Как легко проснуться после новогодней вечеринки

опросы

Как быстро прийти в норму после праздников. Советы бывалых

У меня для вас две новости. Начну с плохой: скоро нам всем на работу. Хорошая: я собрала для вас советы ведущих утренних шоу на украинских каналах, как привести себя в чувство после праздников. Уж они-то, как никто другой, знают, что такое рано просыпаться.

Анна Бока ( « С іті-ранок» )

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после новогодних бдений?

– Я не употребляю алкоголь. К тому же у меня веселая компания, с которой мы не ложимся спать до самого утра и на автомате можем целый день гулять.

– Если вы проспали важную встречу, что вы делаете первым делом?

– Проверяю, есть ли в сумочке документы и деньги, и выбегаю в чем попало. По дороге можно купить какую-то блузку и переодеться, если встреча очень важна.

– Как в ы настраивае тесь вечером на утреннее пробуждение?

– Никак. За полгода мне так и не удалось лечь спать раньше 12 ночи.

Тарас Боровок («Сіті-ранок»)

– Які ви використовуєте методи, щоб швидко прокинутись?

– Якщо говорити про Новий рік, то в мене ще й День народження 1 січня… Головне – прокидатись різко. Чим довше, тим гірше. Контрастний душ, коли з льодом, теж відпускає. Щодня ми встаємо в 4.30. Ще ні разу не проспав. Прокидаюсь, п’ю кип’ячену воду і їм ложечку меду. А настрій в мене завжди хороший, може, це якесь психічне відхилення. Якщо пив напередодні, то треба добряче проспатись. Якщо вже не виходить виспатись, то віскарік з льдом або коньячок. Організм «обретает легкость».

– Що ви робите в першу чергу, коли стається так, що ви проспали?

– Панікую. Руку засовую в штанину, ногу в рукав… Порушується вся схема ранкових заходів.

– Як ви налаштовуєтесь на ранні прокидання?

– Та я завжди пізно лягаю і рано встаю. Зразу засинаю, лягаю і відключаюсь. А прокидаюсь швидко і бадьоро, бо знаю що попереду де н ь повний справ, які мені цікаві.

Тала Калатай («Легко бути жінкою»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Главное резко встать, сделать пару движений, типа зарядки – и в душ. Лучше контрастный. Я б ыстро встаю, мне это не сложно. Если я знаю, что у меня ранний подъем, то на вечеринках выпиваю максимум бокал шампанского или вина.

– А если проспали?

– За 5 минут собираюсь. Бегу чистить зубы и умываться, вскакиваю в одежду и бегу.

– Как вы настраиваетесь на раннее пробуждение?

– С вечера собираю вещи, которые с обираюсь надеть. Но у меня нет с этим проблем – я человек организованный.

Таня Гончарова («Легко бути жінкою»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться утром после вечеринок?

– Некоторые знакомые называют меня биороботом. Чем больше праздную и позже ложусь, тем раньше встаю. И уже в действии. Поэтому у меня нет какого-то рецепта, мой организм устроен таким образом.

– Если вы проспали важную встречу, что вы делаете первым делом?

– Я могу собраться за 10 минут. Главное не краситься, не есть, выбежала – и все.

– Как в ы настраивае тесь вечером на утреннее пробуждение?

– Когда я работала на «Эре», мне приходилось вставать в 2:30. Это были мои самые ранние подъемы. Я знаю, что нужно встать, и встаю. Главное не закрыть глаза, если ты проснулся. Это знают все ведущие утренних программ. Это всего лишь вопросы дисциплины.

Ольга Сумская («Легко бути жінкою»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– 16 таблеток активированного угля. Чудесный метод, работает безотказно. Еще хорошо домашнее молоко с медом, травы…

– Если вы проспали важную встречу, что вы делаете?

– Во-первых, нужно позвонить и извиниться. Объяснить, что ты стоишь в пробке или подъезжаешь. При этом ты еще не выходил и стоишь в белье. Желательно создать иллюзию того, что ты вот-вот приедешь. Это не очень красиво, но действует успокающе на того, кто ждет.

– Как в ы настраивае тесь вечером на утреннее пробуждение?

– Психологически настраиваюсь. Нужно в дневнике сделать пометку, выставить свой мобильный, мобильный мужа или ребенка. Или попросить своих близких разбудить.

Инна Цимбалюк («Легко бути жінкою»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Начинаю придумывать мотивацию, чтобы заставить себя встать. И если хороший день впереди… в общем, заставляю себя думать о хорошем.

Читайте также:
Какими продуктами нельзя завтракать

– Если вы проспали важную встречу, что делаете первым делом?

– Первым делом звоню человеку, с которым должна была встретиться, и начинаю выдумывать разные басни: куда я могла попасть в этот момент и почему. Ужасно не люблю опаздывать и не люблю, когда опаздывают на встречу со мной. И такие моменты для меня просто наказание.

– Как в ы с вечера настраивае тесь на утреннее пробуждение?

– Когда я утром встаю, я так себя жалею, потому что все еще спят. Будильник это отдельная история. Он звонит на протяжении часа в течение каждых десяти минут. И, конечно, утренний контрастный душ.

Максим Бахматов («Guten Morgen» )

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Главное – лечь пораньше.

-Как настраиваетесь на ранний подъем?

– Вспоминаю, как сложно вставать, когда лег поздно.

– Если вы проспали важную встречу, что делаете первым делом?

– Е сли проспал, то можно уже ничего не делать. А если честно, то пытаюсь как-то влезть в эфир во время рекламы.

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Треба рано лягати. Я не хожу на вечірки, тому лягаю рано.

– Как настраиваетесь на ранее пробуждение?

– Я прост о про к идаюсь, з роками це війшло у звичку, варіантів інших нема.

– Что делаете , е сли проспали?

– Я обов’язкова людина і не просипаю.

Оля Горобачева («Guten Morgen» )

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Прежде всего, это чувство долга, оно мешает мне спать.

– Как настраиваетесь на ранее пробуждение?

– Я не отношусь к раннему пробуждению, как к чему-то страшному, ведь у меня на работе есть Кузьма, поэтому я хожу на работу, как на праздник. Когда-то у нас была еще одна пара ведущих – Потап и Настя. Я тогда сильно удивлялась, как они смогут так рано вставать, ведь они очень много гастролируют, а если недосыпать, то настроение будет плохим. Настя мне ответила, что с Потапом у нее плохого настроения не бывает. Так ведь у меня Кузьма, а он намного круче. Как же у меня может быть плохое настроение?

– Что делаете , е сли проспали?

– Было такое один раз в жизни. Я проспала по причине того, что снималась допоздна в клипе. Приехала домой, выпила маленькую чашку глинтвейна, и он меня так расслабил, что я проспала. Когда проснулась, то поняла, что на час опаздываю на эфир. Я быстро собралась и поехала на канал. Даже не подумала, что нет смысла ехать. В итоге попала на последних десять минут эфира, была не накрашенной, но мне было все равно.

Арт ем Овдиенко («Ранок на 5 каналі» )

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Его в принципе не существует . Если есть возможность, лучше таки отоспаться после вчерашнего. Но если есть необходимость идти на работу, а организм бунтует, то эффективным методом по его успокоить – перелистывание графика платежей по кредиту за квартиру. это так мобилизует .

– Что вы делаете первым делом, если проспали?

– Перевожу будильник и сплю еще час. Всё равно, уже “попал”, так уж хоть в удовольствие высплюсь.

– Как настроить себя с вечера на ранний подъем?

– Ранним засыпанием . Эт о чертовски сложно, на самом-то деле. Но стакан молока, кусок торта “Золотой Ключик” и урчание кота под боком творят чудеса. Можно заснуть в семь вечера, чтобы к четырем утра выспаться. Можно. но сложно.

Витали й Пивовар («Ранок на 5 каналі»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы проснуться после гуляний?

– Друзья, хорошие вечеринки не заканчиваются в то время, когда надо просыпаться на работу – в 4-5 утра они в самом разгаре. А если серьезно, то нет методов – есть обязательства. Если у тебя утром эфир, ты можешь лечь спать в 10, 11,12, хоть в час ночи или вообще не ложиться. Бывало и такое. Но на работу надо приехать вовремя. Ведь подготовка к эфиру утром расписана буквально по минутам, иногда по секундам. Опоздать или проспать – не катит. Я даже знаю, за сколько секунд моя красная эфирная чашка наполняется кофе – за 24. Кофе для Кельбус (Катя Кельбус – соведущая Виталия. – МедиаНяня) я готовлю меньше, но покрепче, за 15 секунд. Путь с рабочего места в гример к у занимает 30 секунд, примерно столько же идти в студию.

Читайте также:
Холестерин может быть хорошим? Норма содержания в крови женщины

– Что вы делаете первым делом, если проспали?

– Первым делом нужно написать заявление об увольнении – чтоб не мучить себя, водителя и не заставлять нервничать коллег. Не можешь встать утром – не работай утром.

– Как настроить себя с вечера на раннее пробуждение?

– Нужно просто любить свою работу. Если нравится то, чем занимаешься, ты проснешься и в 5, и в 4, чтобы получить новую порцию адреналина в эфире.

Лидия Таран («Сніданок з 1+1»)

– Какой эффективный метод вы используете, чтобы рано проснуться после гуляний?

– Я беру волю в кулак и просыпаюсь. Например, в новогоднюю ночь я просто не ложилась, потому что работала. Но вообще, когда хочется спать, нужно спать. Все ведущие утренних программ знают, что сон это самое ценное, что есть в жизни. Сон превыше всего. А специальных рецептов пробуждения нет.

– Если вы проспали важную встречу, что делаете первым делом?

– Удивительно, но я еще ни разу не проспала. С тех пор, как я стала матерью, сон мой стал чуток и краток.

– Как настраиваетесь на ранний подъем?

– Плохо. У меня ребенок поздно засыпает. Если бы не мое врожденное жизнелюбие, то уже бы наступила торба. Я верю в лучшее, а именно в то, что моя утренняя работа когда-то закончится. И каждому утреннему ведущему, несмотря на жуткую популярность спустя годы работы, хочется, чтобы начальство полюбило тебя настолько, чтобы поставило в эфир куда-то попозже.

Ольга Фреймут («Підйом»)

– Які ви знаєте ефективні методи прокинутись після гучної вечірки?

– Богу дякувати, я не п’ю. Методів, як прокинутись після гучної вечірки, не знаю. Але прокидаюсь от як: ставлю собі стимули, приємності за день, які на мене чекають. Наприклад, сьогодні у мене ланч з найкращою подружкою. І ще я встаю рано, бо мені подобається моя робота. А ще я дуже люблю каву – зранку в мене цілий ритуал: готую каву, красиво її п’ю і виходжу з дому. Треба дуже любити життя і той день, який настане. Інакше немає стимулу вставати з ліжка.

-Що ви робите в першу чергу, коли просипаєте?

-В мене приготовлені речі до останнього шкарпеточка. Я біжу в душ, кажу водієві, що я насправді біжу в ліфт, мажусь кремом, вдягаюсь і вибігаю.

-Як налаштуватись на раннє прокидання?

-Раджу готувати все звечора, щоб потім тільки вдягнутись і бігти.

Встать и идти: как восстановиться после долгих новогодних праздников

диетолог
доктор медицинских наук

Традицию Нового года ломать не стоит: салат оливье — отлично, селедка под шубой — пожалуйста. Но только поставьте на праздничный стол корзину с фруктами. От них поднимается уровень сахара в крови, и вы не наброситесь на еду, а к середине ночи не увянете в миске с салатом. А еще рекомендую не заедать шашлык кусками белого хлеба, а перед поглощением праздничного торта выйти прогуляться, посмотреть на фейерверки.

Встретьте Новый год по полной программе, а потом уже минимизируйте риски. Сделайте несколько разгрузочных дней в течение январских каникул. Я понимаю, бывают случаи, когда проснулся через неделю, уже к Рождеству, а праздник все еще продолжается. Но постарайтесь дойти до кухни, заварить термос с чаем, разрезать пару грейпфрутов на четыре части и отправляйтесь в парк. Не сидите у телевизора, не смотрите зомбирующие программы и не пытайтесь готовить низкокалорийный антиоливье, заправляя его дешевым йогуртом. Гораздо эффективнее яичные белки — это отличная диетическая пища. Их можно сварить или пожарить, добавив грибов, болгарского перца, специй или аджики для вкуса — это отличный вариант разгрузочной пищи.

Бежать искупать вину в спортзал сразу после праздников я не советую. Все равно там будет толпа озверевших девушек, обмазывающих себя кремами и рвущих педали тренажеров. Лучше сконцентрируйтесь на грейпфрутах и яичных белках.

Чтобы минимизировать вред, который новогодние праздники могут нанести коже, рекомендую соблюдать питьевой режим. В день, если нет ограничений по медицинским показаниям, выпивайте 1,502 л воды. И вообще постарайтесь хотя бы пару раз за январские каникулы реализовать правило: «Больше выпил, меньше съел». И это я сейчас не про алкоголь говорю. Кстати, вода еще и похмелье помогает снять. Она вымывает токсины и увлажняет кожу.

Следы новогоднего разгула с лица помогут убрать контрастные полотенца. Чередуйте горячие полотенца с холодными: сосуды от них будут сужаться и расширяться, благодаря чему уйдут отеки и улучшится цвет лица.

А еще есть несколько по-настоящему антикризисных вариантов. Осталась неизрасходованная петрушка? Сварите из нее отвар, поставьте в холодильник и протирайте или распыляйте его на лицо. В петрушке очень много антиоксидантов, которые работают еще и против старения. Остались огурцы? Охладите их и дольками положите под глаза на пять минут — это поможет избавиться от темных кругов.

Читайте также:
Почему профессиональные спортсмены выглядят хуже обычных людей?

Каждый второй, если не первый, за длинные новогодние праздники сталкивается с похмельем. Интоксикацию легче всего победить при помощи абсорбентов. Самый известный — обыкновенный активированный уголь. А если сил дойти до аптеки нет, то можно промыть организм большим количеством минеральной воды. Да и банальный аспирин никто не отменял. Алкоголь быстро сгущает кровь, а две таблетки аспирина помогут это исправить. Иногда советуют при интоксикации пить чай. Главное — чтобы он не был крепким.

Восстановиться и прийти в себя поможет хороший горячий душ. Контрастный я не рекомендую, потому что не каждый знает, есть у него проблемы с сосудами или нет. И начинать окатывать себя водой нужно не с головы, а с ног: снизу вверх.

Рекомендую не забывать про баню и сауну. Баня помогает очиститься и до употребления алкоголя, и после. В конце праздников, перед выходом на работу, посещение бани отлично взбодрит. А еще взбодрят прогулки на свежем воздухе. Попробуйте на первой рабочей неделе отказаться от машины и добираться до работы пешком.

эксперт по рекрутингу
руководитель агентства Pruffi

Вопрос, как войти в рабочий ритм после праздников, был очень популярен все предыдущие годы. Но только не в этот раз. Во-первых, у людей не будет долгих, пьяных и загульных праздников, потому что большинство отказывается от поездок. Во-вторых, все работодатели, ответственные за бизнес, все праздники будут думать о работе. «Мы забыли пароль к рабочей почте и где находится офис» — такого не будет. Надо понимать, что после праздников могут ждать такие неприятные вещи, как сокращения, переформатирование зарплаты и другие изменения. Соответственно, нужно выйти на работу максимально эффективным. Времени, которое раньше уходило на раскачку — первая неделя после праздников, а то и целый месяц, — на этот раз не будет. Про Старый Новый год и «давайте отпразднуем что-нибудь еще» надо забыть. На работу в будущем году выходить 12 января, и сразу с этого дня все начнется, причем начнется бурно, с шоковых планерок на тему «Что мы будем делать дальше?». А собственники бизнеса начнут над этими вопросами думать с первых чисел января, чтобы понять, как выжить в новых условиях. Поэтому совет один, но ключевой: прийти со светлой головой и быть максимально эффективным.

Обычно после праздников и обильного застолья начинать тренировки тяжелее всего. Но если членство в фитнес-клубе вы купили накануне Нового года или вам его подарили заботливые друзья или родственники, это будет дополнительным стимулом привести себя в форму.

Чего делать, вернувшись в зал после праздничного отсутствия, точно не надо — так это пытаться сбросить одним махом все, что вы наели. Рекордам «я возьму и сгоню 20 кг за месяц» скажите твердое нет. Этого все равно сделать не удастся.

Главная проблема для многих после десятидневного январского ничегонеделания — повысить работоспособность. В таком случае надо делать акцент на кардиотренировки. Начинать лучше всего с велотренажера, а потом переходить на беговую дорожку. Полноценная кардиосессия должна длиться 45 минут. А еще выйти из постпраздничной спячки отлично помогает бассейн.

Ну и по старинке: пейте витамины, ешьте фрукты, можете даже в солярий заглянуть. Но не больше, чем на пять минут в неделю.

Утро после вечеринки: 11 шагов к нормальной жизни

Ситуация, которая знакома всем: мучительное и беспощадное пробуждение после вечеринки. Когда в голове крутится только одна фраза: «kill me, please». Кстати, совсем не обязательно, что вы выпили лишнего, возможно, просто очень устали и мало спали, но факт остается фактом: встать с кровати — это выше ваших сил.

А что если на вечер у вас запланировано следующее мероприятие, и через несколько часов вам нужно быть свежей, отдохнувшей и сияющей? (Впрочем, часть наших советов пригодятся не только женщинам, но и мужчинам.) Ой, а это, вообще, возможно? Конечно, просто следуйте нашей инструкции. Не обещаем, что вы будете бодрой, как после отпуска, но вам определенно будет не стыдно выйти в люди.

Шаг 1. Выпейте сорбенты. Итак, вы проснулись и заставили себя встать, ура. Первым делом на кухню — выпиваем сорбент (активированный или белый уголь). Он начнет выводить из организма все ненужное и вредное. Если голова болит очень сильно, то можно принять обезболивающее, хотя увлекаться таблетками — не лучшая идея.

Читайте также:
Вот 10 величайших биатлонистов и батлонисток XX века. Согласны?

Запейте таблетки негазированной водой с соком лимона. Кроме того, можно выпить аскорбинку с витамином С — она повысит тонус организма, и мир станет казаться чуть-чуть лучше.

Шаг 2. Проветрите спальню. Пока вы ходите на кухню и умываетесь — пусть ваша спальня наполнится прохладным свежим воздухом. Сейчас порция кислорода нужна вам как никогда. Вернетесь — и сразу закрывайте окно, иначе вы рискуете простудиться.

Шаг 3. Смойте с лица остатки косметики. Мы очень надеемся, что несмотря на ваше изможденное состояние, по приходу домой вы смыли с лица всю косметику. Но все же проверьте, не осталось ли разводов от туши или следов тонального крема? В идеале нужно еще раз смыть остатки макияжа по всем правилам: с мицеллярной водой или мягким молочком для умывания.

Шаг 4. Почистите зубы. Мятный вкус во рту и свежее дыхание сейчас точно не повредят.

Шаг 5. Примите душ. Мнения экспертов здесь разделились на два лагеря. Одни считают, что вернуть к жизни может только контрастный душ. Другие — что контрастный душ опасен, особенно, если вы злоупотребляли алкоголем. Мол, спиртные напитки и так бьют по здоровью наших сосудов, а перепады температур только усугубляют тяжелую ситуацию, то расширяя, то сужая сосуды.

Так что если вы накануне не ограничивали себя в алкоголе, лучше остановиться на приятном теплом душе. При этом используйте гель с запахом цитруса или мяты: он обладает дополнительным бодрящим эффектом и придает сил. И, конечно, обязательно вымойте голову — нужно очистить волосы от всех укладочных средств, которые обрушились на них перед праздничным вечером.

Шаг 6. Сделайте самомассаж. После душа тщательно расчешите волосы и разотрите уши — такой массаж ускорит кровообращение и «включит» голову.

Шаг 7. Избавьтесь от синяков под глазами. После душа жизнь заиграет новыми красками, но вот лицо вряд ли моментально приобретет свежий вид. Прежде всего, посмотрите на темные круги под глазами. Они выдадут всю подноготную: сколько вы спали и сколько выпили.

Конечно, можно обойтись народными рецептами: положить на глаза два чайных пакетика и полежать с ними 15 минут. Но лучше воспользоваться патчами (Purederm или Shiseido — проще говоря, любыми) для глаз. Обычно они содержат гиалуроновую кислоту, витамины группы В и растительные экстракты. Выдерживайте их под глазами 15–20 минут (в отличие от пакетиков, они не мешают вам заниматься своими делами), и синяки станут менее заметными. После патчей на область вокруг глаз стоит нанести специальный крем для век.

Шаг 8. Используйте глазные капли . Синяки почти исчезли, но покрасневшие белки глаз выдают жуткий недосып? Попробуйте закапать капли, снимающие усталость глаз. Однако пользуйтесь ими только в том случае, если уверены, что у вас нет аллергии.

Шаг 9. Освежите лицо с помощью экспресс-маски. Глаза в полном порядке, а цвет лица? Не помешает детокс-маска. Как-то мы уже давали несколько рецептов подобных масок в посте «Три детокс-маски, которые спасут лицо после вечеринки»

На самом деле, таких масок сотни. Например, хороший вариант — маска с мякотью банана и яичным белком. Или же с овсяными хлопьями и сметаной. А проще всего наложить на лицо тканевую экспресс-маску любого бренда. Хорошую подборку найдете в посте «Девочки советуют: 10 эффективных и недорогих масок для лица».

Шаг 10. Позавтракайте. Выглядите вы намного лучше, пришло время завтрака. И не важно, что на часах уже шесть вечера. Поесть нужно обязательно, даже если кажется, что вы не осилите даже маленькую конфетку.

Что поесть? Что-нибудь горячее, сытное, но не тяжелое. Например, куриный бульон, овсяную кашу с фруктами и орешками или яичницу и пару тостов с маслом. Из напитков лучше выбрать сок из цитрусовых или зеленый чай. Другие рецепты можете найти в материале «19 завтраков, которые спасут вашу жизнь наутро после бурной вечеринки».

Шаг 11. Сделайте правильный макияж. Ох, вам уже пора бежать на следующую тусовку? Нужно сделать макияж, чтобы окончательно превратиться в красотку и скрыть все последствия предыдущего дня.

Что вам понадобится? Консилер — ваш главный инструмент для маскировки синяков под глазами. Очень важно правильно выбрать оттенок: красноватый — если синяки имеют зеленоватый оттенок, персиковый — если круги окрашены в синий цвет. У вас не получится скрыть синяки с помощью обычного тонального крема — он сможет спрятать только мелкие несовершенства, не более.

Откажитесь от косметики холодных оттенков: выбирайте теплые и нежные тона (персиковый, бежевый, розовый). Не забудьте нанести румяна и тушь, но только не переусердствуйте — яркий макияж сейчас ни к чему. Положите обратно в косметичку черную подводку, белый карандаш и красную помаду: они еще больше подчеркнут вашу усталость и выделят красноту глаз. Чтобы получить здоровый цвет лица, не лишним будет использовать капельку хайлайтера или бронзатора. Все, вроде бы теперь вы снова в строю.

Читайте также:
Что с Евгенией Медведевой? Её хотят за что-то наказать?

И еще шесть правил, что делать до и во время вечеринки, чтобы на утро чувствовать себя лучше:

  • не пейте на голодный желудок;
  • не пейте перед застольем много крепкого чая или кофе;
  • пейте воду в течение праздника;
  • выпейте сорбент перед началом мероприятия;
  • отдавайте предпочтение горячим закускам;
  • не запивайте алкоголь газированными напитками.

Как вернуться к здоровому режиму сна и питания после праздников? Адепты здорового образа жизни — о восстановлении формы после каникул

Во время новогодних праздников даже многие фанаты здорового образа жизни позволяют себе расслабиться и съесть пару ложек майонеза — что уж говорить о простых людях. На смену походам в спортзал приходят застолья, а отварную куриную грудку заменяют бесконечные салаты в сопровождении сериалов, которые можно смотреть до самого утра. В результате можно не просто набрать пару килограммов, но и забыть обо всех своих полезных привычках вроде раннего подъема и утренней йоги в кровати. The Village поговорил с девушками, ведущими блоги о здоровом образе жизни, и попросил их поделиться лайфхаками по быстрому и безболезненному возвращению к здоровому режиму сна, питания и тренировок после затяжных праздников.

Как восстановить режим сна?

Юлия Корнеева

Лучше всего постараться вернуть режим за один-два дня до первого рабочего дня. Лечь спать до полуночи, подготовиться ко сну так, чтобы быстро уснуть и крепко спать. Специалисты рекомендуют не пить кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном, не есть цитрусовые и продукты с ментоловым вкусом, не есть на ночь тяжелую пищу, не использовать гаджеты за час до отправления в кровать, а также настроить себя на правильный лад: приглушить свет в квартире, почитать бумажную книгу или журнал, принять теплую ванну. Также важно подготовить спальню: проветрить помещение, понизить температуру воздуха до 18–20 градусов, удалить все световые индикаторы, плотно закрыть шторы.

Ксения Мартиросова

персональный тренер по фитнесу, фитнес-блогер

Мои основные правила для восстановления режима сна и питания после новогодних праздников — скажите «нет» резким изменениям, упрощайте, хвалите себя. А чтобы легче просыпаться, надо высыпаться. Ложитесь на 10–15 минут раньше каждые три-четыре дня. Признайтесь себе честно: трюк «Завтра я лягу в 22:00, и точка!» не срабатывал никогда. С чего вы решили, что сейчас получится? Быстро — это медленно, но регулярно.

Внутри каждого из нас живет маленькая непослушная обезьянка. Именно она перед сном любит залипать в фейсбуке и смотреть «Шерлока». Ее поведение основано на моментальном эмоциональном удовлетворении. Чтобы ее приручить, превращайте задачи в максимально простые команды. Такие, которые будут понятны обезьяне. Чтобы ложиться на 10 минут раньше, команды будут следующими: в 21:00 — проветрить комнату, снизить вполовину интенсивность освещения и выключить смартфон и ноутбук, в 22:00 — лечь в постель и закрыть глаза.

Оля Малышева

создатель Salatshop.ru и сооснователь 365detox

Важно хотя бы за два часа до сна отключать светящиеся приборы. Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в темное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айфона или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало сна. Чтобы справиться с компьютерной зависимостью и отключиться от увлекательного мира интернета и бесконечного потока рабочих писем, попробуйте за два часа до сна отключать дома Wi-Fi и 3G на смартфоне.

На всех по-разному влияет кофеин, но у меня даже от чашки зеленого чая включается скоростной режим. Чтобы за полночь не кинуться проводить генеральную уборку, последнюю чашку зеленого чая лучше выпивать до 20:00. Небольшая доза кофеина и теобромина, которая содержится в горьком шоколаде, также может оказывать стимулирующее действие. Поэтому если не запланирована вечеринка до рассвета, то ближе к ночи и зеленый чай, и шоколад лучше оставить без внимания.

Также всегда оставляйте свежему воздуху возможность проникать ночью в спальню. Особенно зимой, когда батареи высушивают воздух. С закупоренными окнами даже после восьми часов сна утром ощущается вялость. В мороз лучше накрыться более теплым одеялом, но все же приоткрыть форточку. Насморк и больное горло появляются не по вине открытых форточек, а из-за ослабленного иммунитета. Чем шире открыто окно, тем бодрее и свежее вы себя будете ощущать на следующее утро.

Читайте также:
Первенство России по парусному спорту
Как вернуться к правильному питанию?

Юлия Корнеева

Ваше поведение после праздников сильно зависит от злоупотреблений во время каникул. Ведь многие отдыхают вполне активно: катаются на лыжах или плавают в море или бассейне, не перегружая при этом свой организм традиционным салатом оливье. Если же в новогодние каникулы вы позволили себе съесть намного больше обычного и чувствуете последствия, то можно попробовать устроить разгрузочные дни или детокс в течение двух-трех дней или недели. Грамотные ограничения в рационе помогут организму прийти в себя.

Вряд ли нервная система сильно страдает от каникул или от возвращения к привычной рутине. Нам всем полезна смена обстановки. А если говорить об излишествах в питании или чрезмерном расслаблении и пренебрежении спортом во время каникул, то это нормально. Здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если салаты с майонезом и просмотр любимых фильмов в течение новогодних праздников делают вас счастливым, то нужно именно так их и провести и не мучиться при этом чувством вины, а просто вернуться к нормальной жизни после конца каникул.

Ксения Мартиросова

Лишние килограммы во время праздников появляются из-за того, что вы расслабились и забыли — точнее, забили на полезные привычки. Не слушайте диванных экспертов про замедление метаболизма во время новогодних праздников и прочие страшилки. Как только вы снова начнете пить воду, есть больше овощей, контролировать еду и двигаться, лишние килограммы быстро покинут вас. Вводите старые привычки постепенно. Начните с воды. Ориентировочный необходимый объем — 28 умножить на ваш вес и разделить на тысячу. Как только одна привычка прижилась, переходите к следующей. Не ориентируйтесь на дни, отталкивайтесь от реального положения дел.

Чем меньше возможностей выбирать, тем больше шансов быстрее вернуться в режим правильного питания, так что стоит поменять продукты в холодильнике. Всегда держите под рукой что-то для перекуса — нарезанные овощи, фрукт, протеиновый батончик или горсть орехов. Установите приложения — например, WaterBalance для контроля воды и MyFitnessPal, — чтобы следить за едой.

Оля Малышева

По возможности исключите или хотя бы сведите к минимуму все продукты, в составе которых есть рафинированная мука, сахар, дрожжи, консерванты, пастеризованное коровье молоко, а также мясные, жареные продукты и алкоголь. Для максимального результата также стоит исключить глютен, который содержится в таких злаках, как рожь, пшеница, овес. Поэтому овсяная каша с молоком, булгур или пшеничные хлебцы, даже если на них написано «диетические», для восстановительного постпраздничного меню не подходят. Также старайтесь пить больше воды в течение дня и сократите в рационе кофеин. Если без кофеина приходится совсем тяжело, можно заменить кофе на зеленый чай, но еще лучше в течение дня пить только травяной или имбирный чай без кофеина.

Продлевайте период ночного «голодания» — перерыв между последним приемом пищи (ужином) и первым приемом пищи на следующий день (завтраком). Ночь — то время, когда мы воздерживаемся от пищи 10–12 часов. Когда желудок освобождается от съеденной в течение дня пищи, организм запускает активный процесс выведения ненужных нам веществ и токсинов. Продлевая период ночного голодания, мы даем возможность организму уделить больше времени очищению. Поэтому в зависимости от вашего графика рекомендуется или ранний и легкий ужин, или поздний и легкий завтрак.

Принципы раздельного питания помогут быстро улучшить пищеварение, прибавить стройности и забыть о сонливости и вялости после еды. Например, каши и крупы рекомендуется всегда есть отдельно от рыбы. Животные белки и крахмалы отлично сочетаются с овощами, но не друг с другом. Поэтому вместо рыбы с гречкой лучше съесть или рыбу с овощами, или овощи с гречкой. Также начинайте обед и ужин с большой порции салата из свежих овощей и зелени. Благодаря полезным ферментам и растительной клетчатке это здорово помогает усвоению последующей приготовленной пищи (будь это гречка или кусок рыбы). Оливье, цезарь или винегрет не считаются, а вот овощной салат с авокадо или микс из зелени — то, что нужно!

Ешьте фрукты только отдельно от другой пищи. Чтобы фрукты приносили пользу, их рекомендуется есть только на пустой желудок — за 20–30 минут до другой пищи или через три-четыре часа после. Съеденные на пустой желудок фрукты легко усваиваются и дают отличный заряд бодрости. Те же фрукты, но смешанные с другими продуктами, вызовут тяжесть и негативно отразятся на пищеварении.

Читайте также:
Вам больше 50? Встаньте и идите!

Как проснуться после новогодней ночи с ясной головой

Знай меру

Обычно за новогодним столом тосты звучат один за другим. Даже крепкие напитки кажутся легкими и безопасными. Под звон бокалов реальность “исчезает”. И лишь головная боль наутро способна любого отрезвить после шумного бала.

Когда раскалывается голова, у многих возникает желание быстрее избавиться от неприятных симптомов постпохмельного синдрома и выпить еще одну порцию спиртного. Но высока вероятность, что новый день станет продолжением предыдущего, высказывает мнение врач-психиатр-нарколог/психотерапевт Вячеслав Петров:

— Вначале алкоголь действительно ненадолго облегчит состояние, а потом очередной день пройдет “под градусом”. В таких случаях помощниками могут стать аспирин, ибупрофен, цитрамон и другие препараты.

Врач-нарколог советует после праздника больше пить различных безалкогольных напитков. От разбитости избавляться с помощью соков, морсов, компотов и киселей. Прийти в чувство помогут также негустые горячие супы и бульоны. А вот традиционное средство от “хмурого утра” — рассол — лучше не использовать: в нем содержится большое количество соли, что лишь усилит жажду, которая и так донимает перебравших накануне спиртного. Идеально пить воду с лимонным соком.

Многих недомоганий, появившихся после бурной встречи праздника, можно избежать, считает Вячеслав Петров. До боя курантов нужно помочь своему организму отразить удар от повышенных доз спиртного и обильной еды.

Первое — пить умеренно. Второе — хорошо закусывать. Известно, например, что всасыванию алкоголя препятствует жирная пища. За час до застолья сделайте себе бутерброд со сливочным маслом или съешьте картошку с мясом. Хороший вариант — бутерброд с маслом, икрой или рыбой. А вот все легкие салатики, овощи и фрукты, смузи в противостоянии с алкоголем практически беспомощны.

За праздничным столом не смешивайте спиртные напитки. Хотя многие после бокала шампанского идут на повышение градуса, считая, что водку после вина пить можно, а наоборот — нет, лучше все-таки выбрать какой-то один напиток и употреблять в небольших дозах только его.

Старайтесь также не злоупотреблять минеральной водой и сладкой газировкой. Эти напитки лишь усугубят состояние, ускоряя и усиливая всасывание алкоголя. И вы быстрее опьянеете.

К слову, одну рюмку крепкого алкоголя или бокал сухого вина печень даже “не заметит”, однако радовать себя малыми дозами крепких напитков каждый день не рекомендуется: злоупотребление ими может привести к повреждению клеток печени. И в целом при приеме спиртного всегда должно действовать незыблемое правило: не стоит превышать допустимых норм и пить алкоголь на голодный желудок.

Известный французский диетолог дает эффективный рецепт от похмелья: на стакан холодной воды берут 1 чайную ложку меда и добавляют сок половины лимона. Специалист утверждает, что такой напиток полезен для сосудов, сердца и как средство, выводящее токсины после алкогольного опьянения.

Традиционно в новогоднюю ночь мы пьем шампанское. Но что делать, если к нему не лежит душа? Не пейте, а пригубите символически, а после выберите себе тот напиток, который больше любите. Пары бокалов для встречи Нового года вполне достаточно, считают наркологи. Излишества ни к чему. Они надолго могут испортить настроение — и вместо того чтобы гулять по городу с семьей или друзьями, вы будете лежать дома или, еще хуже, окажетесь в больнице.

Если вы знаете, что в праздник в теплой компании не обойтись без повышенных доз спиртного, перед веселой вечеринкой примите сорбенты, сделайте это и перед сном. Такие препараты не только помогут сохранить лицо во время праздника, но и проснуться наутро с ясной головой. Можно принять активированный уголь (1 таблетка на 10 кг вашего веса) или полисорб. Эти средства снимают токсичные эффекты алкоголя довольно быстро.

А что же с “чисткой” организма после обильной еды? Нужно ли ею заниматься? После праздников это можно сделать. Посидеть на овощной диете, устроить себе разгрузочный кефирный день. Хороший рецепт — на ночь выпить стакан кефира с перемешанными в нем 2 чайными ложками отрубей. За три-четыре дня вы наверняка придете в норму.

А пока счастливого вам Рождества и Нового года!

В организме взрослого человека за сутки вырабатывается до 40 г чистого алкоголя.

Что чреву не угодно

Праздничные застолья — сплошные соблазны. Посоветуйте, чего следует избегать, чтобы потом не обращаться за медицинской помощью? Светлана Ивановна, Бобруйск.

Осталось не так уж много времени до целой череды зимних праздников и сопутствующего им чревоугодия, слишком большого количества алкоголя и, несомненно, безудержного веселья. Не секрет, что после подобных мероприятий многие чувствуют себя словно не в своей тарелке. И произойти это может с абсолютно здоровыми людьми. На это влияют многие факторы. В частности, переедание, нарушение циркадных ритмов после бессонной ночи, травмы, в том числе полученные при неудачном запуске фейерверка.

Читайте также:
Как быстро похудеть после обильных новогодних застолий

При обильном приеме пищи, например, ферментная система желудочно-кишечного тракта не справляется с поставленной перед ней сверхзадачей. Это может привести к обострению гастрита, холецистита, панкреатита, а у больных сахарным диабетом — к коме. Есть еще одна опасность праздничного стола. Многие блюда, особенно всеми любимые салаты “Оливье” или “Селедка под шубой”, быстро портятся. Простояв ночь на столе в теплой комнате, уже к утру они превращаются в настоящий рассадник микробов. Перекусив утром салатиком, который забыли убрать в холодильник, можно запросто очутиться на больничной койке с кишечным расстройством.

Можно ли этого избежать? Несомненно. Если вы знаете, что предстоит щедрое застолье и захочется насладиться многими блюдами за один раз, лучше делать это с небольшими перерывами. Не стоит много времени проводить за столом, необходимо больше двигаться. Можно просто прогуляться, походить по комнате или потанцевать. При тяжести в желудке принять ферментные препараты, которые помогут желудочно-кишечному тракту быстрее справиться с пищей. Но если у вас есть какие-либо заболевания, самое лучшее — заранее посоветоваться с врачом. При сахарном диабете обязательно несколько раз в течение праздничной ночи контролируйте уровень гликемии, или глюкозы в крови.

Чтобы встреча Нового года не привела к бессоннице, не стоит устраивать послеобеденный сон. Вместо этого лучше прогуляться по улице или просто пораньше лечь спать.

На улице избегайте скользких дорожек, соблюдайте правила безопасности при запуске фейерверков. Помните, что у врачей тоже праздник, хотя бы в эту ночь не стоит нагружать их лишней работой.

Юрий Кузьменков, врач РНПЦ “Кардиология”

Сфера интересов доктора — терапия, кардиология, эндокринология.
Ждем ваших вопросов, друзья!

Как восстановиться после новогодней вечеринки

Новогодняя вечеринка удалась. Но, увы, прекрасный вечер перешел в сложное утро, когда налицо отечность, бледность, невозможность сосредоточиться и унылое настроение.

Вот наиболее популярные мифы о том, как восстановиться:

  • Принять все, что есть в аптечке. Многочисленные БАДы, травяные настойки, поливитамины и аспирин – вот примерный набор, который принято считать эффективным восстановлением после любой вечеринки. На самом деле большая часть этого списка лишь дает дополнительную нагрузку на печень. А обезболивающие типа аспирина могут спровоцировать обострение гастрита или язвенной болезни. Поэтому принимать содержимое аптечки в надежде на авось не стоит. Этим можно лишь ухудшить свое самочувствие.

  • Вкусно поесть. Популярный совет, который поддерживают некоторые врачи, – съесть что-то жирное наутро после вечеринки, где было выпито немало алкоголя. Это-де помогает создать пленку жира и прекратить обратное всасывание алкоголя, который выделяется через слизистые оболочки. По факту это лишь помогает дополнительно нагрузить несчастные внутренние органы – печень и поджелудочную железу, которым и так накануне пришлось непросто. Поэтому отсутствие аппетита утром после веселого вечера – явление вполне нормальное. Оно обусловлено алкогольной интоксикацией. И не стоит есть двойной гамбургер, запивая его майонезом, в надежде на улучшение своего состояния.
  • Немного выпить. Еще одна нерабочая стратегия, о которой настойчиво предупреждают врачи-наркологи. Не стоит пить алкоголь на следующий день. Это будет стрессом для организма несмотря на то, что субъективно вы можете на какое-то время почувствовать себя лучше. Злоупотребление алкоголем делает нервную систему уязвимой. И алкоголизм начинается именно с этого – когда на следующий день возникает стойкое желание повторить некоторое количество алкогольных коктейлей, потому что лишь они способны привести в норму самочувствие и настроение.
  • Посетить спортзал или сауну, чтобы «взбодриться». Посещать баню или сауну наутро после новогодней ночи стало новой традицией любителей здорового образа жизни. Отчего-то принято считать, что это помогает вывести токсины после ведра оливье и трех бутылок шампанского. Врачи приемных отделений больниц по всей стране утром первого января уныло ждут наплыва неудачливых любителей бани, сауны и перегрузок в тренажерных залах с предварительными диагнозами «инсульт» и «инфаркт». Вечеринка с обилием еды, алкоголем и отсутствием ночного сна – сама по себе серьезное испытание для организма. Для тех, кто решит начать новую жизнь с первого дня года, попытка эта и вовсе может стать фатальной. Перепады температур и чрезмерная физическая нагрузка из составляющих здорового образа жизни превращаются во врагов самочувствия, если речь идет о нетренированных людях, которые до того видели беговую дорожку лишь по телевизору. Поэтому обильное потение в спортзале, а затем в бане, стоит отложить до лучших времен. А пока ограничиться прогулкой на свежем воздухе.
  • Что полезно сделать после новогодней вечеринки:

    • Выспаться. Сбитые с толку биоритмы организма и непродуктивный сон из-за приема алкоголя (даже полбокала вина на ночь меняют сложную структуру сна не в лучшую сторону) приводят к чувству усталости и невозможности сосредоточиться. Не планируйте на следующий день важных дел. Лучше устройте себе дневной сон продолжительностью не более 1–1,5 часов. Это поможет немного «подзарядить батарейку», но при этом не сбить суточные циклы. А на ночь можно принять таблетку мелатонина, чтобы заснуть вовремя (не забудьте проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний).
    • Устроить борьбу с отеками. Для того чтобы устранить нездоровую бледность и отечность, можно принять контрастный душ. Разницу температур нужно делать тем меньше, чем менее вы тренированы. Иными словами, если вы опытный «морж», можно позволить себе чередование обжигающе горячей воды с ледяными обливаниями, а посещений парной в русской бане – с прыжками в снежный сугроб. Однако если в контрастных процедурах вы новичок, горячий душ лучше чередовать с ополаскиванием ног прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур. Можно дополнить это занятие самомассажем с жесткой щеткой снизу вверх (от ступней к бедрам, по направлению оттока лимфы).
    Читайте также:
    Большунов взял серебро в скиатлоне

    Если нет проблем с сердцем и почками, от отеков избавит большое количество жидкости без соли, сахара и кофеина. Это может быть минеральная вода, травяной чай или несладкий морс с ложкой меда. Умеренные физические нагрузки тоже помогают устранить отечность. Поэтому наутро после наступления нового года самое время выйти на прогулку. Тем, кто владеет своим телом на продвинутом уровне, рекомендуется йога с акцентом на перевернутые асаны (при условии, что вы умеете это делать и вас при освоении упражнения контролировал инструктор, у вас нет повышенного давления, проблем с шеей и других противопоказаний). Стойка на голове, к примеру, увеличивает давление в предсердиях и стимулирует выработку фактора, который активирует выведение лишней жидкости из организма. А значит, помогает уменьшить отеки.

    • Разумно планировать день. Стоит философски принять тот факт, что продуктивность на следующий день будет снижена. Поэтому не нужно нагружать себя умственными нагрузками и пытаться во что бы то ни стало закончить сложный проект, которым вы занимались весь предыдущий месяц. А умеренные физические нагрузки, наоборот, пойдут на пользу. Они помогут стимулировать кровообращение в печени и почках и поскорее распрощаться с токсичными метаболитами алкоголя, которые курсируют по вашему многострадальному организму.

    Вечеринки бывают разными. Хюгге-вечеринка с безалкогольным глинтвейном и настольными играми в компании приятных людей не потребует от вашего организма задействовать ресурсы на восстановление. Наоборот, смена деятельности с рабочей рутины на отдых, интеллектуальные нагрузки и положительные эмоции – то, что нужно для мозга. А переедание, злоупотребление алкоголем, недосыпание – сомнительные удовольствия, за которые придется отдавать «кредит» ресурсами собственного телесного и психического здоровья.

    Наверное, поэтому важно сфокусировать внимание не на том, как подготовиться к масштабным «восстановительным работам» после грандиозной новогодней вечеринки, а на том, как спланировать свою жизнь, чтобы развлечения были приятными и полезными. Замученные дедлайнами тридцатилетние любят шутить: «Предлагаю идеи для вечеринки. Снимаем огромный загородный коттедж, завариваем пять литров ромашкового чая, выпиваем, ложимся спать в 21:00 и наконец-то высыпаемся!» И я отчего-то уверена, что половина шутников искренне мечтает об этом.

    Немного алкоголя и фастфуда (если вы его любите) не повредит. Не стоит винить себя за выход из рамок ЗОЖ-формата. Организм здорового человека неплохо умеет справляться с последствиями любой вечеринки, и наши почки и печень работают на пользу красоты куда эффективнее любых корейских патчей. Поэтому все, что нужно, – просто помочь своему организму, не доводя его до истощения бесконечными бессонными ночами, алкоголем и другими нездоровыми пристрастиями.

    Как легко проснуться после новогодней вечеринки

    Как восстановить режим сна после новогодней вечеринки? сон режим вечеринка

    В аптеке сбор успокоительный номер 2. Первый стакан выпить в 16,30. Второй в 19,30. Третий за пол часа до намеренного время засыпания. Заваривать по инструкции. Проверено не раз.

    Утром в 4 лёг , проснулся в 9. Постараюсь до вечера не спать .

    Это верно. Хорошо перед сном молитвы на сон почитать.

    Есть такие молитвы ?

    Да, на сон грядущий. И утренние есть.

    Это проблема? Надо спать, пока есть возможность, без всякого режима, а как в станешь на работу по будильнику, режим сам восстановится

    Вот и сейчас сижу , спать не хочется

    Рано вставать, физически выматываться, за час-2 до сна делать обстановку спокойную,вечернюю. Чай с мятой как вариант

    У меня уже рано , я ещё не ложился . Уже вымотан физически и морально

    Поспи часа 4, поставь будильник. Вечером самому захочется лечь спать. Только не ложись вечером. Ляжешь в 10-11 ночи

    Читайте также:
    У вас здоровые лёгкие? Простой способ проверить

    Сейчас спать пока не хочется , решил до вечера продержаться , хотя бы до 21:00 . Если не получится , попробую твой вариант

    Мне бывает сложно за выходные перестроиться в режиме из-за посменной работы, поэтому иногда приходится пить снотворное. Уверена, у тебя все получится

    Я тоже подумывал принять снотворное . Но я как то негативно отношусь к препаратам , принимаю в крайнем случае . Попробую без них . Надеюсь получится . Спасибо

    Это от безделья) займись делом днем и вечером сам уснешь, а да, еще голову надо отключать, ну и на спрашке не сидеть)

    Можно)) и выключить свет))

    Я так и хотел , чтобы только силуэты было видно))

    Всё милый я уже в машине

    Только езжай осторожней , не торопись )))

    Поможет только первый рабочий день, а так нужна сила воли, что бы проснуться , как на работу в выходной день.

    Кто то точно читает , может выделят для себя что то важное)

    Все может быть, того что быть не может. Иногда интересно ,что думают люди, если сам не знаешь, что на это счёт можно подумать.

    Завуалировано сказали)) в общем все будет ништяк

    Полностью согласна хорошего вам вечера.

    Спасибо) и вам хорошего вечера

    Интенсивно провести целый день на воздухе. к вечеру просто упадете в кроватку.. и так пару дней.

    Вчера легла в 23.00, чтобы восстановить. В итоге, сейчас 04.41 и вот она я не сплю))

    Вторая попытка точно удачной будет

    Мой вариант это кое-как прожить день и уснуть в часов 9 вечера, утром норм.

    Нет, здесь купил . В основном индусы держут эти лавки в которых продаётся вся эта фигня.

    Вот оно как. Я из Беларуси, может, у еас их и нет

    Я не знаю есть или нет, не разу не был в Белоруси . А вы с какого города?

    Я даже не из города)))) живу на самой границе с Литвой, северо-запад

    Мне это не о чем не говорит )) знаю где Минск находится и все

    повторить в малом количестве для начала,а напитки,мюсли т.ид. потом

    1) Не ложиться спать днём, дождаться вечера и только тогда заснуть

    Как раз сегодня так хочу сделать , Спасибо

    Меларена. Почитайте в аннотации. Или изнурительный секс

    Не поспи сутки, а потом спать часов в девять вечера.

    Мне такое не помогает) Кофеин до лампочки)

    Ничего) Если хочу спать, то только нужно поспать)

    Для меня не вариант пока) придётся пить кофе

    Гулять на улице побольше. лучше в лесу на лыжах!)))

    Ну хоть так. идёшь, а он скрипит. часик перед сном, и крепкий сон гарантирован!))

    Сегодня обстановка получше , лёг в 4 утра , проснулся в 9. Съездил по делам. Надеюсь к вечеру нормально лягу спать

    Вооот! Всё наладится. подумаешь, праздники! Надо днём уставать, тогда и сон крепкий будет!). проверено.

    выспаться вдоволь, все само встанет на свои места

    Я и высыпаюсь , только не тогда когда надо

    значит заводите будильник и приучайте свой организм к нему

    желаю удачи!

    Спасибо , и вам

    да легко! первого вечером уже ложись как всегда.

    Пеового вечером я ещё пил

    ну, похоже уже все наладилось

    Ничего не наладилось . Уже почти сутки не сплю

    так выспался. днем не ложись. оставь сон на ночь.

    Я же специально не засыпаю , у меня 11 утра , жду когда вечер настанет чтобы нормально лечь

    НЕ СПАТЬ СУТКИ И ПОТОМ ВО ВРЕМЯ ЛЕЧЬ СПАТЬ .

    Муж бросил буквально при мне папиросы за пять минут и отдал мне пачку ,которую я принесла ,только из за того, что врач сделал замечание, в палате не курят и 47 лет не курил. Для меня это была великая радость .

    Я раз уже бросал , не курил 3 года , в прошлый Новый год начал , в этом сново бросил . Без сигарет конечно лучше , но у меня все друзья курят , с ними сидеть и не курить очень трудно .

    НО самому разве не приятно, я держусь и не курю . Я сильный .

    Приятно , но не сильный ещё . Стараюсь держаться подальше от курильщиков . Ещё нет точной уверенности в том что я бросил

    ДУМАЮ ,Вы НЕ ТАКОЙ, КАК НА КАРТИНКЕ СПРАВИТЕСЬ С ЭТОЙ ЗАДАЧЕЙ. ВОТ ГДЕ БУДЕТ МНОГО РАДОСТИ .

    встать с самого утра, аж с 6 и лечь вечером

    Если бы это было так легко )

    надо побороть себя) зато какой сладкий сон будет вечером)

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: