Пять простых и удобных спортивных снарядов для дома

Все для оборудования мини-тренажерного зала в домашних условиях: подборка спортивных снарядов и компактных тренажеров

Для регулярных занятий необязательно покупать абонемент в фитнес-центр или выходить для занятий на уличные тренажеры. Гораздо удобнее оборудовать собственно помещение (комнату/кладовку/гараж) в качестве мини-тренажерного зала, установив основные тренажеры. Обратите внимание — есть складные и компактные варианты тренажеров, которые позволяют без особых проблем регулярно заниматься в ограниченном пространстве. в домашних условиях. Подобрать можно любые удобные варианты, начиная от простых резинок и эспандеров, заканчивая многофункциональными комплексами на все группы мышц. Шутки про шахматы и стрельбу оставляю за рамками этой подборки, а также не буду освещать спортивные снаряды для занятий на улице. Сегодня речь пойдет исключительно про спортивные снаряды и тренажеры для занятий спортом в условиях помещений.

Доска-платформа с упорами для отжиманий

Простая и удобная доска с упорами для отжиманий. Представляет собой платформу с возможностью переустановки ручных упоров для отжиманий. Выбрать можно не просто нужны размер и расстояние между упорами, но и угол поворота. Доска компактная, складная и не занимает много места. Дополнительно имеется электронный счетчик (оптический).

  • Тип: Доска-платформа с упорами
  • Для тренировки/упражнений: отжимания (бицепс/трицепс)
  • Доставка: со склада в России (экспресс), из Китая

Комбинированная доска для пресса и гиперэкстензии

Универсальная скамья для жима лёжа, пресса (в том числе с наклоном), а также для выполнения упражнений для мышц спины (гиперэкстензия). Компактная и не занимает много места, да и стоит недорого. Предусмотрены необходимые регулировки и мягкие упоры.

  • Тип: универсальная скамья
  • Для тренировки/упражнений: пресс/гиперэкстензия (брюшные мышцы/мыщцы позвоночника, ягодичные, поясничные)
  • Доставка: со склада в России

Тренажер-степпер

Бюджетный и компактный тренажер для дома — министеппер. Представляет собой кардиотренажер с действия, напоминающими шаги и имитирующих ходьбу. Не занимает много места и имеет антискользящее покрытие на упорах. По ссылке модель DFC SC-S032G с дополнительными кистевыми эспандерами, которые позволяют увеличить нагрузку, сделать тренировку эффективнее и задействовать больше групп мышц. Имеется встроенный счетчик движений и калорий.

  • Тип: министеппер
  • Для тренировки/упражнений: шаговые упражнения (ножные мышцы)
  • Доставка: со склада в России

Турник настенный комбинированный

Если есть возможность установить простой турник, то домашние занятия выходят на новый уровень. Модель Barfits по ссылке представляет собой комбинированный вариант турника с продольными и поперечными упорами, а также с дополнительными хватами под 45°. Предусмотрены мягкие подушки и подлокотники, а также регулировка ширины брусьев-упоров. Предельный вес — 400кг. Подойдет как взрослым, так и детям. Главное — не забывать регулярно повторять упражнения.

  • Тип: Турник настенный
  • Для тренировки/упражнений: упражнения для рук и спины (бицепс/трицепс)
  • Доставка: со склада в России

Компактный велотренажер

В качестве доступной и регулярной кардио-нагрузки в домашних условиях есть смысл использовать компактный велотренажер (спин-байк). По ссылке доступные домашний велотренажер с компактными размерами, достаточно тихий. Большой дисплей позволяет контролировать результат тренировок. Для того чтобы сберечь напольное покрытие в помещении, на тренажере предусмотрены регулируемые подставки-демпферы.

  • Тип: велотренажер
  • Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
  • Доставка: со склада в Китае (экспресс)

Тренажер-подставка для велосипеда

Достаточно интересный вариант для дома или квартиры и особенно удобен в случаях, когда у вас уже есть велосипед. Подставка для велосипеда с регулировкой усилия нагрузки, для превращения велосипеда в полноценный велотренажер. Представляет собой массивную подставку с упором под заднее колесо, а также компактные ролики под переднее колесо. Отзанимались — и можно с чистой совестью убрать все. Места занимает минимум.

  • Тип: Тренажер-подставка для велосипеда
  • Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
  • Доставка: со склада в Китае (экспресс)

Складная беговая дорожка

Дополнительно к велотренажерам можно рассмотреть компактную беговую дорожку, которую будет удобно размещать и хранить дома. Алюминиевые поручни складываются, предусмотрен дисплей для оценки результатов тренировки, также есть возможность подключить смартфон через Bluetooth. Ширина платформы 63 см. Весит такая дорожка около 50 кг, после занятий ее можно задвинуть под кровать/стол/шкаф. В качестве нагрузки можно выбрать диапазон скоростей (1. 12 км/ч).

  • Тип: Беговая дорожка
  • Для тренировки/упражнений: бег/ходьба (ножные мышцы)
  • Доставка: со склада в России

Гребной тренажер

Для обеспечения постоянного тонуса мышц спины и живота следует регулярно проводить соответствующие тренировки. Именно для таких занятий есть смысл установить простой гребной тренажер для дома. Компактный силовой модуль имеет съемную скамью, которую можно отстыковывать для хранения. Ход сиденья по рельсе составляет около 1 м. Максимальный вес — 120 кг. Предусмотрен дисплей для отображения результатов тренировки.

  • Тип: Гребной тренажер
  • Для тренировки/упражнений: гребля (мышц спины и живота)
  • Доставка: со склада в России
Читайте также:
Упражнения для похудения рук - эффективные тренировки

Комбинированная силовая установка

Если позволяет место в квартире/доме, а также позволяет бюджет, то есть смысл приобрести многофункциональную силовую установку-тренажер. По ссылке вариант на 48 типов упражнений, фактически — на все группы мышц. Преимущество подобного комплекса — все в одном месте. Один раз поставил — и занимайся.

  • Тип: тренажер-комплекс
  • Для тренировки/упражнений: универсальный/на все группы мышц
  • Доставка: со склада в Китае (EMS)

Тренажер-аквасумка

Это самый доступный вариант для всех — аквасумка для замены гантелей и штанги. Заполняется обычной водой, на выбор ёмкости от 5 до 35 литров (кг). Это вполне бюджетный вариант, который не доставит проблем в хранении. Аквасумку легко перевозить, даже на дальние расстояния (отдых, командировка). Без особых проблем аквасумка заменяет гантели соответствующей массы. Внимание, поставляется без жидкостей, заполнять нужно самостоятельно.

  • Тип: аквасумка
  • Для тренировки/упражнений: сгибание/жим/тяга (мышцы рук, спины)
  • Доставка: со склада в Китае

Проверяем свои возможности, добавляем выбранные варианты в корзину. Проверяем альтернативные модели, например, вместо доски-платформы можно взять отдельные ручные упоры. Вариантов турников достаточно много, включая съемные-раздвижные модели. Есть и складывающиеся пополам беговые дорожки без ручных упоров. А также множество спортивных снарядов на отдельные группы мышц. Не забывайте проверять действующие промокоды Алиэкспресс и купоны продавца на скидку — обычно про них написано на странице самого лота.

С другими тестами и обзорами гаджетов, а также подборками оборудования вы можете ознакомиться по ссылкам ниже и в моем профиле.

7 спортивных снарядов для тренировок дома

На что стоит потратиться, чтобы улучшить результаты.

Чтобы заниматься спортом, не обязательно скупать весь спортивный магазин. Однако некоторый инвентарь не помешает. Снаряды для тренировки настроят на соответствующий лад, разнообразят занятия, помогут тщательно проработать отдельные мышцы. «Ваш спорт» подобрал недорогой инвентарь для домашних тренировок.

1. Гантели

Пожалуй, самый очевидный и простой спортивный инвентарь. С гантелями существует масса упражнений, которые развивают разные группы мышц: кор, руки, плечи, грудь, ягодицы, бёдра, пресс.

Выпускаются парные гантели разного цвета и веса. Популярны в виниловой оболочке. Они не скользят, их приятно держать в руках. Однако существенный недостаток — фиксированный вес. Если нацелены развиваться, наращивать мышечную массу, лучше приобрести разборные гантели.

2. Гиря

Вариант для тех, кто даже гантели считает массивным снаряжением: небольшая гиря поместится в любую комнату. Вопреки распространённому мнению, гиря подойдёт мужчинам и женщинам любой подготовки. Даже если никогда не занимались силовыми упражнениями, стоит попробовать гирю небольшого веса. Снаряд прокачает мышцы спины, кора, плеч, рук. Дамам гиря поможет добиться упругой попы.

Недостаток гири — фиксированный вес. Если старый снаряд начнёте без труда поднимать одной рукой, придётся идти за новой гирей. Однако если нет намерения создать рельефную мускулатуру, и снаряд нужен только для поддержания формы, достаточно одной гири подходящего веса (5-15 кг).

3. Гимнастическое колесо

Также называется роликом для пресса. Однако используется не только для прокачки мышц живота. При работе с роликом укрепляются спина, грудь, руки. Колесо стоит купить, если классические упражнения на пресс, например, скручивания, даются слишком тяжело или просто надоели. Для занятий с роликом понадобятся коврик и небольшое пространство, где его можно прокатывать.

4. Скакалка

Отличный снаряд для кардио-тренировок. Прокачивает мышцы сердца и ног. Также со скакалкой можно выполнять фитнес-упражнения и заниматься аэробикой. Снаряд понадобится в первую очередь бегунам и желающим похудеть. Ежедневные прыжки через скакалку разовьют выносливость, улучшат координацию движений и сожгут лишние калории.

Для небольшой квартиры в многоэтажном доме скакалка не подойдёт: слишком шумная и большая. Но для занятий на улице и в частном доме — идеальна.

5. Утяжелители

Это специальные накладки на липучках, которые крепятся на ноги, руки, талию. Используются при выполнении привычных упражнений для увеличения нагрузки. В утяжелителях можно бегать и плавать.

Простые модели включают несколько секций (как стёганое одеяло), наполненных песком. В таких вариантах нельзя регулировать вес. Самые лёгкие утяжелители на ноги и руки весят 500 г, самые тяжёлые — 10 кг. На талию надеваются пояса весом 3-20 кг. Также существуют жилеты весом до 64 кг. Более сложные модели состоят из пластинок. Их количество можно менять и тем самым регулировать нагрузку. Вес одной пластины — 50-400 г.

6. Фитнес-резинка и эспандер

Растягивающегося инвентаря разной жёсткости большое количество — жгуты, «бабочки», трубчатые, кистевые, плечевые, многофункциональные. Эспандеры разных видов прокачивают главным образом руки, плечи и грудь. Ленты или фитнес-резинки особенно любят девушки: с ними любое упражнение получает дополнительную нагрузку. Прокачивают не только руки, но и спину, бёдра, икры, ягодицы.

Читайте также:
Упражнения с гантелями для женщин

7. Фитбол

По-другому называется гимнастическим мячом. Бывает разного диаметра в зависимости от назначения. Помогает тренировать спину, пресс, ягодицы, кор. С фитболом можно делать классические скручивания, планку, отжимания. Чем мягче мяч, тем легче даются упражнения. Хорошо надутый фитбол заставляет балансировать и держать равновесие, что создаёт дополнительную нагрузку и развивает координацию.

Пользуетесь спортивным инвентарём дома? Расскажите в комментариях, насколько снаряды помогают тренироваться.

Фитнес-инвентарь для дома: топ-20 компактных и недорогих снарядов, их особенности, стоимость и где купить

Тренироваться дома можно с весом собственного тела. Однако рано или поздно вам наскучат однообразные упражнения, а тело привыкнет к одной и той же нагрузке. В таком случае без дополнительного оборудования не обойтись. С его помощью вы быстрее добьетесь идеальной фигуры своей мечты.

При этом совсем не обязательно сразу покупать дорогие и громоздкие тренажеры, которым вряд ли найдется место в обычной квартире. Современный фитнес-инвентарь для дома в основном очень компактный, легкий и доступный по цене. Так что вы сможете не только хранить его дома, но даже брать с собой в поездки.

В этой статье мы расскажем вам, какие снаряды пригодятся для тренировок дома, зачем они нужны, сколько стоят и где их можно купить.

Содержание статьи:

Основные виды фитнес-инвентаря

Новичков обычно пугает огромное количество наименований фитнес-инвентаря в спортивных магазинах, и у них сразу разбегаются глаза. К тому же они опасаются за семейный бюджет, ведь цены на оборудование совсем недешевые.

На самом же деле для домашних тренировок вовсе не обязательно сразу скупать все, что попадается под руку. Начать заниматься можно и вовсе без инвентаря. Например, вместо гантелей использовать бутылки с водой, а в качестве утяжелителя – рюкзак с книгами.

Читайте также:

Пополнять свой домашний фитнес-уголок можно постепенно. Первое и самое главное, что вам понадобится – коврик. Он пригодится в любом случае, каким бы видом фитнеса вы не занимались. Коврик нужен не только для комфорта, но и для безопасности: он помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий и смягчает нагрузку на позвоночник.

Эспандеры

Новичкам в первую очередь стоит обзавестись самым легким и недорогим инвентарем, таким как фитнес-резинки, эспандеры, эластичные ленты. Упражнения с ними считаются самыми безопасными и простыми.

Вы можете сами регулировать нагрузку: чем больше жесткость резины, тем выше сопротивление.

Это оборудование пригодится и опытным спортсменам, которые хотят сохранить форму во время поездок.

Баланс и координация

Более продвинутые могут приобрести петли TRX, платформу BOSU, фитбол. Благодаря им можно усложнить упражнения, а также развить баланс и координацию. Также их можно использовать в качестве опоры.

Это оборудование тоже удобно брать с собой, так как оно легкое и компактное.

Оно пригодится как новичкам, так как помогает снижать нагрузку с позвоночного отдела, так и опытным спортсменам, которые хотят разнообразить свой тренинг.

Силовая нагрузка

Тем, кто хочет добиться более высоких результатов в построении тела мечты, но по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал, можно приобрести гантели, гири, штангу, утяжелители для рук и ног.

Они позволят проводить полноценную эффективную тренировку на все группы мышц.

Это оборудование рассчитано для тех, кто хочет увеличивать свои силовые показатели и наращивать мышцы.

Дополнительный инвентарь

Разнообразить тренировку как новичок, так и продвинутый спортсмен может с помощью дополнительного оборудования, например, ролика для пресса или опоры для отжиманий. Также не помешает иметь под рукой скакалку и массажный ролик.

Фитнес-инвентарь можно купить в пару кликов в китайском интернет-магазине Aliexpress, однако не забывайте, что товар будет идти к вам не одну неделю, а то и больше месяца. К тому времени у некоторых может и вовсе испариться желание приступать к тренировкам.

Если вы всерьез решили начать новую жизнь, лучше заказывать инвентарь в российских интернет-магазинах из Яндекс.Маркета, где вам доставят его всего за пару дней. Ведь самое главное в тренировках, как и в любом деле, начать. А уж потом все пойдет как по маслу.

Теперь перейдем к более детальному описанию фитнес-инвентаря для дома.

Читайте также:
Упражнения для мышц груди: укрепление и рост, с гантелями и без, для женщин, в домашних условиях и зале

Фитнес-резинки

Зачем нужны:

  1. Разовьют гибкость и силу
  2. Укрепят все группы мышц
  3. Прокачаютноги и ягодицы
  4. Разнообразят тренировку
  5. Снизят риск травматизма
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Компактный размер
  • Легко взять с собой
  • Прочность и долговечность

Фитнес-резинка – это лента из латекса диаметром 25-30 сантиметров. Обычно она надевается на ноги и создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

Продаются фитнес-резинки, как правило, в комплекте из 4-5 штук. Каждая из них отличается по цвету и силе натяжения. Чем туже резинка, тем сложнее выполнять упражнение. На англоязычных сайтах их можно найти по тегам: mini-band, resistance loop, resistance band.

Последнее время фитнес-резинки приобрели огромную популярность благодаря не большой цене, компактности и высокой эффективности. И сейчас ее можно купить в любом регионе не выходя из дома.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТНЕС-РЕЗИНКИ НА ALIEXPRESS ?

Трубчатый эспандер

Зачем нужен:

  1. Позволяет проработать все группы мышц
  2. Задействует глубинные слои мышц
  3. Является хорошей альтернативой гантелям
  4. Распределяет нагрузку по всей амплитуде движения
  5. Помогает избежать травм
Преимущества:
  • Низкая цена
  • Минимально нагружает суставы и сухожилия
  • Легкий и компактный
  • Позволяет выполнять огромное количество упражнений

Трубчатый эспандер – это тренажер в виде трубчатого жгута с двумя V-образными рукоятями на концах. Обычно его изготавливают из латекса, однако материал может отличаться в зависимости от производителя. Эспандеры также различаются между собой по силе натяжения.

Лучше покупать сразу комплект трубчатых эспандеров с разным уровнем сопротивления. Это позволит вам регулировать степень нагрузки в ходе тренировки.

Сравнить эспандеры от разных производителей можно на Яндекс. Маркете.

ГДЕ КУПИТЬ ТРУБЧАТЫЙ ЭСПАНДЕР НА ALIEXPRESS ?

Эластичные ленты (эспандер ленты)

Зачем нужны:

  1. Для силовых упражнений и прокачки целевых мышц
  2. Для растяжки мышц
  3. Подходит для тренировок пожилых людей
Преимущества:
  • Не врезается в руки
  • Компактная, легкая, недорогая
  • Можно использовать вместо фитнес-резинки и трубчатого эспандера

Эластичная лента во многом похожа на трубчатый эспандер, однако у нее нет жгутов по бокам. Она представляет собой полоску из латекса длинной примерно 120-150 сантиметров, шириной около 15 сантиметров.

Ленту создали специально для физической реабилитации пожилых людей, а также тех, кто восстанавливается после травм и операций. Лишь потом она перекочевала к обычным атлетам, которые придумали с ней огромное количество упражнений.

Эластичные ленты в русском языке также имеют такие наименования как лента-эспандер, терапевтическая лента, лента для пилатеса и фитнеса, амортизатор. В английском языке: thera-band, latex band, resistance band.

Лента имеет обычно три уровня упругости: мягкая, средняя и жесткая.

ГДЕ КУПИТЬ ЭЛАСТИЧНУЮ ЛЕНТУ НА ALIEXPRESS ?

Резиновые петли

Зачем нужны:

  1. Позволяют проработать мышцы всего тела
  2. Помогают усложнить одни упражнения и сделать более доступными другие
  3. Можно использовать для подтягиваний
Преимущества:
  • Можно использовать дома, на спортплощадках, на даче, на отдыхе
  • Легкие и недорогие
  • Позволяют регулировать нагрузку

Резиновые петли напоминают фитнес-резинку, только в несколько раз длиннее (длина около 100 сантиметров). Это удобный и эффективный тренажер из 100% латекса.

Резиновые петли имеют разную длину и разный уровень сопротивления. Их ширина колеблется от 1,27 см до 6,35 см, а сопротивление – от 9 до 68 кг. Во время тренировок они могут увеличивать свою длину более чем в 3 раза.

Купить резиновые петли вы можете как по отдельности, так и в комплекте.

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ НА ALIEXPRESS ?

Петли TRX

Зачем нужны:

  1. Для функциональных тренировок
  2. Прокачают все группы мышц
  3. Развивают мышцы-стабилизаторы
  4. Развивают силу и выносливость
Преимущества:
  • Легкие и компактные
  • Можно использовать, где угодно
  • Высокая надежность
  • Простая установка

Петли TRX – это современный тренажер для функциональных тренировок, который состоит из нейлоновых строп, круглых ручек для ладоней и петель для ног. Петли имеют подвесное крепление и легко цепляются за дверь, турник, столб или дерево. Поэтому их легко можно использовать не только в спортивном зале, но также дома или на улице.

Преимущество петель в том, что они легко регулируются по уровню длины и сложности. Продаются обычно в комплекте со всеми необходимыми креплениями и рукоятями. Некоторые производители продают петли вместе в обучающими видеодисками, где показана техника выполнения упражнений.

Самые дорогие комплекты, как правило, рассчитаны для профессионального использования в фитнес-клубах, менее дорогие подойдут для использования дома.

ГДЕ КУПИТЬ ПЕТЛИ TRX НА ALIEXPRESS ?

Фитбол

Зачем нужен:

  1. Для тренировки вестибулярного аппарата
  2. Развивает гибкость и пластичност ь
  3. Укрепляет мышечный корсет
  4. Для восстановления после травм
Преимущества:
  • Легкий и портативный
  • Его можно «сдуть» и взять в дорогу либо убрать на полку
  • Выдерживает нагрузку до 300 кг
  • Простой и эффективный в использовании

Фитбол – это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре для занятий фитнесом. Размер фитбола следует выбирать в зависимости от вашего роста.

  • 55 см – от 152 см до 164 см
  • 65 см – от 164 см до 180 см
  • 75 см – от 180 см до 200 см
Читайте также:
Упражнения для растяжки ног

Фитболы бывают разных видов: простой гладкий, с ушками для дополнительного удержания равновесия, массажный с шишечками и объединенные с эспандерами.
На каждом мяче указан максимально допустимый вес человека. Поэтому вы можете не бояться, что он лопнет.

ГДЕ КУПИТЬ ФИТБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Платформа BOSU

Зачем нужен:

  1. Для развития координации
  2. Укрепления вестибулярного аппарата
  3. Тренировок мышц-стабилизаторов
  4. Для силовых и аэробных тренировок
Преимущества:
  • Легко сочетается с другим инвентарем, например, петлями TRX
  • Заниматься с ней просто и безопасно
  • Можно использовать для тренировки на улице и дома

Платформа BOSU – это некий гибрид фитбола и степ-платформы. Ее можно использовать с двух сторон, так как она имеет два уровня сложности. Платформа была разработала в 1999 году как безопасная альтернатива фитболу.

Обычно платформа продается в комплекте с насосом, благодаря которому ее можно сдувать и надувать. А сама она весит около 4 кг. Так что ее под силу унести даже хрупкой девушке.

Цены на платформу начинаются в среднем от 4 тысяч рублей. Стоимость зависит от производителя

ГДЕ КУПИТЬ ПЛАТФОРМУ BOSU НА ALIEXPRESS ?

Коврик для фитнеса

Зачем нужен:

  1. Помогает избежать скольжения рук и ног во время занятий
  2. Смягчает нагрузку на позвоночник
  3. Смягчает давление на колени во время упражнений с опорой на них
  4. Делает занятие более комфортным, так как вам не надо соприкасаться телом с холодным полом
Преимущества:
  • Легкий
  • Компактный
  • Долговечный

Коврик пригодится для выполнения многих упражнений на полу. При его выборе в первую очередь обратите внимание на толщину и материал, из которого он изготовлен. Обычно чем дороже коврик, тем он качественнее и долговечнее.

Самые дешевые и недолговечные коврики изготавливают из материала Эва. Средней ценовой категории: из ПВХ и термопластичного эластомера. Самые дорогие и качественные коврики изготавливают из натурального каучука.

Стоимость ковриков варьируется в широком ценовом диапазоне. От 300 рублей до нескольких тысяч рублей. Так что каждый желающий найдет товар на свой вкус и кошелек.

ГДЕ КУПИТЬ КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА НА ALIEXPRESS ?

Степ-платформа

Зачем нужна:

  1. Для степ-аэробики
  2. Усложняют силовые и кардио-упражнения
  3. Для упражнений с упором на руки
  4. Может заменить спортивную скамью
Преимущества:
  • Устойчивая, с прорезиненной поверхностью.
  • Гасит ударную нагрузку при контакте стопы с поверхностью платформы
  • Может заменить спортивную скамью

Степ-платформа – это невысокая скамейка, у которой можно регулировать уровень высоты. Обычно имеет рифленую поверхность, чтобы во время занятий на ней не скользили ноги.

Качественная прочная степ-платформа весит обычно не менее 8 кг. При этом она не должна прогибаться под весом вашего тела.

Степ-платформа обычно продается вместе с подставками, которые помогают поднять ее на несколько уровней. Чем выше уровень, тем больше нагрузка.

ГДЕ КУПИТЬ СТЕП-ПЛАТФОРМУ НА ALIEXPRESS ?

Медбол

Зачем нужен:

  1. В качестве альтернативы гантелям и гирям
  2. Для функциональных тренировок, для кроссфита
  3. Развивают глубокие мышцы, не задействованные в тренажерах
  4. Для упражнений на удержание баланса
Преимущества:
  • Прочный, надежный
  • Компактный
  • Безопасный снаряд

Медбол – медицинский мяч для фитнеса и кроссфита. Это многофункциональный снаряд из прочного материала с утяжелением. Вес медбола может варьироваться от 1 кг до 20 кг.

Медбол обычно набит древесными или железными опилками, а сверху обтянут резиной, нейлоном или кожей. Подобные снаряды изготавливали еще в Древней Греции.

Новичкам для начала стоит приобретать самый легкий медбол, опытным спортсменам – тяжелый.

ГДЕ КУПИТЬ МЕДБОЛ НА ALIEXPRESS ?

Гантели

Зачем нужны:

  1. Для роста мышц
  2. Поднимают тонус тела
  3. Для силовых тренировок
Преимущества:
  • Простые в использовании
  • Помогают сделать упражнения более эффективными
  • Удобные в хранении

Гантели – спортивный инвентарь, который необходим опытным спортсменам. Он часто встречается в программах видео-тренировок. Некоторые девушки боятся пользоваться гантелями, так как боятся «перекачаться». Однако с небольшим весом гантелей до 10 кг в домашних условиях это практически невозможно.

Новички могут приобрести для начала самые легкие гантели весом 2-4 килограмма. На первом этапе этого будет вполне достаточно.

Читайте также:
Почему появляется слабость в тренажерном зале и что с этим делать
Фитнес-гантели

Однако если вы всерьез намерены заниматься дома, то лучше приобретать разборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Разборные гантели

Некоторые интернет-магазины предлагают покупать гантели сразу в наборах, что выходит намного выгоднее.

Спортивные снаряды для домашних тренировок: 7 лучших

7 лучших спортивных снарядов для тренировок в домашних условиях. Создайте спортивную подтянутую фигуру без посещения фитнес-центров. Наглядное видео.

Фитнес направление в последнее время усиленно развивается и спортивные снаряды развиваются и совершенствуются. В данное время кроме тренажёров, гантелей, гирь и штанг, имеется достаточное количество разнообразных устройств, которые можно использовать для полноценных тренировок дома. Они не сложны в понимании, доступны, комфортны и не займут много места для их хранения.

1. ТRX – петли


Особые приспособления, которых крепятся на потолке и способны прокачать любую мышечную группу. Специальные ручки удобны для захвата, сами петли регулируются под рост человека и особенности тренировок, что позволит тренироваться не только взрослым, но и подросткам с детьми.

Особенность петель в том, что они не создают особой осевой нагрузки на позвоночный столб, что очень важно для страдающих остеохондрозом, защемлением нервов и других подобных заболеваний.

Узнайте больше интересного:

2. Эластичные ленты и эспандеры

Это прекрасные фитнес-помощники, которые пригодятся во время отдыха или длительной командировки. За счёт натяжения они создают силу сопротивления, имитирующую работу поднятия тяжестей. Больших мышц они не накачают, но поработать над рельефом, привести мышцы в тонус сделав их плотными справятся легко.

Тренировать можно как поверхностные мышцы, так и глубоко пролегающие. Существует несколько классификаций по силе сопротивления, яркие цвета для начинающих, более тёмные окажут серьёзное сопротивление, что поможет даже профессионалами для пампинга мышц.

Кроме этого ленты и эспандеры выступают как упражнения на спортивных снарядах, которые хорошо справляются с задачей реабилитация после мышечных травм, связок и сухожилий.

3. Медбол


Круглый мяч, но с увеличенным весом от 1 до 15 кг. Главная его задача укрепление мышц плечевого пояса, но его активно используют для тренировки ног, взрывной силы мышц и укрепления координации.

Также он находит активное применение для восстановления после травм, когда привычная нагрузка ещё противопоказана. Благодаря активному укреплению мышц кора и мышц-стабилизаторов его можно использовать для организации групповых игр детей подростков.

4. Роллер для массажа


Подходит для улучшения циркуляции крови и расслабления мышц после тренировок или в дни отдыха. Он постепенно уберёт скованность, дискомфорт и мышечную боль, вызванную крепатурой. Самое главное для лентяев, что его использование не требует больших физических усилий, всё выполняется в удовольствие и наслаждением от работы, которую делает роллер.

5. Сэндбэг


По-простому сумка с крепкими ручками по бокам в которую можно насыпать песок, гравий или положить множество бутылок с водой.

Его можно активно использовать на природе, выполняя различные упражнения для укрепления равновесия, баланса и координации всего тела. Если вы борец, то это хороший способ выполнить броски, если любитель тренажёрного зала, то проработка разных мышц не составит труда и этот спортивный снаряд будет как раз кстати.

Главное перед тренировкой выполните упражнения для разминки мышц.

6. Пилатес-кольцо


Удобное кольцо с ручками для укрепления мышечной области рук, плеч или ног. Оно создаёт мышечное статическое напряжение без особой нагрузки на суставы. Если использовать кольцо в отдельности, много пользы оно не принесёт, поэтому его необходимо использовать вместе с предложенными спортивными снарядами в конце тренировки.

7. Фитбол


Наверное, самый популярный и распространённый спортивный снаряд их всех названных. Фитбол имеет второй название швейцарский мяч, который в зависимости от параметров тела бывает разных размеров. Активно используется для тренировки пресса и мышц кора, улучшает гибкость, укрепляет мышц вокруг позвоночника, улучшая таким образом осанку.

К его помощи могут прибегать пожилые люди с наличием варикоза , повреждёнными суставами, а также страдающие избытком веса.

Благодаря своей неустойчивости и круглой форме, необходимо прикладывать усилия, чтобы удержаться на мяче, что напрягает мышцы, делая их выносливыми и тренированными.

7 идеальных снарядов, которые можно использовать дома

Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.

Опубликовано:

Автор:

Фитнес-индустрия развивается быстро. Поэтому сейчас кроме тренажерных залов и фитнес-студий появляется много эффективных тренажеров и устройств, которые можно использовать дома. При этом такие домашние тренировки не будут уступать занятиям в зале. Достаточно только иметь мотивацию и построить полноценную программу с использованием того или иного тренажера.

Читайте также:
Упражнения для кистей рук и массаж

Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов приспособлений, которые займут дома мало места и будут эффективны, легки и комфортны для использования в домашних условиях.

ТРХ-петли – это подвесные спортивные приспособления, которые можно зафиксировать дома на любой высоте. Они достаточно легкие и не занимают много места. Петли имеют специальные ручки для удобства выполнения упражнений, а также регуляторы длины, что позволит быстро и легко подобрать для себя подходящую длину. Благодаря этому на петлях могут заниматься все члены семьи – от маленького ребенка до высокого взрослого.

Используя ТРХ-петли можно проводить тренировки абсолютно на все мышцы тела. Также занятия на ТРХ не дают большой осевой нагрузки на позвоночник, что особенно важно для тех людей, у кого есть остеохондроз, периодические боли и скованность в спине.

Это универсальные «фитнес-помощники», которые можно использовать не только дома, но и в парках, на отдыхе, в командировке. Благодаря своей эластичности эспандеры и ленты создают хорошее отягощение для мышц, что необходимо при тренировках на похудение, улучшения тонуса и рельефа тела. Их можно использовать с открытыми концами для тренировки мышц плечевого пояса, рук, спины и грудной клетки. А можно завязывать в кольцо и тренировать ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени.

Также у лент и эспандеров есть преимущество – с ними можно тренировать и укреплять более глубокие и мелкие мышцы, что не получается при использовании обычных тренажеров. А это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Ведь такие ленты активно используются в реабилитации.

Медбол или медицинский мяч похож на обычный мяч, но отличается тем, что наполнен песком, стружкой, гелем или другим материалом, что увеличивает его вес. Обычно медболы бывают от 1 до 15 кг. Его активно используют как альтернативу гантелям для укрепления мышц плечевого пояса и ног, а также он подходит для тренировки координации и баланса тела. С ним можно выполнять десятки разных упражнений на укрепление мышечного корсета позвоночника.

Медбол часто используется в реабилитации после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, так как он не создает большой нагрузки на сами суставы и позвоночник, в то время как эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы всего тела. К тому же медбол можно использовать не только в качестве укрепления тела, но и в спортивных играх, что поможет вовлечь в тренировки детей и подростков.

Массажный роллер (foam roller) – отличное приспособление для самостоятельного массажа мышц тела и их эффективного расслабления. Роллеры представляют из себя полые цилиндры, благодаря чему их легко катать по полу, когда вы выполняете на них массаж. Уже давно известно, что боль в спине, скованность и усталость – это проявления со стороны мышц, которые находятся в хроническом напряжении. Из-за этого в мышцах формируются триггерные зоны (локальные спазмы), которые не проходят сами по себе. Но когда вы выполняете самомассаж с помощью массажного роллера, то оказываете глубокое воздействие на все мышечные волокна. Мышца восстанавливает свою длину и может снова нормально работать. Такой роллер часто используют для коррекции осанки с целью восстановления баланса мышц, для лучшего восстановления после силовых тренировок с целью улучшения кровообращения и активации обмена веществ.

Сэндбэг (sandbag) – это спортивная сумка с несколькими парами ручек, наполненная песком. Благодаря тому что сендбэг наполнен песком, он имеет неустойчивый центр тяжести. При его использовании в любом упражнении песок быстро перемещается внутри и меняет форму сумки. Это позволяет больше включать мышцы-стабилизаторы корпуса, что необходимо для укрепления мышечного корсета.

Такое приспособление отлично подойдет для тренировки баланса и равновесия. С ним можно проводить как домашние силовые тренировки, так и тренировки на выносливость на спортивных площадках, пляже и в парках.

Сендбэг является более безопасным приспособлением для использования в домашних условиях, чем гантели или штанги, так как он мягкий. Он не создает лишнего давления на плечи или руки во время использования. С ним меньше риска получить травму.

Это простой тренажер в виде кольца с дополнительными ручками, который можно использовать для изолированного укрепления каждой мышечной группы плечевого пояса, рук и ног. С таким тренажером можно укреплять отдельные мышцы в статическом режиме, то есть когда есть мышечное напряжение, но нет движения ни в одном суставе. Статический режим тренировки полезен для расслабления мышц как постизометрическая релаксация. Когда мышца испытала напряжение, она намного лучше расслабится, чем в покое. Кольцо для пилатеса лучше всего использовать в сочетании с одним из приспособлений, описанных выше. С ним можно укрепить отдельные мышцы, но трудно включить все тело в тренировку.

Читайте также:
Бег по утрам: для похудения, польза и вред, отзывы, график для начинающих, результаты, как начать, техника, подборка музыки

Фитбол (швейцарский мяч) – это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неусточивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Швейцарский мяч – это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес-индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.

6 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Мы уже так привыкли к тренажерным залам, фитнес-клубам и другим спортивным учреждениям, направлением которых является красота и здоровье, что забыли о пользе зарядки и о том, что те же самые упражнения можно выполнять дома. Кроме того, многие думают, что только в зале создадут идеальное тело, которое будет восхищать противоположный пол и станет примером для коллег по залу.

На самом деле фигуру атлета ты можешь сделать и дома, выполняя ряд упражнений, ведь никто не мешает купить пару тренажеров и заниматься тем же, чем и в зале. Да и сам посуди: в спортивном зале ты пользуешься от силы третью, максимум — половиной тренажеров и инвентаря, которые легко можно заменить в домашних условиях. Плюс инвентарь для домашних тренировок — это только твои спортивные снаряды, и пользоваться ими будешь только ты. И, что еще важнее, ты не будешь привязан к определенному времени, тебе не придется вставать рано утром перед работой, или идти после нее в зал.

В этой статье мы расскажем о пяти базовых инструментах, которые помогут поддерживать тело в форме в домашних условиях.

1. Гантели

Базовый инвентарь. Для большинства упражнений достаточно набора из гантелей разного веса. Ты можешь выбрать как разборные, так и монолитные. Мы рекомендуем выбирать вторые. Почему? Во-первых, надежность. Многие парни сталкиваются с тем, что при работе с разборными гантелями крепежные винты, которые держат диски на грифе, самопроизвольно раскручиваются, что снижает качество тренировок. В монолитных такого нет. Во-вторых, удобство использования. Опять же, в разборных гантелях диски могут прокручиваться, что мешает выполнению некоторых упражнений, где необходимо применять хват за диски. Монолитные не подвержены этому недугу.

Для чего ты можешь использовать гантели? Они легко заменят штангу, особенно если комната небольшая и широкий снаряд просто негде разместить. Использование гантелей поможет тебе выполнять «односторонние» упражнения, реабилитационные движения, а также упражнения на взрывную силу.

2. Эспандеры

Второй базовый инвентарь, который должен быть дома у парня, желающего сделать свою фигуру красивой. Покупая эспандеры, обращай внимание на конструкцию: не должно быть спаек резины, а также карабинов, продетых прямо в материал эспандера.

Гибкая часть эспандеров состоит из эластичного латекса, а карабины — из алюминия. Рукояти имеют удобную форму с антискользящими насадками из неопрена. Благодаря входящим в комплект креплениям, ты можешь зафиксировать эспандеры на любой удобной поверхности.

С помощью эспандеров Supreme Athletics «PRO» ты можешь развивать основные группы мышц, проходить курс реабилитации, проводить тренировки в любом удобном месте.

3. Скамья

Скамья — это спортивный инвентарь, который поможет тебе эффективно и комфортно выполнять базовые упражнения. Существуют как статичные скамьи, так и с изменяемым углом наклона. Для небольших весов ты можешь выбрать скамью с изменяемым углом наклона, которая позволяет выполнять не только жим лежа с гантелями или штангой, но и разводку в положении сидя, качать пресс, бицепс и трицепс в наклонном положении и стоя, опираясь локтями о поднятую под углом 90 градусов грань скамьи, тем самым снижая нагрузку на суставы.

Статичная скамья подойдет для силовых упражнений, в которых используются большие веса, или резкие движения. Конструкция статичной скамьи мощнее, выдерживает большой вес, благодаря цельной структуре без регулировки. Такие скамьи, как правило, способны выдерживать 200 килограммов и более, что позволяет проводить тренировки даже парню с поистине богатырским телосложением.

Читайте также:
Йога для похудения: в домашних условиях, эффективность, комплекс, асаны, упражнения

Если ты выбираешь скамью с изменяемым углом наклона, то, прежде всего, обращай внимание на надежность фиксаторов. Они должны иметь большую толщину и продолжать общую конструкцию, а не быть приваренными к скелету скамьи.

4. Штанга

Несмотря на то, что гантелями можно заменить практически все упражнения, выполняемые со штангой, все-таки есть тренировки, где не обойтись без этого снаряда. Так, например, выполнение становой тяги — базового упражнения, при котором прорабатывается целый ряд групп мышц — невозможно без грифа и блинов. Также существуют изогнутые грифы, которые снижают нагрузку на суставы, чего не добиться при тренировках с гантелями.

Для становой тяги и жима лежа выбирай стандартную штангу (диаметр 25 миллиметров, вес от 10 до 20 килограммов) или олимпийский гриф (2,2 метра в длину, 28 миллиметров в диаметре, вес 20 килограммов) с рифленой поверхностью. Гриф с прорезиненной поверхностью тоже хорош, однако со временем материал может рассохнуться или разойтись.

Еще грифы отличаются по способу фиксации блинов. Для небольших весов можешь взять фиксаторы-зажимы, а для тренировок с тяжелыми блинами и для упражнений, где требуется надежная фиксация, например, для жима лежа или становой тяги, используй гайки.

5. Шведская стенка

Это не обязательно должна быть классическая шведская стенка с лестницей. Будет достаточно турника для подтягиваний и брусьев для отжимания. Установка шведской стенки сразу решит проблему с местом, за которое нужно фиксировать эспандеры.

С помощью шведской стенки ты сможешь прорабатывать мышцы бицепса и трицепса (жим на брусьях, подтягивания), пресса (подъем ног), спины и плеч (жим с разведенными в стороны локтями).

Помни, что шведская стенка крепится к стене из бетона или кирпича. Если в твоем доме или квартире стены выполнены из более легких материалов, например газоблока, то лучше отказаться от установки шведской стенки, ограничившись инвентарем, представленным выше. Тем более, турники и брусья в наше время стоят практически в каждом дворе.

6. Волновой тренажер

Волновой тренажер Агашина — это полезное дополнение для восстановления и укрепления организма. Он позволит тебе восстановить силы после тяжелого рабочего дня, или после тренировки. Кроме того, он лечит целый ряд заболеваний. Кстати, волновой тренажер используется в лечебно-восстановительной физкультуре и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервно-мышечную систему, на позвоночник, лимфатическую систему, гибкость суставов, выносливость, координацию движений, реакцию и ловкость.

Делать упражнения с волновым тренажером Агашина несложно. По сути дела, ты простыми и естественными движениями вызываешь ответные легкие волновые сокращения практически всей скелетной мускулатуры. При каждом движении конечностей и тела создается механическая волна напряжения и расслабления, которая действует на все ткани организма.

Тренажер изготовлен из стали, а выбирается по весу.

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Содержание статьи:

  1. Домашний спортзал премиум класса
  2. Спортзал среднего класса в домашних условиях
    • Гантели
    • Штанга
    • Скамейка для жима

  3. Спортзал бюджетного класса
  4. Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам
    • Фитбол
    • Скакалка
    • Кольцо для пилатеса
    • Латексная лента

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

  1. Премиум класс — оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

    Средний класс — оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

  2. Бюджетный класс — минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.

Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

Домашний спортзал премиум класса

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

  • Напольное покрытие.
  • Освещенность и доступ свежего воздуха.
  • Наличие зеркала.

О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

Гантели

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: