Как организовать дома небольшой функциональный спортзал

Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

  • Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
  • Можно не стесняться пробовать новые техники;
  • Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
  • Вы сами выбираете для себя время тренировок;
  • Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

  • Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
  • Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
  • Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

  • Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
  • Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
  • В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

  • Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
  • Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
  • Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Читайте также:
Как найти время на тренировку

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

  • Белый;
  • Голубой;
  • Светло-серый;
  • Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

  • Персиковый;
  • Оранжевый;
  • Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

  • Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
  • Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
  • Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

  • Ламинат;
  • Виниловая плитка;
  • Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

  • Площади помещения;
  • Наличия денежных средств;
  • Пола тренирующихся людей;
  • Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
  • Пара гантелек небольшого веса;
  • Скакалка.

Для мужчин подойдут:

  • Боксерская груша;
  • Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
  • Брусья;
  • Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

  • Фитболы;
  • Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
  • Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в комментариях, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть Тренер и дизайнер рекомендуют тренажёры и интерьерные решения, которые помогут обустроить в квартире зону для фитнеса

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно с пользой для себя провести время дома. Главное — узнать, как правильно организовать свой личный спортзал. Об этом The Village рассказали тренер фитнес-клуба и дизайнер интерьеров.

Андрей Щербаков

менеджер тренажёрного зала «Территория Фитнеса Авиамоторная»

Нужно ответить на несколько вопросов: для чего и кому нужен спортзал, какая под это будет отведена площадь и сколько денег вы готовы потратить на снаряжение.

Первый вариант — средний бюджет и небольшая площадь помещения. В данном случае основой домашних тренировок станут кардиоупражнения. Для этого подойдут велотренажёр и гребной тренажёр. Они относительно недорогие, но весьма эффективные. Из силового оборудования можно обзавестись разборными гантелями, скамьёй для пресса или гиперэкстензией, перекладиной (если тренируется мужчина). Набор функционального оборудования подойдёт не только сильному полу, но и прекрасному — TRX, медболы, фитнесболы, полусферы Bosu, гири разных весов.

Читайте также:
Полезные гаджеты для занятия спортом

Второй вариант — бюджет выше среднего и большая площадь помещения. Тут можно и разгуляться! Например, поставить два кардиотренажёра: беговую дорожку и эллипс или беговую дорожку и гребной тренажёр. Они будут тренировать как нижнюю часть тела, так и верхнюю. Из силового оборудования лучше выбирать мультистанции, которые объединяют в себе сразу несколько тренажёров. Ищите те, что имеют блоковый тренажёр для сгибания и разгибания ног и для тренировки пресса. Тренажёры для свободных весов лучше выделить в отдельную зону. Для неё отличным выбором станут силовая скамья со стойками, силовая рама, набор гантелей и разборных штанг. И, конечно, не стоит забывать о функциональном оборудовании, лишним он не будет точно.

Ксения Семёнова

дизайнер сети клубов «Территория фитнеса»

Если у вас небольшая квартира, то для домашнего фитнес-клуба подойдёт просторная лоджия, часть спальни или гостиной. Комната, где вы планируете заниматься, должна хорошо проветриваться, так как на тренировке важно правильно дышать.

Скакалка, коврик для йоги, гантели, петли TRX не занимают много места, их при необходимости можно всегда убрать в стеллаж или шкаф. Лавка для брюшного пресса тоже компактна, её можно хранить под кроватью, интерьер комнаты в этом случае не пострадает.

Идеально, если покрытие в фитнес-зоне шумоизолирующее. Для этого можно использовать толстый ковролин, резиновый коврик, пенополистирол, а также пробковые панели либо гипсокартон для стен. А вот от ламината или паркета в такой комнате лучше отказаться — они являются хорошими проводниками шума. Не лишним будет повесить на стену зеркало во весь рост, чтобы следить за техникой выполнения упражнений и любоваться изменениями в фигуре. Также полезными окажутся настенные часы и колонки, подключаемые к телефону.

Если вы счастливый обладатель просторной квартиры, то можно оборудовать спортивную стенку. Лучше, если она будет крепиться на распорках между полом и потолком. Это очень удобно, так как не нужно ничего сверлить. Но этот вариант подходит в том случае, если у вас не навесные потолки. На пол под стенку лучше положить мат, который помимо мягкого приземления обеспечит шумоизоляцию.

Если же говорить о более серьёзных тренажёрах, например машине Смита или тренажёре для жима ногами, то тут уже не обойтись без отдельной комнаты, которая должна хорошо проветриваться и быть шумоизолированной.

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Читайте также:
Как избавиться от разных видов жира

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

  1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
  2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

  • гребной тренажер;
  • спортивная скамья для упражнений на пресс;
  • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • спортивный коврик;
  • массажный цилиндр;
  • гири, гантели или штанга;
  • гимнастический мяч .

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Читайте также:
Как избавиться от жира на животе при медленном метаболизме

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 – Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Читайте также:
Преимущества зумбы

Шаг 2 – Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Читайте также:
Зачем нужно заниматься йогой

Шаг 3 – Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как обустроить спортзал дома своими руками?

Узнайте, как сделать спортзал в частном доме или квартире. В этой статье мы расскажем о выборе и зонировании помещения, а также о нюансах отделки и дизайна.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Плюсы

  • Комфортная обстановка. Вы можете обустроить помещение, исходя из собственных представлений об удобстве. А если вам не нравится тренироваться на глазах у других, личный спортзал станет отличным выходом из этой ситуации.
  • Экономия времени. Тем, у кого есть место, приспособленное для занятий спортом, не нужно ездить в фитнес-клуб.
  • Экономия денег. Если вам подходят самостоятельные тренировки, лучше вложиться не в абонемент, а в ремонт и покупку оборудования. В долгосрочной перспективе единоразовые траты окупятся, а новенький домашний спортзал послужит мощным стимулом к активности.

Минусы

  • Небольшая площадь. Вряд ли ваш зал сравнится по размерам с профессиональным. Если во время тренировки вам нужен простор, можете организовать площадку для занятий во дворе. Однако в холодное время года придётся искать другие решения.
  • Отсутствие квалифицированной поддержки. Без опытного тренера есть риск получить травму, да и высоких результатов в одиночку не добьёшься. Беритесь за обустройство спортивного уголка, только если уверены в своих навыках и силе воли.
  • Технические требования. Чтобы заниматься было действительно удобно, планировка и отделка должны быть тщательно продуманы. Впрочем, если вы прочтёте нашу статью, вникнуть в эти тонкости не составит труда.
Читайте также:
Какие ошибки нельзя совершать в питании, если вы увлекаетесь спортом

Выбираем место для домашнего спортзала

  • Площадь. Минимальный размер помещения — 2,5×3 м. Если вы хотите поставить тренажёры, места потребуется больше. Чтобы понять, сколько именно, прибавьте к габаритам техники просторные проходы для размашистых движений (около 50 см).
  • Расположение. Размещайте спортзал на первом этаже, в подвале, на отапливаемой веранде или в отдельной пристройке. Так ваша активность никому не помешает и не будет оказывать нагрузку на перекрытия. А если вы живёте в квартире, ограничьтесь спокойными видами спорта и постелите на пол звукоизоляцию.
  • Вентиляция. Во время интенсивных упражнений резко возрастает потребность в кислороде. Повышается и влажность в помещении. Если в комнате есть окно, в тёплую погоду вы избавлены от проблем. А вот зимой так проветривать зал не рекомендуется: приток морозного воздуха не принесёт пользы разгорячённому спортсмену. Лучше довериться системе принудительной вентиляции.

Зонирование спортзала

Стандартный спортзал включает в себя несколько разных по назначению зон. Определитесь, какие из них вам необходимы, и составьте план помещения, разделив площадь на сегменты.

  • Свободная зона (≈ 2,5 м²). Участок для разминки, растяжки и упражнений на коврике. Здесь должно быть вдоволь пространства для прыжков и махов. Можете закрепить на одной из незанятых стен турник. Настенный снаряд не займёт много места и станет отличным подспорьем в тренировках.
  • Зона тренажёров (≈ 4–9 м² на одну единицу техники). Её размер зависит от количества оборудования. Не забудьте обеспечить проходы и нужное число розеток.
  • Зона свободных весов (≈ 2,5 м²). Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, выделите участок для скамьи и стойки с гантелями, гирями и штангами.
  • Зона отдыха (≈ 1 м²). Пространство, в котором можно посидеть или полежать после занятий. Поставьте сюда банкетку и кулер с водой.

Напольное покрытие для спортзала и спортивной площадки

Линолеум

Для профессиональных залов используют спортивный линолеум. В домашних условиях можно обойтись неспециализированным покрытием. Однако это не значит, что любой линолеум одинаково хорош для намеченной цели. Выбирайте материал толщиной от 4 мм на основе войлока или вспененного ПВХ. Он обеспечит амортизацию и звукоизоляцию, а ещё выдержит трение и давление. Также обратите внимание на коэффициент противоскольжения. Желательно покупать линолеум с маркировкой R10–R12: на такой поверхности вы вряд ли поскользнётесь.

Ковролин

Хоть ковролин и уступает линолеуму в амортизации и неприхотливости, он мягок, не скользит и превосходно сохраняет тепло. Для спортзала подойдёт самый прочный материал — иглопробивной с плотной войлочной основой. Лучше, если ворс будет коротким: так его проще чистить. Поскольку ковролин — тонкое покрытие, под него особенно важно постелить качественную подложку из хвои, пробки или пенополистирола.

Пробковый пол

Пробка — одна из самых удачных находок для отделки спортзала. Она приятна на ощупь, обладает ортопедическими свойствами и переносит немалые нагрузки за счёт пружинящей пористой структуры. Отдавайте предпочтение листам толщиной около 10 мм. Желательно, чтобы они имели замковые соединения: так вы сможете отремонтировать фрагмент пола в случае появления дефектов.

Модульное покрытие

Организуете пространство для тренировок на открытом воздухе? Сделайте выбор в пользу пластикового модульного покрытия. Бетонная площадка не годится: материал слишком жёсток — из-за этого вы рискуете повредить суставы. На траве или голой земле заниматься тоже не очень удобно. В отличие от всего вышеперечисленного, модульное покрытие упруго и эластично, а также позволяет тренироваться с комфортом, даже если недавно был дождь.

Читайте также:
Какой спорт выбрать для ребенка: 7 советов

Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала

Собратьтренажерный зал дома можно дешевле, чемкупить годовую карту в фитнес-клуб.Только карту придется через годпродлевать, а купленные гантели останутсяс вами навсегда – в горе и радости.

Чтонужно для домашних тренировок, сколькопространства потребуется, как подобратьинвентарь для разных видов физическойактивности и сколько он стоит – разбиралсяSovsport.ru

КРОССФИТДОМА

ГрегГлассман, основатель кроссфита, называлэтот вид спорта самым демократичным извсех существующих: «Обычный турник,скакалка, да пара гантелей – вот и все,что нужно для полноценных тренировок».Эти слова подтверждает опыт топовыхкроссфитеров типа Бена Смита (победительCrossfit Games2015), который тренировался в собственномгараже, не имея доступа к сверкающемухрому тренажеров в фитнес-залах.

Чтопонадобится: Турник – первое, с чегонужно начать при сборке домашнего«кроссфит-зала». Обычная рама, которуюможно прикрутить к стене или обустроитьна балконе стоит, в среднем, 1500 рублей.Во столько же обойдется съемный турникбез креплений, который вешают в двернойпроем (он работает на противовесе). Можнопойти дальше и приобрести комбинированнуюраму с брусьями – 2000-2500 рублей.

Парагантелей 16 кг – в среднем, 2200-2500 рублей,20-24 кг – 3000-5000 рублей. Хорошей альтернативойгантелям станет сэндбэг (мешок с песком).Он позволит выполнять примерно тот жедиапазон упражнений, при этом он мобилен:в случае переезда, песок высыпаете искладываете сэндбэг как обычную сумку.Цена – 3500-5000 рублей (вес мешка варьируетсяот 20 до 70 кг).

Скакалка– от 40 рублей.

Итого:3500 – 7000 рублей.

Какзаниматься: основа кроссфит –бессчетное количество ВОДов (воркаутовдня). Выбирайте любые и занимайтесьдома. Нужна грамотная программа? Сайтwww.crossfit.comежедневно публикует комплексы, которымможно следовать.

КАЧАЛКАДОМА

Самыйдорогой, но все же осуществимый вариант.

Чтопонадобится: основа качественнойнакачки – базовые упражнения в сочетаниис «изоляцией». Для базы (приседа и жималежа) понадобятся силовая стойка искамья. Они станут самым дорогостоящимвложением в домашний тренажерный зали потребуют пространства – минимум 2,5кв м. А это может быть трудноосуществимов условиях, например, средней московскойквартиры.

Силоваястойка – от 30 000 до 60 000 рублей.Скамья – 7000-15000 рублей.

Штангаи диски. Для домашней качалки нет смыслапокупать олимпийский гриф длиной 2,2метра и весом 20 кг. Выбирайте вариантболее компактный и легкий. 1,5 метровыйгриф обойдется в среднем в 1500 рублей.20-кг диск – от 2000 рублей. Учитывайте,что дисков понадобится 4-6 штук, а затемих придется докупать с ростом силовых.Диски 10 кг – от 1300 рублей (тоже 4-6 штук).Диски 5 кг – от 700 рублей (4-6 штук). Диски2,5 кг – от 300 рублей (4-6 штук). Два грифадля гантелей – от 500-700 рублей каждый.

Турник– от 1500 рублей. Турник понадобится длябазовых подтягиваний в дни тренировкиспины и для упражнений на пресс.

Напольноепокрытие – от 1100 рублей за квадратныйметр. Желательно выбирать покрытиемаксимальной толщины. Оно избавит отжалоб соседей на то, что сверху над нимибухает об пол штанга. При этом выполнениестановой тяги дома все равно под вопросом:когда вес далеко за 100 кг грохает пополу, даже напольное покрытие не всегдасможет погасить звук.

Тяжелоатлетическийпояс – от 2000 рублей.

Итого:75000 – 100 000 рублей. Дорого, чреватопроблемами с родными и соседями. Но,возможно, дети скажут вам спасибо затакое наследство.

Какзаниматься: в период набора мышечноймассы занимайтесь по программе fullbody – тренируйте все тело3 раза в неделю. Основой программысделайте тяжелые базовые упражнения:приседания, жимы лежа, подтягивания итяги штанги в наклоне. Если ваш уровень«нулевой» – перед началом занятий всеравно придется идти к тренеру: ставитьтехнику приседа, тяги и жима. В периоды«сушки», тренируйтесь 4-5 раз в неделюпо методу «сплита»: упор делайте наизоляционные упражнения с гантелями,используйте супер-серии и большое (до15) количество повторов, меньше отдыхайтемежду подходами.

АЭРОБИКАИ ЙОГА ДОМА

Позатратам даже меньше, чем домашнийкроссфит.

Чтопонадобится: коврик для йоги – от1500 рублей. Пара гантелей 1,5-2 кг – ценаза пару от 400 рублей.

Читайте также:
Какие продукты не следует употреблять до и после тренировок

Итого: 2000-2500 рублей

Какзаниматься: пройдите один из бесплатныхвидео-курсов по аэробике или йоге,которых сейчас много в интернете.

БОКСИ ЕДИНОБОРСТВА ДОМА

Тренировкапо боксу и единоборствам вряд ли будетполноценной без партера – для спаррингавсе же придется идти в зал. Однакоподдерживать форму и не забывать механикудвижений можно и дома.

Чтопонадобится: подвесная груша (30-35 кг)– от 2000 рублей. Идеально, если грушуможно повесить на балконе: так она небудет мешать окружающим, звуки ударовбудут не так слышны. Заменить грушусможет водоналивной мешок на подставке,имитирующий фигуру человека. Однако онобойдется дороже – в среднем, 15000-20 000рублей.

Нестоит покупать для домашних тренировокнастенные подушки – очень быстро этоприведет к проблемам с соседями, которыепридут жаловаться на удары в стену.

Настольнаяпневматическая груша – от 1500 рублей.

Параперчаток – 1500-2000 рублей.

Бинты– от 500 рублей.

Скакалка– от 40 рублей.

Итого:от 5000 тысяч рублей

Какзаниматься: совмещайте занятия нагруше, пневматической груше и бой стенью. На тяжелом мешке отрабатывайтеотдельные виды ударов, комбинацииударов, ведите вольный бой. Пневматическаягруша развивает ритм и координациюдвижений. Используйте зеркало при боес тенью, чтобы быть уверенным, чтовыполняете движения правильно.Разминайтесь на скакалке.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ

– за неимением пространства в квартиретренажерный зал можно оборудовать вподъезде, на лестничной клетке (с согласиядругих жильцов). Так сделал, например,атлет и телеведущий Сергей Бадюк;

– не обходите вниманием интернет-барахолкитипа Avito. У многихостались дома ненужные гантели, гири,штанги – люди нередко сбывают их подешевке через интернет;

– не пренебрегайте отечественнымпроизводителем. Нет нужды гнаться задорогостоящим иностранным хромом.Отечественные гантели, может, и выглядятне так красиво, но по весу и эффективностиони такие же как и зарубежные аналоги.А стоят при этом в разы дешевле.

Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

Домашние тренировки – отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье.

Правильная организация домашнего спортзала заключается в грамотном подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов. Можно и вовсе обойтись без них и работать с собственным весом.

Инвентарь, который сделает домашние тренировки эффективнее

Упражняться можно и без специального оборудования, но все же некоторый инвентарь сделает онлайн-тренировки более интересными и продуктивными.

Коврик

Благодаря спортивному коврику заниматься фитнесом комфортно и безопасно. Заменять его подручными средствами, например, полотенцем или одеялом травмоопасно.
Есть масса разновидностей ковриков, которые отличаются материалом и размерами. Чтобы регулярные тренировки дома проходили с удобствами, советуем выбирать спортинвентарь, который:

  • длиннее тела на 10 см, а лучше на 20 см;
  • весит 1-2 кг;
  • хорошо впитывает влагу.

Коврики бывают натуральные и синтетические.
Первые – изготавливаются из резины, каучука, хлопковых нитей и волокон джута. Несмотря, на то, что они достаточно тяжелые, коврики не скользят и не электризуются. Именно такой спортинвентарь чаще используются для фитнеса и йоги.
Синтетические коврики делают из ПВХ (поливинилхлорид), ЭВА (этиленвинилацетат).
Последний – недорогой, легкий инвентарь, скользящий и закручивающийся на поверхности. Качественные ПВХ коврики прочные, тяжелые, не закручиваются при разворачивании и не скользят.
Коврики из ТПЕ (термопластик – эластомер) – одни из самых прочных. На них можно заниматься в обуви, чего не скажешь о предыдущих. Такие модели не скользят. Коврики очень легкие, мягкие и прочные.

Гантели

Такой простой спортивный снаряд для тренировок способен задействовать максимум мышечных групп при занятиях.
Гантели весом от 2 до 10 килограмм с шагом в 2 кг идеально подойдут для домашних тренировок. Приобретать спортинвентарь весом 1 килограмм не имеет смысла – он не несет никакой нагрузки на мышцы, даже на начальном этапе тренировок. А вот Для прокачки мышц ног и ягодиц лучше брать гантели весом 8-10 кг.

Эспандер

Спортинвентарь, который позволяет прорабатывать мышцы за счет своего сжатия и растягивания. Имеет много разновидностей. Самый распространенный – лента-эспандер (резинка).
Ленты надеваются на руки и ноги. Чтобы выполнить упражнение нужно приложить усилие – растянуть их, преодолев сопротивление. Эспандеры ленты различаются по плотности, то есть по своей нагрузке – от 2 до 30 кг. Резинки с маленьким сопротивлением подходят новичкам. С максимально упругими эспандерами, порой, сложно справиться даже профессионалу. Нагрузку резинки легко определить по цвету: чем светлее и ярче – тем ниже сопротивление, чем темнее – тем больше.

Читайте также:
Как похудеть без походов в зал

Массажные роллы

Роллы используют для самомассажа после физических нагрузок. Они помогают снять напряжение и мышечную боль. Массажные роллы различаются по степени жесткости и рельефу.

Степень жесткости разделяют на три вида:

  • мягкая – подходит новичкам с неподготовленными мышцами;
  • средняя степень жесткости – универсальная, подходит всем пользователям;
  • жесткая – для опытных.

Рельеф роллов также разнообразен. Гладкие – универсальные. С высокими ребрами и шипами подойдут для “продвинутых”. Бывают массажные роллы с разделенной поверхностью на квадраты или полоски разных размеров.
Эта малая часть того, что можно приобрести для занятий. Регулярно тренируясь дома, со временем поймешь, какого снаряда не хватает для выполнения любимых упражнений в твоем домашнем спортзале.

Преимущества домашнего спортзала:

  • комфортная домашняя обстановка придает уверенности в себе;
  • не стесняясь, можешь пробовать новые техники упражнений;
  • занимаешься в любое удобное время;
  • подбираешь спортивный инвентарь, который необходим именно тебе;
  • можешь слушать громко любую музыку;
  • инвентарем пользуешься только ты и твои близкие.

Как начать тренироваться в домашних условиях?

Мы уже делились с тобой секретами, с чего начать тренировки дома, если ты полный ноль. Хотим дать еще 3 важных совета, которые помогут начать здоровый образ жизни:

№1. Публичная измеряемая цель

Лучшие результаты в фитнесе достигаются благодаря регулярным тренировкам. Но как сохранить мотивацию и придерживаться регулярности? Ведь мозг постоянно находит миллион отговорок, почему именно сейчас ты не можешь потренироваться!
Для начала мы предлагаем тебе сформулировать измеряемую цель. Цель “Хочу похудеть к лету” не подойдет, так как у этой цели нет критерия, позволяющего определить достигнута она или нет. Лучше возьми “Похудеть на 10 кг за год” или “-1 размер за 2 месяца”.
Цель есть, теперь объяви о ней публично друзьям или сделай пост в социальных сетях. Мозг так устроен, что легко находит отговорки в обещаниях данных себе, но будет стараться выполнить обещания данные другому человеку.

№2. Спортивная одежда для домашних тренировок

Казалось бы, если ты тренируешься дома, то абсолютно неважно, в чем ты выполняешь упражнения. В отличии от занятий в зале, ты находишься наедине с собой, никто не оценивает твой внешний вид. Однако здесь скрыто два секрета. Во-первых, заниматься в спортивной одежде комфортнее, чем в домашней. А во-вторых, и это главное, если ты потратишь на красивые легинсы и топы приличную сумму денег, то ты захочешь “отработать” данную инвестицию. Не веришь нам? Поверишь своему внутреннему голосу.

№3. Партнер для тренировок

Вовлеки в домашние тренировки партнера. И хотя многие сейчас подумали о своем молодом человеке или девушке, в качестве партнера можно выбрать сестру, подругу, папу или даже ребенка. Совместные тренировки не только полезны для здоровья, но и для отношений в целом. А в те дни, когда у тебя будет упадок сил и мотивации, партнёр поможет включить онлайн-тренировку и начать заниматься. Вместе мы можем многое!

И, конечно, еще раз подчеркнем важность графика тренировок. Четко зафиксированные в календаре дни и время для занятий, помогут отказаться от других мероприятий в пользу домашним тренировкам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: