CMAS):
    9 мин 34 с — Max Pochart (GER)
    11мин 20 с — Martina Mongiardino (ITA)
    Рекорд России (ФПСР):
    9 мин 45 c — Evgenii Saurov (RUS)
    12 мин 59 с — Darya Dreger (RUS)

    Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц.
    Мировое достижение.
    244 м — Матэуш Малина
    185 м — Магдалена Золи
    Мировое достижение:(CMAS):
    205,97м — Goran Colak (CRO)
    171,22 м — Alessia Zecchini (ITA)
    Рекорд России (ФПСР):
    185.30 м — Aleksander Kostyshen (RUS)
    150 м — Tanya Korzhenevskaya (RUS)

    Динамика в ластах (Dynamic With Monofins, DYN MONOFIN) — фридайвер плывет в моноласте в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания.
    Мировое достижение:
    300 м — Матеуш Малина, Георгос Панагиотакис
    237 м — Наталья Молчанова
    Мировое достижение (CMAS):
    300 м — Arthur Guérin Boëri (FRA)
    250 м — Alessia Zecchini (ITA)
    Рекорд России (ФПСР):
    272.75 м — Aleksander Kostyschen (RUS)
    231,74 м — Natalia Ovodova (RUS)

    Динамика в ластах (Dynamic With Bifins, DYN BIFINS) — фридайвер п лывет в раздельных (Bi) ластах в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания. Введена CMAS c 2016 года.
    Мировое достижение (CMAS):
    246,35 м — Andrea Vitturini (ITA)
    204,20 м — Alessia Zecchini (ITA)
    Рекорд России (ФПСР):
    203,69 м — Alexander Pavlov (RUS)
    177,00 м — Natalia Ovodova (RUS)

    Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Постоянный вес без ласт — наиболее сложная спортивная глубоководная дисциплина, так как не используется никаких приспособлений для спуска и всплытия.
    Мировое достижение:
    102 м — Уильям Трабридж
    72 м — Саюри Киношита

    Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — ф ридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты и силу рук. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено.
    Мировое достижение:
    128 м — Алексей Молчанов
    101 м — Наталья Молчанова

    Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема.
    Мировое достижение:
    124 м — Уильям Трабридж
    92 м — Жанин Грасмежьер

    Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью дополнительного груза и поднимается вверх на задержке дыхания, используя силу собственных мышц. Разрешается подниматься, подтягиваясь по тросу. Переменный вес — одна из двух дисциплин, в которой используется специальное устройство для спуска вниз.
    Мировое достижение:
    142 м — Herbert Nitsch
    126 м — Annell Pompe

    Без ограничений (No Limit, NLT) — самая глубоководная дисциплина. Фридайвер спускается с помощью специального устройства слэда или с использованием дополнительного веса на задержке дыхания, а всплывает с помощью воздушного мешка, наполняемого воздухом. Наиболее опасная дисциплина.
    Мировое достижение:
    214 м — Herbert Nitsch
    160 м — Tanya Streeter

    Тренировка: статическое апноэ (static apnea)

    В зависимости от организации, проводящей соревнования, различаются правила регистрации результата и набор дисциплин. Ниже приведены дисциплины, которые применяются в соревнованиях по правилам AIDA.

    Соревнования проводятся в бассейне длиной 25/50 метров.

  • Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на время, лежа в воде. Единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, а не отсчитывается пройденная дистанция.
  • Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Ласты и прочие технические приспособления, придающие дополнительное ускорение, не используются.
  • Динамика в ластах (Dynamic With Fins, DYN) — фридайвер плывет в моноласте или ластах в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания.

    Соревнования проводятся в открытом море. Фридайвер готовится к погружению, держась за буй, к которому привязан трос, уходящий вглубь. Трос служит визуальным ориентиром, на нем крепится отметка с глубиной, а в ряде дисциплин его используют при погружении и всплытии.

  • Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Дополнительное снаряжение не используется, движение по тросу с использованием рук запрещено. Постоянный вес без ласт — наиболее сложная спортивная глубоководная дисциплина, так как не используется никаких приспособлений для спуска и всплытия. Эта категория соревнований требует отличной координации движений, контроля плавучести и техники плавания.
  • Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты и силу рук. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено. Касание троса допускается только в нижней точке, для окончания спуска и начала подъема.
  • Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема.
  • Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью дополнительного груза и поднимается вверх на задержке дыхания, используя силу собственных мышц. Разрешается подниматься, подтягиваясь по тросу. Переменный вес — одна из двух дисциплин, в которой используется специальная тележка (след) для спуска вниз. На старых вариантах спусковых тележек фридайвер погружался головой вниз. На новых тележках дайвер спускается ногами по направлению движения.
  • Без ограничений (No Limit, NLT) — самая глубоководная дисциплина. Фридайвер спускается на тележке или с использованием дополнительного веса на задержке дыхания, а всплывает с помощью шара, наполняемого воздухом, дайверского костюма, пояса с надувными элементами или любого другого снаряжения на собственный выбор. Наиболее опасная дисциплина, так как технически крайне сложно осуществить страховку фридайвера командой аквалангистов на глубинах спуска более 100 метров.

    Вне зависимости от ограничений, накладываемых отдельной дисциплиной на использование сбрасываемых грузов, ласт и прочего дополнительного оборудования, фридайвер может использовать специальный костюм, уменьшающий теплообмен с окружающей средой, грузовой пояс, грузовой ошейник и маску.

    Таблица тренировки статического апноэ. CO2

    • 1
    • 2
    • Сообщений: 692
    • Спасибо получено: 775

    Вот может кому и пригодися.

    Таблица тренировки статического апноэ. CO2
    Добавил архив с двумя табличками СО2 и О2, качаем и пользуемся.

    Это сообщение содержит прикрепленные файлы.
    Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть их.

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Сергей
    • –>
    • Не в сети
    • Модератор
    • Сообщений: 667
    • Спасибо получено: 1112

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Виктор-Р
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 949
    • Спасибо получено: 980

    Сергей пишет: Чет нефурычит ссылка.

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Петр
    • Автор темы –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 692
    • Спасибо получено: 775

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Путешественник
    • –>
    • Посетитель

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Light
    • –>
    • Не в сети
    • Модератор
    • Alive
    • Сообщений: 4031
    • Спасибо получено: 5911

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Кочнев Вячеслав
    • –>
    • Не в сети
    • Дельфин
    • Делай добро и бросай его в воду
    • Сообщений: 21
    • Спасибо получено: 49

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • azhadik
    • –>
    • Не в сети
    • Акула
    • Сообщений: 191
    • Спасибо получено: 32

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Сергей
    • –>
    • Не в сети
    • Модератор
    • Сообщений: 667
    • Спасибо получено: 1112

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Saniamba
    • –>
    • Не в сети
    • Подвох
    • Сообщений: 12
    • Спасибо получено: 2

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • дмитрий
    • –>
    • Не в сети
    • Дельфин
    • Сообщений: 40
    • Спасибо получено: 8

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Energy
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 1354
    • Спасибо получено: 2216

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Скиталец
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 877
    • Спасибо получено: 1221

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • lucky
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 252
    • Спасибо получено: 300

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Юра
    • –>
    • Не в сети
    • Акула
    • Сообщений: 186
    • Спасибо получено: 190

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Сергей B
    • –>
    • Не в сети
    • Акула
    • Сообщений: 139
    • Спасибо получено: 264

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Light
    • –>
    • Не в сети
    • Модератор
    • Alive
    • Сообщений: 4031
    • Спасибо получено: 5911

    Сергей пишет: А интересно при тренировке на О2 в первых трех подходах у всех на 40-й секунде первый позыв на вдох появляется?

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • lucky
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 252
    • Спасибо получено: 300

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Сергей B
    • –>
    • Не в сети
    • Акула
    • Сообщений: 139
    • Спасибо получено: 264

    Николай пишет: отошел от pps, с одной стороны больше помогает расслабиться конечно, но с другой занимаясь просто по секундомеру как-то информативнее и удобнее.

    А я по табличке плюс часы ставлю удобнее за временем следить а еще легкая фоновая музыка помогает от мыслей отвлечься (4 мин в синий экран втыкать? по любому мысли в голову лезут), а так можно по музыке расплыться

    Это изображения скрыто для гостей.
    Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть его.

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Сергей B
    • –>
    • Не в сети
    • Акула
    • Сообщений: 139
    • Спасибо получено: 264
    Это изображения скрыто для гостей.
    Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть его.

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • ims888
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 580
    • Спасибо получено: 515

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • ***HEADLINER***
    • –>
    • Не в сети
    • Ихтиандр
    • Сообщений: 327
    • Спасибо получено: 38

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Light
    • –>
    • Не в сети
    • Модератор
    • Alive
    • Сообщений: 4031
    • Спасибо получено: 5911

    Женёк пишет: молодца это очень полезно. У меня отец занимается ёгой и мне насватал дыхательные упражнения-спасибо ему я теперь в статике пять мин держу!буду пользоваться твоей ссылкой и жена даже заинтересовалась

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    • Путешественник
    • –>
    • Посетитель

    Сергей пишет: А интересно при тренировке на О2 в первых трех подходах у всех на 40-й секунде первый позыв на вдох появляется?

    Позывы на вдох – сигнализация организма о чрезмерной концентрации углекислоты в организме. Сигнализация эта – штука довольно индивидуальная, так как у людей различная толерантность к СО2.
    У некоторых вообще позывов может не наблюдаться или они на столько незаметны что их легко пропустить.

    Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.

    Как достигаются рекорды задержки дыхания под водой

    В 2018 году мировой рекорд задержки дыхания под под водой в дисциплине статическое апноэ установил хорват Будимир Шобат (Budimir Shobat) 24 минуты 11 секунд. Предыдущий рекорд был превышен на 8 секунд, и это поистине героическое достижение.

    Будимир Шабат посвятил свое достижение людям с расстройствами аутистического спектра.

    28 февраля 2016 года мировым рекордом было время 24 минуты 03 секунды. Достичь такого невероятного результата удалось испанскому фридайверу Алексу Сегуре (Aleix Segura). В 2014 году Горан Чолак задержал дыхание на 23 минуты 01 секунду. Нужно упомянуть, что достижение двадцатиминутной и более задержки дыхания возможно только с помощью гипервентиляции легких чистым кислородом перед стартом, но это разрешено правилами при замере статического апноэ.

    Видео от Guinness World Records, зафиксировавшее мировой рекорд по длительному апноэ 2016 с использованием предварительной гипервентиляции 100% кислородом. Рекордсмен — испанец Алекс Сегура.

    В чем секрет долгой задержки дыхания? Сверхспособности, тренировки, медитация? Для достижения такой степени мастерства существуют особые инструменты и физиологические законы, зная которые можно упорным трудом последовательно идти к рекордам. Итак, как это делается?

    Физиология дыхания для достижения рекордов

    Задержка дыхания подразумевает кислородное голодание. Это первое, о чем нужно помнить, начиная тренировки по фридайвингу. Оцените риск и расставьте приоритеты, а для этого нужно разобраться в азах физиологии дыхания.

    Что происходит с организмом при нырянии? Мышечная нагрузка во время погружения быстро сжигает кислород, приводя к гипоксии (дефициту О2). Расчет скорости потери кислорода очень сложен и индивидуален — учитывается глубина, скорость, продолжительность погружения, температура воды, пульс и объем легких дайвера.

    На видео на наглядном примере показано, что происходит с легкими дайвера при погружении:

    Каждый орган в организме ныряльщика реагирует на малейшее изменение давления, кровеносные сосуды спазмируются, кровоток перераспределяется и кровяное давление несет кислород к наиболее важным органам — сердцу и мозгу. Интересно, что сердечный ритм начинает замедляться сразу же после погружения в воду одного лишь лица!

    Но все самое интересное начинается тогда, когда ЦНС дает импульс на вдох. Это ощущение знакомо каждому — концентрация углекислого газа достигает критического показателя и мы рефлекторно вдыхаем. Тренированный дайвер умеет до определенной степени контролировать этот рефлекс. Когда речь идет о маленьком бассейне для демонстрации задержки дыхания, а не о погружении например для подводной охоты, то речь о давлении газов в организме не идет, но при активном движении под водой на глубине 8-10 метров есть реальный риск потери сознания при всплытии.

    Почему можно потерять сознание при всплытии? Простым языком: давление при погружении сжимает легкие и дайверу кажется, что кислорода все еще достаточно, при всплытии же давление уменьшается и легким нужен все больший объем воздуха с каждым метром. Легкие компенсируют недостающий кислород из тканей и органов, тем самым резко повышая концентрацию углекислого газа. СО2 токсичен и особо опасен тем, что сознание отключается без особого предупреждения — быстрый активный подъем на поверхность усугубляет ситуацию с каждой секундой. Чтобы гипоксия не настигла вас внезапно, безопасному погружению нужно учиться.

    Перед тем, как начать упражнения по задержке дыхания и увеличению обьема легких, начинающий дайвер должен научиться понимать сигналы своего тела и правильно оценивать ощущения. О том, как начать первые тренировки, читайте в этой статье.

    Симптомы кислородного голодания и отравления углекислым газом:

    1. Предвестником повышенной концентрации СО2 является легкая эйфория, покалывание кончиков пальцев, мурашки по коже, далее немного повышается температура (как после чашки горячего чая), начинает болеть голова и слегка подташнивает.
    2. Пульсация сосудов головного мозга, туннельное зрение, предобморочное состояние.
      Судороги, потеря сознания.
    3. Так называемый наркоз, в процессе которого и наступает непоправимое.

    Эти симптомы протекают очень быстро. Для начинающего ныряльщика, активно двигающегося под водой, все может закончится за пару минут. Даже тренированный ловец жемчуга не продержится дольше 8-ми минут.

    Как научиться длительной задержке дыхания?

    Чтобы снизить чувствительность рецепторов к углекислому газу и ставить рекорды по статическому апноэ нужны регулярные тренировки. Ныряльщик со стажем расходует больше 50% кислорода — это порог расхода О2 перед обязательным рефлекторным вдохом обычного человека.

    Есть два разных подхода к увеличению длительности апноэ:

    • Разные системы тренировок, направленные на развитие правильного дыхания самоконтроля и релаксации, увеличения объема легких, тренировка диафрагмы. Некоторые техники основаны на пранаяме, плавите-садхане, кундалини-йоге и других медитативных практиках. О йоге для фридайверов есть отдельный материал.
    • Контролируемая гипервентиляция, вдыхание чистого кислорода.

    Техники и схемы тренировок по задержке дыхания, концентрации, мышечной релаксации и гипервентиляции подробно рассмотрены в статье Как тренируются фридайверы.

    Не смотря на побочные эффекты, гипервентиляция является самым популярным и эффективным способом продлить апноэ. Это практика быстрого дыхания, в процессе которого снижается давление углекислого газа перед погружением. Практика быстрого глубокого дыхания может увеличить время апноэ в два раза, но чем интенсивнее и дольше проводится гипервентиляция, тем острее будет гипоксия при подьеме. Некоторые инструкторы считают эту практику продления апноэ опасной и не настолько эффективной, чтобы оправдать риски.

    Какой должна быть продолжительность гипервентиляции перед фридайвингом?

    Нормальным считается диапазон от 30-ти до 60-ти секунд. Сверх минуты, гипервентиляция снижает контроль кислородного голодания дайвера и вероятность судорог повышается в несколько раз. Это проверялось академически и на практике сотни раз, поэтому превышать время принудительной вентиляции легких не стоит. Контроль большинства задач можно и нужно доверить компьютеру для фридайвинга.

    Существует общепринятый тест на оптимальную продолжительность гипервентиляции, разработанный специалистом медкомиссии из Всемирной Конфедерации Подводной Деятельности (CMAS) Р. Чарли. Тренер или врач подробно обговаривают симптомы, при которых ныряльщик будет подавать сигнал о первой стадии кислородного голодания, проводится несколько подходов гипервентиляции (в разное время, с различной частотой и глубиной вдоха), первый симптом фиксируется секундомером. Отмеченное время делится на 3 — это будет приемлемым временем для предварительной вентиляции легких.

    Главное правило для достижения рекордов — не бросайтесь в омут с головой. Не ставьте невыполнимых задач без просчета риска. Жизнь и здоровье важнее любого достижения!

    Читайте также

    • Все фильмы про фридайвинг
    • Компьютер для фридайвинга. Обзор 5 лучших
    • Снаряжение для фридайвинга

    3 комментария

    Что за вредный бред вы пишете? Гипервентиляция легких не помогает продлить задержку, она не увеличивает кислород в крови, только уменьшает СО2. А гипоксическая потеря сознания наступает не при увеличении в крови СО2 (это только увеличивает дискомфорт и желание дышать), а при снижении кислорода. Гипервентиляция ослабляет контроль за состоянием, и только, что крайне опасно в таком экстремальном спорте (до кучи она еще и повышает ЧСД, поскольку вы напрягаетесь перед статикой, а значит уменьшает задержку дыхания). А тем более она не позволяет повысить задержку в 3 раза. Посмотрите любое соревнование по фридайвингу, никто не делает гипервентиляцию перед статикой, это бесполезно и опасно.

    Ну и ваш «рекорд мира» не имеет отношения к соревновательным спортивным рекордам, там использование кислорода запрещено.

    Статья — полнейшая ахинея. И эта безграмотность, ради трафика — крайне опасная. Короче, тем кто решил это прочитать, не зная ничего про задержку дыхания, совет — забудьте все, что здесь написано.

    Давайте разберем материал по полочкам. Для статьи изучались достоверные источники — давайте ваши аргументы. Где конструктивная критика?

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: