Лыжи – банально, лыжероллеры – тема осени

Бег на колесах: почему лыжероллеры актуальны осенью?

Готовиться к лыжному сезону, по мнению тренера аутдор-программ World Class Всеволода Бубнова, нужно заранее — летом и осенью, и лучшим инструментом для этого послужат лыжероллеры. Заниматься можно и тем, кто зимой не ездит в горы: польза будет от работы на свежем воздухе, которая задействует 90% мышечных групп.

Готовиться к лыжному сезону, по мнению тренера аутдор-программ World Class Всеволода Бубнова, нужно заранее — летом и осенью, и лучшим инструментом для этого послужат лыжероллеры.

Что такое лыжероллеры, догадаться несложно — ролики, на которых устанавливаются лыжные палки. Их функционал очевиден и на первый взгляд прост, но для овладения техникой нужна серьезная практика, ведь лыжероллеры не такие маневренные, как лыжи.

Лыжероллеры появились в 1930-е годы в Италии и очень быстро стали основным инструментом для подготовки спортсменов к лыжным видам спорта, переживавшим в то время огромную волну популярности. Так, чтобы оставаться в форме и тренироваться с полной координацией, задействуя те же мышцы, что и на лыжах, итальянские и скандинавские спортсмены оттачивали движения на лыжероллерах. Вскоре роликовые лыжи стали востребованы как отдельный вид спорта.

Лыжероллеры, как и обычные лыжи, делятся на коньковые и классические. Различия видны даже неискушенным спортсменам: колеса для классического хода более маленькие в диаметре, а наличие трещотки на колесах позволяет блокировать вращение колеса назад. Помимо этого по скорости передвижения лыжероллеры могут быть тренировочными и гоночными. Тренировочные роллеры более износостойкие и устойчивые, в них используются мягкие, резиновые колеса, развивающие невысокую скорость. У гоночных роллеров более легкая рама и жесткие, легкие колеса. Часто в продажах имеются полиуретановые колеса, которые развивают высокую скорость. Лыжероллеры можно выбирать по типу покрытия (чем жестче колеса, тем быстрее вращение) или погодные условия.

Лыжи, лыжероллеры и смежные виды спорта, например скандинавская ходьба, задействуют 90% мышечных групп и помогают укрепить весь мышечный корсет. Работа на свежем воздухе при работе стольких мышц приводит к потреблению большого количества кислорода, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Лыжероллеры улучшают циркуляцию крови, способствует насыщению организма кислородом, улучшают выносливость, развивают силу, тренируют опорно-двигательный аппарат. Кроме того, это прекрасная профилактика болезней дыхательных путей. Катание на лыжероллерах помогает снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Тренировки на лыжероллерах разрешены в любом возрасте. Детям, конечно, это дается гораздо проще и быстрее. Это связано не с особенностями организма или возраста, а из-за отсутствия страха. Когда мы встаем на лыжи, нам не страшно падать, потому что снег — мягкое покрытие, которое не приведет к серьезным повреждениям. А в этом виде спорта занятия проходят на жестком покрытии, скорость в разы быстрее, да и сдвинуть их с места гораздо проще. Поэтому у взрослого человека присутствует чувство страха, боязнь болевых ощущений. Заниматься может любой желающий. Однако этот вид спорта не рекомендован тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также беременным женщинам, больным сахарным диабетом, гипертонией и людям, недавно перенесшим операцию.

Прежде чем начинать кататься, лучше подготовить организм к этой нагрузке (в отсутствии минимальной физической подготовки) — для этого существует большое количество упражнений. Процесс тренировок состоит из подготовки опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета, координации, дыхательной системы.

Занятие на лыжероллерах доступно почти каждому! На начальном этапе тренировок весь комплект экипировки и инвентаря обойдется дешевле, чем те же лыжи или велоинвентарь. Речь, конечно, не идет о зиме. В зимний период необходимо запастись лыжами, чтобы не терять форму. Ведь результатов можно добиться только при постоянных тренировках, как и в любом виде спорта.

Не бойтесь покорять новые вершины в спорте.

Что такое лыжероллеры, и зачем они нужны

С каждым днем лето всё ближе, самое время вставать на лыжи! Нет, мы ничего не перепутали.

Солнце припекает, на небе ни единого облака, и вы гуляете по городу, радуясь, что лето уже совсем близко – скоро вы снимите вашу куртку и будете ходить в легких шортах… И вдруг вам преграждают путь лыжники! Один за другим, они рассекают нагретый асфальт и исчезают за зеленеющими деревьями.

Ну всё, кажется, вы перегрелись.

А может, это просто лыжероллеры?

Летние лыжи – лыжероллеры, или роликовые лыжи, – давно изобретенное средство передвижения, однако оно не перестает удивлять. Они короче зимних лыж, но очень на них похожи, за тем исключением, что едут они на колесах.

Впервые роликовые лыжи появились в Италии и на севере Европы в 1930-х годах. Долгое время они использовались только лыжниками для подготовки к зимнему сезону. В 1970-х ситуация изменилась: лыжероллеры превратились в отдельный вид спорта с отдельными соревнованиями. Как так вышло?

Первые роликовые лыжи отличались от современных: у них было по три колеса, одно впереди и два сзади, их длина варьировалась от 70 до 100 см, а делали их из металла. Со временем стало ясно, что три колеса лыжам ни к чему – двухколесные куда быстрее и маневреннее, но, правда, сложнее в управлении. Первым двухколесную конструкцию изобрел итальянец Скиролло.

Это изобретение и решило судьбу лыжероллеров. Они стали более скоростными – и на них начали устраивать гонки, сначала в Италии, а потом и по всему миру. Дошло до того, что в 1985 году в Европе была создана лыжероллерная федерация, а в 1988-ом прошел Чемпионат Европы в Голландии. Там же прошел и Чемпионат мира в 2000 году. Сегодня каждый год проводится множество соревнований по роликовым лыжам, в том числе – Чемпионат мира (дважды в год) и летний биатлон.

Современные лыжероллеры делают из алюминия и каучука, благодаря чему они легче и удобнее своих предков. Длина лыж зависит от их типа – как и беговые лыжи, лыжероллеры бывают классического хода и конькового.

Классические модели чаще используются лыжниками для тренировок в летнее время. У них более длинная рама (рама – это сама лыжа), от 70 до 100 см. Колеса – толстые, но небольшого диаметра, что дает им повышенную устойчивость. Еще одна отличительная черта классических лыжероллеров – у них на одном из двух колес стоит храповый механизм, который блокирует движение назад, чтобы вы могли оттолкнуться.

Коньковые лыжероллеры чаще используют гонщики. Благодаря короткой раме – до 60-65 см, – а также узким и высоким колесам, они могут развивать высокую скорость.

Лыжероллеры также делят на скоростные и тренировочные. Тренировочные используются лыжниками для подготовки к зимним соревнованиям, а скоростные, что очевидно, – для гонок. Это вовсе не значит, что тренировочные модели не могут хорошо разгоняться – их самые быстрые колеса имитируют скорость движения по заледенелой трассе и могут достигать скорости 30 км/ч. На соревнованиях скорость спортсменов, конечно, еще выше – при средней скорости 50 км/ч они могут разгоняться до около 100 км/ч.

Что нужно, чтобы кататься на роликовых лыжах?

Конечно, сами лыжи, палки, а также специальные ботинки, шлем и защита для рук и ног. Не помешают также солнечные очки – они спасут не только от солнца, но и от песка и пыли, летящих в лицо.

Если вы знакомы с зимними лыжами, выбрать тип роллеров не составит труда. Если нет, то вот наш совет: новичкам легче и удобнее начинать с классических – они устойчивее и не разгоняются до космических скоростей. Тем не менее, не забудьте про защиту.

Лыжероллеры уже заслужили славу в мире фитнеса. Этим спортом сегодня интересуются не только те, кто хочет участвовать в чемпионатах, но и те, кто просто желает быть в форме. Станете следующим?

Роликовые лыжи – отличный спорт для развития выносливости, который задействует 90% мышц. Не случайно им в обязательном порядке занимаются солдаты британской армии. А еще это хороший выход для тех, кто любит лыжные прогулки, но живет в бесснежных регионах. На летних лыжах можно кататься везде – по велосипедным дорожкам, паркам, специальным площадкам для катания.

Ограничений по возрасту в лыжероллерном спорте нет, но есть ограничения по росту, поскольку лыжные палки – от 1,4 метров длиной. Если вы уже доросли – присоединяйтесь!

Осенние тренировки лыжника- любителя на улице и в зале

Стоит ли тренироваться осенью- когда на улице сыро и темно? Советы относительно осенних тренировок для лыжника- любителя.

Осень- время, когда в большинстве регионов нашей страны, где занятия лыжным спортом вообще то возможны из- за наличия снега, погода стоит так себе.

Как правило, на улице сыро и холодно. Многие тренируются после работы, это значит к сырости и холоду добавляется еще и темнота.

При этом, если внимательно посмотреть тренировочные программы даже из разных стран- становится понятно, что тренировки осенью и в самом начале зимы наиболее важные. Если вы пропустите май из- за травмы, это будет не так плохо, как пропустить, например, октябрь или тем более ноябрь. Нагрузка должна расти плавно начиная с мая и заканчивая началом соревновательного сезона. Ноябрь и декабрь должны быть самыми напряженными месяцами в подготовке к зиме. Очень часто, пропустив осенний месяц и форсируя тренировочные объемы, вы можете очень хорошо бежать в декабре- январе, но после обязательно «сдуетесь». Плавное повышение нагрузки- гарант стабильных результатов зимой.

Большинство тренировочных программ предусматривает уменьшение доли низкоинтенсивных и одновременно увеличение доли высокоинтенсивных тренировок осенью. Осень- время интервалов. Далее я приведу несколько советов касательно того, что может вам помочь успешно тренироваться осенью, когда сыро и темно:

• Если вы планируете проводить тренировки там, где нет освещения- используйте налобный фонарик. Для осенних тренировок следует взять фонарь по-мощнее, зимой достаточно слабого- снег очень хорошо отражает свет, в отличие от мокрого асфальта.
• Если сыро, лучше заменить тренировки на лыжероллерах беговыми. Кататься в сырую погоду может оказаться небезопасно, особенно, если еще и темно. А травмы сейчас как никогда могут навредить вашей подготовке.
• Прыжковую имитацию вполне можно выполнять по асфальтным подъемам, достаточно поставить на палки победитовые наконечники, которые используются для лыжероллерных тренировок, и как следует их наточить. Палки лучше цепляются за старый плохой асфальт.
• Если вас сильно угнетают тренировки в темное время, можно рассмотреть вариант тренироваться утром до работы. Особенно, если рабочий день начинается относительно поздно.
• Осенью вы должны больше внимания уделять специальным средствам подготовки. Беговые тренировки лучше проводить на рельефе- при беге в подъем в большей степени работают квадрицепсы (разгибатели бедра), как и в лыжах. При беге по равнине больше вовлечены мышцы задней поверхности бедра, они при беге на лыжах используются мало.
• Как правило, подавляющее большинство лыжников в летний период не имеет возможности поддерживать на должном уровне физические кондиции верхнего плечевого пояса. Занятия с резиной, на специальном лыжном или гребном тренажере а также плавание могут вам помочь.
• Часть тренировок, особенно интервальных, может вполне успешно выполняться в фитнес- клубе. Например, делать беговые интервалы в гору 30х30 (30 сек. Медленно- 30 сек. быстро) на дорожке может быть даже удобнее чем на улице. Хотя бы потому, что на некоторых беговых дорожках можно настроить угол наклона, а найти подъем в который вы будете бежать всю тренировку не так то просто. Да и вообще, не все могут позволить себе тренироваться в горах, не у всех есть даже сколько нибудь заметные подъемы поблизости. Также, в некоторых фитнес- клубах можно найти лыжные тренажеры типа Концепта или Эрколины.
• Еще раз повторюсь, по возможности, используйте более специфичные для лыж средства тренировок. Зима близко, а соревнования в большинстве мест начинаются сравнительно скоро после выпадения снега. Времени чтобы «вкатиться» будет совсем мало. Так, тренировка бегом предпочтительнее тренировки на велосипеде. Особенно, если мы говорим про высокоинтенсивный тренинг. Очень важно успеть подготовить руки к зиме. Когда погода позволяет, можно делать силовые тренировки на лыжероллерах.

Лыжероллеры для начинающих: экипировка, где кататься, с чего начать

Лыжникам и биатлонистам для поддержания хорошей формы надо тренироваться круглогодично. Лыжероллеры для спортсменов – прекрасная возможность не растерять физическую форму за летний период, улучшить технику и разнообразить тренировочный процесс.

В статье расскажем, как подготовиться к тренировке на лыжероллерах, где можно кататься и какие правила при этом соблюдать.

Что такое лыжероллеры

Лыжероллеры, они же роллеры, роликовые лыжи и лыжи на колёсах – средство для передвижения по твёрдой поверхности, имитирующее лыжи. На платформе с двух сторон закреплены колёса, которые за счёт подшипников обеспечивают движение.

Тренировки на лыжероллерах по функционалу очень близки к тренировкам на лыжах, здесь задействованы те же группы мышц – трицепсы, грудные, широчайшая мышца спины, дельтовидные. Также при катании на лыжероллерах в работу включены мышцы спины, пресса, ног.

Тренировки на роллерах развивают чувство баланса, улучшают устойчивость и стабилизацию.

Как подготовиться к тренировке

Комфорт и безопасность во время тренировки обеспечивается за счёт правильно подобранной экипировки и инвентаря. Благодаря высокому спросу и массовости, в магазинах достаточно широкий ассортимент товаров для лыжероллерного спорта.

Одежда

Старайтесь выбирать яркую одежду, лучше всего со светоотражающими элементами, так вас хорошо будет заметно. Не забудьте перчатки, отталкивание палками достаточно интенсивное, можно натереть мозоли на руках. Подойдут велоперчатки, они лёгкие и дышащие.

Если катаетесь неуверенно или вообще выходите в первый раз, наденьте закрытую одежду, это поможет в случае падений избежать лишних ссадин.

Шлем и защита

Шлем – обязательный элемент экипировки. Хорошо подойдёт велосипедный шлем. Плюс желательны очки – они защищают глаза от ветра, насекомых, пыли и солнечных лучей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Помните, что вы катаетесь по жёсткой поверхности, скорость во время спусков может достигать 100 км/ч. Не пренебрегайте защитой. На первые тренировки надевайте наколенники и налокотники, так вы будете чувствовать себя увереннее и сможете предотвратить серьёзные травмы.

Инвентарь

Для тех, кто катался зимой на лыжах, необходимо приобрести лишь сами лыжероллеры и крепления к ним. На палках достаточно заменить штырёк, а ботинки можно использовать зимние.

Разберёмся в этом вопросе подробнее.

Виды лыжероллеров

Все лыжероллеры, как и беговые лыжи, делятся на классические, коньковые и комбинированные. Помимо этого, их можно разделить на тренировочные и скоростные.

Классические

У них длинная рама, больше 70 см, они небольшие по диаметру и широкие по профилю колеса – для лучшего сохранения бокового равновесия.

Источник: tracks-and-trails.com

У классических лыжероллеров есть специальный «храповой механизм», блокирующий вращение колёс назад, чтобы не было проскальзывания при толчке. Работа этого механизма постоянна и не зависит от техники катания.

«Коньковые»

Отличаются короткой рамой от 53 до 60 см и узкими колёсами большого диаметра. «Храповой механизм» отсутствует: роллеры едут назад так же хорошо, как и вперёд.

Есть модели с удлинённой рамой (62 см), считается, что такая рама более устойчива, но в то же время менее манёвренна на поворотах и спусках.

Комбинированные

У них промежуточная длина между двумя типами лыжероллеров и тот же механизм для предотвращения прокручивания колеса назад. Как и в случае с лыжами, «комби»-лыжероллеры универсальны, но при этом они не обладают всеми лучшими качествами каждого вида и не могут обеспечить хорошее катание двумя стилями сразу.

По назначению лыжероллеры бывают «для тренировок» и «для гонок».

Модели для тренировок

Максимально приближены к «зимнему» лыжному ходу. Ключевые особенности: оптимальное соотношение в колесе резины и полиуретана, снижающее вибрацию, хорошее сцепление с асфальтом в любую погоду. Такие колёса имеют цифровую нумерацию, проставляемую производителем, и делятся на три типа: стандартные, медленные и очень медленные.

Рама может быть композитная (карбоновая) и алюминиевая. Карбон лучше гасит вибрации и ближе по ощущениям к зимним лыжам, такая рама пружинит и создаёт эффект толчка. Алюминиевая рама подходит тяжёлым спортсменам, она более долговечна и проще в управлении.

Модели для гонок

Гоночные роллеры изготавливают с расчётом на максимальную скорость, их главное отличие – облегчённый вес. Для таких роллеров характерна жёсткая, короткая рама, обычно алюминиевая, которой легко толкаться, и колёса большого диаметра из полиуретана повышенной жёсткости, со скоростными подшипниками, иногда керамическими.

Чем жёстче колесо, тем выше скорость, но при этом сцепление с асфальтом может быть хуже. Поэтому у гоночных лыжероллеров есть классификация по жёсткости, соотносящаяся с цветом колёс.

Лайфхаки:

• Если подбираете лыжероллеры впервые, не покупайте быстрые – на них сложнее учиться и высока вероятность падения.
• Для конькового хода прекрасно подойдут лыжероллеры с колёсами-тройками.
• Отличным решением для начинающих будут коньковые модели таких фирм, как Shamov, Swenor Skate, Start. Для уверенных спортсменов – Marwe, Swix.

Подбор лыжероллеров происходит с учётом целей и задач спортсмена, его веса и роста. Выбирайте проверенного производителя и надёжного продавца.

Аксессуары для катания

Крепления

На лыжероллерах используются такие же крепления, что и на зимних беговых лыжах. Выбирайте систему NNN или SNS в зависимости от системы ваших ботинок.

Единственное отличие от лыж – установка креплений. Крепления на лыжи ставятся по точке баланса, а на роллеры их необходимо ставить немного ближе к пятке.

Палки

Для тренировок используются те же самые лыжные палки, что и зимой, только вместо зимних «лапок» с кольцом, которые не дают палке провалиться в снег, нужен твёрдый наконечник (штырёк).

Можно кататься и с зимними палками, но сцепление с асфальтом будет плохим, и наконечник быстро сотрётся. Летние штырьки делают из сплава повышенной прочности.

Источник: en-ze.hero.com

Учтите, что палки и наконечники бывают разного диаметра, выбирать нужно тот, что совпадает с диаметром вашей палки внизу. Можно приехать с палками в магазин, и вам подберут нужные по размеру наконечники.

Чтобы поменять штырёк самостоятельно, нагрейте его техническим феном. Наконечники фиксируются на палке термоклеем. После чего снимаем «лапку», надеваем штырёк и снова нагреваем для фиксации. Скошенный край острия наконечника должен совпадать со стороной захвата палки рукой .

Лайфхаки:

• Не покупайте супержёсткие, профессиональные палки из 100% карбона. При катании по асфальту вибрация будет слишком заметна. Менее жёсткие палки, где содержание карбона разбавлено пластиком, гасят вибрацию, и для суставов рук отталкивание будет уже более комфортным.
• Подбирайте длину палок, исходя из формулы: для конькового хода = 0,9 х рост (см); для классики = 0,85 х рост (см). Например, при росте 170 см под «конёк» подойдут палки 153 см, под «классику» – 144, 5 см.

Ботинки

Они также представлены в трёх вариантах – для конькового хода, классического и комбинированного. Отличаются высотой голенища и гибкостью подошвы. Коньковые хорошо держат голеностоп, в классике эта фиксация лишняя.

В спортивных магазинах есть прекрасные лёгкие модели летних лыжных ботинок, в них ноге комфортно и не жарко. Несмотря на это, многие спортсмены продолжают тренироваться в зимних.

На лыжероллерах не такая хорошая устойчивость, как на лыжах, поэтому важно, чтобы ботинок не болтался. У некоторых коньковых моделей любительских ботинок гибкая подошва, новичкам это осложняет катание и повышает риск падения.

Лайфхак:

• Берём в руки ботинок и сгибаем подошву в области носка. Если двигается в разные стороны, для конькового хода не подойдёт.

Где кататься

Каждый год в парках появляется всё больше и больше велолыжероллерных трасс, а также мест общего доступа, закрытых от проезда машин. Особенность катания в парках в том, что там гуляет много людей, не понимающих, какую опасность вы для них представляете, и зачастую мешающих тренировке.

В России не предусмотрена система наказания за прогулку в неположенном месте, ограничивающие знаки не останавливают бегунов, родителей с колясками и людей, выгуливающих животных. Поэтому необходимо быть крайне внимательными.

Для первых занятий подойдут равнинные участки трасс.

Источник: en-ze-hero.com

Основные требования к месту тренировки:

• Ровный асфальт, отсутствие камней, песка, ям и выступов на поверхности. Любая небольшая ямка может привести к падению
• Старайтесь не выходить в те места и в то время, когда прогнозируемо будет много людей. Чаще всего это выходные дни и места типа набережных.
• Никогда не катайтесь по дорогам, даже если там низкая интенсивность движения!

Правила катания

Начинать лучше с конькового стиля. Во-первых, коньковый ботинок хорошо держит голеностоп, а он в начале занятий ещё неокрепший. Во-вторых, коньковый ход тренирует мышцы-стабилизаторы, те, что отвечают за равновесие на лыжне.

Особенность катания на лыжероллерах в том, что на них очень сложно затормозить. Поэтому обучение стоит начать с основных способов торможения: плуг, переступание, поворот, съезд на обочину.

Отрабатывать способы торможения можно на равнине.

Как кататься безопасно

Мы собрали правила, по которым тренируются на лыжероллерах опытные спортсмены. Их необходимо соблюдать как любителям, так и атлетам со стажем:

• Катайтесь с одной стороны дороги, так более сильным спортсменам будет проще вас объехать.
• Избегайте большого количества людей на трассе, объезжайте их с запасом дистанции, предупреждайте о своём приближении. Можно чиркнуть наконечником палки по асфальту, обычно после этого звука уступают дорогу, в то время как голос иногда не слышат или не обращают на него внимания.
• Не ставьте во время движения палки перед собой, не пытайтесь таким образом затормозить, это опасно. Новички не умеют группироваться и боятся упасть. Помните, роллеры любят смелых.
• Планируйте вашу траекторию на несколько шагов вперёд: рассчитайте варианты отхода и контролируемого падения на случай неожиданных событий.
• Снижайте скорость на крутых и закрытых участках трассы. На поворотах выбирайте широкий радиус.
• Если на пути спуск, а вы не готовы с него съехать, можно снять лыжероллеры и пройти его пешком по обочине.
• Не требуйте от себя сразу многого: для первого выхода достаточно покататься час-полтора, при наступлении усталости ухудшается координация движений, и держать равновесие становится сложнее.

Что делать в случае падения

Не расстраивайтесь и не выкидывайте инвентарь, каждый лыжник-профессионал за свою карьеру как минимум один раз жёстко падал на лыжероллерах. Это очень неприятно, асфальт твёрдый и шершавый, в лучшем случае вы повредите одежду и получите ссадины, в худшем возможны серьёзные травмы, если вы катились на большой скорости.

Промойте рану и поверхность вокруг раны, обработайте антисептиком, смажьте заживляющей мазью. Дома в аптечке у каждого должен быть лейкопластырь, ватные диски, мазь с антибиотиком. Если раны глубокие, лучше обратиться в травмпункт, там их перевяжут и сделают прививку от столбняка.

При правильном уходе ссадины заживают быстро, но на несколько дней лучше воздержаться от катания.

Памятка для начинающих

1. Перед выходом на тренировку проверьте рабочее состояние инвентаря, включая все болтики на роллерах. Шлем, штырьки и ручки у палок, колёса и крепления должны быть в полной исправности. Бывает так, что ручка плохо посажена на клей и может подвести в самый неподходящий момент.
2. Осмотрите ботинки, особенно подошву.
3. Не забудьте взять с собой перчатки, воду, перекус, спортивные часы.
4. Повторите правила безопасности, о которых речь шла выше.

У новых роллеров подшипники могут притормаживать, а если они попали под дождь и потом плохо высохли, то заедать. На этот случай хорошо иметь баллистол или смазку. Носить с собой не обязательно, достаточно проверять дома.

Хорошее настроение и соблюдение этих несложных правил – всё, что вам нужно для приятной, эффективной работы. И пусть тренировки приносят только радость!

Роликовые лыжи или лыжероллеры. Почему популярны?

Лыжный спорт долгое время считался зимним видом спорта, спортсмены любого уровня вынуждены были ждать, когда выпадет снег, чтобы приступить к полноценным тренировкам.

Но любители лыж не хотели мириться с ожиданием снега, возможно поэтому в середине 30-х годов XX столетия в Италии и Северной Европе появились первые роликовые лыжи. Спортсмены получили отличную возможность тренироваться и в летний период. Тогда лыжероллеры имели один ролик впереди и два сзади. Металлическая рама-платформа имела размер от 70 до 100 см.

Постепенно совершенствуясь, лыжероллеры приобрели сегодняшний вид – с двумя колёсами (по одному впереди и сзади). И если раньше такие лыжи использовали исключительно спортсмены для тренировок в межсезонье, то постепенно роликовые лыжи превратились в самостоятельный вид спорта, по которому проводятся соревнования различного уровня.

Мы решили подробнее рассказать вам о роликовых лыжах, чтобы понять почему так популярен этот вид спорта, какие особенности применения лыжероллеров, как правильно выбрать снаряжение, одежду и аксессуары?

Лыжный спорт занимает второе место по популярности после бега, ведь что может быть лучше для человека, привыкшего к активному образу жизни, заботящегося о своём здоровье. Тренировки летом или в межсезонье на лыжероллерах по своему функционалу очень близки к тренировкам на лыжах, это один из лучших способов сохранить свою физическую форму и прокачать лыжную технику к будущей зиме.

Катание на роликовых лыжах помогает задействовать те же мышцы, которые работают на зимней лыжне:

• мышцы рук (главным образом трицепсы);
• мышцы плечевого пояса;
• грудные дельтовидные;
• широчайшие мышцы мышцы живота и спины;
• основные мышцы ног, включая четырёхглавые мышцы бёдер, бицепсы бёдер, икроножные мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы.

Многие лыжники отмечают, что лыжероллеры помогают сохранять чувство баланса и устойчивости при движении по поверхности, которое теряется, если в тренировках есть длительный перерыв.

Благодаря тренировкам на лыжероллерах с самого начала лыжного сезона вы будете обладать отличной силой, функциональной подготовкой и устойчивостью на лыжах.

Особенности использования лыжероллеров:

1.Большое значение имеет выбор места для катания на роликовых лыжах. Здесь важно соблюдать два пункта:

• наличие гладкого асфальта
• отсутствие большого количества людей

Идеальные места – специальные лыжероллерные трассы, которых становится все больше. Подойдут для этого и велодорожки, но не стоит забывать о велосипедистах, для которых они были построены.

Следите за тем, чтобы вас можно было легко объехать. Если вы решили тренироваться в парке, где гуляют другие люди, старайтесь объезжайте их с запасом, предупреждайте голосом о своём приближении, контролируйте скорость на крутых участках с закрытыми поворотами, особенно – после дождя, когда асфальт мокрый и скользкий.

Нельзя кататься на роликовых лыжах по автомобильным дорогам!

2.Освойте один из главных навыков для начинающего роллера-умение правильно тормозить

3.Пока вы осваиваете незнакомый вам спорт не стоит покупать самые быстрые лыжероллеры. Это не самый лучший вариант для обучения и осваивания техники катания.

4.Начинайте ваши занятия на лыжероллерах с «коньковых» версий. Дело в том, что «конёк» хорошо тренирует мышцы-стабилизаторы, мышцы боковой поверхности бедра и ягодичные мышцы.

5.Передвигаясь на лыжероллерах всегда планируйте вашу траекторию на много метров вперёд и просчитывайте варианты внезапного ее изменения в силу причин, на которые вы не можете повлиять.

Снаряжение, одежда и аксессуары

Правильно подобранное снаряжение поможет вам быть увереннее, защитит от травм, при падении и позволит выглядеть соответственно.

Из чего состоит снаряжение спортсмена-лыжника летом:

Очень важный элемент снаряжения, обеспечивающий вашу безопасность. Катание по жёсткой поверхности и на большой скорости предполагает возможные падения. Это учитывают все от любителя до профессионала. В 100% случаев те, кто занимается лыжероллерами, используют обычные велосипедные шлемы, которые выбираются по форме головы.

Лыжные палки

Подбор палок осуществляется, исходя из роста лыжника. Многие спортсмены используют те же самые палки, что и зимой, снимая с них за ненадобностью кольца, и меняя наконечники на более твёрдые. Контактируя с асфальтом наконечники быстро стачиваются. Имеет значение материал, из которого сделано древко.
Для любителей больше подойдут палки менее жёсткие, чем для профессионалов. Палки с более низким содержанием карбона и большим содержанием полиуретана будут немного сгибаться, что будет более комфортным для суставов рук.

Перчатки

Чтобы защитить ладони от мозолей для занятий необходимо приобрести перчатки. В этом случае хорошо подходят велосипедные. Накладки из эластичной кожи защищают ладони от натирания, а лёгкая конструкция из эластичных тканей и сеток, с одной стороны плотно обтягивает кисть руки, с другой даёт воздуху свободно проходить к ладони и испарять излишнюю влагу.

Одежда для занятий

Можно использовать костюм для бега, главное здесь-удобство, хорошая вентиляция и подбор по погоде.

Защита на локти и колени

Эти спортивные аксессуары всегда необходимы и детям, и взрослым, особенно начинающим, когда возможность упасть и травмироваться довольно высока.

Ботинки

Многие спортсмены, катаясь на лыжероллерах используют обычные лыжные ботинки. Но спортивная промышленность не стоит на месте и для летних занятий существуют облегчённые варианты ботинок, с открытой конструкцией, очень тонким или вообще отсутствующим внутренним сапожком, более лёгкие и вентилируемые, чем обычные.

Крепления

На лыжероллерах используются точное те же крепления, что и на «зимних» беговых лыжах. Отличие есть в технологии установки креплений. На роллеры их необходимо ставить немного ближе к пятке – так, чтобы от пятки ботинка до заднего колеса оставалось около 3 мм.

Лыжероллеры

Делятся на три класса:

Для классического хода

Их отличает- длинная рама, большие по диаметру и широкие по профилю колеса. Это обеспечивает лучшее сохранение бокового равновесия. Второе отличие-механизм держания, который блокирует вращение колёс назад, чтобы не было «проскальзывания» он позволяет катиться только вперёд.

Для конькового хода

Этот вид лыж имеет короткую платформу и узкие колеса. Механизм-блокиратор отсутствует

Это более универсальный тип лыжероллеров, но не способный обеспечить качественное катание двумя стилями сразу.

Лыжероллеры делят ещё на модели “для тренировок” и “для гонок”.

Скоростные роллеры являются развитием лыжероллеров как самостоятельного вида спорта и сделаны для достижения максимальных скоростей.

Тренировочные служат, прежде всего, лыжникам в межсезонный период, как средство подготовки к лыжному сезону. Скоростные качества колёс таких роллеров, прежде всего, должны соотносится со скоростью беговых лыж.

Наиболее распространённая классификация колёс тренировочных роллеров:

• самые быстрые колеса, имитируют скорость скольжения лыж по льду, заледенелой трассе.
• колеса, имитирующие скорость скольжения лыж по снегу при наиболее благоприятных условиях (твёрдая трасса средне-морозная температура, средняя влажность).
• колеса, имитирующие скорость скольжения лыж по снегу при менее благоприятных условиях (свежий снег, мягкая трасса, низкая или высокая температура, низкая или высокая влажность).
• самые медленные колеса. Они медленнее скорости лыж при любых условиях. Такие колеса применяются для силовых тренировок, т.к. обеспечивают большое сопротивление движению.

В зависимости от типа тренировок, целей и задач тренер и спортсмен подбирают подходящие для конкретной тренировки колеса.

Лыжероллеры очень эффективный инструмент лыжной имитации летом и в межсезонье, тренируясь на них, следует учитывать некоторые вещи, особенно начинающим.

Вы будете более защищены, если не станете игнорировать следующие правила:

• Покупайте только качественные лыжероллеры.
• Используйте только заточенные наконечники для палок, они должны быть всегда острыми.
• Без шлема не выезжайте на трассу.
• Не рискуйте выезжать на незнакомую трассу, вы должны её изучить.
• Избегайте опасных участков- крутых спусков, гравия, железнодорожных переездов и др.
• Перед тренировкой проверяйте конструкции лыж, все шурупы и гайки должны быть на месте и хорошо подтянуты.

В целом лыжероллеры, довольно хорошо имитируют лыжные ходы, спортсмены разных уровней давно это оценили и успешно используют. Попробуйте и вы, если любите лыжный спорт, благодаря роликовым лыжам он стал доступен не только зимой.

Большунов побил Клэбо на лыжероллерах. Что из этого следует?

Среди еле заметных летних лыжероллерных стартов в фокусе внимания российских болельщиков оказалась многодневная гонка с труднопроизносимым названием Toppidrettsveka, которая завершилась в минувшую субботу в Норвегии. Причиной этому стала эффектная победа нашего Александра Большунова над действующим обладателем Кубка мира норвежцем Йоханнесом Клэбо, одержанная в прямой конкурентной борьбе. Что, в силу своей редкой штучности, приятно вдвойне.

Стоит ли переоценивать эту победу и какие из нее можно сделать выводы?

Лыжники вполне логично используют лыжероллеры как неотъемлемый элемент летней подготовки к сезону. При этом практически никто из мировой лыжной элиты не делает серьезного акцента на высоких результатах в лыжероллерных гонках. Нет, понятное дело, что выйдя на старт, спортсмен не будет откровенно отбывать номер. Но, при этом, специально форсировать подготовку и выходить на пик к определенному лыжероллерному старту лыжник первой мировой величины вряд ли станет.

Причин этому много. Здесь и невысокие призовые, и общая низкая (можно сказать, нишевая) популярность лыжероллеров. А также, и прежде всего, тот факт, что лыжник – это все-таки представитель лыжных гонок, и тренируется он в лыжегоночной сборной в интересах успехов именно зимой и на лыжах. А не летом на лыжероллерах.

И, тем не менее, летние лыжероллерные старты с участием элитных лыжников не остаются без внимания. Ибо в скудное на информационные поводы межсезонье они являют собой ту редкую пищу для размышлений, за которыми болельщики коротают дни в ожидании зимы и нового лыжного сезона.

Из числа многочисленных лыжероллерных стартов стоит выделить три.

Первым в хронологическом порядке идет норвежский фестивать Blink, в рамках которого соревнуются лыжники и биатлонисты (причем, зачастую представители биатлона выходят на старт гладких лыжероллерных гонок).

Затем наступает очередь проводимого в Швеции лыжероллерного марафона Alliansloppet, который с нынешнего года включен в серию Visma Ski Classics (правда пока на правах пробного старта).

И, наконец, действие вновь возвращается в Норвегию – на многодневку Toppidrettsveka, состоящую из четырех этапов: масс-стартов классикой и коньком, спринтом и финальной гонкой преследования.

И вот именно в Топпидреттсвеке Александр Большунов побил Йоханнеса Клэбо.

Сначала Большунов выиграл длинный масс-старт на 47 км классикой, в котором Клэбо порезвился на промежуточных отметках, но на финише остался 11-м.

Затем был масс-старт на 25 км, в котором Большунов упал, а Клэбо не финишировал, но результаты которого не стали учитывать в общий зачет многодневки из-за многочисленных проблем с лыжероллерами, которые участникам предоставляют организаторы. Кстати, этот коньковый масс-старт выиграл наш Алексей Червоткин.

В спринте Клэбо оказался сильнейшим, а Большунов выбыл на стадии полуфинала.

И, наконец, судьба многодневки решалась в классическом пасьюте на 15 км, на старт которого Клэбо уходил лидером, а Большунов – вторым с отставанием в 12 секунд.

Кстати, посмотреть финальный пасьют, как и все остальные гонки Toppidrettsveka, можно бесплатно и без каких-либо органичений на сайте норвежского канала NRK: https://tv.nrk.no/serie/toppidrettsveka/2019/MSPO40220619/avspiller

Если вкратце, то сценарий гонки практически повторил финал Кубка мира в Квебеке. Вновь Клэбо не стал упираться на дистанции и позволил соперникам себя догнать. Но теперь уже с той разницей, что на сей раз Большунов сумел длинной финишной протяжкой оторваться от норвежца и выиграть гонку, а с нею и всю многодневку.

Смотреть на финишный кусок в исполнении Большунова – особое удовольствие.

Как лыжники придумали новый вид спорта для тренировок летом

«Спортивная смена» рассказывает о лыжероллерах

Сочетание лыж и асфальта в Белгороде не только начало бородатой шутки, но и вполне себе официальный вид спорта. И дело даже не в малоснежных зимах или упрямстве спортсменов, а в наличии отличной лыжероллерной трассы. С её появлением в 2010 году интерес белгородцев к роликовым лыжам резко возрос.

Летнее наследие лыжников

Лыжероллеры появились в 1930-х годах в Северной Европе – на них тренировались лыжники летом, чтобы держать себя в форме. А в 1970-е роликовые лыжи уже заслужили отдельные соревнования – сначала в Европе, потом и в мире.

В России профессиональные чемпионаты и кубки по лыжероллерам проводит Федерация лыжных гонок, а любительскими соревнованиями занимается Российский любительский лыжный союз (РЛЛС). Он устраивает заезды в Санкт-Петербурге, Калуге, Туле, Воронеже, Омске и других городах нашей страны, а с 2012 года один из этапов Кубка РЛЛС проходит и в Белгороде.

В конце июня на лыжероллерной трассе «Олимпия» собрались около 150 спортсменов-любителей. В первый день они соревновались в классическом стиле (попеременный ход), а во второй – в свободном (коньковый ход). Спортсмены на лыжероллерах двигаются так же, как и на лыжах, только в летней разновидности спорта для каждого стиля нужны свои роллеры.

«В классическом стиле техническая сторона сложнее. Как правило, никто не применяет коньковый ход при классическом стиле, ведь спортсмены едут рядом и контролируют друг друга. Судьи не стоят на каждом участке, только посматривают на подъёме, например. Если спортсмен хочет показать результат, занять какое‑то место, он ни за что не нарушит правил», – подчёркивает главный судья соревнований Николай Рогозин.

Президент Федерации лыжных гонок Белгородской области Евгений Ходячих рассказал, что на любительские состязания по лыжероллерам в Белгород приезжают спортсмены из Москвы, Воронежа, Калуги, Тулы, Пятигорска и других областей:

«Здесь не ставят задачи выполнить норматив мастера спорта или попасть на чемпионат России – хотят просто пообщаться, посоревноваться. Для наших спортсменов это хорошая подготовка перед чемпионатом области. Всем нравится такой формат, потому что для обычной тренировки вряд ли можно собрать профессионалов и любителей из разных регионов».

Председатель комитета Российского любительского лыжного союза Борис Предеин курирует соревнования в регионах. За восемь лет развития лыжероллерного спорта в Белгороде он заметил, что стало больше юных спортсменов. Например, самому младшему участнику соревнований всего девять лет.

«Дети со временем хорошие результаты смогут показать, – уверен Борис Валерьевич. – Особенно радует, что много девочек занимается: в сборной страны их не хватает. В целом уровень белгородских спортсменов стал выше».

Он считает, что внимание стоит уделять и пенсионерам:

«Я был на девяти любительских чемпионатах мира для ветеранов – спортсменов старше 50 лет. Посмотрел, как там выступают. В Европе многие занимаются на пенсии, а у нас не все могут позволить себе купить снаряжение».

К счастью, и среди российских пенсионеров находятся энтузиасты, влюблённые в спорт и готовые тренироваться.

Любовь Уварова из подмосковного Королёва в свои 69 лет участвовала в заездах и в классическом, и в свободном стиле.

«На лыжероллеры я встала в 62 года, после Кубка мира мастеров по лыжным гонкам среди любителей – там я была серебряным призёром. Хотела тренироваться не только зимой, вот и решила освоить лыжероллеры. Основной мой спорт – это лыжи, но я ещё и бегаю, выигрываю забеги. В Белгород на соревнования приезжаю второй год, мне очень нравится организация», – рассказала спортсменка.

Дорогу спортсменам!

Евгений Ходячих подчёркивает, что в Белгороде есть и профессиональные роллеры — победители Кубка России, участники Кубка мира. Любовь Дорощук в прошлом году в составе белгородской сборной победила в эстафетной гонке по лыжероллерам на первенстве России среди юниоров.

«Я приехала в Белгород два года назад из Курской области, где восемь лет занималась лыжным спортом. На роллеры встала только после переезда сюда. Лыжи хороши тем, что после падения в мягкий снег не остаётся шрамов и синяков. А вот падать на лыжероллерах на скорости 40 км/ч – это очень больно», – рассказывает Любовь.

Анастасия Жменя тоже увлеклась лыжероллерами только после переезда в Белгород из Магадана в 2015 году:

«Занимаюсь лыжными гонками уже 11 лет, из них семь – профессионально. Я кандидат в мастера спорта, выступаю на кубках и чемпионатах России, международных марафонах. Из‑за климата и малоснежной зимы сложно готовиться к зимнему сезону, а из‑за слабого финансирования выездов на сборы нет, поэтому больше выступаем летом на лыжероллерах».

Девушка уверена, что хотя белгородским лыжникам тяжело конкурировать с Москвой и Санкт-Петербургом, у них есть перспективы:

«На нашей трассе тренироваться можно девять месяцев в году. Белгородские спортсмены очень хорошо выступают на чемпионатах и этапах Кубка России среди женщин и мужчин. Я считаю, что нужно больше привлекать детей, юниоров от 16 до 18 лет, потому что, как правило, профессионально занимаются люди старше 19 лет. Если будет больше выездов на соревнования и тренировочные сборы, то и желающие потянутся».

Борис Предеин считает, что в Белгородской области хороший потенциал для развития лыжероллерного спорта. Во многом благодаря тому, что в разных частях региона строятся трассы. Площадки для лыжероллеров есть в Губкине, Алексеевке, Строителе, Чернянке.

«Трассы должны быть доступные, чтобы катались и дети, и новички, и профессионалы. У нас иной раз пытаются сделать для профессионалов сложную трассу. А детям куда? Белгородская трасса мне нравится. Она и широкая, и доступная, – объясняет Борис Валерьевич. – А раз есть площадки для катаний на роллерах, роликовых коньках, велосипедах, появится и больше спортсменов».