Как кататься на лыжах?

Как научиться кататься на горных лыжах

Правильно выбираем экипировку и лучшие трассы для новичков

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Красная Поляна

Домбай

Архыз

Белокуриха

Абзаково

Шерегеш

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки Шлем
Горнолыжная маска Горнолыжные очки
Термобелье Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см) Длина палок (см)
150 95-100
155 100-105
160 105-110
165 110-115
170 115-120
175 120-125
180 125-130
185 130-135
190 135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Читайте также:
Ремонт кайтов своими руками

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Как научиться кататься на беговых лыжах

Пока на улице теплое время года, каждый желающий человек может просто выйти на пробежку, покататься на велосипеде, пройтись по парку. Но с наступлением зимних холодов, появлением большого снега вся указанная активность сходит практически на нет. И остается вопрос – чем себя занять, чтобы иметь возможность двигаться и поддерживать организм в хорошем состоянии. И ответ приходит быстро – надо осваивать лыжи. Но в связи с этим сразу возникает другой вопрос: как научиться кататься на лыжах? Большинство людей этим не занималось с детства, поэтому лыжи кажутся чем-то сложным в освоении.

Преимущества катания на беговых лыжах

Никакой проблемы в том, чтобы научиться кататься на лыжах нет. Данный навык тренируется достаточно быстро и несет в себе множество пользы. Развитие мускулатуры, тренировка сердечно-сосудистой системы, борьба с лишними килограммами, повышение подвижности суставов – это основная польза, которую получает человек от катания на лыжах. Но для этого потребуется много практиковаться, подобрать хороший инвентарь, освоить базовые движения. Рассмотрим основные нюансы всего этого.

Выбираем спортивный инвентарь

Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.

Читайте также:
История XX века: горные лыжи

Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:

  • Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
  • Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
  • Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.

Виды беговых лыж

Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.

Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.

Как правильно одеть лыжи и держать палки

Перед тем, как начинать двигаться на лыжах, необходимо научиться их правильно одевать, а также держать палки в руках. В этом нет ничего сложного. Чтобы одеть лыжи, их надо положить перед собой на землю, а потом поочередно застегнуть каждую ногу, правильно зафиксировав механизм крепления. Чтобы не упасть, сначала крепится одна нога, с опорой на другую, стоящую на земле, далее вторая. Независимо от выбранного типа крепления (NN75, NNN, SNS) одеваются лыжи приблизительно по той же схеме.

Держать палки еще проще – надо просто одеть крепежные ремешки на руки, они препятствуют потере палки в движении, и обхватить ручки палок ладонями. Катание на беговых лыжах требует хорошего контроля палок, чтобы они не выпадали из рук, не мешались во время движения под лыжами, держались в правильной позиции при спусках. Все это легко приходит с практикой.

Научиться кататься на беговых лыжах

Ездовые стойки

В лыжном спорте выделяется три типа стоек: высокая, нормальная, низкая. Они отличаются между собой уровнем наклона туловища при движении, а также шириной постановки ног.

Высокая стойка используется для движения на небольшой скорости, езды коньковым ходом, бегом. Ноги в этом случае находятся достаточно близко одна к другой.

Нормальная стойка позволяет ехать на более быстрой скорости, совершать небольшие спуски. Туловище согнуто примерно на 20 – 40 градусов. Ноги ставятся где-то на ширине плеч, чтобы спортсмен был в более устойчивом положении.

Низкая стойка необходима для совершения стремительных больших спусков. Новичкам такая техника катания на лыжах не рекомендуется из-за травмоопасности, но при наличии достаточного опыта или ровной безопасной трассы можно все же попробовать совершить спуск. В этом случае наклон туловища может составлять 40-60 градусов, ноги расстановлены на ширине плеч или несколько больше.

Виды стоек при катании на лыжах

При езде в нормальной и низкой стойках в случае спуска с горы палки надо держать заведенными назад, зафиксированными в подмышках. Благодаря этому палки не мешают спуску, не тянутся за человеком по снегу, ни за что не зацепятся и в случае падения создают минимальную опасность.

Упражнения для того, чтобы почувствовать лыжи

Существуют упражнения для того, чтобы почувствовать себя на лыжах более уверенно. Их можно выполнять даже в комнате с достаточным количеством места. Следующие упражнения помогут начать ощущать габариты лыж, лучше просчитывать свои движения при катании, объезде препятствий, поворотах.

Боковая ходьба

Хорошее упражнение для того, чтобы научиться держать равновесие и двигаться боком на лыжах. Это умение может потребоваться при передвижении по скользкой дороге, при подъеме на горку. Выполняется оно просто: оденьте лыжи и переступайте с одной ноги на другу, постепенно двигаясь в выбранную сторону. 10 движений влево – 10 движений вправо.

Боковая ходьба — отличное упражнение для того, чтобы почувствовать лыжи

Круговая ходьба

Сначала ноги ставятся вместе, параллельно одна к другой. Далее поверните одну лыжу таким образом, чтобы вместе они образовали подобие буквы V. Теперь вторая ноги должна повернуть на тот же угол для того, чтобы лыжи опять стояли параллельно II. Постепенно совершая такие движения, вы будете двигаться по кругу. Это полезное упражнение для катания, к примеру, когда после восхождения на гору надо развернуться перед спуском. Научитесь поворачиваться на полные 360 градусов.

Также можно делать поворот по-другому. Поверните носок одной ноги так, чтобы лыжи образовали букву А. далее вторая нога должна повернуться на то же угол, чтобы лыжи снова стали в параллельное положение II.

Махи ногами

Маховые упражнения для лыжников необходимы для развития равновесия. Выполняются они так:

  • Станьте в исходное положение, лыжи параллельны друг другу, тело выпрямленное;
  • Опираясь на палки, поднимите одну ногу и слегка согнув ее в колене выполняйте махи вперед-назад. Далее для другой ноги;
  • После этого попробуйте выполнить движение, уже не опираясь на палки, а лишь держа равновесие.

Махи ногами на лыжах

Читайте также:
Кубок мира по горным лыжам

Здесь также надо сделать по 10 движений каждой ногой.

Скользим на одной ноге

Упражнение поможет научиться держать равновесие на лыжах при езде, особенно, когда вся нагрузка приходится на какую-то одну ногу. Различные стили катания на лыжах предполагают такие ситуации, поэтому навык скольжения на одной ноге оказывается полезным.

Тренировать его очень просто:

  • Снимите одну лыжу, оставьте другую на ноге;
  • Плавными отталкиваниями свободной ногой приведите себя в движение;
  • Во время между отталкиваниями одна ноги в лыже держит нагрузку и обеспечивает движение, другая поднята над землей.

Ваша цель – как можно дольше скользить на каждой ноге, удерживая равновесие.

Упражнения для рук

Движение рук важно контролировать во время катания, так как от них здесь зависит очень многое. Разрабатывайте поочередные махи руками (правая рука – вперед, левая – назад, и наоборот), стоя на месте. Дальше можно усложнить движение и выполнять его, двигаясь на лыжах.

Выбираем способ езды

Недостаточно купить хорошие беговые лыжи – обучение езды на них подразумевает выбор определенного стиля катания. Опытные лыжники умеют кататься в разных стилях, но новичку придется для начала выбрать что-то одно. Существуют такие стили:

  • Бесшажный ход. Простой вариант классического катания на лыжах, который подходит для движения по хорошей вкатанной поверхности. Вы просто ставите ноги рядом, держа их параллельно, и начинаете отталкиваться палками от земли. Ноги при этом ничего не делают, а просто скользят на лыжах. Основная динамическая нагрузка здесь идет на руки;

Техника выполнения бесшажного хода на лыжах

  • Классический ход. Лыжи здесь также двигаются параллельно одна к другой, но ноги не просто стоят без дела, а также участвуют в создании движения. Вместе с отталкиванием палками происходит отталкивание и ногами, поочередно;

Техника выполнения классического хода на лыжах

  • Коньковый ход, в народе называется «елочка». В этом случае лыжи ставятся одна по отношению другой в форме V и благодаря поочередному скоординированному отталкиванию палками и ногами происходит движение, наподобие тому, какое можно видеть при езде людей на коньках.

Коньковый ход на беговых лыжах

Если вы выбрали беговые лыжи – обучение этих вариантах езды является для вас базовой программой действий.

Учимся выполнять основные приемы для езды на лыжах

Чтобы кататься на лыжах безопасно и красиво, контролировать любую ситуацию во время прогулки, необходимо освоить такие элементы, как правильное торможение, падение, спуски, подъемы. Рассмотрим эти важнейшие моменты подробнее.

Как тормозить на лыжах

Чтобы при езде по ровной местности или спуске с горы иметь возможность регулировать свою скорость, вплоть до полной остановки, надо научиться тормозить лыжами. Делается это так:

  • Разверните носки внутрь, чтобы передняя часть лыж сходилась приблизительно в одну точку;
  • Когда лыжи поставлены в форму буквы А, надо наклонить стопы обеих ног, чтобы лыжи стали на внутренние ребра;
  • Палки при торможении надо держать под мышками, как и при спуске с горы.

В зависимости от уровня сведения лыж будет зависеть степень торможения. Чем сильнее лыжи сходятся в одну точку и больше поставлены на ребро, тем быстрее вы остановитесь.

Подъем на горку

Хоть нас и волнует вопрос, как научиться ездить на лыжах, но большинство людей все же любит не кататься по ровной территории, а совершать спуски с возвышенностей. Но перед тем, как скатиться с горы, надо на нее забраться. Можно поступить двумя способами:

  1. Снять ноги с креплений и просто зайти на гору своим ходом, неся лыжи в руках;

2. Если подъем не такой большой, то необходимо выполнить подъем на лыжах. Здесь пригодится навык хождения боком. Также восхождение на гору делается путем разведения носков с лыжами в стороны, чтобы они образовали форму V, выполняется постановка лыж на внутренние ребра. Благодаря этому они не будут плыть вниз и можно легко зайти на гору любого уровня уклона.

Подъем на горку на лыжах

Как правильно падать

Езда на лыжах – занятие довольно травмоопасное, особенно если рассматривать спуски с гор. Получить вывих, повредить сустав или даже схлопотать перелом здесь проще простого, особенно для новичка. Чтобы избежать неприятностей, надо научиться грамотно падать. Следуйте таким советам:

  • При движении туловище всегда надо держать немного вперед, так как по инерции легко завалиться на спину;
  • Чувствуя, что вы вот-вот упадете, необходимо снизить по возможности скорость и заваливаться набок;
  • При падении палки надо отвести от туловища;
  • Чтобы встать, надо свести лыжи параллельно, держа их перпендикулярно склону. Иначе при вставании можно опять покатиться вниз и снова упасть.

Бег на лыжах по ровной поверхности отличается достаточно небольшими шансами упасть и повредиться в отличие от спусков с возвышенностей. Новичкам стоит начинать именно с этого.

Обучение ребенка катанию на лыжах

Как правильно кататься на лыжах ребенку? Никакой принципиальной разницы в обучении ребенка и взрослого езде на лыжах не существует. Единственное – дети должны заниматься под присмотром родителей или тренера, им нельзя разрешать рисковать и ездить с больших крутых спусков, если это только не серьезные тренировки в спортивных школах.

Как научить ребенка кататься на лыжах

Ребенок должен быть тепло одет, иметь лыжные ботинки под свой размер ноги, чтобы лыжи были на нем хорошо зафиксированы. Можно показывать ему основные движения на своем примере.

Некоторые советы по езде на лыжах

Чтобы ваше катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о таких важных моментах:

  • Всегда немного сгибайте ноги в коленях – это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
  • Не смотрите себе под ноги, взгляд должен быть направлен прямо, как и при ходьбе;
  • Не надо бояться падать, главное делать это аккуратно и правильно;
  • Не гоняйтесь за большими спусками и скоростями, так как для новичков это опасно;
  • Одевайтесь тепло, но в то же время так, чтобы одежда не сковывала движений.
Читайте также:
О горнолыжных курортах Черногории

Как научиться кататься на лыжах

Теперь вы знаете, как кататься коньковым, классическим или бесшажным ходом на лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться со склонов, какими упражнениями повысить свой уровень подготовки. Смело берите лыжи и отправляйтесь на тренировку!

Учимся кататься на лыжах: советы и видео для новичков

Лыжи — один из самых полезных видов спорта для любителей, в процессе которого работают все группы мышц. Катание на лыжах не требует особой подготовки и считается не травмоопасным: можете начинать с прогулки на лыжах, тренироваться, и постепенно чередовать бег с ходьбой. Часто люди учатся кататься на лыжах в школе, кто-то делает это интуитивно во взрослом возрасте. Мы уже рассказывали, как выбрать лыжи, теперь переходим к основным правилам катания.

Для первого раза инвентарь можно арендовать: поймете, насколько нравится кататься, стоит ли ради этого покупать экипировку и дополнительные вещи. Катайтесь в минусовую погоду: это улучшит скольжение, снег не будет прилипать к лыжам.

Для начала нужно правильно застегнуть обувь: наденьте ботинок и прижмите к креплению, пока не услышите характерный щелчок. Это гарантирует четкое закрепление ноги и снижает риски травмы во время катания.

Прежде, чем поехать, попробуйте переминаться с ноги на ногу на пристегнутых лыжах. Вы привыкните к инвентарю и научитесь занимать правильное устойчивое положение.

Выполните несколько простых упражнений, стоя на месте. Попробуйте переступать на лыжах с ноги на ногу и двигаться в бок. Сделайте по 10-15 шагов в сторону и вернитесь на место.

shutterstock.com

Чтобы потренировать равновесие: уберите палки, наденьте одну лыжу и поставьте на лыжню. Толкайтесь свободной ногой и скользите на одной лыже, удерживая равновесие, будто едете на самокате. Поменяйте ноги.

Во время катания смотрите прямо перед собой, не опускайте голову. Расслабьте тело, перенесите вес вперед, округлите спину, ноги держите параллельно друг другу, немного согнутыми. Не оттопыривайте ягодицы назад, держите четко посередине.

Бесшажный ход

Встаньте в позу лыжника, рядом в снег воткните палки. Телом потянитесь к палкам, ноги держите прямыми. Чуть оторвите пятки от лыж. Надавите на палки, оттолкнитесь назад, присядьте.

Классическое и коньковое катание

Любители разделяют катание на два типа ходов: классический и коньковый.

Во время классического лыжи двигаются параллельно друг другу. Такое катание подходит новичкам, которые никогда не стояли на лыжах: удобно практиковать даже по нераскатанному снегу.

Встаньте прямо, возьмите палки, немного согните колени. Упритесь палками в снег чуть впереди себя, и подтяните тело, проталкивая себя, чтобы проскользить.

В процессе конькового катания носки расходятся в стороны, будто катаетесь на коньках. Такой вид катания выбирают более опытные лыжники, чаще — на горнолыжных курортах.

shutterstock.com

Чтобы подняться на горку

Небольшие подъемы можно преодолеть коротким передвижением, которое напоминает бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте палками.

Если холм — крутой, поднимайтесь «елочкой». Разведите носки лыж пошире, вес тела перенесите на внутренние ребра лыж, ставьте их в снег, опирайтесь и поднимайтесь.

Как тормозить

Разверните носки внутрь, пятки — наружу, будто косолапите. Направьте колени внутрь, наклоните стопы, чтобы лыжи упирались на внутренние ребра, как при подъеме «елочкой» в гору.

shutterstock.com

Как правильно подняться после падения

При падении постарайтесь завалиться набок — так проще подниматься. Когда лежите на боку, соедините ноги: лыжи должны быть параллельны друг другу. Поставьте их перпендикулярно раскатанной лыжне, чтобы снова не упасть во время подъема. Опирайтесь на снег, держите баланс и поднимайтесь.

shutterstock.com

Как кататься на лыжах: инструкция для начинающих

Прогулки на лыжах – отличный способ выйти из дома в зимнее время, заняться активным видом отдыха. В крупных городах для катания есть специальные трассы, в регионах можно ходить по заснеженным полям. Занятия будут полезны как для физического, так и для психологического состояния. Даже спокойные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на мышцы.

В статье приведена подробная инструкция, как научиться кататься на беговых лыжах, даже если вы ни разу на них не вставали. О том, как выбрать лыжи и сопутствующее снаряжение, рассказано в другом разделе. Материал предназначен не только для абсолютных новичков, но и поможет освоить пару навыков для тех, у кого уже есть небольшой опыт катания.

Как кататься на лыжах: подготовка, выход на снег и первые шаги

После покупки новеньких лыж так и хочется быстрее опробовать их в деле. До того, как выйти на снег, нужно правильно одеться и подобрать обувь. Надевайте тёплые носки из микрофибры, короткие куртки спортивного стиля и утеплённые штаны, которые не будут стеснять движения. Для первого катания новичку стоит выбрать ровную местность без большого числа людей.

Как надевать лыжи и брать палки

  • Положите лыжи на снег перед собой, палки пока не нужны – отдайте их сопровождающему или воткните в снег рядом, чтобы не тянуться за ними после занятия лыжной стойки.
  • Отряхните ботинки от снега, чтобы они не скользили внутри крепления и не загрязняли его. Обувь вставляется в колодку носком вперёд – на носке есть специальная ниша или крепление, которое будет удерживать ботинок.
  • Закрепите защёлки на ботинках и старайтесь не совершать лишние движения, чтобы не упасть раньше времени. Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы было проще контролировать равновесие.
  • Возьмите одну из палок: проденьте петлю на запястье и прижмите её свободную часть ладонью к палке. Повторите действия со второй палкой.
Читайте также:
Аджигардак - горнолыжный курорт на Урале

Какие бывают крепления для ботинок

На всех видах беговых лыж есть одно из трех типов креплений: SNS, SNS-Pilot, NNN. Также фиксаторы можно разделить на механические и автоматические.

  • SNS – крепления монтируются на шурупы, снабжаются одной направляющей и фиксатором;
  • SNS-Pilot – более модернизированные крепления, которые также устанавливаются на шурупы, однако здесь используется два фиксатора, гарантирующие, что ботинок будет стабильным и не будет колебаться;
  • NNN – крепится на специальную платформу, обладает одним прочным фиксатором и двумя направляющими, которые исключают поперечные колебания ботинка.

Эти крепления застегиваются по-разному.

Как застегнуть крепления SNS и NNN

Иногда на лыжах можно встретить старые, советские крепления.

Как стоять на лыжах

  • Опираясь на палки для сохранения равновесия, поставьте ноги с лыжами параллельно друг другу.
  • Немного согните колени, наклоните корпус вперёд. В результате плечи, колени и носки стоп должны находиться на одной вертикальной линии. Это поможет сохранить баланс, избежать падений, быстрее научиться управлять лыжами.
  • Следите за тем, чтобы поясница была ровной, не прогибалась и не округлялась.
  • Не нужно наклонять голову и смотреть прямо под ноги, шея должна быть ровной, взгляд направлен на воображаемую точку на снегу в 2,5-3 метрах от вас.
  • Стоя на одном месте поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, пытайтесь делать небольшие шаги в разные стороны. Это поможет понять всё ли в порядке с экипировкой, нет ли дискомфорта от обуви и посадки лыж.

Как ходить на лыжах

Любое большое путешествие начинается с одного шага. Так и с лыжным спортом – чтобы научиться хорошо и правильно кататься, нужно начать ходить. Ниже перечислены практические упражнения, которые помогут освоиться с экипировкой.

Ходьба в бок

  • Займите исходное положение (ноги параллельно друг другу, колени чуть согнуты, тело наклонено вперёд), палки можно оставить на снегу или взять в руки.
  • Перенесите вес на одну ногу, одновременно чуть поднимите вторую и сделайте ею небольшой шаг в сторону.
  • Перешагните опорной ногой ближе к ведущей и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение по 10-15 раз влево и вправо.

Ходьба по кругу

В этом упражнении есть два варианта выполнения, используйте каждый – пригодится во время катания и на поворотах.

  • Стоя в ИП (исходное положение), перенесите вес тела на левую ногу, разверните носок правой ноги наружу. После движения лыжи должны стоять пол углом 30-45° относительно друг друга.
  • Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую и опустите её на снег так, чтобы лыжи снова стояли параллельно.
  • Повторяйте движения до тех пор, пока полностью не развернётесь вокруг своей оси.

Второй вариант выполнения очень похож, только на первом этапе вместо поворота ведущей ноги наружу, она поворачивается внутрь, то есть осуществляется поворот против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение направлено на развитие чувства равновесия. В зависимости от текущего состояния физической формы и уровня уверенности на скользкой поверхности новички могут выполнять его с опорой на палки или без них.

  • Примите исходное положение, если требуется, перенесите часть веса на руки и палки.
  • Сгибая колено, поднимите одну из ног над землёй на 15-20 см.
  • Совершайте махи вперёд и назад в коленном суставе и полностью ногой.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если не получается, начните с небольших махов не отрывая лыжу от поверхности снега.

Как выполняется скольжение на лыжах

Скольжение – основа каждого движения в лыжном спорте. Чтобы кататься правильно, не терять равновесие каждые несколько минут и не получить травму, пройдите тренировку, описанную ниже.

Скольжение на одной ноге

Занятие можно проводить с палками или без них. На данном этапе будет использоваться накатанная лыжня, что увеличит сложность задачи. Для начала упражнения нужно надеть только одну лыжу, вторая нога может оставаться в обычном ботинке.

  • Поставьте ногу с лыжей на лыжню и чуть вынесите её перед той, что стоит без лыжи.
  • Оттолкнитесь ботинком опорной ноги от поверхности и одновременно перенесите вес тела на ногу с лыжей.
  • Толчок должен быть лёгким, достаточно проехать 50-70 см. Когда почувствуете, что скорость снижается, оттолкнитесь снова. Это похоже на езду на самокате или скейте.

По мере развития уверенности толчки будут становиться все сильнее. Дальше в работу нужно включать руки и палки.

Работа руками

  • Тренировка проводится без палок или отягощений. Встаньте с исходное положение для катания и поочерёдно делайте махи руками вперёд и назад, как будто держите палки и отталкиваетесь ими.
  • При вынос вперёд рука не должна пониматься выше уровня глаз, при заносе назад – выше талии.Это же упражнение можно выполнять с палками, но без лыж, как при спортивной скандинавской ходьбе.

Какой ход лыж выбрать начинающим

Есть два основных типа катания на лыжах: коньковый и классический ход. Тем, кто ранее не сталкивался с лыжами, коньками, роликами, лучше выбирать классический ход. Он проще в техническом плане. Если вы увлекались катанием на фигурных или роликовых коньках, лыжные тренировки коньковым ходом будут для вас легче и привычнее. Рассмотрим каждый стиль подробнее.

Классический ход

К особенностям стиля катания и подбора экипировки относятся:

  • Лыжи стоят параллельно друг другу, перемещение отдалённо напоминает обычный бег.
  • Для катания нужно выбрать лыжи определённой длины и жёсткости (см. информацию в отдельной статье на сайте).
  • Тренироваться можно без палок, при первом шаге опорная нога используется для точка, ведущая – для скольжения.
  • Важно не пропустить момент, когда теряется скорость, и успеть оттолкнуться от поверхности. Иначе пропадёт скорость.
  • Во время скольжения вес тела полностью переносится на переднюю ногу, что позволяет хорошо придавить лыжу и обеспечивает стабильное движение в заданном направлении.
Читайте также:
Названы самые популярные горнолыжные курорты России

Коньковый ход

Здесь потребуются коньковые лыжи – они подбираются по весу и росту – на 10-15 см меньше, чем классические лыжи при одном и том же росте спортсмена. Подробно о подборе лыж читайте в этой статье. Из нюансов техники катания:

  • Движение коньковым ходом напоминает катание на обычных ледовых коньках. Здесь важно следить за руками и не махать ими слишком сильно, что может привести к падению.
  • Исходное положение для катания – стойка с чуть согнутыми коленями и корпусом, наклонённым вперёд, однако ноги стоят не параллельно друг другу, а буквой «V» (пятки вместе, носки врозь).
  • В начале движения вес переносится на одну из ног, ею производится толчок. Отталкиваться нужно не всей лыжей, как при классическом катании, а ребром.
  • Далее осуществляется скольжение на ведущей ноге, в заключении движения на неё переносится вес и ею производится толчок.

Комбинированный ход на лыжах

Техника подходит для новичков, так как сочетает в себе движения обоих стилей. Для тестирования выбираются лыжи средней длины (или чуть больше среднего). Во время тренировки можно легко понять, какая из техник вам лучше подходит.

Как подняться на горку на лыжах

При изучении техники подъёма вопрос заключается в крутизне склона. Если наклон небольшой, используется классический двушажный ход на параллельных лыжах. Он выглядит как стандартный бег, чтобы не упасть во время подъёма, нужно помогать себе палками.

Для крутых склонов используется коньковый метод «ёлочкой». Поставьте пятки вместе, носки разведите в стороны, старайтесь врезаться в снег рёбрами лыж. Делайте короткие шаги и опирайтесь на палки, чтобы не упасть и не скатиться к началу горки.

Как научиться тормозить на лыжах

Перед тем, как правильно кататься на лыжах, нужно научиться быстро и безопасно тормозить. Независимо от вида лыж и техники катания, скорость сбавляется при постановке лыж носками по направлению друг к другу:

  • Разведите пятки в стороны, носки поставьте под острым углом (буквой «А»);
  • Палки зажмите подмышками, чтобы они не мешали;
  • Переносите вес тела на носки – это ускорит торможение.

Не наклоняйтесь вперёд слишком сильно, это может привести к падению.

Альтернативный способ торможения

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Читайте также:
Обзор некоторых моделей лыж для фрирайда - паудер и расколбас

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

Читайте также:
Карвинг: горные лыжи

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

КАК КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ

Лыжи — это замечательный зимний вид спорта, популярность которого с каждым годом только растет. Поэтому вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, остается актуальным для многих людей. Разумеется, что лучше всего учиться кататься на лыжах с инструктором, но эта возможность есть далеко не у всех.

В этой статье мы постараемся дать советы новичкам, которые собираются научиться кататься на лыжах. Поехать на горных лыжах – это несложно, и мы расскажем об основных техниках катания на лыжах прямо сейчас. Правильная техника передвижения на лыжах — это такая система движений, при помощи которой лыжник добивается максимальной эффективности всех своих действий.

Грамотно подобранная и хорошо освоенная техника помогает лыжнику полностью реализовать свои возможности и достичь результата, соответствующего уровню его физической подготовки.

Оценить технику передвижения на лыжах можно по эффективности движений и результативности; их естественности и экономичности. В классификации техники передвижения на лыжах насчитывается более 50 методов, среди которых основными являются классический ход и коньковый.

КЛАССИЧЕСКИЙ ХОД НА ЛЫЖАХ

К классическим лыжным ходам (традиционное их обозначение — «Classik» или «Cl») относятся:

— одновременные ходы: одношажный, двухшажный, бесшажный;

— попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный.

Основное движение в классическом стиле имеет направление по диагонали, а движение вперед реализуется попеременным толчком ногой и рукой. Лыжи движутся параллельно относительно друг друга.

Хорошие лыжи не проскальзывать назад из-за сцепления между кристаллами снега и скользящей поверхностью лыжи. Надо отметить, что классический ход на лыжах является наиболее удобным при движении вне лыжных трасс, так что при выборе туристических лыж, стоит обратить внимание именно на «классику».

Классический ход на лыжах позволяет наиболее безопасно и естественно использовать для спусков на лыжах любые горные склоны, но важно учитывать подготовку спортсмена, его опыт и умение. Однако для горнолыжных трасс эта техника не подходит. Она, безусловно, дает необходимые навыки, но для горнолыжных трасс необходима специальная тренировка, о чем будет рассказано ниже.

КОНЬКОВЫЙ ХОД НА ЛЫЖАХ

К коньковым лыжным ходам относятся:

— одновременные ходы: одношажный, двухшажный, полуконьковый;

— попеременный двухшажный ход;

— коньковый ход без отталкивания палками (с махом и без махов руками).

Коньковый ход на лыжах – значительно более молодой стиль, он зародился в 50-х годах двадцатого века. Долгое время этот ход был лишь упражнением для изучения поворотов, отталкивания и переступания в скользящем шаге.

Как отдельный способ передвижения на лыжах он стал применяться благодаря совершенствованию лыжных трасс и появлению пластиковых лыж: этот стиль позволяет развить более высокую скорость, по сравнению с другими, на хорошо укатанных, широких трассах. Поэтому на современных соревнованиях применение классических и коньковых лыжных шагов разделено.

При передвижении коньковым способом действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках – это и дало название стилю.

Расскажем, как правильно кататься на лыжах коньковых ходом. При движении этим стилем человек отталкивается внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону – так называемый коньковый упор. Вес тела при этом должен переноситься на другую лыжу, которая в этот момент является скользящей. После этого, движение повторяется с другой ноги. Отталкивание должно выполняться со скользящей лыжи.

При передвижении коньковым стилем активно работают руки, отталкивание может происходить как попеременно, так и одновременно – в согласовании с ритмом работы ног. Остановки лыжи в циклах конькового хода нет, это еще одно отличие от классического стиля. Есть так же варианты передвижения и без отталкивания руками. Как правило, на ровных участках трассы отталкивание руками выполняется одновременно, а на подъемах может быть и попеременным. Это зависит от крутизны подъема.

КАК КАТАТЬСЯ НА ГОРНЫХ ЛЫЖАХ

Катание на горных лыжах – наиболее зрелищный вид спорта среди всех лыжных стилей. Его суть заключается в скоростном спуске по заранее подготовленной трассе. Разумеется, этот вид спорта может быть травмоопасным для неподготовленных людей, но при грамотной подготовке он может принести вам много удовольствия и веселья!

Дисциплины горнолыжного спорта разделяются на слалом, могул, лыжная акробатика, скоростной спуск и многие другие. Горные лыжи лучше всего осваивать вместе с тренером, но самостоятельно научиться кататься на горных лыжах несложно, нужно всего лишь соблюдать осторожность. Предполагается, что человек, решивший научиться кататься на горных лыжах, уже знаком с другими стилями: классическим и коньковым. Поэтому сразу перейдем к отличительным особенностям этой техники.

Очень важным элементом конькового стиля – стойка. Она является залогом безопасного и удобного катания. При правильной стойке, вес лыжника должен располагаться над серединой лыжи, для поворотов используются небольшие движения корпуса вперед и назад. При работе ногами, тело должно оставаться неподвижным, в положении стойки лыжник должен чувствовать себя комфортно и расслабленно.

Читайте также:
Эдельвейс - горнолыжная база в Петропавловск-Камчатском

Одним из важных навыков, которым должен обладать лыжник, независимо от его стиля, является умение падать. Это и средство отрегулировать свою скорость, и способ сохранить себя в целости и невредимости на плохой трассе. Падать лучше всего на бок. При этом нужно широко раскинуть руки. Во время падения на склоне будет безопаснее, если мышцы буду напряжены – это позволит не скатиться далеко. При таких падениях важно остановить вращение, скатываться лучше всего головой вверх – это тоже требование техники безопасности. Крайне важно отработать падения несколько раз, особенно, если что-то не получается: нужно научиться самостоятельно определять ход падения.

Разучивание разворотов не представляет труда, но без него можно легко запутаться в лыжах и палках. Изучать развороты переступанием лучше всего на ровном месте. Палки разносятся в стороны, пятки лыж перекрещиваться не должны. Приподнимая носки, нужно совершать переворот примерно на 90 градусов (или больше). Очевидно, что начинать переступание лучше всего с ноги, ближней к направлению разворота. Поворот на горных лыжах осуществляется иначе. Например, при резаном повороте лыжи ставятся на кант, и на них осуществляется непосредственно поворот. Лучше всего изучать это упражнение на небольшой скорости.

Неважно, какой стиль вы выберете – ведь вы уже знаете, как научиться кататься на лыжах. Осталось применить теоретические знания на практике. Мягкого вам снега, быстрой хорошей трассы и замечательного настроения, которое вам обеспечит прогулка на лыжах!

Рекомендуем для просмотра видео «Как кататься на лыжах».

КАК КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ ВИДЕО

Как быстро научиться ездить на лыжах

Обычно люди знакомятся с лыжами в школе, но кого-то этот опыт обходит стороной. Ничего страшного – никогда не поздно научиться кататься на лыжах. Главное соблюдать меры предосторожности, и придерживаться пошаговой инструкции. Тогда горные склоны совсем скоро покорятся вам.

Где учиться кататься

Действовать нужно постепенно, чтобы не пострадать. Так что отложите поездку на большие горы, и сначала отправляйтесь на ближайший склон для катания в вашем городе.

Так вы получите сразу несколько бонусов:

  • не придется далеко ехать;
  • небольшие склоны безопасней;
  • услуги инструктора дешевле, чем в известных горнолыжных центрах.

Сначала вам нужно познакомиться с работой горнолыжного комплекса, получить начальные знания, научиться стоять на лыжах и пользоваться подъемником.

Главное, чтобы в вашем распоряжении были учебные склоны и инструктора.

Покупка инвентаря

Перед вашей первой поездкой стоит подготовиться. Нужно купить индивидуальные предметы, которые вы не можете взять напрокат:

  • ботинки;
  • шлем;
  • маска;
  • очки;
  • термобелье;
  • утепленные носки.

Сам инвентарь можно взять на горнолыжном курорте напрокат. Либо сразу купить лыжи под свои параметры. Для выбора нужно поставить их рядом с собой, поднять руку вверх и кончики пальцев должны касаться верхушки лыж. Палки – чуть выше подмышек.

Подготовка к тренировке

Перед каждым занятием нужно делать разминку. Не только во время обучения, но и когда вы станете профессиональным лыжником. Особое внимание уделите коленям и лодыжкам – на них идет основная нагрузка.

При выходе из помещения не кидайте лыжи сразу на снег – к ним прилипнет снег, и они будут плохо скользить. Прислоните их к стене и дайте остыть.

Отправляйте на трассу для новичков – это пологие и ухоженные трасы с небольшим склоном. На карте обозначают зеленым цветом.

Как научиться кататься на лыжах

Начинающим лучше кататься под присмотром инструктора – так вы быстрей освоите основы, и точно не совершите ошибки. Всего за час занятий с профессионалом вы научитесь:

  • вставать в основную стойку;
  • правильно падать и вставать;
  • передвигаться самым простым стилем;
  • скользить по склону;
  • тормозить.

После ознакомления с основами вы сможете перейти к более серьезным навыкам: повороты, боковое скольжение, траверс, катание на синих трасах.

Впрочем, если вы хотите самостоятельно научиться кататься на лыжах, можно воспользоваться инструкциями ниже.

Встаньте в основную стойку

Поставьте ботинок между креплениями, пока что не раздастся щелчок. Если его не слышно, значит, нога не закреплена, и вы можете получить травму во время тренировки. Повторите, чтобы правильно надеть снаряжение.

Когда все будет готово, займите правильную стойку.

  1. Тело расслаблено, вес перенесен вперед.
  2. Округлите спину, чуть наклонитесь вперед.
  3. Ноги стоят параллельно друг другу, полусогнуты в коленях.
  4. Попа на линии между ботинками и головой, ни в коем случае не выставлять назад.
  5. Руки согнуты в локтях, находятся впереди, и подняты на достаточную высоту, чтобы кончики палок не касались земли.

Запомните данное положение, и на горном склоне старайтесь ее придерживаться.

Держите ноги полусогнутыми

Для начинающих лыжников нужно в первую очередь освоить этот урок – нужно полупресесть на лыжах, чтобы лучше контролировать ход. Не пытайтесь держать их прямыми, ведь так вы потеряете контроль, и ваши лыжи будут перекрещиваться или разъезжаться в разные стороны.

Кроме того, так вам будет проще ехать по неровностям на склоне. Полусогнутые ноги скомпенсируют этот перепад, так что вы даже не заметите его.

Пятка должна быть в пяточной чаше лыжных ботинок.

Найдите баланс

Сначала вам будет непривычно находиться в новом для себя положении – ноги едут вперед, а тело его догоняет. От страха многие усаживаются на лыжи, что недопустимо.

Правильное положение – корпус располагается прямо над ногами, над самой узкой точкой лыж. Так вы будете лучше контролировать свое тело.

Привыкните к лыжам

Найдите ровную поверхность без склона. Встаньте на ровно с лыжами на ногах и выполните простые упражнения:

  • поднимите одну ногу, потом другую, покрутите их, наклоняйте в разные стороны, чтобы привыкнуть к ощущениям;
  • опираясь на палки, наклонитесь максимально вперед, а затем назад и сядьте (встать попробуйте уже без палок);
  • сделайте в лыжах несколько шагов – вперед и назад, в сторону;
  • повернитесь вокруг своей оси сначала по часовой, а потом и против часовой стрелки.
Читайте также:
Аджигардак - горнолыжный курорт на Урале

Так вы почувствуете лыжи, научитесь контролировать свои движения и привыкните к ощущениям.

Научитесь правильно падать

Падение – неизбежная часть тренировок. Не бойтесь упасть, просто делайте это правильно.

Когда чувствуете, что теряете равновесие, падайте на бок. Избегайте падения вперед или назад, чтобы не вывихнуть себе ноги. А оказавшись на земле, старайтесь зафиксировать тело, чтобы не скользить ниже, мешая другим лыжникам.

Научитесь тормозить

Перед тем, как кататься на лыжах по крутым склонам, нужно научиться останавливаться. Без этого можно врезаться в дерево или других лыжников, что может привести к травме.

Для торможения нужно использовать канты лыж (края). Достаточно их сильнее развести и утопить немного в снег, тогда ваша скорость движения сразу начнет спадать.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Упражнения для тренировки

Как и в любом спорте, вам нужно выполнять различные упражнения для улучшения своих навыков. В основном они направлены на развитие координации, ведь именно она играет решающую роль в обучении новых лыжников. Когда вы научитесь держать равновесие, то и кататься на лыжах сможете.

Равновесие

Для первого упражнения вам даже лыжи не понадобятся. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите сзади, как будто замерли в середине лыжного шага. Руками имитируйте движения палками.

Ногу нужно немного согнуть в колене, чтобы она выступала естественным амортизатором. Масса тела равномерно распределена по ступне, но упор идет на пятку. Так вы будете максимально устойчивы.

Ваша цель – как можно дольше продержаться в таком положении.

Самокат

Главное упражнения для всех начинающих лыжников. Здесь вам понадобится одна лыжа – надевайте ее на ногу. Теперь свободной ногой отталкивайтесь от земли, и пытайтесь как можно дальше прокатиться на лыже. Давить нужно не назад, а вниз. При этом пятка ботинка будет подниматься над лыжей.

Во время выполнения вы научитесь удерживать баланс, и привыкните к ощущениям с лыжами на ногах. Потом смените ноги.

Бесшажный ход

Встаньте в основную позу лыжника. Воткните низ палок возле ног, а верхушку отодвиньте от себя вперед на вытянутых руках.

Теперь всем телом подайтесь на них, удерживая прямые ноги. Слегка оторвите пятки от лыж. По ощущениям это похоже на то, как будто вы планируете прыгнуть вперед.

Надавив на палки, отталкивайтесь ими назад, присев. Приседать нужно для того, чтобы подключить к работе самые сильные мышцы тела: спина, ягодицы, пресс.

Одношажный ход

Очень схож с предыдущим упражнением, так что сначала научитесь выполнять его, и только после этого начинайте обучение этому.

Выполняйте бесшажный ход, но при этом отталкивайтесь вниз носком ноги. Техника будет напоминать попеременных ход. За счет работы ягодичных и бедренных мышц выполнять это движение проще, чем бесшажный ход.

Разгоняйтесь

Выберите укатанную лыжню. Начинайте с попеременных шагов ногами, потом переходите к бесшажному, а от него к одношажному.

Следите за постановкой палок – они должны вставать параллельно друг другу, а не домиком.

Советы для новичков

Начинающим лыжникам некоторые вещи могут быть неочевидны, так что стоит обратить внимание на разные мелочи, которые могут повлиять на результат.

  1. Занимайтесь в ясную погоду с легким минусом. Снег будет жестким, что улучшит скольжение. В теплую погоду снег прилипает к лыжам, что мешает движению. А во время сильного мороза вы быстро замерзните, и заниматься будет некомфортно.
  2. Всегда знакомьтесь с правилами поведения горнолыжной базы, прежде чем на ней кататься.
  3. Нанесите вазелин на ноги, где могут появиться мозоли. Поверх наденьте теплые носки, и потом лыжные ботинки.
  4. Берите с собой рюкзак, чтобы у вас всегда был с собой термос с горячим чаем или место для свитера.
  5. Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете головокружение, покалывание в открытых участках кожи, перегрев или переохлаждение, делайте паузу в тренировке. При перегреве снимите свитер, при переохлаждении выпейте горячего чая из термоса.
  6. Смотрите вперед на 3 метра, а не вниз на лыжи. Вам не станет проще двигать ногами, если постоянно за ними наблюдать, но вы можете врезаться во что-то.

Систематические занятия позволят вам научиться кататься на лыжах за пару занятий, но оттачивать мастерство вы будете годами. Впрочем, для любительского уровня хватит одного сезона, чтобы ездить на уровне своих друзей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: