Мифы о фитнесе

Мифы о фитнесе

Несмотря на то что фитнес давно и прочно вошел в нашу жизнь, с ним связано огромное количество стереотипов, которые не имеют отношения к реальности. В этой статье мы собрали самые распространенные из них, чтобы вы лучше во всем ориентировались. Не ответили на ваш вопрос? Пишите нам!

Данил Николаев, элит-тренер World Class и лектор Академии ФФАР, развенчивает основные мифы, связанные с фитнесом. Теперь вы знаете правильные ответы на все вопросы.

Для получения результата нужно заниматься каждый день

Это не совсем так. Организм меняется именно во время отдыха. Соответственно, правильное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. В зависимости от интенсивности тренировок перерыв между ними должен составлять от 24 до 72 часов. За это время восстанавливаются источники энергии, белковые структуры и центральная нервная система.

Стоит заметить, что некоторые тренировки несут реабилитационный характер. Их можно включать в план между силовыми и интенсивными тренировками. Но даже в этом случае необходимо оставить 2-3 дня в неделю для полного отдыха.

Бег и другие кардиотренировки — именно то, что требуется для похудения

Кардиотренировки и, тем более, бег необходимо рассматривать в первую очередь как тренировку сердечно-сосудистой системы — главной системы нашего организма, от которой зависит здоровье. Благодаря таким занятиям мы закладываем фундамент для использования жирового компонента. Процесс похудения — это комплексная история. Здесь важны тренировки, направленные на развитие мышечной массы, что повлечет за собой увеличение траты калорий в состоянии покоя; и кардиотренировки — для того, чтобы научить организм использовать жир в качестве топлива. Ну и, конечно, питание!

Тренировка в одежде, не пропускающей воздух, способствует сбросу веса

Такая практика, направленная на сброс жирового компонента в организме, — это бег по замкнутому кругу с элементами необоснованного насилия над организмом. При этом заветная цель от этого ближе не станет.

Дело в том, что пот — это не жир, а вода, необходимая для нормального функционирования организма, особенно в процессе тренировки!

Из-за жары организм защищается обильным потоотделением. Вода выходит с потом. Кровь становится гуще. Кислороду все сложнее поступать к мышцам. Без кислорода организм не может использовать жировой компонент как источник энергии. Замкнутый круг. Вода ушла — вес на весах уменьшился, жира в организме по факту столько же. Воду организм восполнит уже вечером, а вот перегрузка так быстро не уйдет, потому что сердце и почки работали на износ.

Подобная «сгонка веса» иногда используется профессиональными спортсменами. Они делают это непосредственно перед соревнованием, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Но в спорте на первом месте результат, а здоровье не важно.

Тренироваться лучше натощак

Основным источником энергии во время занятия, как правило, служат углеводы.

Если их нет, то и сил заниматься не будет. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки следует поесть сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией для тренировки.

Если девушка будет заниматься со штангой и весами, она обрастет мышцами и ее фигура деформируется по мужскому типу

Боюсь расстроить поклонниц данного мифа: для того чтобы нарастить мышечный компонент, необходимо иметь уровень тестостерона на уровне мужчины. Добиться этого без медикаментозного вмешательства невозможно! Этот миф появился из-за отсутствия объективного контроля. Девушки полагаются лишь на субъективные ощущения, вес и эмоции. Однако при регулярных замерах объемов сантиметром видно, что девушки не просто не растут в объемах, а уменьшаются, и их формы становятся более женственными.

Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5-7 кг

Если хорошо постараться, можно много чего наделать. Проблема в том, что это не то, что надо, и обратной дороги нет. Скинув такие цифры, вы навредите своему здоровью. Хорошим показателем считается 500 – 800 г в неделю.

Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела. Некачественный состав и является причиной набора лишних килограммов.

Разработать программу тренировок можно самостоятельно — достаточно изучить тему в интернете и спросить у друзей

Если у вас нет спортивного или физкультурного образования и опыта работы в фитнесе, то добиться желанных результатов, не навредив себе, маловероятно.

В интернете все под копирку. Без учета ваших антропометрических данных, текущего функционального состояния, развития нервно-мышечной координации на данный момент вы рискуете себе навредить. В тренировочном процессе самый главный принцип — это принцип индивидуальности. Нагрузка и упражнения подбираются с учетом особенностей каждого конкретного человека. Если этот принцип нарушается, то о каких результатах речь?

Очень накаченные мужчины испытывают проблемы с потенцией

Риск такого рода проблем может быть не только у очень накаченных мужчин — все зависит от образа жизни. В группе риска те, кто не следит за питанием, злоупотребляет алкоголем, не занимается регулярными физическими нагрузками — все это в совокупности приводит к сужению просвета кровеносных сосудов, уровня тестостерона и, как следствие, потенции.

Об успехе в фитнесе говорят сброшенные килограммы

Об успехе в фитнесе говорит внешний вид и хорошее самочувствие. С одним и тем же весом люди могут выглядеть по-разному. От занятий меняется состав тела. Мышечный компонент приходит в тонус, вследствие чего пропадает и жировая прослойка, и тело приобретает красивые формы. Но!! Мышцы весят в четыре раза больше жирового компонента, хотя занимают в четыре раза меньше объема. Поэтому в объемах мы становимся меньше, выглядим лучше, а вес может и не измениться!

Читайте также:
Упражнения для рук с гантелями для женщин

Чтобы добиться плоского живота, нужно делать много упражнений на пресс

Упражнения на пресс не делают талию меньше — только питание и правильный тренировочный процесс. Однако упражнения на пресс могут подтянуть мышцы живота. Это позволит сделать живот плоским и красивым.

Если забросить тренировки, мышечная ткань превратится в жировую

Как дерево не может превратиться в сталь, так и мышцы не могут превратиться в жир. Причина этого мифа кроется в пищевом поведении бывших спортсменов. Когда мышц много, они требуют энергию для своего существования. Приходится много есть. Если атлет перестает заниматься, мышцы «пропадают», а вот пищевое поведение остается прежним — потребляется много калорий, которые уже не тратятся на поддержание мышц, а значит все это откладывается про запас.

Активные занятия спортом позволяют есть что угодно, это не влияет на увеличение веса

Не совсем так. Кроме количества еды, необходимо учитывать и ее качество. Еда с высоким гликемическим индексом (сладкое и мучное) запускает в организме реакцию запаса. Таким образом, организм все начнет откладывать. Конечно, в меньшей степени, но тем не менее. Плюс в том, что тренированный человек гораздо быстрее вернется в форму!

Эффективность тренировки определяет ее длительность

Есть такое понятие, как интенсивность тренировки. Так вот интенсивная тренировка не должна превышать 30-45 мин, при этом она не менее эффективна, а для каких-то целей даже более! Кроме того, считается, что более длительные тренировки (свыше часа) провоцирует выработку кортизола — гормона катаболизма, разрушающего белковые структуры, а цель любой тренировки — будь то на сжигание жирового компонента или на набор мышечной массы — их создать. Таким образом, дольше не значит лучше!

Сильные болевые ощущения в мышцах — показатель эффективности тренировки

Болевые ощущения — это микровоспаления в мышцах после занятий. Бояться этого не нужно. При правильно дозированной тренировке это норма. Но и гнаться за ними неправильно. Если ваша тренировка направлена на развитие выносливости, то отсутствие болевых ощущений естественно, так как нагрузка ложится преимущественно на сердечно-сосудистую систему.

Боль в мышцах после тренировки — это лишь реакция на новую нагрузку или новое упражнение, при котором включаются ранее не задействованные мышечные волокна.

Также мышечная боль возникает как следствие эксцентрической фазы мышечного сокращения при опускании веса. Для увеличения мышечных объемов это будет полезно, однако если перестараться, то возникает риск получения травм.

Вывод: слишком сильная боль может нести вред. Умеренная — абсолютно нормальное явление для нового упражнения, но тоже не показатель эффективности.

Без спортивного питания результата не будет

Смотря о каком результате идет речь. Если речь о профессиональных бодибилдерах, цель которых выступить на соревнованиях, то потребляемого с приемом пищи белка и питательных веществ им, конечно, недостаточно, поэтому спортивное питание обязательно.

А если вы тренируетесь для здоровья и хотите выглядеть хорошо, то с правильным и сбалансированным питанием и тренировками у вас есть все шансы.

Топ-10 фитнес-мифов, которые давно пора побороть

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках

Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения.

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.

Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью

Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

  • яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
  • острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
  • кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
  • молочнокислые напитки короткого срока хранения;
  • черешковый сельдерей;
  • красный грейпфрут, ананас.
Читайте также:
Упражнения для икр ног - ваш путь к совершенству

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов

Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота.

Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой. Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.

Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты

Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

Погрешность фитнес-браслетов колеблется в пределах 30-90%. При этом отмечается закономерность — чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы.

Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы

Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.

Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю).

Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.

Миф 7: Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен

Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания.

Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце.

Вода также нужна для поддержания эластичности мышечных волокон, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков.

Миф 8: Упражнения на силу подходят только для парней

Тренировки с отягощениями и подъемом веса не имеют никакого «гендерного противопоказания». Они входят в программу тренировок для похудения. Однако есть 2 нюанса о которых следует знать и помнить:

  • нерожавшим надо быть аккуратными с подбором величины максимального веса для упражнений нагружающих мышцы и фасции живота;
  • естественно небольшая продукция у женщин мужского полового гормона – тестостерона, не дает быстро увеличить объем мышечной массы и проработать их рельефы.

Миф 9: Упражнения с весом превратят тебя в качка

Не будем лукавить, повод для беспокойства есть, правда он невелик. Последние исследования частоты возникновения психологической зависимости и непреодолимого желания постоянно качаться — мускульная дисморфия (дисморфофобия, бигорексия), возникает у 2,5% занимающихся мужчин и 0,6% женщин. Однако для получения такой «болячки» нужны приличные веса отягощений. Кроме этого женщинам «бояться» гантелей не стоит. Значительное увеличение массы мускулов невозможно без спортпита, и потребует введение тестостерона или инсулина.

Миф 10: Чем физическая нагрузка дольше, тем она эффективнее

Это утверждение ни в коей мере не является аксиомой. Все зависит от вида тренировочного занятия и твоего самочувствия. Чтобы достичь желаемой цели и не навредить здоровью, придерживайся стандартных рекомендаций. Беговые тренировки планируй до завтрака. Максимальное время продолжительности кардиотренировки — 60 минут. То же самое время отведи и на силовые занятия. Для высокоинтенсивных интервальных нагрузок достаточно о 20 до 40 минут. Ну а прорабатывать мышцы лучше днем или вечером.

И конечно же в случае плохого самочувствия или болезненного состояния отложи тренировку, приведи здоровье в порядок. Неделя или две безделья, при условии соблюдения выбранной схемы пищевого поведения, не смогут свести полностью на нет все предыдущие усилия.

Читайте также:
Как уменьшить объем ног: делаем ножки стройными

Главные мифы о фитнесе и питании, которые мешают прогрессу. Советы фитнес-блогера

На пути к идеальному телу легко столкнуться с заблуждениями, которые звучат убедительно, но в реальности мешают прогрессу. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, знает практически всё о тренировках, правильном питании и работе над собой в целом. В начале спортивного пути девушка долгое время и сама верила во многие мифы, а сейчас поделилась 20 из них на своём YouTube-канале. Берите на заметку и не оступайтесь!

Миф 1. Нельзя есть после 18:00

Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, неподготовленный человек отважно продержится пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику.

Как правильно? Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжёлым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и салатов, зелени.

Миф 2. Нельзя запивать еду

Вокруг этого мифа до сих пор ведутся дискуссии. Сторонники отказа от воды во время приёма пищи считают, что жидкость разбавляет желудочный сок и мешает еде перевариваться.

Как правильно? Запивать еду — нормально. Только в идеале нужно делать это именно водой, а не сладкими, газированными напитками. Есть и ещё один нюанс: жирную пищу, которую по-хорошему лучше вовсе исключить из рациона, не стоит запивать холодной водой.

Миф 3. Нельзя есть после тренировки

К сожалению, этот миф распространяют даже некоторые тренеры в фитнес-центрах. И всё же ошибочно думать, что еда испортит все результаты работы в зале, а при условии голода жир непременно начнёт сжигаться.

Как правильно? После интенсивного тренинга у вас обязательно должен быть либо полноценный приём пищи, либо как минимум перекус.

Миф 4. Жиры — это всегда плохо

Отсюда вытекает популярность продуктов с низким содержанием жира или вовсе обезжиренных. Особенно среди девушек, которые только начинают похудение и ещё мало в чём разобрались методом проб и ошибок.

Как правильно? Не стоит избегать жиров в питании. Правильные, полезные жиры важны в любом рационе, особенно в женском. Их источником являются рыба, авокадо, оливковое масло, орехи.

Миф 5. Белки — это всегда хорошо

Признаемся, об этом мифе мы решили рассказать вами сами, вдохновившись предыдущим. Белки — это главный строительный материал для мускулатуры и тканей в целом. Однако пытаться вместить в рацион как можно больше белковых продуктов, ущемив количество жиров и углеводов, — плохая идея.

Как правильно? Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма, нарушению углеводного обмена, повышенной утомляемости, проблемам с почками и другим неприятным последствиям. Чтобы этого избежать, нужно сочетать в рационе все необходимые компоненты: и белки, и жиры, и углеводы. Их стоит искать не во вредной еде, а в качественной.

Миф 6. Без спортивного питания не будет результата

Если вы посещаете спортивный зал, то наверняка хоть раз беспокоились о том, что без протеина ваши результаты не будут впечатляющими: вы не сможете похудеть или набрать мышечную массу.

Как правильно? Безусловно, спортпит хорошо дополняет обычный рацион, но ключевое слово здесь — «дополняет». Без протеина можно обойтись, если меню продуманное и качественное, а тренировки — регулярные и подразумевают постоянную прогрессию.

Миф 7. Нельзя пить во время тренировки

Татьяна отметила, что миф о питьевом режиме чаще всего слышит от девушек, которым так порекомендовал персональный инструктор. В ответ блогер советует: «Бегите от этого тренера!»

Как правильно? Обезвоживание во время занятий крайне опасно, потому что мы потеем и организм теряет жидкость. Каждые 10-15 минут тренинга нужно пить обычную воду или, если это необходимо, немного разбавленную с BCAA.

Миф 8. Тренажёрный зал только для мужчин

Возможно, звучит сумбурно, но в это утверждение и в правду верит большое количество девушек. По их мнению, железные тренажёры, гантели, гири и штанга непременно сделают фигуру маскулинной.

Как правильно? Лучше избавиться от предвзятого отношения к каким-либо видам тренинга и не делить спорт на мужской и женский. Если вам нравится бегать, заниматься аэробикой — продолжайте в том же духе. А если тянет к силовым тренировкам с весом, забудьте о стереотипах: тело не станет перекаченным, если вы того сами не захотите.

Миф 9. Весы всегда говорят правду

Многие привыкли ориентироваться на показания весов при похудении или наборе мышечной массы. А когда цифры начинают скакать и, более того, периодически увеличиваться, мы невольно расстраиваемся.

Как правильно? Показания весов могут быть обманчивыми. Взяв в пример двух девушек с одинаковым весом, вы удивитесь, насколько разное у них может быть телосложение. Ведь килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. Поэтому куда достовернее ориентироваться на отражение в зеркале и параметры в сантиметрах.

Читайте также:
Упражнения для уменьшения талии: эффективный способ стать стройной

Миф 10. Тренироваться нужно каждый день

Мысль о том, что для достижения быстрого результата нужно тренироваться ежедневно, очень навязчива. На деле без отдыха мы просто не выдержим столь колоссальную нагрузку: ни морально, ни физически.

Как правильно? После тренировки необходимо позволить себе на 1-2 дня забыть о спорте. Так мышцы успеют восстановиться, а вы попросту наберётесь энергии и душевных сил.

Миф 11. Жир сжигается локально

Если у вас есть недовольство своим телом, то наверняка на нём найдётся место, которое не устраивает вас больше всего. Часто можно услышать такие фразы: «Хочу убрать жир с живота», или «избавиться от боков», или «сделать руки менее дряблыми». Но локальное жиросжигание невозможно.

Как правильно? Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Намного эффективнее работать комплексно: включить в план силовые тренировки на все группы мышц, кардионагрузку и следить за питанием.

Миф 12. Чем дольше тренировка, тем лучше

Казалось бы, чем продолжительнее тренинг, тем больше упражнений, повторов и подходов в него можно вместить. А уж это, пожалуй, гарант прогресса! Но дела обстоят иначе.

Как правильно? Здесь работает тот же принцип, что и с перетренированностью, — не перебарщивайте. Занятие должно быть грамотно распланировано, а его оптимальная продолжительность составляет 40-60 минут в зависимости от сложности.

Миф 13. Если чаще качать пресс, быстрее увидишь кубики

В погоне за рельефом ошибочно делать акцент на ежедневных тренировках. Так мышцы не будут успевать восстанавливаться, а без должного питания жировая прослойка никуда не исчезнет.

Как правильно? Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Отказываться от упражнений на мышцы живота, конечно же, не надо. Но нужно понимать, что кубики проявятся, только когда уменьшится жировая прослойка во всём теле. Это возможно только при привальном рационе и дефиците калорий.

Миф 14. Длительное кардио полезно

Это достаточно спорный миф. Татьяна рассказала, что изучала многие научные исследования, которые говорят о вреде длительного кардио для организма, в частности для суставов. Однако опыт профессиональных бегунов может доказать обратное.

Как правильно? Если вы не метите в ряды первоклассных марафонцев, лучше руководствоваться безопасным принципом: всего должно быть в меру. Кардионагрузку стоит включать в тренировочный план, но только так, чтобы не загонять себя до боли в боку и зашкаливающего пульса. До 15-20 минут бега в среднем темпе — оптимальный вариант.

Миф 15. Пот — это жир

Нет, это не шутка. Есть абсурдное мнение, что когда мы потеем, то вместе с влагой организм покидает жир.

Как правильно? В процессе потоотделения тело теряет только жидкость. Прямо после занятия цифра на весах действительно может уменьшиться на пару сотен граммов, но это объяснятся утратой воды, а не жира.

Миф 16. Без пота нет результата

Ещё один миф, касающийся пота. Будто бы без обильного потоотделения во время тренинга прогресса в похудении не будет.

Как правильно? Процесс потоотделения индивидуален у каждого человека: одни теряют огромное количество жидкости во время физических нагрузок, пока у других выступает лишь капля пота на лбу. Это не значит, что вторая группа людей не сможет похудеть.

Миф 17. Для тонкой талии нужно качать косые мышцы

Блогер и сама раньше верила в это утверждение. Поэтому по вечерам она качала косые мышцы живота с гантелями, выполняла наклоны с утяжелением. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией.

Как правильно? От проработки косых мышц талия не будет сужаться. Сами мышцы, наоборот, будут утолщаться и становиться крепче, особенно если вы используете дополнительный вес.

Миф 18. Тренажёрка эффективнее домашних тренировок

Как раз то, чем были обеспокоены поклонники фитнеса во время длительной самоизоляции. Так как у многих дома нет продвинутого инвентаря, который в обилии есть в тренажёрном зале, кажется, что занятия в собственной комнате менее эффективны.

Как правильно? Тренируясь в домашних условиях, можно добиться потрясающих результатов. В этом убедились и мы за последние два месяца, и сама Таня. Она на протяжении пяти лет снимает видео с тренировками в квартире. Но есть и нюанс: для наращивания мышечной массы в большинстве случаев всё же нужен дополнительный вес, поэтому придётся покупать или инвентарь, или абонемент в зал.

Миф 19. Нет боли — нет результата

Возможно, популярная англоязычная фраза «no pain, no gain» звучит слишком убедительно. Однако тренировку без крепатуры никак нельзя назвать напрасной.

Как правильно? Если вы качественно выполняли упражнения и, соотвественно, включали в работу мышцы, тратили калории, это непременно принесёт результат. Даже если после занятия тело не болит. Однако организм со временем привыкает к нагрузке, так что для прогрессии необходимо разнообразить список упражнений, увеличивать вес, количество подходов или повторений.

Миф 20. Существуют универсальные программы тренировок и питания

Программы тренировок и диеты звёзд, опубликованные в интернете, доступны каждому. Но далеко не всем они подходят. В лучшем случае такой «универсальный» план просто не повлечёт за собой прогресс, а в худшем навредит здоровью.

Читайте также:
Стройные ноги: упражнения

Как правильно? Нагрузки и план питания следует подбирать с учётом индивидуальных особенностей: целей, телосложения, образа жизни, наличия проблемных зон и состояния здоровья. Тем более если у вас есть выявленные проблемы, травмы или непереносимость определённых продуктов.

Подробный разбор мифов о фитнесе и питании можно посмотреть в видео-ролике на канале Тани TGYM.

А пока вы пытаетесь разобраться во всех существующих мнениях и избавляетесь от заблуждений, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму и равняйтесь на личные ощущения.

Если тренироваться, то до упаду. 7 мифов про фитнес

Всем известно: сидячий образ жизни вреден. Несмотря на это, на тренажеры, в бассейн или на утреннюю пробежку регулярно выбираются лишь единицы. Так почему же все-таки мы так и не решаемся встать с дивана?

Наш эксперт — фитнес-инструктор, участник некоммерческой организации «Культура здоровья» Степан Морозов.

Возможно, причина не только в лени, но и в многочисленных заблуждениях, окружающих физическую активность, которая для многих по-прежнему ассоциируется с однообразным и тяжелым трудом, а также большими затратами: времени, сил, да и денег. Но, похоже, люди во многом ошибаются.

Миф № 1. Фитнес — это дорого, не всем по карману.

На самом деле. Вот уж неправда. Ведь есть масса возможностей, чтобы заниматься дома. По видеоурокам в интернете, например, можно практиковать йогу, дыхательную гимнастику, да и аэробику. У многих во дворах есть специальные площадки, оборудованные тренажерами. Коньки, ролики, лыжи, велосипед, купленные со вторых рук, тоже не нанесут большой урон бюджету. Скандинавская ходьба также всем по карману (палки стоят недорого). И для занятия бегом особых финансовых вложений не требуется (хотя купить правильные беговые кроссовки все же необходимо).

Миф № 2. Полезны только частые тренировки до упаду. Если заниматься нерегулярно и не до седьмого пота — толку не будет. Так что, если не собираешься трудиться в полную силу, и начинать не стоит.

На самом деле. В самом определении «ЗОЖ» многие люди делают упор на первое слово — «здоровый», не обращая внимания на вторые два. А ведь образ жизни — это не то, что происходит периодически, а то, как мы живем изо дня в день. Нельзя постоянно заниматься «до упаду». К тому же важно, как проходит наш день помимо тех минут, что мы отдаем тренировкам. Если человек подвижен в течение дня, грамотно питается, этого ему может быть вполне достаточно. В качестве оптимальной нагрузки для людей, которые не любят фитнес-клубы и плохо переносят большие физические нагрузки, можно предложить ежедневную программу, состоящую из 5 минут упражнений и 15-30 минутной прогулки в быстром темпе (5 тысяч шагов в день, в выходные дни — до 10 тысяч шагов). Наряду с грамотным питанием и освоением техники глубокого дыхания для большинства людей этого вполне достаточно для поддержания физической формы.

Кроме того, важно уметь вовремя распознавать, а затем устранять состояния, при которых наступает потребность в кратковременном восстановлении. Например, во время сидячей длительной работы можно потянуться, «растянув» позвоночник, или пройти пару пролетов по лестнице, чтобы сбросить физическое и психологическое напряжение. Порой этого бывает достаточно, чтобы вернуть производительность в норму. Через внимание к сиюминутным физическим ощущениям мы учимся восстанавливать свой телесный интеллект, который доступен человеку любого возраста.

Миф № 3. Если занятия в тягость, надо с ним заканчивать. Иначе и до инфаркта недалеко.

На самом деле. Хотя действительно есть заболевания и состояния, при которых определенные физические нагрузки вредны (тяжелая аритмия, хроническая сердечная недостаточность или артроз, например), все-таки чаще речь идет лишь о превышении уровня рекомендуемой активности. Поэтому очень важно определиться с оптимальной нагрузкой — то есть посильной и при этом дающей полезный эффект. Сделать это самим трудно, поэтому лучше обратиться сначала к лечащему врачу, а затем к фитнес-инструктору или врачу спортивной медицины. Уровень спортивной нагрузки зависит от исходного состояния человека и той цели, которую он перед собой ставит.

В ходе занятий (особенно если речь идет о людях с хроническими заболеваниями или при интенсивных нагрузках) желательно уметь контролировать свое состояние во время тренировок, как минимум следить за частотой сердечных сокращений. Этому необходимо учиться. Кроме того, специалисты всегда ведут подсчет нагрузки, принимая во внимание другие аспекты образа жизни человека (возраст, питание, анамнез, психоэмоциональное здоровье и прочее).

Миф № 4. Тем, у кого все в порядке с весом, фитнес не нужен.

На самом деле. Цели могут быть разными. Кому-то нужно поддерживать физическую форму, кто-то хочет похудеть или увеличить силу и выносливость или укрепить мышечный корсет и избавиться от болей в спине или шее. В зависимости от этого нужно рассчитать оптимальный план физических нагрузок, их продолжительность, частоту и интенсивность. Кстати, вес — это не самое главное. Гораздо более важным критерием является процентное содержание жировой ткани в теле. Желательно обратить внимание и на то, где лишний жир аккумулируется, так как это имеет важное прогностическое значение. Например, для сердечно-сосудистой системы самый опасный тип ожирения — абдоминальный, когда лишние жировые накопления сосредоточены в области живота.

Читайте также:
Что нужно знать, чтобы составить собственную программу тренировок

Миф № 5. Не зря говорят, что спорт здоровым не нужен, а больным вреден. Ведь при многих хронических болезнях физическая активность губительна.

На самом деле. При занятиях спортом важно учитывать степень тяжести заболевания, для этого обязательно нужно консультироваться у лечащего врача и не заниматься в период обострения. Если допуск получен, тренироваться лучше под контролем специалиста-тренера, подбирая адекватную нагрузку и тип активности. Выбор огромный: от ходьбы и простых асан йоги до упражнений с отягощением и бегом на длинные дистанции. Движение — это лучший способ защитить себя от прогрессирования хронических заболеваний, оно крайне важно для хорошего самочувствия и психоэмоционального здоровья. Регулярная физическая активность позволяет на 38% снизить общую смертность, а смертность от ряда заболеваний (например, сердечно-сосудистых патологий) — еще больше. Конечно, если все делать правильно.

Миф № 6. Нельзя активно двигаться сразу после еды.

На самом деле. Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.

Миф № 7. Похудеть после 50 невозможно, как ни занимайся — тут, как говорится, вес уже не от котлет, а от лет.

На самом деле. Заняться своим здоровьем и фигурой никогда не поздно. Учитывая, что после 50 лет уровень метаболизма физиологически снижается, очень важно не только вносить коррективы в питание, но и обязательно выполнять те физические упражнения, которые будут стимулировать метаболизм, а значит, приводить к более эффективному использованию жировой ткани как источника энергии.

Кстати!

Топ-10 продуктов, улучшающих метаболизм:

  1. Цитрусовые.
  2. Зеленый чай.
  3. Молочные продукты с низким уровнем жирности.
  4. Индейка (без кожи).
  5. Яблоки (лучше зеленые).
  6. Шпинат.
  7. Фасоль.
  8. Жгучий красный перец.
  9. Брокколи.
  10. Сельдерей.

Топ-10 упражнений, улучшающих обмен веществ:

  1. Быстрая ходьба (в том числе на беговой дорожке).
  2. Езда на велосипеде.
  3. Приседания (ноги на ширину плеч, руки вытянуты вперед или сложены на пояснице, спина прямая).
  4. Поочередные выпады ног (с ровной спиной, оставшаяся сзади нога не должна касаться пола).
  5. Качание пресса (лежа на спин, руки за голову, локти в стороны).
  6. Подтягивания на турнике.
  7. Отжимания от пола.
  8. Планка. Выполнение стойки на локтях с опорой на пальцы ног.
  9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимать одновременно руки и ноги, прогнувшись в спине.
  10. Скручивания корпуса в разные стороны.

Дышите глубоко носом во время тренировки. Это максимально насытит ваш организм кислородом.

Мифы о фитнесе

Все, что людей привлекает и одновременно отпугивает, непременно обрастает мифами. Не обошла эта участь и фитнес. Мифы порождаются неудачным личным опытом, неоправданными надеждами, переоценкой ожиданий и просто нелепыми слухами.

Поэтому мы решили собрать воедино и развенчать самые популярные мифы о мире фитнеса и обо всем, что с ним связано.

Миф №1. Силовые тренировки приведут к набору мышечной массы

Многие женщины избегают силового тренинга из страха перекачаться и приобрести мужественные формы.

Однако они не задумываются, каких усилий стоит носителям тестостерона обрести вожделенные бицепсы, трицепсы и рельефный квадрицепс. Многие мужчины ходят в качалку, как на работу, но не могут похвастать красотой тела молодого Шварценеггера.

Женщине получить хотя бы намек на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, без стероидов и серьезной работы с тяжелыми весами тут не обойтись.

Зато при похудении силовые нагрузки необходимы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. А энергию для подпитки мышц организм будет черпать как раз из ненавистных жиров.

Миф №2. Чем продолжительнее тренировки, тем быстрее удастся похудеть

Идут люди в спортзал и ставят себе нереальные цели, например, минус 5 кг за неделю! И чтобы их достичь, изматывают себя часами тренировок. После пары таких занятий воротит уже от одной мысли о фитнесе.

Во-первых, стремительная потеря веса возможна только при серьезных проблемах со здоровьем. Во-вторых, похудение зависит не от количества проведенных в спортзале часов, а от качества занятий. В третьих, не надо зацикливаться на весах.

Жир и мышцы весят одинаково, а выглядят по-разному. Объемные и рыхлые жировые отложения занимают на 30% больше места, чем плотные эластичные мышцы той же массы. Поэтому при систематических, но не фанатичных занятиях стрелка весов не дрогнет и через неделю, зато одежда будет сидеть гораздо лучше.

Миф №3. Радикально урежу рацион и похудею гораздо быстрее

Пересмотреть гастрономические привычки, разумеется, придется. Фитнес плохо сочетается с пончиками, сосисками и кока-колой. Однако урезать рацион до минимума в сочетании с физической нагрузкой означает подвергнуть организм двойному стрессу.

В лучшем случае он расценит такой ход как наступление апокалипсиса, связанного с ним голода и перейдет в режим экономии энергии. Замедленный метаболизм — плохой друг худеющих, и стоит вернуться к нормальному рациону, как организм начнет копить стратегические запасы с удвоенной силой.

Читайте также:
Упражнения для накачивания ягодиц: как сделать попку сексуальной

Поэтому есть нужно небольшими порциями, раз в 4 часа, перейдя на сложные углеводы и полезные жиры.

Миф №4. Нет крепатуры — тренировка насмарку

Боль и жжение в мышцах — не показатель эффективности занятий. Первое время мышцы будут болеть и после перерывов в тренировках тоже.

Но при регулярных упражнениях крепатура — скорее сигнал о том, что мышцы перегружены и следующее занятие пройдет в пол силы. А вот отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.

Миф №5. Чем сильнее пропотеть, тем проще похудеть

Странное заблуждение, где связаны независимые друг от друга функции — потоотделение и расщепление жира.

Многие тучные люди потеют при малейшей физической активности, но при этом не худеют. Расщепление жира происходит при интенсивной нагрузке, создающей дефицит энергии и вынуждающей организм истощать запасы, отложенные на черный день.

С потоотделением это никак не связано, поэтому специально создавать себе «баню» на тренировке бесполезно и опасно обезвоживанием организма.

Миф №6. Иду в спортзал убрать живот!

Распространено мнение, что с помощью тренажеров можно похудеть локально, то есть убрать жир с проблемных мест. Обычно это живот, бока и надежда подтянуть их, давая нагрузку на пресс.

К сожалению, так не бывает, и похудеть исключительно в области талии физически не получится. Жир уходит равномерно по всему телу, а если сосредоточиться только на прессе, легко накачать косые мышцы живота и сделать талию еще шире.

Жир с живота уходит долго, не менее 4 месяцев. Ускорить процесс помогут регулярные кардио и силовые тренировки в сочетании с правильным питанием.

Миф №7. Все качки — импотенты

Смешно и нелепо думать, что весь свой тестостерон тяжелоатлеты расходуют в зале свободных весов. Если мужчина физически здоров и не злоупотребляет стероидами, уровень его тестостерона восполняется также быстро, как вода из откачанного колодца.

Более того, у бодибилдеров хорошее кровоснабжение органов малого таза, что усиливает либидо и потенцию. Другое дело, что мужчины, увлеченные «железным спортом», бывают слишком самокритичны, и как ни странно, депрессивны. Вот нервные срывы действительно вредят мужскому здоровью, но никак не железо.

Другие записи

Исправление осанки при помощи кинезио-тренировок

Исправление осанки — задача не столько сложная, сколько требующая настойчивости и правильного приложения усилий, в особенности если проблемой сутулости человек озадачился после 25 лет. Существует множество способов лечения искривлений позвоночника: классическая ЛФК, йога, массаж, ортопедические бандажи, но наилучшие результаты для решения этой проблемы демонстрирует кинезиотерапия, которую часто называют кинезио-фитнесом или просто кинезио.

Правильный рацион питания для набора мышечной массы

Правильное питание при наращивании мышц — задача гораздо более сложная, чем это себе представляет большинство новичков-бодибилдеров. Хотя на первый взгляд всё кажется очень просто: нужно всего лишь активно налегать на белковые продукты, ведь именно белок является строительным материалом для мышечной ткани — этот факт из школьного курса анатомии и физиологии обычно помнят даже заядлые двоечники.

Плюсы и минусы солярия

Посмотрите на всех, кого вы считаете красивыми и убедитесь — большинство из них люди загорелые. Моду на загар ввела легендарная Коко Шанель, когда случайно обгорела во время круиза и в таком виде появилась перед богемной общественностью в далеком 1923 году.

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы — просто закажите обратный звонок, и мы перезвоним вам в течение рабочего дня в удобное для вас время.

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

Читайте также:
Езда на велосипеде: сколько сжигается калорий, какие мышцы работают, польза для похудения, красоты, здоровья

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Читайте также:
Упражнения для груди с гантелями

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___
Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

Пора открыть глаза: восемь распространенных мифов о фитнесе

Итак, вы купили абонемент в фитнес-клуб и оплатили услуги персонального фитнес-гуру, под чутким руководством которого планируете стать стройной и подтянутой. Но никто не застрахован от ошибок: инструктор тоже может ошибаться, а иногда – говорить то, что хочет услышать клиент. К тому же не будем забывать, что задача любого тренера – не сделать своего подопечного красавцем за месяц, а удержать его как можно дольше. В связи с чем представляем вашему вниманию несколько фитнес-мифов, разоблачением которых мы и займемся в этой статье.

Миф 1: «Чтобы не перекачать мышцы, тренируйтесь с легким весом»

Большинство девушек мечтают быть стройными, но при этом не хотят походить на Арнольда Шварценеггера. А фитнес-инструкторы идут на поводу и убеждают клиенток заменить тяжелый вес на легкий. Стоп! Поднимая слишком легкий вес, теряется весь смысл силовой тренировки. Почти даром потраченное время, минимальный результат – с таким же успехом можно было сходить на аэробику. Тем временем силовые упражнения женщинам необходимы. После 25-30 лет девушки, не занимающиеся спортом, теряют в год около 200-300 граммов мышечной массы, которая заменяется жировой. Это приводит к увеличению веса. Помочь могут только силовые тренировки: жировая ткань сжигается, мышцы подтягиваются, фигура приобретает красивые очертания.

Рельефность мышц не зависит от того, с каким весом вы работаете – легким или тяжелым. Женщине намного сложнее, чем мужчине, стать мускулистой – при одинаковых физических нагрузках. Причина в том, что по сравнению с сильным полом у женщин вырабатывается на 60% меньше тестостерона, гормона, отвечающего как раз за мышечный рост. И если у одних женщин мышцы рельефнее, чем у других, это зависит от повышенного уровня тестостерона, низкого процента жира в теле, генетической предрасположенности для наращивания мышечной массы, но никак не от размера веса, с которым они тренируются.

Читайте также:
Упражнения для рук с гантелями для женщин

Миф 2: «Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота»

Большинство инструкторов прекрасно знает, что локально избавиться от жира нельзя, но у них просто не хватает мужества разрушить ожидания клиенток. И вот они «разрабатывают» специальный комплекс упражнений, обнадеженные девушки стараются в поте лица, проходит время, но желаемого результата нет. Почему? Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Упражнениями он не убирается, то есть, когда вы качаете пресс, вы делаете его сильнее, но жир не сжигаете. Сжечь его можно только сразу по всему телу. Иногда, чтобы привести живот или бедра в идеальное состояние, нужно похудеть до кости во всех остальных частях. А тут уж до анорексии рукой подать. Возможно, пройдет не один год регулярных занятий, прежде чем появится долгожданный результат. Не пропускайте тренировок, придерживайтесь правильного питания: чтобы избавиться от лишнего жира, нужно расходовать калорий больше, чем потребляешь. Если вы, наоборот, тратите меньше, чем получаете, вы не похудеете, сколько бы при этом ни занимались.

Миф 3: «Чтобы талия стала тоньше, делайте боковые наклоны»

Боковые наклоны с гантелями – главный враг тонкой талии. Часто тренеры в фитнес-залах не делают гендерных различий между клиентами и разрабатывают девушкам комплекс упражнений на пресс по мужскому типу. За контуры талии отвечают косые мышцы, перекачать которые легче легкого. Запомните, наклоны в стороны увеличат вашу талию в ширину.

Миф 4: «Чтобы сжечь больше жира, делайте упражнения в зоне низкой интенсивности»

В инструкциях к некоторым тренажерам упоминается о зоне низкой интенсивности: если вы будете тренироваться в этой зоне, жиры растают на глазах. Упражнения с низкой нагрузкой используют жиры в качестве источника энергии, упражнения с высокой интенсивностью (их хватает сил выполнять всего 2-3 минуты) расходуют больше глюкозы, а упражнения средней интенсивности (можно выполнять 20 минут и более) используют и жир, и глюкозу.
Тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех вообще, а не только жиров), а упражнениями с низкой интенсивностью сожжется больший процент жиров, но меньшее количество итоговых калорий. Короткие очереди упражнений высокой интенсивности считаются наилучшим способом сжечь калории в кратчайшие сроки. Медленные движения только наращивают объем, то есть, грубо говоря, под жиром наращиваются мышцы.

Миф 5: «Чтобы нарастить мышцы, пейте протеиновые коктейли»

Если вы – бодибилдер, то пейте! Если же нет, отнеситесь к данному предложению критически, даже если оно поступило от любимого тренера. Убеждение, будто употребление протеина в больших количествах позволит вам стать обладателем красивых мышечных рельефов, сильно переоценено. Организм не может переработать более 25 грамм белка за раз, поэтому протеиновые добавки бессмысленны и финансово затратны. Гораздо лучшая стратегия для наращивания мышц – питаться нормальной едой, богатой протеинами. Мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты помимо белка богаты также витаминами и минералами.

Миф 6: «Благодаря силовым тренировкам можете не ограничивать себя в еде»

Организм тратит на поддержание мышечной массы больше энергии, чем на поддержание жира. И человеку, который занимается спортом, еды требуется больше, чем тому, кто не занимается. Однако многие тренеры слишком щедро оценивают количество калорий, необходимых для мышц: «После силовых тренировок скорость обмена веществ еще несколько часов остается повышенной, и, даже лежа на диване, вы сжигаете дополнительные калории». Нет, будьте бдительны, даже если вы много тренируетесь, не переедайте! Вдруг случится так, что вам придется на время перестать посещать спортзал – привычка много есть никуда не денется.

Миф 7: «Лучшая кардионагрузка – это бег»

Спросите любого человека, какое самое лучшее упражнение для похудения, и большинство ответит, что это бег. Во время бега тренируется сердце – это неоспоримый факт. Однако существует множество теорий против: бег вреден для суставов, разрушает мышцы, разбивает коллаген… Противникам бега будет приятно узнать, что сердце тренируется во время выполнения любых физических упражнений. Взять, к примеру, приседания. В качестве кардионагрузки они намного действеннее: сжигают больше калорий и заставляют сердце работать не хуже бега.

Миф 8: «Диета – это голод»

«Хочешь похудеть? Сиди не жрамши!» – это ставшее афоризмом выражение Маий Плисецкой не стоит использовать в качестве руководства к действию. Голодать во время диеты вообще нельзя. Жир сжигается при недостатке калорий, но во время голодания он используется последним, как самый ценный ресурс. Организм будет жечь все подряд, а за жир примется в последнюю очередь: сначала уйдет гликоген в мышцах, затем мясо, а уж только потом жир. А к этому времени нарушится обмен веществ.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: