Как проходят уроки катания на роликах

Советы, как быстро научиться кататься на роликах и правильно тормозить

Ролики — отличный вариант для того, чтобы свободно кататься по асфальту, причем их специфика позволяет проезжать не только по грунтовым дорогам, но и по плитке. С их помощью можно увеличить уровень активности и выработать равновесие. Нередко взрослые и дети задаются вопросом о том, как научиться кататься на коньках правильно. Освоить навык совсем несложно, главное — упорство и аккуратность, чтобы в процессе езды не получить травмы.

  1. В каком возрасте начинать обучение
  2. Польза и возможные противопоказания
  3. Этапы обучения
  4. Встаем на роликовые коньки
  5. Начинаем ехать
  6. Тормозим
  7. Учимся поворачивать
  8. Езда спиной вперед
  9. Как правильно падать
  10. Видео

В каком возрасте начинать обучение

По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.

Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено. Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.

Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.

Самым подходящим возрастом для обучения ребенка езде на роликах считается период от 3 до 5 лет Вопреки распространенному мнению, взрослый человек при желании тоже может научиться кататься, главное — освоить правильную технику

Польза и возможные противопоказания

Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.

Главные преимущества катания на роликах:

  1. За час активности тратится более 400 калорий.
  2. Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
  3. Развивается выносливость тела.
  4. Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
  5. При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.

Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:

  • травма головы любой степени тяжести;
  • плоскостопие первой и второй степени;
  • заболевания вестибулярного аппарата.

При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.

Катание на роликовых коньках — отличная тренировка для проработки всех групп мышц Роллерспорт помогает развивать выносливость Езда на роликах позволяет сжечь более 400 ккал за час Несмотря на многочисленные преимущества роллерспорта, перед началом обучения важно ознакомиться с противопоказаниями

Этапы обучения

Вопреки общественному мнению, согласно которому нужно просто встать на роликовые коньки, чтобы поехать, сначала следует самостоятельно изучить технику выполнения. Невозможно выработать устойчивость и равновесие с первого раза, особенно если рядом никто не может подстраховать от падения. Если последовательно вставать на ролики и знать несколько секретов, благодаря которым процесс обучения становится гораздо проще, то почувствовать уверенность можно уже спустя пару недель после начала практики.

Встаем на роликовые коньки

До того как научить ребенка кататься, важно обучить его удержанию равновесия. Залог успеха — правильно подобранный размер роликов. Замки по бокам обуви нужно хорошо затянуть, затем малышу следует выпрямиться и постараться поймать равновесие.

Будет гораздо проще, если вытянуть руки в стороны. Положение должно быть следующим: туловище слегка наклонено вперед, колени согнуты, руки свободно располагаются вдоль тела. Если уметь стоять на обычных коньках, то легче будет удерживать равновесие, поскольку их параметры примерно одинаковые.

Читайте также:
Что такое агрессивные ролики, их особенности и отличия

В самом начале нужно просто научиться стоять на роликах. Стопы должны находиться параллельно друг другу, вес тела — распределен равномерно. Как только в таком положении ребенок или взрослый почувствует себя комфортно, ему нужно левую ногу немного отвести назад, но стопы по-прежнему должны быть перпендикулярны друг другу.

Убедиться, что размер роликов подобран правильно Встать на ковер или траву, это поможет привыкнуть к весу на ногах и контролировать его, стопы при этом должны находиться параллельно друг другу

Начинаем ехать

Техника движения на роликах чем-то напоминает классическую «елку» на лыжах. Последовательность действий:

  1. Занять правильную позицию.
  2. Носок правой ноги немного повернуть в сторону (если движение начинается с правой).
  3. Заднюю ногу плавно оттолкнуть, перенести вес тела на переднюю.
  4. Снова повторить движение, плавно меняя ноги.

Важно заметить — в самом начале нужно оттолкнуться задней ногой и только потом перенести вес тела на переднюю. Следует своевременно менять стопы. Носок направляющей ноги должен быть направлен в сторону. Крайне не рекомендуется сразу набирать скорость на роликах, поскольку еще не выработалось чувство устойчивости и при малейшем препятствии в виде камня или неровностей слишком легко потерять равновесие и упасть.

Носок правой ноги слегка повернуть в сторону, левой — оттолкнуться Делая шаг одной ногой, отталкиваться второй, стараться скользить вперед на опорной ноге Сначала кататься на средней скорости, чтобы не потерять равновесие, натолкнувшись на камешек

Тормозим

Научиться ездить — лишь половина успеха. Без умения тормозить будет очень сложно, поэтому прежде чем набирать скорость, стоит понять, как можно прекратить движение. На всех роликах есть специальный рычаг — тормоз. Он расположен на задней стороне изделия рядом с пяткой. Нужно лишь немного приподнять носок и надавить на него — сразу начнется плавное торможение. Однако этот вариант не совсем удобен, так как быстро остановиться с его помощью невозможно. По этой причине более опытные люди пользуются другими способами торможения на роликах.

Достаточно свести пятки и держать стопы параллельно друг другу, то есть не провоцировать новое ускорение. Благодаря соприкосновению задних частей ботинка ролики начнут останавливаться. Самый простой вариант — направить два носка в сторону, за счет чего можно свернуть и ухватиться за любые окружающие элементы. Новичкам подобный способ также может подойти.

Для торможения можно использовать специальный рычаг на пятке ролика Второй вариант — переместить одну ногу вперед, немного согнув колено и применяя давление на пятку, пока не получится постепенно остановиться полностью

Учимся поворачивать

После того как получилось удерживать равновесие и попробовать различные техники движения на роликах, важно понять, как правильно поворачивать. Следует учесть, что маневр требует пространства. Последовательность следующая:

  1. Увеличить скорость движения.
  2. Выставить вперед правую ногу, если поворот в правую сторону, и наоборот.
  3. Немного согнуть колени.
  4. Направить туловище в сторону поворота.
  5. Совершить маневр, давя поверхностью колесиков в сторону поворота.

Чтобы успешно повернуть, нужно увеличить скорость движения, выставить вперед одну ногу, согнуть колени и направить туловище в сторону поворота

Езда спиной вперед

Один из основных вопросов, который задают новички, — как правильно научиться кататься на роликах спиной вперед. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. После освоения стандартной техники можно смело переходить к разным маневрам на роликах.

Следует заметить — дорога сзади должна быть свободной, поэтому необходимо постоянно оглядываться через плечо и фиксировать отсутствие каких-либо препятствий. Лучше начинать рядом со стеной, чтобы можно было оттолкнуться и для начала по инерции покатиться назад. Это движение напоминает фигуру песочных часов. Стопы то сводятся вместе, то снова расходятся в стороны. Таким образом получается некий круг, который постоянно повторяется. Основной упор идет на носки, то есть вес тела переносится вперед, при этом сохраняется изначальное положение (согнутые колени, руки вдоль туловища).

С первого раза езда спиной вперед на роликах мало у кого получается, для этого нужно набраться терпения и не сдаваться даже после многократных попыток.

Как правильно падать

Катание на роликах всегда травмоопасно, поскольку слишком легко потерять равновесие. Если уметь правильно падать, то можно максимально обезопасить себя и получить лишь незначительные ушибы вместо переломов. Своевременная группировка — вот что поможет избежать получения серьезных травм. Для того чтобы занять стартовую позицию перед падением, нужно выполнить следующее: присесть на корточки (так как чем ближе тело к земле, тем безопаснее), обхватить руками колени и сгорбить спину. Здесь велик риск получения вывихов или переломов, поэтому в первую очередь защищаются колени и ладони, хотя самая распространенная ошибка у новичков — подставлять руки для опоры.

Если всегда пользоваться защитным шлемом и наколенниками, то шансы травмировать себя минимальны.

Нельзя падать на прямых ногах, они должны быть слегка согнутыми, лучше даже присесть, чтобы смягчить удар. Не стоит пытаться найти равновесие и махать руками, так как в этом случае слишком велик риск удариться еще сильнее. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод — до того как научить ребенка кататься на роликах и выполнять разные трюки, важно помочь ему освоить технику падения.

Читайте также:
Как падать и тормозить на роликах?

Видео


Прыжки с вращениями (градусы)

1. При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться ни набок ни наклоняться и т. п. Прыгаем четко вверх, ноги при этом подгибая под себя. Колени прижимаем к груди, это создает амплитуду прыжка. Очень хорошо делать grab, то есть стараться одной рукой в полете дотронуться до колес или ступни (в идеале, конечно, нужно не дотронуться, а схватить их, но это более сложная фишка, потому что ее обычно со ступенек или в рампе делают – там где есть запас по высоте). Ноги ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть вместе, и выполнение grab’а очень помогает их контролировать. Если ноги разлетятся в полете, то вращение тут же будет потеряно, а приземление будет очень корявым (колбасным).

2. Приземление. Надо приземляться на согнутые ноги, практически в момент соприкосновения с землей надо находиться на корточках. За счет того, что ноги согнуты до самого последнего момента, выигрывается высота, а значит и время прыжка. Кстати – приземление задом всегдастабильнее (крутки на 180, 540, 900 etc:)))

3. Закручивание. Это, на самом деле, само по себе не так сложно. Если тело в воздухе находится в правильном положении, набок не заваливается, ноги подобраны, то достаточно себя чуть-чуть закрутить, и этого уже хватит. На 180 закручиваться практически не надо, достаточно вытянуть вперед правую руку и перекинуть ее налево (при вращении против часовой стрелки). Левая рука при этом делает пресловутый grab.

На 360 и 540 надо закручиваться уже двумя руками. Маховое движение должно идти как бы по диагонали, т.е.при вращении налево делается мах руками справа налево и снизу вверх (при крутке направо – все наоборот:))). То есть, одновременно себя закручиваем и поднимаем повыше. Представьте себе ребенка, который подкидывает вверх очень большой надувной мячик. Он берет его снизу двумя руками и подбрасывает. Точно так же нужно как бы подбросить что-то большое вверх, одновременно толкнувшись ногами – себя :))

Не надо сильно размахиваться. Результатом резких движений руками будет, скорее всего, потеря правильного положения в воздухе. Мах руками не должен приводить к наклону корпуса или разлету ног по сторонам.

Как же всему этому научиться.

Сначала _без роликов_ – если не можете прыгнуть с круткой на 360 град в кедах – то не выйдет и в роликах. К тому же пешком это безопасней. А еще лучше – пробовать на снегу или песке :)) Оденьте защиту – на руки и на локти. Основное – синхронизировать момент подскока с моментом закрутки – т.е. начать мах – плавно и несильно. и когда передняя маховая рука дойдет до положения “перед собой” – слегка подскочить на почти прямых ногах – поймать инерцию тела. Если подскочить рано – будет мелкая и неустойчивая крутка, если поздно – маховая рука уже дойдет до второго плеча и крутки тоже.. не будет.

Основные ошибки в этом упражнении – наклон вперед, наклон вбок в сторону поворота, замах плечом с наклоном. Это нужно понять и всегда контролировать положение тельца. Еще одна ошибка – мах, закрут корпуса на 180 без отрыва ног а затем мелкий подскок, во время которого докручиваются только ноги – это приучает так и прыгать низенько “столбом”, потому что ноги с такой техникой особо не подогнешь. Еще одна распространенная ошибка – мах прямыми руками (как вертолет). Кисти рук в конце маха должны придти к оси вращения. Особенно это касается свободной маховой руки – которая не берет грэб. )

Постепенно можно начинать подпрыгивать повыше, подпрыгивать с поджиманием ног и попытками прижать одну из маховых рук к ступням ног – спереди или снизу (grab’s). Пробуйте хватать ноги как передней маховой рукой, так и задней (которая делает мах за спину). Чем четче и плотнее фиксация ног грэбом – тем устойчивее ось вращения и сам прыжок – прим. так и крутится юла.

Читайте также:
Прыжок Jesus

Вот потом можно одеть ролики и на небольшой скорости проделать еще раз эти уже упражнения. И, как говорят наши Pro’s – “по идее должно получиться”.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Трюки на роликах для начинающих

Катание на роликах — популярный вид активного отдыха. Им увлекаются люди любого возраста и социального статуса. Весной, летом и осенью — практически в любое время человек может встать на свои любимые роликовые коньки и отправиться в путь.

Роллеры, освоившие азы катания, переходят на следующий уровень и начинают учиться трюкам. Rollbay.ru расскажет, на какие из них стоит обратить особое внимание и как правильно их выполнять.

Освоение простых элементов

Прежде чем приступать к изучению каких-либо трюков, начинающему роллеру нужно овладеть базовыми навыками катания. Ключевыми элементами являются поворот, спуск и торможение. Эти навыки вам потребуются независимо от того, какой стиль катания вы выберете.

Поворот

Этот элемент всегда делается в продольной стойке (разножке). Одна нога ставится впереди другой, затем на нее нужно перенести массу тела и слегка наклониться корпусом в сторону поворота. Важно следить, чтобы ведущий конек при выполнении маневра оставался на внешнем ребре, иначе вам будет сложно сохранять равновесие. Поворот направо делается с правой разножки – налево, соответственно, с левой. Упражнение выполняется не немного согнутых в коленях пружинящих ногах.

Несмотря на его простоту, начинающие роллеры допускают ошибки , чреватые травмами:

  • широко расставляют ноги в стороны. Такое положение тела только кажется устойчивым – при повороте слишком высок заноса и падения навзничь. Чем уже стойка, тем легче выполнить упражнение;
  • входят в поворот на слишком низкой скорости. Наклон корпуса при медленном движении спровоцирует падение. Перед поворотом нужно набрать достаточную скорость, на которой вы еще контролируете коньки, тогда маневр получится легким и плавным.

Спуск

Чтобы безопасно съехать по наклонной поверхности, нужно совершать повороты длинной змейкой или принять положение «плуг» (ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед). Меняя наклон корпуса, вы можете разгоняться или тормозить. В этой случае даже при падении вероятность получить серьезную травму крайне мала. Если вы катаетесь рядом с газоном и теряете контроль над скоростью, можно выбежать на траву и затормозить на ней.

Спуск с лестницы выполняется боком так, чтобы коньки стояли параллельно ступенькам. Для безопасности нужно слегка присесть и наклонить ролики в сторону подъема. Двигаться по ступенькам следует приставным шагом, поочередно перенося вес вес с одной ноги на другую. Это самый простой и надежный, хотя и медленный способ. Более опытные роллеры двигаются быстрее. Они так же спускаются боком, но становятся на ступеньку только одной ногой, а другую отводят назад и сразу опускают на ступеньку ниже.

Торможение

Останавливаться можно несколькими способами. Обычно ролики оборудуют пассивным штатным тормозом. В этом случае нужно принять продольную стойку, выдвинув вперед ногу с тормозящим коньком (чаще всего правую). Вес тела переносится на другую. Затем тормозящая нога разгибается, а конек плавно отклоняется назад, пока колодка не соприкоснуться с покрытием.

Некоторые роллеры отказываются от использования штатного тормоза и предпочитают останавливаться плугом или ставить одну ногу перпендикулярно ходу движения (Т-стоп). Оба варианта требуют развитого навыка держать равновесие.

Научившись уверенно делать эти вещи, роллер может приступить к выполнению различных трюков. Все сложные элементы базируются на основных умениях.

Виды трюков

Условно их можно разделить на 2 группы:

выполняемые на покрытии с отрывом от поверхности
слайды, слалом, вращения, кораблик прыжки с разворотом и без

Сложные маневры могут сочетать в себе несколько трюков, например, прыжки с вращениями.

Слайды

Считаются одной из самых интересных дисциплин роллерспорта. По сути, они представляют собой различные техники скольжения на скорости перпендикулярно направлению рамы. Большинство из них выполняется на 2 ногах. Вариантов слайдов очень много, среди них:

  • катание на внешнем или внутреннем ребре конька;
  • скольжение на 1 колесе и т.д.

Ниже приведем популярные трюки, которые по силам освоить новичку.

Является тренировочной база для всех слайдов, предполагающих скольжение на внутреннем ребре. Пауэрслайд прост в изучении и может совмещаться с вращениями. При выполнении корпус роллера развернут вполоборота, опорная нога полусогнута в колене и стоит на внешнем ребре ролика. Тормозящая – идет по дуге вперед и ставится на внутреннее ребро конька перпендикулярно ходу движения. Усилие равномерно распределяется на все колеса.

Один из самых простых слайдов, которому можно научиться новичку. Ведущая нога скользит на внешнем ребре, а вторая катится рядом. В усложненном варианте (Acid Wheeling) опорный ролик ставится на одно колесо. Слайд часто совмещается с cab-заходом, когда маневр выполняется после вращения. Из Acid легко можно перейти в большинство других слайдов на внешнем ребре. В городе он не совсем практичен, на более серьезном уровне его не используют. Однако умение делать Acid позволяет перейти к более сложным элементам, таким как Unity, Back Slide и др. Владение этим трюком имеет довольно высокий потенциал для начинающего роллера.

Причина такого названия — параллельное расположение ног. Во время проката роллер должен расположить свои коньки перпендикулярно своему движению, то есть тормозить придется двумя ребрами, а не одним, как в Powerslide.

Приседание при этом не отменяется — оно нужно для захода в слайд и стабилизации тела во время выполнения трюка.

Чаще этот трюк называют по-другому — Soul Wheeling. Опорная нога, согнутая в колене, едет на переднем колесе, вторая – выпрямлена и скользит на ролике, расположенном перпендикулярно ходу движения.

Слалом

Это интересный и популярный вид катания, который предполагает высокие требования к роликам. Выбирая коньки, начинающий роллер должен оценить легкость управления ими. Чтобы научиться красиво и быстро объезжать конусы, роллеру нужно тренироваться по 2-3 ч. хотя бы 4 раза в неделю. Базовыми техниками слалома являются:

    Волна (Parallel)

Роллер объезжает конусы на 2 параллельно движущихся коньках. Ноги согнуты в коленях с упором на пятки. Корпус слегка наклонен вперед. Внешняя нога отталкивается сильнее, внутренняя – направляет движение.

Коньки ставятся один за другим по одной линии на расстоянием от 5 до 8 см. Вес тела распределяется на 2 ноги. Движение начинается с одновременного отталкивания обеими. Задняя нога работает сильнее, передняя – задает направление. В процессе выполнения трюка важно следить, чтобы ноги двигались синхронно.

Самый сложный элемент для начинающих, которые хотят хорошо ездить на роликовых коньках. При катании ноги на одном конусе скрещиваются, на другом расходятся, на следующем снова сходятся.

В правильной стойке колени согнуты, корпус наклонен вперед, вес равномерно распределяется на 2 ноги. При движении спиной вперед смотреть на следующие конусы надо через плечо.

Эффектный трюк, требующий хорошей растяжки. Роллер едет на полусогнутых ногах, колени развернуты в противоположные стороны, спина прямая, коньки ставятся по одной линии носками наружу. Вес тела распределяется равномерно. Как и в монолайне, задняя нога сильнее отталкивается, а передняя – направляет движение.

Частая ошибка начинающих роллеров – слалом на прямых ногах. Согнутые колени облегчают маневрирование, поскольку дают возможность быстрее смещать конек в заданном направлении. Чем сложнее элемент и жестче ботинок, тем сильнее следует сгибать колени. На прямой ноге выполняются лишь некоторые трюки на одном колесе (one-wheel), где требуется большая жесткость.

Трюки с лестницей и их виды

Многие начинающие роллеры не представляют, что обычная лестница — прекрасная площадка для выполнения трюков. Однако более опытные ребята, уверенно стоящие на роликовых коньках, могут сделать несколько маневров, например, грэб. Это прыжок с лестницы вниз с удержанием ног или роликов руками. Хват может различаться, а потому и вариаций трюка существует достаточно много.

При спуске по пологим лестницам лицом вперед надо принять продольную стойку и слегка присесть на ноге, находящейся сзади. Она принимает на себя вес тела, а передняя – плавно съезжает на ступеньку. При движении спиной вперед трюк выполняется зеркально.

В случае крутого спуска, коньки ставятся на ступеньки наискосок.

Подбор роликов для трюков

Существует несколько видов роликовых коньков по стилю езды — это основной критерий при выборе:

Как в 50 прыгнуть 360

Всем привет, друзья-колеги! Что-то как-то стало скучновато средь летних тем, и захотелось разбавить нынешнюю жару снежочком и прыжочком!

Всегда летом разбираю свой небедный фото-видео архив, и вспомнилось как самостоятельно учился прыгать на лыжах. Эпопея получилась занятная и сопровождаемая веселыми картинками. Решил поделиться с читателями дабы напомнить, что как в песне у Ю.Антонова «…а за нами где-то середина лета…» и скоро опять на лыжи!

Кататься я начал довольно поздно – в 35 лет. И по мере прохождения этапа летающего лома появилось желание не просто гонять на лыжах, а что-то ИСПОЛНЯТЬ.

Про самостоятельное освоение техники катания уже писал на сайте.

Ну а прыжки, исполняемые профи, всегда будоражили воображение пенсионера-экстремала.

И вот уже после преодоления 40-летнего рубежа взялся я за их освоение.

Надо сразу заметить, что у меня был неплохой базис в виде детства, проведенного в секции фигурного катания (причем не какие-нибудь там танцы, а самое настоящее одиночное катание с полноценными прыжками).

Однако, одно дело прыгать тулупы и лутцы на коньках, другое дело вращать в полете длиннющие и тяжеленные лыжи-ботинки. Свой собственный вес тоже невыгодно отличался от юношеского. Теперь он стал за центнер.

Но нет предела совершенствованию даже для старых ковбоев.

Прямые прыжки пошли почти сразу, потому как четко понимал: лыжи не должны убегать вперед лыжника. Поэтому старался не очковать и оттолкнуться от перегиба (лучше даже чуть раньше). Тогда, сгруппировавшись, принимаешь стабильное положение, и потом главное не пропустить момент, когда следует раскрыться для призема и самортизировать ногами.

Намного сложнее давались прыжки с элементами фристайла. Чтобы взять простейший греб или тем более отклонить лыжи от оси полета приходится некоторым образом разбалансироваться, а потом вовремя вернуть все в исходное положение.

Самое сложное – это прыжки на 180 и особенно на 360 градусов. Тут надо создать плечами и корпусом такое мощное предварительное вращение, чтобы при отрыве от киккера ты уже градусов на 90 смотрел лицом в сторону вращения, а в его конце успел увидеть место приземления.

Это все натренировывалось путем проб и ошибок. На батут меня не пускали ввиду тяжелого характера (ну или тяжелого веса, не знаю). Покувыркался я, конечно, знатно. Но, слава Богу, не сломался ни духовно, ни телесно ибо начинал все-таки в мягком снегу. Были парочку растяжений и ушибов, но это для горнолыжника как медали.

В данный момент мне 53, и я с удовольствием использую в катании все перечисленные элементы. Прыжки у меня, конечно, не такие амплитудные как у молодых сайгаков…но интересно будет взглянуть на этих ребят в аналогичном возрасте. Я планирую дожить до этого момента!))

Написал этот пост не как инструкцию, а, скорее, как мотиватор. Не такие уж мы еще и старые. Так что дерзайте, мальчишки и диффчонки зрелых лет.

Только берегите кости и суставы, а то они потом плохо восстанавливаются!))

В завершение коротенькое видео моей прыжковой эволюции:

Спасибо за прочтение статьи и ее оценку.

С удовольствием пообщаюсь в комментариях.

Всем удачи и до встречи, с уважением, Юрий Зайцев

Олли Бэксайд 360

Олли Бэксайд 360 (Ollie BS 360) — это прыжок на скейте из своей стойки с полным разворотом всего тела с доской на 360 градусов в воздухе. Для регуляров — это разворот по часовой, для гуфи — против часовой стрелки.

Прежде чем приступить к освоению этого трюка, надо уметь прыгать простое Олли: запрыгивать на подиум (помост или мануал-бокс) высотой 7-10 см, спрыгивать (дропать) с 50-70 см высоты, перепрыгивать препятствие высотой 30-50 см. И ещё надо уметь исполнять Олли-Бэксайд-180. Этого будет вполне достаточно.

Это сложный трюк. Не такой простой, как может показаться поначалу. Его точить и точить, как тот же кикфлип. Переднюю ногу надо ставить не прямо как при олли, а под некоторым небольшим углом. Трюк красивый и хороший — ботинки не стираются так яростно как, к примеру, на флипах.

Всего можно насчитать общее количество 4 штуки бэксайдов-360. Это своя стойка и свич плюс ноли и феки. Каждый трюк придется протачивать по-отдельности, но я рекомендую прыгать все сразу, подряд одной группой. Так, чтобы ничего не забывать. Скажем на 3 своих любимых бэксайда-360 — обязательно пропрыгать по 1 остальному. 3-1-1-1. Тогда будет рост.

Неправильно называть этот трюк просто «бэксайд-360», потому что есть еще и другие бэксайды трисиксти — «кикфлип-бэксайд-360», «хилфлип-бэксайд-360», «бэксайд-360-no-comply». Правильно называть — «OLLIE бэксайд 360». Сокращённо — Ollie BS 360. BS означает BackSide — «спиной вперед». Не путай с FS — «frontside», что по-русски означает «лицом вперёд».

На этом видео Christopfer Chann (Крис Чен) показывает этапы освоения бэксайд 360:

Если доска не прокручивает полные 360 градусов — это не бэксайд 360. А называть это надо «бэксайд-180-220 + пивот-140» (градусы приведены примерные, но суть ясна). Глупо надеяться на полные «чистые» 360 градусов в самом начале обучения.

Для начала надо приземлять бэксайд-180 и на переднем траке докручивать т.н. «пивотом» (риверт) необходимые 180 градусов. Когда этот этап будет освоен и стабильно ощущаться телом, тогда можно переходить к наращиванию градусов.

Закручиваться на 200, 250 градусов и докручивать пивотом на передней подвеске всё меньшее и меньшее количество градусов: 360-200=160, 360-250=110… До тех самых пор, пока потребность в пивоте не исчезнет окончательно, и доска будет прокручивать в воздухе полные 360 градусов. Чистые, полные. Без пивота на передней подвеске. Только тогда этот трюк и будет называться (олли) бэксайд-360.

Учить можно одновременно, как бэксайд-180, так и бэксайд-360 — одно другому не мешает и только пойдет на пользу. Потому что если прыгать бэксайд-180, забывая про 360, то обычно доска вылетает вперед, а тело заваливается назад, ты падаешь на кисть и т.п. — то есть сложно держать вертикаль (тело строго вертикально над доской). Но если ты прыгаешь уже «с прицелом на 360», то чувствуешь эту ось вращения — и тебя не заваливает так сильно, сложнее потерять то самое вертикальное равновесие.

В движениях рук можно обнаружить одну хитрость. Если сознательно контролировать руки и в процессе вращения стараться прижимать их к телу, то вращение несколько ускоряется и прокрутить в воздухе оборот из полных трехсотшестидесяти градусов оказывается попроще, чем если прыгать без этого знания.

Как прыгать Олли-бэксайд-360 рассказывает Jon Goemann:

Бексайд отличается от фронтсайда направлением вращения. Бэксайд — это вращение в сторону носка передней ноги:) То есть «спиной вперед». А фронтсайд — вращаешься в сторону пятки — то есть «лицом вперед».

Если присмотреться к видео, то видно, что передняя нога НЕ ВЫТЯГИВАЕТ нос на полном обороте 360, а всю работу делает scoop задней ноги. Выходит, что глупо даже об этом и думать, чтобы вытянуть передней ногой, она может даже и не касаться доски вовсе.

Chris Cole (Крис Кол) тоже крутит оли-бэксайд-360 на полные 360 градусов в воздухе:

Важно не забывать про выщелкивание. Присесть, почувствовать напряжение в ногах и готовность выпрыгнуть, закрутиться, выщелкнуть, вытянуть, сделать 1 полный оборот в воздухе, приземлиться и уехать радостным дальше. Ничего сложного. Самый обычный трюк. Не сложнее и не легче любого другого.

Денис Юзефович:

SK8VEGAN предлагает свешивать носок задней ноги, точь-в-точь как при трёшке, говорит что сильно помогает такой читинг (cheating, hack) для загребания (scooping) доски:

George Poulos красавчик:

Комментарии

Если быть наблюдательным, то можно заметить, что bs-360-вращение тела с доской в какую-то одну сторону для разных людей может даваться с разной степенью сложности. Поэтому, может так статься, что исполнять этот трюк будет гораздо проще из свича, нежели чем из своей стойки. Так что, на первых этапах имеет смысл разучивать бс-360 сразу в обеих стойках, чтобы для себя уже наверняка понять в какой именно стойке продолжать дальнейшее углубленное изучение Ollie BS 360. Или понять: имеет ли вообще место такое явление конкретно в твоём случае.

Катание на роликах → Прыжки на роликах!

http://www.youtube.com/watch?v=tygF9G0BVEI

  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:16
  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:21
  • v

Прыжки
Все дело в психологии. Проблема в том, что как бы ты ни прыгал на полу, на асфальте это все равно страшно, хоть ты тресни.

А еще прыжки на роликах отличаются от прыжков в кроссовках тем, что нужно толкаться и приземляться на полную ступню (на все 4 колеса). Это сильно противоречит естественному желанию толкнуться носком, к этому надо привыкнуть. Это уже не психология, если 360 в кроссовках делаешь легко, толкаясь с носка, то с полной ступни можешь прилично недокручивать (у меня долгое время было именно так).

И еще. Прыгать 360 спиной вперед страшнее, но ГОРАЗДО проще, чем лицом вперед. Набираем немного скорости, и при любом недовороте сила вращения сама доворачивает тело до нужного угла. Другими словами, если делаешь 360 спиной вперед, то можно прыгнуть на 270 и не упасть. При прыжке лицом вперед ни фига такого нет, нужно все очень четко делать.

непосредственно перед прыжком нужно одновременно сделать три движения:
1: слегка присесть, подготовив ноги к толчку
2: чуть-чуть развернуть корпус налево вместе с ногами. То есть как будто собираешься поворачивать влево. Это поможет выиграть градусов пятнадцать еще до прыжка.
3: перенести обе руки направо, чтобы потом руками закрутиться.
Все эти три движения выполняются одновременно, что-то вроде “делай раз”. И сразу же “делай два” – толкаемся ногами и одновременно перекидываем руки (одну или обе вместе) на левую сторону, закручиваясь. Приземляемся, падаем :). Оцениваем угол недокрута/перекрута, повторяем, пытаясь откорректировать.

Что должны делать ноги. Точнее, чего не должны: не надо ими в воздухе размахивать и позволять им разлетаться. Надо их держать вместе, но это бывает достаточно сложно.
1. Прыжок 180 в обуви.
2. Прыжок на месте (без поворота) в ролах.
3. Прыжок на месте (без поворота) на небольшой скорости.
4. Прыжок на месте на 180.
5. Прыжок на скорости на 180 из положения переда в положение задом.
5.1 Прыжок 180 через рюкзак (т. е. прыжок с низким препятствием)
5.2 То же через неск. рюкзаков (прыжок в высоту)
5.2 То же через лужу (прыжок в длину)
6. Прыжок на скорости на 180 из положения задом в положение передом.
7. Прыжок на месте на 360.
. и т.д. до бесконечности.

При прыжке на ролах небольшой толчек мыском (а точнее передним колесом) тож есть. Вообще без него ты просто от земли не оторвешься. Так что, прыжки в кросах и на ролах практически идентичны по технике.

1. При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться набок, наклоняться и т. п. Прыгаем четко вверх, ноги при этом подгибая под себя. Колени прижимаем к груди, это создает амплитуду. Очень хорошо делать grab, то есть стараться одной рукой в полете дотронуться до колес (в идеале, конечно, нужно не дотронуться, а схватить, но это гораздо более сложная фишка, потому что ее обычно со ступенек или в рампе делают). Ноги ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть вместе, и выполнение grab’а очень помогает их контролировать. Если ноги разлетятся в полете, то вращение тут же будет потеряно, а приземление будет очень корявым.

2. Приземление. Надо приземляться на согнутые ноги, практически в момент соприкосновения с землей надо находиться на корточках. За счет того, что ноги согнуты до самого последнего момента, выигрывается высота, а значит и время прыжка.

3. Закручивание. Это, на самом деле, само по себе не так сложно. Если тело в воздухе находится в правильном положении, набок не заваливается, ноги подобраны, то достаточно себя чуть-чуть закрутить, и этого уже хватит.

На 180 закручиваться практически не надо, достаточно вытянуть вперед правую руку и перекинуть ее налево (при вращении против часовой стрелки). Левая рука при этом делает пресловутый grab.
свернуть ветку

  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:22
  • v

На 360 и 540 надо закручиваться уже двумя руками. Маховое движение должно идти как бы по диагонали, справа налево и снизу вверх. То есть, одновременно себя закручиваем и поднимаем повыше. Представьте себе ребенка, который подкидывает вверх очень большой надувной мячик. Он берет его снизу двумя руками и подбрасывает. Точно так же нужно как бы подбросить что-то большое вверх, одновременно толкнувшись ногами.

Не надо сильно размахиваться. Результатом резких движений руками будет, скорее всего, потеря правильного положения в воздухе. Мах руками не должен приводить к тому, что наклонится корпус или разлетятся ноги.

FAQ по прыжкам в высоту

1-ое. На мотив песни Высоцкого “Гимнастика” поем “Ну их на фиг! Три-четыре!” Не человеческое это дело-скакать как бандерлоги. Желание не пропало? Ну тогда читаем дальше..
2-ое Сразу хочу предупредить, что попа первое время будет изрядно страдать. Лучше привязать подушку Опять не пропало? :-(=====)
3-е Ну тогда начинаем собственно подготовку к обучению

Без РОЛОВ.
ШАГ ПЕРВЫЙ.
Найдите какое-либо травянистое место (где заведомо падать не больно) и представьте, что на высоте сантиметров 50 от кончиков пальцев вытянутых вверх рук висит пакетик с сотней вечнозеленых. Теперь без разбега попробуйте прыгнуть как можно выше, дабы достать желаемое. Получилось? Отлично! Запомнили проделанное движение руками (эдакий рывок вверх).. А вот про движение ног придется забыть-ну не гнется подошва у роликов..

Одели ролы. Встали на асфальт, попросив кого-нибудь вас подстраховать. Попытались сделать жест, аналогичный вышеописанному (т.е. подпрыгнуть). Разницу чувствуете? Стандартная ошибка: прыжок совершается с попыткой оттолкнуться вперед. Не надо! Роллы вылетают вперед, и вы больно брякаетесь об асфальт задом. Надо пытаться подпрыгнуть строго вертикально! Волна отталкивания распространяется от задних колес к передним. Помните, что манжета большинства моделей роликов хоть чуть-чуть, да гнется. Используйте это! Попытайтесь наклонить голень вперед. Получается? Если нет – скорее всего слишком сильно затянуты ролы. Для прыжков их лучше чуть подрасслабить. Старайтесь приземляться на все колеса одновременно, немного аммортизируя ногами приземление, и чуть наклоняйтесь вперед для устойчивости. Однако сильно Не наклоняться!В любом случае, падение вперед не так опасно, да и восстановить равновесие легче. После того, как это начало получаться без проблем (займет 5-7 минут) переходите к шагу 2.

ШАГ 2
Найдите на асфальте какой-либо более-менее протяженный ориентир, перпендикулярный направлению предполагаемого движения. Попытайтесь его перепрыгнуть согласно вышеописанной методике, добавив движение. Страховка желательна, мах руками не обязателен, по крайней мере не стоит доводить его до маразма При подъезде к трещине ЧУТЬ согните колени, а потом просто оттолкнитесь ВВЕРХ. Строго вверх. Если падаете назад-значит пытаетесь вынести вперед ноги. Не надо.

ШАГ 3
Усложняем: находим 2 трещины, отстоящие друг от друга сантиметров на 40-50 и пытаемся оттолкнуться перед первой, а приземлиться за второй. Не надо пытаться толкаться вперед – это ни к чему хорошему не приведет. Просто набирайте скорость, достаточную для преодоления этого расстояния. Можно попытаться в воздухе чуть согнуть ноги в коленях. Приземление максимально мягкое (пружиним ногами).

ШАГ 4
Не надоело читать эти бредни и падать? Хорошо. Попробуем заняться собственно прыжком в высоту. Найдите коробочку сантиметров 30 высотой. Поставьте на асфальт так, чтобы “вход” смотрел ОТ Вас (вызвано это тем, что при попадании роллов в плоскость коробки она отлетает, а вот если Вы в нее заедете. Гм. Шмякнитесь так, что мало не покажется)
свернуть ветку

  • Sergey_Dolyar
  • 01 ноября 2014, 00:15
  • v

ШАГ 5
Слегка разгонитесь (скорость тут не главное) и попытайтесь ее перепрыгнуть. Перед прыжком рекомендую поставить ноги чуть шире, чем обычно, слегка присогнуть колени. Непосредственно в момент отталкивания сделайте мах руками (это вообще основная выталкивающаа сила, без рук лично я прыгаю см на 10-15, с руками – на 30-40 (имеется в виду абсолютный отрыв) Корпус чуть наклонен вперед. Основная ошибка: голени самопроизвольно закидываются назад, и ноги расходятся иксом. Надо контролировать этот процесс и стараться держать ноги вместе и подтягивать колени вперед. Получается? Ну и славненько.. Теперь можно наращивать высоту коробочек до тех пор, пока не станете стабильно их сбивать. Это предел высоты прыжка. В идеале колени должны сгибаться настолько, чтобы доставать до грудной клетки. Это сложно, но возможно.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ
Ускоренный курс: найдите трос или подобную вещь, доходящую Вам до середины бедра. Засунув руки в карманы, попытайтесь его перепрыгнуть. Либо через 2-3 раза вы научитесь это делать, либо вас увезут на “скорой” с ужасно классной мордой И кататься вы, скорее всего, сможете только на инвалидной коляске.. :(( Кто видел подобные падения – тот поймет..

ШАГ 6
Учимся прыгать повыше. Без ролов встаньте на травку и попытайтесь ударить себя в прыжке внутренней стороной левой пятки по правой ягодице (или правой по левой, зависит от доминирующего полушария), одновременно следя за тем, чтобы бедра были параллельны земле. Вторая нога вытворяет тот же финт, только бьет по левой ягодице воображаемого товарища, прыгающего рядом с вами.. Колени вместе или чуть смещены относительно друг друга. Ступни максимально близко одна к другой. Корпус практически горизонтально. А теперь пытаемся сделать так, чтобы внешняя сторона левой ноги смотрела в землю. Какое-то упражнение для йогов, да? На самом деле не так и сложно. Когда данный прыжок начал получаться без падений, переходим к шагу 7.

ШАГ 7
Одели ролы и ШАГ 5. Коробочки рекомендуется ставить по колено или чуть выше. Не набирайте большую скорость – она ничем не поможет, только падать больнее. Ну вот собственно и все. Вы всего за 2 дня научились прыгать вверх. Теперь тренировка, тренировка и еще раз тренировка. До полного опупения.
свернуть ветку

Катание на роликах → Прыжки на роликах!

http://www.youtube.com/watch?v=tygF9G0BVEI

  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:16
  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:21
  • v

Прыжки
Все дело в психологии. Проблема в том, что как бы ты ни прыгал на полу, на асфальте это все равно страшно, хоть ты тресни.

А еще прыжки на роликах отличаются от прыжков в кроссовках тем, что нужно толкаться и приземляться на полную ступню (на все 4 колеса). Это сильно противоречит естественному желанию толкнуться носком, к этому надо привыкнуть. Это уже не психология, если 360 в кроссовках делаешь легко, толкаясь с носка, то с полной ступни можешь прилично недокручивать (у меня долгое время было именно так).

И еще. Прыгать 360 спиной вперед страшнее, но ГОРАЗДО проще, чем лицом вперед. Набираем немного скорости, и при любом недовороте сила вращения сама доворачивает тело до нужного угла. Другими словами, если делаешь 360 спиной вперед, то можно прыгнуть на 270 и не упасть. При прыжке лицом вперед ни фига такого нет, нужно все очень четко делать.

непосредственно перед прыжком нужно одновременно сделать три движения:
1: слегка присесть, подготовив ноги к толчку
2: чуть-чуть развернуть корпус налево вместе с ногами. То есть как будто собираешься поворачивать влево. Это поможет выиграть градусов пятнадцать еще до прыжка.
3: перенести обе руки направо, чтобы потом руками закрутиться.
Все эти три движения выполняются одновременно, что-то вроде “делай раз”. И сразу же “делай два” – толкаемся ногами и одновременно перекидываем руки (одну или обе вместе) на левую сторону, закручиваясь. Приземляемся, падаем :). Оцениваем угол недокрута/перекрута, повторяем, пытаясь откорректировать.

Что должны делать ноги. Точнее, чего не должны: не надо ими в воздухе размахивать и позволять им разлетаться. Надо их держать вместе, но это бывает достаточно сложно.
1. Прыжок 180 в обуви.
2. Прыжок на месте (без поворота) в ролах.
3. Прыжок на месте (без поворота) на небольшой скорости.
4. Прыжок на месте на 180.
5. Прыжок на скорости на 180 из положения переда в положение задом.
5.1 Прыжок 180 через рюкзак (т. е. прыжок с низким препятствием)
5.2 То же через неск. рюкзаков (прыжок в высоту)
5.2 То же через лужу (прыжок в длину)
6. Прыжок на скорости на 180 из положения задом в положение передом.
7. Прыжок на месте на 360.
. и т.д. до бесконечности.

При прыжке на ролах небольшой толчек мыском (а точнее передним колесом) тож есть. Вообще без него ты просто от земли не оторвешься. Так что, прыжки в кросах и на ролах практически идентичны по технике.

1. При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться набок, наклоняться и т. п. Прыгаем четко вверх, ноги при этом подгибая под себя. Колени прижимаем к груди, это создает амплитуду. Очень хорошо делать grab, то есть стараться одной рукой в полете дотронуться до колес (в идеале, конечно, нужно не дотронуться, а схватить, но это гораздо более сложная фишка, потому что ее обычно со ступенек или в рампе делают). Ноги ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть вместе, и выполнение grab’а очень помогает их контролировать. Если ноги разлетятся в полете, то вращение тут же будет потеряно, а приземление будет очень корявым.

2. Приземление. Надо приземляться на согнутые ноги, практически в момент соприкосновения с землей надо находиться на корточках. За счет того, что ноги согнуты до самого последнего момента, выигрывается высота, а значит и время прыжка.

3. Закручивание. Это, на самом деле, само по себе не так сложно. Если тело в воздухе находится в правильном положении, набок не заваливается, ноги подобраны, то достаточно себя чуть-чуть закрутить, и этого уже хватит.

На 180 закручиваться практически не надо, достаточно вытянуть вперед правую руку и перекинуть ее налево (при вращении против часовой стрелки). Левая рука при этом делает пресловутый grab.
свернуть ветку

  • Sergey_Dolyar
  • 31 октября 2014, 16:22
  • v

На 360 и 540 надо закручиваться уже двумя руками. Маховое движение должно идти как бы по диагонали, справа налево и снизу вверх. То есть, одновременно себя закручиваем и поднимаем повыше. Представьте себе ребенка, который подкидывает вверх очень большой надувной мячик. Он берет его снизу двумя руками и подбрасывает. Точно так же нужно как бы подбросить что-то большое вверх, одновременно толкнувшись ногами.

Не надо сильно размахиваться. Результатом резких движений руками будет, скорее всего, потеря правильного положения в воздухе. Мах руками не должен приводить к тому, что наклонится корпус или разлетятся ноги.

FAQ по прыжкам в высоту

1-ое. На мотив песни Высоцкого “Гимнастика” поем “Ну их на фиг! Три-четыре!” Не человеческое это дело-скакать как бандерлоги. Желание не пропало? Ну тогда читаем дальше..
2-ое Сразу хочу предупредить, что попа первое время будет изрядно страдать. Лучше привязать подушку Опять не пропало? :-(=====)
3-е Ну тогда начинаем собственно подготовку к обучению

Без РОЛОВ.
ШАГ ПЕРВЫЙ.
Найдите какое-либо травянистое место (где заведомо падать не больно) и представьте, что на высоте сантиметров 50 от кончиков пальцев вытянутых вверх рук висит пакетик с сотней вечнозеленых. Теперь без разбега попробуйте прыгнуть как можно выше, дабы достать желаемое. Получилось? Отлично! Запомнили проделанное движение руками (эдакий рывок вверх).. А вот про движение ног придется забыть-ну не гнется подошва у роликов..

Одели ролы. Встали на асфальт, попросив кого-нибудь вас подстраховать. Попытались сделать жест, аналогичный вышеописанному (т.е. подпрыгнуть). Разницу чувствуете? Стандартная ошибка: прыжок совершается с попыткой оттолкнуться вперед. Не надо! Роллы вылетают вперед, и вы больно брякаетесь об асфальт задом. Надо пытаться подпрыгнуть строго вертикально! Волна отталкивания распространяется от задних колес к передним. Помните, что манжета большинства моделей роликов хоть чуть-чуть, да гнется. Используйте это! Попытайтесь наклонить голень вперед. Получается? Если нет – скорее всего слишком сильно затянуты ролы. Для прыжков их лучше чуть подрасслабить. Старайтесь приземляться на все колеса одновременно, немного аммортизируя ногами приземление, и чуть наклоняйтесь вперед для устойчивости. Однако сильно Не наклоняться!В любом случае, падение вперед не так опасно, да и восстановить равновесие легче. После того, как это начало получаться без проблем (займет 5-7 минут) переходите к шагу 2.

ШАГ 2
Найдите на асфальте какой-либо более-менее протяженный ориентир, перпендикулярный направлению предполагаемого движения. Попытайтесь его перепрыгнуть согласно вышеописанной методике, добавив движение. Страховка желательна, мах руками не обязателен, по крайней мере не стоит доводить его до маразма При подъезде к трещине ЧУТЬ согните колени, а потом просто оттолкнитесь ВВЕРХ. Строго вверх. Если падаете назад-значит пытаетесь вынести вперед ноги. Не надо.

ШАГ 3
Усложняем: находим 2 трещины, отстоящие друг от друга сантиметров на 40-50 и пытаемся оттолкнуться перед первой, а приземлиться за второй. Не надо пытаться толкаться вперед – это ни к чему хорошему не приведет. Просто набирайте скорость, достаточную для преодоления этого расстояния. Можно попытаться в воздухе чуть согнуть ноги в коленях. Приземление максимально мягкое (пружиним ногами).

ШАГ 4
Не надоело читать эти бредни и падать? Хорошо. Попробуем заняться собственно прыжком в высоту. Найдите коробочку сантиметров 30 высотой. Поставьте на асфальт так, чтобы “вход” смотрел ОТ Вас (вызвано это тем, что при попадании роллов в плоскость коробки она отлетает, а вот если Вы в нее заедете. Гм. Шмякнитесь так, что мало не покажется)
свернуть ветку

  • Sergey_Dolyar
  • 01 ноября 2014, 00:15
  • v

ШАГ 5
Слегка разгонитесь (скорость тут не главное) и попытайтесь ее перепрыгнуть. Перед прыжком рекомендую поставить ноги чуть шире, чем обычно, слегка присогнуть колени. Непосредственно в момент отталкивания сделайте мах руками (это вообще основная выталкивающаа сила, без рук лично я прыгаю см на 10-15, с руками – на 30-40 (имеется в виду абсолютный отрыв) Корпус чуть наклонен вперед. Основная ошибка: голени самопроизвольно закидываются назад, и ноги расходятся иксом. Надо контролировать этот процесс и стараться держать ноги вместе и подтягивать колени вперед. Получается? Ну и славненько.. Теперь можно наращивать высоту коробочек до тех пор, пока не станете стабильно их сбивать. Это предел высоты прыжка. В идеале колени должны сгибаться настолько, чтобы доставать до грудной клетки. Это сложно, но возможно.

ЛИРИЧЕСКОЕ ОТСТУПЛЕНИЕ
Ускоренный курс: найдите трос или подобную вещь, доходящую Вам до середины бедра. Засунув руки в карманы, попытайтесь его перепрыгнуть. Либо через 2-3 раза вы научитесь это делать, либо вас увезут на “скорой” с ужасно классной мордой И кататься вы, скорее всего, сможете только на инвалидной коляске.. :(( Кто видел подобные падения – тот поймет..

ШАГ 6
Учимся прыгать повыше. Без ролов встаньте на травку и попытайтесь ударить себя в прыжке внутренней стороной левой пятки по правой ягодице (или правой по левой, зависит от доминирующего полушария), одновременно следя за тем, чтобы бедра были параллельны земле. Вторая нога вытворяет тот же финт, только бьет по левой ягодице воображаемого товарища, прыгающего рядом с вами.. Колени вместе или чуть смещены относительно друг друга. Ступни максимально близко одна к другой. Корпус практически горизонтально. А теперь пытаемся сделать так, чтобы внешняя сторона левой ноги смотрела в землю. Какое-то упражнение для йогов, да? На самом деле не так и сложно. Когда данный прыжок начал получаться без падений, переходим к шагу 7.

ШАГ 7
Одели ролы и ШАГ 5. Коробочки рекомендуется ставить по колено или чуть выше. Не набирайте большую скорость – она ничем не поможет, только падать больнее. Ну вот собственно и все. Вы всего за 2 дня научились прыгать вверх. Теперь тренировка, тренировка и еще раз тренировка. До полного опупения.
свернуть ветку

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: