Лучшие и худшие варианты завтрака

Топ-7 полезных завтраков на каждый день. Диетолог о правильном меню на неделю

Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки. Из них на завтрак, желательно, отвести примерно 800 килокалорий. Но что конкретно есть утром, и как это делать правильно? Диетолог Ирина Петух составила для нас идеальное меню.

— Ночью организм отдыхает. Перед новым полноценным рабочим днем необходимо набраться энергии. А ее человек получает из пищи. Привычку пропускать завтрак я бы отнесла к разряду вредных. Ежедневный отказ от утренней порции витаминов и минералов плохо влияет на наше здоровье и способствует, например:

  • быстрой утомляемости;
  • рассеянности внимания;
  • ухудшению цвета лица;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
  • развитию диабета.

Отведите для завтрака 20 минут

— В котором часу лучше всего завтракать?

— Оптимальное время для первого приема пищи — с 7 до 9 утра. В любом случае не рекомендую, едва открыв глаза, сразу направляться на кухню. В идеале завтракать нужно через 1,5 часа после пробуждения.

— Часто говорят, что, проснувшись, хорошо выпивать натощак стакан воды. Нужно ли так делать?

— Вода заполняет желудок и тем самым приглушает аппетит. Если вы склонны к перееданию, возможно, такой совет будет для вас полезен. Но если собираетесь сделать это для того, чтобы помочь организму проснуться и ускорить обмен веществ, необязательно выпивать целый стакан, достаточно будет и нескольких глотков.

— Сколько должно быть завтраков?

— Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время.

В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него.

Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре.

— Сколько времени нужно уделять трапезе?

— Еда на бегу вредна для желудка. Думаю, это знают все. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы утром не торопиться. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением.

Горячий или сухой?

— Из чего состоит идеальный завтрак?

— В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция.

Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки. Большую часть оставьте на утро (например, 50 г, остальное — на обед). Жиры высчитываются по той же схеме. Углеводов же человеку нужно стараться употреблять 400 г в сутки.

— Предпочтительнее, чтобы завтрак был горячим?

— Горячая пища, конечно, лучше для желудка, чем «сухомятка». Получается всегда съедать утром продукты, прошедшие термическую обработку? Это замечательно. Только если решите побаловать себя мясом, пусть это будет отварная телятина, нежирная говядина, птица без шкурки или кролик.

— Полезно ли утром есть суп?

— Это уже можно отнести к личным предпочтениям. Если в семье есть такая традиция, почему бы и нет?

— Красивый завтрак из рекламы — хлопья с молоком, подходит ли он для утренней «подзаправки» организма?

— Сегодня на полках огромное количество сухих завтраков. Смотрите на состав. Чем больше понятных слов, тем лучше. К сожалению, вкусозаменителей там нередко через край. Кроме того, продукты, рассчитанные на долгое хранение, почти всегда содержат большое количество химических добавок. Поэтому будьте внимательны.

По личному опыту могу сказать, что, как ни странно, хороши финские сухие завтраки. В них обычно очень неплохой состав. Ну и, конечно, лучше выбирать мультизлаковые хлопья, они более полезны.

Если хочется сладенького, то…

— Старое, еще советское, правило — есть утром кашу — работает?

— Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Желательно, чтобы чаще на вашем столе стояла гречневая или овсяная каша с добавлением отрубей. Хороши и мультизерновые каши, в которых содержатся разные злаки. Добавление молока тоже приветствуется.

— Что бы вы не рекомендовали есть в начале нового дня?

— Те продукты, которые в принципе не считаются полезными в любое время суток: сладости, жирная пища (особенно фастфуд!), газированные напитки, копчености, маринады, острые блюда.

— Правда ли, что утренние булочки и шоколадки не откладываются в лишние кило?

— Действительно, простые углеводы, полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня. Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.

Читайте также:
Какие полезные привычки существуют для здоровья желудка

Если очень хочется сладкого, отдайте предпочтение ягодам, фруктам, пастиле, зефиру или мармеладу без сахара.

Нежелание есть утром — проблема психологическая

— Есть люди, которые привыкли утром питаться так же плотно, как и в обед, хорошо ли это?

— С научной точки зрения идеальное распределение пищи на день — это равномерные частые порции. Если утром съедать очень много, желудочно-кишечному тракту придется работать с двойной силой. Перегрузки организма никогда не бывают полезны. Тем более, что потом ощущается тяжесть в животе, может появиться сонливость, нежелание активно работать. Все это мешает сосредоточиться на запланированных делах.

Старайтесь не переедать утром да и в течение дня тоже. Возьмите себе это за правило.

— Что делать, если после пробуждения трудно заставить себя поесть?

— Часто это просто психологическая проблема. Надо стараться просыпаться пораньше, мысленно настраивать себя на завтрак, приучаться есть утром потихоньку: сначала маленькими порциями, потом чуть побольше.

Если все это не помогает, хотя бы забросьте в себя щедрую горсть ягод, подойдут и свежемороженые, можно перекрутить их в популярные нынче «смузи» и просто выпить.

Что касается различных готовых коктейлей здорового питания, которые сегодня предлагают самые разные производители, мне трудно сказать об этом что-то однозначное. Важно, что в составе подобных коктейлей и подойдут ли они именно вам.

По возможности старайтесь делать для себя полезные напитки самостоятельно, чтобы вы точно знали, что употребляете. Хотя я лично все равно выступаю за полноценное питание, а не за его заменители в любом виде.

— Что еще полезно знать?

— Я бы советовала время от времени, а по возможности и каждую неделю устраивать для организма разгрузочные дни. Делайте это, когда точно знаете, что будете находиться дома, например, в субботу: 1,5 кг яблок, 1 л чая с имбирем, 0,5 л свежевыжатого сока на ваш вкус — все поделите на равномерные порции и употребляйте исключительно это в течение всего дня.

Однако тут важно посоветоваться с диетологом или хотя бы терапевтом, который знает все особенности вашего организма! Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем. Берегите себя и к любым рекомендациям относитесь обдуманно.

Секреты похудения знаменитых моделей

Когда самые красивые и желанные женщины планеты раскрывают секреты красоты, важно не упустить шанс и принять к сведению все, что они говорят. Рассказываем (и запоминаем), как худеют Миранда Керр, Роузи Хантингтон-Уайтли, Наталья Водянова и другие знаменитые модели.

Миранда Керр

Австралийская супермодель Миранда Керр не раз заявляла, что своей фигурой она обязана дисциплине. Девушка старается есть как можно больше овощей и фруктов и предпочитает употреблять только органические продукты. Основу ее питания составляют шпинат, авокадо, много зелени и брокколи – это ее любимые овощи.

Джиджи Хадид

Популярная модель за свою недолгую, но крайне успешную карьеру, успела поработать для знаменитых брендов, сняться для обложек ведущих глянцевых изданий и стать лицом нескольких косметических линий. Успех Джиджи принесла не только ее экзотическая внешность, унаследованная от отца, имеющего арабское происхождение, и матери-голландки, но и благодаря умопомрачительной фигуре. Держать себя в форме ей помогает довольно распространенная система питания, когда 6 дней в неделю ты ешь по всем правилам и законам, а один день можешь позволить не отказываться от пиццы и лишнего кусочка шоколада. По словам Хадид, очень важно давать себе передышки, когда ничто не может заставить тебя съесть салат или выпить полезный смузи.

Жизель Бундхен

Кто как ни одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире и мать двоих детей может знать, как быстро и эффективно привести себя в форму. Жизель увлекается китайскими единоборствами и занималась кунг-фу вплоть до самых родов. Восстановить тело ей также помогла йога, которой модель занимается три раза в неделю. Что касается питания, то тут Бундхен всегда очень уклончива. Она говорит, что питается всегда очень «обдуманно», и именно это позволяет ее весу практически не колебаться на протяжении уже многих лет.

Роузи Хантингтон-Уайтли

Невеста Джейсона Стэтхэма выросла на ферме и считает именно этот факт своей биографии решающим. По ее словам, образ жизни за городом приучил ее правильно питаться и уделять много времени физическим занятиям. Диет Рози обычно не придерживается, но регулярно ходит в зал и на пробежки. Однако, если модели нужно экстренно скинуть вес, то тогда она на время исключает из своего меню углеводосодержащие продукты и сахар.

Адриана Лима

Эта бразильская супермодель — одна из самых известных «ангелов» Victoria’s Secret. Ее сногсшибательная фигура — предмет зависти многих женщин планеты. Оставаться в форме Лима помогают бокс и прыжки со скакалкой. К тому же модель старается есть небольшими порциями и тщательно следит за рационом.

Читайте также:
Как правильно худеть в холода

Наталья Водянова

В одном интервью Наталья рассказала, что придерживается диеты по группе крови. Для нее это самое оптимальное питание. Идея диеты в том, что все продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови и важно подобрать такую комбинацию продуктов, которая помогает организму очищаться от токсинов и мешает накоплению жиров.

Кендалл Дженнер

Топ-модель и звезда семейного реалити-шоу признается, что начинает утро с чашки детокс-чая, а всего в день выпивает до 12 таких порций напитка. Кендалл повезло с фигурой, и в принципе она никогда не испытывала проблем с лишним весом, но из-за своей работы предпочитает следить за питанием и старается держать килограммы под контролем.

Даутцен Крус

Секрет фигуры этой нидерландской супермодели кроется в сочетании различных физических нагрузок — беге, боксе и балете. Первый позволит сбрасывать вес, второй рассчитан на наращивание мышц, а балет — для удовольствия.

Наоми Кэмпбелл

Легендарная супермодель не верит в диеты и голодание. Она не раз говорила, что никогда себя особенно ограничивала в питании и удовольствиях. Однако это не значит, что на не работает над собой и своим телом. Каждое утро Кэмпбелл начинает со стакана горячей воды с лимоном и занятия йогой.

Лили Олдридж

Если Олдридж требуется быстро скинуть вес, то она полностью исключает из своего питания алкоголь и соль. И то и другое задерживает воду в организме, что значительно замедляет процесс похудения. Отсутствие таких стопперов позволяет ускорить процесс снижения веса.

Фото: Getty Images

  • Модельный ряд: как худеют ангелы Victoria’s Secret
  • Странные диеты, на которых худеют звезды
  • Почему ваша кожа недовольна вашим меню (и что в нем изменить)
  • 9 вещей, которые никогда не делают успешные женщины

Сегодня читают

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

  • О журнале
  • Анонс номера
  • Контакты
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

10 мифов о похудении. Диетолог против давних стереотипов

Только благодаря физическим нагрузкам скинуть лишние кило не выйдет, отказ от курения не влияет на фигуру, разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы… Врач-диетолог Инна Рожок высказала свое мнение по поводу старых заблуждений о питании.

Миф №1. Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит

— Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.

Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы, которые заставят правильно функционировать все системы и обмен веществ на целый день.

  • Восстановить водный баланс, сразу после сна выпить 1-2 стакана воды.
  • Восполнить потраченные за ночь на обновление организма питательные вещества: белок, витамины, микроэлементы.
  • Дать организму энергию в виде сложных углеводов и тонизирующих напитков, например, чая.

Миф №2. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием

— Углеводы — источник быстрой энергии: 1 грамм углеводов — 4 килокалории. Простые углеводы запускают механизмы накопления жира. А жиры более чем в 2 раза калорийны, чем углеводы и белки: 1 грамм жиров — 9 килокалорий. Но ни без первого, ни без второго человек жить не может, поэтому имеет значение как количество, так и качество жиров и углеводов.

Отдавайте предпочтение правильным (сложным) углеводам (овощи, бобовые, злаки, фрукты) и правильным жирам (полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в растительных маслах, орехах, морепродуктах).

Обращу внимание, что в нашем рационе не хватает Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и в некоторых растительных маслах, например, льняном, рапсовом, а также в грецких орехах. Ограничьте употребление булочек, конфет, шоколада, сладких продуктов и напитков. Сократите насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо, трансжиры, которых сейчас много в кондитерских изделиях. Во всем нужно соблюдать баланс.

Миф №3. После шести часов вечера есть нельзя

— Это самый распространенный миф. На самом деле речь идет не о том, в котором часу мы едим, а в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.

Лучше всего последний раз есть примерно за 3-4 часа до сна. А легкий ужин в виде низкокалорийного питательного коктейля может быть за 1,5-2 часа до сна. Но если мы бодрствуем более 3-4 часов, организм успевает потратить полученное и пробуждается чувство голода.

Очень большой «голодный» промежуток между последним приемом пищи вечером и утренним пробуждением — это плохо. Не стоит нарушать работу организма.

Миф №4. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи

Читайте также:
Полезные продукты и правила их приема

— Конечно, вегетарианцы могут быть стройными и подтянутыми. И все же, возможно, я кого-то удивлю, но есть вегетарианцы достаточно полные. Почему?

Часто люди, которые только начинают знакомство с вегетарианством, считают, что главное — убрать из рациона пищу животного происхождения. Но ведь это не отменяет жареную картошку, булочки и сладости. Большое количество фруктов тоже прибавляет килограммы. Перебор углеводов в питании приводит к лишнему весу.

Есть определенные витамины, которые содержатся только в животных источниках (например, витамин В12). И холестерин — животный жир — тоже нужен нам. Восполнить недостаток белка вегетарианцам достаточно трудно, что приводит к снижению защитных сил организма, это может быть незаметным сразу, но с течением времени проблемы себя обязательно проявят.

Миф №5. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями

— Уменьшение порции — один из весомых факторов при снижении веса. Но важно, в том числе, как часто мы едим и что мы едим. При постоянных перекусах еще труднее учитывать всю еду и намного проще переесть. Да, и в небольшом количестве при неправильном выборе в продуктах может содержаться много скрытых калорий. Так незаметно для себя вы перебираете допустимую суточную норму.

Поэтому помните: важно не только уменьшить порцию, но и обратить внимание на количество приемов пищи и калорийность продуктов.

Миф №6. Перекусы вредны

— Я считаю, что это неправильно: перекусы нам нужны. Во-первых, это препятствует возникновению сильного чувства голода, а во-вторых, поддерживает более активный обмен веществ в течение дня за счет поступления необходимых питательных веществ и энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.

Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом 2,5-3 часа. При больших промежутках между едой снижается уровень сахара, появляется чувство голода. В итоге повышается риск съесть больше, чем вы планировали, ругая потом себя за это.

Перекус — мера предосторожности, которая помогает не допустить слишком высокого аппетита.

В первой половине дня (обычно она более активна) лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам. Полезные углеводы здесь очень к месту.

Во второй половине дня рекомендую белковый перекус. Он и сытнее, и дольше в плане чувства насыщения.

Ближе к ночи организм готовится к восстановлению. Белок в данном случае выполняет пластическую функцию, помогает в строительстве новых клеток. В качестве полезного перекуса подойдет творожок, йогурт, специальные питательные коктейли.

Миф №7. Похудеть помогают разгрузочные дни

— Я поддерживаю разгрузочные дни только в том случае, если накануне было бурное застолье и вы съели много лишнего. В остальном разгрузочные дни малоэффективны, особенно если это монодиеты (например, целый день разрешено есть только яблоки).

Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет уходить жир. За один день достичь этого невозможно. Уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, но не жир.

Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов вы не сдвинетесь с мертвой точки. Итог продолжительных разгрузочных дней — лишь физические и психологические мучения с кратковременными изменениями на весах.

Миф №8. После того как человек бросает курить, он сразу набирает в весе

— Тут лишь доля правды. Да, никотин влияет на обмен веществ. Это правда, но не так, чтобы при его отсутствии набрать 10-15 килограммов.

Основная причина проще. Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы.

Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет.

Миф №9. Сахарозаменитель лучше сахара

— Одна из причин углеводной зависимости кроется в наших вкусовых рецепторах. Мы кладем в рот что-то с ярким вкусом, нам это нравится, а на меньшее соглашаться уже не хочется. Если эту первичную реакцию не убрать, то сладкого будет хотеться практически всегда. Сахарозаменители как раз и помогают решать задачу вкусовых ощущений.

Стоит иметь в виду, что многие сахарозаменители тоже имеют калорийность. Используя их, мы все равно сохраняем желание есть сладкую пищу, и это всегда мешает формированию новых здоровых привычек и ощущений.

Я сама стараюсь обходиться без сладкого. Уже много лет пью чай без сахара и каких-либо сахарозаменителей и получаю удовольствие от вкусовых ощущений чая, а не сладкой воды. Но для людей, которые только начали отказываться от сахара, это сложно, и они вполне могут использовать сахарозаменители. Я бы рекомендовала производные растения стевии. Калорий здесь немного, поэтому во время переходного этапа лучше всего использовать именно такой вариант.

Миф №10. Неважно, как питаться. Главное — это активные физические нагрузки

Читайте также:
Диетические блюда от знаменитостей

— Грамотные фитнес-инструкторы честно говорят о том, что спорт — это всего лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания.

Хорошая часовая тренировка дает потерю около 400 килокалорий, это 44 грамма жира. Если ежедневно заниматься целый месяц, удастся потерять 1,5 килограмма жира. Многие и так не готовы усердно трудиться на данный результат. Но если не пересмотреть свой рацион, движение к цели будет медленным, да еще и удержать достигнутое сложно.

10 популярных мифов о похудении

В интернете существуют сотни методик для снижения веса. Некоторые выглядят странно, другие просто противоречат здравому смыслу. Попробуем разобраться с мифами о похудении с новым экспертом «7Д» Натальей Давыдовой.

Сегодня мы представляем вам нашего нового эксперта. Наталья Давыдова (@tetyamotya) — ведущая шоу «Битва за тело» на телеканале «Ю», создатель умного приложения WELPS о правильном питании, автор мотивационных книг, наставник и единомышленник сотен тысяч своих подписчиков. В нашей постоянной рубрике «Секреты красоты» она будет рассказывать о здоровом образе жизни, правильном питании и физической активности.

Миф № 1. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи

Миф пришел из Азии, где в силу культурных и климатических особенностей эта система питания очень популярна. К примеру, в Индии основная часть населения — вегетарианцы, но нацию сложно назвать образцом стройности. Основная причина лишнего веса вегетарианцев — перебор углеводов в рационе и дефицит жиров, что приводит к неконтролируемой тяге к сладкому. По мнению большинства ведущих диетологов, питание исключительно растительной пищей не является залогом стройности и здоровья. А наоборот, часто приводит к недостатку важных витаминов и микроэлементов. Например, незаменимые аминокислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, нельзя получить из растительной пищи. А дефицит такого важного элемента здоровья, как B12, наблюдается почти у ста процентов вегетарианцев со стажем. Овощи — это часть полезного и сбалансированного рациона, но далеко не единственная. Просто включайте свежую зелень и овощи в каждый прием пищи. Это позволит поддерживать нужный уровень микроэлементов, витаминов и клетчатки, отвечающей за здоровье кишечника.

Миф № 2. Чтобы похудеть, нужно питаться маленькими порциями и часто

Миф, который часто приводит к набору веса вместо его потери. Для этого есть две причины. Во-первых, еда без голода приводит к перееданию и проблемам с пониманием потребностей организма. Во-вторых, частые перекусы разгоняют «инсулиновые качели». Инсулин — гормон стройности, который вырабатывается при любом приеме пищи. Чем больше содержание простых углеводов или сахара в пище, тем быстрее идет процесс. Именно частые и большие скачки инсулина приводят к тому, что организм перестает их адекватно воспринимать. Формируется инсулинорезистентность — враг стройности номер один. Между приемами пищи должно быть минимум четыре часа без перекусов и калорийных напитков. Такой подход признан эффективной профилактикой лишнего веса и лучшим помощником его потери.

Миф № 3. Похудеть помогут разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают поддерживать форму. Но могут сыграть злую шутку, если начинать с них путь к стройности. Резкое сокращение калорийности может привести к неконтролируемым приступам аппетита на следующий день, перееданию, чувству вины и потере мотивации. Я рекомендую начинать худеть не с разгрузочных дней, а с пересмотра рациона. Если перейти на полезную здоровую цельную пищу: мясо, рыбу, свежие и ферментированные овощи, зелень, ягоды, орехи, можно довольно легко потерять лишние килограммы. Ну а если все-таки хочется поэкспериментировать, то лучше начать с интервального голодания. А разгрузочные дни практиковать уже тогда, когда будет сформирована привычка ограничений в еде.

Миф № 4. Вода «вымывает» лишние килограммы. Нужно пить много, не менее 3 литров в день

Вода — незаменимый помощник хорошего самочувствия и стройности. Но она не поможет потерять вес, если в течение дня, например, съесть шоколадный торт. Питьевой режим помогает худеть лишь в сочетании со здоровым питанием и физической активностью. Помните, что количество жидкости — величина индивидуальная. Она зависит от массы тела, особенностей выделительной системы и климата.

Миф № 5. Ананасы и грейпфруты способствуют похудению

Миф про чудо-свойства ананаса и грейп­фрута связан с тем, что оба фрукта обладают мочегонными свойствами и содержат большое количество клетчатки, полезной для пищеварения. Но выведение лишней жидкости не равняется потере веса. Кроме того, современные сорта ананаса — чемпионы по содержанию сахара. Именно поэтому ананасовая диета нередко только добавляет лишние килограммы. Фрукты лучше есть в небольших количествах и в первой половине дня. Ананас и грейпфрут — не исключение. Во время похудения я рекомендую вообще отказаться от фруктов, заменив их небольшим количеством ягод.

Миф № 6. Углеводы — враги стройного тела

Сложные углеводы (злаки и бобовые) — источники энергии и растительного белка. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и работаете, без них не обойтись. Именно сложные углеводы обеспечивают долгое ощущение сытости и предот­вращают накопление жира. Даже в процессе потери веса их доля в рационе может составлять до двадцати процентов. Но важно включать их в рацион лишь в первой половине дня. А вот простые углеводы (рафинированный сахар, изделия из белой муки) — действительно самые мощные враги красивого тела.

Читайте также:
Причины набора лишнего веса, которые не связаны с питанием

Миф № 7. Употребление жиров ведет к набору веса. Нужно выбирать обезжиренные продукты

Этот миф развеяли уже более десяти лет назад. Ученые доказали, что при недостатке жиров организм начинает их запасать. Из-за этого возникает сложно контролируемая тяга к сладкому. Важно употреблять жиры в достаточном количестве. Они необходимы, чтобы извлечь максимум пользы из молочных продуктов. Например, кальций усвоится максимально, если жирность творога — девять процентов. Для улучшения консистенции в обезжиренные продукты часто добавляют сахар и крахмал, что сразу исключает их из разряда полезных. Недавно доказали, что регулярное употребление обезжиренных продуктов может привести к нарушению обмена веществ.

Миф № 8. Кардионагрузка — единственный способ избавиться от лишнего веса

Это эффективный, но далеко не самый главный способ. Первый шаг к стройности — полезное сбалансированное питание и четырехчасовые интервалы между приемами пищи. Можно бегать каждый день по десять километров, но если налегать на пиццу и макароны, постоянно перекусывать, то лишний вес никуда не денется. Кстати, если хотите худеть при помощи кардио, то тренировка должна быть не менее часа, а пульс — в диапазоне от ста тридцати до ста сорока ударов в минуту. Именно при такой интенсивности плавится жир.

Миф № 9. Любые погрешности питания можно «отработать» в спортзале

Регулярные занятия спортом действительно помогают сгладить результат срывов в еде. Но при условии, что эти срывы случаются редко, а в основном питание здоровое и полноценное. Ведь тренировка занимает час-полтора в день, а возможность съесть «запрещенку» есть всегда.

Миф № 10. Главное — считать калории

Подобный метод подходит далеко не всем. Хотя многие диетологи и предлагают считать калории, у этого подхода есть несколько серьезных минусов. Иногда при постоянном взвешивании и подсчете люди перестают чувствовать потребности организма. Например, по подсчетам порция должна весить двести пятьдесят граммов, а ощущение сытости наступило уже на ста восьмидесяти граммах. И что правильно: есть через «не хочу» или довериться себе? Хотя разобраться с калорийностью разных блюд и продуктов полезно, не стоит на этом зацикливаться. Большинство людей приходит к интуитивному питанию, опираясь на чувство голода и понимание потребностей организма. Главное — не заедать и не запивать стресс или плохое настроение. Хотя это уже вопрос не к диетологу и тренеру, а скорее к психологу.

Упражнения для эффективного похудения

Мое последнее увлечение — велотренажер. Это прекрасная кардионагрузка, щадящая для суставов. Хотите похудеть быстрее, тренируйтесь через день по часу. Соблюдайте пульсовой режим: он должен быть в диапазоне от 125 до 140 ударов в минуту. Жиросжигание пойдет интенсивнее, если тренироваться натощак. Но пос­ледним лучше не увлекаться: с жиром можно потерять и мышечную массу. В среднем час тренировки — минус 300 ккал. Чем выше скорость и ваш вес, тем выше интенсивность сжигания калорий. Например, при скорости 15 км/ч и при весе 50 кг за час тренировки сгорит 270 ккал, а при скорости 25 км/ч и при весе 65 кг — 725 ккал. Эти тренировки не только повышают выносливость, но и укрепляют мышцы ног, рук и спины.

Крем-суп из сельдерея и брокколи, от которого точно не поправишься

Ингредиенты на две порции: 300 мл воды или бульона, 150 г брокколи, 150 г сельдерея, 10 г оливкового масла. В небольшом количестве воды или бульоне отварите брокколи и стебли сельдерея, предварительно очищенные от грубых волокон. Взбейте овощи блендером, добавьте специи, оливковое масло и посолите по вкусу. Добавьте креветки или несколько кусочков отварной индейки, чтобы превратить этот легкий суп в полноценный прием пищи.

4 совета начинающим худеть

1. Разберитесь с мотивацией. Честно ответьте на вопрос: для чего или для кого я худею? Если за компанию с подругой, то это внешняя мотивация. А если для себя, чтобы лучше чувствовать и выглядеть, — это уже внутренняя, более сильная. С таким настроем шанс сойти с намеченного пути станет минимальным.

2. Избегайте соблазнов. Не стоит уходить в монастырь, если вы решили похудеть. Но и частые походы в ресторан лучше исключить.

3. В любой ситуации выбирайте движение: лестницу вместо лифта, дальнюю парковку вместо такси до подъезда, прогулку вместо посиделок у телевизора. Это не только поможет сжечь калории, но и ускорит процесс обмена веществ.

4. Спите крепко. Минимум, необходимый для стройности, — семь часов полноценного сна ночью. Именно в это время мы активно худеем.

Мифы о моделях и их похудении

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

  • Recent Entries
  • Archive
  • Friends
  • Profile
  • Memories

Что едят модели? Мифы и заблуждения.

Много видела статей на эту тему в интернете и прессе и считаю своим долгом развенчать некоторые мифы и домыслы. Разберу по пунктам самые распространенные.
Некоторое примечание: речь идет о профессиональных моделях (т.е. о людях, с профессией модель, а не о “девочках, иногда фотографирующихся, в свободное от основной работы время”.

Читайте также:
Способы устранения причин ночного перекуса

1. Модели пьют много кофе.
Это не так. Пить то пьют, но не много. И тем более, не сидят на одном кофе. Он вреден, а модели, в большинстве своем, следят за своей внешностью, ведь красота – их капитал. А кофе имеет гораздо больше отрицательного воздействия, нежели положительного.
Плюсы: является аноректиком (хорошо свареный зерновой кофе отбивает аппетит), повышает работоспособность, ускоряет обмен веществ, кофеин способствует накоплению в организме человека серотонина – гормона счастья.
Минусы: кофе отрицательно влияет на кожу и волосы, начиная с банальных синяков под глазами, заканчивая прыщами; окрашивает эмаль зубов в темный цвет, отрицательно влияет на сердце и желудок, кофе вымывает из организма важные микроэлементы: кальцый, магний, калий.

2. Модели едят что-попало и в огромных количествах: пиццу, гамбургеры и проч.
Этот миф основан на фотографиях с бекстеджев показов, гуляющих по инету. А в жизни бывает, что это единичный случай: одна-две модели из десяти участвующих, накинется на еду, что предоставили организаторы показа, а другие модели в это время на них смотрят с осуждением/голодными глазами/усмехаются. В основном, всю еду на показах съедают как раз не модели.
И еще, на многих фото из серии “модель, кусающая огромный гамбургер”, можно обратить внимание, что гамбургер то целый! А модель просто попозировала с ним для прикола. А частенько встречаешь фотографии, где она держит в руках что-то калорийное, но при этом оно завернуто в пленку!
Очень смешно смотреть картинки с закулисья показа, с подписями, что модели там обжираются. Когда на фото из 12-ти кушающих – только одна модель!

3.Модели сидят на слабительных и вызывают рвоту, а едят все, что хотят.
Опять же, на 95% это не так. Иначе, все модели были бы с полуразвалившимися зубами (все знают, как действует рвота на зубы), да и волосы-ногти-кожа не протянули бы больше года с такой привычкой.

4.Едят на ночь разве что немного фруктов или салата.
Это если только человек не в силу хорошего обмена веществ может не следить за весом. Что на самом деле это бывает ну очень редко! В основном, кто-то честно признается, что сидит на диете или как-то еще ограничивает себя в питании, а кто-то тщательно это все скрывает, а везде говорит “что вы, я ем что хочу, как можно себя в чем-то ограничить?!”
В большинстве случаев, на ночь едят нежирный творог, нежирное мясо или пьют кефир. А фрукты на ночь съесть равносильно тому, что пирожное! В них же глюкоза и поправится можно очень быстро. Про салат: теоретически можно салат съесть, но как его есть без масла? А масло на ночь. Кто-то и ест овощи на ночь, но именно овощи, а никак не салат.

5.Модели часто пьют алкоголь.
В интернете где-то даже была приведена в пример диета одной модели, где почти каждый день в меню у нее был коктейль “Кровавая Мери”.
На самом деле, девушки-модели стараются избегать алкоголя, никому не хочется потом бороться с отеками.
Исключение составляют те, кто работает моделями в клубах. Типо “если вы красива, приходите к нам на кастинг, а если понравитесь, будете работать у нас в клубе, делать ничего не надо, только создавать приятную атмосферу на тусовке. Для вас бесплатные напитки, а еще и гонорар заплатим”. Но можно ли назвать моделями тех, кто работает “массовкой”, причем иногда с эскортом, в клубах?

6.Модели придерживаются раздельного питания и засчет этого могут есть в любых количествах. Достаточно лишь знать секрет, что некоторые продукты плохо сочетаются друг с другом, например, не следует смешивать в одном блюде углеводы и белки.
Система раздельного питания, конечно, хорошая штука, но. Если много есть, в любом случае пополнеешь! Правильно сказано Майей Плисецкой, что лучший способ похудеть – не жрать.

Ну и в заключение, приведу пример моего пищевого дневника. Записывала, все, что ела, без утайки нарушений;))) Не образец правильности, конечно, но все-таки, я стараюсь есть здоровую, натуральную пищу.
9:56 завтрак: овсяная каша (200гр), 2 чашки зеленого чая
11:30 несколько миндальных орешков.
14:20 обед: куриный суп, чашка облепихового чая
17:50 две крупные груши
20:30 ужин: творог 300гр, 0,1% жирности, чашка ромашкового чая
И около 2 л воды в течение всего дня.

8:32 завтрак: 2 куриных яйца в смятку, горстка ржаных отрубей, чашка зеленого чая
11:00 одно зеленое яблоко
13:35 чашка зеленого чая и одно печенье
15:00 йогурт фруктовый 120гр., 3%
22:15 ужин: телятина отварная, 150гр
И конечно 2л воды в течении всего дня.

11:30 завтрак: Творог деревенский, около 15% жирности, 150гр., пирожное картошка, чашка зеленого чая.
15:00 обед:Рыба на пару (лосось, стейк), броколли, чашка ромашкового чая
22:50 йогурт фруктовый, 120гр., 3% жирности
И 2л воды в течении дня.

Читайте также:
Как звезды поддерживают форму после 40

10:25 завтрак: овсяная каша с изюмом и медом (200гр), чашка зеленого чая с двумя ложками меда.
14:10 100гр. черешни, 5 мандаринов, 1 груша
19:00 ужин: салат из 1помидора, 1огурца, 2 редиса, рукколы и чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса.
22:20 творог 150 гр., 0,5% жирности
И 2л воды, естественно, в течении дня

Обычно приблизительно так питаюсь, если не худею, но и не хочу набрать вес. Конечно, правильно есть суп в обед каждый день, но если находишься на фотосъемках, то перекусываешь фруктами, йогуртами, а иногда и не удерживаешься съесть печеньку-другую.

12 Мифов Похудения | И Одна Громадная Ложь

Что нельзя делать при похудении?

О сжигании жира ходит множество мифов и слухов. Многие из них, что называется, «высосаны из пальца» и не имеют под собой реальной основы. Но, хуже всего то, что люди, безуспешно пытающиеся похудеть, верят в эти стереотипы, напрасно мучают свой организм и тормозят процесс снижения веса. Про накрепко вкопанные мифы о похудении и про самую большую ошибку диеты для сжигания жира, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Ложь про похудение, или почему жиры – это хорошо?

Можно питаться только здоровыми продуктами, хорошо отдыхать, правильно тренироваться в зале и все равно не худеть. Вам знакомы люди, которые вроде бы все делают правильно, а избавиться от лишних килограммов не могут? Мне — да. В чем проблема? Если коротко, в главном стереотипе похудения. Большинство из нас уверены, что для снижения веса нужно перейти на низкожировые продукты. Логика проста: будешь много есть жирного — станешь жирным. А, если много есть сладкого, каким станешь? Сладким? Нет не сладким, а толстым. Ибо всю правду похудения можно уложить в три слова: снизить уровень инсулина.

Примечание: инсулин – это транспортный гормон, его задача состоит в понижении уровня сахара в крови, или говоря простыми словами, в растаскивании углеводов по организму. Если же, (как обычно это бывает), потребности в углеводах у организма на данный момент нет, то инсулин пакует их в жировые депо (ягодицы, бедра, живот) на черный день. Но это еще полбеды, настоящая беда в том, что инсулин подавляет выработку гормона роста, самого важного гормона для похудения. Маленькая печенюшка в 80 ккал может притормозить борьбу с лишними килограммами на несколько дней.

Как жиры помогают худеть?

Сильнее всего инсулин подскакивает от сладкого, поменьше от белковой пищи, меньше всего от жирного, поэтому, в любой диете для похудения количество углеводной пищи должно быть до предела снижено, белковой выверено, а жирной, наоборот, увеличено. Зачем?

  • Первое. Для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, D и К. Они же в свою очередь играют огромную роль во многих процессах, от крепости костей, здоровья кожи, до повышения иммунитета и ускорения обмена веществ.
  • Второе. Жирная пища притупляет аппетит (проверил на себе) и дает долгое ощущение сытости.
  • Третье. Насыщенные жиры содержит холестерин, который является прекурсором (предшественником) тестостерона. Наука говорит: низкожировая диета ведет к снижению уровня мужского полового гормона.

В процессе похудения нужны в основном ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах (не ГМО культур), орехах, авокадо, льняной каше, жирной рыбе.

Авокадо — лучший источник правильных жиров при похудении

Но и насыщенные, содержащиеся в мясе, яйцах, сметане и сливочном масле также необходимы, пускай и не в таком количестве. Другими словами, утверждение о том, что для похудения нужно исключить из рациона жиры – это ложь, реально тормозящая расставание с лишним весом.

Миф №1. Если много тренироваться, диета не имеет значения

Это один из самых забавных мифов похудения, которые я только слышал. Чтобы избавиться от жира, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь, по-другому похудение не работает. Есть еще масса важных нюансов: возраст, скорость обменных процессов, уровень инсулина (смотри выше), уровень физической активности и многие другие. Но, создание, пускай небольшого, но устойчивого дефицита калорий – обязательное условие начала сжигания жира. Если вы тренируетесь до посинения, но потребляете излишнее количество калорий, усилия будут потрачены впустую. Набирать массу без оглядки на калорийность рациона можно, причем, в основном жировую, а вот похудеть нельзя ни при каких условиях.

Миф №2. Тренироваться для похудения нужно натощак

Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься спортом перед завтраком. Если кому-то подходит именно такое время для тренировок, направленных на снижение веса, это реально круто! Однако, это еще один миф о похудении, причем более опасный для здоровья, чем предыдущий. Ибо любой кардиолог вас скажет: львиная доля инфарктов происходит, как правило, утром. Почему?

Вред кардио натощак

А потому, что вязкость крови в это время суток максимальная и сердцу приходится прикладывать больше усилий, чтобы проталкивать кровь по венам. Прибавьте сюда утреннюю физическую активность, высокое артериальное давление и получите повышение риска сердечного приступа. Кроме того, сжигание жира происходит не во время тренировки, а ночью. Поэтому, неважно тренируетесь ли вы утром или в другое время дня, важно то, насколько хорошо вы высыпаетесь.

Читайте также:
Продукты, которые заряжают организм энергией в холода

Миф №3. Жир начинает сгорать после 20 минут тренировки

Услышав этот миф, можно представить себе переключатель внутри нашего тела, который активирует функцию сжигания жира только после 20-й минуты тренировки. То есть, если верить этому стереотипу похудения, тренировки в течение 19 минут и 50 секунд бесполезны для снижения веса. Конечно, это чушь! Тут можно вспомнить мега-эффективные тренировки по протоколу Табата, которые длятся всего от 4 до 20 минут, но при этому далеко не каждому удается «дожить» до их окончания.

Тренировка Табата на 4 минуты

Миф №4. Лучший вид нагрузки для похудения – это кардио

Еще один, надежно вкопанный, миф похудения. Согласно этому утверждению, единственное эффективное аэробное упражнение — это тренировка на уровне 60-70% от максимальной частоты пульса. Конечно, это не так. Например, разработанная мною программа тренировок для похудения, которая включает в себя силовые упражнения, ультракороткие кардио-сессии и статическую нагрузку, стимулирует уменьшение жировых запасов в гораздо большей степени, чем «убивающая» нервную систему и сжигающая мышцы длительная ходьба на беговой дорожке.

Лучший вид нагрузки для похудения — силовой

Не буду спорить, любой вид физической активности – это, прежде всего, форма сжигания потребляемых калорий, будь то быстрый бег, плавание или приседания со штангой. Вот только силовая нагрузка помогает сохранить «товарный» вид тела после похудения, а кардио, наоборот, этому препятствует. Поэтому бывает так, что человек, сбросивший 8-10 кг жира выглядит после этого плоским, осунувшимся и истощенным. Зато, если для похудения использовать силовые упражнения, этого не происходит.

Миф № 5. Можно есть все что хочу, но только до обеда

Хорошо бы, конечно, но не все так просто. Ибо, когда речь заходит о такой схеме питания, никто не пытается в первой половине дня до отвала наедаться сырыми овощами или отварной треской. Как правило, когда мы позволяем себе есть, что хочется, то речь идет о сладостях. Проблема же в том, что любые продукты, содержащие сахар, провоцируют скачки инсулина, однако, желаемой сытости они не дают.

Объедаться утром и пытаться сжечь жир вечером — дорога в никуда

Позволяя себе до обеда есть «недозволенные» сладости, мы обеспечиваем себе постоянное чувство голода на весь день. Действительно, день расслабления, особенно в начале соблюдения жиросжигающей диеты делать можно, чтобы не сорваться. Но это лишь один, специально выбранный день недели, а не ежедневное утреннее обжорство. Поедать сладости утром, а вечером идти в зал и пытаться сжечь лишние калории можно, кто же запретит? Вот только так похудеть не выйдет, наоборот, число складок на талии от такой псевдо-диеты, будет лишь расти.

Миф № 6. Есть после 6 вечера – табу

Смотря, кому, что и когда. Кто-то работает до 18.00 и только начинает тренировку в 19.00. Как им быть, ложиться голодными? Идея хороша, но вот уснуть, правда, не получится. А если и получится, то ночью может случиться «жор» и визит к холодильнику. Ясное дело, о сброшенных килограммах при этом придется позабыть. Есть после 6 вечера можно, другое дело, что именно есть, ибо сразу после пробуждения скорость обмена веществ наивысшая, к концу дня она замедляется, поэтому ужинать после тренировки для похудения жареной картошкой и свиным стейком не стоит.

Даже худея, есть после 6 можно, но далеко не все

Оптимальный вариант блюд после 6 — это белково-овощной салат, либо жирный творог со сметаной и ягодами, а при желании – порция казеинового протеина в качестве последнего приема пищи. Такой ужин обеспечит мышцы необходимыми для роста и восстановления аминокислотами на период ночного отдыха и не вызовет тяжести в желудке.

Миф № 7. Фруктовая диета помогает похудеть

Я искренне уверен, что никакая моно-диета не дает ничего, кроме усталости от похудения. Только разнообразный здоровый рацион способен устранить перекосы в обменных процессах, ибо лишний вес, зачастую возникает из-за несбалансированного рациона. Это первое. Второе — фрукты, которые мы ели в детстве, отличаются от нынешних, поскольку к их урожайности, размеру и даже цвету, приложил руку человек научный.

Если поднапрячь память и вспомнить вкус тогдашних яблок и сравнить их с тем, которые продаются сейчас в супермаркетах, окажется, что современные фрукты стали намного слаще. Например, одно современное яблоко, содержит от 8 до 12 граммов сахара в одном плоде. Аналогичная ситуация обстоит и с иными фруктами, выращенными промышленным способом. Выходит, что желая быстро похудеть на яблоках, мы только заправляемся быстрыми углеводами и тормозим процесс похудения.

Почему фруктовая диета — это плохо?

Третье. Как бы ни были хороши отдельные фрукты и богаты витаминами и минералами, в любом случае, в них будет чего-то не хватать. Это значит, что очень скоро на фоне фруктовой диеты в организме возникнет дефицит жизненно важных нутриентов, а это может вызвать проблемы со здоровьем.

Читайте также:
Как избавиться от привычки заедать стресс

Миф № 8. Исключить перекусы

Для похудения важно стабильно, без сбоев снижать вес. Наш организм уникален, для выживания он преодолеет и подстроится под любые условия. Когда резко снижается калорийность рациона, все системы работают в режиме ЧП, а самое главное, питательные вещества начинают запасаться в резервы. Есть надо регулярно, но небольшими порциями, чтобы не было обратного эффекта. На диете для похудения придется изменить и свое представление о перекусах. Если нужно сжечь жировые запасы, то кексы с какао или чай с ватрушкой придется исключить обязательно! В качестве же перекуса, можно использовать:

  • несколько грецких орехов
  • бутерброд с жирной рыбой/сыром
  • салат из авокадо
  • натуральный йогурт максимальной жирности

Миф № 9. Заменить сахар стевией

Многие люди (благодаря массированной рекламе) думают, что заменив вредный сахар полезным заменителем, с минимумом калорий, их похудение понесется, как на крыльях. Не удивительно, что продажи такого подсластителя, как стевия бьют все рекорды. И если вдуматься, то не зря: абсолютно натуральный продукт, в 300 раз слаще сахара и при этом ноль калорий. Не сахарозаменитель, а песня!

Вред стевии

Проблема же в том, что наш организм шуток не понимает, и когда в желудок попадает сладкая стевия, поджелудочная железа тут же повышает уровень инсулина. Тут возникает проблема — сладкий вкус есть, инсулин есть, калорий нет, транспортировать ему нечего. Что, называется «ложный вызов». Может показаться, что поскольку порция стевии мала, то и поджелудочная не особо-то, и напрягается. Да, но не стоит забывать, что стевия в 300 раз слаще сахара, а, следовательно, гормональная система трудится на полную и со временем, устав от таких ложный сообщений, просто перестает вырабатывать инсулин. К чему это может привести? К инсулинорезистентности и диабету 2 типа, не больше и не меньше.

Миф № 10. Чтобы не поправиться, нельзя бросать курить

В процессе курения выделяется множество токсичных веществ, которые изменяют, часто непоправимо, обменные процессы. Фактически, организм курящего тратит свои ресурсы, чтобы выжить. Когда человек бросает курить, метаболизм возвращается в норму, режим «форс-мажора» прекращается, поэтому в этот период очень возможен набор веса. Однако это не значит, что нельзя бросать курить и худеть одновременно, наоборот, просто делать это нужно осознанно, понимая механизм этого процесса.

Примечание: в процессе курения снижается чувствительность вкусовых рецепторов и человек может съесть больше, чем ему нужно. Отказавшись от сигарет, человек постепенно привыкает к естественному вкусу пищи и легче контролирует размер порций.

Миф № 11. Жиросжигатели помогут сбросить вес

О да! Есть такие опасные жиросжигатели, которые позволяют худеть даже без диеты и спортзала. Правда, побочными эффектами таких средств являются весьма неприятные последствия: слепота или смерть. Что же касается не настолько «термоядерных» добавок, то тут работает следующая закономерность: чем безопаснее жиросжигатель, тем менее он эффективен. Наше тело вообще очень не любит расставаться с жировой прослойкой и если уж делает это, то под большим нажимом.

Чем безопаснее жиросжигатель, тем меньше от него отдачи

Л-карнитин отлично поддерживает сердечно-сосудистую систему во время активной физической нагрузки, БАДы с клетчаткой улучшают обмен веществ и дают сытость, добавки с гуараной «заводят» нервную систему и повышаю работоспособность. Даже, так любимые мною когда-то добавки на основе эфедрина, работают, но они ускоряют скорость похудения от силы на 10-15%. При условии правильно выстроенной схемы тренировок, а главное — правильной мотивации на здоровое, сбалансированное питание. Кроме того, при прекращении приема их действие также прекращается.

Миф № 12. Чем больше тренируешься, тем быстрее худеешь

Это миф из разряда, если одна лошадь бежит со скоростью 20 км в час, то две будут бежать вдовое быстрее. Возможно и будут, но очень недолго. Стабильное похудение – это баланс между физической нагрузкой и восстановлением. Если тренироваться много, но не успевать отдыхать, организм попадет в состояние хронической усталости и похудение останавливается. Опять таки, качественный сон — это залог здоровья. А еще, стабильного сжигания жира, поскольку главных гормонов для похудения, происходит именно во сне.

Тренировки для похудения важны, но отдых еще важнее

Помимо свинцовой усталости и нежелания тренироваться, недосыпание приводит к повышению уровня гормона стресса – кортизола. А он, в свою очередь, являясь кризисным менеджером организма, стремясь восполнить силы, повышает аппетит. Недостаток сна ведет к недостатку энергии в целом, потому человека постоянно тянет к простым углеводам: сладкому и мучному, как самым быстрым источникам энергии. Другими словами, недосып – этот удар по похудению с двух сторон: нет сил полноценно заниматься в спортзале и постоянно хочется есть. Нужно говорить, что происходит дальше?

Послесловие

Надеюсь, мой рассказ о мифах и фактах о похудении окажется интересным и позволит избежать самых распространенных ошибок на пути к стройной фигуре. Да пребудет с вами сила. И масса!

Читайте также:
Как легко худеть на "сытой" диете

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Когда ЗОЖ – ложь: развенчиваем самые популярные мифы о похудении и фитнесе

Не есть после шести, качать пресс без остановки и другие мифы о похудении и фитнесе. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает о самых популярных заблуждениях на тему ЗОЖ.

Мы живем в мире стереотипов. Многие из которых настолько укоренились в головах людей, что когда их развенчиваешь, человек искренне удивляется и даже пытается оспорить это “разоблачение”. Мы поговорим о тех случаях, когда заблуждения касаются здоровья и тренировок. Сегодня я развею самые популярные стереотипы, в которые до сих пор верят тысячи людей – и среди тех, кто регулярно занимается фитнесом, и тех, кто от фитнеса далек.

1. В день нужно ходить десять тысяч шагов. Пожалуй, самый распространенный стереотип. Причем такую рекомендацию вам может дать и тренер в фитнес-клубе, и врач, и коллега по работе. Но возникает, пожалуй, главный вопрос, почему именно десять тысяч шагов и откуда эта цифра взялась? Я задался этим вопросом и выяснил, что это не некая физиологическая “норма”, а простой маркетинговых ход японской фирмы, которая продавала шагомеры в шестидесятые годы под названием manpo-kei, что в переводе означает “счетчик на 10 000 шагов”. Так и повелось. И я не говорю, что теперь нужно срочно уменьшить эту “норму” или ее увеличить, просто нужно понимать одну вещь.

В то время как пожилому человеку, человеку с лишним весом или травмой такой объем работы будет сродни марафонскому забегу.

Я, например, студентом работал курьером и в день проходил гораздо больше этой цифры, плюс ходил на тренировки, учился – двигался постоянно и при этом не чувствовал усталости именно потому, что я много хожу. Вообще ходьба – это повседневная, а не специализированная нагрузка. Другими словами, если перед вами стоят серьезные цели и задачи, например, похудеть, одной ходьбой вы себе не поможете, даже если будете ходить двадцать тысяч шагов в день. В любом случае вам понадобятся “специализированные” нагрузки, решающие конкретные цели и задачи (кардиотренировки). Но ходить много все равно полезно и нужно, правда, желательно это делать на свежем воздухе и просто подольше.

2. Жир можно сжечь локально. Исходя из первого пункта, я сразу же развенчаю, пожалуй, самый распространённый стереотип о тренировках в фитнесе – что локального сжигания жира не бывает. Наверняка вы неоднократно видели людей в фитнес-клубах, которые истошно качают пресс, выполняют два, три, иногда даже шесть упражнений на эту мышечную группу, но вот только “живот” как не уходил, так и не уходит. Также девушки часто по такому же принципу “атакуют” свои бедра, выполняя десятки повторов на тренажерах для ягодиц, в мечтах убрать так называемое галифе. Но почему-то желаемого результата не видно. Знакомая ситуация? Возможно, вы и сами так часто делали. Но где результат?

На самом деле жир локально не горит.

То есть нагрузок, при которых создаются условия в организме, когда подкожный жир используется как источник энергии для работающих мышц.

Помните, похудение – это комплексное воздействие на организм!

3. Не есть после шести. Пожалуй, самый распространенный стереотип у тех, кто хотя бы раз пытался похудеть. Откуда взялся именно этот временной промежуток, с шести вечера и до сна, я так и не выяснил, но категорически заявляю, что не есть после шести можно и даже нужно, если вы ложитесь спать не позднее восьми вечера. А вот если вы ложитесь существенно позже и по сути голодаете до сна и непосредственно во сне, который может длиться и шесть, и восемь, и большее количество часов, то получается, что организм все время пребывает в состоянии сильного “голодного” стресса. В результате, когда он получает питательные вещества, то происходит обратный эффект – идет прибавление подкожного жира как вид защитной реакции от длительного вечернего и ночного голоданий.

Именно поэтому все диетологии не только запрещают голодать, но и дают рекомендации есть чаще, но маленькими порциями, а вечером отдавать предпочтение белковым продуктам, минимизируя прием большого количества углеводов и жиров. Запомните, последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: