Как правильно худеть в холода

Не больше 3 кг за зиму. Диетолог о том, как сохранить фигуру в холода

Зачастую, именно перед холодными месяцами мы набираем пару-тройку лишних килограмм – нам хочется больше кушать и чаще лежать под теплым пледом. О том, как сохранить не только фигуру, но и здоровье, SPB.AIF.RU рассказала врач-диетолог Ольга Веселова.

Почему мы поправляемся?

«С приближением зимы организм начинает аккумулировать энергию для того, чтобы в дальнейшем ему не было холодно. Поэтому абсолютно нормальное явление, когда хочется больше кушать и меньше двигаться. Таким образом организм запасается жирами, которые будет использовать, если вам будет холодно. Как правило, наш рацион становится более калорийным за счет хлеба, более жирного мяса и сладостей», – поясняет диетолог.

По словам собеседницы, нормой для здорового человека считается плюс 3 кг жировой ткани.

«Меньше – лучше, больше – хуже для сердца, эндокринной системы и суставов. Не редко, даже приверженец ЗОЖ за осень-зиму набирает лишние килограммы», – отмечает Ольга.

В условиях холода организм вырабатывает гормон стресса – кортизол. Его избыток ведет к набору лишнего веса, повышению сахара в крови и ускоряет старение кожи. Диетолог советует снижать его путем включения в свой рацион определенных блюд.

«Осенью нужно начинать есть каши по утрам – витамин B и клетчатка позволяют нам оставаться сытыми на протяжении долгого времени. Включайте в рацион больше постного мяса – говядину, телятину, индейку. Таким образом, мы потребляем более полезные жиры животного происхождения, и организм пополняет свои запасы, но не в пользу жиров, которые откладываются на боках, а тех, которые защищают организм от холода», – советует врач.

Что касается физической активности, то ее осенью увеличивать нужно обязательно.

«Нехватка свежего воздуха и снижение физической активности ведет к хандре, а ее мы, как правило, заедаем булками. Проветривайте помещения, где живете и работаете, выходите на улицу, даже если там слякоть. Мозг необходимо насыщать кислородом » , – говорит Ольга.

Как сохранить фигуру?

  • Вода

В холодное время года пить прохладную воду, два стакана, нужно утром, натощак, для перистальтики кишечника. В остальное время вода должна быть комнатной температуры. Выпивать нужно из расчета: на килограмм веса – 30 мл чистой воды.

Пропускать ужин нельзя ни в коем случае. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Это могут быть любые овощи и белок – творог или постное мясо.

Каждый может выделить 20-30 минут на легкую пробежку. Включайте музыку, аудиокнигу, если скучно просто бегать по парку.

Как правило, сладкое вырабатывает «гормоны счастья» – эндорфины, которые не дают нам заскучать. Включайте в свой рацион, но только в первой половине дня, зефир, пастилу, горький шоколад.

Яркая одежда, посуда, еда, картины – окружайте себя красивыми вещами, чтобы гормон серотонин, отвечающий за настроение и поведение, не падал.

Возраст — фигуре не помеха: звездный тренер рассказала, как оставаться в форме после 40 лет

Не все женщины за 40 могут позволить себе персонального стилиста, диетолога и тренера, как звезды. Но каждая может привести тело в порядок собственными усилиями. Личный тренер Люси Уиндхэм-Рэд (Lucy Wyn­d­ham-Read) работает со знаменитостями и знает, как добиться фигуры мечты. Она рассказала, как сохранить отличную форму и хорошее самочувствие после сорока. Читайте ее советы молодости и красоты дальше в нашем материале.

Тренеру Люси 50 лет, но она продолжает вдохновлять 2 миллиона подписчиков в YouTube своим примером. Британка говорит, что в 40 лет женщины еще молоды, но тело начинает меняться. С возрастом мышцы и кости ослабевают, поэтому женщинам нужно стараться держать себя в форме и помогать организму проходить процесс старения, заботясь о здоровье и самочувствии.

Вот, что звездный тренер советует предпринять и от чего отказаться, чтобы и после сорока быть молодой и красивой.

1. Кардио для здорового сердца

Поскольку сердце — главная мышца в организме, то, в первую очередь, нужно позаботиться о его здоровье. Кардиотренировки помогут поддерживать кровяное давление в норме и снизить риск сердечных заболеваний. Можно выбирать любой вид кардионагрузок: ходьбу, пробежку, езду на велосипеде или плавание. Самое главное — выполнять кардио с правильной интенсивностью.

Читайте также:
Вредные для здоровья продукты

Чтобы узнать, достаточна ли нагрузка, поговорите с подругой во время тренировки. Если вы можете легко вести беседу, значит, ваш темп недостаточен. Если вы не можете произнести ни слова, значит, вы переусердствуете. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли сказать короткое «да» или «нет». Кардиотренировки должны длиться около получаса и повторяться пять раз в неделю. Для удобства их можно разбить на 10-минутные блоки.

2. Не качайте пресс сидя

Многие считают, что напряжение мышц и планки обязательны для поддержания тела в тонусе, но важность планки весьма преувеличена. Во время стойки человек не движется, а на колени и нижнюю часть спины осуществляется большая нагрузка. В некоторых случаях из-за этого талия может стать шире. Вместо выполнения планки лучше поработать над мышцами кора при помощи динамических упражнений. Таким образом вы уменьшите нагрузку на шею и позвоночник и задействуете основные мышцы тела. Кроме того, это поможет ускорить пульс, что способствует сжиганию жира.

Попробуйте поднятие ног. Встаньте прямо, резко поднимите одну ногу вперед и прикоснитесь к ступне противоположной рукой. Даже такое простое упражнение поможет сохранить талию тонкой.

3. Упражнения с движениями в разные стороны

Наше тело двигается в нескольких направлениях: вперед и назад, в стороны и вокруг своей оси. Чтобы все мышцы во время упражнения были задействованы, нужно двигаться во всех направлениях. Для этого подойдут высокоинтенсивные тренировки. Прыжки, выпады и повороты корпуса способствуют укреплению всех мышц организма.

4. Не переусердствуйте с весами

Упражнения с гирями и гантелями оказывают нагрузку на суставы, особенно, если вы новичок в силовых тренировках. Поначалу лучше не увлекаться тяжелыми весами, а поработать с собственным весом и отточить технику. Женщинам за 40 важно выполнять упражнения на растяжку для профилактики остеопороза. Не нужно нагружать суставы лишним весом. Если вы хотите работать с гирями и гантелями, лучше подбирать вес, посильный вашему телу. Выпады, отжимания и приседания наряду с бегом и пешими прогулками помогут укрепить кости и суставы.

5. Делайте растяжку до и после тренировки

С возрастом наше тело становится более жестким. Растяжка в конце тренировки, когда мышцы еще разогреты, очень полезна. Лучше всего после тренировки подойдет растяжка грудной клетки. Вытяните руки за спиной, слегка прогибаясь, а затем возьмитесь одной рукой за другую и расправьте грудь. Полезной будет и растяжка верхней части спины: вытяните руки перед собой и представьте, что обнимаете большой шар. Задержитесь в этом положении.

6. Не следуйте плохим советам

К сожалению, не все онлайн-тренировки полезны. В сети можно найти много потрясающих фитнес-программ, но есть и масса неправильных советов. Проверить профессионализм тех, кто публикует комплексы упражнений в соцсетях, невозможно.

Перед тем как приступать к тренировкам, которые предлагает инструктор в соцсетях, изучите его страницу, почитайте отзывы и будьте бдительны, если кто-то пытается продать вам свой информационный товар. Не всегда тренеры с большим количеством подписчиков — настоящие профессионалы. Не смотрите на привлекательные картинки, а ищите истории людей, которые действительно получили пользу от их программ.

7. Делайте то, что вам нравится

Если вам не нравится посещать спортзал или бегать, не делайте этого. Не пытайтесь следовать программе, которая вам не нравится. Найдите то, что действительно приносит вам удовольствие и не бойтесь пробовать что-то новое. Не нужно тренироваться часами. Семь минут упражнений утром, семь минут в обед и вечером — уже отлично. Главное — не длительность тренировки, а ее интенсивность. Нужно стараться быть максимально активной.

8. Не делайте статичных приседаний

Фиксируясь на месте во время приседаний, вы создаете сильную нагрузку на колени, что после сорока лет может привести к травмам. Лучше выполнять динамические прыжки. Например, присесть и выгнуться назад. Это поможет укрепить мышцы и задействовать суставы. Если мышцы устали, а вы продолжаете приседать, то вы рискуете повредить колени.

Читайте также:
Причины набора лишнего веса, которые не связаны с питанием

9. Не забывайте о психическом здоровье

Сорокалетние женщины могут страдать от стресса чаще, чем в молодости. Различные научные исследования подтвердили пользу физических упражнений для снижения тревожности, борьбы с депрессией и с плохим настроением. регулярные тренировки повышают самооценку и улучшают когнитивную функцию.

Лучше всего для хорошего самочувствия подойдет йога. В YouTube можно найти много бесплатных программ. Или возьмите за правило гулять среди деревьев и зелени, чтобы зарядиться энергией и запустить выработку гормонов радости.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как сохранить форму после сорока: советы наших звезд

Ольга Слуцкер, президент сети фитнес-клубов World Class. Как большинство женщин, я иногда поправляюсь. Главное, что выводит из себя, — беспомощность перед жиром, который появляется в самых «стратегических» местах и не пропадает даже после марафона на дорожке. Сдаваться я не привыкла, поэтому недавно съездила в одно медицинское спа между Нью-Йорком и Бостоном. Врачи исследовали мою кровь и метаболизм в режимах отдыха и нагрузки и вынесли вердикт: необходимо нарастить мышечную массу. Потому что даже в состоянии покоя она потребляет больше энергии, чем другие ткани. А значит, увеличив размер мышц, я ускорю обмен веществ. Бывает, прихожу на тренировку уже без сил. А вчера — стыдно сказать — вообще сачканула. Поэтому занимаюсь с тренером: под контролем легче преодолевать себя. Тем, кто наращивает мышцы, рекомендуется калорийное питание, но я не хочу поправляться. Поэтому мой давний наставник Александр Никонов из World Class в Кунцево предложил программу, которая позволяет мне усидеть на двух стульях. К Саше я хожу на силовые тренировки три раза в неделю. А еще два — к Дмитрию Гандже, разработавшему для меня микс из функциональных и кардиотренировок.

Бегаю только на дорожке: когда-то я профессионально занималась фехтованием и повредила голеностоп, так что стоит мне наступить на камешек — и вывих обеспечен. К тому же мне важно знать, сколько и в каком темпе я пробежала, да и посмотреть телевизор «по дороге» люблю. Дима «развлекает» меня скакалками, мячами, канатами, эспандерами. Они работают с глубокими мышцами, до которых не добраться тренажерам, а еще растягивают, укрепляют суставы и развивают координацию. После часового занятия я буквально выползаю из зала. Фитнес — важный способ борьбы со стрессом. Если бы не он, не знаю, как бы я справилась с личными проблемами.

А вот диетолога у меня нет. На фоне стресса я вообще решила себя строго не ограничивать: это плохо действует на нервную систему. Я просто ем маленькими порциями и не перекусываю. Вот недавно вместе с Альбиной Назимовой отстояла очередь в Krispy Kremе, но съела всего один пончик. А знали бы вы, как я люблю сладкое! Продукты покупаю органические и стараюсь сделать еду разнообразной. На завтрак, например, ем каши на воде, рыбу или яичницу из перепелиных белков, ягоды, инжир и выпиваю протеиновый коктейль без сахара. Не ем жирные молочные продукты, а коровье молоко заменяю соевым. Исключение — любимый латте: с соевым молоком кофе невкусный. На обед и ужин ем рыбу и морепродукты, а красное мясо давно заменила курицей и перепелкой. Картошку позволяю себе в сезон лисичек. Не очень полезно, ну и ладно — лишние полчаса на дорожке.

Я тестирую на себе все новые процедуры из меню Beauty SPA by World Class. Но есть, конечно, и любимые. К косметологу Елене Коньковой хожу на массаж тела Comfort Zone, радиочастотный лифтинг и биостимуляцию по программе Futura Pro. На авторский массаж лица с потрясающим лифтинг-эффектом записываюсь к Ирине Серебряковой. Дома, утром и вечером, очищаю и увлажняю лицо косметикой Biologique Recherche. Обожаю гидромассажные ванны с солями и водорослями, а чтобы снять усталость, раз в неделю обязательно хожу в русскую баню. Там очень кстати оказываются самодельные скрабы с медом и солью. Напарюсь — и прыгаю в холодную купель.

Читайте также:
5 продуктов для улучшения работы кишечника

Ирина Нельсон, солистка группы Reflex. В детстве я со спортом не дружила. Пока ровесницы прыгали во дворе в резиночку, я разучивала этюды — готовилась к карьере пианистки. Но однажды, лет в семнадцать, пристально осмотрев себя в зеркальной витрине, пришла в ужас: моя походка напоминала обезьянью — скрюченная спина, широкие взмахи руками. С этого момента я за себя взялась.

В йоге, которой я увлеклась в конце девяностых, меня привлекло сочетание растяжки, динамичных упражнений и дыхательных практик с умеренной нагрузкой. Испробовав все виды, остановилась на кундалини. Прошла спецподготовку в Kundalini Research Institute в Лос-Анджелесе, получила диплом и теперь сама могу преподавать: уже давала мастер-классы на московском фестивале Yogafest. Но учиться не перестаю — у меня всегда под рукой множество книг, по которым я сравниваю разные теории.

Йогой нужно заниматься каждый день, но я никогда не ругаю себя за пропуски. Если не удается провести на коврике полдня — позанимаюсь час. Нет часа — найду пятнадцать минут. Не удается выкроить пятнадцать — уложусь в одну. А если и ее нет — просто подумаю об этом. В такие моменты я сравниваю себя с людьми, которые живут без йоги, и думаю: «Как же они мучаются!»

Работа на сцене требует суперстройности: телеэкран добавляет около шести килограммов. Я работаю в самой титулованной поп-группе России: у нас девятнадцать национальных музыкальных наград, в этом году мы снова получили «Золотой граммофон». И именно ко мне, как к голосу группы, приковано внимание камер. Когда-то я пробовала раздельное питание, монодиеты, даже гербалайф — все безрезультатно. А пятнадцать лет назад всего лишь одна строка из книги изменила мою жизнь: «Человека, желудок которого набит мясом, никогда не посетит божественный дух». С этого момента к мясным продуктам я не прикасалась. И чувствую невероятную легкость. Меня убеждали, что животный белок необходим, но я доверилась своему организму, и сегодня уже сами врачи спрашивают меня, как сбросить вес и нормализовать давление.

Основа моего рациона — чечевица и киноа. Готовлю салаты, заправляю веганским майонезом или поджаренным луком. Обожаю варить супы — в жизни не догадаетесь, что они без мяса. Хлеб ем только зерновой. Утром мне нужна встряска, поэтому пью чашку обычного кофе и съедаю горсть миндаля. А иногда замачиваю его с вечера и пеку печенье. Идеальное блюдо на ужин — зеленый салат и кусочек греческого сыра халуми, который я поджариваю и съедаю с фруктами. Покупаю на рынках индийское топленое масло гхи — это источник витаминов — и делаю на нем каши и соусы. Очень люблю сметану, кефир, молоко — не считаю их вредными. Свой пищевой аскетизм иногда уравновешиваю жареной картошкой и, что греха таить, десертами — халвой, шербетами и пахлавой.

Раньше я была противницей салонного ухода: от мезотерапии было больно, ботокс сковывал мимику — а без нее куда же? Но теперь смирилась с тем, что дважды в год придется проходить курс поддерживающих процедур.

Дома пользуюсь израильской косметикой Dr. Nona. Гвоздь программы — очищение средствами с глиной и водорослями. Перед съемками накладываю на лицо тканевые маски Shiseido, ведь в эпоху HD на экране видно каждую морщинку. Да и поклонники в Instagram ждут регулярных обновлений — приходится быть красивой с утра до вечера.

Мое спасение — косметика M.A.C: эти средства великолепно маскируют недостатки и долго держатся. А идеальный лосьон для снятия макияжа готовлю сама: добавляю к одной части миндального масла три части воды и взбалтываю. Кремами для тела не пользуюсь — мне хватает сауны, куда могу ходить хоть каждый день: брызгаю на камни эфирные масла лайма и кедра — они увлажняют кожу и отлично расслабляют, а это очень важно. В моей спальне, например, нет электронных приборов, не заношу туда даже мобильный. Это священное место, не зря в гостиничных номерах в тумбочку кладут Библию. Помните, что последняя мысль сегодня — первая мысль завтра. Поэтому, засыпая, думаю только о хорошем.

Читайте также:
Продукты, которые заряжают организм энергией в холода

Юлия Бордовских, журналист, совладелица клиники PremierMedica. В пятом классе я резко вымахала и, экстренно расставшись с музыкой и пением, занялась баскетболом. Я была полной неповоротливой девочкой, которой доставались тумаки от мальчишек и малоприятные комментарии. Но тренер почему-то поверил в меня и решил сделать суперразыгрывающую через слезы: ранний подъем, две тренировки в день и лишь пара недель отдыха в году. Уже позже, отыграв в университетской команде, я сказала: «Все! Надоело бегать». И ушла в спортивную журналистику. В 1996 году на Олимпиаде в Атланте я познакомилась с Ольгой Слуцкер, которая пригласила меня в World Class на Житной. Начала я со степа, сайклинга и трекинга — тогда эти виды занятий были в моде. Потом чередовала функциональные тренировки, тренажеры и групповые занятия. Когда родила второго ребенка, попробовала йогу, но мне сначала не понравилась статика: люблю движение. Но однажды Наташа Ионова порекомендовала мне тренера Юлю Степаненко из World Class в Павлово. Я дала йоге второй шанс и не пожалела. Потом увидела одну знакомую в фантастической форме, — оказывается, она совмещала йогу с плаванием. Я попробовала и поняла — мое.

Спартанский баскетбольный режим приучил меня к постоянной работе над собой. И когда на горизонте замаячила цифра «сорок», это пришлось кстати. Раньше я думала, что мое тело всегда будет моментально реагировать на нагрузку и трех тренировок в неделю вполне достаточно. Теперь же в моем расписании три занятия йогой и три — плаванием, с тренером Андреем Михайловым. Иногда хожу на групповые занятия, чтобы подкачать руки, ноги и ягодицы. Мне нравится быть в форме, нравится, как на меня смотрит муж. Нравится, что сын спрашивает: «Ты никогда не будешь старенькой?»

Ольга Слуцкер, Ирина Нельсон и Юлия Бордовских с директором отдела красоты Tatler Дарьей Кузнецовой

Первый в моей жизни диетолог Анатолий Волков отучил меня от кофе и жареного и убедил не хранить готовую еду: именно так можно быстро сбросить вес без вреда для организма. Потом я открыла для себя детокс-клиники. Сначала дворец доктора Шено — там я научилась готовить овощи и отказалась от мяса. Потом Sha, где познакомилась с макробиотикой, перевернувшей мое сознание. Никогда не думала, что молочные продукты и красное мясо мне вредят. Я от них отказалась, и знакомые замучили расспросами, что я с собой сделала. Сегодня у меня в разы больше энергии, и, что важно, я больше не веду борьбу с собой: ем сколько и когда хочу, но только то, что действительно мне подходит. На завтрак всегда мисо-суп, гречка или бурый рис, вываренные до состояния пюре. Еду не запиваю, чашку чая наливаю в полдень. На обед — киноа, чечевица, фасоль адзуки, топинамбур, а на ужин добавляю птицу или рыбу. Можно бокал вина.

В России не принято откровенничать о том, что делаешь у косметолога. Имена мастеров мы шепчем друг другу на ухо. А мне кажется, что уход за собой — это как хороший спортклуб. Нашел атмосферу, руки, средства — чего скрывать-то? Лет пятнадцать хожу на структурирующий массаж лица к Евгению Ефремкину — теперь он работает в нашей клинике. Из аппаратных технологий люблю кислородную терапию Intraceuticals и криотерапию на аппарате Cryolift 3 с сыворотками Filorga. Когда тебе уже не восемнадцать, приходится использовать и инвазивные методы, например плазмолифтинг. А ботокс и гиалуронка мне пока не нужны.

Звезды после 40: секреты идеальной фигуры

Эти женщины за 40 выглядят лучше, чем многие в 20 лет! Как они сохраняют свои формы?

Кейт Мосс

Кейт Мосс – топ-модель, на которую мечтают быть похожими миллионы девушек. Но у многих возникают споры: иногда при взгляде на фигуру Кейт можно подумать, что она недоедает.

Читайте также:
Ошибки многих девушек при похудении

Мосс не отрицает: иногда из-за постоянных съемок, показов и встреч она просто забывает поесть!

Рацион Кейт состоит из нежирных и полезных продуктов: овощи, фрукты, постное мясо, рыба и каши. Модель не пьет газировку и не злоупотребляет фастфудом.

Также звезда занимается спортом. Ежедневные силовые тренировки, йога и медитация помогают Кейт держать себя в прекрасной форме и избавляться от усталости.

Дженнифер Лопес

Сексуальные формы Лопес известны на весь мир. Латиноамериканская актриса и певица не всегда соблюдает строгую диету и занимается ежедневными тренировками. Одним из самых любимых видов спорта Лопес является зумба – сочетание упражнений и танца. А спортивные тренировки Дженнифер проводит одна из самых востребованных звездных фитнес-инструкторов Трейси Андерсон.

15 beauty-новинок, которые пригодятся в отпуске

5 бьюти-советов для ухода за кожей в жаркие дни

20 beauty-новинок, о которых стоит знать

Своими секретами красоты Дженнифер считает сон и позитивный настрой. Совсем недавно она стала лицом компании спортивного бренда BodyLab. Поклонники оценили снимки рекламной кампании, на которых Лопес позировала в коротких шортах и майке.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет достаточно часто позирует полуобнаженной и даже топлес, поэтому поклонники звезды не раз могли наблюдать идеальные формы актрисы. Ради поддержания подтянутой фигуры Пэлтроу встает каждый день в пять утра и занимается фитнесом. Актриса полностью отказалась от вредной пищи и напитков, готовит сама только полезные и некалорийные блюда.

Лучший детокс, по опыту звезды, – отказ от алкоголя и кофе. От последнего напитка Гвинет было трудно отказаться, но со временем она заменила кофе травяными, бодрящими чаями. Пэлтроу часто в интервью рассказывает о тренировках и своих диетах, а также является автором нескольких кулинарных книг. Гвинет считается одной из самых активных последовательниц здорового образа жизни среди голливудских звезд.

Надо брать: 15 beauty-новинок осени

Топ-10 помад на любой вкус и бюджет

Beauty-азбука миллениала: все, что нужно знать о красоте.

Недавно Пэлтроу призналась, что является противницей пластический хирургии и любит свои морщины.

Дженнифер Энистон

При воспоминаниях о лучших комедиях в голову приходит лучезарная блондинка Дженнифер Энистон. Всегда яркая, свежая и спортивная – трудно сказать, что кумиру миллионов уже 45 лет! Быть в хорошей физической форме ей помогают ежедневные тренировки. Йога, стретчинг, пилатес, бег – семь дней в неделю Дженнифер занимается не меньше полутора часов. Хотя в детстве звезда была полной девочкой, из-за издевок матери Дженнифер взяла себя в руки и похудала, после чего уже никогда не боролась с лишними килограммами.

Питание Энистон – это салаты, постное мясо и курица, овощи и фрукты. С такой подготовкой и в 60 будешь выглядеть идеально!

Хайди Клум

Сложно сказать, что у Хайди уже четверо детей! Несмотря на идеальную фигуру, Клум без ума от фастфуда и не скрывает своего пристрастия перед поклонниками. Но, по словам звезды, ее секрет в питании – это стакан молока за ужином каждый день.

Ну и конечно, ежедневные тренировки! Бег, упражнения на тренажерах и с личным тренером. Теперь мы точно знаем, что картошку фри можно «отработать» в спортзале.

Hot-21: beauty-новинки сезона, в которые мы влюблены.

Проверено на себе: 6 секретов ухода за длинными волосами.

Почему выглядеть на свой возраст – это новый.

Сара Джессика Паркер

Паркер из тех, кто не скрывает, что ее идеальная фигура – это результат упорных тренировок и диет. Звезда предпочитает занятия йогой и катается на велосипеде, а если она начинает делать упражнения, то пока мышцы не начнут ныть. Диета у Сары не очень строгая: каждые два часа актриса ест небольшими порциями замороженные продукты. Смысл такой диеты – еда с низкой температурой ускоряет обмен веществ.

Но от горячих и очень вкусных супов не стоит отказываться. В любом случае Сара Джессика Паркер выглядит идеально и в вечернем платье, и в купальнике на пляже с семьей.

Камерон Диаз

Фигуре Камерон Диаз можно позавидовать: актриса активно занимается спортом и правильно питается, поэтому каждый раз, когда она появляется в фильмах или на пляже в купальнике, публика вздыхает и мотивируется на спортивные свершения.

Читайте также:
Полезные продукты и правила их приема

В своей авторской книге о здоровом образе жизни Камерон призналась, что в молодости обожала фастфуд, но у нее была очень плохая кожа. И только когда она обратила внимание на свое питание и отказалась от вредной пищи, кожа стала сияющей и гладкой.

Beauty-эволюция Кейт Мосс

Обновить косметичку: 20 beauty-новинок, к которым стоит.

Счастье в мелочах: что значит красота в стиле хюгге.

Деми Мур

Деми Мур – кумир миллионов. Она отказалась от всех видов мяса, практически исключила рыбу и яйца. Диета Деми Мур включала в себя рис, картофель, макароны, бобовые, фрукты, сваренные на пару овощи. На время диеты полностью исключаются алкоголь, чай, кофе, сладкие газированные напитки и консервированные продукты. В результате этой диеты за две недели Деми Мур похудела на 8 килограммов. Впечатляет, правда? Это действительно эффективная методика похудения, но, если вы захотите ее попробовать, сначала посоветуйтесь с врачом – возможно, вам не пойдет на пользу полное исключение мяса и рыбы.

Гвен Стефани

По озорной и веселой Гвен Стефани трудно определить, что ей уже за 40! А тем временем у хрупкой певицы три сына и спортивная фигура.

Несмотря на небольшой рост и маленький вес, Гвен занимается тяжелой атлетикой, боксом, силовыми упражнениями и ведет активный образ жизни.

Выбираем парфюм: как говорить об ароматах на языке цвета.

Азбука красоты: изучаем самые эффективные витамины для.

20 главных beauty-новинок этой весны

Стефани не отрицает, что здоровая пища невкусная, но также признавалась, что всю жизнь сидит на диетах, чтобы иметь красивое тело и кожу.

Секрет Гвен: певица позволяет себе нарушить диету один раз в день, позволяя себе съесть небольшой кусочек пиццы или сладкое.

Синди Кроуфорд

Ни для кого не секрет, что Синди Кроуфорд была в сотне самых сексуальных женщин всех времен.

У Синди есть две любимые диеты: первая – капустная, на которой каждый день в рационе главным блюдом становится капустный суп. Дешево, полезно, но быстро надоедает.

И вторая диета тоже основана на супе, которой Кроуфорд называет чудесным. Рецепт такого блюда: половина кочана капусты, 6 луковиц, 4 моркови, 2 сладких болгарских перца, один корень петрушки и 400 г томатов. Все эти овощи нужно залить 6 литрами воды и добавить 5–6 бульонных кубиков. Овощной суп нужно есть каждый день, дополняя рацион свежими и отварными овощами. Синди утверждает, что на такой диете можно похудеть на 4–7 кг за неделю.

Все, что вы должны знать о мультиуходе за кожей и телом.

По расписанию: 24 часа из жизни beauty-гика

Beauty-словарь: все, что вы должны знать о.

Наоми Кэмпбелл

Секрет фигуры Наоми Кэмпбелл – это много лимонов. Лимонадная диета, которую на Западе называют Master Cleanse Fast, она же диета Бейонсе, – достаточно жетское очищение организма от токсинов. Вода, кленовый сироп, кайенский перец и лимон – только этот лимонад можно пить на протяжении нескольких дней и никакой еды. Если совсем тяжко, можно позволить себе еще мятный чай.

Наоми придерживается такой диеты несколько раз в год. Но специалисты не советует такой жесткий метод похудения.

Холи Берри

В 41 год Холли Берри родила своего первого ребенка, а в 46 – второго. Несмотря на возраст и двоих детей, у актрисы красивая спортивная фигура.

Секрет идеальной фигуры Берри – лечебная диабетическая диета! Полезное питание позволяет актрисе держать себя в форме.

Актриса не забывает и про тренировки: Холли предпочитает ежедневные силовые нагрузки и аэробику.

14 звезд, которым после 40 лет удалось сохранить роскошную фигуру. Фото

Возраст – не помеха потрясающим формам и спортивной фигуре. Знаменитости после 40 лет часами тренируются в спортзале и придерживаются диеты.

Украинские и мировые селебрити поделились пикантными фотографиями в купальниках. Фанаты восхищаются аппетитными ягодицами и прессом. OBOZREVATEL собрал фото звезд в бикини на отдыхе.

Читайте также:
Как подобрать диету по группе крови

Руслана Лыжичко

В свои 48 лет Руслана Лыжичко обладает потрясающей фигурой. Украинская певица занимается спортом и является вегетарианкой.

Маша Ефросинина

Телеведущей Марии Ефросининой 42 года. Она давно не ест мяса и ведет здоровый образ жизни. В 19-летнем возрасте ведущая впервые появилась на экране, тогда она весила более 80 килограммов. Мария решила похудеть и сейчас ее вес – 63-65 кг.

Маричка Падалко

Украинской телеведущей Маричке Падалко – 45 лет. Она воспитывает троих детей и каждый день выходит на пробежку.

Марина Боржемская

Звездному фитнес тренеру Марине Боржемской – 41 год. Она каждый день занимается спортом и помогает людям бороться с лишним весом.

Ольга Горбачева

Украинской певице Ольге Горбачевой 40 лет. Звезда часто публикует фото в бикини, ведь обладает изящной и стройной фигурой. Исполнительница более 10 лет занимается йогой.

Анастасия Волочкова

Каждая девушка завидует растяжке Анастасии Волочковой. 45-летняя балерина часто публикует в сети фото с отдыха в купальнике.

Ким Кардашьян

Ким Кардашьян стала популярной благодаря своим пышным формам. 40-летняя светская львица потеряла несколько лишних килограммов после развода.

Кортни Кардашьян

Кортни Кардашьян в свои 42 года обладает спортивной фигурой и часто появляется в сексуальном бикини.

Дженнифер Лопес

Поп-дива Джей Ло занимается спортом. Красивой фигурой 51-летней Дженнифер восхищаются все. Певица публикует фото в соцсетях с обнаженными ягодицами.

Кардашьян в одинаковых бикини с подругой.

как выбрать купальник в стиле принцессы Дианы и соответствовать трендам-2021.

лучшие модели модных бикини 2021.

Как там дела у Насти с Потапом – читайте у нас в Instagram!

Важное

Тарифы на электроэнергию в Украине снова пересмотрят: реальная цена уже в три раза выше

Школьник сел за руль Touareg, четверо погибли: детали страшного ДТП на Херсонщине

В Украине еще три области могут попасть в “красную” зону карантина: где ситуация хуже всего

Нерухомі

Обзор работы ГИАГ за неделю: на какие ЖК выдали разрешения и сертификаты

Полиция работает в интересах застройщика Никольской Слободки – Кличко

Выборы в Германии

В Минздраве назвали условие введения полного локдауна в Украине

Украина побила рекорд по числу смертей от COVID-19 за сутки: в каких областях худшая ситуация

Ляшко напомнили, что он обещал вакцинировать 70% населения Украины до конца года: министр ответил

Жизнь

Праздник 26 октября: что нельзя делать на Привратницу, приметы и именинники

В Украину в ноябре придут “зимние” морозы: синоптик дала прогноз и назвала сроки

От -10 до +18: в Гидрометцентре озвучили прогноз погоды в Украине до конца октября. Эксклюзив

Мнения

Операция “Устранение ущербного лидера”: возможна ли Россия после Путина?

Экспертиза vs безопасность: главная ошибка украинских дорожников

Нашествие мигрантов: путинская Ерефия усиливает давление на Европу

Россия де-факто начала войну с Молдовой и будет красть украинский газ

Россия причастна к поджогам лесов в Турции

Красивая – и в 25, и в 80: сколько стоит продлить молодость

Новости Крымнаша. “Как жаль, что мы в этой халепе оказались”

Любой кризис – это возможность. И сейчас Украина имеет шанс измениться раз и навсегда

Использование любых материалов, размещенных на ресурсе OBOZREVATEL разрешается только при условии обязательной ссылки на OBOZREVATEL, а для интернет-изданий – размещение прямой, открытой для поисковых систем, гиперссылки на страницу OBOZREVATEL, на которой размещен оригинальный материал. Любое копирование, публикация, перепечатка и последующее распространение информации, которая содержит ссылку на “Интерфакс-Украина” www.interfax.com.ua, строго запрещено. Все опубликованные фотоматериалы Getty Images и УНИАН не подлежат дальнейшему воспроизведению и/или распространению в любой форме без письменного разрешения компаний. Редакция OBOZREVATEL может не разделять точку зрения, изложенную в авторском материале. За достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах, ответственность несет рекламодатель.

©2021 Все права защищены, ООО “Золотая середина”.

Результаты поиска

Такая неприятная вещь, как климакс, затрагивает всех. Даже мужчин. Удивлены?

Между тем в медицине существует даже специальный термин – «мужской климакс», только у представителей сильного пола он протекает иначе, чем у женщин. Последние переживают наступление менопаузы тяжелее.

Читайте также:
Продукты, которые помогут сбросить лишний вес

И голливудские дивы тут не исключение – законы природы для всех равны. При этом многие знаменитости даже не стесняются рассказать о своем изменившемся состоянии общественности. Вот, например…

Несколько лет назад актриса призналась в интервью о том, что у нее наступил климакс. Причем ранний. В 40 лет.

И все из-за перенесенной ранее операции по удалению яичников и молочных желез (Джоли пришлось прибегнуть к хирургии, чтобы избежать распространения рака).

По поводу своих гормональных изменений и того, как пережить менопаузу, Анджелина сказала, что поначалу была в шоке. «Но знаете, теперь мне нравится мое состояние, моя менопауза. Я чувствую себя старше и спокойно отношусь к возрасту».

Она также произнесла фразу, которую стоит повторять как мантру каждой женщине в период менопаузы: «Я знаю, что, несмотря на произошедшее, я не стану себя чувствовать менее женственной, я себе этого не позволю».

Актриса призналась, что поначалу не хотела мириться с положением дел: «Это был очень тяжелый для меня период. Я тогда была совсем уязвимой и не знала, как пережить менопаузу. Но потом поняла, что раз не могу изменить ситуацию, то я попытаюсь изменить свое отношение к ней».

Фонда считает, что страсть и любопытство в отношении жизни – это ключ к тому, чтобы оставаться молодой независимо от возраста.

В своей книге под названием Prime Time она перечисляет вещи, которые необходимы для позитивного взгляда на такие вещи:

  • Вы должны бросить курить, поставить точку на чрезмерном употреблении алкоголя и научиться спать именно столько, сколько требует ваш организм.
  • Тренируйте не только мышцы, но и мозг. В принципе, он и есть мышца.
  • Занимайтесь сексом. Джейн признает, что это придает уверенности, а вместе с ней повышается и самооценка. «В нашем возрасте это крайне важно».

Шилдс только недавно вступила на порог «новой жизни» и старается особо не распространяться о своем состоянии. Но она рассказала, какие тренировки помогают ей поддерживать форму в такое не совсем простое время.

«Я люблю делать упражнения на растяжку. Это невероятным образом сказывается на моей спине. Мне нравится слышать, как она похрустывает и выравнивается. Так я сохраняю свою юную осанку».

А еще актриса признается в любви к пилатесу:

«Сейчас я делаю упор на пилатес с частным учителем, это недешевое удовольствие, но тут важную роль играет психология – просто так тренировку уже не прогуляешь».

Хотя если вы последуете примеру Шилдс, вам вовсе не обязательно тратиться на личного тренера: групповые занятия пилатесом сегодня есть почти во всех фитнес-клубах, а кроме того, вы в любой момент можете найти бесплатные уроки в интернете.

Шилдс только недавно вступила на порог «новой жизни» и старается особо не распространяться о своем состоянии. Но она рассказала, какие тренировки помогают ей поддерживать форму в такое не совсем простое время.

«Я люблю делать упражнения на растяжку. Это невероятным образом сказывается на моей спине. Мне нравится слышать, как она похрустывает и выравнивается. Так я сохраняю свою юную осанку».

А еще актриса признается в любви к пилатесу:

«Сейчас я делаю упор на пилатес с частным учителем, это недешевое удовольствие, но тут важную роль играет психология – просто так тренировку уже не прогуляешь».

Хотя если вы последуете примеру Шилдс, вам вовсе не обязательно тратиться на личного тренера: групповые занятия пилатесом сегодня есть почти во всех фитнес-клубах, а кроме того, вы в любой момент можете найти бесплатные уроки в интернете.

«Я привыкла говорить людям то, что я о них думаю. Если мне кто-то не нравится, я не стесняюсь сказать: «Вон из моей жизни». Но, боже мой, как это сказать тому состоянию, которое обрушилось на меня теперь?».

Актриса не скрывает, что плохо переносила менопаузу. По крайней мере, поначалу. «Я была просто ошеломлена, когда вдруг поняла, насколько женщины зависят от игры гормонов».

Читайте также:
Какие продукты уменьшают аппетит

Но Вупи была бы не Вупи, если бы не попыталась если не свести все к шутке, то хотя бы найти плюсы в своем состоянии. Она призналась, что с менопаузой у нее изменилась сексуальная жизнь. И она стала более капризной и взбалмошной. «Пять минут назад я могла стонать: да! не могу дождаться! А через минуту уже отталкиваю человека: иди прочь!». Женщины – они такие женщины…

Телеведущая неоднократно затрагивала эту щекотливую тему с гостями на своем шоу. И не раз обсуждала столь интимные секреты звезд Голливуда. А однажды и сама рассказала, как пережила этот период. Хотя пережила – не совсем подходящее слово. Как и положено бизнес-леди, она взяла ситуацию в свои руки и стала управлять ею.

«Я обнаружила, что это неплохой период, чтобы сосредоточить свое внимание на себе, а не зацикливаться на проблемах, и тем более на проблемах других. Пришло время побаловать себя – так почему бы нет? Многие женщины считают менопаузу концом всего. Вы тоже так думаете? Окей, но только я так не считаю».

Актриса столкнулась с таким состоянием достаточно поздно. В 54 года. И пережила этот период без особых приключений. «Мне даже не пришлось прибегать к заместительной гормональной терапии».

Больше всего неприятностей в тот период, по словам Сарандон, ей доставила прибавка в весе: начал проявляться висцеральный жир в области живота. Актрисе пришлось поставить точку на сладком и урезать прием углеводов. И это было единственное, чем пришлось пожертвовать Сьюзан.

Голди – как и Вупи Голдберг – постаралась увидеть в менопаузе не только минусы, но и плюсы. Для того чтобы научиться справляться с неприятными симптомами, актриса стала заниматься медитацией. И очень преуспела в этом.

Она признается, что теперь этот ритуал у нее соблюдается каждый божий день.

«Даже если у меня не хватает времени, я все равно медитирую, пусть и недолго, для меня это очень важно».

А вот Томпсон рассказала всему честному народу про свое состояние весьма оригинальным способом. Однажды во время телешоу в Нью-Йорке она согласилась с ведущим, мол, последние ночи в городе на самом деле были неимоверно холодными.

«Но знаете, в то время пока вы все мерзли, я со своими приливами и жаром чувствовала себя весьма тепло и уютно. В какой-то момент я даже призналась сама себе, что менопауза не так уж и плохо. По крайней мере, когда выключают отопление, уж точно».

Здоровые и стройные: как звезды следят за фигурой

Звездные диеты и фитнес

Ежедневные тренировки с личным инструктором, йога, пилатес, танцы. Добавьте к этому голодания, ограничения во всем “вкусном и вредном”, и перед вами вырисуется образ жизни любой среднестатистической знаменитости. Мы не призываем вас к такому самоистязанию! Просто предлагаем взять некоторые из способов похудения на заметку.

Меган Фокс, например, не так давно возомнила себя веганом и с тех пор не ест мясо и яйца, кроме того, в ее рационе нет места мучному и сладкому. Актриса признает, что столь строгая диета может быть опасна для здоровья, и поэтому постоянно консультируется со специалистами.

Важно понимать, что подобные способы похудания – настоящий стресс для вашего организма: вы, может, и теряете быстро килограммы, но зато недополучаете полезные вещества и витамины, а также замедляете процесс метаболизма. В общем, если “идейных” веганов вроде Натали Портман мы понять еще можем, то тех, кто так издевается над собой идеальной фигуры ради – не очень.

А вот Наоми Кэмпбелл, напротив, признается, что в последнее время углеводы для нее – “чистое наслаждение”. За свою идеальную фигуру она благодарит родителей, подаривших ей отменную генетику, но не отрицает, что поддерживать себя в форме ей позволяют различные диеты. Пару раз она худела по системе Аткинсона, однако ее главная “палочка-выручалочка” – все тот же кленовый сироп, который она пьет с водой, лимоном и кайенским перцем. Несколько дней на таком коктейле, и лишних килограммов – как ни бывало!

Читайте также:
Явные плюсы и минусы кето-диеты: можно ли похудеть на безуглеводном питании

Дженнифер Хадсон начала борьбу с лишним весом в 2007 году, после того, как один из журналистов спросил ее, каково это – быть размера plus size в Голливуде? До этого момента певица и актриса была уверена, что она в отличной форме, но тут пришлось срочно браться за себя. В итоге она начала контролировать размеры порций, есть меньше, но чаще, заниматься спортом. В одном из интервью она призналась:

Я горжусь тем, как похудела, гораздо больше, чем своим “Оскаром”!

А нам кажется, что Джен в любом весе выглядит великолепно – с ее-то обаянием!

Кэти Перри, хоть и изображает из себя любительницу всего сладкого, в обычной жизни придерживается диеты “пяти факторов” – в день она съедает пять порций простой в приготовлении пищи, в состав которой входят пять важных компонентов, включая белки и клетчатку. Кроме того, она активно занимается с личным тренером (но только пять дней в неделю и всего по 25 минут!). Впрочем, иногда она позволяет себе послабления. Посидеть у телевизора с жутко вредным бургером? Почему бы и нет!

Как не вспомнить Мэрайю Кэри! Певица и мама двух очаровательных малышей заметно поправилась во время беременности. Похудеть ей помогли занятия с персональным тренером (в частности, они много гуляли – не бегали, а именно ходили – по Нью-Йорку), а также советы голливудской гуру Дженни Крейг. Теперь певица без утайки делится рецептом своего преображения с поклонницами: минимум пять раз в неделю 45-минутные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовой комплекс, и не более 1500 калорий в день, причем “разбитых” на маленькие порции:

Поначалу приходилось быть действительно строгой с самой собой [. ] В нашем обществе есть помногу – это нормально, и я тоже любила что-нибудь жевать весь день напролет, но теперь слежу за режимом питания.

Результаты шести месяцев совместной работы поп-дивы и ее диетолога оказались ошеломительными.

Ярой поклонницей фитнеса вот уже много лет является Рэйчел МакЭдамс. Ее любимые занятия – катание на велосипеде и йога, которую она практикует ежедневно (даже если для этого приходиться вставать в четыре утра). Как и Наоми Кэмпбелл, Рэйчел практикует “разгрузочные дни” на кленовом сиропе; в остальное же время она предпочитает питаться различными овощами, не отказывая себе, впрочем, в таких радостях, как куриная грудка или рыба на пару.

Младшая сестра герцогини Кэтрин, Пиппа Миддлтон, не любит ограничивать себя в еде, а от набранных килограммов избавляется при помощи занятий спортом – девушка обожает ездить на велосипеде и бегать (к слову, она не раз участвовала в различных, в том числе и благотворительных, марафонах). Спортивная ходьба также входит в число ее увлечений.

Эмма Стоун поддерживает себя в форме при помощи пилатеса – актриса действительно пристрастилась к этому виду гимнастики (в этом немалая доля заслуги ее тренера, Мэри Уинсор). Кроме того, она много ходит пешком и занимается скалолазанием, хотя последнее – скорее хобби. А вот к диетам актриса относится скептически. Какое-то время она худела по системе Трейси Андерсон, однако вскоре поняла, что это не ее:

Это было примерно так: я должна была съедать крошечную порцию пищи, состоявшую из куска куриной грудки размером не больше ладони, и немного бобов. Ах да, и каждый день тренироваться минимум по два часа всю оставшуюся жизнь.

К такому количеству ограничений звезда оказалась не готова. Так что теперь она ограничивает себя в сладком, жареном и мучном, а в остальном старается придерживаться сбалансированного питания. Поддерживаем!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: