Как научиться кататься на лыжах? Упор, плуг, первые повороты

Совершенствуем технику катания: как делать поворот на параллельных лыжах

Ну что, готовы к повороту на параллельных лыжах? Мы готовы научить вас технике, которая выведет вас на новый уровень.

Осталось совсем недолго наслаждаться зимой, которая в этом году выдалась не слишком снежной, но всё равно достаточно лыжной. Уходя на весенне-летний перерыв, хочется закончить сезон каким-то достижением. Верно? Как насчет улучшить свою технику катания на лыжах?

Скакнуть от новичка к уровню уверенного лыжника? Это не так сложно, как кажется. Мы расскажем вам, как начать уверенно спускаться со склонов и почти не отставать при этом от опытных спортсменов. Перед вами – пошаговое руководство по овладению техникой горнолыжника среднего уровня сложности.

Что это за новый уровень?

Уверенные лыжники, в отличие от новичков, используют технику поворота на параллельных лыжах и уже успели забыть, что такое поворот «плугом». Для перехода на новый, средней сложности, уровень обычно требуется одно-два занятия.

Как поворачивать на параллельных лыжах

Переходим от поворота «плугом» к параллельным лыжам за три этапа.

Как только вы овладеете техникой поворота «плугом», можете думать о следующем этапе – параллельном повороте.

При повороте «плугом» у вас, по сути, постоянно включен режим торможения, что позволяет вам контролировать скорость спуска. Отказ от этой техники может показаться пугающим, но это напрасно: есть и другие способы контролировать скорость движения – и тормозить при этом незачем.

Шаг 1: пересечение склона на параллельных лыжах

Помните: чем ближе ваша траектория движения к линии падения склона, тем выше скорость. Чтобы контролировать скорость во время спуска, направляйте лыжи вправо или влево от линии склона, пересекая склон поперек.

Наш совет: разворачивайте руки в ту сторону, в которую вы хотите поехать, чтобы знать, куда направлены ваши лыжи (не смотрите при этом вниз). На данном этапе руки нужно направлять перпендикулярно линии падения слона. Не страшно, если вы будете двигаться слишком медленно, – мы отрабатываем технику, и тут главное, чтобы всё было правильно.

Добравшись до противоположной стороны склона, развернитесь, как обычно, «плугом». Когда вы окажетесь в плоскости, перпендикулярной линии склона, сведите пятки и разведите пальцы ног в стороны, выводя лыжи в параллельное положение. Снова двигайтесь поперек слона, затем развернитесь, используя технику «плуга».

Повторяйте, пока тщательно не отработаете движение. В идеале вам нужно перевести лыжи в параллельное положение сразу после каждого поворота, стараясь как можно быстрее выйти из положения «плуг».

Шаг 2: изучаем поворот из упора

Когда вы отработаете предыдущее движение, можно переходить к следующему этапу – повороту из упора, или Wedge Christie. Это гибрид «плуга» и параллельного поворота.

  1. Чтобы начать поворот, переведите одну из лыж в положение «плуг». Этот маневр позволит вам изменить направление движения.
  2. Теперь вторую лыжу нужно вывести на параллель с той лыжей, которая выполняет «плуг», – сделайте это, разворачивая пятку второй ноги.
  3. Поворот завершен, лыжи параллельны друг другу.

Отработайте данный прием несколько раз. У вас должен получиться плавный переход от «плуга» к параллельной позиции.

Шаг 3: забываем о «плуге»

Вы освоили поворот из упора, и теперь на очереди – финальный этап, после которого вы больше не будете пользоваться «плугом». Для поворота отныне вы будете прибегать к совсем другой технике.

Приблизившись к повороту, перенесите вес на пятки и оттолкнитесь ими, как при хоккейном торможении. Это позволит изменить направление лыж в нужную сторону. Выполняйте движение медленно, чтобы в момент поворота не затормозить, а успешно повернуть и продолжить движение. Мы рекомендуем сначала отработать этот элемент на более пологом склоне, чтобы избежать слишком сильного разгона.

Как только вы почувствуете себя уверенно на данном этапе, начинайте выполнять более пологие развороты, как бы вырисовывая на снеге идеальную „S“.

Упражнения по параллельным лыжам

Вот несколько забавных упражнений, которые помогут вам усовершенствовать технику катания на параллельных лыжах.

  • Вождение. Когда вы выполняете поворот на параллельных лыжах, очень важно, чтобы лыжи смотрели в нужном направлении. Представьте, что вы ведете машину и держите в руках руль. На очередном повороте прокрутите руль так, чтобы четко задать направление лыжам.
  • Балансирование на одной ноге. Катаясь на плоской местности, попробуйте балансировать только на одной ноге. При параллельном повороте вам потребуется перенести почти весь свой вес на внешнюю лыжу, а для этого нужно хорошее чувство равновесия. Данное упражнение поможет его развить! У вас уже хорошо получается? Выходите на склон и попробуйте выполнить то же самое, двигаясь поперек холма.
  • Хоккейное торможение. Стоя на плоской поверхности, потренируйтесь одновременно отталкиваться обеими пятками для выполнения хоккейного торможения. Для данного упражнения не нужен разгон, оно учит вас прочувствовать движение, которое потребуется вам для выполнения параллельного поворота.

Практика – путь к совершенству

Как и в любом новом деле, при освоении поворотов на параллельных лыжам вам потребуется немного терпения. Если вам не по себе от мысли, что вам придется выполнять все вышеописанные приемы самостоятельно, возьмите урок с тренером.

Такие уроки проводят не только для новичков, и совет тренера всегда поможет вам перейти на следующий уровень быстрее и успешнее. Немного практики – и в следующем сезоне вы будете рассекать склоны без труда и страха.

Читайте также:
Карвинг: горные лыжи

Как кататься на лыжах: инструкция для начинающих

Прогулки на лыжах – отличный способ выйти из дома в зимнее время, заняться активным видом отдыха. В крупных городах для катания есть специальные трассы, в регионах можно ходить по заснеженным полям. Занятия будут полезны как для физического, так и для психологического состояния. Даже спокойные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на мышцы.

В статье приведена подробная инструкция, как научиться кататься на беговых лыжах, даже если вы ни разу на них не вставали. О том, как выбрать лыжи и сопутствующее снаряжение, рассказано в другом разделе. Материал предназначен не только для абсолютных новичков, но и поможет освоить пару навыков для тех, у кого уже есть небольшой опыт катания.

Как кататься на лыжах: подготовка, выход на снег и первые шаги

После покупки новеньких лыж так и хочется быстрее опробовать их в деле. До того, как выйти на снег, нужно правильно одеться и подобрать обувь. Надевайте тёплые носки из микрофибры, короткие куртки спортивного стиля и утеплённые штаны, которые не будут стеснять движения. Для первого катания новичку стоит выбрать ровную местность без большого числа людей.

Как надевать лыжи и брать палки

  • Положите лыжи на снег перед собой, палки пока не нужны – отдайте их сопровождающему или воткните в снег рядом, чтобы не тянуться за ними после занятия лыжной стойки.
  • Отряхните ботинки от снега, чтобы они не скользили внутри крепления и не загрязняли его. Обувь вставляется в колодку носком вперёд – на носке есть специальная ниша или крепление, которое будет удерживать ботинок.
  • Закрепите защёлки на ботинках и старайтесь не совершать лишние движения, чтобы не упасть раньше времени. Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы было проще контролировать равновесие.
  • Возьмите одну из палок: проденьте петлю на запястье и прижмите её свободную часть ладонью к палке. Повторите действия со второй палкой.

Какие бывают крепления для ботинок

На всех видах беговых лыж есть одно из трех типов креплений: SNS, SNS-Pilot, NNN. Также фиксаторы можно разделить на механические и автоматические.

  • SNS – крепления монтируются на шурупы, снабжаются одной направляющей и фиксатором;
  • SNS-Pilot – более модернизированные крепления, которые также устанавливаются на шурупы, однако здесь используется два фиксатора, гарантирующие, что ботинок будет стабильным и не будет колебаться;
  • NNN – крепится на специальную платформу, обладает одним прочным фиксатором и двумя направляющими, которые исключают поперечные колебания ботинка.

Эти крепления застегиваются по-разному.

Как застегнуть крепления SNS и NNN

Иногда на лыжах можно встретить старые, советские крепления.

Как стоять на лыжах

  • Опираясь на палки для сохранения равновесия, поставьте ноги с лыжами параллельно друг другу.
  • Немного согните колени, наклоните корпус вперёд. В результате плечи, колени и носки стоп должны находиться на одной вертикальной линии. Это поможет сохранить баланс, избежать падений, быстрее научиться управлять лыжами.
  • Следите за тем, чтобы поясница была ровной, не прогибалась и не округлялась.
  • Не нужно наклонять голову и смотреть прямо под ноги, шея должна быть ровной, взгляд направлен на воображаемую точку на снегу в 2,5-3 метрах от вас.
  • Стоя на одном месте поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, пытайтесь делать небольшие шаги в разные стороны. Это поможет понять всё ли в порядке с экипировкой, нет ли дискомфорта от обуви и посадки лыж.

Как ходить на лыжах

Любое большое путешествие начинается с одного шага. Так и с лыжным спортом – чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Ниже перечислены практические упражнения, которые помогут освоиться с экипировкой.

Ходьба в бок

  • Займите исходное положение (ноги параллельно друг другу, колени чуть согнуты, тело наклонено вперёд), палки можно оставить на снегу или взять в руки.
  • Перенесите вес на одну ногу, одновременно чуть поднимите вторую и сделайте ею небольшой шаг в сторону.
  • Перешагните опорной ногой ближе к ведущей и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение по 10-15 раз влево и вправо.

Ходьба по кругу

В этом упражнении есть два варианта выполнения, используйте каждый – пригодится во время катания и на поворотах.

  • Стоя в ИП (исходное положение), перенесите вес тела на левую ногу, разверните носок правой ноги наружу. После движения лыжи должны стоять пол углом 30-45° относительно друг друга.
  • Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую и опустите её на снег так, чтобы лыжи снова стояли параллельно.
  • Повторяйте движения до тех пор, пока полностью не развернётесь вокруг своей оси.

Второй вариант выполнения очень похож, только на первом этапе вместо поворота ведущей ноги наружу, она поворачивается внутрь, то есть осуществляется поворот против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение направлено на развитие чувства равновесия. В зависимости от текущего состояния физической формы и уровня уверенности на скользкой поверхности новички могут выполнять его с опорой на палки или без них.

  • Примите исходное положение, если требуется, перенесите часть веса на руки и палки.
  • Сгибая колено, поднимите одну из ног над землёй на 15-20 см.
  • Совершайте махи вперёд и назад в коленном суставе и полностью ногой.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Читайте также:
Кайтеры в Тольятти остались без ветра и соревнований

Если не получается, начните с небольших махов не отрывая лыжу от поверхности снега.

Как выполняется скольжение на лыжах

Скольжение – основа каждого движения в лыжном спорте. Чтобы кататься правильно, не терять равновесие каждые несколько минут и не получить травму, пройдите тренировку, описанную ниже.

Скольжение на одной ноге

Занятие можно проводить с палками или без них. На данном этапе будет использоваться накатанная лыжня, что увеличит сложность задачи. Для начала упражнения нужно надеть только одну лыжу, вторая нога может оставаться в обычном ботинке.

  • Поставьте ногу с лыжей на лыжню и чуть вынесите её перед той, что стоит без лыжи.
  • Оттолкнитесь ботинком опорной ноги от поверхности и одновременно перенесите вес тела на ногу с лыжей.
  • Толчок должен быть лёгким, достаточно проехать 50-70 см. Когда почувствуете, что скорость снижается, оттолкнитесь снова. Это похоже на езду на самокате или скейте.

По мере развития уверенности толчки будут становиться все сильнее. Дальше в работу нужно включать руки и палки.

Работа руками

  • Тренировка проводится без палок или отягощений. Встаньте с исходное положение для катания и поочерёдно делайте махи руками вперёд и назад, как будто держите палки и отталкиваетесь ими.
  • При вынос вперёд рука не должна пониматься выше уровня глаз, при заносе назад – выше талии.Это же упражнение можно выполнять с палками, но без лыж, как при спортивной скандинавской ходьбе.

Какой ход лыж выбрать начинающим

Есть два основных типа катания на лыжах: коньковый и классический ход. Тем, кто ранее не сталкивался с лыжами, коньками, роликами, лучше выбирать классический ход. Он проще в техническом плане. Если вы увлекались катанием на фигурных или роликовых коньках, лыжные тренировки коньковым ходом будут для вас легче и привычнее. Рассмотрим каждый стиль подробнее.

Классический ход

К особенностям стиля катания и подбора экипировки относятся:

  • Лыжи стоят параллельно друг другу, перемещение отдалённо напоминает обычный бег.
  • Для катания нужно выбрать лыжи определённой длины и жёсткости (см. информацию в отдельной статье на сайте).
  • Тренироваться можно без палок, при первом шаге опорная нога используется для точка, ведущая – для скольжения.
  • Важно не пропустить момент, когда теряется скорость, и успеть оттолкнуться от поверхности. Иначе пропадёт скорость.
  • Во время скольжения вес тела полностью переносится на переднюю ногу, что позволяет хорошо придавить лыжу и обеспечивает стабильное движение в заданном направлении.

Коньковый ход

Здесь потребуются коньковые лыжи – они подбираются по весу и росту – на 10-15 см меньше, чем классические лыжи при одном и том же росте спортсмена. Подробно о подборе лыж читайте в этой статье. Из нюансов техники катания:

  • Движение коньковым ходом напоминает катание на обычных ледовых коньках. Здесь важно следить за руками и не махать ими слишком сильно, что может привести к падению.
  • Исходное положение для катания – стойка с чуть согнутыми коленями и корпусом, наклонённым вперёд, однако ноги стоят не параллельно друг другу, а буквой «V» (пятки вместе, носки врозь).
  • В начале движения вес переносится на одну из ног, ею производится толчок. Отталкиваться нужно не всей лыжей, как при классическом катании, а ребром.
  • Далее осуществляется скольжение на ведущей ноге, в заключении движения на неё переносится вес и ею производится толчок.

Комбинированный ход на лыжах

Техника подходит для новичков, так как сочетает в себе движения обоих стилей. Для тестирования выбираются лыжи средней длины (или чуть больше среднего). Во время тренировки можно легко понять, какая из техник вам лучше подходит.

Как подняться на горку на лыжах

При изучении техники подъёма вопрос заключается в крутизне склона. Если наклон небольшой, используется классический двушажный ход на параллельных лыжах. Он выглядит как стандартный бег, чтобы не упасть во время подъёма, нужно помогать себе палками.

Для крутых склонов используется коньковый метод «ёлочкой». Поставьте пятки вместе, носки разведите в стороны, старайтесь врезаться в снег рёбрами лыж. Делайте короткие шаги и опирайтесь на палки, чтобы не упасть и не скатиться к началу горки.

Как научиться тормозить на лыжах

Перед тем, как правильно кататься на лыжах, нужно научиться быстро и безопасно тормозить. Независимо от вида лыж и техники катания, скорость сбавляется при постановке лыж носками по направлению друг к другу:

  • Разведите пятки в стороны, носки поставьте под острым углом (буквой «А»);
  • Палки зажмите подмышками, чтобы они не мешали;
  • Переносите вес тела на носки – это ускорит торможение.

Не наклоняйтесь вперёд слишком сильно, это может привести к падению.

Альтернативный способ торможения

Повороты на лыжах — техника выполнения

Умение поворачивать на лыжах обязательно пригодится и на равнинной лыжне, и при спуске по снежным склонам. Начавшие кататься лыжники легко освоят заворот шагом, а любители горнолыжного спорта научатся делать резаный поворот на горных лыжах.

Повороты на лыжах

Основные виды поворотов на лыжах:

  • на месте;
  • в движении.
Читайте также:
Как кататься на лыжах?

Иногда необходимо развернуться стоя на лыжне, чтобы сменить направление. На склонах разной крутизны заворачивают активно, не останавливаясь. Поворачивать при скольжении сложнее. Лыжнику приходится решить несколько важных задач:

  • сохранить равновесие;
  • развернуться без потери скорости;
  • не травмироваться.

Тренироваться следует на пологих спусках или равнинах. При выполнении упражнений необходимо контролировать положение всего тела.

Способы поворотов в движении и на месте

Вне зависимости от положения лыжника на трассе (стоит, двигается) выделяют способы поворотов на лыжах:

  • переступанием;
  • левым или правым махом;
  • прыжком с опорой и без опоры;
  • упором;
  • плугом.

Важно. Новичку рекомендуется опробовать все способы и выделить наиболее комфортные. Каждый способ, несмотря на легкость выполнения, требует многократных повторений, чтобы понять, как двигаться, и довести процесс до совершенства.

На месте

Самый простой способ поворота — переступанием, выполняющийся через заднюю или переднюю часть лыжи. Начинают переступать с внутренней ноги, находящейся ближе к завороту. Например, поворачивая направо, шагают правой ногой. Напоминает перешагивание обычными приставными шагами без перекрещивания. Как сделать:

  • занять исходное положение: поставить ноги параллельно, палки — около крепления, колени слегка согнуть;
  • перенести вес на внешнюю ногу;
  • вместе с отводом палки отставить в сторону внутреннюю ногу, не отрывая от снега пятку или носок в соответствии с частью, через которую делается заворот;
  • приставить параллельно вторую ногу;
  • повторять, пока не будет сделан желаемый угол.

Взмахом правой или левой ноги повернуться значительно быстрее. Способом разворачиваются на узкой лыжне. Действия совершают быстро, не задерживаясь в одном положении надолго:

  • поставить ноги параллельно, палки держать у крепления;
  • перенести вес на одну ногу (например, правую);
  • вторую ногу (левую) оторвать от снега и развернуть вместе с туловищем (влево);
  • одновременно отвести палку за опорную ногу (правую);
  • поставить ногу в противоположную исходному положению сторону;
  • приставить вторую ногу вместе с разворотом туловища.

Третий способ развернуться — подпрыгнуть на месте:

  • без опоры — подогнуть колени, подпрыгнуть и рывком повернуться в необходимую сторону;
  • с опорой — подпрыгнуть, опираясь на широко расставленные палки (чтобы не мешали).

Внимание. Не нужно подпрыгивать слишком высоко или лишь слегка отрывая ноги от снега. И в первом, во втором случае можно потерять равновесие.

В движении

Проще всего изменить направление при скольжении переступанием. Выделяют два метода в соответствии с переносом нагрузки на внешнюю или внутреннюю лыжу. Чаще всего заворачивают, опираясь на ближнюю к завороту ногу, но лучше освоить оба способа. Как делать:

  • перенести вес на внутреннюю лыжу;
  • переднюю часть второй лыжи слегка приподнять, как при переступании на месте, и поставить несколько под углом (в сторону) на внутреннее ребро;
  • перенеся на внешнюю ногу вес, оттолкнуться от снега вместе с толчком палками.

Шаг напоминает конькобежный. В зависимости от радиуса заворота отталкиваются несколько раз. В конце заворота рабочая наружная нога параллельно приставляется к внутренней.

Поворачивать упором можно на склонах средней крутизны при быстром передвижении по склону. Способ отличается от переступания положением внешней ноги. Выполнение упорного заворота:

  • перенести вес тела на внутреннюю ногу;
  • пятку внешней ноги отвести в сторону под углом, а переднюю часть выдвинуть вперед и поставить на внутреннее ребро;
  • поворачивая, плавно перенести на внешнюю ногу вес тела;
  • после прохождения поставить ноги параллельно.

От угла отклонения внешней ноги, а также постановки на ребро зависит крутизна прохождения поворота. Чтобы понять, как правильно переносить массу тела, рекомендуется потренироваться на месте. Тренироваться следует попеременно в обе стороны.

Способ поворота плугом на лыжах отлично подойдет для крутых просторных склонов с уплотненным снегом. По сравнению с другими способами «плуг» замедляет лыжника, поэтому мало применяется в спортивных соревнованиях. Однако для новичков и любителей это отличный способ преодолеть сложный спуск и избежать падения.

Как делается «плуг»:

  • начать спуск в исходном положении;
  • постепенно свести передние части, разведя задники (положение «плуг»);
  • слегка встать на внутренние ребра;
  • направлять вес тела в зависимости от стороны заворота.

Если необходимо повернуть налево, вес переносится на правую ногу. Заворачивая в противоположную сторону, лыжник меняет ногу. За один спуск можно повернуть несколько раз в разные стороны.

Техника спуска на горных лыжах

Теперь рассмотрим, как поворачивать на горных лыжах. Техника мало отличается от беговых лыж: все выше перечисленные способы используются на горных склонах. Однако в горнолыжной технике существуют особые способы, помогающие скользить и плавно спускаться по склонам разной крутизны.

Траверс

Это косой спуск по склону, который поможет обойти неровности на пути. Освоив технику траверса, легко научиться «резать» повороты.

Для выполнения траверса необходимо:

  • встать в исходное положение, поставив ноги поперек склона;
  • слегка выдвинуть верхнюю по склону лыжу вперед, поставить на внешнее ребро;
  • нижнюю ногу установить на внутреннее ребро;
  • оттолкнуться палками и двигаться поперек склона;
  • надавливая на внутренний кант (ребро), контролировать быстроту перемещения и угол наклона.

Достигнув противоположной стороны склона, необходимо плавно повернуть (например, переступанием) и продолжить скольжение траверсом в обратную сторону. Тренировку можно совместить с приемами подъема.

Резаный поворот

Наиболее распространенная техника поворотов на горных лыжах — резаный поворот или карвинг. Для успешного выполнения необходимо освоить траверс и «плуг». Как выполнить базовый карвинговый поворот:

  • встать в стойку траверса: поперек склона, слегка выдвинув верхнюю лыжу, поставленную на внешнее ребро;
  • упереться на нижнюю лыжу, стоящую на внутреннем ребре;
  • начать скольжение;
  • плавно выпрямить колени и отвести вбок верхний задник, принимая стойку «полуплуг»;
  • плавно согнуть колени;
  • снова выпрямить колени и поставить ноги параллельно, вернувшись в траверс.
Читайте также:
Почему горный отдых лучше пляжного?

Потренироваться можно на месте. При спуске, чем больше давление на нижнее ребро, тем четче поворот. Радиус зависит от выреза горных лыж.

Повороты на параллельных лыжах

Поворот на параллельных лыжах помогает спуститься с наименьшей затратой сил и без замедления. Подготовка напоминает технику упора, но ноги остаются параллельными.

  • принять стойку траверса;
  • согнуть колени при входе в заворот;
  • разогнуть колени, увеличивая вес на внутреннее ребро.

Ноги должны оставаться параллельными. Для удерживания равновесия пользуются палками. Перенося вес то на одну, то на другую ногу, легко проходить несколько заворотов, плавно спускаясь траверсом.

При любой технике следует вращать корпус, это значительно повышает маневренность. Поворот корпуса внутрь заворота приводит к уменьшению радиуса и замедлению. Соответственно, вращение наружу приводит к обратному эффекту: увеличению радиуса (получится более прямая траектория) и ускорению.

Техники торможения

От правильного торможения зависит плавность и быстрота катания. Техника торможения напоминает выполнение поворота. Выделяют три основных вида:

  • плугом — чем шире разведены задники, тем выше торможение;
  • упором — сопротивление оказывает одна нога;
  • боковое соскальзывание — ставятся поперек склона, колени сгибаются, плотно смыкаются и отводятся назад, корпус при этом смотрит вперед.

Важно. Торможение палками лишь замедляет спуск, помогая скорректировать скольжение перед препятствиями.

Овладение базовыми способами поворота и торможения (переступание, плуг, упор) придаст уверенности при катании. Тренировка с большим количеством повторений поможет отработать новый навык и преодолевать самые крутые повороты.

Школа горных лыж. Шаг за шагом

Пашем плугом

Перед тем, как рассказать вам об одном из самых простых и универсальных приемов катания, а именно – управлении лыж с помощью плуга, считаю своим долгом немного вернуться назад и более детально остановиться на базовом элементе горнолыжной техники – «обычной стойке».

Поскольку естественный наклон ваших ботинок и так обеспечивает относительно правильную позицию, вам может показаться, что этого достаточно. Но это не совсем так. Я хочу, чтобы вы утрировали свою стойку. Сильнее согните колени и надавите голенью на ботинок. Согнитесь в поясе и округлите плечи так, чтобы грудь была «проваленной». Вытяните руки вперед, при этом локти должны смотреть не в стороны, а вниз. Опустите слегка голову, но смотрите ВСЕГДА ВПЕРЕД, а не под ноги. Если ваши плечи, колени и носки стоп находятся на одной оси, значит стойка правильная.

Я вполне допускаю, что стоя на лыжах в таком положении, вы будете чувствовать себя глупо, но уверяю вас, что на склоне эта стойка сослужит вам неоценимую службу. Дело в том, что на снегу начинающий и неопытный лыжник подспудно пытается избавиться от пока еще неестественной для него позиции и принять более натуральную – распрямленную. А этого делать никак нельзя, поскольку одно-единственное «открывание» плечей ведет за собой следующую цепочку малоприятных последствий. Отклоняется торс, опускаются руки, вы разгибаетесь в тазобедренном суставе и вам, соответственно, уже значительно тяжелее удержать колени в согнутом состоянии и сохранить давление на ботинок. Как только вы ослабили давление на ботинок, вы теряете полный контроль над лыжами. Лыжи этого не любят и почувствовав свободу, обязательно взбрыкнут из-под вас.

Эта цепочка может начать рваться с любого элемента, так что пока обычная стойка не станет для вас естественной, почаще проверяйте себя: колени – согнуты, плечи – округлены, руки – вперед. Если в одном из звеньев непорядок, и вы чувствуете, что часто теряете равновесие, вот вам два приема, которые вы должны отработать до автоматизма. Запомните два ключевых слова: «руки» и «голень». Говоря себе эти два заклинания, вы тем самым развиваете в своем сознании образ, который в реальности означает «вытянуть руки вперед» и «подавить сильнее на ботинок». Скорректировав эти два фактора, вы сможете быстро восстановить равновесие в стойке и гармонию в ваших с лыжами взаимоотношениях.

Я считаю, что это самый универсальный и часто используемый маневр на горных лыжах. Он применяется всегда и везде, и начинающим «чайником» и маститым «профи» его можно использовать как на пологом склоне, так и на крутом. «Плугу» можно учиться даже раньше чем обычному прямому спуску, поскольку это идеальное средство для контролирования скорости и торможения.

Итак, встаньте в обычную стойку, опустив носки лыж вниз по склону и упершись спереди на палки. Теперь, разведите пошире пятки лыж, задавите вперед ботинки и убирайте палки. Поехали. В зависимости от того, с какой силой вы давите на ботинки и, соответственно, на внутренние канты лыж, вы можете регулировать свою скорость. Есть еще одна закономерность – чем шире вы развели пятки, тем больший угол образуется между лыжами и тем меньше скорость. Почувствовав себя достаточно уверенно после таких упражнений, попробуйте «поиграть» плугом, то есть несколько раз за спуск меняйте давление на лыжи и угол лыж. Отработав эти навыки, вы почувствуете, что можете контролировать скорость.

Читайте также:
Как выбрать горные лыжи

Косой спуск (траверс)

Косой спуск еще называют траверсом. Он полезен как подготовительное упражнение к повороту или если вам попросту нужно пересечь склон от одного края к другому.

Примите обычную стойку, поставив лыжи поперек склона. Сделайте небольшую разножку, выдвинув верхнюю по склону лыжу на полстопы вперед. Попутно замечу, что такая позиция должна стать для вас сама собой разумеющейся, поскольку она необходима при исполнении поворотов, любого рода юзов, траверсов и даже прямых спусков.

Ваша нижняя лыжа стоит на внутреннем канте, а верхняя – на наружном. В горных лыжах почти всегда «рабочим» является именно внутренний кант лыжи. Чем больше на него давление – тем сильнее его сцепление со снегом и тем четче лыжа делает поворот.

Оттолкнитесь палками и начните движение поперек склона. Скорость можно контролировать, усиливая или уменьшая давление на нижнюю лыжу. Если склон некрутой и мягкий, то для удержания нужного усилия на лыжу вам вполне будет достаточно давления, оказываемого посредством вашей нормальной стойки. На жестком же или ледяном и крутом склоне этого усилия вам не хватит. Поэтому сильнее задавите нижнее колено к склону; если и это не поможет и вы все равно соскальзываете вниз по склону, то приподнимите верхнюю ногу. Это обеспечит переход дополнительного веса на нижнюю лыжу.

Используя все эти приемы, вы сможете контролировать скорость, а также угол вашего движения по отношению к направлению склона. Чем больше вы давите на внутренний кант нижней лыжи, тем ближе вы к перпендикулярному вектору; чем больше вы «отпускаете» лыжи, тем быстрее едете и тем ближе к вектору спада склона.

Поупражняйтесь в траверсах, пересекая склоны от одного края к другому. В конце траверса попытайтесь остановиться, очень сильно надавив на внутренний кант нижней лыжи и использовав палки для упора. Остановившись, развернитесь в другую сторону – так, чтобы склон снова был перед вами.

Таким образом, сделайте несколько траверсов, стараясь менять давление на кант, угол и скорость вашего спуска, пока не доберетесь до низа. Сделайте несколько таких спусков, пока не почувствуете себя «виртуозом траверса».

Из плуга в траверс

Вообще-то я питаю большую страсть к разбиванию сложного и непрерывного учебного процесса на простые этапы-составляющие. Мне это напоминает игру в «puzzle»-мозаику, где из простеньких деталек выстраивается общая картина, иногда – целое произведение искусства. Так и при обучении горнолыжной технике: начинающим гораздо легче (с эмоциональной точки зрения) выучить отдельные элементы, рассмотреть их со всех сторон и потом собрать в единое целое.

Два составных элемента вы уже знаете и достигли определенного совершенства в этом. Это плуг и траверс. Теперь пришло время собрать эти элементарные детали в общую картину – целый поворот.

Вы едете в плуге по левому (например) краю склона. Начинайте сильнее задавливать левую лыжу, переложив на нее большую часть веса тела. Вы увидите, что ваша траектория начала меняться, и лыжа сама начала выписывать дугу. Как только лыжа станет перпендикулярно линии склона, приставьте правую лыжу к левой и пересеките

таким образом склон в траверсе. В конце склона остановитесь и посмотрите на тот путь на снегу, который вы проделали. Должно напоминать один большой поворот. Поздравляю вас с самым первым самостоятельным поворотом!

Теперь развернитесь на месте и проделайте то же самое, но уже в другую сторону. Последовательность движений: плуг – давление на правую лыжу – левый траверс.

Поворот в плуге

В принципе, задача стоит практически такая же, с той лишь разницей, что вам не придется делать лишнего траверса.

Итак, все повторяется. Проехав несколько метров в плуге, вы переносите вес вашего тела на одну, скажем левую, лыжу. И далее – лыжа, на которой проходится поворот, будет называться «наружной». Та лыжа, которая «в центре» поворота, то есть с которой снимается давление во время маневра, является «внутренней».

Прошу вас не забывать, что при этом ваша стойка должна отличаться от «обычной» лишь достаточно широкой постановкой стоп (на уровне плеч). Все остальное: колени, несколько подогнутые при плуге внутрь, а при повороте – в сторону склона, плечи, стопы – все должно находиться на одной оси, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Пренебрегая этим моим советом, вы рискуете потерять равновесие и упасть. И еще: обратите внимание, на какой участок лыжи вы давите, чтобы заставить ее поворачивать. В повороте из плуга на первой стадии давление должно приходиться на первую четверть лыжи, а далее – равномерно распределяться и на центр, и на остальные три четверти.

По мере того, как вы напрактикуетесь до изнеможения, вам уже наверняка станет скучно просто поворачивать в плуге, да и скорости захочется прибавить. Это означает, что вы достигли начального уровня безопасного и самостоятельного катания – первой степени профессионализма по моей классификационной шкале. И если вам хочется большей скорости, что ж, хозяин – барин.

Прямой спуск с остановкой в плуге

Очередное упражнение – прямой спуск с остановкой в плуге – придаст вам уверенности в себе в ситуациях разного рода. Не нужно быть гением, чтобы догадаться, что прямой спуск является самым быстрым способом передвижения по склону. В этом маневре канты лыж участия не принимают, что и делает его таким простым и таким стремительным. Но чтобы восстановить спокойствие и уверенность, которые свойственны замедленному движению и состоянию неподвижности вообще, вам потребуется приложить двойные усилия. Упражнение «прямой спуск с остановкой в плуге» не требует дополнительных объяснений.

Читайте также:
Кайт-марафон «Жигулёвское море» пройдёт в Тольятти

После всех героических усилий по разучиванию плуга вы можете считать себя его асами, а с прямым спуском проблем не возникнет!

Как только вы «накатаете» уверенность, вы почувствуете, насколько должна увеличиваться интенсивность торможения в зависимости от скорости спуска. Ваш инстинкт самосохранения сам подскажет вам ту предельную скорость, после которой уже необходимо тормозить.

Узелки на память

  • ? Теряете равновесие: руки – вперед, ботинок – надавить!
  • ? В зависимости от того, как вы давите на ботинки и, соответственно, на внутренние канты лыж, вы регулируете свою скорость в плуге.
  • ? Плуг + траверс = один большой поворот.
  • ? В повороте из плуга на первой стадии давление должно приходиться на первую четверть лыжи, а далее – равномерно распределяться и на центр, и на остальные три четверти.

Полную версию книги Елизаветы Кожевниковой “Горные лыжи с самого начала” можно приобрести в издательстве «Орбита-М».

Найди свой спорт

Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике.

О классическом ходе

Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

  • классический;
  • коньковый.

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде. Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход. Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям.

Классический ход делится на 2 группы:

  1. Попеременный ход.
  2. Одновременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Техники классической ходьбы на лыжах

Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно.

Техника поворота на лыжах

Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

  1. Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.
  2. Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
  3. Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.

Техника спуска на лыжах

При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм. Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения. Всего существует 3 стойки:

  1. Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
  2. Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.
  3. Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.

Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов. Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке.

Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

  1. Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.
  2. Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.

Техники торможения

Правильно тормозить можно разными способами. Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.

Существует 4 основных способа торможения:

  1. Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
  2. Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
  3. Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).
  4. Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.
Читайте также:
Парафин и прочие смазки для лыж и сноуборда: как правильно выбрать и использовать

В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость. Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение. Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно. Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок. Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.

Техника подъемов

Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.

  1. Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
  2. Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
  3. Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
  4. Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Главные ошибки

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

  1. Неправильная стойка. Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги. Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения. Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
  2. Взгляд опущен. Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше. После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
  3. Слишком быстрый переход на новые элементы и движения. Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма. Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку. Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

Повороты рулением

Как уже говорилось, механизм руления основан на неодинаковом взаимодействии лыж со снегом при смещении их под углом друг к другу. Изменяя угол между лыжами, постановку их на ребра и загрузку, получаем необходимый поворот.

К рулящим поворотам относятся повороты плугом, упором, ножницами и телемарк. Последний вновь обрел популярность в связи с возросшим интересом к целинным склонам и путешествиям по горам. Кроме того, начальная его фаза вошла составным элементом в некоторые виды поворотов на параллельных лыжах.

Поворот плугом. Исходным положением или, точнее, входом в поворот является стойка торможения плугом — она подробно описана выше. Для начала поворота достаточно, не меняя положения лыж, туловищем загрузить больше лыжу, наружную в предстоящем повороте. Для поворота налево — правую, а для правого поворота — левую. Так, сохраняя разницу в загрузке лыж, исполняют весь поворот. Никакие другие действия (например, маховые движения плеч, укол палкой) не играют существенной роли. Чем круче поворот, тем шире обычно разводятся пятки лыж и тем большую часть веса принимает наружная лыжа (рис. 45).

Поочередно переносите вес тела с одной внешней лыжи на другую, не дожидаясь конца поворота, и сопровождайте каждый перенос незначительными упругими сгибаниями-разгибаниями коленей. Это позволит вам спускаться в плуге сопряженными дугами. Постепенно уменьшая угол плуга, можно подойти к поворотам на параллельных лыжах (рис.46).


Рис. 46. В технике сопряжения поворотов плугом и на параллельных лыжах имеется много общего

Искушенный читатель имеет все основания утверждать, что предлагаемый способ поворотов не нов и подвергался серьезной критике. Совершенно верно. Но подобный метод имеет и немало сторонников. Автор относится к их числу, ибо плуг помогает бороться с распространенной ошибкой новичков — фиксированным подседом. Укоренившаяся ошибка приводит к частым сходам с трассы спортсменов, потерявших управление «убежавшими» вперед лыжами.

Поворот упором. В отличие от уже знакомого нам торможения, где направление движения сохраняет одна нагруженная направляющая лыжа, поворот упором достигается уменьшением кантования этой лыжи (в повороте она становится внутренней), а также увеличением загрузки и угла выставления упоровой (внешней) лыжи.

Читайте также:
Коллекция универсальных лыж Salomon сезона 2015-16

На пологом склоне повороты упором совершаются просто на плосколежащей внутренней лыже, беспрепятственно поддающейся вращающему воздействию упоровой лыжи. С увеличением крутизны склона и кривизны поворота следует более активно загружать внешнюю лыжу.

В заключительной фазе поворота упором (в фазе движения к склону) легко перейти к скольжению на параллельных лыжах: вес тела переносится на внешнюю (упоровую) лыжу, а внутренняя лыжа перекантовывается и подтягивается к внешней в параллельное положение (рис. 47).

Чтобы осуществить поворот упором из косого спуска на крутом склоне, отведения верхней лыжи в упор бывает недостаточно. Увеличивая загрузку внешней лыжи, лыжник принимает положение, близкое к плугу, чем затрудняет поворот. Поэтому разучивать повороты упором, как и другие технические приемы, следует в условиях, максимально благоприятных для их исполнения.

Совершенствование инвентаря, улучшение гибкости и упругости лыж расширили рамки применения упоровых поворотов на спортивных трассах. Приходилось видеть, как спортсмены с мировыми именами, сохраняя вес тела на внутренней плосколежащей лыже, скользили по кривой за счет упора в прогнутую внешнюю лыжу на трассах скоростного спуска. Как доказательство данного утверждения, скажу, что даже известнейший мастер Моника Хесс, оказавшись в критической ситуации, применяла спасительный упор на трассе слалома-гиганта (рис. 44).

  • Поворот ножницами
  • Телемарк

Обобщая разговор, посвященный рулящим поворотам, следует отметить, что все они с уменьшением угла взаимного смещения лыж подводят нас к скольжению на параллельных лыжах. Мы не случайно так подробно говорим о техник? торможения и поворотов плугом и упором. Бытует мнение об их вредности для последующего спортивного совершенствования горнолыжника. Но, очевидно, дело не в них самих, а в методике обучения и сфере применения их на практике. В плуге много полезных элементов:
— развитое ощущение разницы между резаным скольжением и тормозящим соскальзыванием;
— активный перенос веса тела с одной лыжи на другую;
— «игра» кантами с переходом от соскальзывания к резаному скольжению;
— возможность через ритмичное исполнение поворотов в плуге или упоре перейти к сопряженным поворотам на параллельных лыжах.

Приверженцев такого, кстати небезуспешного, направления в методике обучения много. На рис. 45 ясно видны положительные свойства этого метода. Лыжник, заканчивая поворот плугом, использует отчетливое сгибание колена внешней ноги вперед-внутрь, кантуя при этом лыжу. Таким образом, он получает хорошее врезание внешней лыжи с закругленным окончанием дуги, «выстреливающей» лыжника в следующий поворот. Используя аналогичное врезание в следующем повороте, он энергично переносит вес тела на внешнюю лыжу нового поворота. Постепенно сужая угол плуга и сохраняя ритм врезаний, лыжник подходит к параллельности лыж в сопряжениях дуг и сохраняет при этом контроль за скоростью. В работу включатся верхняя часть туловища, осуществляя контрвращение (плечи — навстречу внешней лыже); руки с палками впереди; сгибание-разгибание ног с целью облегчения лыж. Таким образом, мы получаем типичные короткие повороты на параллельных лыжах.

Примерно такой же путь может проделать лыжник, используя различные иные варианты поворотов упором (рис. 52).

Гайд как кататься на лыжах: техники, видео, уроки для новичков

Катание на горных лыжах — один из самых популярных среди украинцев зимних видов спорта. И на то есть ряд причин. Во-первых, способствуют природные условия и масса горнолыжных курортов на Буковеле или Закарпатье (с Покупоном можно отдохнуть со скидкой до 50%). Во-вторых, начать может каждый: в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Если вы давно хотели, но никак не решались, BlogPokuponTeam шаг за шагом поможет научиться правильно кататься на лыжах, дабы избежать серьезных травм и получать удовольствие от процесса.

Читайте в статье:

Подготовка: что нужно знать новичку

Безусловно, самый логичный способ научиться кататься на лыжах — найти хорошего инструктора. Обязательно поинтересуйтесь его опытом и попросите продемонстрировать технику катания. Лучше всего обращаться по рекомендациям знакомых, которых он уже обучил, или найти тренера в горнолыжной школе на курорте, где отдыхаете. Если по какой-то причине у вас нет возможности поработать с инструктором, тогда пробуем обучиться самостоятельно.

Одно из заблуждений новичков, что умение кататься на сноуборде или коньках пригодится. Увы, нет. Хотя есть определенные общие принципы, но физические ощущения настолько разные, что никакие свои навыки применить не удастся. Единственное что будет к месту — хорошая физическая подготовка, но и она не обязательна.

Первым делом нужно найти подходящее место. Это может быть горнолыжный курорт или горка в вашем городе (подумайте, что есть поблизости). В крайнем случае можно просто найти холм без деревьев и прочей растительности. В последнем случае имейте ввиду, что при отсутствии подъемника придется идти наверх пешком, а в лыжных ботинках этот процесс в два раза сложнее. Однако для начала вам хватит и небольшого холма 2-3 метра высотой. Если вы начинаете кататься на горнолыжных курортах, поинтересуйтесь у администрации, какие склоны самые пологие и подходят для начинающих. Новичкам лучше избегать крутых склонов.

Не стоит пробовать кататься в одиночестве. Все-таки лыжи — травмоопасный спорт, и лучше чтобы рядом с вами кто-то находился. Даже если этот человек не умеет кататься, но сможет за вами проследить и помочь в случае неприятной ситуации.

Читайте также:
Как выбрать горные лыжи

Что касается снаряжения, то не стоит его покупать, пока вы не научились хорошо кататься, поскольку вам может не понравится, надоесть и без должных навыков будет трудно подобрать подходящий именно для вас инвентарь. Для первого раза лучше арендовать все в пункте проката снаряжения: лыжи, палки, ботинки, шлем, маску и даже специальные перчатки (они смогут защитить руки в случае падения), а также при необходимости защиту в виде наколенников и налокотников. Если вы уже пробовали кататься и точно знаете, что вам нужно, предлагаем прикупить горнолыжные шлемы, маски, лыжные ботинки и прочие аксессуары на Покупоне с кэшбэком.

Полная горнолыжная экипировка включает множество предметов

Когда вы уже укомплектованы, можно начинать осваивать основные принципы катания ??

Учимся ездить на лыжах – правила для новичков

1. Стойка

Правильная техника езды на лыжах начинается с положения тела. Многие новички уделяют этому вопросу мало внимания, в основном из-за того, что когда лыжи начинают ехать у многих выключается логика и начинается паника, когда ты просто пытаешься «выжить». Именно правильная поза является залогом быстрого освоения ключевых принципов езды.

Почему стойка так важна? Ее предназначение — за счет правильного положения частей тела правильно распределить нагрузку в теле, снять напряжение с мышц, помочь вам держать равновесие и контролировать лыжи. Если слишком отклониться и перенести центр тяжести назад, лыжи начинают разгоняться и контролировать их носки невозможно. Если вы наклоняетесь вперед, перенося нагрузку на носки, лыжи тормозят, но без контроля остаются задники. В общих чертах ваше тело должно всегда быть перпендикулярно склону, независимо от его крутизны. Теперь об остальных частях тела:

  • передняя часть голени должна упираться в язык ботинка;
  • колени присогнуты, сгиб в коленях должен быть чуть более 90 градусов;
  • ягодицами как-будто хотите сесть на пятки, но не приседайте слишком низко и не отводите таз далеко назад, иначе вы не сможете контролировать лыжи;
  • палки держите на уровне груди чуть перед собой, растопырив их концы немного в стороны;
  • плечи опущены и всегда развернуты точно по склону.

2. Учимся падать

Как бы странно это ни звучало, но именно с этого начинаются все уроки горнолыжного спорта. Особенно важно объяснить необходимость подобного инструктажа детям. Лыжи — травмоопасный спорт и чтобы во время падения легко отделаться, необходимо научиться падать. Если вы уже освоили основные принципы правильной стойки, ничего сложного в этом не будет.

Если во время катания вы почувствуете, что потеряли контроль над лыжами и вот-вот упадете, старайтесь развернуться боком к склону и завалиться набок (если вы повернули направо, то на правый бок) и положить на снег бедро, как-будто вы присели отдохнуть посреди спуска. Этот способ очень важен, ведь при падении спиной назад или головой вперед есть высокие риски получить серьезную травму, а так вы сможете ограничиться парой синяков или вовсе остаться невредимым.

3. «Плуг»

Первый этап освоения езды на лыжах — спуск плугом. Суть метода заключается в том, что вы сводите носки лыж друг к другу, а задники разводите подальше друг от друга. Такое положение не дает лыжам разогнаться и вам легче контролировать скорость. Однако «плуг» годится только для нескольких первых спусков, когда вы пытаетесь почувствовать лыжи и понять принципы их передвижения. Не стоит привыкать к такой методике, поскольку потом будет сложно переучиться.

«Плуг» хорош для начала, но далек от идеальной техники

Обратный «плуг» (задники вместе, носки врозь) позволяет подниматься на лыжах наверх, образуя за вами узор елочкой. Также можно подниматься боком, поочередно переставляя нижнюю и верхнюю лыжи.

3. Виляние

Пока вы еще в «плуге» можно начинать пробовать вилять. Полноценные повороты еще не получатся, но почувствовать, как работает техника на поворотах уже можно. Плавно направляйте лыжи по дуге со стороны в сторону. Будьте внимательны и аккуратны, действуйте систематично и старайтесь придерживаться плавной траектории, поскольку непредсказуемое поведение может помешать другим спортсменам на склоне и приведет к столкновению.

4. Повороты

Важно, чтобы склон, на котором вы упражняетесь был достаточно пологим и лыжи не разгонялись, поскольку как только вы начнете набирать скорость — технике конец, а травм не избежать.

Чтобы научиться делать повороты очень удобно пользоваться палками. Если вы хотите повернуть вправо, легонько вставьте правую палку в снег и объедьте ее. Остановитесь на секунду поперек склона, постарайтесь в завершении поворота поставить лыжи параллельно, а не плугом. Теперь проделайте то же самое влево и т.д. Главное — не спешите. Набрать скорость вы всегда успеете, но правильная езда требует дисциплины и тренировок.

5. Ставим лыжи параллельно

Когда вы уже уловили принцип поворотов можно постепенно выравнивать лыжи параллельно друг другу. Запомните, что впредь они всегда должны быть параллельны.

Как уже писали выше, начните с выравнивания лыж в паузах между поворотами. Основной принцип в том, что вы завершаете поворот, стоя боком к склону, таким образом одна лыжа оказывается выше, вторая ниже. Чтоб контролировать свое положение, всегда переносите вес на нижнюю лыжу (если вы поворачивали направо, то внизу окажется левая лыжа, если налево — правая).

Читайте также:
Кайтеры в Тольятти остались без ветра и соревнований

Постепенно, начинайте выравнивать лыжи уже на вхождении в поворот. Если вы все делаете правильно и опираетесь на нижнюю лыжу, это поможет вам контролировать езду и не разгоняться быстрее, чем вам бы того хотелось.

На данном этапе не стоит бояться ездить по буграм, ведь объезжая их, вы по сути ездите по лыжне опытных спортсменов, то есть по уже готовой траектории. Если ваша страсть — скорость, будьте крайне аккуратны, ведь в этом случае бугры — ваш злейший враг.

Когда вы уже чувствуете себя уверенно, то перестаете задумываться о том, что и как делать, а просто получаете удовольствие. На этом этапе можно перемещаться на склоны покруче, но новичку не стоит сразу переезжать с простых трасс на самые крутые спуски или разгоняться до неконтролированной скорости, все должно происходить постепенно.

Упор на нижнюю лыжу — это классика, современный профессиональный горнолыжный спорт уже не так категоричен в этом вопросе, особенно при быстрой езде на скоростной трассе. Как менять свою технику и какое подбирать снаряжение, вы начнете понимать с опытом. Но помните, суть любой техники езды — полный контроль над лыжами, а значит, безопасность, ваша и окружающих.

Не стоит учить кататься ребенка, если вы сами только начинаете. Лучше обратиться к опытному инструктору.

Такая пошаговая инструкция позволит быстро освоить горные лыжи самому и научить кататься ребенка. Детей можно пробовать ставить на лыжи уже в возрасте трех лет, но здесь важно хорошо кататься и всегда быть рядом с ребенком, поскольку в этом возрасте дети не осознают опасности и могут разгоняться до сумасшедшей скорости.

Где в Украине покататься на горных лыжах

Самое приятное, что может случится с любителями и желающими научиться кататься на лыжах – это отдохнуть на горнолыжном курорте или целый денек покататься в загородном комплексе.

В Украине лыжный сезон открывается уже с начала декабря. Если не хотите ездить по буграм, важно выбирать комплексы с трассами, которые регулярно обслуживаются, зачищаются и равняются ратраками.

Учимся кататься на лыжах и клево отдыхаем в Мигово

Если поклонники фрирайда ездят преимущественно в горы в Драгобрат, то для начинающих идеально подойдут:

  • Буковель в Полянице. Самый большой и развитый горнолыжный курорт Карпат. Общее количество трасс – 67, количество подъемников – 17, Ski-pass и масса зимних развлечений. Как обстоят дела со снегом и катанием на лыжах можно отследить по онлайн веб-камерам.
  • Яремче – колоритный гуцульский городок с небольшими и более пологими трассами для начинающих. Благодаря скидкам Покупона до 25% забронировать отель можно дешевле.
  • Славское – самый старый горнолыжный курорт Украины во Львовской области. Хороший уровень сервиса, большой выбор трасс и относительно бюджетные цены. В зимний сезон 2020-2021 кроме проходящего ужгородского поезда Укрзализныця пустила скоростной рейс Интерсити IC+ 745/746K. С 17 декабря 2020 по 15 января 2021 до Славского из Киева можно доехать за 7 часов с остановками в Подзамче, Львове, Стрые.
  • Трускавец – самый оздоровительный курорт с неплохим потенциалом катания на лыжах. В 5 км от здравницы находится ближайший горнолыжный курорт «Буковица», где опытные инструкторы быстро смогут научить стоять и ездить на лыжах.
  • Мигово – самый уютный курорт Украины в Черновицкой области самый лучший горнолыжный комплекс на Буковине. Здесь и тренировочная площадка для новичков, и лыжная школа, и синие простые трассы для начинающих, и доступные цены на проживание благодаря скидкам от Покупона до 45% .

Небольшие комплексы в городах и пригороде

Если хотите поучиться ездить самостоятельно и поблизости, возьмите на заметку несколько доступных локаций в городах и областях Украины.

Протасов Яр

  • Местоположения: Киев, ул. Протасов Яр, 23А.
  • GPS-координаты:50°25’22.9″N 30°30’00.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: 800 м.

Водяники

Самый молодой курорт Украины.

  • Местоположения: Водяники, Черкасской области.
  • GPS-координаты:49°07’54.0″N 30°47’22.6″E
  • Количество трасс: 3.
  • Общая продолжительность трасс: более 2 км.

Альпийская долина

Самый восточный курорт Украины.

  • Местоположения: село Борова Харьковской области.
  • GPS-координаты:49°48’32.8″N 36°16’51.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: 800 метров.

Вышгора

Всесезонный курорт возле столицы.

  • Местоположения: Киевская область, Вышгород, ул. Ватутина, 102.
  • GPS-координаты:50°36’11.6″N 30°29’20.0″E
  • Количество трасс: 1.
  • Общая продолжительность трасс: более 200 м.

Сорочин Яр

Отличный курорт для новичков.

  • Местоположения: Каменка Полтавской области, ул. Яровая, 1А.
  • GPS-координаты:49°43’13.4″N 34°34’04.3″E
  • Количество трасс: 2.
  • Общая продолжительность трасс: более 300 м.

Goloseev Ski Park

Неприметный склон посреди Голосеевского леса.

  • Местоположения: Киев, ул. Генерала Родимцева, 6.
  • GPS-координаты:50°22’31.7″N 30°30’25.7″E
  • Количество трасс: 1.
  • Общая продолжительность трасс: 500 м.

А вы уже пробовали становиться на лыжи? Делитесь успехами и задавайте вопросы по технике катания, снаряжению и лучшим курортам в комментариях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: