Почему заниматься спортом лучше в группе

Персональные тренировки или групповые занятия – что лучше? Мнение эксперта

С каждым днём занятия в тренажёрном зале набирают всё большую популярность среди тех, кто хочет поддерживать тело в форме круглый год. Давние сторонники здорового образа жизни уже испробовали на себе всевозможные форматы тренировок и смогли выбрать что-то одно: персональные занятия с тренером или же групповые тренинги. А вот новичкам в этом деле приходится нелегко. Стоит ли переплачивать за личного коуча? Будет ли комфортно тренироваться с целой группой? Или, может, попытаться освоиться в тренажёрном зале самостоятельно? Отвечаем на все эти вопросы вместе с экспертом «Чемпионата», велнес-коучем Андреем Семешовым.

Персональные тренировки

Безусловно, если вы никогда в жизни не занимались спортом или хотя бы не поддерживали форму регулярными прогулками на свежем воздухе, во время тренировок в спортивном зале вам может понадобиться помощь. Первое, что приходит в голову, – занятия с персональным тренером.

  • Индивидуальный план тренировок: все нагрузки будут составлены с учётом ваших физических способностей.
  • Высокая эффективность: грамотный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы добиться максимального результата.
  • Низкая вероятность получить травму: тренер будет контролировать вас во время выполнения упражнений.
  • Постоянная мотивация: профессиональный коуч всегда найдёт правильные слова, чтобы поддержать вас во время сложной тренировки.
  • Личное расписание: вы всегда можете скорректировать график тренировок и прийти в зал, когда вам удобно.

  • Высокая стоимость: в среднем одно занятие с тренером стоит 2-2,5 тыс. рублей.
  • Некомпетентный тренер: вам может попасться непрофессионал, который принесёт вашей физической форме больше вреда, чем пользы.
  • Отсутствие единомышленников: вы одиноки в достижении цели, поэтому очень скоро занятия в зале могут наскучить.

Групповые занятия

Не менее популярным форматом для тренировок являются групповые тренировки. В современных фитнес-клубах выделяют сразу несколько отдельных залов для того, чтобы там проводить занятия по расписанию. Вместе с группой вы можете посетить растяжку, йогу, пилатес, танцы, аэробику и множество других фитнес-программ.

  • Приветствуется любой уровень физической подготовки: от новичка до опытного спортсмена – групповые занятия подойдут всем.
  • Полное погружение: вы полностью отдаётесь тренировке, так как во время группового занятия вас никто и ничто не отвлекает.
  • Повышение эффективности за счёт конкурентности: вы постоянно следите за остальными посетителями групповых тренингов и мотивируете себя быть лучше их.
  • Большой выбор направлений: вы всегда сможете найти фитнес-программу по душе.

  • Пониженное внимание тренера: обычно на занятии присутствует от 20 до 30 человек, поэтому тренер физически не сможет уделить внимание каждому.
  • Строгое расписание занятий: вы не сможете перенести тренировку, если вам это понадобится.
  • Высокий риск получения травмы или неэффективность тренировки: тренер не успевает уследить за всеми.

Можно ли заниматься в зале самостоятельно?

На этот вопрос нет правильного ответа. Ведь если вы уже в течение долгого времени занимаетесь с личным тренером или еженедельно посещаете групповые занятия и выучили почти весь комплекс предлагаемых упражнений, вы спокойно можете попробовать перейти на самостоятельные тренировки. Но если вы новичок и вам незнакомо большинство тренажёров в зале, то самостоятельные занятия могут быть опасны.

Андрей: В первую очередь самостоятельная тренировка – это риски травмироваться. Неправильная техника, особенно в упражнениях со свободными весами (гантели, штанги), может привести к неприятным последствиям – защемления, растяжения. Работа в тренажерах отчасти снимает эти риски. Второй момент – это опасность… не получить заветного результата. Неправильно рассчитанные нагрузки или количество подходов/повторений могут замедлить прогресс, а то и вовсе свести его на нет. То есть вы регулярно ходите в тренажёрный зал, перемещаетесь от одного тренажера к другому, что-то толкаете/тянете/поднимаете, но на внешнем виде это никак не отражается. И даже рабочие веса всегда одни и те же.
Но я вовсе не стремлюсь всех убедить, что без персонального тренера, самостоятельно, толку ходить в тренажёрный зал нет. Конечно, это не так. Это не какая-то сверх-премудрость, которая доступна только избранным. Все достаточно просто, но нужно подготовиться, чтобы немножечко разобраться в базовых принципах. Посмотреть ролики, почитать пару статей. В общем, потратить время. Или деньги на оплату услуг персонального тренера. В зависимости от того, чего у вас больше.

Читайте также:
Упражнения для рук

Как правильно выбрать формат тренировок?

А теперь подведём итоги, что же всё-таки лучше: персональные тренировки или групповые занятия? Здесь всё сугубо индивидуально. И тот, и другой форматы помогут вам сбросить лишний вес и достичь желаемой физической формы, но какой выбрать – решать вам.
Если вы готовы переплачивать за персональные тренировки и любите заниматься спортом в одиночестве под строгим контролем профессионала, то первый вариант определённо для вас. Вам всегда будет комфортно, а эффективность занятий повысится в разы. Самое главное – найти грамотного и опытного тренера, который и сам будет получать удовольствие от занятий с вами.

Андрей: В выборе персонального тренера универсальных рецептов нет. Пара советов. Во-первых, не бойтесь расспросить о профильном образовании, курсах повышения квалификации. Эпоха подвальных самоучек постепенно уходит в прошлое. Скорее всего, в обозримом будущем в России наконец-то появятся профстандарты для персональных тренеров тренажёрного зала. Но пока их нет, лучше уточнить.

Не спешите брать сразу блок из 5-10 тренировок. Начните с одной. Честно сообщите, что хотите посмотреть, насколько вам будет комфортно взаимодействовать.
Наконец, понаблюдайте за другими клиентами. Особенно теми, кто занимается с этим тренером давно, не стесняйтесь спросить, что именно им нравится в работе специалиста.

И ни в коем случае не бойтесь отказаться от услуг, если вам некомфортно общаться с тренером. Конечно, он заставляет поднимать всякие тяжёлые штуки, мучает, но в итоге занятия должны быть в радость. Это не такси, где можно сесть на заднее сиденье и, попросив выключить радио, смотреть всю дорогу в окно.

Групповые тренировки стоит выбрать тем, кто не хочет быть под постоянным надзором тренера и любит заниматься в тёплой и приятной компании. Групповые тренинги – это очень часто не только совместные занятия, но и общение, а также обмен опытом и мнениями. Вам не нужно будет платить лишние деньги за индивидуальные консультации, вы сможете заниматься с другими посетителями фитнес-клуба, мотивируя себя становиться лучше их.

Андрей: Конечно, групповые тренировки более эффективны, нежели повторения тех же самых движений перед экраном телевизора. Вроде музыка та же, тренер показывает одинаковые движения, но нет магии совместной тренировки. Ваши товарищи будут вас подзаряжать энергией, вы однозначно будете выкладываться больше, чтобы не казаться «хуже всех». А значит, и результаты окажутся выше.

К самостоятельным тренировкам стоит переходить только опытным посетителям спортивного зала, чтобы избежать травм и не ухудшить состояние здоровья.

Почему групповые занятия лучше, чем одиночные тренировки

Групповые занятия спортом очень популярны: почти 40% спортсменов участвуют в групповых занятиях фитнесом. Физические упражнения имеют очевидную пользу для здоровья и благополучия , и эффекты — например, снижение артериального давления, улучшение гликемического контроля, улучшение сна — в подавляющем большинстве положительны. И тренировки в группах могут иметь особенно благотворный эффект.

  1. Все остальные делают это, почему не я?
  2. Веселые друзья — мотивируют
  3. Друзья помогают формировать привычки
  4. Держитесь друг друга и заниматься спортом
Читайте также:
Упражнения для мышц груди: укрепление и рост, с гантелями и без, для женщин, в домашних условиях и зале

Все остальные делают это, почему не я?

Другие люди влияют на ваше отношение и эмоциональную реакцию на физические упражнения. То есть они могут повлиять на то, как вы относитесь к спорту. Если вы познакомитесь с другими людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, вы начнете воспринимать тренировки как обычные, желательные и выполнимые.

Исследователи психологии знают, что люди находятся под влиянием окружающих их людей несколькими различными способами. Знакомство с людьми, которые занимаются спортом , влияет на ваше явное и неявное отношение к упражнениям. Это также формирует то, что называется социальными нормами: ваше восприятие того, занимаются ли другие люди спортом, и считаете ли вы, что должны.

Веселые друзья — мотивируют

Даже если вы уже решили, что фитнес — это то, что вы хотите и намерены выполнять, существуют различные виды мотивации, которые могут определить, насколько вы успешны в начале и продолжении тренировок. Упражнения с другими людьми могут повысить эти мотивации.

Самое высокое качество или тип мотивации называется внутренней мотивацией – вы делаете что-то, потому что это доставляет удовольствие, удовлетворение или и то, и другое. Если вы наслаждаетесь физическими упражнениями, а не только позитивными ощущениями, которые вы получаете после тренировки, вы, скорее всего, будете тренироваться. Упражнения с другими людьми могут доставить вам это удовольствие, даже если сама деятельность трудна или не является чем-то, что вы любите. Групповые упражнения могут превратить тренировку в веселую социальную активность, которые помогут продолжать активность.

Упражнения с другими людьми также могут удовлетворить некоторые основные психологические потребности . Любое упражнение может помочь почувствовать контроль над своим выбором, но социальная поддержка со стороны группы может усилить чувство автономии . Точно так же групповые упражнения могут повысить чувство мастерства — благодаря растущей компетентности, например, в спиннинге или степ-аэробике. И это, безусловно, увеличит вашу связь с другими. Люди, естественно, предпочитают поддерживать полноценное поведение в долгосрочной перспективе, и они способствуют психическому здоровью.

Напротив, физические упражнения кажутся менее убедительными, если ваша мотивация носит внешний характер – например, кто-то другой заставляет вас заниматься спортом, или вы делаете это в первую очередь для того, чтобы похудеть. В этом случае соблюдение режима занятий становится менее вероятным и менее полезным. Точно так же, если внешние факторы уходят — возможно, вы теряете вес или решаете, что вас больше не волнует количество килограммов, — тогда мотивация к упражнениям, вероятно, также исчезает.

Друзья помогают формировать привычки

Упражнения с другими людьми могут сделать весь процесс более легким и привычным. Друзья могут быть вашим сигналом, а также наградой за упражнения, так как, во-первых, вы смотрите на других людей, чтобы узнать, как они выполняют упражнения, — это человеческая тенденция моделировать свое поведение по образцу тех, кого вы видите вокруг себя. Когда вы наблюдаете, как другие потеют , это может укреплять вашу уверенность в собственной способности заниматься спортом – психологи называют эту веру в себя самоэффективностью. Тогда вы будете моделировать свое поведение за поведением других. Это очень важно, чтобы начать новую тренировку, поскольку то, насколько вы верите в свою способность взять урок йоги или попробовать новое оборудование в тренажерном зале, будет предсказывать, сделаете ли вы это.

Читайте также:
Упражнения с гантелями для женщин

Во-вторых, друзья могут устранить некоторые препятствия для занятий спортом. Приятель по тренировкам может напоминать и поощрять вас к упражнениям, привлекать к ответственности и даже помогать, например, подвезти вас. И не сбрасывайте со счетов стремление к соперничеству. Небольшая дружеская конкуренция со стороны вашей группы также может повысить интенсивность ваших усилий.

Привычки — это автоматическое поведение, на которое вам не нужно тратить много энергии, заставляя себя выполнять — это ваше стандартное, предпочтительное поведение. Вы делаете все последовательно и часто, не используя свою силу воли. Здесь тоже могут помочь физические упражнения. Привычки нуждаются в подсказке, чтобы вызвать поведение, и подруга, регулярно пишущая, что увидит вас в бассейне в ваш обычный день, чтобы собраться вместе, может сделать это. Привычки также требуют вознаграждения для поддержания, и внутренняя мотивация, которая приходит от упражнений с другими, может быть вознаграждением, которое делает тренировки частью вашей повседневной жизни .

Держитесь друг друга и заниматься спортом

Групповые занятия имеют некоторые преимущества, которые индивидуальные упражнения могут не иметь. Участие в групповых тренировках также может привести к последовательному и устойчивому опыту упражнений . Прошлые исследования показали, что люди, которые чувствуют себя более связанными со своей группой, посещают больше занятий, приходят вовремя, реже бросают занятия, более устойчивы к нарушениям и, скорее всего, получают большую пользу от упражнений. Поскольку отказ от тренировки является обычным явлением, и сбои могут легко сбить людей с их рутины упражнений, участие в групповом занятии может быть особенно хорошим способом предотвратить эти проблемы. Выбирая группу, подумайте, насколько похожи на вас другие участники – подумайте о возрасте, поле, интересах . Вы, скорее всего, сформируете более сплоченную группу с людьми, с которыми вы себя идентифицируете, и эти взаимосвязанные группы с большей вероятностью будут держаться вместе и продолжать заниматься спортом.

Таким образом, занятия с другими людьми могут обеспечить все элементы, необходимые для успешного, приятного и активного образа жизни. Особенно если вы чувствуете себя изолированным от пандемии и ее последствий, сейчас самое подходящее время для того, чтобы попробовать дистанционные групповые занятия. Если погода хорошая, возможно, вы найдете класс йоги, который встречается на открытом воздухе с большим пространством между участниками, или беговой клуб, члены которого остаются в масках.

Виртуальные классы могут функционировать в качестве замены групповых занятий. Да, может потребоваться немного больше мотивации, чтобы найти и получить доступ, или найти оборудование, которого у вас нет дома. Но дистанционные занятия имеют дополнительные потенциальные преимущества, включая гибкость в расписании, разнообразие видов деятельности и упражнений, а также связь с другими людьми, которые физически далеки.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Почему заниматься фитнесом в группе эффективнее?

Вы наверняка замечали, что если что-то делать в хорошей компании, то дело спорится и все получается быстрее и лучше. И это неспроста.

Существует ряд очень полезных групповых эффектов, которые влияют на эффективность совместных действий и помогают расти каждому члену этого коллектива. Конечно, при условии, что все организовано правильно.

Мы активно пользуемся этими эффектами на онлайн-тренингах: Гантельная гимнастика, Сушка и Эффективный стретчинг. Все нижеперечисленные эффекты прекрасно работают даже при дистанционной работе в наших группах.

Читайте также:
Мифы о фитнесе

И если человек с достаточно низким уровнем подготовки приходит в такую вот подходящую компанию других людей, то он очень быстро осваивает нужные навыки и знания, и растет в целом быстрее, чем это было бы в случае одиночного плавания. Группа и учит и мотивирует, и заставляет работать!

Эффект подтягивания до уровня лучших

Если Вы всерьез настроены расти и развиваться, то пример более преуспевающих товарищей по цеху помогает Вам расти быстрее. Вы невольно сравниваете себя с ними и стараетесь не уступать. По крайней мере в некоторых важных действиях и упражнениях. Когда Вы тренируетесь в группе с людьми подготовленными, они, как правило, подгоняют Вас и стимулируют тренироваться намного интенсивнее. И уже через десяток тренировок Вы замечаете очень существенный прогресс. Тренируйся Вы в одиночку, это бы точно не получилось по ряду банальных причин.

Дружеское соревнование

При занятиях фитнесом в группе зачастую можно найти людей, примерно равных Вам по уровню подготовки. Поэтому очень просто устраивать на каждой тренировке дружеские соревнования, кто больше раз поднимет штангу или гантели, кто больше раз присядет или отожмется, кто дольше продержится на определенной скорости на беговой дорожке, кто дольше простоит в планке… Это очень эффективный способ сделать тренировки приятнее и повысить отдачу!

Группа дисциплинирует

Когда Вы видите, что рядом честно и очень интенсивно тренируются другие, это не дает расслабляться. Тем более, когда Вы замечаете, как они растут и развиваются. Чужой прогресс очень сильно отрезвляет насчет своих “достижений” и заставляет работать больше и лучше.

Но здесь очень важно понимать, что данный эффект работает только в группах со строгой дисциплиной. Если в группе заведется лентяй или халтурщик, быть беде! У нас это жестко пресекается. Каждый участник либо работает, либо предупреждает о своем отсутствии на тренировке по уважительной причине, либо уходит из группы. Пропустить тренировку и отчет – это серьезный косяк! Второй пропуск без уважительной причины – это билет на вылет из группы.

Внешний контроль

Присутствие в группе тренера, внимание со стороны других участников группы и обязательные отчеты после каждой тренировки – все это очень стимулирует и не дает лениться и пропускать занятия. Многие мои подопечные благодарили меня за жесткую позицию относительно отчетов. Необходимость написать отчет о тренировке буквально заставляет отложить второстепенные дела и заниматься тренировкой всерьез. И время вдруг находится, и силы откуда-то берутся! : ) Это очень воспитывает и тренирует силу воли. И Вы очень быстро привыкаете к мысли, что можете найти силы и время на себя, на свое здоровье, на свое развитие. И, самое главное, Вы видите результаты. Они просто неизбежны, если действовать вовремя и по плану.

Взаимная поддержка и быстрая обратная связь

Возможность быстро получить ответ на возникший сложный вопрос, быстрая коррекция ошибок в выполнении упражнений – это очень сильные стимуляторы Вашего роста и развития. Когда тренер и сокурсники поддерживают Вас, дают советы и отвечают на вопросы, это не дает “соскочить” с занятий и помогает быстрее вникнуть в суть дела. Ошибки совершают все. Но если при этом нет обратной связи, Вы ничему не учитесь. При наличии обратной связи ошибки становятся уроками на будущее, и их количество стремительно снижается.

Как мы корректируем технику упражнений на тренингах онлайн? Очень просто! Тренер регулярно просматривает фото и видео с тренировок подопечных. И делает коррекцию в чате или даже заставляет выполнить упражнение правильно прямо во время видеосеанса через Скайп. Это прекрасно работает!

Читайте также:
Упражнения для живота и талии

Пользуйтесь этими эффектами, занимайтесь в группах с целеустремленными людьми и будьте здоровы!

Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Привыкли тренироваться в одиночку? Считаете, что спортзал – не лучшее место для встречи с друзьями или второй половинкой? Попробуйте поэкспериментировать и придите на следующее занятие с кем-то из близких. А если понравится, сделайте совместные тренировки регулярной практикой, и не только потому что вдвоем веселее – причины для этого как минимум 4.

1. Взаимная мотивация и соревновательный эффект

Любое начинание дается проще, если есть единомышленники, стремящиеся к тому же результату. Найдите компаньона, который всерьез настроен на улучшение и поддержание своей физической формы с помощью того вида спорта, который предпочитаете вы.

Взаимная ответственность не только укрепит вашу мотивацию, но и повлияет на качество тренировок. На «парных» занятиях вы точно не станете халтурить. Наоборот, вы начнете выполнять упражнения усерднее, так как в действие вступит психологический фактор: все мы хотим выглядеть в глазах важных для нас людей сильнее, выносливее и красивее.

Психологи называют этот феномен соревновательным эффектом. Присутствие поблизости важного человека заставляет нас лучше выполнять задачу по двум причинам:

  • желание показать свою лучшую сторону;
  • пробуждение духа соперничества.

Внимание! У вас появится мотивация не просто заниматься, а работать на качество – вот зачем тренироваться в компании.

2. Позитивные эмоции и укрепление отношений

Во время спортивных занятий в организме человека происходит выброс гормонов счастья – эндорфинов. После выхода из спортзала ощущение эйфории начинает постепенно стихать. Но в ходе совместных тренировок позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате компаньоны поддерживают настроение друг друга приятным общением, что позволяет им дольше испытывать радость и улучшить отношения.

Совместные спортивные занятия не только улучшают отношения, но и укрепляют доверие между компаньонами. Особенно если включить в программу упражнения, рассчитанные на двоих, или создать условия, в которых необходимо координировать действия: бежать в одном ритме, одинаково долго стоять в планке или поднять штангу определенное количество раз.

Внимание! Работа в паре объединяет, делает ощутимее эмоциональную близость и укрепляет связь между напарниками. Благодаря ей можно улучшить отношения с другом или второй половинкой.

3. Дополнительный повод для живого общения

В век стремительного роста темпа жизни далеко не каждый успевает насладиться живым общением с кем-то, помимо сотрудников и начальства. Спортзал – идеальное место для совмещения приятного (общения в офлайн-режиме) с полезным (тренировками).

4. Обмен опытом

Еще один плюс совместных тренировок – обмен знаниями и опытом.Чтобы не застрять на достигнутом результате, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. Занимаясь фитнесом или спортом вместе, вы с компаньоном сможете делиться теоретическими и практическими знаниями.

Читайте также:
Упражнения для растяжки ног

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →
Читайте также:
Езда на велосипеде: сколько сжигается калорий, какие мышцы работают, польза для похудения, красоты, здоровья

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

  • Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Body sculpt.
  • Пор де бра.
  • Шейпинг.
  • Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Читайте также:
Фитнес дома: упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

  • Пилатес.
  • Функциональный тренинг.
  • Боди памп.
  • Body sculpt.
  • Фитбол.
  • Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

Плюсы и минусы групповых тренировок

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Что выбрать — «групповые тренировки» или тренажёрный зал? Плюсы и минусы групповых тренировок как раз и рассмотрим в этой статье. Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе. Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер. Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей — невозможно.

Задача инструктора — это ведение тренировки, согласно определённому формату.

На первых порах тренировка в группе может показаться:
сложной, быстрой и безличной

Но так как в процессе участвуют две единицы — тренер и группа, то группе, как минимум, нужно быть внимательной, слушать то, что говорит тренер, повторять за ним и не отвлекаться на соседей. Это как минимум. А в идеале, чтобы максимально облегчить себе задачу, было бы неплохо чуть-чуть подготовиться.

Если нет возможности осваивать технику выполнения упражнений с персональным тренером, то можно подготовиться теоретически:

  1. Почитать о технике упражнений,
  2. Узнать о распространённых ошибках,
  3. Посмотреть видео с упражнениями.

А в процессе групповой тренировки, работая с небольшими весами, повторять за инструктором, слушать, что он говорит и дополнительно учитывать технические моменты выполнения, о которых вы прочли / услышали / увидели заранее. Более того, уточнить нюансы техники всегда можно у фитнес-инструктора после тренировки.

Плюс — на групповых тренировках не надо составлять, покупать или придумывать себе программу.

Десятый наш десантный батальон

Понятие «группа» может нести двойственный характер. Её можно воспринимать как группу единомышленников, а можно как «толпу смутителей».

Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то зачем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же, в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствия настроения не даст вам пропустить тренировку. Ведь это тоже плюс, не так ли?

Читайте также:
Упражнения для верхнего пресса: для девушек и женщин, дома, эффективные

А есть люди, которых на начальном этапе заниматься останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют, и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, свои мозги не вставишь.

Но поверьте: те, кто ходят на групповые тренировки и действительно там занимаются спортом, при выполнении упражнений зациклены только на себе (на своей технике и на рекомендациях инструктора). А на зевак, которые приходят в фитнес-центр только потому, что это «прикольно» — обращать внимание нет необходимости.

Плюс — при правильном подходе, занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и чтобы быть в группе на высоте, халявить будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через не могу, и через не хочу, и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс.

Какую групповую тренировку выбрать?

Сегодня широкий выбор и доступность групповых занятий позволяют без труда подобрать подходящую. Это может быть Cycle, фото которой мы использовали для оформления этой статьи, или Hot Iron, или Body Sculpt, или Aqua ABS (для любителей бассейна). Вариантов масса. Что касается хорошего фитнес-инструктора, то такие тоже есть. Те, которые любят свою профессию, любят свою работу, которым не всё равно, что происходит во время занятий и каких результатов добиваются желающие добиться этих результатов.

Групповые тренировки эффективны?

Что касается эффективности групповых тренировок, можно ответить так:

Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством финтес-инструктора на 99% зависит от вас.

От ВАШЕГО желания, от ВАШЕЙ добросовестности, от ВАШЕЙ способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте — прихрамывая или вприпрыжку — зависит исключительно от вас.

В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего инструктора групповых тренировок. Поблагодарить за интересный и результативный тренировочный процесс, за умение мотивировать, за способность дисциплинировать и за возможность задать вопрос и получить вразумительный ответ.

Занятия спортом для меня продолжаются, и если задаюсь вопросом «чем мне заняться сегодня в спортзале?», знаю, что можно не ломать себе голову, а просто прийти к нему на тренировку, и чувствовать себя спокойно, уверенно и в надёжных руках.


Адресована эта статья всем, а посвящается Роману Красильникову (мастеру спорта международного класса), который полностью соответствует моим представлениям об инструкторе групповых тренировок.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

  1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
  2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
  3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
  4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
  5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.
Читайте также:
Упражнения для верхнего пресса: для девушек и женщин, дома, эффективные

Недостатки:

  1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
  2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
  3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
  4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

  1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
  2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
  3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
  4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
  5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

  1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
  2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
  3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы.
  4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

  • Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
  • Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
  • Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
  • Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: