Что лучше: уличная пробежка или беговая дорожка

Что лучше: беговая дорожка или бег на улице?

Когда вы регулярно имеете возможность пробежаться с утра по пляжу с чистым песком и панорамой пальм, а после этого снять свежий кокос (имеется в виду растение) и отведать свежего молока, пожалуй, не следует отказывать себе в подобном удовольствии и выбирать беговую дорожку.

Тем не менее, подобные условия доступны не многим, и поэтому актуально рассмотреть альтернативу уличному бегу.

Далее посмотрим характеристики каждого варианта тренировок и попробуем выбрать оптимальный именно для вас.

В чем различия бега на тренажере и на свежем воздухе?

Если рассматривать механику бега, то между современной электрической беговой дорожкой и бегом по ровной поверхности на улице отличия являются минимальными.

Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

Отличий в итоге становится довольно-таки много:

  • погода;
  • общие условия;
  • разнообразие тренировок;
  • интенсивность;
  • прорабатываемость тела.

Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

Свойство Беговая дорожка Бег на улице
Погода Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать. Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
Удобство и комфорт В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке. Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
Безопасность Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом. Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
Техника бега Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины. Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
Эффективность Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы. С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.
Читайте также:
Похудение ног шаг за шагом

Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.

Бег на беговой дорожке — плюсы и минусы

Наверное, одним из главных недостатков беговой дорожки (без разницы в зале либо в доме) является однообразие. Подобные тренировки могут наскучить и стать похожими на труд заключенных или тягловых зверушек, которых в начале предыдущего века использовали на механизмах похожих на беговые дорожки.

  • Конечно, такая ежедневная рутина не наскучит, если тренировки интенсивные. Однако, если вы тренируетесь для профилактики, то без плеера или планшета с видео тренировки могут стать действительно скучными. Тут потребуется какая-то мотивация, цель или много интересных мыслей, которыми вы сможете себя занять в период пробежки.
  • Следующим недостатком, как правило, является стоимость таких занятий. Потребуется потратиться на собственный тренажер или приобрести абонемент для зала. Так или иначе, какую-то сумму потратить нужно, а для тренировок на воздухе вам нужно только пойти побегать, хотя, конечно, нормальная обувь и экипировка потребуется в любом варианте.

С другой стороны беговая дорожка себя окупает наличием различных датчиков и программ (возможность отслеживать пульс, количество сжигаемых калорий), не нужно приобретать шагомеры или фитнес-браслет. Также вы экономите во времени. Дорожка дома позволяет бегать когда угодно, дорожка в зале – сочетать пробежки с другими тренировками, использовать интервальные схемы занятий, заниматься на велотренажере или эллиптическом тренажере, посещать сауну и воспользоваться другими положительными деталями.

Пробежка на улице — плюсы и минусы

Тут наиболее положительным аспектом является разнообразие нагрузки и тренировочного процесса. Если вы бегаете по не совсем ровной поверхности, то всегда включаете в работу разные мышцы. С другой стороны этот фактор является и недостатком: в связи с погодой и потребностью искать оптимальный маршрут для пробежки.

Помимо этого не у каждого есть возможность побегать среди деревьев или лугов, можно пробежаться в детском саду на улице. Бежать по городу не особенно полезно, так как вы интенсивнее будете поглощать газы и другие радости атмосферы современного города. Таким образом получите дополнительную (и совсем не положительную) нагрузку для легких.

Осторожно! Для бега на улице тоже нужно покупать специальные кроссовки. Иначе от длинных пробежек вы можете навредить собственным суставам и позвоночнику.

Нормальные беговые тренировки тоже потребуют от вас затрат, как минимум, временных. Потребуется понять технику бега, выбрать нормальные кроссовки. Зачастую оптимальным вариантом является потратиться на тренера по бегу, который хотя бы объяснит основы.

Что эффективнее для похудения?

Тут следует отметить два параметра:

  1. системность;
  2. не системность.

На беговой дорожке вы выстраиваете программу тренировок и действуете по апробированной системе. При пробежках на улице вы не можете точно понять, какую нагрузку получаете.

Например, бег на холодном воздухе потребует от вашего организма больше калорий, тело будет больше тратить на обогрев. Бег по разной поверхности тоже требует разной нагрузки.

Беговая дорожка тут является более точным инструментом. Вы знаете о количестве потраченных калорий, можете для точности отнять от данных прибора 10-15% и понять сколько вы потратили калорий за тренировку. Тело прорабатывается весьма эффективно и равномерно.

Таким образом пробежка на улице просто не позволяет вам точно учитывать калории, а беговая дорожка дает возможность точно определять нужные нагрузки. Соответственно, похудение на беговой дорожке (при наличии ваших стараний) будет более грамотным и эффективным, особенно если знать — сколько нужно бегать для максимальной эффективности.

Резюмируя, следует отметить положительное воздействие каждого варианта. Если вы сейчас не имеете возможности занятий на беговой дорожке, начните с уличного бега. Так или иначе, разумные и грамотные тренировки приносит пользу вашему телу и вам самим.

Что полезнее – бег на дорожке или на улице? Как выбрать покрытие для бега, обувь

С вопросом, где лучше заниматься – на улице или на дорожке, – сталкивается каждый бегун. И конечно же, идеальный вариант для себя можно подобрать только с опытом. Но мы решили упростить эту задачу и поговорили с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым. Он поделился мнением на этот счёт и рассказал о паре лайфхаков для тех, кто хочет улучшить свои результаты.

Читайте также:
Почему появляется слабость в тренажерном зале и что с этим делать

Бег на дорожке vs бег на улице

Я выбираю улицу, потому что на дорожке немного искажённая техника бега – нет фазы полёта. То есть, когда мы бежим на улице, то проталкиваемся за счёт работы стопы. На дорожке задействуются немного другие мышцы. И всё-таки это бег в помещении: нет не только воздуха, но и сопротивления ветра, мы не зависим от погодных условий. Поэтому потом, когда мы решаем выйти на улицу и сталкиваемся с погодой, становится тяжелее. На открытом воздухе организм закаливается, бегуны меньше болеют.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Кому стоит выбирать дорожку?

Дорожку лучше выбирать тем, кто только начинает бегать, потому что она менее травмоопасна по сравнению с бегом на улице. Когда мы бежим по её поверхности, каденс становится больше. А чем он больше, тем бег безопаснее.

Также это идеальный вариант для людей, у которых нет возможности бегать вне помещения. Допустим, как сейчас: у нас был период самоизоляции, многие бегуны не могли заниматься дома, делали только ОФП. Тем, у кого была дорожка, сейчас намного проще восстанавливаться, приходить в форму.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Ещё один плюс дорожек – можно спокойно, не спеша, менять темп. Новички, как правило, приходят без часов, если занимаются не с тренером. Они не понимают, с каким темпом им бежать – начинают сразу быстро, из-за этого устают и перенапрягают сердце. А на дорожке можно задать спокойный темп, посмотреть пульс.

Как наименее травматично перейти с беговой дорожки на уличное покрытие?

Всё нужно делать плавно и постепенно, никуда не спешить. И если мы переходим с дорожки, поначалу лучше избегать асфальт. Например, можно тренироваться в «Лужниках»: там есть прорезиненная дорожка протяжённостью 2,8 км. Можно бегать по пересечённой местности, по траве. Так будет меньше ударной нагрузки на колени. Но, если вы готовитесь к шоссейному бегу, конечно же, в своих тренировках нужно бегать по асфальту, чтобы ноги привыкали к этой поверхности.

Для новичков я советую бег по полиуретановой или тартановой дорожке, либо по пересечённой местности, а также по траве – снять кроссовки и где-нибудь на хорошем чистом газоне побегать просто в носках или босиком. Так тренируется техника естественного бега. Организм вам не даст бежать ни на всей стопе, ни на пятке, только на передней части стопы.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Нужно ли выбирать разные кроссовки для разных покрытий?

Кроссовки стоит выбирать по индивидуальным особенностям. Правильная обувь амортизирует и помогает выравнивать технику бега. К ним я советую покупать спортивные стельки, которые заточены под каждую стопу. Они будут выравнивать не только технику, но в целом постановку стопы. Это актуально даже просто для прогулок по городу.

В магазине спортивной обуви консультанты помогут подобрать подходящую именно вам модель в зависимости от пронации. Но не стоит думать, что на улице нужны более мягкие, на дорожке пожёстче, нет. Главное – индивидуальные особенности.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Отличается ли подготовка к пробежке на беговой дорожке от подготовки к занятиям на улице?

Да, но только в экипировке. В тёплое время года на улицу мы надеваем кроссовки, шорты, футболку, так же как и на дорожке. А вот в холодную погоду нужно одеваться многослойно: обязательно термобельё, лёгкая кофточка и ветровка, тёплые штаны. Зимой мы бегаем в длинных носках, чтобы не застудить ахиллово сухожилие. На беговой дорожке экипировку выбираем так, чтобы было комфортно и чтобы вы не перегревались.

А вот разминка не отличается. Мы можем делать до пробежки лёгкую суставную разминку и растяжку. Закончить тренировку нужно обязательно статичной растяжкой: лёгкой, спокойной.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Какие упражнения можно выполнять, чтобы улучшить технику?

Если мы бегаем на дорожке, стопа практически не работает, нужно уделять больше времени на определённые упражнения – подъёмы на стопе, упражнения на степ-платформе, прыжки на скакалке. Но не стоит забывать про общую физическую подготовку: необходимо регулярно делать упражнения для укрепления спины и пресса.

Читайте также:
Эффективные упражнения для талии. Правильные тренировки

Когда мы занимаемся на улице, в разминку включаем специальные беговые упражнения:

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Прыгаем на переднюю часть стопы и проталкиваемся вверх за счёт той же стопы. Продвигаемся вперёд.

Бег с высоким подниманием бедра

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Бедро поднимается примерно на 80-85 градусов. Между бедром и голенью — 90. И между голенью и стопой тоже 90 градусов. Важно, чтобы корпус был наклонён вперёд. Руки работают как при беге: фиксируются в локтевом суставе и двигаются только в плечевом. Локоть заводится назад для того, чтобы растягивались межрёберные мышцы. Также это придаёт немного интенсива. Стопа ставится практически напротив груди, то есть корпус должен быть всё время направлен вперёд. Приземляемся на переднюю часть стопы.

Подъём стопы

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Одно из самых простых упражнений, которое укрепляет не только стопы, но и голени и лодыжки. Его следует повторять по 20 раз в три подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете делать его где угодно, но удобнее всего – на ступеньках.

Беговая дорожка VS обычный бег: 5 плюсов и минусов

Некоторые бегуны считают, что беговая дорожка в тысячу раз хуже обычного бега на улице. И прибегают к ее применению только тогда, когда на улице работать непрактично. Некоторые бегуны даже отказываются бежать на беговой дорожке, ссылаясь на тот факт, что это будет попросту трата времени и никакой пользы для развития или улучшения качеств организма.

Другие бегуны считают беговую дорожку весьма положительным инструментом, при помощи которого можно выиграть, например Олимпиаду. Да, да, вы не ослышались. Род Дехэвен и Кристин Кларк были ярыми поклонниками беговой дорожки. На самом деле Кларк сделал почти все тренировки на беговой дорожке в подвале своего дома в рамках подготовки к Олимпийским Играм. А этот человек является действующим главным мужским и женским тренером по пересеченной местности в Университете штата Южная Дакота с 2011 года.

Так что очевидно, что тренировка на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и на открытом воздухе или на стадионе к примеру. Так как же определить, подходит ли вам беговая дорожка или нет? Читайте в следующих списках плюсы и минусы, а затем решите для себя, какая из этих беговых дорожек вам подойдет больше всего: http://priceok.ru/begovye_dorozhki/cid5804.

Плюсы

1. Беговые дорожки удобны

Один из больших плюсов в том, что вы можете сделать это практически в любом месте, в любое время. Как-то раз, посещая адвокатский кабинет, я заметил чуть приоткрытую дверь, где спокойно девушка занималась кардио тренировкой. Странный какой-то спортивный зал, подумал я про себя, ведь комната была не более 10 кв.м.

Впоследствии я встретил эту же девушку в тренажерном зале более масштабного плана, и спросил ее: что решили сменить зал на более лучший? На что на мне отвила, что то помещении, в котором она прошлый раз занималась, является зоной разгрузки для сотрудников. Вы представляете, их руководство заинтересовано, чтобы их сотрудники не только умственно росли, но и физически. Девушка в тот момент готовилась к дебюту соревнований по фитнес-бикини. И как она мне рассказала, что всю подготовку она делала кардио тренировки только на беговой дорожке. В результате она довольно-таки неплохо выступила, и ее форма была просто на высоте.

Бывают ситуации, в которых на открытом воздухе бег является непрактичным и беговая дорожка является предпочтительнее. Например, если вы часто работаете допоздна, беговая дорожка может избавить вас от необходимости работать в темноте. Если тротуары зимой ледяные в вашем районе, то беговая дорожка может избавить вас от неудачного падения.

2. Беговые дорожки позволяют точнее рассчитать нагрузку

Даже когда вы можете работать на открытом воздухе, бег на беговой дорожке может быть предпочтительным при определенных обстоятельствах. Например, если вы хотите практиковать цель вашей работы как темп, сложность и т.д., перед предстоящим забегом, вы можете воспользоваться функциями беговой дорожки и набирать этот самый темп или же увеличивать подъем уклона беговой дорожки, тем самым ваше тело и ум привыкнут к изменению стиля бега. Бегая на стадионе, вы не сможете подготовиться к марафону по пересеченной местности, так как не будет возможности увеличивать подъем трассы.

Читайте также:
Упражнения для пресса и талии способны творить чудеса

3. Беговая дорожка почти такая же эффективная

Некоторые ненавистники утверждают, что на беговой дорожке легче, чем на открытом воздухе, следовательно, она не столь эффективна. Исследования показали, что частота сердечных сокращений несколько ниже, в любой момент темпа на беговой дорожке, чем на открытом воздухе. Но разница очень мала. Но вы можете противодействовать этому, запустив на беговой дорожке, к примеру, скорость или же уклон, и вот мы уже наравне с теми, кто бегает на свежем воздухе.

4. Меньше нагрузка на колени

Этот факт в данное время, является весьма спорным. Но все же имеет место быть. При беге, перенося вес на опорную ногу, мы подвергаем коленный сустав очень сильному удару. Когда мы бежим по твердой поверхности, но делая это на беговой дорожке, мы как бы уменьшаем этот удар амортизационными способностями беговой дорожки. Но так как прогресс не стоит на месте, производители обуви могут сделать обувь для бега с амортизационной подошвой, которая так же будет спасать ваш сустав, как и дорожка. В какую группу отнести этот пункт решать вам.

5. И скучно и не скучно

Бег на беговой дорожке так утомителен и время просто адово тянется, а то и вовсе стоит на месте. Но, о чудо, стоит нам чем-то отвлечься от секундомера и мы преодолели половину времени тренировки. Если вы намерены более комфортно провести время на беговой дорожке – займите себя чем-нибудь: просмотр фильма, клипов, прослушивание музыкальной композиции. Мой знакомый изучал английский язык, делая кардио тренировку, он нужен был ему по работе. Из-за этого его мозг был нацелен не на постоянное отслеживание времени, сколько он пробежал, и сколько осталось, а на полезном деле, так сказать одним махом двух зайцев!

Минусы

1. Беговые дорожки, это скучно

Бегать на беговой дорожке не так весело, как на свежем воздухе. Можно утверждать, что бегуны должны быть готовы мириться с большим количеством скуки, при тренировке. К тому же Nное количество времени вы попросту будете зациклены на истечении времени, и тренировка вам будет казаться очень долгой и растянутой.

2. Беговой дорожке не хватает физической вариации

Даже для самых несгибаемых любителей беговой дорожки есть все-таки перевес в пользу бега на открытом воздухе. Например, максимальная скорость большинства беговых дорожек составляет 20 км / ч, что медленнее, чем скорость спринта для большинства бегунов, что делает невозможным выполнение спринта и очень короткие, очень быстрые интервалы на беговой дорожке. Кроме того, невозможно имитировать спуск, ведь если по логике вещей ты поднимался то и должен быть готов к тому, что придется спускаться. Поэтому никто не может использовать беговую дорожку, чтобы подготовиться к гонкам с обширными секциями под гору, таких, как Бостонский марафон.

Некоторые марафонцы утверждают, что при беге по пересеченной местности их ноги получают дополнительную стимуляцию за счет неровности рельефа. Вследствие чего их мышцы в полной амплитуде задействованы, чего нельзя сказать о прямой полосе беговой дорожки, которая не имеет неровностей.

В нынешнее время чуть ли не на каждом углу есть спортивные залы и фитнес клубы, в которых ценник более чем адекватный. А есть и те, что отдал Nную сумму на год и ходишь спокойно туда. А вот беговая дорожка стоит отнюдь не дешево, и порой ее ценник может превышать годовой абонемент какого-нибудь фитнес зала в три раза. Вот тут и задумываешься: а нужна ли она?

5. Занимает место в доме

Самым большим минусом считают, что беговая дорожка может занять половину комнаты как минимум, да и не каждый может себе позволить частный дом или же квартиру с квадратурой с тот же самый частный дом, а ведь беговая дорожка это не эспандер который можно свернуть и убрать в ящик.

Так что решать только Вам, что для вас лучше, бег на свежем воздухе, где вы можете насладиться видом окружающего мира и получить бесплатно витамин D и познакомиться, к примеру, со своей половинкой, где-нибудь в парке на пробежке. Или же купить свою личную беговую дорожку, на которой можно будет в любое время взять и потренироваться без угрозы получить травму, например, поскользнувшись на обледенелом тротуаре, не беспокоиться о том, что можно простудиться и что же одеть на пробежку. А просто пойти включить свою любимую передачу по ТВ и насладиться ею, делая свой организм чуточку здоровее.

Читайте также:
Бег по утрам: для похудения, польза и вред, отзывы, график для начинающих, результаты, как начать, техника, подборка музыки

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше

В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.

Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?

Зависит от условий и задач

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.

Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.

Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.

Чаще бегать на беговой дорожке

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы

– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Читайте также:
Лучшие упражнения для пресса: правила красивого живота

Плюсы

– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!

– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.

Разница в механике бега

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.

Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.

Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.

На свежем воздухе

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.

Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.

На улице

Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:

Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.

Читайте также:
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день - упражнения на пресс, эффективные способы, методы

Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.

Что лучше бег на улице или беговая дорожка?

Что лучше: бег на улице или беговая дорожка? Многие не раз задумывались над этим вопросом. Давайте поговорим об этом более подробно и разберем преимущества и особенности каждого направления.

Особенности бега на улице

Бег на улице считается максимально естественным. Движение тела вперед при этом осуществляется за счет работы стопы. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.

К преимуществам бега на свежем воздухе можно отнести:

  • Возможность заниматься в любом месте. Вы не ограничены площадью тренажерного зала. При желании продолжать тренировки на природе можно даже во время длительных путешествий.
  • Подготовка суставов к различным нагрузкам. Такой вариант бега незаменим для профессиональных бегунов.
  • Насыщение организма кислородом. Занимаясь на улице, особенно в парке или в лесу, ваш организм насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, происходят ощутимые изменения в общем самочувствии.
  • Повышение прочности костей. Бег в правильной технике, а именно в естественных условиях, оказывает положительное влияние на прочность костей.
  • Быстрое сжигание жировой ткани. Приток кислорода и правильное распределение нагрузки способствуют быстрому и эффективному похудению. Также это отличный способ борьбы с целлюлитом и застойными процессами в тканях.
  • Равномерное распределение нагрузки. При уличном беге распределение нагрузки на мышцы и суставы происходит максимально естественно, что сокращает риск получения травмы.
  • Включение в работу большой группы мышц. В этом случае работают не только мышцы стопы или икры, но также мышцы ягодиц, спины и пресса.

При плохих погодных условиях бег на улице можно заменить тренировками на беговой дорожке.

Преимущества бега на дорожке

Беговые дорожки могут стать неплохой альтернативой уличным тренировкам. Если подойти к делу максимально ответственно, можно добиться неплохих результатов: сжечь калории, повысить выносливость организма, укрепить мышцы и т.п.

К преимуществам тренировок на дорожке относятся:

  • Возможность отработки отдельных элементов бега. Большим плюсом станет наличия зеркала перед тренажером. Например, в зале можно отрабатывать правильную постановку стопы.
  • Возможность менять уровень нагрузки в зависимости от подготовки человека. Вы можете выставлять любую скорость, задавать угол наклона и т.п. Это отличный способ для отработки отдельных элементов бега в нужном темпе.
  • Отсутствие зависимости от погодных условий. Заниматься на тренажере можно в любое время года, не обращая внимание на погоду за окном.
  • Поддержание физической нагрузки. Беговую дорожку можно использовать в период реабилитации после перенесенных травы, а также в межсезонье.
  • Высокая эффективность. Чтобы получить от тренировки максимум пользы, опытные тренеры рекомендуют во время занятий постоянно менять скорость бега. При этом происходит эффективное сжигание жиров и не создается лишняя нагрузка на сердце и сосуды.

Итак, беговая дорожка может стать отличной альтернативой уличным тренировкам. Это прекрасный вариант для новичков и спортсменов любителей. Даже если вы являетесь профессиональным бегуном, вы можете включать занятия на тренажере в свой график, не опасаясь за качество упражнений.

В чем разница между бегом на дорожке и на улице

Разница между уличным бегом и занятиями на дорожке относительно получаемой нагрузки является минимальной. Самое большое различие заключается в технике.

  • Во время бега на улице человек вынужден проталкиваться вперед. При этом в работу включаются следующие мышцы: подвздошная, поясничная, мышцы бедра, ягодичные, икры и т.п.
  • Во время тренировок на дорожке человек прикладывает гораздо меньше усилий. Для движения достаточно просто шагать и успевать за полотном.

Как исправить ситуацию и сделать тренировку в зале намного эффективнее? Чтобы приблизить бег на дорожке к уличным занятиям по эффективности, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Добавьте на полотне небольшой угол наклона. При этом, чем выше будет угол, тем больше бег будет приближен к естественному. Однако при этом важно соблюдать умеренность.

Еще одним отличием двух видов бега является психологическая составляющая. Как показывает практика, бегуны, занимающиеся на тренажере, быстрее устают и чаще испытывают скуку во время занятий. В то время как во время бега на улице картина вокруг бегуна постоянно меняется, и тренировка проходит менее утомительно. Чтобы решить эту проблему во время занятий на дорожке можно слушать музыку или любимую аудиокнигу.

Читайте также:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность

Как заниматься на беговой дорожке?

Беговые дорожки для похудения пользуются огромной популярностью среди новичков. Однако для достижения полноценного эффекта, важно помнить о ряде правил. Эти же самые правила можно применить и к уличным занятиям:

  • Начинайте тренировки с разминки. Для этой цели подойдет ходьба в спокойном темпе со скоростью 5-6 километров в час. Время разминки индивидуально и составляет от 5 до 15 минут.
  • После разминки можно приступить к бегу. Если вы новичок, не старайтесь сразу задать максимальное значение. Если вы почувствовали сильную усталость или недомогание, снова перейдите на шаг.
  • Занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете развить выносливость организма до нужного уровня.
  • Помните о питьевом режиме. Во время бега ваш организм теряет большое количество жидкости. Обильное питье поможет восполнить баланс.

Тренировки в зале и на улице должны быть выстроены по принципу умеренности. Не нужно пытаться побить рекорд: если вы устали – отдохните. В этом случае вы получите максимум пользы от любого бега.

Как правильно перейти с дорожки на улицу?

Если вы тренируетесь исключительно на дорожке и планируете перейти к занятиям на улице, очень важно делать это максимально плавно. Помните о том, что при беге на дорожке и на улице работают разные группы мышц. Итак, о чем важно помнить:

  • Начинайте занятия на улице с мягких покрытий. Например, это могут быть прорезиненные дорожки на стадионах или бег по пересеченной местности. Отличным вариантом станут тренировки на невысоки траве.
  • Первое время избегайте бега по асфальту. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно начинать занятия на твердой поверхности.
  • Для новичков прекрасным вариантом станет бег босиком по чистому газону. Это позволит максимально прочувствовать стопу и работу мышц.

Для бега на дорожке и на улице вам потребуется удобная обувь и одежда. Если вы планируете начать заниматься в зале, лучше всего взять пару уроков с тренером.

Заключение: чему отдавать предпочтение?

Многие считают бег на дорожке неестественным. Во время такой тренировки вам не нужно прикладывать максимум усилий для продвижения тела вперед. Кроме того, занятия в зале менее увлекательны, чем на улице. В естественных условиях бегун сталкивается с различными препятствиями, ему приходится прикладывать больше усилий.

Тем не менее, беговая дорожка может стать отличной альтернативой для начинающих спортсменов, она поможет во время реабилитации после перенесенных травм, а также выручит во время непогоды на улице. Меняя настройки дорожки, вы сами контролируете и устанавливаете необходимый уровень нагрузки.

Беговая дорожка или бег на улице – что лучше?

Занятия спортом на улице в отличную теплую погоду, да еще и желательно в тихом месте на чистом, белоснежном пляже – это рай для спортсменов. Но эта сказка доступна лишь не многим, а быть в подтянутой физической форме хочется всегда. Именно поэтому беговая дорожка – это отличная альтернатива уличному бегу. В рамках данной статьи мы рассмотрим оба варианта и подведем итоги.

ОТЛИЧИЯ ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ИЛИ НА УЛИЦЕ

Техника бега на улице и на беговой дорожке практически идентична. Если вы бегаете на дорожке, то за счет большей нагрузки будет отлично прокачиваться передняя часть бедра. При этом ягодицы почти не задействованы, так как полотно движется самостоятельно. Но прокачать их при помощи дорожки тоже можно если применить небольшую хитрость: не отрывать пятку от полотна как можно дольше. Это еще по-другому можно назвать протяжкой. Таким образом, количество отличий сокращается.

Механические и магнитные дорожки уступают электрическим, где имитируется натуральный бег. Дело в том, что полотно движется неравномерно, а это приводит к снижению амортизации. Несмотря на это, здесь есть даже плюс, поскольку человек приводит в движение полотно самостоятельно, что тренирует квадрицепс.

Стоит отметить то, что, позанимавшись сначала на беговой дорожке, будет сложнее пробежать аналогичное расстояние на улице из-за усиленной одышки и неприятных ощущений под правым ребром.

Читайте также:
Упражнения для бокового пресса

Несмотря на идентичный беговой процесс, здесь есть отличия:

  • Погодные условия;
  • Личные предпочтения;
  • Режимы тренировок;
  • Ускорение или замедление темпов;
  • Общая эффективность.

Теперь рассмотрим сравнительный анализ более подробно.

Сравнительный анализ бега на улице и на беговой дорожке

Целесообразно будет сравнить эти 2 варианта в табличной форме, что мы и сделаем.

Заниматься можно в домашних условиях, где нет дождя и ветра. Но если вы желаете немного усложнить тренировку – наклоните дорожку и получите сопротивление.

В условиях хорошей погоды и побегать приятно, но в сильный дождь или ветер потренироваться не получится.

Можно организовать себе все условия для продуктивной тренировки, включить любимый канал или установить планшет для параллельного просмотра сериалов. Можно менять режимы во время тренировки, что очень удобно.

Когда вы бегаете на улице, то, зачастую, сможете использовать только телефон или плеер для прослушивания музыки. К тому же, поверхность земли не во всех местах ровная.

Следует четко соблюдать правила поведения на беговой дорожке чтобы не травмироваться. Также важно правильно подобрать спортивную обувь для тренировок. Если выполнять все правила эксплуатации, то дорожка – это прекрасное решение

Упасть по неосторожности можно и бегая по улице. Повреждение суставов – дело серьезное, поэтому нужно быть аккуратными. Также как и в случае с дорожкой нужно выбирать качественные кроссовки.

Можно регулировать режим по своему усмотрению.

Здесь полная свобода действий. Можно как удлинять, так и укорачивать шаги. Однако в данном случае техника нарушается. Поэтому если вы выбираете уличный бег, то проконсультируйтесь с тренером, который подберет оптимальный темп.

Функциональная беговая дорожка – отличный вариант как для начинающих, так и для спортсменов. Есть несколько режимов тренировки, что позволяет подстраивать ее под себя.

При уличном беге вы самостоятельно выбираете маршрут следования, просто получаете удовольствие и двигаетесь на свежем воздухе. Но нагрузка при этом распределяется неравномерно.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Начнем с недостатков:

  • Скучная ежедневная тренировка. Это похоже на монотонное занятие, которое может быстро наскучить людям с активной жизненной позицией. Спасти ситуацию могут позитивные мысли, планы на предстоящий день или любимая музыка, под которую хочется танцевать;
  • Высокая стоимость занятий в спортивном зале. Есть, конечно, другая альтернатива – купить беговую дорожку и заниматься дома, но она стоит немалых денег, поэтому на ее покупку еще нужно накопить определенную сумму.

Преимущества:

  • Многофункциональность. Как правило, в механизм по умолчанию встроены пульсометры и устройство с подсчетом потраченных калорий;
  • Экономия свободного времени;
  • Тренировка независимо от погодных условий и прочих моментов.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ НА УЛИЦЕ

Преимущества:

  • Исследование новых маршрутов для бега. В процессе тренировок всегда интересно находить новые места, которые впоследствии могут стать любимыми;
  • Регулирование нагрузки. Бег по бугристой поверхности можно рассматривать и как достоинство и как недостаток. С одной стороны, бегать по неровностям не совсем комфортно, но с другой – задействованы разные группы мышц.

Недостатки:

  • Выбор подходящей территории. В городском округе среди кучи людей и автомобилей комфортно побегать на улице не получится. Для этого отлично подходит пустынная местность или оборудованный стадион;
  • Требуется покупка качественной спортивной обуви. Тоже самое касается и беговых дорожек. Кроссовки высокого качества повысят эффективность тренировок, а нахождение в них будет приятным и комфортным.

Здесь важно учитывать определенные аспекты. К примеру, пробежка на улице в холодную погоду потребует большого количества калорий, которыми будет обогреваться организм. Благодаря встроенным приборам беговая дорожка покажет количество затраченных калорий в ходе тренировки. Если у человека стоит цель похудения, то беговая дорожка будет отличным решением для того чтобы подтянуть свою физическую форму.

Подводя итоги, надо сказать о том, что оба варианта достойны внимания. Если нет возможности купить беговую дорожку, то можно использовать уличный бег, который также принесет пользу вашему организму.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка или бег на улице – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Беговая дорожка vs уличный бег

Существует ли принципиальная разница – бежать по улице или на беговой дорожке? Вопрос, который разделил бегунов на два лагеря: противников и защитников тренажёра. В сущности, если отбросить романтику уличных пейзажей и сосредоточиться на данных научных исследований, то бег на дорожке мало чем отличается от уличного. Мы собрали в одном материале все сходства и различия, а также преимущества этих двух способов тренировки.

Читайте также:
Как убрать жир с бедер: внутренней и внешней стороны, упражнения, эффективно, женщинам и мужчинам

Различия

Беговая дорожка находится в помещении, а значит, нет необходимости использовать правило трех слоёв для зимней тренировки и можно спокойно бегать в любимых шортах. На улице погода меняется ежедневно, нас может ожидать что угодно: от палящего зноя до 30-градусного мороза, и всё это в сопровождении осадков и порывов ветра.

Беговая дорожка стоит денег. Самая простая механическая модель обойдётся минимум в 100 долларов. К этой сумме стоит добавить регулярное техническое обслуживание, эпизодический ремонт и замену ремней. Можно, конечно, заниматься в фитнес-центре, но придётся купить абонемент. За уличный бег платить не надо: парки и набережные открыты для всех.

Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.

Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время тренировки на тренажёре увеличивается каденс, соответственно, сокращается время, проведённое в воздухе, и ударная нагрузка. Этот аргумент часто произносят в защиту тренажёра, ведь чем выше каденс, тем меньше шансов получить травму. Помимо этого, в исследовании 2013 года были выявлены различия в ускорении бегунов. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит. Однозначного мнения о том, хорошо это или плохо, нет.

Сходства

Принято считать, что бег на дорожке отличается тем, что не учитывает сопротивление ветра, поэтому показатели на дорожке всегда выше, чем на улице. Но американские учёные изучили этот вопрос в исследовании, которое показывает, что бег на тренажёре с увеличением наклона дорожки на 1% и со скоростью более 10 км в час решает эту проблему, сводя различия к минимуму. Ещё в одном американском исследовании изучили показатель VO2max. Различия между показателями в беге на дорожке и по улице оказались настолько незначительными, что не принимаются во внимание. А значит, по мере улучшения физической формы этот показатель будет расти в целом одинаково.

И то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.

Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно, разница сводится к минимуму.

В любом случае, и то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете. Кроме того, сравнительное исследование 2008 года показывает, что движения бедра и стопы в беге на тренажёре с незначительной погрешностью воспроизводят картинку, характерную для уличного бега.

Компромисс

Несмотря на то, что одни считают беговую дорожку лишь симулятором настоящего бега, а другие выступают в её защиту, и те и другие сходятся в едином мнении, что:

А) Она прекрасно подойдёт новичкам в начале бегового пути, когда пробежка длится не более 10 минут, ради которых бывает лень выходить на улицу.

Б) Она может стать альтернативой для поддержания формы, если нет возможности бегать на улице.

В конечном счете ориентируйтесь на свои ощущения и если вам комфортнее бегать по дорожке, то читайте, как это делать правильно, в нашем материале «Бег на месте».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: