Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, или лучшие упражнения для похудения

Гимнастика для лица от морщин

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

Услуги Expert Clinics

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

– уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

– укрепляются слабые мышцы;

– расслабляется гипертонус мышц;

– скульптурируются черты лица;

– исчезают мешки под глазами;

– повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

2. Тщательно вымойте руки с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

– болезни лимфатической системы и щитовидной железы;

– заболевания полости рта;

– гнойные высыпания на лице;

– стадии обострения любого заболевания;

– в период реабилитации после косметологических процедур.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Читайте также:
Упражнения для увеличения ягодиц: вы станете привлекательной и сексуальной!

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Гимнастика для лица от морщин

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица. Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни. Услуги Expert Clinics Подтяжка лица мезонитями Эффект сохраняется на срок от полутора лет (в зависимости от количества нитей и зоны обработки). Подтяжка лица мезонитями Контурная пластика лица Это способ избежать хирургического вмешательства или отложить его надолго. Контурная пластика лица Лечение акне (угревой сыпи) Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила. Лечение акне (угревой сыпи) Перезвоните мне Польза и эффективность гимнастики для лица Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица. Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения. В результате этого достигается заметный эффект омоложения: – уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние; – укрепляются слабые мышцы; – расслабляется гипертонус мышц; – устраняется отечность; – скульптурируются черты лица; – исчезают мешки под глазами; – повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход. Основные правила лицевой гимнастики от морщин 1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение. 2. Тщательно вымойте руки с мылом. 3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды. 4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем. 5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой. 6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне. Меры предосторожности Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях: – болезни лимфатической системы и щитовидной железы; – заболевания полости рта; – повышенная температура; – гнойные высыпания на лице; – стадии обострения любого заболевания; – в период реабилитации после косметологических процедур. Упражнения для лица против морщин Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. 1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз. 2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться». 3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку. После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям. Для четкого овала 1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов. 2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной. От морщин на шее Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз. Против морщин-марионеток Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью. От кисетных морщин Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок 1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла. 2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться. 3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю. 4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую. Для носа Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы. Для лба Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление. Вокруг глаз 1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза. 2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте. Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих. Записаться на консультацию

Читайте также:
Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день - упражнения на пресс, эффективные способы, методы

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Красота не требует жертв, если ею заниматься. Чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками, надо в молодости позаботиться о сохранении достойного внешнего вида. Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг. Многие женщины хвалят систему Кэрол Маджио. Неукоснительное соблюдение авторских рекомендаций подготовки, выполнения, сохранения результата помогает добиться реального успеха.

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты. В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

  • формирование правильного овала;
  • корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
  • регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Читайте также:
Как уменьшить объем ног: делаем ножки стройными

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Комплекс упражнений

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Глаза

Целью ставится снятие отеков, укрепление верхних век, разглаживание кожи нижних. Указательные пальцы помещают на внешние углы глаз. Остальные (исключая большие) располагают по спинке носа. Средними пальцами легко давят между бровей, указательными — на ямку в углу глаз. Сила нажима умеренная. Взгляд направляют вверх. Положение сохраняют, сильно прищуриваются, стараясь высоко приподнять нижнее веко.

После выполнения 1 подхода расслабляются. Повторить действия не менее 15 раз.

Нижнее веко

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Упражнение предназначено для подтяжки лобных мышц. Указательные пальцы размещают параллельно бровям в центральной части лба. Подушечками пальцев мягко, но с усилием давят на кожу, оттягивая вниз. Фиксируют пальцы в таком положении. Взгляд устремляют вверх. Одновременно с нажимом пальцев на лоб стараются бровями вернуть его на место. Повторяют действия 20 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Воздействие на мышцы носа, предотвращение опущения кромок, легкая коррекция формы. Указательный палец помещают на середину кончика носа. Делают мягкое толкающее движение вверх, производя сопротивление ноздрями. Положение фиксируют, считая до 10. Расслабляются. Повторяют действия 35 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта. Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты. Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Носогубные складки

Подтяжка носовых мышц, разглаживание носогубок. Открывают рот «овалом», прижимая губы к зубам. Энергию направляют снизу вверх по области складок. Указательными пальцами помогают, не прикасаясь к лицу. Дойдя до носа, меняют направление. Выполняют то же самое сверху вниз. Задержка 30 секунд. При повторении действий темп наращивают.

Формирование четкого контура шеи, устранение обвисания. Упражнение выполняют лежа. Обязательно использовать ровную поверхность. Пальцы размещают по бокам шеи. Положение фиксирующее, с легким нажимом. Голову отрывают от поверхности на 4–5 см. Концентрируются на мышечном напряжении не более 5 с. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 20 раз.

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками. Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Читайте также:
Упражнение для пресса "велосипед" - простой способ стать стройной

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
  • Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
  • Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
  • Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
  • Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Противопоказания

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Полезные видео

Как выполнять упражнения для подтяжки кожи по методике Керол Мадджио.

Обучающее видео, как сделать подтяжку лица безо всяких вмешательств и затрат по известной системе. Показывает и рассказывает Евгения Баглык.

Существуют ли упражнения для уменьшения носа?

Отвечает пластический хирург Кашманов Андрей Евгеньевич:

Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, возможно ли уменьшение носа при помощи специальных упражнений? Я нашла такое упражнение от Кэрол Маджио:

Примите исходное положение: втянув живот, напрягите ягодицы и мышцы передней поверхности бедра. Кончик носа придерживайте указательным пальцем. Верхнюю губу оттяните вниз, при этом кончик носа тоже опускается вниз. Почувствуйте, что кончик носа толкает указательный палец. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьте нижнюю губу. Сделайте 35 повторов упражнения. Может ли это помочь? У меня длинный нос с большим кончиком. Хотелось бы исправить это без хирургического вмешательства.

Добрый день. Уменьшение носа и коррекция его формы возможны только в результате ринопластики.

С уважением, пластический хирург Кашманов Андрей Евгеньевич.

Часто задаваемые вопросы

Косметология
  • Интимное омоложение и контурная пластика
  • Омоложение
    • Fraxel Dual
    • Thermage CPT
    • CO2-лифтинг
    • CO2 Ultrapulse
    • Intraceuticals
    • Elos-омоложение
    • Безоперационная подтяжка лица
    • Контурная пластика
    • Биоревитализация
    • Мезотерапия
    • Ботокс, Диспорт
    • Фейс Тайт
    • Омолаживающие уходы
    • Тредлифтинг 3D-мезонитями
    • Двойной подбородок
    • Нити Силуэт Лифт Софт
    • Лазерный СО2 пилинг
    • RF-лифтинг
    • ENDORET-терапия
    • Нитевой лифтинг Aptos
    • SPRS-терапия
    • Ultraformer
  • Устранение дефектов
    • Акне
    • MiraDry против потливости
    • Пигментация
    • Папилломы, родинки
    • Потливость
    • Постакне
    • Жемчужный лазерный пилинг
    • Черные точки / комедоны
    • Первые морщины
    • Расширенные поры
    • Растяжки
    • Сосудистые звездочки
    • Убрать морщины
    • Убрать живот
    • Удаление татуировок и татуажа
  • Моделирование лица
    • Elos-терапия
    • Мезотерапия кожи
    • Ровный тон
    • Лазерный пилинг
    • Fraxel-терапия
    • Четкий овал
    • Двойной подбородок
    • 3D омоложение
    • Коррекция носа
    • Увеличение губ
    • Увеличение скул
    • Подтяжка лица
  • Коррекция фигуры
    • Thermage Body
    • Duolith
    • Мезотерапия тела
    • Body Tite
    • Vela Shape III
    • LipoCryo
    • Zeltiq
    • Нитевой лифтинг тела
    • Aqualyx
    • Прессотерапия
    • ULFIT
  • Эпиляция
    • Александритовый лазер
    • Комбинированная эпиляция
    • Диодная эпиляция LughtSheer DUET
  • Для мужчин
  • Бальнеотерапия
    • Лимфодренажный подводный массаж
    • Антицеллюлитный подводный массаж
    • Антистрессовый подводный массаж
    • Молочная СПА-программа
    • Ванна “Глинтвейн”
  • Программы коррекции фигуры
    • Массаж
    • Подводный массаж
    • Обертывания
    • Прессотерапия
  • Талассотерапия
    • Обертывания для коррекции фигуры
    • Антицеллюлитные обертывания
    • Обертывания и реминерализация
    • Детокс-обертывания
    • Скрабы
  • Spa-программы
    • Spa девичник
    • Spa для всей семьи
    • Spa для мужчин
    • Day spa
  • Массаж
    • Антицеллюлитный массаж
    • Моделирующий массаж
    • Расслабляющий массаж
    • Испанский массаж
    • Йога-массаж
    • Экзотический массаж
    • Спортивный массаж
    • Лимфодренажный массаж
    • Общий массаж
    • Массаж филиппинскими ракушками
    • Фитнес-моделирующий массаж
    • Императорский массаж
Читайте также:
Упражнения для упругости груди на страже красоты
Пластическая хирургия
  • Липосакция и липоскульптура
    • Вакуумная липосакция
    • RF липосакция
    • Подтяжка ягодиц
    • Удаление целлюлита с помощью RF-липосакции
    • Липофилинг
    • Vaser-липосакция
    • VASER для мужчин
    • Интимное омоложение
  • Интимная хирургия
  • Пластика век
    • Пластика верхних век
    • Пластика нижних век
    • Пластика верхних и нижних век
    • Бесшовная подтяжка лица и век
  • Фейслифтинг
    • Подтяжка верхней трети лица
    • Подтяжка средней трети лица
    • Подтяжка нижней трети лица
    • Пластика лица
    • Пластика лица и шеи
    • Пластика шеи
    • SMAS подтяжка
    • Пластика подбородка
    • Эстетика скул
    • Силуэт Лифт
    • Face Tite
    • Нити
    • Бесшовная подтяжка лица и век
  • Пластика груди
    • Увеличение груди
    • Подтяжка груди
    • Уменьшение груди
    • Пластика сосков
    • Замена имплантов
    • Удаление имплантов
    • Уменьшение груди у мужчин
    • Увеличение груди жиром
  • Пластика носа, ринопластика
    • Пластика носа, ринопластика
  • Пластика ушей
    • Пластика ушей
  • Пластика живота
    • Абдоминопластика
    • Грыжесечение
    • Эндоскопическая пластика
  • Реабилитационные программы
    • Реабилитационные программы

В настоящее время клиника работает в соответствии с указом мэра Москвы от 02.04.2020 N36-УМ, оказывая необходимую медицинскую помощь в дежурном режиме.

Приоритетом для нас является здоровье и безопасность наших пациентов. Наша клиника оснащена всем необходимым оборудованием, действует повышенный противоэпидемический режим, все поверхности дезинфицируются после каждого посетителя, а воздух обезвреживается от любых бактерий и вирусов.

Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, или лучшие упражнения для похудения

Часто жировые отложения человека остаются незаметными под одеждой, если у него худое и подтянутое лицо. Именно поэтому большинство девушек желают убрать пухлые щеки, о чем свидетельствуют женские форумы, которые пестрят вопросами типа: “Как убрать щеки?” или “Что делать, если тело худеет, а лицо нет?”.

Действительно, даже сидя на жестких диетах и ежедневно занимаясь бегом или гимнастикой, пухлые щеки подтягиваются в последнюю очередь. Связано это с тем, что почти все виды диет и спорта направлены на уменьшение объема талии и бедер, а не лица. Пухлые щеки не всегда представляют собой жировые отложения, нередко причиной пухлых щек является врожденная форма лица. Изменить форму лица диетами и усиленным занятием спорта, конечно же, невозможно.

Скорректировать унаследованную от родителей пышную форму щек поможет фейсбилдинг и массаж лица. Сегодня нет наверно девушки, которая не знает, как проводить массаж лица самостоятельно, но вот слово “фейсбилдинг” для многих непонятно. Термин “фейсбилдинг” переводиться с английского языка как “построение лица”. Разработана эта методика пластическим хирургом Кэрол Маджио, который заметил, что регулярные тренировки устраняют дефекты лица и разглаживают морщины.

Благодаря фейсбилдингу мышцы лица подтягиваются, а выработка коллагена и эластина увеличивается. Фейсбилдинг – это метод омоложения лица, коррекции формы щек, губ, лба и других частей лица без хирургического вмешательства. Комплекс упражнений для тренировки мышц лица носит название – гимнастика Кэрол Маджио, состоит он из 9 сложных и 14 простых упражнений. Заниматься фейсбилдингом можно с 25 лет, но как и в любом виде спорта здесь важно соблюдать системный подход и регулярность. Гимнастику Кэрол Маджио можно скачать в Интернете.

Все виды гимнастики для мышц лица выполняют по тому же принципу, что и для развития мышц тела. Лучше всего начинать 3-5 упражнений в день, постепенно доводя до 20-ти. Повторять каждое упражнение надо не менее 5 раз и уже через неделю можно увидеть первый результат. Упражнения для лица выполнять надо перед зеркалом. Чтобы на коже лица не появились морщины, предварительно нанесите на лицо питательный или увлажняющий крем. Вот комплекс упражнений, которые помогут убрать объем и припухлость щек:

1. Напрягая мышцы лица, сильно растягиваем вперед губы и произносим по очереди буквы: Э,О,У,А,И.
2. Как можно сильнее стараемся захватить нижней губой верхнюю, выдвигая подбородок вперед, а голову запрокинув назад.
3. Открываем рот настолько, сколько это нам позволяют губы. Высовываем до конца язык и поворачиваем его в разные стороны.
4. Закрыв рот и сомкнув зубы, изо всех сил оттягиваем нижнюю губу вниз мышцами лица, не применяя пальцы рук.

5. Надуваем щеки, набирая воздух через нос, рот в это время закрыть. Через минуту открываем немного рот и выпускаем воздух.
6. Поочередно надуваем щеки, сначала одну, затем другую.
7. Сильно напрягая мышцы лица и шеи, опускаем уголки рта насколько это можно, затем возвращаем их в исходное положение.
8. Улыбаемся во весь рот, затем принимаем серьезное выражение.
9. Поворачиваем голову вправо и налево по 10 раз.
10. Энергично двигаем губами, как будто тщательно что-то пережевываем. При этом как можно сильнее напрягаем мышцы щек.

Читайте также:
Упражнения для талии на страже вашей фигуры

Если выполнять упражнения ежедневно, то мышцы лица подтянутся и пухлые щеки похудеют.
Иногда пухлость щек бывает результатом нарушения водного баланса в организме. Особенно опухает лицо при чрезмерном употреблении алкоголя, соленой и острой пищи. Ведь после их приема человек пьет много воды, а вывести избыточное количество жидкости организм не успевает.

Здоровый сон и правильное питание помогут восстановить нарушение выведения из организма избыточной воды. Ну и конечно, если у вас есть лишний вес, то никакими средствами убрать пухлые щеки без похудения не удастся. Поэтому чтобы избавиться от пухлых щек следите за своим весом, ешьте больше фруктов и овощей, не сутультесь и во время сна не подкладывайте под голову высокую подушку.

Стараясь убрать лишний жир с пухлых щек нельзя пользоваться специальными кремами, гелями и скрабами с антицеллюлитным эффектом. Все эти средства не предназначены для нежной и чувствительной кожи лица, применяя их можно нанести серьезный вред состоянию кожи. Затем уже беспокоить будут не кругленькие и пухленькие щечки, а прыщи, угри и другие высыпания на лице. Хотя форма щек, какой была, такой и останется. Особенно, если пухлые щеки достались вам по наследству от пышнощекой полной мамы или бабушки.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

  1. История появления методики
  2. Аэробика для кожи и мышц лица
  3. Делаем глаза больше
  4. Укрепляем нижнее веко
  5. Поднимаем лоб
  6. Развиваем и выравниваем щёки
  7. Заряжаем лицо энергией
  8. Делаем нос короче
  9. Поднимаем уголки губ
  10. Формируем контур губ
  11. Убираем носогубные морщины
  12. Избавляемся от сморщенной шеи
  13. Укрепляем челюсти
  14. Делаем лицо шире
  15. Делаем лицо уже
  16. Приводим в тонус шею и подбородок
  17. Рекомендации по выполнению
  18. Противопоказания
  19. Заключение и результаты
  20. Рекомендуемое видео

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюг читайте на facesave.ru полезную статью.

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

  1. Опущение бровей;
  2. Отвисание век;
  3. Дряблость щёк;
  4. Возрастное удлинение носа;
  5. Утончение и морщинистость губ;
  6. Появление «второго подбородка»;
  7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Читайте также:
Что лучше: уличная пробежка или беговая дорожка

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

  1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
  2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
  3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
  4. Чередуем напряжение с расслаблением;
  5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

  1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
  2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
  3. Чередуем напряжение с расслаблением;
  4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

  1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
  2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
  3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
  4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
  5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. «Обнимаем» губками зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки;
  4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ;
  5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки;
  4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь;
  5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу; И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы;
  6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

  1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
  2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
  3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
  4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
  5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

  1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
  2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
  3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
  4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

  1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
  2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
  3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
  4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа;
  4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

  1. Ложимся на спину;
  2. Обхватываем шею ладонями;
  3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
  4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
  5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

  1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление;
  3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти;
  4. Подбородок немного выдвигаем вперёд;
  5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Фиксируем пальцы в уголках рта;
  4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу;
  5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах;
  4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

  1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
  2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
  3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
  4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
  5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

  • Каждое упражнения делается по два раза в день;
  • Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
  • Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
  • Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
  • Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
  • После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.
Читайте также:
Упражнения для подтяжки ягодиц для выполнения в домашних условиях

Противопоказания

  1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
  2. Повышенное артериальное давление;
  3. Травмы, ранения, гнойные образования;
  4. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

  • Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
  • Нос будет короче и тоньше;
  • Губы станут пухлые и сочные;
  • Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
  • Форма лица станет чёткой и красивой;
  • Уйдёт второй подбородок;
  • Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Рекомендуемое видео

13 супер эффективных упражнений новой гимнастики Маджио

Новая аэробика для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио содержит 13 эффективных синергетических упражнений для лица и шеи. Упражнения выполняются с большим сопротивлением, увеличивая тем самым нагрузку на прорабатываемую мышцу, что и дает улучшенные результаты. Как правило, упражнения выполняются дважды в день. Не стремитесь увеличить нагрузку и количество повторений.

С рекомендациями Кэрол Маджио по выполнению нового комплекса упражнений гимнастики для лица Ultimate Facercise Вы можете ознакомиться на странице Новая Аэробика для лица Кэрол Маждио UltimateFacercise.

Упражнения новой аэробики для лица Кэрол Маджио

1. Упражнение для увеличения глаз

Займите исходное положение. Расположите указательные пальцы между бровями, слегка согнутые большие пальцы положите (ногтями вниз) на внешние уголки глаз.

Крепко зажмурьте глаза, указательными пальцами слегка потяните кожу вверх, а большими пальцами – к вискам. Плечи отведите назад, а лицо потяните вперед.

Задержитесь в этом положении на 40 счетов.

Комментарий : Упражнение тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко, увеличивает глаза.

2. Упражнение от морщин на лбу и между бровями

Займите исходное положение. Пальцы обеих рук положите на лоб и надавите кончиками пальцев вниз. Брови поднимите вверх и задержитесь в этом положении н 30 счетов. Взгляд направлен вверх, плечи отведены назад, а лицо вытянуто вперед.

Комментарий : Упражнение уменьшает нависание верхнего века, разглаживает морщины на лбу и складки между бровями.

Совет : Кэрол Маджио предлагает наклеивать на ночь обыкновенный медицинский пластырь на глубокие складки на лбу и между бровями. Это позволит мышцам расслабиться во сне.

3. Упражнение для подтяжки нижних век

Займите исходное положение. Положите указательные пальцы у внешних уголков глаз, под нижними ресницами. Давить не нужно.

Потяните нижние веки сильно вверх (за счет работы мышц, пальцами веки тянуть не нужно). Взгляд, тоже, направлен вверх. Лицом потянитесь вперед, плечи отведите назад. Можно посильнее упереться ступнями в пол для усиления сопротивления.

Удерживайте напряженную позу на 40 счетов.

Комментарий : упражнение уменьшает припухлость под глазами, укрепляет и подтягивает нижнее веко.

4. Упражнение для наполнения, расширения лица

Займите исходное положение. Приоткройте рот, губы полностью закрывают зубы. Уголки губ, втянуты внутрь рта. Положите пальцы рук по обе стороны от губ, на коренные зубы. Как всегда, лицо тянем вперед, плечи назад.

Мелкими круговыми движениями выполняйте энергетический массаж от уголков рта, постепенно перемещаясь в стороны. Выполняйте движения пока не почувствуете легкое жжение по сторонам от рта. Сделайте еще 30 движений. Расслабьте мышцы, выдохнув воздух через сжатые губы.

Комментарий : Упражнение расширяет узкое лицо, помогает улучшить симметрию лица.

5. Упражнение энерджайзер для щек

Займите исходное положение. Сложите губы (как будто говорите «О»), губы полностью закрывают зубы. Положите указательные пальцы рук на скулы. Используя только верхнюю губу, произнесите «Э». Вы почувствуете, как щеки двигаются под указательными пальцами. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

Дальше снова губы складываем (напряженная буква «О»), плечи назад, лицо потяните вперед для создания сопротивления. Поднимите указательные пальцы вверх к макушке, одновременно улыбаясь верхней губой. Выполните ладонями пульсацию над головой на 30 счетов.

Комментарий : Упражнение тренирует щечные мышцы, круговые мышцу рта, расширяет щеки, уменьшает впадины под глазами. Благодаря усилению кровообращения, лицо приобретает свежий, сияющий цвет.

Совет : Старайтесь в этом упражнении не задействовать нижнюю челюсть.

6. Упражнение на укорачивание носа

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз нижнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Через секунду расслабьтесь. Повторите упражнение 40 раз.

При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.

Читайте также:
Фитнес дома: упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)

Комментарий : это упражнение сужает и укорачивает кончик носа, улучшает его форму, и состояние верхней губы. Хороший тонус мышц носа может даже скрыть небольшую горбинку.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Маджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других лицевых гимнастик Эффективные упражнения для носа – Уменьшение и коррекция носа

6+. Упражнение на выпрямление носа

Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении. Отличие: кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.

Комментарий : это упражнение помогло многим клиентам Кэрол Маджио выпрямить искривленный нос, не прибегая к ринопластике.

Совет : даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.

7. Упражнение для пухлых губ

Займите исходное положение. Подверните верхнюю губу внутрь и прижмите ее к зубам. Придерживайте ее в этом положении указательным пальцем. Указательным пальцем другой руки постукивайте по верхней губе, выполняя мелкие круговые движения энергетического массажа над ней. После того, как почувствуете жжение в губе, сделайте пальцем еще 20 быстрых круговых движений над верхней губой.

Затем, сохраняя тоже положение губ, выполняйте постукивания, большим и указательным пальцами, по уголкам рта, пока не почувствуете жжение или онемение уголков рта. Затем выполните 20 круговых движений энергетического массажа над этими точками.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий : Это упражнение увеличивает объем верхней губы, которая с возрастом заметно утончается, делает губы пухлыми и упругими, разглаживает морщины вокруг них.

Совет : Если Вы хотите губы, как у Анджелины Джоли, то Кэрол Маджио советует выполнять это упражнение 4 раза в день.

Онлайн видео упражнения для пухлых губ из нового комплекса Кэрол Маджио

Доступ к этому видео ограничен по просьбе правообладателя.

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио в авторсом исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

8. Упражнение для подъема уголков губ

Сядьте прямо, сожмите губы, напрягите уголки губ и втяните их внутрь. Зубы не стискивайте. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Указательными пальцами постукивайте по уголкам рта. Представляйте, как губы поднимаются в маленькой улыбке. А затем, наоборот, представьте, что они недовольно опускаются.

Выполняйте пальцами мелкие движения бесконтактного энергетического массажа вверх-вниз, представляя как двигаются уголки губ, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Выполните еще 40 энергичных движений пальцами вверх-вниз.

В конце упражнения сожмите губы и сильно подуйте сквозь них, расслабив этим губы.

Комментарий : Это упражнение не дает уголкам губ опуститься вниз.

Обратите внимание : что в упражнении используется прием визуализации, уголки рта двигаются вниз-вверх мысленно, а не с помощью мышц.

9. Упражнение от носогубных складок

Сядьте прямо, спина прямая. Займите исходное положение. Губы сложите так, (как будто говорите «долгое О», губы полностью закрывают зубы. Плечи отведите назад, лицо потяните вперед. Положите указательные пальцы рук на уголки губ.

Очень медленно ведите пальцами вверх, вдоль носогубных складок до носа и в обратном направлении. Повторяйте пока не почувствуете в носогубных складках жжение. Заем выполните еще 30 быстрых пульсирующих движений верх-вниз.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

Комментарий : Упражнение эффективно разглаживает носогубные складки.

Обратите внимание : что движения пальцами должны быть очень медленными, а губы крепко удерживать в положении буквы «О».

Совет : Спите на спине для предупреждения образования носогубных складок.

10. Упражнение на укрепление шеи

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.

Сидя : Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Потянитесь шеей вперед. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.

Лежа : Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Комментарий : упражнение заметно укрепляет мышцы шеи, разглаживает и подтягивает обвисающую кожу шеи.

Совет : Следите чтобы во время выполнения упражнения работала только передняя часть шеи.

Фейсфитнес

Фейсфитнес – это метод подтяжки лица, основанный на коррекции несовершенств путем выполнения ряда разнонаправленных упражнений. Процедура включает лифтинговые, силовые и расслабляющие мышцы лица тренировки.

Читайте также:
Что лучше: уличная пробежка или беговая дорожка

Чтобы достичь эффекта, проводить занятия по фейсфитнесу необходимо регулярно. Явные результаты будут заметны лишь через некоторое время, однако этот метод позволяет избежать хирургического вмешательства и экономит деньги, необходимые для проведения качественных медикаментозных или косметических процедур по подтяжке лица.

Основатель фейсфитнеса

Родоначальницей фейсфитнеса считается Кэрол Маджио. Будучи дипломированным косметологом, американка разработала комплекс упражнений для коррекции и предотвращения появления видимых возрастных изменений. Ее многолетний опыт работы лег в основу книги “Аэробика для кожи и мышц лица”, которая мгновенно стала бестселлером.

У Кэрол огромное число последовательниц, ее принципы ухода за собой переняли миллионы женщин по всему миру, в том числе и в России.

Мышцы лица и фейсфитнес

К сожалению, старение кожи неизбежно: с возрастом уменьшается естественная выработка коллагена, возникает застой лимфы, ухудшается микроциркуляция в тканях.

Адепты фейситнеса считают, что регулярные упражнения и работа над внешним видом лица позволяют если не полностью избежать, то сильно сгладить последствия возрастных изменений.

Раньше всего морщины появляются в тех местах, где у человека самая активная мимика. Научившись контролировать свою эмоциональность, можно избежать возникновения новых морщин и попытаться разгладить старые.

Мифы о фейсфитнесе

Сравнительно недавнее появление в России этого метода коррекции видимых недостатков лица породило ряд заблуждений. Давайте рассмотрим некоторые из них.

  • Миф 1. С помощью фейсфитнеса можно омолодиться быстро и без усилий.

Надо понимать, что видимый эффект от упражнений наступит только в случае упорных регулярных тренировок. Здесь действует тот же принцип, что и в спортивном зале: чем чаще и правильнее вы занимаетесь, тем очевиднее будет результат.

Никто ведь не ждет идеального пресса и прокачанных ягодиц после месяца тренировок, правда? Вот и с фейсфитнесом та же история: на лице 57 мышц, и всем им нужно время, чтобы действенно подтянуться. Приготовьтесь заниматься ежедневно на протяжении 4-6 месяцев.

  • Миф 2. Чем усерднее тренируешь мышцы лица, тем лучше.

Это утверждение не совсем верно. Дело в том, что лицевые мышцы отличаются от мышц на теле. Они более тонкие и крепятся по-другому. Некоторые из них большую часть времени находятся в расслабленном состоянии, другие, наоборот, обычно достаточно активны. Этот баланс нельзя нарушать, иначе вместо желаемого эффекта разглаживания морщин можно навлечь на себя еще более серьезные проблемы.

  • Миф 3. Когда закончишь заниматься, все станет еще хуже, чем до начала тренировок.

Самое страшное, что произойдет после окончания занятий лицевой гимнастикой – мышцы вернутся к тому состоянию, в котором находились до старта упражнений.

  • Миф 4. Фейсфитнес – это длительно и скучно.

Да, никто не обещает мгновенного эффекта. Но дело тут в том, что лицевая гимнастика работает с причиной, а не со следствием.

Уколы ботокса сглаживают видимые недостатки, однако глубинные вопросы не решают. Более того, за время действия инъекции мышцы слабеют еще больше, а значит лицо выглядит хуже, чем до косметологического или медикаментозного воздействия.

  • Миф 5. Полезнее всего заниматься с 25 до 40 лет. Женщинам других возрастов лицевая гимнастика не поможет.

Мышцы подвижны в любом возрасте, а значит тренировки действенны как в отношении юных девушек (в зависимости от интенсивности мимики, у некоторых женщин первые морщинки начинают закладываться еще в 18-летнем возрасте), так и для дам бальзаковского возраста.

Дополнительным плюсом является приток лимфы и крови к коже лица, что не только повышает тонус тканей, но и препятствует возникновению акне.

Упражнения для фейсфитнеса дома

Обучение фейсфитнесу – достаточно дорогостоящее мероприятие, особенно если вы хотите заниматься с личным коучем. Для начала стоит опробовать некоторые упражнения дома, чтобы понять, что эта методика вам подходит.

Фейсфитнес для глаз

Основная проблема, с которой женщины борются упражнениями для глаз – мешки и темные круги. Вот пара действенных вариантов:

  1. Сделайте губами букву “О”, посмотрите вверх и начните быстро моргать. Во время тренировки важно не допускать образования морщинок на лбу.
  2. Медленно, чувствуя мышцы, поднимайте и опускайте веки. Следите за тем, чтобы брови оставались статичными.

Фейсфитнес: идеальное лицо

Несколько упражнений, которые помогут подтянуть овал лица:

  1. Скажите букву “Ы”. Обратите внимание на те места, где образуются заломы. Зажмите их ладонями и продолжайте произносить букву “Ы”.
  2. Постарайтесь всю поверхность языка прижать к небу. Повторите несколько раз.
  3. Поднимите подбородок вверх. Затем необходимо за пять секунд выдвинуть челюсть вперед и на столько же зафиксировать ее в этом положении.

Фейсфитнес лица – носогубные складки

Часто женщин беспокоит проблема носогубных складок. Справиться с ней можно вот такими упражнениями:

  1. Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу.
  2. Приоткройте рот. Подвигайте верхней губой, чтобы определить места заломов. Прижмите их пальцами и продолжайте упражнение.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: