Морская болезнь – упражнения от укачивания

Морская болезнь – упражнения от укачивания

Как бы не хотелось нам любое путешествие с семьей превратить в радость, очень часто приходится смириться с тем, что поездка в транспорте с детьми превращается в настоящую пытку. Ведь чаще всего детей укачивает в транспорте, что приводит к тому, что ребенок отказывается садиться в транспорт или же мучается всю дорогу приступами тошноты и головокружения.

Обычно от укачивания в транспорте страдают дети от 2-х до 10-ти лет. У малышей до двух лет вестибулярный аппарат развит не полностью, поэтому их редко укачивает во время поездки. Основная причина укачивания – слабый вестибулярный аппарат у ребенка. Хотя по данным статистики, укачивает в транспорте и большую часть взрослого населения, особенно сильно страдают от этого недуга женщины. В большинстве случаев болезнь эта передается по наследству, поэтому родителям, которые сами страдали от укачивания в транспорте надо принять меры для избежания повторения болезни у ребенка.

Причина возникновения укачивания при поездке в том, что наши органы чувств передают в мозг противоречивые сигналы, в результате несоответствия зрительных, сенсорных и вестибулярных ощущений. Например, когда зрительная информация сообщает, что наше тело движется, а вестибулярный аппарат информирует, что оно находится в неподвижном состоянии.

При укачивании ребенку становиться дурно, у него кружится голова, повышается слюноотделение и болит животик. Через некоторые время начинаются приступы тошноты, которые проходят после того, как ребенка вырвет. Но облегчение состояния после рвоты наступает лишь на некоторое время, как правило, не успев даже прийти в себя, ребенка опять мучают новые приступы тошноты и головокружения.

Если родители уделяют мало внимания состоянию ребенка, считая это обычным явлением характерным для всех детей, которое с возрастом проходит само собой, то при длительных поездках постоянные рвоты могут привести к обезвоживанию организма или потери сознания. Действительно, у большинства людей укачивание проходит с возрастом, но это не повод для того, чтобы не уделять должного внимания ухудшению состояния ребенка во время поездки. Ошибочным является также мнение, что достаточно отправиться в дорогу с ребенком натощак, что избежать укачивания в транспорте. На самом деле на голодный желудок ребенка укачивает еще больше, так же как и после обильного приема пищи.

Избежать укачивания ребенка в транспорте можно только в том случае, если родители с маленьких лет тренируют вестибулярный аппарат у ребенка. Любые физические упражнения, направленные на вращение тела и головы, способствуют адаптации к движению. Нельзя отказываться от поездок, только из-за того, что ребенка укачивает. Наоборот, надо стараться ездить чаще, сначала на небольшие расстояния, а потом увеличивать время поездки. Хорошо помогает тренировать вестибулярный аппарат катание на качелях или вращения на месте. Сегодня в магазине можно без труда купить большой надувной мяч для занятий аэробикой. Купите такой мяч, и пусть ребенок каждый день катается на нем. Отличный способ тренировать вестибулярный аппарат – занятия плаванием, катание на роликах, коньках и лыжах.

Причиной укачивания ребенка в транспорте могут быть также психологическое состояние ребенка. Если родители во время поездки постоянно спрашивают ребенка: “Как ты себя чувствуешь, не тошнит ли тебя?”, то не следует удивляться тому, что его очень скоро начнет укачивать. Пристальное внимание родителей и постоянные вопросы провоцируют приступы тошноты. Также не следует перед дорогой напоминать ребенку о том, что в предыдущей поездке его сильно укачивало или предлагать ему взять с собой в дорогу прочные полиэтиленовые пакеты. Так вы психологически заранее настраивайте ребенка на ухудшение его самочувствия, лучше запаситесь сами пакетами незаметно для ребенка, а во время поездки отвлекайте ребенка интересными рассказами или предложите ему спать. В состоянии сна укачивание не наблюдается, поэтому надо стараться, чтобы ребенок уснул до начала неприятных ощущений. Спровоцировать тошноту и головокружение может духота и нехватка свежего воздуха, поэтому перед поездкой не забывайте позаботиться о том, чтобы в салоне транспорта, на котором вы собираетесь совершить поездку, было свежо и чисто. Не стоит также надевать на ребенка многослойную одежду, которая стесняет движения.

Если ребенок слишком сильно возбуждается в дороге и не может уснуть, то для избежания укачивания, соблюдайте следующие правила:
1. Сажайте ребенка лицом вперед и попросите его смотреть только вдаль через передние стекла, а не в боковые стекла или в спинку переднего сидения. Чтобы вестибулярный аппарат не давал ложные импульсы в мозг, ребенок должен не только видеть движение, но и чувствовать его.

2. Предлагайте во время поездки ребенку покушать мандарин, кусочки апельсина или попить чай с лимоном или с мятой. Детям постарше можно сосать мятные леденцы или жевательную резинку с ментолом.
3. Если предстоит долгая дорога с ребенком, то лучше выезжать в темное время суток, так будет меньше укачивать.

4. В аптеке продаются лекарственные препараты от укачивания, например, драмин, аэрон, кокулин, вертихогель, авиа-море. Однако детям без назначения врача их нельзя давать, более щадящими считаются биодобавки “Попутчик”, “Имбирь в капсулах”, эфирные масла для вдыхания во время поездки.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Укачивания и тренировка вестибулярного аппарата

Укачивания и тренировка вестибулярного аппарата

Когда я была маленькой, мне часто приходилось ездить в деревню к бабушке. Личного автомобиля не было, так что дальние расстояния приходилось одолевать с помощью автобуса. В принципе, ездить на автобусах я люблю и сейчас, вот только в детстве во время таких путешествий меня очень сильно укачивало. Это ощущение, честно признаюсь, не из самых приятных, но ездить приходилось. Интернет тогда не был распространен, а в библиотеках такую информацию было нелегко найти, поэтому приходилось действовать интуитивно: в критических ситуациях я, как собака, высовывалась в окно и усиленно дышала свежим воздухом.

После, из одной научно-популярной передачи я узнала, что укачивает в транспорте от того, что организм не понимает, что происходит: мы сидим на месте, но вокруг нас все движется. И если вестибулярный аппарат не тренировать, эта проблема останется надолго. Теперь, в эпоху интернета, можно не только узнать о работе вестибулярного аппарата, но и найти несколько упражнений по его тренировке. Информация, которую вы сейчас прочтете, в свое время очень помогла мне избавиться от проблемы укачивания, так что советую вам ознакомиться.

Вообще, возникновение укачивания напрямую связано с чувствительностью вестибулярного аппарата, который, в свою очередь, отвечает за сохранение чувства равновесия. Человек, в основном, всегда понимает, где верх, а где низ – все благодаря этому аппарату. Расположен он во внутреннем ухе, и от огромного количества нервных окончаний ему идут сигналы для осознания того, с какой скоростью и в каком направлении мы совершаем движение. Окончательно развивается он только к 12, а иногда и к 15 годам, причем ученые так и не изучили его до конца. Ясно одно – вестибулярный аппарат позволяет нам ориентироваться в абсолютно любом трехмерном пространстве и поддерживать равновесие тела.

Но отлично работает он не всегда, главный признак ухудшения состояния вестибулярного аппарата – укачивание. И, казалось бы, что ничего страшного от небольшой тошноты не случится, на самом деле это заболевание очень часто служит причиной настоящих личностных трагедий. Так, истории известны случаи, когда люди с нездоровым вестибулярным аппаратом отправлялись в дальние морские путешествия и совершали суицид из-за этих постоянных неприятных ощущений, которые довели их практически до отчаяния. Были истории и таких людей, чьи мечты рушились из-за этого заболевания, например, балерина при выполнении определенных па теряла равновесие и чувствовала, что ее укачивает.

Поэтому изначально нужно поддерживать в хорошей форме свой вестибулярный аппарат, особенно, если уже есть симптомы укачивания. Занятия спортом очень хорошо тренируют не только мышцы, но и наш орган равновесия. Лучше всего справиться с укачиванием помогают аэробика, футбол, баскетбол, волейбол и бег. Кстати, если во время бега резко менять скорости, то вестибулярный аппарат начинает быстрее адаптироваться к изменяющейся окружающей среде, и укачивает уже гораздо реже.

Есть упражнения, которые можно выполнять дома. Эти упражнения входят в число тех, что дают нам на стандартных уроках физкультуры: наклоны и повороты головы, вращение туловища и кувырки. Ну и, конечно, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат, качаясь на качелях, в гамаке, катаясь на каруселях и аттракционах. То есть, если вас укачивает, не надо себя ограничивать от всего, что вызывает у вас недомогание, напротив, катайтесь и кружитесь, только в меру, чтобы постепенно приучить свой организм к резким сменам положения тела. Например, я каждый день каталась на качелях, начиная с 3 минут, заканчивая получасом. И это действительно помогло. Единственное, чего делать не стоит – объедаться перед поездками и злоупотреблять таблетками от укачивания.

В общем, запрещать детям кататься на каруселях, боясь, что его начнет тошнить – неправильная позиция. С раннего возраста нужно тренировать свой вестибулярный аппарат, который так важен для хорошего времяпрепровождения. Ведь человек с постоянным «укачиванием» не может отправиться в поездку на теплоходе, машине, автобусе, не получает удовольствия от аттракционов и каруселей, да и вообще, имеет ряд ограничений, которые так или иначе заставляют его грустить. Я справилась с этой проблемой уже во взрослом возрасте, так что не стоит бояться начинать сейчас заниматься своим органом равновесия.

БОРЕМСЯ С МОРСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ

Зачастую, находясь в поездке, мы испытываем симптомы укачивания: головокружение, тошноту, головную боль, отсутствие аппетита. Что же такое укачивание и в чем его причина?

Укачивание в транспорте — то же са-мое, что и так называемая морская болезнь (на медицинском языке — кинетоз, болезнь движения). «Морской болезнью» кинетоз назвали потому, что впервые люди столкнулись с этим феноменом при путешествиях по воде. Кинетоз проявляется, когда мы подвергаемся воздействию монотонных колебаний — в машине, поезде, самолете, на пароходе, качелях или каруселях.

Причина морской болезни — сбой в работе вестибулярного аппарата, который отвечает за то, что мы твердо держимся на ногах. Он реагирует на изменения положения головы и тела в пространстве, а также на ускорение. Когда тело человека движется и покачивается в автомобиле или на корабле, мозг получает противоречивую информацию из разных органов чувств.

Рецепторы вестибулярного аппарата говорят, что тело неподвижно, а глаза видят, что все вокруг движется и колеблется. Этот сбой и приводит к головокружению и тошноте.
У большинства людей вестибулярный аппарат достаточно тре нированный, чтобы спокойно переносить эти сбои. Люди, которых укачивает в транспорте, по-видимому, имеют какие-то генетические особенности, из-за которых вестибулярный аппарат со сбоями не справляется. Хотя могут быть и провоцирующие внешние факторы: жара, духота, запах табака, употребление алкоголя, переутомление, эмоциональное перенапряжение, беременность. У малышей причиной кинетоза часто бывает недостаточная зрелость органа слуха, где находится вестибулярный аппарат, и вегетативного отдела нервной системы. По мере взросления эти явления проходят.

Чтобы «обмануть» вестибулярный аппарат, можно перебирать ногами или переминаться с пятки на носок. Это уменьшит несоответствие сигналов от разных органов чувств в мозг: вестибулярный аппарат решит, что вы идете по земле

ТРЕНИРОВКА ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА:
Встаньте рядом со шкафом или у спинки стула и сделайте 1 оборот по часовой стрелке. Можете сделать еще один оборот, чтобы не упасть. Обернитесь в противоположную сторону против часовой стрелки 2 раза. Проделайте упражнение еще раз по 2 поворота в обе стороны. На следующий день увеличьте число поворотов на 1 в каждую сторону и т. д.

«Планета Здоровья» беседует с доктором медицинских наук Ириной Николаевной Холодовой, профессором кафедры педиатрии с курсом поликлинической педиатрии им. Г. Н. Сперанского РМАНПО.

— Ирина Николаевна, укачивание — это болезнь?

— Это не болезнь, а симптом. Но он может быть сигналом о какихто неполадках, болезнях в организме, которые требуют обязательного выяснения. Часто это результат воспалений уха, недугов вегетативной нервной системы, желудочно-кишечного тракта, а также опухоли в головном мозгу. Если укачивание вызвано болезнью, его невозможно вылечить без терапии основного заболевания. Тем не менее укачивание может быть индивидуальной физиологической особенностью у вполне здоровых людей. Это значительно усложняет повседневную жизнь человека, так как даже обычная поездка в общественном транспорте превращается для него в проблему. А длительные путешествия становятся вообще невозможными.Но укачивание поддается лечению, если отнестись к этой проблеме серьезно и обдуманно.

— У кого обычно проявляется морская болезнь?

— Распространенность транспортного укачивания чрезвычайно высока. Исследования показали, что у детей младше 10-летнего возраста укачивание встречается более чем в 60 % случаев. В возрасте от 10 до 20 лет укачивание отмечают 45 % опрошенных. В среднем от систематического транспортного укачивания страдают 5–10 % людей. Пожилые люди значительно реже жалуются на укачивание.

— Как укачивание проявляется у взрослой аудитории и у детей? Есть ли разница в симптомах?

— Проявления кинетоза одинаковы и у детей, и у взрослых: это чувство тошноты, рвота, холодный пот, сильное головокружение, чувство нехватки воздуха, паника. Отличие есть только в причинах возникновения — у детей он связан прежде всего с несовершенством вестибулярного аппарата и нервной системы. Детская морская болезнь чаще всего проходит по достижении подросткового возраста.
У взрослых часто не удается выяснить причину кинетоза. Считается, что он может быть обусловлен генетическими особенностями, наследственностью, резким изменением положения в пространстве, эмоциональным напряжением, нарушением кровотока.

— Какие могут быть рекомендации перед поездкой?

— Если есть возможность, выбирайте ночные поездки. «Болезнь движения» связана с тем, что визуальные сигналы и ощущение положения тела в пространстве не совпадают. В темноте трудный переезд может пройти лучше. Можно попробовать плотные очки для сна. Для того чтобы облегчить себе жизнь, нужно следовать несложным рекомендациям. Во-первых, за два часа до путешествия лучше не есть, не пить спиртного и газированных напитков. Второе — на борту транспорта нужно отвлекаться и развлекаться, хотя бы просто разговаривать с попутчиком. Кроме того, необходимо выбрать правильное местонахождение. На морском судне это каюты посередине корабля, ближе к ватерлинии, в самолете — кресла, близкие к крыльям, в автомобиле или в автобусе — передние кресла. В любом транспорте следует избегать кресел, расположенных в противоположную движению сторону. Если речь идет о путешествии на судне, лучше находиться на корме и смотреть не на волны, а на линию горизонта, которая неподвижна. В автомобиле оптимально сидеть в кресле рядом с водителем и следить за дорогой. Чтобы избежать сильного укачивания, нельзя читать, находясь в движущемся транспорте.

— Что делать, если болезнь застала врасплох?

— Если морская болезнь застала врасплох, нужно дать больному проглотить мелкие кусочки льда и выпить подкисленную воду. Многим помогает холод на лицо, шею и теплая грелка на ноги. Еще одно средство — наладить глубокое ритмичное дыхание (8–10 раз в минуту). Радикальное средство от морской болезни — остановить движение и в дальнейшем не пользоваться этим видом транспорта. Конечно, если человеку становится плохо в лифте, проблем нет — самостоятельный подъем на нужный этаж здоровью только на пользу.

— Но как быть, если укачивает везде?

— В этом случае поможет тренировка вестибулярного аппарата. Можно начать кататься на качелях и аттракционах. Очень эффективны упражнения на равновесие — например, когда нужно удерживать вес тела попеременно на одной и другой ноге с закрытыми глазами, вращать корпус и голову в различных плоскостях или заниматься на большом гимнастическом шаре. Акробатика, плавание, гимнастика, танцы, кувырки, прыжки на батуте, плавание, прыжки в воду, коньки и ролики также помогут укрепить вестибулярный аппарат. По утрам можно делать особенную гимнастику, с наклонами туловища и головы, поворотами, кувырками, прыжками, разными упражнениями на турнике. Начинайте с нескольких повторов, понемногу увеличивая их количество. смотря в гаджет, можно почувствовать тошноту, даже если обычно в транспорте не укачивает?

— Находясь в движении, например, в автомобиле, вестибулярным аппаратом человек ощущает, что движется с определенным ускорением и в определенном направлении, однако в то же время рецепторы его мышц, костей и суставов посылают информацию о его полной неподвижности. Такое противоречие между двумя потоками информации раздражает центры контроля равновесия и позиции тела в пространстве, что в свою очень вызывает головокружение, тошноту и рвоту. А если при этом человек еще и смотрит в гаджет, его глаз реагирует на движения вверх, вниз, в сторону. В результате в мозг начинают поступать беспорядочные сигналы, которые усиливают кинетоз.

— Какие лекарственные средства можно использовать для профилактики и лечения укачивания?

— Если рекомендации не помогают, можно использовать медикаментозную терапию. Наиболее перспективно использование натуральных препаратов на основе средств природного происхождения. Они обладают доказанной на практике эффективностью, безопасны, особенно речь идет о детях, способствуют избавлению от основных симптомов укачивания без побочных действий и седативного эффекта. В качестве препарата, который удовлетворяет всем этим требованиям, может быть рекомендован комплексный препарат «Коккулин», который успешно применяется во Франции с 1969 г. В его состав входят компоненты, которые способны устранить все симптомы укачивания, описанные выше. Особенность «Коккулина» в том, что он может назначаться и взрослым, и детям, имеет доказанное в клинических испытаниях действие, а также не имеет побочных и токсических эффектов.

— Какова схема приема препарата «Коккулин»?

— Схема приема проста: профилактика — по 2 таблетки 3 раза в день накануне и в день поездки; лечение — по 2 таблетки каждый час до улучшения состояния.

Таблетки нужно медленно рассасывать за 20–30 мин до еды или через 1 час после еды. Накопленный опыт по использованию «Коккулина» позволяет рекомендовать препарат для лечения детей с 3-х лет и взрослых с симптомами укачивания в транспорте.

Как тренировать свой вестибулярный аппарат?

Прыжок через колебания

Александр ЛИТВИНОВ (Тверь), автор программы «Система развития индивидуальных актуальных способностей» — для «Спецназа».

Вестибулярные известия: обретение силы равновесия

В ЛЮБЫХ условиях спецназовец должен уметь держать удар и крепко стоять на ногах. Не испытывая головоружения, работать на высоте, выбирая позицию для наблюдения на деревьях, карабкаясь по стенам многоэтажек, перепрыгивая с крыши на крышу, преследуя преступников на скорости. У бойцов с хорошо развитым чувством равновесия лучше получается стрельба стоя. Известно, что в старые времена аристократы заставляли своих малолетних сыновей ходить со стаканом воды на вытянутой руке для выработки чувства равновесия. Потом учили ходить со стаканами на двух руках, на тыльной стороне кистей вытянутых рук, а затем даже на плечах и голове. И только после успешного освоения навыков наследнику доверяли огнестрельное оружие. В снайперских школах НКВД курсантов заставляли танцевать вальс со стулом на вытянутых руках, причем стул удерживался в вертикальном положении за передние ножки. Уже после месяца таких тренировок стрельба из любого положения казалась детской забавой.

Эти и многие другие примеры — подтверждение необходимости тренировки своего вестибулярного аппарата, основными задачами которого являются ориентировка тела в пространстве и поддержание равновесия тела в покое и при движении. Умение удерживать равновесие — жизненно важная часть работы нашего тела — способность координировать миллиарды нервных импульсов, которые посредством механизмов равновесия и двигательных рецепторов поступают от всех органов непосредственно в мозг. Даже когда человек стоит неподвижно, ему для сохранения равновесия требуется скоординированная работа примерно 300 мышц.

Задние теменные доли головного мозга позволяют нам определять свое пространственное положение (центральная часть макушки). Это так называемая «зона пространственной ориентации» головного мозга. Теменная доля левого полушария отвечает одновременно и за осознание человеком своей индивидуальности, и за представление образа собственного тела, а правого полушария — поддерживает ощущение времени и пространства, в котором находится тело.

Главный орган системы равновесия — вестибулярный аппарат, состоящий из трех заполненных жидкостью полукружных каналов в полости внутреннего уха. Один из каналов реагирует на движение в горизонтальной плоскости, другой — в вертикальной, а третий — на движение вперед или назад. Полукружные каналы заполнены жидкостью, по составу близкой к спинномозговой, и имеют чувствительные рецепторы в виде маленьких волосков. Когда мы двигаем головой, жидкость перемещается, приводит в движение волоски, и те, в свою очередь, посылают в наш мозг сигнал, сообщающий о том, что мы повернулись в определенном направлении. Каждое движение требует соответствующей корректировки всех остальных частей тела. Если, например, наклонить голову вперед, то наш мозг подсознательно передаст сигнал об изменении в определенную часть тела, чтобы с учетом этого наклона переместить центр тяжести и сохранить равновесие. Сигналы, передаваемые вестибулярным аппаратом, поступают по нерву к «вестибулярному ядру» (специализированному пучку нейронов, имеющемуся в мозге), которое обрабатывает поступающие сигналы, а затем посылает команды нашим мышцам.

Вестибулярный аппарат связан с корой головного мозга, мозжечком и спинным мозгом. В мозжечок поступает информация не только от вестибулярного аппарата, но и от зрительных нервов и от мышц тела. Мозжечок координирует движения, в том числе те, которые мы освоили для новой деятельности, и регулирует сокращение мышц. Он рассылает сигналы, вызывающие бессознательные движения в мышцах, способствующие сохранению положения тела и равновесия. Кроме того, мозжечок играет важную роль в процессах кратковременной памяти, внимания, эмоций, когнитивной деятельности (например, изучение иностранных языков) и планировании действий, а также играет определенную роль при отсчете времени в пределах миллисекунд. Мозжечок легко выводится из строя воздействием любой интоксикации (например, алкоголь даже в небольших количествах). Информация от мышц поступает также и в спинной мозг. Согласованная деятельность всех этих систем обеспечивает сохранение равновесия тела и ориентацию человека в пространстве.

Таким образом, три ключевые системы организма отвечают за нашу способность сохранять равновесие: зрение (система визуального восприятия), внутренне ухо (вестибулярный аппарат) и рецепторы на мышцах и суставах (проприоцептивная система). Упражнения на равновесие помогают скоординировать действие этих трех систем. Тренировка равновесия направлена на оптимизацию работы каждого из трех центров. Причем иногда это происходит за счет снижения поступления данных от одного или двух других центров, что заставляет оставшиеся работать активнее для решения новой задачи. Например, упражнения, выполняемые с закрытыми глазами, заставляют тело полагаться на проприоцептивную систему и вестибулярный аппарат внутреннего уха. Упражнение с резким поворотом головы заставляет изначально полагаться на проприоцептивную систему, а зрение и вестибулярный аппарат вынуждены быстро адаптироваться к новому виду движения головы. Если выполнять упражнения стоя на поролоновом мате, то осложняется работа проприоцептивной системы — нарушается обратная связь, поступающая от ступней и голеностопов, что заставляет интенсивнее работать зрительную систему и вестибулярный аппарат. Рецепторы вестибулярной системы не возбуждаются при равномерном движении. А вот при изменении положения тела степень активации мозга — одна из наибольших, хотя это и не заметно.

Для тренировки вестибулярного аппарата используются и различные тренажеры, качели, кресла–качалки, вращающиеся стулья и т.п. Хорошо развивают пространственную ориентацию прыжки на батуте, катание на скейтбордах, ходьба по буму, теннис или сквош, кувырки вперед и назад, а также. танцы. Не зря на Руси одной из обязательных составляющих систем единоборств были боевые танцы. Сегодня научно доказано, что во время танца активизируются двигательные участки мозга и часть коры в теменной доле полушарий (предполье), ответственная за пространственную ориентацию и восприятие движений собственного тела. Кроме того, такая физическая стимуляция мозга сказывается на памяти, речи, обучении, эмоциях, внимании.

Считается, что шесть недель обучения жонглированию позволяют нарастить новую нервную ткань в теменных и височных долях мозга, отвечающих среди прочего за ориентацию в пространстве. Таким образом, мозг реагирует на решение задачи о предугадывании движения объекта. В ходе эксперимента было установлено, что после трех месяцев обучения жонглированию объем серого вещества у добровольцев увеличился на 3 процента, что было зарегистрировано при помощи метода магнитно–резонансной терапии. Увеличение объема было временным. Через 3 месяца после того как испытуемые перестали тренироваться, изменение объема упало до 2 процентов. Для освоения жонглирования лучше использовать три шелковых платочка. Хорошими подручными тренажерами также являются пластмассовые стаканчик и шарик. Подбрасывая шарик вверх, необходимо поймать его в стаканчик. Чтобы сохранять темп упражнения, можно привязать шарик к днищу стаканчика на 50 — 70–сантиметровом шнуре.

В фильме Никиты Михалкова «Сибирский цирюльник» показан вид наказания юнкеров — «Два часа аиста». На самом деле это не экзекуция, а очень эффективное упражнение для тренировки вестибулярного аппарата. Балансировка на одной ноге, а тем более с закрытыми глазами, очень хорошо определяет здоровье мозга. Попробуйте встать на одну ногу, закрыть глаза и простоять не менее 30 секунд. Положительный результат говорит о том, что ваше психическое состояние находится в порядке. Кроме того, если, находясь в таком исходном положении, постепенно и последовательно начать загружать и другие зоны мозга (осязания, обоняния, вкуса, слуха, сложного мышления), то таким образом можно активизировать всю поверхность головного мозга. Чтобы добиться лучших результатов, можно использовать нагрузку в виде гантелей или штанги — так укрепляется способность сохранять равновесие. Усложнить упражнение можно, если стоять на гимнастическом мате. Тренажеры в этом случае бесполезны, так как груз в них зафиксирован и вестибулярные способности в этом случае не развиваются. Однако надо помнить, что до и после таких упражнений необходимо исключить применение каких–либо стимуляторов (никотин, кофеин и т.п.). В противном случае возникает сильная головная боль.

Для тренировки вестибулярного аппарата можно порекомендовать ряд упражнений:

■ 1. Встать прямо и плавно качаться вперед–назад с пятки на носок. Глаза закрыты.

■ 2. Встать прямо, ноги вместе, колени и ступни сжаты, руки на поясе. Закрыть глаза и просчитать 20 — 30 секунд. Постарайтесь не сойти с места за это время. Повторить 2 раза.

■ 3. Из предыдущей позиции выставить одну ногу вперед, постарайтесь поставить стопы в одну линию так, чтобы пятка передней стояла около оска задней. Стоять 20 секунд. Затем поменять ноги и повторить.

■ 4. Позиция как для упражнения № 2. Приподняться на носках (достаточно слегка оторвать пятки). Стоять 20 — 30 секунд.

■ 5. Правой ногой стоять на бруске высотой 10 — 15 сантиметров, глаза закрыть. Левой ногой выполнять круговые движения, а правой рукой «рисовать» в воздухе цифры, буквы, слова. Поменять руку и ногу.

■ 6. Встать на «мостик», глаза закрыть. Вдох — свободный, через нос. Выдох — поднять одну руку и удерживать равновесие на трех точках опоры. Затем поменять руки. Поочередно поднимать ноги.

■ 7. Встать на «мостик». Двигаться вперед, затем назад, в стороны. Глаза закрыть.

■ 8. Исходное положение — сидя по–турецки. Взять правой рукой наружный край правой стопы, левой рукой — наружный край левой стопы и, удерживая равновесие, сидя на ягодицах, разводить ноги в стороны, стараясь полностью разогнуть их в коленях. Старайтесь не заваливаться назад. Затем ноги сгибаются в коленях, принимая положение по–турецки, но пола не касаются. Повторить упражнение 3 — 12 раз, равновесие удерживать от 3 до 15 секунд. Тип дыхания — нижнее.

■ 9. Стоять на правой ноге, левую ногу согнуть в колене, бедро и стопа параллельны полу, руки развести в стороны. Вдох — дыхание нижнее. На выдохе медленно наклониться вперед как можно ниже, левую ногу отвести назад, но не разгибать в колене. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 — 10 раз, затем поменять ногу.

■ 10. Стоять на правой ноге, левая нога выпрямлена параллельно полу, руки разведены в стороны для сохранения равновесия. В ритме дыхания вращать прямой левой ногой вначале по часовой стрелке, а затем против нее. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону, затем ноги меняются. Дыхание свободное. Усложнить: добавить вращательные движения руками.

■ 11. Ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вниз. Вдох — поднять правую ногу, бедро и стопа параллельны полу, одновременно согнуть руки в локтях, кисти поднять на уровень груди. Выдох — ногу вытянуть вперед, руки развести в стороны. Вдох — ногу и руки вернуть в согнутое положение. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.

■ 12. Ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вниз. Выдох — корпус наклонить вперед, руки тоже вытянуть вперед. Ногу согнуть в колене и выпрямляясь отвести назад. Вдох — выпрямиться, ногу согнуть. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.

■ 13. Лазание по гимнастическому канату или шведской стенке с закрытыми глазами.

■ 14. Исходное положение — в упоре лежа, руки на уровне груди. Глаза закрыты. Переставляем ноги по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против.

■ 15. Стоя, спина прямая. Положить на голову большую и толстую книгу. С закрытыми глазами, сохраняя равновесие, согнуть ноги в коленях и встать на колени (или сесть на ягодицы). Вернуться в исходное положение.

■ 16. Стоя, с закрытыми глазами. Прыжок боком влево; потом прыжок вправо и так несколько раз. Можно перед прыжком делать подскок.

■ 17. Прыжки на месте с разворотом в одну сторону, затем в другую. Во время разворота одну руку поднимать вверх, другую вытягивать вниз. Глаза закрыты.

■ 18. Стоя, с закрытыми глазами, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, ладони вниз. Сгибая ноги в коленях и поворачивая и сгибая корпус вправо, правой рукой достать пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить все то же самое в другую сторону.

■ 19. Положить большую и толстую книгу на голову и ходить с ней 1 минуту по комнате с закрытыми глазами (в ходе движения приседать, поворачиваться). Другой вариант — ходить спиной вперед.

■ 20. Стоя на одной ноге на бруске, с закрытыми глазами, перекидывать мячик (палочку, карандаш) из одной руки в другую, в разных плоскостях, постепенно увеличивая расстояние между руками. Свободной ногой при этом делаем круговые движения. Предмет рекомендуется привязать к руке или поясу.

■ 21. «Равновесие». Гимнастическую палку, можно короткую, поставить вертикально на ладонь или палец. Двигаться с ней, удерживая вертикальное положение палки, поворачиваться, приседать. Поменять руку. Дышать равномерно. Продолжительность: по 30 — 40 секунд для каждой руки.

■ 22. Стоя на деревянном бруске (высота — 15 см, ширина — 8 см) и сохраняя равновесие на одной ноге (попеременно на левой и на правой), бросать теннисный мяч об пол одной и ловить другой рукой. Можно делать то же самое, но свободную ногу при этом выставить вперед. Глаза закрыты.

■ 23. Стоя на одной ноге, с закрытыми глазами на бруске и сохраняя равновесие, отвести другую ногу назад, взять ее одноименной рукой за лодыжку, а другую руку вытянуть вперед. Хороший результат — не менее 40 секунд.

■ 24. Лечь поперек дорожки из гимнастических матов. Руки вытянуть вверх, ноги вместе. Перекатываться по дорожке с открытыми и закрытыми глазами. Дойдя до края дорожки, начать перекатываться обратно. Повторить 2 — 3 раза.

■ 25. Выполнить три кувырка вперед, потом сразу три кувырка назад. Повторить несколько раз.

Отлично развивает пространственную ориентацию разучивание новых кат каратэ, особенно с предметами (например, нунчаками).

При выполнении упражнений надо учитывать, что каждый новый или значимый раздражитель вызывает ориентировочный рефлекс. Эти симптомы сохраняются в течение некоторого времени, однако при повторении одних и тех же раздражителей постепенно угасают. Такое угасание различных компонентов ориентировочного рефлекса наступает уже после 10 — 15–кратного повторения одного и того же раздражителя и устраняется лишь при предъявлении нового раздражителя или изменении каких–либо параметров старого раздражителя.

Известно, что часто при сильных и длительных нагрузках на вестибулярный аппарат возникает болезнь движения (например, морская болезнь). В таких случаях от укачивания очень хорошо помогает жевание маленького кусочка корня имбиря. Имбирь позволяет «отдалить» ощущение тошноты в два раза эффективнее, чем лекарство. Прием даже 1 грамма имбирного порошка позволяет значительно легче перенести, например, многочасовое морское путешествие. Облегчить симптомы морской болезни помогут также тугие повязки на запястья рук. Хорошо помогает и прием дополнительной дозы витамина В.

Существует простой тест для проверки эффективности вестибулярного аппарата. Надо вытянуть руку с повернутой к лицу ладонью на расстояние около 30 см. Взгляд зафиксировать на ладони и одновременно в течение 30 секунд делать боковые качания головой со скоростью около 2 качаний в секунду. При нормальном вестибулярном аппарате на ладони будут четко различаться кожные складки. Это свидетельствует о том, что вестибулярный аппарат посылает приказ глазным мышцам совершать поворот глаз в направлении, противоположном повороту головы. Кроме того, такое простое упражнение, как поворот головы в одну сторону и одновременный поворот глаз в другую, активизирует лобные доли головного мозга (зону сложного мышления). Еще один тест — быстро покружиться на месте как можно дольше.

Фото Александра СТАДУБА с испытаний и тренировок белорусских спецназовцев

Что делать, если укачивает

Укачиванию подвержены все: как ребенок, так и взрослый, как начинающий, так и активный путешественник. Непривычные для нашего организма движения вверх, вниз или в стороны, как, к примеру, при езде по серпантину или при вибрациях самолета, могут вызвать головокружение, чувство тошноты или рвоту. Как избавиться от укачивания взрослому или ребенку? Как предотвратить все эти неприятные симптомы, мешающие свободно перемещаться по суше, воде и воздуху?

9 советов для предотвращения укачивания и облегчения состояния

Вопрос о том, что делать, если укачивает ребенка или взрослого в различных видах транспорта, сегодня актуален для многих. Поэтому рекомендуем вам воспользоваться следующими советами.

• Минимизируйте воздействие неравномерного движения. Чтобы не укачивало, в самолете займите место рядом с центральным проходом в зоне крыла, в автомобиле выбирайте переднее сиденье (ребенка при этом лучше усадить в автокресло), а при перемещении на лодке постарайтесь держаться ближе к ее середине. В этих зонах движение ощущается меньше.
• Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха. Откройте окно или включите индивидуальную вентиляцию (в самолете). Это позволит устранить раздражающие запахи и предупредить приступ укачивания.
• Ограничьте свою визуальную активность. Закройте глаза. Это поможет отвлечься от потока раздражающих зрительных импульсов.
• Перекусите перед путешествием. Для профилактики морской болезни, а также проявлений укачивания при перемещении по суше и воздуху не переедайте, но и не отправляйтесь в путь голодным. Желудок должен работать в привычном режиме, так как его перегруженность или опустошенность могут привести к его более частым сокращениям и рвоте.
• Остановите движение, если это возможно. Частые перерывы в поездке на автомобиле, позволяющие выйти на свежий воздух и немного прогуляться, помогают облегчить состояние.
• Займитесь делом, которое поможет отвлечься. Вы можете облегчить свое состояние при укачивании, концентрируясь на чем-то другом, например, просматривая фильм во время полета.
• Старайтесь смотреть вперед. Для профилактики неприятных симптомов лучше не смотреть на мелькающие по сторонам пейзажи, а сосредоточиться на линии горизонта или каких-либо неподвижных предметах.
• Попробуйте поддерживать прохладу. Если это, конечно, возможно. Дело в том, что высокие температуры могут способствовать появлению тошноты и других симптомов укачивания.
• Попробуйте Драмина®. Проблемы укачивания можно избежать, если за 30 минут до поездки принять препарат Драмина®. Даже если вы забыли о приеме лекарства до поездки, вы можете принять таблетку уже в пути. Эффект наступает через 15-30 минут и длится до 6 часов. Узнать подробнее, как действует Драмина ® , вы можете здесь.

Дополнительные меры, если укачивает ребенка

Тошнота, рвота и головокружение у ребенка в пути вызывают страх, беспокойство и прочие переживания у родителей. Что сделать, чтобы не укачивало при этом сильнее?

• Отвлечь внимание ребенка. Можно включить диск с песнями, детское радио или плеер с наушниками. При этом лучше не предлагать ребенку развлечения, связанные со зрительным напряжением (игры на планшете, чтение комиксов и т. д.).
• Устранить резкие запахи. Любой ребенок, в отличие от взрослого, особенно чувствителен к сильным запахам (еды, сигаретного дыма, парфюма), что может усиливать чувство тошноты.
• Позаботиться о комфортной позе ребенка. Чтобы не укачивало, необходимо освободить область шеи малыша от сдавливающих элементов одежды (воротничка, шарфа и т. д.). Затем необходимо предложить ребенку занять позу полулежа, со слегка запрокинутой головой. При поездке на машине лучше, если при этом он будет находиться в автокресле.
• Применить препараты от укачивания. Если вы знаете, что вашего ребенка постоянно укачивает, лучше позаботится о профилактике до поездки, так как, если симптомы уже начали развиваться, неприятных ощущений не удастся избежать. Препарат Драмина ® разрешен к применению у детей с 3 лет. Узнайте подробнее о том, как работает Драмина ® , здесь.

Тренируем вестибулярный аппарат: 10 упражнений от укачивания

Укачивание связано с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата, ответственного за сохранение равновесия. Наш вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе и имеет непростое строение. Благодаря ему мы можем ориентироваться в пространстве, удерживать позу, сохранять равновесие тела. От многочисленных нервных окончаний – рецепторов, которые находятся в мышцах, связках, сухожилиях, суставах, коже – в вестибулярный аппарат поступает информация о направлении и скорости движения, которые мы совершаем.

Эти несложные упражнения, снижающие возбудимость и повышающие устойчивость вестибулярного аппарата к нагрузкам, вы можете включить в комплекс утренней зарядки или выполнять в течение дня. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата поможет избавиться от неприятных ощущений, способных омрачить любое путешествие.

Подробное описание упражнений

Исходное положение: лежа на животе. Медленно отведите голову назад. Перевернитесь на спину, медленно наклоните голову вперед, попытайтесь подбородком коснуться груди.

Повторите упражнение 4–5 раз.

И. п.: лежа на спине. Расслабьтесь и, не напрягая мышцы шеи, покачайте головой то вправо, то влево в течение 2–3 минут.

И. п.: сидя на стуле. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке перед собой, затем максимально отведите глаза вправо, влево, вверх и вниз.

Повторите упражнение 5–6 раз.

И. п.: сидя на стуле. Держите голову неподвижно, вращайте глазами сначала по часовой стрелке (5–6 раз), а затем столько же раз против часовой стрелки.

Повторите упражнение 2–3 раза.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок уперся в грудь, а затем делайте наклон назад, насколько это возможно.

Выполните 6–10 раз.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте голову вправо‑влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Совершайте медленные круговые движения головой вправо, потом влево.

Повторите 4–5 раз.

Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, наклоните туловище вперед и возвратитесь в исходное положение. Затем спокойно походите, не задерживая дыхания.

Бег на месте с изменением положения головы. Мышцы максимально расслаблены, руки чуть согнуты в локтях и свободно опущены, ступни лишь слегка отрываются от пола. Голову сначала держите прямо, потом наклоните вперед, назад, вправо, влево.

Выполняйте в течение 2–3 минут.

На заметку

Симптомы укачивания значительно усиливаются в период менструации. Поэтому в критические дни постарайтесь по возможности избегать длительных переездов и перелетов, особенно если они связаны со сменой часовых поясов и климата.

Не наедайтесь и не отправляйтесь в путь на голодный желудок. Старайтесь поесть примерно за 1,5–2 часа до отъезда: ваша трапеза должна быть легкой, но калорийной. Откажитесь от жирной и копченой пищи, молочных продуктов, сильногазированных напитков.

Не пользуйтесь духами, одеколоном, сильно пахнущими дезодорантами: они могут спровоцировать приступ тошноты и головной боли, особенно в жаркую погоду.

Морская болезнь – упражнения от укачивания

Краснодарский край, Кореновский район, г.Кореновск, ул.Павлова, 19

• Главная >
• Информация для пациентов >
• Медицинская профилактика >
• Морская болезнь: что делать, если тошнит в транспорте

Морская болезнь: что делать, если тошнит в транспорте

Такое состояние связано с разладом между восприятием глаза и реакциями вестибулярного аппарата. Морская болезнь может проявляться не только на водном транспорте, но и в автомобиле или самолете. По статистике, женщины страдают от укачивания чаще мужчин, но больше всего морской болезни подвержены дети в возрасте от 3 до 12 лет.

Морская болезнь: что делать, если тошнит в транспорте

Такое состояние связано с разладом между восприятием глаза и реакциями вестибулярного аппарата. Морская болезнь может проявляться не только на водном транспорте, но и в автомобиле или самолете. По статистике, женщины страдают от укачивания чаще мужчин, но больше всего морской болезни подвержены дети в возрасте от 3 до 12 лет.

Профилактика

Чтобы снизить риск укачивания, следуйте простым правилам.

В машине садитесь на переднее сиденье и следите за дорогой, стараясь предугадать движение автомобиля. Не читайте в дороге, не давайте детям рисовать, писать или играть в компьютерные игры. Почаще делайте остановки, чтобы можно было выйти из машины и подышать свежим воздухом.

В самолете при приступах укачивания откиньте сиденье и старайтесь держать голову неподвижно.

На корабле попытайтесь сфокусировать взгляд на горизонте.

Сидя в транспорте, перебирайте ногами, постукивая ими с пятки на носок. Это поможет свести к минимуму несоответствие сигналов от вестибулярного аппарата и органов зрения.

Перед поездкой откажитесь от жирной пищи, алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Нельзя переедать, но и отправляться в путь на голодный желудок не следует. Лучше поесть примерно за 1,5–2 часа до отъезда.

Кстати

Испытанным средством против морской болезни считаются лимоны и кислые леденцы. Когда вы их сосете, тошнота уменьшается.

Гимнастика

Существуют упражнения, позволяющие натренировать вестибулярный аппарат. Выполняйте данный комплекс регулярно, и со временем вас будет укачивать меньше.

Лягте на живот. Медленно отведите голову назад. Перевернитесь на спину, медленно наклоните голову вперед, попытайтесь подбородком коснуться груди. Повторите упражнение 4–5 раз.

Лягте на спину. Расслабьтесь и, не напрягая мышцы шеи, покачайте головой то вправо, то влево в течение 2–3 минут.

Сидя на стуле, держите голову неподвижно, вращайте глазами сначала по часовой стрелке (5–6 раз), а затем столько же раз против часовой стрелки. Повторите упражнение 2–3 раза.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок уперся в грудь, а затем делайте наклон назад, насколько это возможно. Выполните 6–10 раз.

Стоя, медленно поворачивайте голову вправо‑влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Совершайте медленные круговые движения головой вправо, потом влево. Повторите 4–5 раз.

На заметку

Методы акупунктуры помогают справиться с укачиванием. Перед поездкой нужно плотно перетянуть запястья эластичными бинтами. Это создаст перепад давления, что избавит от неприятных ощущений во время путешествия.

Кроме того, бинты будут воздействовать на особую точку в области запястий, что поможет преодолеть тошноту. Существуют также уже готовые к применению эластичные повязки и браслеты от укачивания. Их можно купить в аптеках, они часто продаются в морских и речных портах.

Если вас все-таки укачало, несколько минут ритмично нажимайте ногтем или спичкой на точку, находящуюся под мочкой уха.

Интересно

Доказано, что во время менструации женщин укачивает сильнее, чем обычно. Поэтому в критические дни поездки лучше не планировать. Если же они неизбежны, старайтесь по крайней мере ездить в прохладное время суток, а не в самую жару.