Как кататься на горных лыжах — обучение для начинающих

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Читайте также:
Чертовицы – горнолыжный курорт Воронежской области

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Самоучитель горнолыжника

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

НОВИЧКАМ

ЛЫЖНИКАМ СРЕДНЕГО УРОВНЯ

ХОРОШИМ ЛЫЖНИКАМ

ЛЫЖНИКАМ С ОЧЕНЬ ХОРОШЕЙ ТЕХНИКОЙ

АНАЛИЗ МЕТОДОВ ОБУЧЕНИЯ И ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА СПУСК ЛЫЖНИКОВ

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ

Мне кажется, нет необходимости представлять советским горнолыжникам Жоржа Жубера. В нашей стране специалисты сразу же обратили внимание на работы французского тренера-исследователя. Издательство «Физкультура и спорт» было в числе первых издательств мира, выпустивших в свет перевод книги «Современный горнолыжный спорт», написанной Ж. Жубером в соавторстве с Ж. Вюарне еще в 1956 г. На тренеров и спортсменов эта книга произвела большое впечатление глубоким и своеобразным подходом к трактовке горнолыжной техники и выяснению биомеханических закономерностей движения лыжника в спуске. И по сегодняшний день книгу «Современный горнолыжный спорт» относят к одной из наиболее фундаментальных работ в этой области спорта.

Однако у себя на родине, во Франции, Жорж Жубер долгое время не был признан. Нет, неправильно думать, что он был неизвестен. Как раз наоборот — его имя хорошо знали все лыжники. Достаточно сказать, что за последние пятнадцать лет он опубликовал шесть книг (все, кроме последней, написаны совместно с Жаном Вюарне). Более ста статей в различных спортивных журналах вышли под его именем. Книги Ж. Жубера читают на десяти языках мира. Даже в Австрии изучаются его работы!

Не признавала Жоржа Жубера официальная школа Франции, Федерация лыжного спорта. Дело в том, что отправной точкой своих исследований он выбирал всегда эффективность техники и методики обучения. Национальной же школе требовалась реклама, прославление ее собственных принципов в противовес принципам австрийской школы, которая долгие годы удерживала лидерство в негласной борьбе двух гигантов горнолыжного спорта, какими считали раньше и считают сейчас Францию и Австрию. Все это вело к неумолимому росту числа туристов, стремящихся с лыжами в горы Австрии, и как следствие самым положительным образом сказывалось на доходах владельцев гостиниц, подъемников, промышленников — производителей спортивного инвентаря и одежды, на заработках учителей-инструкторов, да и вообще подавляющего большинства населения альпийской страны, основным источником существования которого является предпринимательство в сфере зимнего туризма.

Обычно турист едет кататься на лыжах туда, где лучше поставлено обучение. Это один из основных критериев при выборе места отдыха. О качестве же методики преподавания он не может судить сам и потому неизбежно поддается влиянию пропаганды. По этой причине любая страна, где развит горнолыжный спорт, и тем более Австрия и Франция, любой ценой стремится показать превосходство своей школы, всячески рекламирует все, что есть, а иногда и то, чего нет, выдает желаемое за действительное.

Ради рекламы можно сделать все. Ну, и тем более можно принизить роль и значение работ тренера-преподавателя Гренобльского университета, который доказывает, что французская техника 50-х гг. противоречит рациональной горнолыжной технике. Судя по всему, именно поэтому вплоть до последнего времени Ж. Жубер не «приходился ко двору» дирекции французского горнолыжного спорта. Сложным и тернистым был путь к признанию во Франции талантливого тренера-исследователя и его соавтора и друга Жана Вюарне.

Сейчас можно с уверенностью сказать, что никому в мире, кроме Жоржа Жубера, не удавалось так плодотворно сочетать исследования по вопросам техники с практической работой главного тренера известного своими спортивными достижениями университетского лыжного клуба Гренобля. Жорж Жубер в числе многих своих учеников воспитал и подготовил двух выдающихся горнолыжников: олимпийского чемпиона 1960 г. в скоростном спуске Жана Вюарне и двукратного обладателя Кубка мира по слалому, серебряного призера мирового первенства 1970 г. Патрика Русселя.

Читайте также:
Шахдаг - новый горнолыжный курорт в Азербайджане

Интересный факт: сам Ж. Жубер никогда не блистал в спорте и вообще был лыжником среднего уровня. Впрочем, сейчас этому уже не многие удивляются. Ведь известно, что прославленный тренер австрийской команды середины 50-х гг. Фред Росснер был лыжником-гонщиком и сам на горных лыжах, как говорят, не стоял. Однако он подготовил непобедимую команду из таких горнолыжных звезд, как Мольтерер, Шустер, Хинтерзеер, Ридер, воспитал Тони Зайлера— олимпийского чемпиона 1956 г. Видимо, тренеру высокого класса вовсе не обязательно самому набрать бесконечный километраж лыжных спусков, собрать удивительную коллекцию призов и медалей; ему надо обладать чем-то особенно важным—тем, что составляет главное в тренерском искусстве. В отличие от Росснера французский

тренер Оноре Бонне «стоял на лыжах», хотя также не слыл сильным лыжником. Но и тот, подобно своему коллеге, сумел подготовить первоклассную команду благодаря незаурядным организаторским способностям, педагогическому чутью, тренерскому опыту. В команде трехцветных при нем расцвел талант Жана-Клода Килли — второго в истории горнолыжного спорта трехкратного лауреата Олимпийских игр (1968 г.)

И вот школа Жубера уже дает новые всходы: итальянец Густаво Тони, ученик Жана Вюарне, единственный трехкратный обладатель Кубка мира по горным лыжам 1971, 1972 и 1973 гг., олимпийский чемпион по слалому-гиганту в Саппоро. Кстати, Жан Вюарне стал известен всему миру и Франции как выдающийся тренер после того, как успешно подготовил к соревнованиям 1969—1971 гг. команду Италии. Молодой лыжник из Гренобльского университета Эрик Сталь, техника которого в этой книге представлена на кинограммах, вышел победителем зимней Универсиады-72 в скоростном спуске.

В настоящее время Жану Вюарне и Жоржу Жуберу доверены ответственные посты в Федерации лыжного спорта Франции. Вюарне (вице-президент федерации) и Жубер руководят работой спортивной комиссии федерации.

Возможно, еще не все наши лыжники отдают себе отчет в том, насколько велика роль исследований Жоржа Жубера в изучении основ современной горнолыжной техники. Достаточно перечислить такие фундаментальные технические приемы, как винто-угловое движение, опережающий нырок туловища в повороте, выталкивание ног авальманом, разворот лыж бра-кажем, S-поворот, стойки скоростного спуска «яйцо» и «болид», которые впервые были изучены автором этой книги, чтобы оценить по достоинству вклад Ж. Жубера в теорию и практику горнолыжного спорта.

Жорж Жубер в книге «Самоучитель горнолыжника» обобщает свой двадцатилетний педагогический опыт работы в горнолыжном спорте и предлагает читателям легкодоступный путь начального обучения и дальнейшее спортивное совершенствование — восхождение к вершинам технического мастерства. Материал книги преподнесен в наиболее удобной, совершенно готовой, если можно так выразиться, к употреблению форме.

Книга содержит шесть глав. Кроме последней, специальной главы, посвященной анализу биомеханики и педагогики горнолыжного спорта, каждая из глав отражает определенный этап обучения.

Главы адресованы лыжникам разной квалификации. И любой из них— будь то новичок, начинающий лыжник или лыжник среднего уровня, хороший или очень хороший лыжник, спортсмен, постигающий вершины технического мастерства,— легко найдет нужный ему раздел книги. Живым языком автор обращается прямо к читателю, заставляет его работать на склоне, терпеливо тренироваться.

Текстовой материал подкреплен иллюстрациями — схемами, контурограммами, фотографиями и фотомонтажами из кинограмм, мастерски выполненными самим автором. А это очень важный момент учебно-тренировочного процесса в горнолыжном спорте, который по праву считают технически сложным видом и в котором поэтому особенное значение приобретают принцип наглядности и методы демонстрации в обучении.

В конце каждой главы автор заостряет внимание читателя на возможных ошибках в технике и показывает способы их устранения. Эти разделы, написанные подробно и убедительно, мне кажутся наиболее ценными по двум причинам. Во-первых, это одна из важных и в то же время тонких и сложных сторон подготовки горнолыжника. Во-вторых, описанию типовых ошибок в литературе по горнолыжному спорту уделяется неоправданно мало места. Кстати, так глубоко и всесторонне подметить недостатки различных приемов горнолыжной техники, классифицировать их, определить причины возникновения и способы устранения технических погрешностей может только высококвалифицированный специалист, педагог с большим опытом и тонким чутьем. Именно таким предстает перед читателем автор настоящей книги—воспитатель спортсменов мирового класса, учитель, заслуживающий самого высокого доверия.

В тексте временами звучит Критика в адрес установившихся тенденций и догм в горнолыжном спорте, с которыми автор не согласен. Причем он выражает свое несогласие несколько резко, и поэтому может быть неправильно понят читателем. Например, о чем говорит такая его фраза: «Хорошо подобранный для детей склон с подъемником может принести больше пользы, чем лучший из педагогов»? Просто о том, что плох тот тренер, который не в состоянии правильно подыскать рельеф для проведения занятий. Или: «Я никогда не навязывал лыжникам стандартных приемов в конкретной ситуации спуска»? И вместе с тем одно из главных достоинств книги — в четких указаниях по применимости разных приемов горнолыжной техники. В предисловии Жубер противоречит сам себе, говоря о тщетности любой методики, потому что по природе своей она «догматична». С другой стороны, в этой книге он предлагает свою методику обучения, причем уверяет читателя, что она очень хорошая. Мне кажется, что причина таких реплик — следствие продолжительных споров, которые вел долгие годы автор с представителями официальной школы.

Эти недостатки не портят общего впечатления о книге, представляющей большой и очень полезный для практики труд по методике обучения современной горнолыжной технике.

Несколько слов о терминологии. Автор книги Ж. Жубер смело вводит такие понятия, как бракаж, авальман, использует знакомый термин годиль и др. Перевод этих образных названий приемов дается в сносках. Русские эквиваленты имеют многозначный, и, стало быть, несколько менее выразительный характер, и их употребление при переводе могло бы вызвать путаницу при чтении. Применение более длинных словосочетаний русского языка, точно передающих смысл французских терминов, значительно усложнило бы текст, сделало бы его тяжеловесным, так как названия приемов встречаются очень часто. К тому же вышеназванные термины горнолыжного спорта уже используются и в других языках, т. е. стали интернациональными. Поэтому решение переводчика сохранить транскрибированные названия, на мой взгляд, наиболее целесообразно. Это делает русский текст лаконичным, легко читаемым и доходчивым, так как термины усваиваются очень быстро.

Для остальных терминов, составляющих большую часть специальной терминологии, переводчик подобрал, как легко заметят читатели, удачные русские эквиваленты.

Читайте также:
Домбай горнолыжный курорт на Кавказе

Необходимо отметить немалую роль в издании этой книги переводчика Людвига Павловича Ремизова. Кандидат педагогических наук Л, П. Ремизов известен в спортивных кругах не только как исследователь горнолыжной техники, но и как один из авторов книги «Техника горнолыжного спорта», переводчик книг Ж. Франко и М. Мора «Лыжи Франции», Ж.-К. Килли «На лыжах вместе с Килли», всесторонне отражающих состояние современного горнолыжного спорта. Прекрасный перевод книги Ж. Жубера «Самоучитель горнолыжника» оставляет большое впечатление.

Эта книга имеет все основания стать настольной книгой советских горнолыжников. Она принесет несомненную пользу как новичку, впервые вставшему на лыжи, так и спортсмену-горнолыжнику, совершенствующемуся в избранном виде спорта. И тем и другим я желаю самых больших удач в вихревых спусках по заснеженным горным склонам, побед на малых и больших трассах соревнований.

Ю.С. ПЕРМИНОВ, мастер спорта СССР, заместитель начальника Управления зимних видов спорта Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР

ПРЕДИСЛОВИЕ

Работая над этой книгой, я более всего стремился к тому, чтобы она могла служить хорошим практическим руководством как для новичка, жаждущего овладеть техникой горнолыжного спорта, так и для опытного лыжника, уже совершенствующего свою технику.

Однако, спросите вы, что же может быть нового по сравнению с теми пятью книгами о горнолыжной технике, которые я написал вместе с моим другом Жаном Вюарне? И стоило ли тогда писать шестую?

Давайте для начала совершим небольшой экскурс в прошлое. Публикуя в 1956 г. книгу «Техника современного горнолыжного спорта», предназначенную исключительно для хорошо подготовленных лыжников, мы ставили перед собой задачу — расшатать догмы французского горнолыжного спорта, разработанные еще двадцать лет назад Эмилем Алле и Полем Жинью, и привлечь внимание горнолыжных школ к нашей системе обучения. Но проникновение наших идей не было столь быстрым, и в 1958 г. мы опубликовали вторую книгу —«Азбука горных лыж», а через два года — книгу «Современный горнолыжный спорт». Именно тогда стало понятно следующее. Во-первых, национальные школы лыж довольно консервативны. Внедрение в них нового происходит крайне медленно, да и конечная цель школ носит скорее коммерческий, чем педагогический, характер. И, чтобы привлечь к себе внимание, мы решили продолжать свои исследования и публиковать полученные по ходу дела результаты. Вскоре мы заметили, что благодаря этой точке зрения наше влияние распространилось на горнолыжные школы всех стран, в том числе и на австрийские центры обучения.

Первоначальное стремление повлиять на горнолыжные школы требовало от нас создания новой методики, т. е., по мнению специалистов, целостной, логически связанной, последовательной системы обучения, базирующейся на каком-то принципе и приближающейся в большинстве случаев по форме скорее к догме, нежели к простому изложению программы обучения. На примере уже устаревшего вращательного броска Джемса Кутте (наследовавшего технику вращения Эмиля Алле и Поля Жинью) стало понятно, насколько опасны догмы. И вот винто-угловое движение, предложенное нами и ставшее в 1956 г. нашей главной ударной силой, как бы взорвало существующее представление о горнолыжной технике: столкновения различных методических направлений грозили перерасти в подобие религиозных войн.

Уже на совершенно иных принципах было написано и выпущено в свет в 1963 г. пособие для горнолыжников «Уметь кататься на лыжах»— сборник советов по технике и обучению. Успех этой книги открыл перед нами новое направление: мы поняли, что надо устанавливать прямой контакт с рядовым лыжником, не прибегая к посредничеству преподавателей или опытных лыжников, которые считали, что только они способны воспринимать и осваивать все тонкости горнолыжной техники и затем доходчиво преподносить их широкой массе любителей. Стремление к непосредственному контакту с лыжником вынудило нас изменить не только язык, но и наше видение техники. Теперь стало важно не просто описать внешнюю сторону выполнения приема, а передать его внутренние связи, чтобы читатель прочувствовал сам прием, представил себе двигательный образ. Это всегда должно предшествовать сознательному выполнению любого нового действия.

Опубликованная в 1966 г. книга «Как совершенствоваться горнолыжнику» целиком построена на этом новом педагогическом принципе, и я думаю, что ее появление ознаменовало собой важный этап в утверждении нового взгляда на спортивную книгу, адресованную широким массам любителей. Многие читатели писали мне о том энтузиазме, с которым они восприняли новые методы обучения горнолыжника. Всем им я очень признателен, и в этой книге попытаюсь еще более строго следовать новым принципам.

Некоторые читатели сетуют на то, что быстро теряются в чересчур насыщенной советами и рекомендациями книге и что им очень трудно бывает определить уровень своего технического мастерства.

Поэтому я постарался внести в содержание и оформление новой книги как можно больше ясности, чтобы каждый мог найти все, что его интересует. Чтобы максимально приспособиться к нуждам читателя, я решил отделить материал, предназначенный для тех, кто начинает с азов, от материала, адресованного лыжникам, которые стремятся исправить недостатки или овладевают новой техникой.

В отдельной главе даны специальные разъяснения, анализ горнолыжной техники и педагогические советы тем, кто желает глубже постичь принципы нашего обучения и, возможно, стремится приобрести новые знания, чтобы обучать своих детей или давать советы друзьям и ученикам.

Что касается описания техники приемов, то можно смело сказать, что книга «Как совершенствоваться горнолыжнику» не столько отражала современное состояние горнолыжного спорта, сколько предвосхищала будущее. В 1964 г. мне посчастливилось предсказать тенденцию необычного развития техники сильнейших горнолыжников мира, которую можно было сравнить с революцией в этом виде спорта. Большая часть иллюстраций книги показывала молодого представителя Гренобльского университетского клуба, неизвестного лыжника, горожанина Патрика Русселя, владеющего особенной техникой. Принципы этой техники привил ему я. Лишь у немногих спортсменов временами можно было наблюдать такую технику. Время подтвердило мою правоту. Сейчас эти приемы лежат в основе техники почти всех ведущих спортсменов.

Найди свой спорт

Человек, который захотел освоить горнолыжные склоны, должен понять, что такое техника катания на горных лыжах и как ею пользоваться. Новичок без основной базы сможет получить только травмы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо выучить стандартные движения и научиться обращаться с лыжами.

Как научиться кататься на горных лыжах

Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.

Читайте также:
Снежная стихия скорректировала программу этапов Кубка мира в Австрии

Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.

Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка

Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:

  1. Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
  2. Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
  3. Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

  1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
  2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
  3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

Торможение и падение

Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.

Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.

Тормозим упором

Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.

Остановка с помощью разворота

Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.

Падение

Как это ни удивительно, но падать тоже нужно уметь. Знание этого входит в основу лыжного катания. Благодаря умению правильно падать, можно минимизировать урон, наносимый телу при его соприкосновении с твердой поверхностью.

Если падение неизбежно, требуется выполнять следующие правила:

  1. Постараться снизить скорость.
  2. Отбросить лыжные палки. Они могут нанести серьезную травму в момент падения.
  3. Руки сомкнуть на теле.
  4. Направление падения стараться переместить набок.

Популярная техника горнолыжного спуска

Когда лыжник умеет двигаться, тормозить и падать, он может переходить к обучению новой техники, называемой карвинг. Это методика, с помощью которой можно быстро и безопасно спускаться со склонов. Карвинг подразумевает съезд с горы, используя чередующиеся повороты слева направо и наоборот. Таким образом, можно контролировать спуск, затрачивая минимальное количество энергии.

Чтобы ему научиться, лыжник должен уметь держать равновесие, делать повороты разного радиуса.

Советы родителям: как научить ребенка кататься на горных лыжах?

Отдавать сына в секцию по горнолыжному спорту или обучать его самостоятельно, можно начиная с 4 лет. Чтобы процесс обучения шел правильно, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Перед началом тренировок, необходимо подобрать экипировку. Одежда должна защищать ребенка от холода и поступления влаги, одновременно с этим не стеснять его движений. Ботинки и лыжную пару рекомендуется брать с учетом быстрого роста ребенка.
  2. Если вы не обладаете навыками езды на лыжах, нельзя начинать учить ребенка самостоятельно. Это дело лучше доверить профессионалу.
  3. Нельзя заставлять ребенка делать сложные трюки на первых занятиях. Нужно хвалить его после удачного движения, чтобы у него не пропало желание заниматься этим видом спорта.
  4. Нужно приучить ребенка не бояться травм. В этом заключается боязнь многих детей становиться на лыжи. Без травм невозможно научиться ездить.
  5. Родителям нужно стараться не помогать малышу. Только в случаях крайней необходимости (при падении, травме, проблемах с экипировкой). Во всех остальных случаях, ребенок должен учиться самостоятельно осваивать движения. Если ему помогать в этом, процесс может затянуться на долгие месяцы.
  6. Существуют специальные приспособления для детей, которые помогают им осваивать движения. На первых занятиях они пригодятся, но из дальнейшего обучения такие аксессуары необходимо убрать.
  7. Необходимо набраться терпения. Если у ребенка что-то не получается, нельзя на него ругаться. Требуется понять в чем проблема, спокойно указать малышу на ошибку и попытаться ее исправить совместными усилиями.
  8. Нужно учить детей ухаживать за лыжами. Для этого, изделия требуется очищать от снега после каждой поездки, обрабатывать специальными смазками для скольжения. Хранить в теплом и сухом месте.

Катание на лыжах это не только увлекательное времяпрепровождение. Это занятие укрепляет мышцы, а свежий воздух оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Как научиться кататься на горных лыжах

Правильно выбираем экипировку и лучшие трассы для новичков

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Читайте также:
Как правильно выбрать детские горные лыжи: советы по подбору

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Красная Поляна

Домбай

Архыз

Белокуриха

Абзаково

Шерегеш

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки Шлем
Горнолыжная маска Горнолыжные очки
Термобелье Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см) Длина палок (см)
150 95-100
155 100-105
160 105-110
165 110-115
170 115-120
175 120-125
180 125-130
185 130-135
190 135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.
Читайте также:
Виды и классификация лыж

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Как научиться кататься на горных лыжах?

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт. Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Читайте также:
Горнолыжник Марсель Хиршер — пятикратный обладатель титула лучшего спортсмена Австрии

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку. Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению. Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

  • катание на одной лыже;
  • повороты;
  • дрифтинг;
  • стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
  • траверсирование.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены». Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

  • Идти на склон одному – запрещено!
  • Падения – это нормально!
  • Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Как научиться кататься на лыжах в горах: советы начинающим

Скоростной спуск с заснеженных склонов на лыжах или скользящей доске невероятно популярен во всем мире. В Норвегии, Швеции, Австрии, Швейцарии, Италии горнолыжный спорт стал частью национальной культуры. Соревнования по даунхиллу, фристайлу, сноуборду, обычному и параллельному слалому входят в программу Олимпиад. Рейтинги телетрансляций соревнований лучших атлетов бьют рекорды. Обычные обыватели выбирают модный вид физкультуры, чтобы держать организм в тонусе. Вопрос — «Как кататься на лыжах в горах?», волнует многих адептов здорового образа жизни, похудения с помощью физических нагрузок, любителей зимнего туризма. Для этого необходимо освоить базовые элементы горнолыжной подготовки, классического, конькового хода.

Читайте также:
Северное Бутово - горнолыжный комплекс в Москве

Изучите правила поведения на склоне

Прежде чем приступить к занятиям, следует усвоить несколько важных правил, касающихся поведения на горнолыжных спусках. Они являются залогом безопасности людей, катающихся по склону. Принципиальные установки обязаны выполнять как новички, так и для профи. Дисциплинированный лыжник должен:

  • Проявлять уважение ко всем, находящимся на склоне, не совершать непредсказуемых финтов. Горнолыжная трасса неподходящее место для игр.
  • Выбирать траекторию движения, сводящую к минимуму риск столкновения.
  • Совершая обгон, оставлять достаточно пространства для выполнения маневра спортсмену, двигающемуся впереди.
  • Соблюдать разметку трассы.
  • Максимально быстро освобождать трассу при падении, особенно на скоростных или узких участках дистанции.
  • Подниматься пешком на склон, не оборудованный подъемниками, только по обочине.

В среде горнолыжников принято оперативно приходить на выручку другим сноубордистам и слаломистам, попавшим в трудное положение. Если неподалеку упал человек, следует постараться как можно быстрей подъехать к нему, осведомиться о состоянии, оказать первую помощь.

Как надеть лыжи

Экипировка горнолыжника значительно отличается от привычного обмундирования гонщика-классика, мастера бега коньком, биатлониста. В комплект снаряжения, к примеру, обязательно включаются шлем и очки. Разница состоит и в том, что сами лыжи короче беговых, имеют острый кант, облегчающий торможение, выполнение пируэтов, а палки изогнуты.

Особое внимание необходимо уделить подбору ботинок. Они должны надежно охватывать стопу, не создавая при этом ощущения тесноты в области носка. Передвигаться в высокой, жесткой обуви лучше длинными шагами с выпрямленной голенью.

Вставая на горные лыжи впервые, начинающий спортсмен может испытать некоторые трудности. Чтобы избежать неудобств, процедуру лучше выполнять в следующем порядке:

  • Поставить лыжи на снег параллельно в 30-40 сантиметрах друг от друга.
  • Опереться на палки, поместить ногу в креплении лыжи.
  • Двигать носок ботинка в сторону подковы переднего ограничителя крепления до характерного щелчка.
  • Повторить процедуру для другой ноги.

После этого останется только проверить надежность фиксации лыж, выполнив несколько скользящих движений по насту.

Изучение основ

Искусство покорения заснеженных склонов лучше постигать под руководством инструктора. Самостоятельные эксперименты на горнолыжной трассе чреваты получением травм, серьезными ошибками при выполнении базовых элементов.

В большинстве самоучителей лишь описываются различные техники катания на лыжах, даются общие советы по методике их освоения. Опытный тренер выстраивает занятие, учитывая индивидуальные особенности психологии и физиологии ученика. Наставник покажет, как правильно ездить на лыжах, акцентирует внимание подопечного на ошибках, поможет избавиться от технических огрехов, посвятит в нюансы выполнения трюков.

Пройти курс подготовки нетрудно на любом крупном горнолыжном курорте. Лучшими в России профильными центрами могут похвастаться кавказский Домбай, сочинская Красная Поляна, кузнецкий Шерегеш, а на Украине карпатский Буковель. Здесь обучат основным элементам катания кого угодно — от пионера, до пенсионера. Программа включает теоретические и практические занятия. Новичков научат:

  • Держать базовую стойку.
  • Тормозить и разгоняться на трассе.
  • Выполнять повороты, двигаться змейкой.
  • Падать без получения травм.

После этого останется поближе познакомиться с ленточным или бугельным подъемником, который доставит вас до нужной отметки трассы. Там можно становиться на лыжи и сделать первые шаги по нелегкой дороге к вершинам мастерства.

Тренировка на «лягушатнике»

Трассу для занятий нужно выбирать по силам. Хорошим местом катания на лыжах для начинающих спортсменов считаются холмы, нижние участки трасс с пологими уклонами — зимние аналоги плавательных «лягушатников». Здесь можно совершенствовать технику без риска получить серьезную травму.

Для начала стоит покататься, сведя носки лыж под углом. Подобный стиль движения часто называют плугом. Спуск методом профильного торможения позволяет обрести координацию, необходимую для сохранения равновесия на трассе.

На следующем этапе можно часть дистанции проходить с параллельно расположенными лыжами, совершая торможение только в последней фазе. Упражнение поможет научиться чувствовать скорость, понимать, в какие моменты следует начинать выполнение маневра.

Последним навыком, которым должен овладеть любой чайник, мечтающий стать мастером, является перемещение по склону зигзагами. Для этого необходимо отработать технику поворота с наклоном и переносом веса тела на опорную лыжу. Освоив прием, гонщик-любитель чисто пройдет любой пологий спуск. Движение змейкой позволяет ощутить блаженство от полного контроля над собственным телом. Способ спуска получил оригинальное название из-за графической схожести следов, оставляемых лыжником на склоне горы и пресмыкающимся на песчаной поверхности бархана. Хорошее усвоение приема является реперной точкой для перехода к более серьезным испытаниям.

Внимание! Спортсмены-любители не всегда умеют грамотно рассчитать силы. Главное для них — не переусердствовать в выполнении упражнений. При первых признаках усталости занятие следует прекратить. Утомление вызывает потерю концентрации, ноги становятся ватными, притупляется реакция. В подобных условиях падения трудно избежать.

Катание на горнолыжной трассе повышенной сложности

Закончив уроки по усвоению технической базы в «лягушатнике», можно начинать тренировки на серьезных трассах. Существует классификация, делящая спуски на категории сложности — зеленую, синюю, красную, черную в порядке возрастания. Трудность прохождения спуска зависит от изменчивости рельефа дистанции, перепада высот, количества и крутизны поворотов, наличия бугров-могулов, трамплинов.

Сначала следует освоиться на трассе зеленой категории. Тренировочные спуски плугом помогут изучить рельеф, выделить для себя скоростные и сложные участки. После этого можно попробовать поставить лыжи параллельно и пройти дистанцию максимально быстро. Несомненную пользу спортсмену принесет тщательная отработка навыков торможения.

На склонах средней сложности начинающий гонщик почувствует, что такое настоящая скорость. Ощутимый перепад высот и рельеф позволяют здесь прилично разгоняться. Освоив технику карвинга, вы научитесь справляться с затяжными и крутыми поворотами, не теряя равновесия, сохраняя темп.

Для перехода на сложные трассы необходим опыт прохождения синих, зеленых спусков без ошибок, хорошая техническая оснащенность, уверенность в себе. Здесь вы впервые встретитесь с могулами, трамплинами, научитесь прыгать в движении, преодолевать на скорости бугры. Покорение сложной трассы засвидетельствует, что чайник превратился в горнолыжника.

Виды шагов

Помимо освоения элементов техники спуска, в программу подготовки горнолыжника входит обучение способам равнинного катания. Спортсмен-любитель должен уметь элементарно забраться на склон елочкой или ступенькой. Адептам зимнего туризма, очень пригодится умение быстро бегать на лыжах по снежной целине. Для этого необходимо овладеть базовыми стилями лыжной классики, с которыми знаком любой российский школьник.

Попеременный двухшажный ход

Простой способ катания, состоящий из двух чередующихся фаз. Лыжник совершает толчок разгибающейся ногой. Масса тела переносится в это время на другую лыжу, переходящую в стадию скольжения. Шаг сопровождается отталкиванием палкой, удерживаемой противоположной рукой спортсмена. Цикл завершается зеркальным повторением. Эта разновидность попеременного стиля лыжной ходьбы, считается лучшим способом преодоления затяжных пологих подъемов, набора дистанционной скорости.

Читайте также:
Как выбрать горнолыжную школу?

Одновременный бесшажный ход

Особенный вид хода, часто применяемый мастерами на старте или финише гонки. Толчки выполняются исключительно мышцами плечевого пояса и рук. Носки лыж не отрываются от наста. Спортсмен слегка приседает, затем рывком выносит тело вперед, опираясь на обе палки. Создается впечатление, что атлет подпрыгивает во время движения. Способ перемещения требует отменного скольжения. Лучше всего, если наст покрыт корочкой льда. Однако, у медали есть и оборотная сторона. Лыжник, тратящий много сил, быстро начинает уставать.

Одновременный одношажный ход

Самая сложная разновидность равнинного лыжного бега, сочетает элементы двухшажного и бесшажного стиля. После одновременного толчка одной ногой и обеими руками, начинается фаза скольжения. Смена опорной ноги сопровождается очередным отталкиванием палок. Ход считается оптимальным способом перемещения по трассе. Хорошо освоившие стиль спортсмены, способны держать высокую скорость на большей части дистанции.

Подводящие упражнения

Молодой спортсмен сможет поступательно прогрессировать, сочетая беговые тренировки с занятиями по особой методике. Специалисты разработали специальный комплекс упражнений, улучшающих координацию движений, развивающих силу, ловкость, повышающих выносливость. Их может без труда выполнить даже ребенок.

Силовое упражнение

Помогает хорошо освоить навыки свободного скольжения с сохранением равновесия. Движения ногами выполняются ритмично, размеренно. Лыжа отрывается от снега на считаные секунды. Ускорение придается, в основном, отталкиванием палками, врезающимися в наст под острым углом.

Работа без палок

Практикуясь в упражнении, начинающий лыжник научится правильно дышать во время бега, эффективно отталкиваться ногами. Широкие шаги сопровождаются амплитудными взмахами рук. Длина проката средняя.

Самокат

Оригинальный метод передвижения, основанный на принципе детского самоката. Лыжа одевается только на одну ногу, постоянно находящуюся в стадии одноопорного скольжения. Ускорение придается отталкиванием от снега другой стопой, обутой в кроссовок или ботинок. Руки выполняют маховые движения.

Без лыж

Акцент делается на отработке правильной техники работы рук. Спортсмен стоит на снегу, имитируя прохождение дистанции. Движутся только плечи и руки, сжимающие воображаемые палки. Взмахи сопровождаются легким наклоном корпуса вперед.

Имитация попеременного хода

Спортсмен выполняет одной выпрямленной ногой и руками движения, характерные для ходьбы этим способом перемещения. Цель — сохранять равновесие и не упасть. Считается весьма эффективной методикой развития вестибулярного аппарата.

Советы

Есть еще несколько советов, к которым стоит прислушаться потенциальным асам скоростного спуска или слалома:

  • Выбирать экипировку для занятий лучше с опытным горнолыжником. Если такой возможности нет, следует обратиться за помощью к сотруднику пункта проката. Там работают люди, способные дать хороший совет.
  • Затемнение очков должно быть минимальным, при максимальной отражающей способности стекол.
  • Ультрафиолет и постоянный спутник высокой скорости — ветер, могут сыграть злую шутку с кожей. Перед занятием стоит нанести на лицо защитный крем.
  • Лучшим обмундированием станет комплект термобелья. В морозные дни оно согревает, а в теплые поглощает излишнюю влагу. Хорошим вариантом верхней одежды для лыжной прогулки считаются брюки, куртка из ткани с водоотталкивающей пропиткой. В многодневный зимний поход стоит взять легкий охотничий комбинезон.

Помните, что катание на лыжах требует серьезных затрат мышечной энергии. Избежать обезвоживания организма, вызывающего усталость, поможет чашечка чая или несколько глотков минералки. Принимать внутрь порцию жидкости необходимо через час занятий.

Предупреждения

Рассказ о том, как научиться правильно ходить на лыжах, преодолевая горные склоны любой крутизны, не будет полным без упоминания опасностей, которые подстерегают начинающих лыжников.

  • Мания величия. Горнолыжная трасса наказывает заносчивых выскочек. Покорять сложные склоны можно лишь после завершения программы обучения. Пренебрегая базовым правилом, спортсмен рискует нанести вред собственному здоровью, становится угрозой для всех, находящихся на спуске.
  • Невнимательность. В процессе катания, необходимо следить за происходящим вокруг. Лыжный хулиган может намеренно подрезать на трассе, а новичок случайно врезаться в вас. Лучше среагировать своевременно, чтобы избежать столкновения.
  • Потеря концентрации. Спускаясь с большой скоростью, всегда держите голову поднятой и смотрите вперед. Мгновенная потеря концентрации чревата проблемами. Неожиданный наезд на кочку переведет вас в фазу полета с непредсказуемым приземлением.

Важно! Падения являются частью фрирайда, дистанционных гонок, других видов лыжного спорта. Бояться их не следует. Зато, крайне важно уметь падать мягко, полностью сгруппировавшись и быстро вставать. Целенаправленно учиться этому нужно с первых занятий. Только тогда серьезные травмы обойдут вас стороной.

Катание на лыжах привлекает равной доступностью для детей и взрослых. Заниматься любимым видом спорта можно целенаправленно или выгуливая собаку. Лыжные прогулки совершаются в одиночку, компанией, всей семьей, по равнине и в горах. Для одних — это спорт, для других — любимое хобби. А кто-то занимается лыжами для того, чтобы похудеть, сжигая лишние калории. Огромное удовольствие при этом получают все.

Уроки катания на горных лыжах. Первые советы начинающим

Горные лыжи как вид активного отдыха возвращают свою популярность. Все больше людей осваивает их с каждым годом. Однако, делать первые шаги в горных лыжах не так просто, как кажется: необходимо учитывать уровень подготовки будущего лыжника, изучить материальную составляющую этого вида спорта и только потом начинать пробовать кататься.

  1. С чего начать уроки катания на горных лыжах
  2. Инвентарь новичка-горнолыжника
  3. Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах
  4. Равновесие и падения на горных лыжах
  5. Стили катания на горных лыжах

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

  • Растяжку верхнего плечевого пояса;
  • Разминку грудного отдела позвоночника;
  • Разминку бедер;
  • Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Инвентарь новичка-горнолыжника

Отправляясь в первый раз в горы, каждый задается вопросом о надлежащей экипировке. Она в свою очередь должна включать следующие элементы:

  1. Ботинки, лыжи и палки к ним;
  2. Одежда для катания — термобелье, специальные носки, костюм, яркая горнолыжная шапка, шарф, горнолыжные перчатки или варежки;
  3. Элементы защиты — горнолыжный шлем, очки, наколенники;
  4. Средства гигиены — гигиеническая помада, крем.
Читайте также:
Лоза - горнолыжный курорт около Сергиева Посада

К первому пункту нужно подойти очень серьезно. Во-первых, не стоит торопиться с покупкой инвентаря, если горные лыжи не станут постоянным увлечением. Оборудование для этого вида спорта достаточно дорогое, поэтому в первый раз можно обойтись инвентарем из проката. Здесь мы рассказываем как подобрать и выбрать горные лыжи.

Во-вторых, если решение заниматься горными лыжами принято однозначно, то лучше всего приобрести собственное обмундирование. Лыжи можно взять не новые, ведь скорее всего через год интенсивного катания их захочется поменять на что-то более серьезное. Главное правильно подобрать инвентарь, учитывая при этом рост будущего горнолыжника, геометрию и размер лыж. А вот ботинки рекомендуется брать новые, по свое ноге. Экономить на инвентаре нельзя, так как от правильной экипировки зачастую зависит здоровье спортсмена, но и переплачивать лишние деньги не обязательно.

Части экипировки из второго и третьего пунктов также должны тщательно подбираться. Особое внимание стоит уделить термобелью (о самых лучших брендах термобелья читайте здесь) и горнолыжному костюму, так как они позволят более комфортно ощущать себя на склоне. Однако не стоит забывать и о средствах защиты: для новичков это особенно важно. В наших статьях вы также сможете узнать, как подобрать одежду для горнолыжного спорта для взрослых, а также как правильно подбирать горнолыжный костюм для детей.

Четвертый пункт в списке нужен для защиты неприкрытых костюмом частей тела от низких температур и отражаемого снегом ультрафиолета.

Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.

После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором — на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.

К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй — спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Опытные горнолыжники рекомендуют также пользоваться слаломными трассами, на которых хорошо развивается умение управлять лыжами и вовремя поворачивать в нужную сторону.

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

  1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
  2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Узнайте, какой должна быть одежда для горнолыжного спорта.

Как выбирать для себя комбинезон для сноуборда читайте здесь.

Стили катания на горных лыжах

Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.

  1. Олраунд или туристическое катание — спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
  2. Фрирайд — стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в этом обзоре;
  3. Скай-тур — разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
  4. Фристайл — в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
  5. Могул — катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
  6. Карвинг — в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
  7. Ски-кросс — спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.

Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.

В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:

  • Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
  • В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;
  • Нельзя экономить на советах профессиональных инструкторов — от этого зависит не только правильное катание, но и здоровье начинающего горнолыжника;
  • Правильная стойка — залог успешного катания;
  • Падение научит правильно вести себя в экстренной ситуации. Стесняться его нельзя.

Как кататься на горных лыжах, уроки катания, видео (горнолыжный курорт гора Соболиная, озеро Байкал):

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: