Как избежать травмы, катаясь на роликах?

Правила безопасного катания на роликах и скейтборде

Правила безопасного катания на роликах и скейтборде

Как кататься на роликах: самые главные правила

Контролируйте скорость и свои движения. Помните, что на высоких скоростях с роликами справиться сложнее, чем с велосипедом или горными лыжами, поскольку тормоза, как таковые, на них отсутствуют. Если вы еще не совсем освоились с торможением и сбрасыванием скорости, то лучше катиться в горку, чем с горки. А еще лучше, найти ровную площадку и научиться тормозить на роликах.

Одевайте защиту. Это касается всех роллеров. Как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении.

Правильное падение. В отличие от скейтборда, где падение вперед крайне нежелательно, на роликовых коньках все как раз наоборот. Дело в том, что вперед удобнее падать, и на это рассчитана вся защитная экипировка. Главное правило падения – это не падать на прямые руки. Падение же назад представляет большую опасность для вашего организма, а именно для позвоночника и затылка.

Наклон тела. При катании на роликах очень важно всегда чуть наклоняться вперед. При потере равновесия, соблюдая это правило, вы спровоцируете правильное падение – вперед.

Ноги всегда полусогнуты и работают как амортизаторы. Основная функция согнутых ног – это контроль хода роликов и правильное позиционирование центра тяжести, что помогает избежать заваливания тела в стороны.

Одна нога всегда на полролика впереди другой. Такая позиция позволяет грамотно распределить центр тяжести и выполняет следующие функции: позволяет удерживать равновесие, избегая заваливания вперед и опрокидывания назад, за счет увеличенной устойчивости помогает избежать падения от попадания посторонних предметов под «ведущее» колесо одного из роликов.

Аккуратно застегивайте ролики. Лучше всего затягивать ролики на максимум, чтобы они прочно держали ногу, но при этом не давили. Таким образом, ролик становится продолжением вашей ноги, разгружаются некоторые виды мышц, и вам будет проще контролировать равновесие и совершать маневры.

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте. На влажной поверхности ухудшается сцепление колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких движений и крутых маневров. Будьте готовы к тому, что ноги будут проскальзывать. В отличие от нормального катания, при перемещении на роликах по скользким поверхностям амплитуда движений тела должна быть меньше. При езде по «тормозящим» поверхностям надо быть готовым к тому, что ноги могут внезапно затормозиться и вас кинет вперед.

Двигаясь по дороге рядом с машинами, велосипедистами, пешеходами и прочими участниками дорожного движения, важно осознавать, что скорость и манера прохождения препятствий в дорожных условиях у всех будет разная. Соответственно заранее просчитывайте свою траекторию движения с учетом возможного поведения ваших «соседей по улице» или их внезапного появления на проезжей части.

Иногда, даже в простых ситуациях нахождения рядом с велосипедистами, роллеры умудряются воткнуть свои колеса в спицы соседа, что зачастую служит источником серьезных травм для обоих. Также двигаясь рядом с машиной, не нужно надеяться на то, что «у нее тормоза лучше».

Соблюдайте правила безопасного катания, используйте защиту и катайтесь в удовольствие!

Правила безопасности катания на скейтборде:

Никогда не катайтесь на проезжей части дороги

Дети до 10 лет должны кататься в присутствии родителей

При катании не забывайте надевать защитное снаряжение, особенно шлем

Не пытайтесь сразу освоить сложные трюки, для этого нужно время

При пересечении проезжей части берите скейтборд в руки

Смертельно опасно цепляться за движущийся транспорт

Катайтесь строго в отведённых для этого местах

Подбирайте скейтборды, подходящие для ваших физических данных

Правила безопасного поведения для велосипедистов и роллеров

Пришла весна, лето и, значит, пора доставать из кладовок свои запылившиеся за зиму «транспортные средства»: роликовые коньки, скейтборды и, конечно, велосипеды. В большинстве стран наличие шлема является обязательным условием для беспрепятственной поездки на велосипеде, роликах и скейтборде. Особенно верно это для маленьких велосипедистов. Велосипедные шлемы для детей – это не только элемент защиты ребенка, это еще и яркий индивидуальный штрих к образу юного спортсмена. Для начинающего велосипедиста самое важное – это качественная защита, которая убережет ребенка от травм и ссадин.

Как правильно подобрать шлем?

Каждый родитель должен усвоить непреложное правило: купил ребёнку «велик» — не забудь и о детском велошлеме. По статистике, он на 88 % снижает риск получения травм головы. Кстати, пригодится он также для катания на роликовых коньках и скейтборде. Как выбрать детский велошлем. Главное — обязательно примерить его. Здесь нужно учитывать несколько критериев: Размер. Их всего два (по окружности головы в см): S (45–50) и M (50–55). Материал. Шлем должен быть лёгким и надёжным, лучше всего из двухслойного ударопрочного пластика. Наличие вентиляции. Выбирайте модели со специальными отверстиями (от 8 и более). Регулируемая застёжка. Ремешок должен быть крепким и с простыми креплениями, чтобы малыш мог управиться с ними сам. Убедитесь, что шлем не сползает на глаза или затылок. Наличие козырька. Это усиливает защитный эффект шлема и защитит от слепящего солнца. Окраска. Лучше выбирать яркие цвета — так заметнее для проезжающего мимо транспорта. А со светоотражателями в вечернее время все окружающие будут предупреждены о приближении юного велосипедиста. О качестве детского велошлема. Признанные бренды могут стоить от 4000 рублей и выше. К их качеству претензий не возникает. Но, по мнению бывалых гонщиков, правильно подобранный при примерке китайский шлем за 500 рублей защитит голову не хуже. Это важно! Но для того, чтобы на прогулке не случилось никаких непредвиденных ситуаций, помните, что существуют определенные правила безопасности, следуя которым, Вы уже не попадете в неприятные истории!

Правила для велосипедистов

Катаясь на велосипеде, нужно обязательно помнить, что велосипед – это такое же транспортное средство, как и все другие, а, значит, во избежание неприятностей, нужно соблюдать определенные правила и меры предосторожности. В соответствии с Правилами дорожного движения Российской Федерации, управлять велосипедом по улицам и дорогам разрешается с 14 лет. Дети младшего возраста, попав в транспортный поток или проезжая перекрёсток, могут растеряться, потерять управление и попасть под колёса идущего рядом автомобиля. К тому же, большинство юных участников дорожного движения недостаточно хорошо знают ПДД, поэтому указанное ограничение возраста выбрано не случайно.

Читайте также:
Как делается ремонт роликовых коньков

Итак, те самые правила:

Прежде чем совершить велосипедную прогулку, убедитесь в исправности рулевого управления и тормозов, а в темное время суток на велосипеде обязательно должен гореть фонарь (фара) белого цвета спереди и красный фонарь или светоотражатель сзади. Также можно, а, вернее, даже нужно подстраховать себя, надев одежду, имеющую световозвращающие элементы. А еще надежнее будет, если вы используете фликеры, которые заметны в свете фар автомобиля с расстояния до 400 метров. Управляя велосипедом, двигайтесь только по крайней правой полосе в один ряд возможно правее. Допускается движение по обочине, если это не создаст помех пешеходам. Запрещено ездить на велосипеде, не держась за руль хотя бы одной рукой, а также перевозить пассажиров, кроме ребенка в возрасте до 7 лет, на дополнительном сиденье, оборудованном надежными подножками. Ни в коем случае не поворачивайте налево и не разворачивайтесь на дорогах, имеющих более одной полосы для движения в данном направлении. Запрещается буксировка велосипедов, а также обучение езде на велосипедах по улицам и дорогам. На нерегулируемом пересечении велосипедной дорожки с дорогой, расположенном вне перекрестка, водители велосипедов должны уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по этой дороге. Если вы запланировали групповую велосипедную прогулку, помните, что колонны велосипедистов при движении по проезжей части должны быть разделены на группы по 10 велосипедистов, а для облегчения обгона расстояние между группами должно составлять 80-100 метров. Одежда велосипедиста должна быть удобная, не сковывающая движений. Избегайте шляп с широкими полями, бейсболок с большим козырьком, панам. При движении такой головной убор может слететь, что крайне опасно и чревато аварийной ситуацией. Используйте специальный велосипедный шлем – достаточно эффективное средство защиты от травм при падении.

Простые правила безопасного поведения при катании

на скейтборде и роликах!

Единовременно использовать скейтборд может только один человек. Дети до 10 лет должны кататься под присмотром взрослых. Во время катания скейтбордисты и роллеры обязательно должны использовать шлем и наборы для защиты (для колен, локтей и запястий) и быть одеты в соответствующую и удобную одежду. Катайтесь на скейтбордах и роликах в строго отведенных для этого местах, но никогда на проезжей части дороги и в местах скопления людей. Следите за скоростью, помните, что роллеры и скейтбордисты могут очень легко потерять равновесие, а, значит, упасть и получить травму. В обязательном порядке обращайте внимание на дефекты дороги, не съезжайте с горок и лестниц, не выполняйте опасные маневры и трюки. Если Вы еще только учитесь кататься на данных спортивных средствах передвижения, не стесняйтесь попросить более опытных товарищей помочь Вам в этом. Ни в коем случае нельзя цепляться за движущиеся транспортные средства (велосипеды, мопеды, а тем более, автомобили), даже если они передвигаются с небольшой скоростью! В любой момент они могут увеличить скоростной режим, что может привести к непоправимым последствиям; Не катайтесь во время дождя, снегопада и в темное время суток. Не используйте ролики и скейтборд, если на них имеются следы износа деталей, не пытайтесь самостоятельно внести изменения в конструкцию данных спортивных средств. На роллеров и скейтбордистов распространяются те же Правила дорожного движения, что и на велосипедистов и водителей мопедов, а, значит, и ответственность за их нарушение. Помните об этом! Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только обезопасите себя, но и поможете не пострадать другим участникам дорожного движения.

Удачи на дорогах и в добрый путь!

Как научиться кататься на роликах: инструкция для детей и взрослых

Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, без тренера и соответствующей подготовки, даже если вы никогда ранее не пробовали? У нас для вас отличная новость – при должном старании и терпении, любой человек, и взрослый, и ребенок, легко освоят этот навык. Потребуются лишь понятные инструкции, а также безопасная и удобная трасса.

Обратите внимание! Если вы хотите научить ребенка кататься на роликах, видео материалы и пошаговые алгоритмы не сделают из вас настоящего тренера, действительно способного контролировать безопасность. Особенно, если вы сами не успели научиться кататься. Ролики – это достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому, обязательно приобретите защитные накладки на локти и колени, а также специальный противоударный шлем.

Начните изучать как кататься на роликах, с видео для начинающих – там вы наглядно увидите правильное положение тела во время езды, технику катания вперед, назад и во время поворотов. Спортсмен также должен научиться правильно тормозить и падать – без этих навыков он никогда не будет чувствовать себя на роликах уверенно.

Как научиться кататься: инструкции

После того, как вы закончите изучать, как правильно кататься на роликах по обучающим видео для детей и взрослых, рекомендуем перейти к печатным материалам, где подробно рассказывается о технике катания. Вы уже читаете нашу статью – значит, двигаетесь в верном направлении. Предлагаем вам несложные инструкции, с помощью которых научиться кататься на роликах самостоятельно смогут и дети, и взрослые.

Встаем на ролики

Наденьте пару — хорошо затяните замки, застегните застежки-липучки, выпрямитесь и постарайтесь поймать равновесие. Первую стойку делайте рядом с опорой, чтобы чувствовать себе более уверенно.

Правильная поза: тело слегка наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки свободно опущены по бокам. Если вы умеете кататься на коньках, ваше тело само интуитивно поймет, как ему правильно встать, чтобы не падать.

Вам следует научиться двум позициям: ступни расположены параллельно друг другу или, когда одна нога устанавливается позади другой, перпендикулярно первой.

Читайте также:
Первые элементы на роликах

Постойте так несколько минут, прислушайтесь к своим ощущениям. Кстати, это идеальный момент, чтобы понять, подходят ли вам ролики. Перед тем, как изучать, как надо кататься на роликах, обратите внимание на обувь – не давит ли, плотно ли зашнурована, надежно ли зафиксированы застежки.

Как ехать?

Если вы умеете кататься на коньках, вспоминайте шаг «елочка» — он вам пригодится и с роликами:

  1. Примите правильную позу;
  2. Носок ноги, с которой вы планируете начать езду, слегка выверните наружу;
  3. Второй ногой оттолкнитесь с места, перенеся вес тела на первую ногу;
  4. Если все сделано верно, вы покатитесь вперед;
  5. Далее ставьте вторую ногу на поверхность, носок также выверните наружу, и, отталкиваясь первой ногой, переносите на нее вес тела;
  6. Далее чередуйте толчок и езду, меняя ноги.

Если бы ваши ролики оставляли на дорожке след, вы увидели бы очертания елочки — вот откуда взялось название шага. Не спешите и не стремитесь поразить окружающих своей грацией – действуйте медленно и аккуратно.

Как научиться тормозить?

Невозможно научиться кататься на роликовых коньках правильно, не освоив навык торможения. Кстати, в этом месте забудьте про свое умение ездить на коньках — с роликами все иначе. Существует несколько способов правильного торможения.

  1. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться тормозом – маленький рычажок на пятке роликовых ботинок. Просто плавно нажмите на него второй ногой, и вы сразу начнете сбавлять скорость;
  2. Существуют специальные техники торможения, с помощью которых вы сумеете научиться останавливаться без рычага.
  • Поставьте обе ноги на землю и катитесь вперед, без отталкивания – без толчков вы неизбежно начнете терять скорость;
  • Если требуется затормозить быстрее, поставьте обе ноги на поверхность и сведите пятки вместе, продолжая катиться. Это движение остановит езду;
  • Попробуйте начать выполнять плавный поворот;
  • Сверните с дорожки на газон и ухватитесь за дерево, забор или куст;

Как научиться поворачивать?

Объясните подростку — научиться кататься на роликах быстро сложно, особенно если он не умеет поворачивать. Чтобы научиться поворотам на роликах, запомните, этот маневр требует пространства. Все повороты выполняют по широкой дуге.

  1. Разгонитесь;
  2. Поставьте ступни на расстояние 30 см (ширина плеч) и выставьте вперед ту ногу, в сторону которой вы планируете поворот;
  3. Слегка присядьте и наклоните туловище в сторону разворота;
  4. Начните маневр, сильно вдавливая внешнюю поверхность колесиков в сторону разворота.

Как научиться ехать спиной вперед?

Давайте рассмотрим, как можно научиться кататься на роликах задом – ведь это так увлекательно и интересно!

  1. Помните, вы всегда должны посматривать через плечо, свободен ли путь;
  2. Оттолкнитесь рукой от стены и покатитесь назад. Почувствуйте каково это – ехать вперед спиной;
  3. Теперь вы должны выполните движение, которое оставило бы на песке очертание песочных часов: оттолкнитесь обеими ногами от себя, нарисуйте на земле шарик и снова сведите ступни.
  4. Скорость возникает именно в момент выталкивания, старайтесь основной нажим при этом делать на передние колесики роликов.
  5. Тренируйтесь долго и усердно – у вас обязательно получится научиться.

Как научиться правильно падать?

Как видите, научить кататься на роликах взрослого человека вполне возможно, но и ему нужно уметь правильно падать, ведь от этого не застрахован ни один спортсмен. Главное правило в технике падения – группировка. Помните, чем ниже вы к земле и чем меньше у вас торчат руки и ноги, тем слабее вы ударитесь и ниже риск что-то себе сломать.

  • Если вам нужно экстренно остановиться (впереди препятствие, дорога, яма и т.д.) или вы чувствуете, что потеряли равновесие и вот-вот полетите вперед, сядьте на корточки, выгните спину и обхватите колени руками – так вы сгруппируетесь и не ударитесь слишком сильно.
  • Никогда не раскидывайте в стороны руки и не отрывайте одну ногу от земли – так и случаются переломы;
  • Не пытайтесь выпрямить ноги или спину – так вы словно упадете с высоты;
  • Не закрывайте голову руками – тем самым вы открываете тело, а его не защищает пластиковый шлем.

Если вы новичок, никогда не выходите на трек без защитных насадок и шлема на голову. Ваша безопасность на роликах сегодня – основа счастливого и долгого катания в будущем.

Что влияет на технику катания и как правильно подготовиться

Независимо от того, что вы хотите узнать, — как нужно кататься на пяточных роликах (крепятся на обычные ботинки на пятку) или на обычных, первым делом найдите подходящую трассу и купите надежную экипировку.

  • Хорошие ролики – удобные, с качественными застежками, и шнуровкой, которые тщательно фиксируют ноги;
  • Спортивная одежда не должна мешать свободе движений;
  • На голову наденьте шлем, на локти и колени насадки, на руки перчатки или специальные накладки на внутреннюю сторону ладоней;
  • Первые занятия лучше всего проводить на прорезиненном покрытии – на беговых дорожках в спортивных парках;
  • Место должно быть немноголюдным, дорога ровной и гладкой.

Дорогие читатели, научиться правильно кататься на роликах очень важно, и в первую очередь, это нужно для вашей же безопасности. Если вы освоите корректную технику, то снизите вероятность серьезных травм на треке. А там всего шаг до похудения и прочих приятных плюшек.

Постарайтесь научить ребенка кататься на роликовых коньках и спиной, и лицом вперед, также он должен уметь поворачивать, тормозить и падать. Если его техника будет верна, он выучится очень быстро и процесс скорее начнет доставлять удовольствие. При правильных движениях у вас не будут болеть мышцы и суставы, и катание станет любимым времяпровождением на улице!

Читайте также:
Почему стоит кататься на роликах

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ

В нашей статье «Как научиться кататься на роликах» мы расскажем про основные упражнения и правила для новичков, которые помогут овладеть начальными навыками езды.

Как кататься на роликах

Как научиться кататься на роликах? Для того чтоб получить максимальное удовольствие от катания на роликах необходимо соблюдать определенные требования по безопасности. Основные правила как для новичков, так и для профессионала одинаковое: защитное снаряжение обязательно.

Защитное снаряжение способно предотвратить серьезные травмы при падении, а иногда может спасти и жизнь. Кроме того, защита поможет новичку почувствовать себя расковано и позволит сосредоточиться на выполнении элементов, а не о том, чтоб не упасть.

Защитный комплект состоит из: 1) Наколенники 2) Налокотники 3) защита запястий 4) Шлем.

Опытные роллеры иногда с собой еще берут мини аптечку.

Как правильно кататься на роликах

Каждый новичок задается вопросом: Как научиться кататься на роликах?

Необходимо первым делом изучить основную стойку. Основная стойка состоит из трех пунктов: первое, ноги необходимо расположить на ширине плеч и согнуть в коленях, второе, корпус немного наклонить вперед, и третье, одну ногу выдвинуть вперед на половину полуботинка по отношению к другому.

Согнутые ноги должны работать как амортизаторы. Если попытаться выпрямить ноги или свести колени, то это приведет к падению.

Особое внимание необходимо уделить торможению. Без умения правильно тормозить, прогулка для Вас превратится в сплошную череду падений. Для начинающего роллера лучше всего кататься со скоростью до 10 км/час.

Существует много разновидностей для торможения. Одним из самых популярных видов является торможение о препятствие. Можно выбрать столб или дерево, друзей. Вообще, для новичка, лучше всего прогулку осуществить в компании своих друзей.

Для того чтоб отпал вопрос: «Как научиться кататься на роликах?«, необходимо выполнять такие специальные упражнения для роликов как змейка, лыжный ход и лабиринт. Выполнение упражнения для роликов змейка, научит Вас объезжать препятствия.

Для того чтоб выполнить упражнение, необходимо запастись подручными материалами. Под подручным материалом можно выбрать металлические банки или пластиковые конусы. Вы располагаете на расстоянии полутора метров друг от друга подручный материал строго по линии. После чего, с небольшой скоростью пробуете объезжать препятствия, совершая, так называемый, слалом.

Упражнение лыжный ход заключается в том, что Вы должны двигаться на роликах параллельно друг другу. При этом, когда одна нога уходит вперед, вторую необходимо отводить назад, для равновесия. Отталкиваться при выполнении этого упражнения необходимо всеми четырьмя колесами.

Упражнение лабиринт состоит в следующем: Необходимо расположить подручный материал по всей площадке на расстоянии 2 или 3 метра. При выполнении упражнения для роликов нужно стараться объезжать препятствия и при этом избегать езды по прямой линии. Можно составить своеобразный маршрут и проходить его.

При выполнении этих трех упражнений, Вы почувствуете ролики и сможете понять, как правильно кататься. Но помимо вышеописанных правил, есть еще ряд пунктов, которые необходимо строго соблюдать:

1) Ролики должны плотно сидеть на ноге, т.е. быть своеобразным продолжением вашей ноги;

2) Для новичка запрещено выезжать на проезжую часть;

3) Не стоит увлекаться катание по бездорожью и лужам, это может привести к выходу из строя подшипников;

4) Осторожно передвигайтесь по мокрому асфальту;

5) Контролируйте скорость передвижения;

6) При передвижении обращайте внимание на прохожих, а особенно на детей.

При соблюдении этих не хитрых правил, а так же Ваша целеустремленность в овладении навыков перемещения на роликах, Вы сможете получить искреннее удовольствие от свободы перемещения.

Рекомендуем для просмотра обучающее видео «Основы катания на роликовых коньках». Данное видео позволит закрепить полученный материал, а также наглядно продемонстрирует, что нужно выполнять на первом уроке.

Как научиться кататься на роликах

Как научиться кататься на роликах?

Среди прочего активного отдыха катание на роликовых коньках сегодня достаточно популярно. Это весело, интересно и полезно для здоровья, причем в любом возрасте. Здесь главное не только физически освоить азы, как научиться кататься на роликах, но и на психологическом уровне понять их. Другими словами, «прожить в голове» сам процесс, вникнуть в технику его выполнения, представляя себя профессионалом в роллер-спорте, обратить внимание на мышцы тела, которые работают во время спокойного движения на роликах и более активного. Внутренняя проработка позволит человеку уменьшить страх перед новым увлечением или вовсе избавиться от него.

Задумываясь над тем, как научиться кататься на роликах, важно понимать, что без падений здесь не обойтись. Потребуется также подготовить необходимый инвентарь, особенно это относится к новичкам.

Что должно входить в защитный комплект:

  • налокотники;
  • наколенники;
  • шлем;
  • защиты для запястий.

Защита при катании на роликах

В целом, процесс обучения роллингу делится на несколько этапов: выбор коньков и защиты, анализ и подбор места для катания, регулярные занятия.

Особенности обучения роллингу детей

Прежде чем узнать, как научиться кататься на роликах детям, необходимо изучить и запомнить правила безопасности:

  1. Ребенок обязательно должен использовать защиту. Это даже не поддается обсуждению и родителям или наставнику необходимо это учесть.
  2. Для катания нельзя выбирать поверхности, тормозящие скольжение роликовых коньков (газон, песок и др.). Также следует избегать песчаных дорожек и луж – вода и песок нарушают функционирование ходовой части роликов и делают их небезопасными для катания.
  3. Контролировать скорость езды ребенка во время обучения. Часто детям, которые научились немного стоять и кататься на роликах, кажется, что этот процесс ими освоен окончательно, и они перестают слушать советы родителей. Нужно объяснить, что ролики способны разогнаться до 40-50 км/ч и приведите наглядные примеры (чуть медленнее скорости автомобиля в черте города). Это немного поубавит пыл ребенка и заставит прислушиваться к наставнику.
  4. Научить ребенка правильному падению. Итак, нужно объяснить, что в момент «икс» следует сгруппироваться и стараться падать вперед, аргументируя это наличием на локтях, коленях и ладонях защитной экипировки. Перед катанием нужно проработать технику падения с ребенком и убедиться, что он действительно ее усвоил.
Читайте также:
Обзор рюкзака для роликовых коньков Deuter Winx

Как научиться правильно падать при катании на роликах

Теперь, когда основные правила безопасности при обучении детей изучены, можно рассматривать основы процесса обучения катанию на роликах.

Первым делом следует научить ребенка стоять на роликах. Для этого желательно выбрать нескользящую поверхность (мягкое покрытие, газон). Место для первых тренировок должно быть нелюдным для спокойного обучение без улыбок и внимания незнакомых людей, которых дети часто стесняются.

Поза стояния отдаленно напоминает балетную стойку – пятки сводятся вместе, а носки разводятся врозь. Дополнительно нужно слегка согнуть колени, а весь корпус аккуратно наклонить вперед. Это считается правильной стойкой на роликах, причем одинаково для детей и взрослых.

Ребенок в этой позе должен некоторое время походить по траве, чтобы почувствоваться уверенность. Когда азы стояния и хождения освоены, самое время переходить на асфальт. Но не нужно торопиться никуда ехать – для начала следует научиться аккуратно, очень медленно передвигаться вперед и обратно, боком.

Если ребенок боится падения, то можно сопровождать его первое время до тех пор, пока он станет чувствовать себя более уверенно на роликах. Нужно контролировать направление носков – они не должны разъезжаться в разные стороны. Когда положение на роликах стало устойчивым, нужно переходить на неспешную езду. Не стоит сразу просить ребенка кататься быстрее – лучше помогите ему стать более уверенным, ведь это залог успешного обучения. Постепенно можно увеличивать скорость, при этом чаще отпускать руку ребенка и одновременно следить за соблюдением правил правильной позы на роликах.

Как только обычная неспешная езда на роликах усвоена, можно переходить к тренировкам маневренности, объездов препятствий и поворотов. Для этого потребуются самые простые реквизиты – яркие пластиковые стаканы или бумажные конусы, выполненные своими руками из цветного картона. Их следует расставить на дорожке в качестве препятствий, которые обучающийся должен объезжать. В улучшении координации движений ребенка большое значение имеют классические упражнения «фонарики», «змейка» и «восьмерки». Дополнительно они учат маневрировать и управлять роликовыми коньками.

Научиться поворачивать на роликах

Кроме стояния и катания на роликах необходимо научиться тормозить. После того, как ребенку будет продемонстрирован пластмассовый штатный тормоз со специальной накладкой из резины, который обычно устанавливается на правый ролик, необходимо рассказать о правилах его использования. Для плавного торможения следует медленно поднять носок того конька, на котором закреплена конструкция, на себя. На практике это совсем несложно, поэтому справятся и дети, и новички.

Если после подробного пояснения остались вопросы по теме, как научиться кататься на роликах, видео с наглядными уроками дополнительно поможет освоить данное активное увлечение.

Особенности обучения роллингу взрослых

Задаваясь вопросом, как научиться кататься на роликах взрослому человеку, необходимо понимать, что процесс обучения примерно идентичен с тем, который описан для детей. Однако кое-какие отличия здесь все же имеют место. В частности, это выполнение специальных упражнений, которые помогут быстро и эффективно стать на коньки и самостоятельно освоить езду.

Какие упражнения помогут научиться правильно кататься на роликах:

  1. Балансирование на коньках. Здесь задействовано все тело, что помогает почувствовать себя на роликах, привыкнуть к новым ощущениям. Необходимо обуться и принять позицию готовности у стены или другой опоры, при этом расстояние между ступнями должно составлять примерно 15-20 см. Носки смотрят прямо, стопы – параллельно друг другу, колени слегка согнуты. Внешне позиция напоминает форму стрелы. В таком положении следует аккуратно скользить вперед, беря за основу собственный вес. Для облегчения выполнения задачи нужно держать руки перед собой, смотреть вперед прямо.
  2. Первые шаги. Когда тело привыкло к ощущениям на роликах, можно пробовать делать первые шаги. Подходящей поверхностью является трава или другой обязательно нескользящий вариант.
  3. Первая обкатка. Для упражнения, которое поможет научиться кататься на роликах самостоятельно, нужно вернуться на твердую ровную поверхность. Плавными движениями следует делать маленькие шаги. Немного покатавшись так, человек научится держать центр тяжести.
  4. Ускорение. Если уверенности прибавилось, не нужно останавливаться на достигнутом результате. Самое время ускоряться. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вред собственному здоровью. Одно из основных правил – это держание ног на близком расстоянии друг к другу во время езды. Поначалу соблюдать его будет непросто, но со временем умение контролировать положение стоп станет больше.
  5. Отталкивания. Научившись стоять и аккуратно ездить на роликах, нужно отработать способность отталкиваться. Для этого нужно делать шаг одной ногой вперед, а другой – оттолкнуться, при этом скользить вперед именно на опорной ноге. Теперь следует отталкивающую ногу поставить вперед после шага и одновременно переместить центр тяжести на нее. Соответственно, отталкивающей будет другая нога. Беспрерывная езда на роликах подразумевает постоянное чередование ног.
  6. Катание на одной ноге. Когда человек разобрался, как кататься на роликах, поработал описанные выше упражнения с учетом советов тренеров, можно начинать улучшать технику и качество езды. Для этого следует балансировать на каждой ноге поочередно, перемещая центр тяжести с одной ноги на другую. Первое время нужно делать это медленно, а позже можно постепенно ускоряться. Катание на одной ноге подразумевает скольжение сначала, например, на левой ноге, а после на правой, дальше на обеих одновременно, но при этом не нужно отталкиваться от земли.

Как отталкиваться на роликах

Когда получилось научиться кататься на роликах взрослому самостоятельно, следует уделить внимание процессу торможения.

Основы правильного торможения

Торможение – обязательный процесс катания на роликах. Его необходимо освоить, так как со временем мастерство езды на коньках будет улучшаться, а скорость увеличиваться. Неумение правильно тормозить на разных скоростях и в разных условиях может привести к падениям и получению травм.

Читайте также:
Как выбрать роликовые коньки

Всего существует три способа торможения:

  • лыжное торможение или принцип плуга;
  • Т-образное торможение;
  • способ «томагавка».

Сразу стоит отметить, что торможение способом «томагавка» предусмотрено только для опытных роллеров. Новичкам он абсолютно не подойдет, так как освоить его достаточно непросто.

Как происходит лыжное торможение (принцип плуга):

  1. Немного сбавляется скорость.
  2. Ноги расставлены максимально широко.
  3. Носки роликов направляется от плеч к бедрам.
  4. В таком положении человеку следует одновременно двумя ногами как бы надавливать на внутреннюю часть стоп, при этом сводя колени вместе.

Как останавливаться при катании на роликах

В результате описанных выше действий ролики начнут образовывать треугольник. Когда они будут на гран соприкосновения носками, произойдет полная остановка. Метод «плуга» немного коварен – если вместо бедер активно работать коленями, можно упасть. Это произойдет из-за складывания коньков, вместо плавного изменения их направления и центра тяжести катающегося. Поэтому здесь важно работать именно бедрами, сосредотачивая все внимание на их силу и мышцы. Когда принцип остановки данным способом будет понятен, останется только отработать его до автоматизма.

Как быстро научиться кататься на роликах и останавливаться Т-образным методом:

  1. Во время езды собственный вес необходимо переместить на одну ногу (для правши это левая нога).
  2. Одновременно требуется поднять правую ногу и поставить ее сзади, соблюдая угол 90 градусов.
  3. В таком положении следует медленно и плавно подтягивать правую ногу к левой. В результате произойдет трение колес об асфальт и это приведет к остановке роликов.

Как тормозить на роликах

Интересно, что скорость торможение полностью зависит от того, с какой силой человек нажимает на правый ролик. В данном методе остановки движения не имеет значения, какая нога выбрана за ведущую. В зависимости от собственного уровня комфорта человек выбирает ту ногу, которая будет основополагающей в этом процессе. Главное правило – это держать весь вес на передней ноге, продолжающей движение вперед. В противном случае можно упасть и получить травму.

Разобравшись подробно, как научиться кататься на роликах взрослому человеку, необходимо более углубленно рассмотреть вопрос выбора роликов и защитного набора.

Правила выбора роликов для детей и взрослых

Чтобы защитить себя от сильных возможных повреждений, а именно поломанных рук и ног, необходимо особое внимание обратить на ролики. Важно подойти ответственно к их выбору, так как в противном случае эти неприятности будут неизбежны.

Первое и самое главное правило: ролики должны быть точно по размеру. Никаких вариантов в стиле «на размер больше», «под носочек» или «на вырост». По размеру и только по размеру! В случае с детьми, можно выбирать модели коньков, которые регулируются, то есть раздвигаются. Это дает возможность выставить их на необходимый уровень, но при этом покататься на них несколько сезонов.

Дискомфорт – не единственный недостаток приобретения роликов не по размеру ноги. Если внутри коньков нога не зафиксирована плотно, выполнять те или иные действия будет крайне сложно. Это безоговорочно приведет к частым падениям с достаточно серьезными последствиями.

Еще одно правило: не нужно гнаться за брендом, высокой стоимостью и профессиональными моделями. Важно понимать, что новичок в процессе обучения износит не одну пару роликов. Поэтому можно на первое время покупать бюджетные варианты, но контролировать их качество.

Когда человек попадает в специализированный магазин, перед ним встает непростой выбор, так как ассортимент обычно здесь большой. Опытные роллеры советуют делать выбор в пользу универсальных моделей, которые подойдут и для новичков и для людей, которые уже более-менее уверенно стоят на роликах.

Когда понравившиеся варианты роликов выбраны, обязательно нужно все их померить. В результате отдавать предпочтение нужно той паре, в которое ощущения наиболее комфортные.

На какие критерии обратить внимание во время примерки роликов:

  • застежки – нельзя игнорировать их качество, так как они формируют плотность прилегания обуви к ноге;
  • внутренняя прокладка – она должна быть плотной и мягкой, а также создавать дополнительно уплотнение около больших пальцев ног;
  • колесики – рекомендуется выбирать модели со съемными колесиками на роликах.

Вышеприведенные советы и уроки, как научиться кататься на роликах, в тандеме помогут сделать это быстро и безболезненно.

Общие правила успешного обучения катания на роликах

Опытные роллеры дают ценные советы для детей и взрослых:

  1. Во время поворотов нужно рассчитывать примерное место и время, так как это происходит по дуге. Выбирая место, где научиться кататься на роликах, лучше отдавать предпочтение спокойным площадкам с ровным асфальтом и минимальной проходимостью.
  2. Во время неизбежного падения нужно согнуть колени и присесть на корточки, руки поджать к себе, а спину округлить. Такой маневр защитит от переломов и значительных ушибов.
  3. Практика, практика и еще раз практика! Как бы доходчиво и подробно не были написаны и тщательно изучены правила катания на роликах, без практики это ничего не значит. Потребуется много часов работы, но это себя точно оправдает.
  4. Всегда нужно брать на тренировки воду, чтобы предупредить обезвоживание организма и промыть ссадины в случае падений.
  5. Всегда следует держать колени чуть согнутыми и первое время избегать широких шагов.

Итак, внимательно ознакомившись с полезными советами по выбору роликов, азами обучения катанию от уровня «новичок» до «профи», остается только отправляться на площадку для отработки полученных знаний.

Как научиться кататься на роликовых коньках?

Катание на роликах — это веселое времяпрепровождение. Также это замечательная тренировка, которая вовлекает несколько групп мышц для обеспечения эффективной тренировки всего тела. Обучение катанию на роликовых коньках требует времени, практики и самоотдачи. Выбор правильного снаряжения помогает значительно сократить затраты на обучение. В то время как некоторые люди просто обувают ролики и надеются на лучшее, более структурированный подход поможет вам научиться кататься на роликовых коньках быстро и эффективно, а также снизить риск получения травм. Мы расскажем, как правильно выбрать ролики для начинающих и какие первые шаги нужно сделать в обучении катанию.

Читайте также:
Как тормозить на роликах

Правильный выбор экипировки

Начните с подбора пары роликов, которые обеспечивают достаточную поддержку лодыжки. Это поможет вам быстро научиться стоять и маневрировать с коньками на ногах. Хороший вариант для новичков – фрискейт. Это универсальные модели, на которых можно практиковать несколько стилей катания. А вот от хоккейных роликов начинающим лучше отказаться, потому что ботинок не всегда обеспечивает достаточную поддержку лодыжек. Кроме того, в таких коньках используются колеса разного диаметра (рокеринг). Это дает возможность быстро входить в резкие повороты, но требует от роллера хорошей координации и уверенного катания.

Найдите роликовые коньки, которые имеют высокий ботинок с ремешком на щиколотке или пряжкой для надежной фиксации голеностопа, чтобы избежать серьёзных травм и повреждений лодыжки. Выбирайте пару строго по размеру обуви в соответствии с рекомендациями конкретного производителя.

Примеряя ролики, необходимо убедиться, что они сидят на ноге идеально, не жмут и не болтаются. Обувать ботинки необходимо в положении сидя на спортивный синтетический носок, который отводит влагу от ног. Лучше всего надеть на ногу плотный носок. Обратите внимание на прочность застежек, шнурков и липучек.

В первое время падения будут неизбежными. Чтобы минимизировать риск травм, позаботьтесь о защитной экипировке и правильной одежде. Обязательно используйте:

  • шлем,
  • наколенники,
  • налокотники,
  • перчатки.

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Отдавайте предпочтение вещам из легких материалов, пропускающих воздух и отводящих влагу от тела. Надевайте длинные брюки, чтобы избежать царапин и ссадин.

Где лучше тренироваться?

Самые первые шаги на роликовых коньках лучше всего делать на антискользящем покрытии, например газоне. В таких условиях можно пробовать учиться стоять на роликовых коньках и удерживать равновесие.

Когда вы немного привыкните к роликам, можно тренироваться на асфальте. Однако лучше всего учиться на специализированной площадке с подходящим покрытием. Если же такой в вашем городе нет, можно пробовать кататься на любых ровных дорогах, где нет активного движения, спусков и подъемов, например, в парках, скверах, на набережных. Начинающему роллеру сложно маневрировать и контролировать скорость, поэтому лучше избегать многолюдных мест и держаться подальше от проезжей части.

Как нужно начинать учиться кататься на коньках?

Оптимальный вариант — отправиться на тренировочную площадку и взять несколько уроков у опытного инструктора, чтобы освоить азы роллерспорта. В этом случае вы с самого начала будете тренировать правильную технику катания и избежите многих ошибок. Инструктор расскажет и покажет, как правильно двигаться и удерживать равновесие, поворачивать, тормозить разными способами.

Если же у вас нет возможности заниматься с профессионалом, посмотрите видеоуроки. Учитесь кататься на роликах вместе с близкими или друзьями. Это не только весело, но и безопасно. Вы сможете давать друг другу советы и в экстренном случае оказать друг другу первую помощь.

На самом деле большинство роллеров является самоучками. Поэтому, если вам не с кем тренироваться, не стесняйтесь кататься в одиночку. Роллерспорт доступен каждому. При желании и систематических тренировках его легко освоить самостоятельно.

Как удерживать равновесие?

Правильная роллерская стойка – базовый навык катания. В ней легче всего сохранять равновесие. В хорошо подобранных коньках вам проще будет принять нужное положение. Для этого вам нужно:

  • немного согнуть ноги в коленях,
  • слегка наклонить корпус вперед,
  • немного согнуть руки в локтях и выставить перед собой,
  • выдвинуть одну ногу вперед на полконька или конек.

Потренируйтесь в таком положении стоять, наклоняться, переносить вес тела на внутреннее и внешнее ребро ролика, нажимать штатный тормоз. Когда вы научитесь сохранять равновесие стоя, сделайте несколько коротких шагов на коньках. Если у вас получается держать баланс, попробуйте поехать. Перенесите вес тела на одну ногу и оттолкнитесь другой. Не бойтесь падать – защита убережет вас от серьезных травм – но тренируйтесь приземляться на руки.

Как двигаться на роликовых коньках?

После того как вы поняли принципы езды на роликах, начинайте оттачивать навык катания. Слегка согните колени и одной ногой отталкивайтесь, а другой задавайте направление движения, поочередно меняя их. Практикуйте это движение на гладкой ровной поверхности. Ноги держите близко друг к другу не более чем на ширину плеч.

Это поможет вам контролировать свою скорость и сохранять равновесие. Двигайтесь, слегка наклонившись вперед. Когда почувствуете уверенность в себе, найдите место для разгона и попробуйте набрать скорость. Чтобы повернуть, примите роллерскую стойку и наклоните корпус в сторону поворота.

Как правильно останавливаться?

Когда вы научитесь тормозить, вы будете чувствовать себя более уверенно на спортивной площадке. Штатный тормоз чаще всего расположен на задней части правого конька и представляет собой пластиковую накладку. Чтобы остановиться, нужно ногу с этим роликом выдвинуть вперед и поднять носок. Вес тела при этом переносится на другую.

Штатный тормоз проще и безопаснее, но для уверенного катания важно научиться останавливаться и без него. Новичкам полезно освоить T-stop и торможение плугом. В первом случае вес тела необходимо согнуть опорную ногу и перенести на нее вес тела, а тормозящую ногу поставить позади опорной перпендикулярно направлению движения. Во втором – нагрузка равномерно распределяется на оба конька, корпус наклонен вперед, ноги расставлены значительно шире плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят внутрь.

Как поворачивать при езде на роликовых коньках?

Помните, что при прохождении поворотов на роликовых коньках вы будете двигаться по дуге. Поэтому важно научиться совершать повороты плавно. Делать это совсем несложно.

Читайте также:
Как появились роликовые коньки — история создания

Если собираетесь поворачивать налево, примите роллерскую стойку, выдвинув вперед левую ногу. Затем наклонитесь в сторону поворота, а по окончании маневра вернитесь в исходное положение и продолжите движение. Маневр выполняется на внешнем ребре левого конька и внутреннем правого. В поворот нужно заходить на скорости, которую вы еще можете контролировать. Однако не стоит замедляться: это чревато падением. Чтобы легче было держать равновесие, можно расставить руки в стороны.

Уход за роликовыми коньками

Чтобы катание приносило удовольствие, следите за состоянием спортивного инвентаря. Прежде чем отправляться в парк, внимательно осмотрите роликовые коньки. Уделяйте особое внимание замкам, застежкам, колесам. Если вы нашли повреждение, лучше отложить катание. Так вы избежите травм. Помните, что здоровье — важнее всего!

Внутренняя плотная вкладка впитывает пот, поэтому со временем может появиться неприятный запах. Его можно устранить, если периодически использовать сушилку для обуви. Летом ролики лучше всего хранить в открытом, проветриваемом месте. Это тоже поможет вам предотвратить появление запаха пота.

Колеса роликовых коньков со временем стираются, что плохо сказывается на качестве катания. Этого можно избежать, если периодически их менять. Однако при интенсивном катании частая покупка колес станет серьезной статьей расходов. Чтобы сэкономить, можно просто поменять стертые и целые колеса местами.

Полезные советы

  1. Если вы чувствуете, что начинаете падать, то постарайтесь сгруппироваться: присесть на корточки, округлить спину, прижать локти к груди. В этом случае вы избежите переломов и растяжений. В крайнем случае, отделаетесь небольшими ушибами и ссадинами.
  2. Следите за стойкой — ноги должны оставаться согнутыми. Для выполнения следующего упражнения необходимо подойти к дереву и, держась за ствол, глубоко присесть и затем встать, проделайте это движение 10 раз очень медленно.
  3. Чем ниже вы наклоняетесь к земле, тем безопаснее кататься. Это общее правило всех роллеров, поэтому следите, чтобы ноги были согнуты в коленях. Это особенно важно при выполнении трюков и катании на большой скорости.

Последний совет: помните, что теория — это лишь вспомогательный материал. Зная общие правила, вы будете увереннее чувствовать себя на спортивной площадке, но для серьезного катания на коньках этого недостаточно. Как и любой другой вид спорта, роллерспорт требует длительной и упорной практики. Регулярно занимайтесь, совершенствуйтесь, не бойтесь падений и ошибок, и в скором времени вы будете не просто уверенно стоять на коньках, но и стремительно мчаться и выполнять сложные трюки.

Школа новичка: первые шаги на роликах

Эта статья предназначена для новичков на роликах. Если вы уже прошли этот этап – читайте про фишки и трюки на роликах

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки “размякнут” и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до “состояния нестояния”. На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант – это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути – камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее. Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело :-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ “хождение на роликах”.

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг – и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное – поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком – в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом – всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку: постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ “лыжный ход”

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

Читайте также:
Как выбрать роликовые коньки?

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!


УПРАЖНЕНИЕ “змейка”

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь – увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед – маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ “лабиринт”.

Это то же самое что и “змейка”, только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения “лабиринта”.

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса – задние – опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение – не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше. хоть на 90.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как научиться ездить на роликах

Катание на роликах – это популярное хобби среди детей и взрослых. У желающих освоить навык возникает множество вопросов: на что обратить внимание при выборе первых роликов, экипировки, с чего начать? Перед тем, как научиться кататься на роликах, нужно подобрать экипировку, выбрать место для обучения и уже потом переходить к освоению простейших трюков.

Выбираем ролики и экипировку

Половина успеха при обучении катанию на роликах зависит от выбора экипировки. Важно учитывать особенности строения стопы и стиль катания.

Существуют модели коньков для разных полов, они отличаются не только эстетически. Ролики для женщин обычно уже и высота кафа у них меньше за счет более низкого расположения икроножной мышцы. Ширина стопы у мужчин, как правило, больше, поэтому ролики имеют широкую посадку.

Важно! Выбирать ролики взрослому человеку строго по размеру и следить за тем, чтобы стопа не болталась в обуви. Главное – комфорт и отсутствие боли. Выбирать ролики на размер больше следует только детям.

При выборе модели следует ориентироваться на опыт и стиль езды. Существуют модели как для передвижения, так и для экстремального катания и выполнения различных трюков.

Типы роликовых коньков

Существуют несколько стилей катания, и для каждого из них подходит определенный тип роликов.

  1. Фитнес-ролики. Одна из самых популярных моделей. Обеспечивает максимальную поддержку ноги и гарантирует комфорт при езде. Подходит новичкам.
  2. Фрирайд-ролики. Эта обувь разработана для городских улиц и езды по многолюдным тротуарам. Ролики оснащены маневренной и короткой рамой, подходят для продвинутых роллеров.
  3. Ролики для слалома. Модель походит на предыдущую, однако имеет еще более укороченную раму. В них предусмотрена мощная поддержка голеностопа и сделан упор на маневренность.
  4. Ролики для скоростного фитнеса. В отличие от коньков для отдыха, ролики для фитнеса быстрее и рассчитаны на преодоления бóльших расстояний. Главное отличие в диаметре колес – от 90 до 110 мм.
  5. Агрессив-ролики. Эти модели предназначены для выполнения трюков и экстремального катания, по перилам. Как правило, между 1 и 4 колесом устанавливаются 2 меньшего размера. Агрессив-ролики не имеют тормозов.

Одежда и экипировка для катания

Вне зависимости от уровня мастерства, катание на роликах сопровождается травмами. В первую очередь главное позаботиться о собственной безопасности, поэтому к выбору защитной экипировки следует подходить довольно тщательно во избежании травм. Для начинающих роллеров подойдет следующий набор:

  • шлем для головы;
  • наколенники и налокотники – спрофилированные по локтю и колену, легкие, обшитые резиной или тканью;
  • перчатки – как правило беспалые, с жесткими вставками на тыльной стороне кисти для защиты от вывиха суставов, и на самой ладони.

Костюм для катания должен быть спортивным, удобным. Стоит учитывать возможность падения на асфальт, поэтому лучше выбирать закрытую одежду.

Основные составляющие роликов

При покупке роликовых коньков следует обратить внимание на комплектующие.

Внутренний ботинок

Внутренний ботинок (лайнер) должен идеально подходить роллеру, иначе катание будет приносить дискомфорт. Существует несколько разновидностей лайнера, которые различаются по базовым характеристикам и цене:

  • Стандартный – не подгоняется по стопе, состоит из пенистого материала. Подходит для новичков и тех, кто в будущем желает сменить ролики. Обеспечивает базовую поддержку при катании.
  • Авто-фит – принимает форму ноги при надевании, заполнен специальным гелем. Обеспечивает комфорт при езде и лучшую поддержку ноги. Ролики с авто-фит лайнерами дороже стандартных моделей.
  • Мемори-фит – принцип действия схож с лайнером авто-фит, но отличие в том, что ботинок запоминает форму ноги, каждый раз все больше подстраиваясь под ездока.
Читайте также:
В КЦ «Коломна» прошли Чемпионат и Первенство России по скоростному бегу на роликовых коньках

Кафы, или манжеты, обеспечивают поддержку во время катания и жестко фиксируют. Качественный манжет позволяет сильнее отталкиваться и меньше уставать во время катания.

Кафы бывают 2 разновидностей:

  • пластиковые – используются в фитнес-роликах;
  • карбоновые – обеспечивают лучшую поддержку ноги во время катания, более качественные, подходят для профессиональных роллеров.

Фиксация

На сегодняшний день роликовые коньки фиксируются не только шнурками. Используются бакли, липучки, специальные системы быстрой шнуровки.

  • Стандартная шнуровка – устаревшая форма фиксации ролика, сегодня дополняется лентами-липучками и баклями.
  • Бакли – специальный пластиковые зажимы. В одно время полностью вытеснили шнуровку, на сегодняшний день применяется в комплексе с другими системами фиксации.
  • Ленты-липучки – служат для фиксации пятки.
  • Система быстрой шнуровки и “Боа” – помогают застегивать ролик одним движением. Реализованы при помощи специального механизма, который обеспечивает моментальную шнуровку.

Рама и колеса

Рамы для роликовых коньков производятся из различных материалов, наличие которых отражается на стоимости изделия и его назначении. Материалом служит пластик, алюминий и карбон.

Пластиковая рама ставится на ролики для начинающих. Это позволяет снизить стоимость изделия. Алюминиевая и карбоновая рамы значительно дороже, но более долговечны. Этим материалам отдают предпочтение более опытные роллеры.

Колеса производятся из полиуретана и различаются по степени жесткости и диаметру. Выбор определяется назначением и стилем катания.

Поиск подходящего места для обучения

К выбору площадки для первых тренировок важно подходить ответственно, ведь от этого зависит безопасность.

Позу и балансировку можно осваивать даже в домашней обстановке. Для более сложных элементов и непосредственно катания лучше всего подойдет специализированная площадка с прорезиненным покрытием. Если такой нет, подойдет ровная асфальтированная площадка в парке, сквере или на стадионе.

Инструкция по обучению катанию на роликовых коньках

Обучение катанию на роликах осуществляется в несколько этапов:

  • умение стоять на коньках в правильной позе;
  • способность держать равновесие;
  • освоение передвижения;
  • совершенствование навыков и выполнение упражнений.

Встаем на ролики

Экипироваться удобнее всего в сидячем положении. Надо надеть шлем, защиту на локти и колени, затем обуть ролики. Затем встать, желательно при этом держаться руками за перила, скамейку, дерево или другого человека. Нужно убедиться, что стопа плотно сидит в обуви, при этом нет чрезмерного давления и дискомфорта.

После этого следует занять позу для катания, придерживаясь следующих правил:

  • ноги стоят параллельно друг другу, на ширине 30-40 см;
  • колени чуть согнуты;
  • корпус немного наклонен вперед;
  • руки вытянуты вперед и немного согнуты в локтях.

Задача этого этапа – научиться устойчиво держаться в позе.

Тренировка балансирования

Тренировать удержание равновесия лучше всего на траве или грунте. Для начала следует принять исходную позицию, попробовать переставлять ноги вперед-назад, приседать и наклоняться.

Попытки устоять на твердой асфальтированной поверхности лучше предпринимать, используя опору или помощь партнера. Для закрепления навыков проделать все те же упражнения, попробовать использовать шаг, следить за тем, чтобы ноги не разъезжались, а тело не запрокидывалось.

Умение держать центр тяжести

При катании важно научиться смещать вес тела на ногу, которая служит опорой при катании. Научиться это делать достаточно просто: следует выставить вперед полусогнутую ногу, переместить на нее центр тяжести и упереться руками чуть выше колена.

При этом носок ноги должен быть развернут немного наружу, а стопа другой находиться почти перпендикулярно впереди стоящей ноге. Далее следует оттолкнуться опорной ногой, но не резко, без подпрыгивания. Слегка пружиня, переместить центр тяжести на вторую ногу.

Как ехать

При отработке упражнения на перемещение центра тяжести начинающий роллер делает первые шаги. Этот стиль езды называется “елочка”. Покачивания корпуса в разные стороны свидетельствуют о том, что роллер все делает по правилам. При необходимости можно помогать себе руками. Со временем стоит увеличить время катания на одной ноге.

Важно! Начинающий роллер должен следить за скоростью передвижения и балансом. При падении стараться упасть вперед на локти и ладони, так снижается риск серьезно травмировать позвоночник и спину.

Как тормозить

Важный навык для катания на роликовых коньках – умение тормозить. Для этого существует несколько способов.

  1. С помощью тормоза – на роликах некоторых моделей имеется собственный тормоз. Это выступ в задний части ролика, примерно на 1-2 см выше уровня земли. При желании затормозить требуется выставить ногу с роликом, содержащим тормоз, немного вперед, и наступить на пятку. Если тормозить задней ногой, есть риск сесть на шпагат. Этот способ подходит для плавной и безопасной остановки.
  2. При небольшой скорости езды можно затормозить, сведя носки ног, образуя букву “V”. Не держите ролики вертикально, нужно заваливать стопы внутрь. Следите, чтобы ноги были на расстоянии друг от друга – если они сомкнутся, вы упадете.
  3. Для резкого торможения требуется приставить заднюю ногу перпендикулярно передней, образуя букву “Т”. Она должна быть наклонена, чтобы внутренняя часть колеса терлась о пол. Именно за счет этого и произойдет снижение скорости.

Следует помнить, что торможение на роликах требует некоторого времени и расстояния. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы лучше понимать ваши действия.

Как поворачивать

Для лучшего маневрирования и более уверенного катания новичку важно освоить повороты. Поворот совершается не под прямым углом, а по дуге, и это должно учитываться.

Читайте также:
В КЦ «Коломна» прошли Чемпионат и Первенство России по скоростному бегу на роликовых коньках

Перед поворотом необходимо снизить скорость, выставить ту ногу, в сторону которой выполняется поворот. При этом задняя нога должна находиться на одной линии с передней. Корпус следует развернуть в сторону поворота, а в конце маневра принять исходное положение.

Как кататься задом

Большинство освоивших базовый навык катания на роликах желает научиться ездить задом, ведь это довольно эффектно. Для успешного освоения этого маневра следует помнить несколько правил:

  • стараться всегда смотреть, куда двигаешься, через плечо;
  • для более уверенной езды ставить одну ногу впереди другой примерно на полботинка;
  • держать колени полусогнутыми для сохранения равновесия;
  • не пренебрегать защитой.

Для освоения техники следует оттолкнуться от какой-нибудь опоры (скамейки, столба) и проехаться спиной вперед. Не надо пытаться сразу развернуться на ходу, важно дать себе освоиться в этом положении.

“Песочные часы”

Начинать движение из положения ноги вместе (либо одна чуть дальше другой), пятки смотрят чуть в стороны, носочки направлены во внутрь.

Согнув колени в наиболее узком месте “песочных часов”, начать выталкивать ролики по направлению движения, одновременно распрямляя ноги. Для более легкого маневрирования слегка перенести вес на передние колеса роликов.

После освоения “песочных часов” можно приступать к более сложному упражнению.

“Восьмерка”

Исходное положение – одна нога впереди, другая сзади, носки смотрят чуть в стороны. Между пяткой передней ноги и носком задней сохраняется небольшое расстояние. Немного согнуть колени и распределить вес на обе ноги.

Упражнение выполняется по принципу “песочных часов”, однако траектории движения коньков пересекаются.

Упражнения для обучения

Начинающему роллеру освоить технику катания помогут различные упражения.

  • Лыжный ход. Это первый этап обучения катанию на роликах. Упражнение помогает привыкнуть к конькам. Необходимо двигать ногами вперед-назад, не отрывая их от поверхности, при этом сохраняя равновесие и удерживая центр тяжести по середине туловища. Выполнять в течение 10 минут. Упражнение помогает разработать навык скольжения и удержания равновесия.
  • Перепрыгивание с ноги на ногу. Центр тяжести смещается на опорную ногу, при приземлении колени сгибаются, чтобы не потерять равновесие.
  • Подпрыгивание на двух ногах. Колени чуть согнуты, туловище немного наклонено вперед. Важно не опираться на передние колеса, а отталкиваться всей подошвой.
  • Змейка и лабиринт. Упражнение помогает развивать маневренность и тренировать умение поворачивать. В первом случае фишки расставляются по прямой линии с определенным интервалом, тренирующийся разгоняется и пытается объехать их, не задев, зиг-загом. Во втором случае фишки образуют лабиринт. Таким образом можно тренировать катание задом.

Упражнения следует выполнять с периодичностью, меняя и чередуя последовательность. После освоения базовых навыков и их совершенствования, можно переходить к изучению более сложных трюков и акробатических элементов, преодолению препятствий.

Трюки на роликах

Существует множество трюков и экстремальных акробатических номеров, которые исполняются на роликовых коньках. Однако начинающим лучше освоить простейшие и наименее опасные.

Первый трюк называется крисс-кросс, или восьмерка. Исполняется на подготовленном участке с использованием конусов. Ноги двигаются одновременно, скрещиваясь при прохождении первого препятствия, и расходясь на следующем.

Для правильного выполнения крисс-кросса необходимо придерживаться правил:

  • колени должны быть согнуты;
  • вес на ногах распределяется равномерно.

Восьмерка также выполняется спиной вперед. При этом необходимо следить, чтобы задние колеса не отрывались от земли.

Трюк монолайн исполняется похожим образом. Отличие в том, что при катании ноги находятся на одной траектории, корпус развернут в сторону сзади стоящей ноги. Вес равномерно распределен на двух ногах. Повороты при езде осуществляются за счет резкого разворота бедер.

Ванфут выполняется на одной ноге. При движении опорная нога чуть согнута, корпус наклонен, а вторая нога заведена назад или отведена в сторону. Контроль скорости осуществляется за счет работы бедра и колена. Распространенные ошибки новичков – отсутствие контроля за висячей ногой: ее выносят вперед, из-за чего происходит запрокидывание, и слишком большой наклон вперед, что мешает удерживать равновесие.

Полезные советы для начинающих

Желающим освоить это хобби или стать спортсменом-роллером важно грамотно подойти к процессу обучения. Для этого новичкам стоит припять к сведению следующую информацию.

  1. Не пренебрегать защитой. Даже если кажется, что шлем и налокотники придают нелепый вид, – безопасность превыше всего. Еще никто не научился перемещаться на роликах без единого падения. Травмы – это неизбежно при обучении катанию на роликах. Стоит минимизировать риски.
  2. Научиться правильно падать. Важно уметь держать равновесие и центр тяжести, но падать все равно придется. Безопасно это делать вперед, на руки и локти. Если роллер использует защиту, то риск получить серьезную травму минимален.
  3. Кататься в солнечную погоду. Новичку не следует рисковать и начинать учебу на мокром асфальте или покрытии. Влага ухужшает сцепление колеса с поверхностью, увеличивается риск потерять равновесие, подскользнуться и упасть.
  4. Учиться в компании. Если у новичка есть опытные друзья-роллеры, лучше обратиться за помощью к ним. Наблюдающему со стороны будет видно ошибки начинающего, более опытные ездоки смогут дать ценный совет. Партнер также может подстраховать во время упражнений.
  5. Выбирать подходящую площадку. Лучше всего обучаться на специальных площадках для роллеров с прорезиненным покрытием. Если такой нет в доступе, подойдетс сквер, стадион или паркова с ровной поверхностью и хорошим асфальтом.
  6. Избегать скопления людей. При недостаточном навыке катания не стоит передвигаться среди толпы. Особенно осторожно вести себя с маленькими детьми и собаками, так как их поведение непредсказуемо.

Научиться кататься на роликах и освоить простейшие упражнения не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд. При соблюдении техники безопасности, последовательном обучении и регулярной практике уверенность при катании и удовольствие придут очень быстро.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: