Как жить дольше? 10 простых советов

10 советов, как продлить свою жизнь и сохранить здоровье

Ученые все чаще сталкиваются с фактами, что человеческий организм обладает колоссальными ресурсами и рассчитан на гораздо больший срок жизни, чем есть сейчас. Исторические находки также подтверждают, что раньше люди жили намного дольше. Как продлить жизнь и сохранить здоровье – 10 простых советов от долгожителей помогут вам значительно отсрочить приход старости. Эти рекомендации взяты не из воздуха. В ходе исследований светила науки пришли к мнению, что здоровье и состояние тела в большей степени зависят от образа жизни человека, а не от генетики.

10 советов, как увеличить срок своей жизни и оставаться полным сил и здоровья

Приведенные ниже рекомендации рассчитаны не на временное применение. Если вы действительно хотите сохранить здоровье и продлить активную жизнь, то они должны стать образом вашего существования.

Привычки менять очень сложно, но абсолютно возможно при желании и соответствующем настрое. Советы могут показаться банальными и «избитыми», но суть в том, чтобы не просто читать о них, а начать, наконец, применять в свой жизни. Только так можно проверить их эффективность и убедиться, что они действительно работают.

Интересно знать!

Наибольшее количество долгожителей в наши дни сегодня проживает в Америке, Японии и Вьетнаме. Далее следуют страны Европы: Франция, Великобритания, Германия. Самая старая женщина на планете до недавнего времени жила во Франции и умерла, отметив 115-й день рождения. А вот в России долгожителей не так уж и много, в рейтингах по данному принципу наша страна занимает совсем непочетное место. Кто из наших современников прожил больше всех? Такой рекорд приписывают Ли Чуанг-янь, человеку умершему в 253 года. Впрочем, по мнению некоторых скептиков, возраст его несколько искажен.

1. Откажитесь от вредной пищи

Информация о вреде жирной, жареной пищи сейчас сплошь и рядом. Однако, люди вес равно продолжают питаться очень тяжелыми блюдами и зарабатывать себе различные заболевания.

Да, пожаренная хрустящая корочка на курице может быть очень вкусной. Но это мгновенное удовольствие, а вот с панкреатитом, лишним весом и холестерином придется бороться долго, а то и всю жизнь.

К сожалению, в наше время пища стала очень некачественной. В различных колбасах, карбонадах, паштетах не осталось ничего натурального – одни искусственные добавки и канцерогены.

Не менее вредна соленая, копченая пища, а уж о фаст-фудах, газированных напитках и говорить не приходится.

Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы пожить подольше и в здоровом теле, откажитесь от вредной и тяжелой пищи. Сократите употребление мяса, если не готовы отказаться от него полностью. Это прекрасно скажется не только на ваше состоянии, но и на бюджете.

Еще один важный совет – не передайте. У людей, которые питаются умеренно, заметно снижен риск смерти от сахарного диабета, злокачественных опухолей и заболеваний сердца и сосудов.

2. Используйте специи, пряности и зелень

Если тщательно «порыться» во всевозможных народных рецептах, можно увидеть, что в большинстве из них применяются не только травы, но и специи.

Природа подарила нам огромное количество растений, которые применяются в качестве специй и приправ, и каждая из них обладает полезными свойствами.

Такие пряности, как имбирь, куркума – и вовсе кладезь ценных веществ. Кстати, вы можете почитать интересную статью о всей пользе имбиря здесь.

Не забывайте, что каждая специя и пряность имеет противопоказания. Очень осторожно следует подходить к употреблению жгучих специй. Но если изучить о них информацию и грамотно применять в пище – вы получите огромную пользу для своего организма и продлите жизнь.

То же самое качается и зелени. Такие травы, как базилик, петрушка, укроп, тимьян, эстроген и многие другие, обладают невероятными целительными свойствами. Обязательно возьмите этот пункт на заметку.

На заметку!

Практически все долгожители являются вегетарианцами или едят очень малое количество мяса, как и пищи в целом.

3. Пейте воду

Да, советами о пользе чистой воды уже прожужжали все уши. Тем не менее далеко не все пьют достаточное количество очищенной воды каждый день. А ведь она не только выводит из организма шлаки, улучшает работу кишечника, но и не дает сгущаться крови. Густая кровь становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает риск инфарктов, инсультов.

А ведь вода не имеет никаких противопоказаний, всегда доступна и практически ничего не стоит.

Оптимальное количество воды в сутки для каждого человека индивидуально. Но рекомендуется выпивать не меньше литра в день. Злоупотреблять тоже не стоит – во всем должна быть мера.

4. Двигайтесь

Когда квантовым физикам удалось узреть мельчайшие атомы, из которых состоит любая материя в нашем Мире, они увидели их беспрерывное движение. Да, наша Вселенная состоит из субстанций, которые находятся в бесконечном движении. Все вращается, колеблется, пульсирует, течет, меняется. И наше тело создано так, что рассчитано на постоянную активность.

Простоя и весьма эффективный способ, как продлить жизнь и сохранить здоровье – двигаться. Чем больше, тем лучше. Здесь можно выбирать все, что душе угодно – йогу, легкую гимнастику, прогулки, бег, плавание, бейсбол, теннис, походы, даже шаги на месте.

Читайте также:
Кофе защищает от болезней сердца, мозга и печени

Не будем глубоко ударяться в тему о том, как полезна для организма физическая нагрузка. Достаточно факта – движение нам необходимо. А уж с современным сидячим образом жизни многих из нас – просто катастрофически необходимо.

На заметку!

Самой лучшей физической нагрузкой, которая позволяет гармонизировать не только тело, но и ум, является йога. К тому же йога отлично подходит людям, плохо переносящим силовые и слишком активные физические нагрузки.

5. Высыпайтесь

Оптимальное количество сна, необходимое человеческому организму – 7 часов. Эти утверждения сделаны учеными не просто так, а на основании изучения биоритмов и процессов, протекающих в теле во время сна.

Но никто не спорит, что все индивидуально. Например, Наплоен спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя вполне бодрым. Не столь важно, какое количество часов вы спите, а то, как вы себя ощущаете. Поберите для себя такой режим сна и бодрствования, который позволит вам не чувствовать в течение дня сонливости и ощущать бодрость, силы, энергию.

Все же специалисты советуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера и вставать на рассвете. Этот режим позволяет организму оставаться в гармонии с ритмами природы, а мы с ней неразрывно связаны. Если вас мучает бессонница, узнайте в чем скрывается ее психосоматическая причина в этой познавательной статье.

6. Развивайтесь

Еще одним важным пунктом среди советов, как сохранить здоровье и продлить активную жизнь является постоянное развитие. Не зря древние философы говорят, что человек жив и наполнен энергией, пока он интересуется чем-то новым, познает, изучает, пробует, действует.

Сегодня мы имеем огромное количество средств для саморазвития – книги, интернет, различные курсы, школы, тренинги. Не забывайте, что существуют и группы, сообщества, клубы, где люди также обмениваются знаниями.

Недостаточно тренировать только тело, чтобы продлить здоровье и молодость. Наш мозг также нуждается в постоянной «прокачке». Изучение чего-то нового, тренировка памяти, постоянное наращивание нейронных связей помогают нашему мозгу оставаться активным. Это отличная профилактика старческому слабоумию, деменции и болезни Альцгеймера.

Помните, что нет такого возраста, в котором поздно начинать что-то новое и продолжать учиться.

7. Заведите домашнего питомца

В ходе различный социальных исследований, специалисты убедились, что люди, у которых есть питомцы, живут дольше. Такой фактор связан с тем, что домашние животные помогают избавиться от лишнего стресса, даря своему хозяину массу положительных эмоций.

Давно доказан интересный феномен – при поглаживании собаки, коши или иного милого существа у людей понижается высокое артериальное давление, нормализуется сердцебиение и улучшается настроение.

Не у всех есть возможность заводить себе четвероногих друзей и не каждый любит их. Но тем, что хочет и все никак не решается обзавестись котом, собакой, попугайчиком, морской свинкой, а, может и енотом – стоит воплотить свое желание как можно скорее.

Только не забывайте, что животное, кем бы оно ни было – это не средство для утешения и продления жизни, а живое существо, нуждающееся в уходе, ласке, внимании.

Читайте также:

8. Имейте цели в жизни

Ничто так не помогает продлить жизнь и здоровье, как постоянная постановка целей и стремление к ним. Когда человек одержим мечтами, идеями, целями – вся Вселенная помогает ему и направляет его. Целиком погружаясь в увлекательные дела, люди меньше болеют, практически не страдают депрессиями и неврозами. У таких людей более крепкий иммунитет и выше уровень жизненных сил.

Достижение целей приносит массу положительных эмоций, что весьма благоприятно сказывается на здоровье и психологическом состоянии.

Люди, у которых нет какого-либо стимула, четкого намерения, начинают терять интерес к жизни и быстро гаснут.

9. Следите за своим окружением

Вряд ли вам удастся сохранять жизненный тонус, отличное настроение и боевой дух, если вы будете окружены нытиками и пессимистами. Многим кажется, что не они выбирают свое окружение, а так складываются обстоятельства. На самом деле только мы сами решаем кого впускать в свое пространство и какую информацию извне воспринимать.

Этот совет не означает, что вы сию минуту должны рассориться со всеми «негативными и токсичными» людьми. Все изменения должны начинаться с вас самих.

Начните развиваться по всем направлениям (физически, ментально, духовно), менять и расширять свое мировоззрение, и вы увидите, как пессимистичные люди сами исчезнут из вашей жизни. Вы просто больше не будут совпадать с ними частотой излучаемой энергии. Вы перейдете в другую реальность. В то измерение, где вполне возможно прожить долгую, счастливую, наполненную и активную жизнь.

10. Любите

Любите все – себя, жизнь, близких, далеких, все живое и весь этот прекрасный Мир! Любовь является самой мощной и созидательной энергией во всей Вселенной. Она способна исцелять, заживлять, даровать новую жизнь, изобилие и счастье.

В нашем мире достаточно много случаев, когда молитвы, полные любви и сострадания буквально возвращали умирающих от болезней и несчастных случаев людей с того света. Любовь способна на гораздо более, чем вы можете представить. Направляйте эту энергию не только вовне, но и на себя. Ведь не зря даже в Библии написано «Возлюби ближнего как самого себя».

Читайте также:
Какими продуктами нельзя завтракать

Любите свое тело, свое существо и эта живительная сила будет наполнять вас, даруя здоровье и долголетние. Та любовь, которую вы будете излучать в Мир, обязательно вернется к вам с лихвой, поэтому не жалейте и отдавайте.

Теперь вам известные главные секреты, как продлить жизнь и здоровье, сохранить активность до глубокой старости. Если у вас есть свои проверенные способы для сохранения прекрасного самочувствия, красивого тела и здоровья, обязательно поделитесь ими в комментариях.

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

10 шагов к вечной молодости: как прожить до 100 лет и не болеть

Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.

Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?

Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».

Шаг 1

Самые высокие технологии не могут бороться… с образом жизни. Бросьте курить и занимайтесь спортом – и 10–20 дополнительных лет жизни вам будут гарантированы. Если к этому прибавить прием поливитаминов и необходимых микроэлементов, плюсуйте к своей жизни еще столько же лет. Современные медицинские технологии продлят молодость еще на 15–30 лет. И, наконец, натуральное, полезное, подобранное в соответствии с вашими генами питание даст еще целых 35–70 лет! Да-да, именно столько. Значит, можно прожить на 50–100 лет дольше, чем мы живем сейчас.

Шаг 2

Традиционно считалось, что сколько гадости мы за свою жизнь в себе соберем – с тем и живем, от того и болеем. Под «гадостью» подразумеваются, например, тяжелые металлы, радиация, различные токсины. Теперь медицина может нас избавить от них с помощью детоксикации. Популярные ныне процедуры «выведения шлаков» с помощью неких трав и клизм – даже не прошлый, а позапрошлый век. Настоящая детоксикация «подправляет» обменные процессы в организме.

Шаг 3

Можно ли предсказать, чем вы заболеете? Разумеется, нет! – ответит логически мыслящий человек. И окажется не совсем прав. Важное достижение медицины – предсказание болезней, точнее, выявление их на самых ранних стадиях. Так, генетический анализ позволяет чуть ли не при рождении определить, к каким болезням склонен ребенок, а к каким нет. Разумеется, вам при рождении такой анализ не делали, но проверить склонность к тем или иным заболеваниям можно в любом возрасте.

Шаг 4

Когда-то слова «вам придется принимать гормональные препараты» повергали человека в ужас, ибо означали лишний вес, волосы в ненужных местах и прочие неприятности. Сейчас в ходу уже 4–5-е поколение гормональных препаратов. Ученые научились получать их синтетическим путем, они стали намного безопаснее и их действие намного точнее. Оказалось, что гормонами можно и нужно не только лечить серьезные заболевания вроде гипотиреоза, но и поддерживать тело в той форме, в какой оно было в 30–40 лет.

Шаг 5

15 лет назад человек, потерявший руку или глаз, оставался калекой на всю оставшуюся жизнь. Сейчас прогноз врачей будет намного более оптимистичен. Во-первых, технологии пришивания оторванных конечностей стали намного совершеннее. Недавно крокодил в зоопарке оторвал руку зазевавшемуся ветеринару… Руку пришили обратно, и человек вновь может ею пользоваться. Что касается других органов, уже создана искусственная сетчатка глаза и ведутся успешные опыты по выращиванию глазного яблока вместе со зрительным нервом. Следующий шаг – научиться все это выращивать искусственно, без доноров. Здесь наверняка помогут стволовые клетки и технологии клонирования.

Шаг 6

Всем известно, что ящерица, потерявшая хвост, может отрастить новый. Сегодня человек умеет – конечно, с помощью медиков – восстановить гораздо больше. Например, угасающую с возрастом иммунную систему или повреждения в ДНК клеток. Если раньше мы читали о генной инженерии только в научно-фантастических романах, то сегодня она стала реальностью.

Читайте также:
Как восстановиться после праздников

Шаг 7

Еще одна технология будущего – так называемые нанотехнологии. То есть миниатюрные безвредные штучки, которые проникают в организм, точно зная, куда они должны встроиться и что там делать. Вот пример: вам назначают мазь для больного колена. Мазать-то вы мажете, но какая часть мази сквозь кожу доберется до нужного места – никто не знает. А в нанотехнологичной мази действующее вещество заключено в специальную биокапсулу, которая не только доберется до сустава, но и «прилипнет» именно к нужному его месту.

Шаг 8

Роботами давно никого не удивишь, а вот киборгов мы пока не встречали… Впрочем, скоро и они могут стать реальностью. Роботообразные приспособления, встроенные в тело, уже появились. Например, электронные устройства, заменяющие поврежденную «улитку» внутреннего уха, или металлические суставы (тазобедренные и пальцев). Более того, сейчас ученые учатся делать кровеносные сосуды и артерии из полимерных материалов. Когда они доведут их до ума, проблема атеросклероза и прочих сосудистых заболеваний – бича современности – будет решена.

Шаг 9

В последние годы медики поняли, что без ежедневного движения здоровья и молодости нам не видать. Поэтому появилось множество методик, которые помогают человеку решить физические и психологические проблемы с помощью движения. Более того, спортивная медицина, реабилитационные программы – оказались пригодны для обычных людей, но с некоторыми поправками.

Шаг 10

Мы уже выяснили, что чем раньше вы освоите антиэйдж-программы, тем лучше. Однако они принесут пользу в любом возрасте. Ученые обследовали людей старше 70 лет, которые недавно начали антивозрастную терапию. Анализы показали, что через несколько месяцев их организм стал примерно на 20 лет моложе. То есть количество коллагена в коже, состояние сердечно-сосудистой системы, память и интеллект у них стали гораздо ближе к показателям пятидесятилетних.

12 научно обоснованных способов прожить дольше

1. Заниматься велоспортом

Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.

Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.

2. Читать

Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.

Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.

3. Вымещать плохие эмоции

Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.

4. Быть оптимистом

Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.

Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.

5. Употреблять чай или кофе

Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.

Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

6. Меньше есть

Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.

Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.

7. Добавлять перец чили

Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.

Читайте также:
Российский футболист Андрей Аршавин стал послом Евро-2020

Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Есть шоколад

Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.

9. Есть сыр

Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.

Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.

10. Опаздывать

Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.

Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.

11. Ходить в отпуск

Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.

Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.

12. Заниматься сексом

Исследователи из Израиля выяснили, что регулярный секс способствует более долгой жизни пациентов после перенесённого ими острого инфаркта миокарда. Те люди, которые не отказывали себе в сексуальной жизни, имели на 37 % меньший риск смерти, чем воздерживающиеся люди.

Врачи связывают это с тем, что секс является видом физической активности, которая в любом случае снижает риск сердечного приступа на 30 %.

Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача

Сигэаки Хинохара работал в токийском госпитале Святого Луки с 1941 года до конца жизни. Он родился в 1911-м, умер в июле 2017 года в возрасте 105 лет.

Доктор Хинохара до последних дней был президентом международной больницы Святого Луки, принимал пациентов и оставил богатое наследие — опубликовал более 150 научных работ. Он запомнился человеком, который легко относился к жизни и стремился всегда быть счастливым.

В этой статье — девять уроков доктора Сигэаки Хинохара, которые помогут каждому человеку прожить долго, счастливо и интересно.

1. Питайтесь сбалансированно и употребляйте постную пищу

«Всех долгожителей, независимо от возраста, национальности и расовой принадлежности, объединяет одно: среди них нет людей с избыточным весом» (Сигэаки Хинохара)

Первое правило доктора Хинохары: здоровое питание – основа долголетия. Употребляйте сбалансированную пищу, питайтесь маленькими и частыми порциями. Полезные продукты поддерживают хорошее самочувствие и жизненный тонус

В современном мире огромное количество разнообразных по рациону и режиму диет. Но Сигэаки Хинохара выступал за простоту. Перед смертью он изменил режим питания: оставил в меню один плотный прием пищи и разбавил его несколькими перекусами.

«За завтраком я выпиваю чашку кофе, стакан молока и немного апельсинового сока, разбавленного столовой ложкой оливкового масла. Масло оливы улучшает работу артерий и сохраняет здоровье кожи. На обед я ем печенье с молоком, а иногда и вовсе пропускаю обеденный перерыв, если рабочие дела не позволяют отвлечься. На ужин я употребляю овощи, немного рыбы и риса, а дважды в неделю позволяю себе 100 граммов постного мяса».

Большую часть калорий человек получает из свежих овощей и фруктов. Поэтому для полноценной жизни достаточно есть мясо раз в несколько дней и придерживаться правила ТЗЕ – только здоровая еда. Нужно выбрать комфортный режим питания. Главное – не позволять себе набирать лишние килограммы: впоследствии они приведут к болезням.

Иногда позволяйте себе вольности, но убедитесь, что 80% ежедневного рациона составляют полезные продукты. И помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.

Читайте также:
Как мужчине поднять тестостерон после 50 лет

2. Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения

«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)

Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.

Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.

3. Делитесь знаниями и опытом с окружающими

«Я читаю более 150 лекций в год. Часть из них ежегодно слушает более 100 учеников начальных школ и более 4500 предпринимателей. Длительность каждой из лекций составляет от 60 до 90 минут, все выступления я провожу стоя, чтобы тело оставалось крепким и выносливым» (Сигэаки Хинохара)

Один из важных аспектов цивилизации – постоянный обмен опытом, потому что знания одного человека – это знания всего мира.

Учитесь новому и делитесь с окружающими знаниями, интересами, открытиями. Чаще встречайтесь с друзьями, чтобы обсудить новые мысли, идеи. Выступайте с полезными лекциями в школах, устраивайте семинары и тематические лекции в местных просветительских организациях.

4. Пользуйтесь достижениями науки, но не забывайте про интуицию

«Вопреки распространенному мнению, врачи – не боги и не могут вылечить все болезни. Так зачем в некоторых случаях оперировать и причинять человеку большие страдания? Музыка и общение с животными порой помогают лучше, чем думают сами доктора» (Сигэаки Хинохара)

Удивительно, но доктор Сигэаки Хинохара был против хирургических вмешательств. Несмотря на огромный опыт в медицине и сопутствующих науках, он предпочитал назначать пациентам простое, безболезненное, максимально комфортное и экономное лечение, которое бы позволило избежать операций.

Сигэаки Хинохара считал, что музыка и общение с животными умиротворяют и снижают уровень стресса. Однако сегодня концепция знаменитого доктора находится за пределами классической медицины.

Высокие технологии и громкие научные открытия привели к тому, что люди перестали доверять интуиции. А ведь нередко именно скрытые желания, глубокие чувства способны помочь по-настоящему.

Обращайтесь к научным достижениям, верьте врачам, включайте критическое мышление, но никогда не забывайте о том, что советует внутренний голос.

5. Избегайте чрезмерной привязанности к вещам

«Помните: никто не знает, когда наступит ваш последний день. Накопленное на тот свет не заберешь» (Сигэаки Хинохара)

Чрезмерный вещизм – бич нынешнего времени. Минималистичный подход к жизни не только сэкономит деньги, но и улучшит качество жизни. По мнению доктора Хинохары, гораздо полезнее инвестировать в новый опыт, чем накапливать груду ненужных предметов.

Попробуйте унять страсть к приобретению вещей хотя бы на полгода. Если эксперимент не удастся, вернетесь к каталогам и интернет-магазинам. Но, скорее всего, после подобного опыта вы перестанете испытывать тягу к приобретательству и станете счастливее.

6. Планируйте дела заранее

«Всегда планируйте дела заранее. Например, мой ежедневник заполнен до 2014 года (на пять лет вперед). В него включена и работа с лекциями, которые я читаю, и моя медицинская деятельность. А еще уже сейчас я планирую посетить Олимпийские игры в Токио!» (Сигэаки Хинохара)

Один из серьезных аспектов долгой и полноценной жизни – постоянная активность. Речь не только о физических нагрузках, но и о занятиях, которые, заставляют думать и действовать, вовлекают в процесс с головой. Скука разрушает душу.

Избавьтесь от тоски и уныния. Наполните жизнь веселыми, увлекательными делами, которые помогут вставать по утрам с ощущением трепета и восторга.

Путешествуйте, разрабатывайте новые проекты, исследуйте интересные места своего города, запишитесь на уроки танцев, начните осваивать игру на музыкальном инструменте. Не важно, чем вы займетесь. Главное, чтобы это доставляло истинное удовольствие!

Жизнь нужна, чтобы чувствовать, ощущать и переживать, а не для того, чтобы тратить ее на социальные сети и просмотр глупых телепередач.

7. Выходите на пенсию как можно позже

«Не выходите на пенсию. Но если возникла такая необходимость, то лучше делать это не ранее 65-летнего возраста» (Сигэаки Хинохара)

По статистике, люди, которые оставили работу в 55 лет, умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию на 89% чаще, чем те, кто проработал до 65-летнего возраста.

Вопреки ошибочному мнению, ранний уход на пенсию провоцирует ухудшение здоровья и сокращение продолжительности жизни. Если пенсия не за горами, нагрузите себя делами и активно проводите время.

Лучший вариант – найти такую работу, чтобы мысли о пенсии не посещали до последнего момента. Если это невозможно, смените деятельность. Или после выхода на пенсию займитесь новым делом.

8. Приносите пользу обществу

«В старшем возрасте, набравшись жизненного опыта, нужно всегда стремиться внести свой личный вклад в развитие общества. В 65 лет я стал волонтером. Параллельно с волонтерской деятельностью я работаю по 18 часов в сутки 7 дней в неделю и при этом ценю каждую минуту своей жизни» (Сигэаки Хинохара)

Люди – существа социальные. С точки зрения эволюции и биологии, мы все неразрывно связаны: влияем друг на друга и передаем свой опыт.

Читайте также:
Ваша кровь — ваш допинг. Скандал в Зеерфельде: конец карьеры для (возможно) 60 спортсменов

Современные исследования установили тесную взаимосвязь бескорыстной работы с долголетием, крепким психическим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью, особенно у людей старше 65 лет.

Если хотите внести в свою повседневность больше радости и морального удовлетворения, отложите в сторону пульт от телевизора и помогите окружающим.

9. Найдите своего героя для вдохновения

«Найдите для себя образец для подражания и стремитесь его превзойти. В 1900 году мой отец отправился в Соединенные Штаты Америки, чтобы получить образование в университете Дьюка в Северной Каролине. Он был моим первым героем. Со временем список людей, которыми я восхищаюсь, пополнился. Именно их поведение, деятельность и отношение к жизни стали моим руководством к дальнейшим свершениям, особенно в тяжелые жизненные периоды» (Сигэаки Хинохара)

Когда пытаетесь разрешить проблему или выйти из жизненного тупика, сравните себя с человеком, которым восхищаетесь: а как бы он поступил в сложившейся ситуации?

Очень важно иметь образец для подражания с сильным внутренним стержнем – но не преклоняться и не возводить его на пьедестал. Пример личности, на которую вы стремитесь быть похожими, пробудит внутренний потенциал и максимально раскроет ваши способности.

Совет-бонус: получайте удовольствие от жизни

«Веселье – лучший способ забыть о боли» (Сигэаки Хинохара)

Когда вы радуетесь и веселитесь, все идет своим чередом – именно так, как и должно быть. Просто получайте удовольствие!

Жизнь становится более яркой и насыщенной, если человек в хорошей физической форме, правильно питается, занимается любимым делом, общается с приятными людьми и не страдает тягой к вредным привычкам.

Счастливая жизнь – это и есть главная цель. Начните проводить больше времени с семьей, чаще развлекайтесь с друзьями, откройте перспективное дело, от всей души оторвитесь на рабочем корпоративном мероприятии.

Перестаньте мучиться и изнурять себя ненавистной работой: расслабьтесь и наслаждайтесь, пока можете. Ведь жизнь всего одна!

Материал подготовил: Александр Сергеев

Как жить долго и счастливо? 10 советов от пар-долгожителей

© Фото: Adobe Stock

Каждая из них прожила вместе более 50 лет!

В мире есть немало мифов о браке, которые мешают супругам жить долго и счастливо. Но многим удается разрушить стереотипы и совместными усилиями найти решения проблем, знакомых всем парам. Благодаря этому они сохраняют отношения на протяжении десятков лет.

Собрали секреты счастливого брака нескольких пар, которые были женаты больше 50 лет.

Честность и совместные обсуждения

В этом году Миртл и Альберт Грин отпраздновали 75-ю годовщину свадьбы. На онлайн-празднование они пригласили более сотни гостей. Супруги утверждают, что секрет их брака ― умение общаться. «Будьте честны и обсуждайте все, если можете», ― призывает Миртл. Альберт добавил, что они никогда не ссорились при детях. Даже спустя столько лет Миртл и Альберту все еще интересно общаться на разные темы.

Утренний кофе и свидания

Пол и Дайан Доэрти поделились секретами своего брака на 53-ю годовщину. Пол рассказал, что необходимо постоянно делать приятные мелочи, чтобы напоминать партнеру о своей любви. Он, например, каждое утро приносит жене кофе. А Дайан считает важным регулярно проводить время без детей и устраивать свидания.

Уважение и совместный отпуск

Рой Луэр считает, что успех их брака с женой Миртл заключается в том, что и спустя 64 года отношений они продолжают уважать друг друга. Все решения Рой и Миртл принимают вместе. Они никогда не ездили в отпуск по отдельности, но при этом у них есть свои личные интересы: Рой любит играть на разных музыкальных инструментах, а Миртл рисовать.

Отдельные банковские счета и умение мириться

Ллойд и Беверли Бил прожили вместе 75 лет. Секретом счастливой жизни они назвали свое умение разрешать конфликты. Пара никогда не ссорилась из-за денег, потому что у них были отдельные банковские счета. Со временем они научились улаживать и другие разногласия. «Вы злитесь друг на друга, но справляетесь с этим. Не бежите сразу к своей маме или адвокату, а миритесь», ― говорила Беверли.

Общие увлечения

В прошлом году Мэри и Уэйн Гоглер отпраздновали 71-ю годовщину свадьбы. У пары пятеро детей, 12 внуков и 30 правнуков. Мэри считает, что партнерам важно просто оставаться вместе. Уэйн же добавил, что они разделяют общие увлечения, поэтому им интересно друг с другом.

Забота друг о друге

В 2016 году Николас и Рафаэла Ордаз отпраздновали 82-ю годовщину свадьбы. Родители обоих супругов тоже были женаты очень долго. «В нашей семье не было разводов», ― рассказала внучка Николаса и Рафаэлы. Она считает секретом счастья этой пары то, что они всегда заботятся друг о друге. Сами же супруги отметили, что просто никогда не ссорятся из-за мелочей.

Читайте также:
Вот 10 величайших биатлонистов и батлонисток XX века. Согласны?
Совместное время и личные границы

39-й президент США Джимми Картер и его жена Розалин в этом году отметили 75-ю годовщину свадьбы. По мнению бывшего президента, секрет счастливого брака заключается в том, чтобы найти подходящего человека и уметь разрешать все споры. Кроме того, важно проводить вместе достаточно времени, но при этом уважать личное пространство друг друга.

Умение передавать инициативу

Джуди и Пит Уоллес прожили вместе 63 года. Они рассказали, что сталкивались с разными трудностями, но это не разрушило их отношения. «Говорят, что все пары проходят через собственное приключение. Иногда вы будете идти рука об руку, а иногда вы должны позволять одному человеку проявлять инициативу и просто поддерживать его», ― отметили супруги.

Умение общаться и признания в любви

Пара Иоланды и Джо Тенальо поделилась своей историей после празднования 73-й годовщины свадьбы. Иоланда считает, что умение общаться помогло им преодолеть все трудности: «Проблемы будут, но вы справитесь. Вы должны разговаривать. Грустно, если вы не сможете делать это». Кроме того, супруги каждый вечер говорят, что любят друг друга.

Терпение и хорошая память

Лео и Мариан Голднер поженились в 1943 году. В честь 75-й годовщины они поговорили с журналистами и рассказали о своем браке. Голднеры посоветовали всем молодым парам быть терпеливыми не только в хорошие, но и в плохие времена. И никогда не забывать, почему вы влюбились.

Врач назвал 10 простых способов продлить жизнь

О том, как продлить жизнь и что делать, чтобы наши родные жили как можно дольше и легче, рассказывает заместитель руководителя Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения края Андрей Сахаров.

– Здоровье человека зависит от многих факторов: наследственность, атмосфера, уровень и уклад жизни. Все это может повлиять на причины заболеваний, старения и даже смерти, – сказал Андрей Сахаров. – Хотя старости нельзя избежать, но возможно ее задержать. Здоровый образ жизни и непрерывный прогресс науки продлят жизнь. Рассмотрим наиболее распространенные проблемы со здоровьем у людей зрелого и пожилого возраста.

Снижение иммунитета

К этому приводит естественное старение физической функции организма. Он становится более уязвимым для различных вирусов и патогенных бактерий.

Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания сосудов головного мозга

Сюда входят гиперлипидемия, гипертензия, стенокардия, инфаркт сердечной мышцы, инфаркт головного мозга, слабоумие. Их главные характеристики – высокая частота возникновения, высокая частота инвалидности, огромное влияние на качество жизни. Катализаторами сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний сосудов головного мозга являются высокий холестерин, сахарный диабет, курение, избыточный вес, стресс. По статистике Всемирной организации здравоохранения, в развитых странах расходы на лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы и заболеваний сосудов головного мозга занимают до 10 процентов от средств на здравоохранение.

Гипоксия сердца (учащение сердцебиения, чувство давления в груди, одышка, стенокардия) и гипоксия головного мозга (головокружение и рябь в глазах, снижение памяти, потеря сознания, общая заторможенность организма, упадок сил, онемение рук и ног).

Причины возникновения гипоксии:

загрязнение окружающей среды;

снижение кислорода в воздухе;

биологические процессы старения сосудов, которые ведут к снижению количества кислорода, а нехватка кислорода создает основу для возникновения заболеваний сердца, печени, мозга и почек человека.

Устойчивость организма к гипоксии ограничена. Если превысить ее предел устойчивости, то это может привести к патологическим изменениям в организме (особенно восприимчивы к этому головной мозг и сердце). Заболевания сосудов сердца и головного мозга приводят к усилению гипоксии тканей, поэтому организму наносится необратимый вред.

К гипоксии предрасположены лица преклонного возраста, работники умственного труда, лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

Заболевания желудка и кишечника

Пациенты, страдающие такими заболеваниями, не только испытывают физическую боль, в их организме скапливаются вредные вещества, снижается иммунитет.

По статистике Всемирной организации здравоохранения, среди страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта 70 процентов – это люди среднего возраста и пожилые. Наиболее распространенные заболевания – анорексия, метеоризм, боли в животе, нарушения выделения желудочного сока, запоры.

В зрелом возрасте органы стареют, физические функции становятся ниже, это в полной мере касается системы пищеварения. Поэтому часто появляется ощущение дискомфорта в желудке и кишечнике.

Преждевременное старение организма происходит также из-за лишнего веса, вредных привычек, неправильного питания. Жизнеспособность постепенно падает, что вызывает замедление процесса синтезирования питательных веществ, ткани плохо регенерируются, снижается функциональность внутренних органов и систем. Старение клеток и тканей ведет к тому, что они теряют свои качества. Например, ученые доказали, что мозг к старости уменьшается в весе, а извилины становятся более тонкими.

Внимание: желудочно-кишечные заболевания – источник сотен других болезней! Злокачественные изменения желудочно-кишечного тракта – тайный враг организма. Если не провести своевременное и эффективное лечение этих заболеваний, то они могут вызвать эрозию слизистой оболочки желудка, язву и даже рак. Факторы окружающей среды, прием лекарств, употребление алкоголя, крепкого чая, излишне холодной, горячей, острой пищи, загрязненная вода, остатки ядохимикатов и удобрений – все это очень серьезно влияет на слизистую оболочку желудка и кишечника.

Читайте также:
Добавлены вебкамеры курорта Эльбрус

Только организм со здоровыми кишечником и желудком всасывает питательные вещества и одновременно благополучно выделяет вредные вещества и шлаки.

Заболевания органов дыхания

Болезни органов дыхания у пожилых людей также протекают по-особенному. Чем старше пациент, тем сложнее распознать пневмонию, так как температура не повышается, отсутствуют колющие боли в области грудной клетки и озноб. Клиническая картина представлена симптомами общего характера: потерей аппетита, недомоганием и слабостью, апатией. Нередко пациенты теряют ориентацию в пространстве, у них возникают другие признаки интоксикации. Затяжному течению пневмонии, а затем и переходу ее в хроническую форму могут способствовать снижение иммунитета, наличие хронического бронхита (особенно если человек курит), изменения сосудов в легких.

Нарушение сна

Сон играет очень важную роль в жизни людей. Сон – это физиологическая потребность организма. Провести более 5 суток без сна смертельно для человека. В пожилом возрасте необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму требуется это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы.

К сожалению, нарушение сна очень вредит пожилым людям и с возрастом становится явным. Из-за нездорового сна возникает масса неприятностей для здоровья: снижение иммунитета, высокое давление, гиперлипидемия, сердечно-сосудистые заболевания, головная боль, головокружения, вялость, ухудшение памяти, неврастения, депрессия, раннее старение.

Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Нарушение психического здоровья

Психика в престарелом возрасте очень страдает от того, что люди бывают ограничены в свободе передвижения. Их беспокоят постоянные боли, а также и то, что они всецело зависимы от ухаживающих за ними родных. Дополнительный негатив приносит смерть кого-либо из близких людей, а также инвалидность или резкая перемена материального и социального статуса в связи с выходом на пенсию.

Медики прослеживают тесную взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем. Соматические нарушения у пожилых людей ведут к депрессивным состояниям. Если из этого состояния человека не вывести, то заболевание будет только прогрессировать.

К сожалению, нередко можно встретить и неподобающее обращение с представителями старшего поколения. Это может серьезно подорвать их психосоматическое состояние, а иногда и привести к депрессии и деменции. Поэтому врачи советуют стараться как можно больше внимания оказывать своим пожилым родственникам. Чуткая забота поможет им обрести уверенность в будущем и позитивно настроиться на дальнейшую жизнь. А государство должно, в свою очередь, принимать меры по охране здоровья пожилых людей.

Как поддерживать физическое здоровье пожилых людей

Не секрет, что человек стареет на протяжении всей жизни. О своем собственном организме необходимо заботиться самому. Состояние здоровья пожилых людей напрямую зависит от того, какой образ жизни они вели, будучи молодыми. Преждевременно наступает старость, а в некоторых случаях и смерть, если человек много курил, принимал алкоголь, питался неполноценной и несбалансированной едой, мало двигался.

Такой негативный фон способствует развитию множества хронических заболеваний. В Европе около 77 процентов всех патологических состояний и примерно 86 процентов смертей приходятся на диабет, болезни сердца и сосудов, онкологию, хронические заболевания верхних дыхательных путей, а также нарушения психики. Еще тяжелее дело обстоит в неблагополучных социальных слоях.

Всемирная организация здравоохранения представила новейшие стандарты определения возраста:

• молодые люди – до 44 лет;

• люди зрелого возраста – от 45 до 59 лет;

• люди пожилого возраста – от 60 до 74 лет;

• старики – от 75 до 90 лет;

• долгожители – от 90 лет и старше.

Советы по здоровья для пожилых людей очень просты. Помните, что никогда не поздно начать вести здоровый образ, исключив вредные привычки. В этом случае угроза преждевременной смерти сразу снизится до 50 процентов, а качество жизни существенно улучшится.

Проведенные исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно выполняют посильные физические упражнения, меньше подвержены соматическим заболеваниям, приводящим к ранней смерти от ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы.

У людей с активной жизненной позицией, которые внимательно относятся к своему телу, вес и уровень кардиореспираторных и мышечных состояний приближены к идеальным. А биомаркеры в этом случае приобретают структуру, благоприятную для укрепления костной ткани и профилактики болезней сердца, сосудов и диабета. При условии ведения здорового образа жизни риск возникновения диабета 2-го типа снижается до минимума.

10 правил долголетия:

Сохраняйте молодость ума. Исследования показывают, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.

Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены: вы их надумаете.

Читайте также:
У вас здоровые лёгкие? Простой способ проверить

Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы и профилактикой инфарктов и инсультов – самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.

Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.

Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.

Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно – у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.

Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.

Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.

Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.

Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для психического здоровья и настроения.

10 способов продлить вашу жизнь на 20 лет

К тому времени, когда вы пересекаете рубеж 55 лет, ваш генофонд влияет на старение примерно на 30%, по сравнению с тем временем, когда вы были моложе ‒ тогда влияние генов действовало на 50%. Все остальное теперь зависит от вашего образа жизни. Так считает Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, глава оздоровительного департамента в клинике Кливленда.

Чтобы выяснить, сколько лет могут добавить к вашей жизни некоторые полезные привычки, доктор Ройзен создал тест «Ваш реальный возраст», с помощью которого получил данные из сотен исследований по группам, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национального центра статистики здравоохранения. На основе его исследований мы сделали подборку самых важных привычек, которые помогают продлить жизнь.

Пешие прогулки на воздухе 30 минут ежедневно. Добавит 2,2 года

Ежедневные пешие прогулки очень важны для поддержания стабильности веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но иногда 30 минут бывает недостаточно. Это зависит от скорости вашего хождения. Поэтому очень полезно носить шагомер в течение всего рабочего дня. Этот прибор поможет вам проверить, достаточно ли вы двигаетесь. Исследования в Школе медицины Стэнфордского университета показали, что использование шагомера заставило многих людей увеличить свои прогулки и делать дополнительные 2000 шагов (около 2 километров) в день. Ношение шагомера заставит вас быть честным перед собой, потому что вы действительно будете знать, сколько вы двигаетесь.

Вставайте и двигайтесь! Добавит 5,6 лет

Любое движение в течение дня так же важно, как и 30-минутная прогулка, все это делает вашу повседневную жизнь более активной. Всего 100 минут движения в день дадут вам большие преимущества для здоровья. Самый простой способ сделать это: вставать и двигаться в любое время, где бы вы ни находились. Телевизор — главная причина малоподвижного образа жизни, поэтому вставайте с дивана и двигайтесь хотя бы во время рекламных роликов. Средняя продолжительность рекламы от 2 до 3 минут ‒ этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в рабочее состояние и сделать, например, приседания, прыжки или планку. Исследования показывают, что у людей, ведущие сидячий образ жизни, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ложитесь спать на 15 минут раньше. Добавит 3 года

Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов отдыха для глаз в течение месяца. «Сон очень важен, ‒ говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Научно-исследовательского центра по профилактике при медицинском факультете в Йельском университете.‒ Во время сна происходит восстановление всех органов и систем организма, он ремонтирует сам себя. Недосыпание может плохо повлиять на восстановительные функции». Хотя потребности во сне у всех разные, эксперты говорят, что регулярное недосыпание, то есть сон меньше 7 часов за ночь, оказывает негативное влияние на здоровье.

Читайте также:
Чем и как питаться людям старше 50 лет

Делайте небольшие силовые тренировки. Добавит 1,8 лет

Заставить ритмично работать сердце очень важно, но силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с лентами сопротивления) наращивает мышцы, что повышает ваш метаболизм. В долгосрочной перспективе это поможет защититься от диабета и сердечных заболеваний. Силовые упражнения также укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Одно исследование даже показало, что после 6 месяцев силовых тренировок два раза в неделю, у здоровых пожилых мужчин и женщин (средний возраст 70 лет) изменились признаки старения в клетках до уровня аналогичных тем, которые наблюдаются у людей в возрасте от 30 лет. Но не следует делать много силовых упражнений без контроля врача и вне специальных групп. Чтобы получить пользу для здоровья, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 20 минут.

Ежедневно используйте зубную нить. Добавляет 3−5 лет

Здоровая улыбка, то есть здоровые зубы, важны для сохранения здоровья сердца. Но для этого мало просто чистить зубы пастой утром и вечером, нужно также использовать зубную нить для лучшего очищения межзубного пространства. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой. В идеале, вы должны очищать зубы нитью дважды, но, даже делая это один раз в день, вы улучшите свое здоровье.

Ешьте здоровую пищу. Добавит 14 лет

«Еда имеет очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения», говорит доктор Ройзен. Но что считается здоровой пищей? Во-первых, откажитесь от «плохих» животных жиров и выбирайте «хорошие» ‒ растительные. «Хорошие» жиры содержатся, например, в орехах. Такой перекус полезнее, чем бутерброды, в которых полно насыщенных жиров в виде сливочного масла и сыра. Одно исследование показало, что ежедневное употребление в пищу орехов (любого типа) снижает уровень общего холестерина более чем на 5% и LDL («плохого») холестерина почти на 7,5%. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно — и разнообразьте их. Когда вы едите много разных фруктов и овощей, вы получаете тысячи различных полезных веществ для борьбы с болезнями. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно едят разнообразные овощи, снизили риск развития рака легких на 23%. Ешьте рыбу не меньше 2 раз в неделю.

Другое исследование, в котором участвовало более полутора миллионов человек, показало, что те, кто ел много красного мяса и производных от него продуктов (колбас, копченостей) были подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от рака, чем те, кто ел совсем немного мяса. Переходите на богатые клетчаткой каши и хлеб из цельного зерна. Выбирая на завтрак кашу с высоким содержанием клетчатки вместо изысканной сладкой выпечки, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета почти на 30%.

Больше занимайтесь сексом с вашим партнером. Добавит 8 лет

Очень важно для долголетия сохранять хорошие отношения с близкими людьми. Это хорошо и для вашего сердца, и для души. Женщины, состоящие в здоровых моногамных отношениях, значительно здоровее и моложе выглядят по сравнению с теми, кто несчастлив в семейной жизни или сексуально неактивен.

Не пишите смс-ки за рулем. Добавит 2 года

Исследования показывают, что переписка по мобильному телефону во время вождения, увеличивает риск серьезных аварий в 6 раз. Возможно, это даже более опасно, чем вождение в нетрезвом состоянии

Учитесь справляться со стрессом. Добавит 4 года

Конечно, вы не можете знать, когда произойдут перегрузки на работе или возникнет семейный конфликт, но от умения справляться со стрессом ваше здоровье и долголетие зависят больше всего. «Человек в возрасте 50 лет, находящийся в постоянном стрессе, может иметь показатели здоровья, как у человека 82 лет. То есть его реальный возраст близок к старческому»,‒ говорит доктор Ройзен. Когда вы постоянно напряжены, у вас поднимается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается уровень гормона стресса кортизола. Есть простое упражнение, которое помогает снять стресс: выйдите на улицу и пройдитесь. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут организму увеличить выработку необходимых для хорошего самочувствия химических веществ, таких, как эндорфины. Вот еще советы по снятию стресса: начните свой день с 15-минутного дыхания животом. Сядьте высоко на край своей кровати или в кресло. Вдохните, считая до четырех, замрите ненадолго, потом выдохните, считая до шести. Подумайте о чем-то приятном, представьте себе умиротворяющие картины спокойного моря, или повторяйте это простое слово «спокойствие» несколько раз.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: