Отличия между велотренажером и беговой дорожкой для дома

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство Велотренажер Беговая дорожка
Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.
Читайте также:
Зарядка для ног - эффективные упражнения

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.

Читайте также:
Упражнения для брюшного пресса. Подбираем комплекс

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним – какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера – накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия – мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера – здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные – займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно – спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент – велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача – эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ – посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель – 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка – тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек – для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы – механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело – без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.
Читайте также:
Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: уроки, упражнения, эффективность

Минусы

  • В первую очередь – бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка – лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Что эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните – 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий – на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете “упереться” в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например “ушки” на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки – ни на беговой дорожке, ни на велотренажере – не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий – есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.

Велотренажер или беговая дорожка: что больше подходит для похудения?

Поскольку не у всех имеется возможность регулярно посещать спортзал, то покупка велотренажера или беговой дорожки в дом станет отличным решением для поддержания хорошей физической формы. Оба вида тренажеров также помогают сбросить лишний вес. У каждого из них есть свои достоинства и недостатки. Сравнение плюсов и минусов позволит определить, что лучше – велотренажер или беговая дорожка.

Что собой представляет велотренажер

Это разновидность спортивного тренажера. Он имитирует езду на велосипеде. Велостанки бывают трех видов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

Первый вид велотренажеров является ременным. Он работает благодаря натяжению ремня, который охватывает маховик. На магнитных велостанках нагрузка создается благодаря постоянным магнитам. На таких тренажерах нагрузку можно регулировать за счет перемещения к маховику магнитов.

Электромагнитные велостанки работают от электросети. На устройствах нет движущихся магнитов. Нагрузку на тренажерах можно урегулировать величиной тока, который проходит по электромагнитной обмотке. Это более точный и совершенный вид спортивных устройств для тренировок.

Что собой представляет беговая дорожка

Это тоже разновидность спортивного тренажера. Он создает имитацию беговой трассы. Дорожки для бега бывают механическими и электрическими. Первая разновидность устройства представляет собой дорожку. Ее полотно начинает двигаться при беге человека. Современные механические беговые дорожки оснащены магнитным натяжением.

С одной стороны, оно делает движение полотна более плавным. Благодаря ему человек может вручную настраивать нужный уровень нагрузки. При этом у полотна не будет изменяться угол наклона. С другой стороны, из-за магнитного натяжения бегущему человеку придется прилагать много усилий, чтобы полотно двигалось.

Электрические дорожки для бега оснащены электродвигателем. В большинстве своем такие устройства оборудованы компьютерными программами. Они создают индивидуальный план тренировок. У электрических дорожек очень плавный ход.

Отличие велотренажеров от беговых дорожек

Главное отличие двух устройств друг от друга во внешнем виде и принципе работы. Велостанок оснащен педалями и имитирует езду на велосипеде. Он внешне похож на него. Беговая дорожка – это ровное полотно, предназначенное для бега.

Читайте также:
Упражнения для накачивания ягодиц: как сделать попку сексуальной

Оба устройства также имеют следующие отличия:

  • у дорожки гораздо больше механизмов, чем у велостанка;
  • беговая дорожка более громоздкая по сравнению с велотренажером;
  • дорожки для бега более вариативные в плане выбора режима тренировок по сравнению с велостанком.

Существенно отличаются оба вида спортивных тренажеров по цене. Беговые дорожки за счет своего более сложного устройства стоят значительно дороже, чем велотренажеры.

Сравнение беговых дорожек и велостанков по ряду критериев

Отличия двух устройств для занятия спортом особенно заметны при изучении их цен, характеристик, достоинств и недостатков. При этом у них есть и несколько общих признаков.

Критерий сравнения двух спортивных устройств Велотренажер Беговая дорожка
Цена Цена механических велостанков составляет в среднем 7-14 тысяч рублей. Магнитные стоят 10-36 тысяч рублей в зависимости от марки. Самые дорогие электромагнитные велотренажеры. Их цена колеблется от 17 до 155 тысяч рублей Цена электрических дорожек для бега в среднем составляет 21-40 тысяч рублей. Электромагнитные стоят еще дороже. Самые простые модели стоят порядка 16 тысяч рублей. Средняя цена электромагнитных беговых дорожек составляет 25-50 тысяч рублей. Дешевле всего стоят механические дорожки (от 8 тысяч рублей)
Общие характеристики Магнитные и электромагнитные модели оснащены функцией автономной работы. Велотренажеры выдерживают массу тела до 150 кг. Современные устройства оснащены магнитной системой регулирования нагрузки. У более современных моделей система нагрузки инерционная. Велостанки имеют относительно небольшой вес (некоторые агрегаты весят меньше 40 кг). Крупнейшие марки велостанков: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler Агрегаты оснащены двигателем (его мощность минимум 2 лошадиные силы). Разные варианты бегового полотна по ширине (от узкого до широкого (более 50 см)). Имеются модели с разным максимально допустимым весом пользователя (свыше 120 кг). Современные электромагнитные дорожки для бега оснащены амортизационной системой. В ее основе эластомеры, восстанавливающие свою изначальную форму. Также современные модели дорожек усовершенствованы за счет возможности регулировать у них наклон полотна. При этом регулировка может быть как ручной, так и электронной. Современные агрегаты также оснащены складным механизмом. Он дополнительно оборудован пневмодоводчиком. Крупнейшими марками беговых дорожек являются: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit
Достоинства Нет амортизаторов, что снижает нагрузку на позвоночник. Хорошая разработка мышц на ногах и в области пресса. Подходит для людей с лишним весом, поскольку отличается прочностью. Лучше подходит для занятий с целью похудения, поскольку при активном беге вес сгоняется значительно быстрее.
Недостатки Низкая эффективность при занятиях с целью похудения Невысокий запас прочности, поскольку дорожка выдерживает только определенный вес пользователя. Устройство оснащено амортизаторами, за счет чего бегущий человек испытывает опасные для позвоночника нагрузки

Объединяет велостанки с беговыми дорожками то, что они оба являются спортивными тренажерами. У них общая цель применения – насыщение организма кислородом. Оба агрегата относятся к аэробным тренажерам, поскольку используются для укрепления организма.

Плюсы и минусы велотренажера

У велостанка имеются как неоспоримые достоинства, так и недостатки. К плюсам агрегата относятся:

  • активное воздействие при занятиях на мышцы ног и бедер (повышение тонуса мышц голеней, икр и ягодиц);
  • задействование при тренировках косых мышц пресса;
  • прокачка при занятиях спинных мышц;
  • отсутствие сильной нагрузки на суставы ног из-за того, что человек все занятие находится в сидячем положении;
  • улучшение циркуляции крови в организме;
  • низкая вероятность получения травмы спины, поскольку при упражнениях задействована преимущественно нижняя часть тела;
  • компактность многих моделей (наличие возможности купить мини-велостанок, который займет немного места в квартире);
  • относительно невысокая цена (есть возможность найти модели в ценовом диапазоне до 10 тысяч рублей, которые при этом будут оснащены и магнитной системой, и дисплеем).

Велотренажер имеет мало противопоказаний к использованию. Агрегат подходит для разных категорий людей. На нем могут заниматься и люди с большим весом. Нет существенных противопоказаний и для использования агрегата людьми с какими-либо заболеваниями. Занятия на велостанке щадящие и не несут серьезной угрозы здоровью. Таким агрегатом могут пользоваться даже пожилые люди.

У велотренажера есть и некоторые минусы. К ним относятся:

  • использование только для улучшения тонуса нижней части тела (при занятиях мало прокачивается верхняя часть тела);
  • неравномерная прокачка мышц тела (ноги получают достаточно нагрузки, а спине и прессу ее не хватает);
  • слабая сгонка веса, поскольку при тренировках задействуются только отдельные мышцы тела.

При выполнении упражнений на велостанке у человека сжигается не так много калорий. Этот тренажер мало подходит для похудения. Также многие горизонтальные тренажеры для велотренировок могут занимать много места в квартире. Они не такие компактные как мини-велостанки.

Плюсы и минусы беговых дорожек

У данного агрегата в сравнении с велостанком тоже имеются достоинства. Среди них:

  • равномерная нагрузка при занятиях на весь организм (прокачиваются не только мышцы в области ягодиц, бедер, голени, икр, но и спины, пресса);
  • формирование рельефного тела при ежедневных занятиях на агрегате;
  • наличие возможности для изменения нагрузок благодаря системе управления (режимы бега и ходьбы, функция изменения угла наклона);
  • эффективная прокачка на тренажере координации движения (активное воздействие при тренировках на мышцы-стабилизаторы);
  • большой расход калорий при беге;
  • быстрая сгонка лишнего веса.

Современные модели дорожек для бега могут складываться. Благодаря этому они уже не занимают так много пространства дома, как это было раньше с прежними вариантами агрегатов.

Читайте также:
Езда на велосипеде: сколько сжигается калорий, какие мышцы работают, польза для похудения, красоты, здоровья

Есть у беговых дорожек и существенные минусы, среди которых:

  • наличие противопоказания для использования людьми с ожирением;
  • нежелательность занятий на агрегате людьми с болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • хрупкость полотна дорожки (чувствительно к высоким нагрузкам);
  • высокая цена.

Основной недостаток беговых дорожек кроется в их негативном воздействии на суставы и позвоночник человека. Если у бегущего избыточная масса тела, то при беге организм испытывает особо сильный стресс. Страдают от этого суставы с позвоночником, повышается риск получения серьезной травмы.

При занятиях на беговых дорожках также страдает опорно-двигательная система. Такие тренажеры не подходят для тех, у кого есть проблемы с дыханием. На дорожках для бега могут заниматься только хорошо подготовленные люди или те, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.

По цене беговые тренажеры значительно дороже велостанков. Их цена может отличаться в полтора, а то и в два раза. По-прежнему многие дорожки для бега отличаются большими размерами. Не все производители делают их складными. Такие агрегаты занимают много места в доме. Складные дорожки стоят значительно дороже и не всегда могут быть доступны.

Что лучше выбирать для занятий

Сравнение двух видов спортивных тренажеров позволяет сделать вывод, что велотренажеры в целом полезнее беговых дорожек. Для занятий на велостанке мало противопоказаний. Упражнения на них укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не дают ей большие нагрузки, как это происходит при занятиях на беговых дорожках.

Велотренажеры значительно дешевле. Они более доступны для покупки. При этом их эффективность существенно ограничена по сравнению с тренажерами для бега. Велостанки подходят для определенной категории людей в зависимости от целей их занятий на тренажере. То же касается и беговых дорожек. Чтобы понять, что для вас лучше — велотренажер или беговая дорожка, ознакомьтесь с характеристиками моделей и определите свои задачи.

Когда лучше выбирать велостанок

Данный вид тренажеров мало подходит тем, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки. Велотренажер рекомендован людям, желающим подкорректировать свою фигуру в области ног. Занятия на агрегате подойдут тем, кто хочет повысить тонус ягодиц, сделать их более упругими. Также велостанок будет хорошим выбором для тех, кто хочет подкачать ноги, сделать более выраженными мышцы бедер, голеней и икр.

Велотренажер подходит в следующих случаях:

  • необходимость слегка сбросить вес человеку с крупным телосложением;
  • желание подкорректировать проблемные зоны в области бедер и икр;
  • стремление сделать пресс более выраженным;
  • необходимость в легкой прокачке и укреплении спинных мышц.

Велостанок в качестве альтернативы могут выбирать все те, кто имеет какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, спиной, суставами и дыхательной системой. Такой тренажер полезен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку при упражнениях на нем сердечная мышца не испытывает тех нагрузок, что бывают при занятиях на беговой дорожке.

В каких случаях выбирать беговую дорожку

Данный вид тренажеров не подходит тучным людям с выраженными проблемами со здоровьем. Если у человека имеются болезни опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов, суставов и органов дыхания, то от использования такого тренажера лучше отказаться.

Беговая дорожка больше подходит для людей без лишнего веса или для тех, у кого среднее телосложение. При этом если человек хочет быстро сбросить вес, то для него выбор именно бегового тренажера станет лучшим решением.

На беговой дорожке быстрее сжигаются калории. За час ходьбы на тренажере удается сжигать порядка 400 калорий. При активном беге можно избавиться от 900 калорий. На велостанке максимум за час активной работы удастся сжечь только 500 калорий. По этой причине беговая дорожка гораздо эффективнее тренажера для велотренировок в случаях, если человек ставит своей целью быструю сгонку веса.

Дорожка для бега также больше подходит для людей, желающих подкорректировать всю фигуру, а не только ее нижнюю часть. При занятиях на ней подтягиваются мышцы всего тела. Беговая дорожка станет лучшим выбором для тех, кто хочет добиться более равномерного и пропорционального уменьшения веса.

Велотренажер или беговая дорожка – что лучше?

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором – велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

  • Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.
  • Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.
Читайте также:
Мифы о фитнесе

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Читайте также:
Что нужно знать, чтобы составить собственную программу тренировок

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

– Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

– Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

– Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

– И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Фитнес дома: что выбрать велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид? Плюсы и минусы

Обещание себе начать регулярные занятия спортом в домашних условиях очень часто заставляют задуматься о тренажере. Что лучше беговая дорожка или велотренажер, а может эллипсоид? Какой тренажер купить, что полезнее и удобнее? Об этом и будет данная статья, надеюсь она поможет вам с выбором.

Читайте также:
Оксисайз: уроки для начинающих, упражнения для похудения, комплекс, результат, дыхательная гимнастика

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Как появились спортивные тренажеры

Многие физиологи отметили пользу аэробных нагрузок, и тренажеры прочно вошли в нашу жизнь. Вначале они были механические, самые простые, а потом уже к ним стала добавляться электронная «начинка» с компьютерным управлением.

Сейчас трудно представить любой фитнес-центр без них, и дома мы тоже используем их. В чем их полезность, что их все объединяет относительно функциональности использования:

  • Тренировки выносливости
  • Физические упражнения для поддержания здоровья
  • Профилактически для нормализации массы тела
  • Мышечные нагрузки
  • Кардиотренировка и тренировка легких
  • Спортивные «подвиги» и реабилитационные мероприятия

Стоимость их колеблется в зависимости от того, какие необходимы для нас «функциональные» клавиши, материал изготовления, производитель, бесшумность, компактность и др.

Давайте дадим сравнительную характеристику часто приобретаемых тренажеров для дома: велотренажера и беговую дорожку.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

Параметры сравнения Велотренажер Беговая дорожка
Уровень подготовки Может быть компактным, но пространство необходимо Место должно быть больше, но можно приобрести складной
Эффект на организм Только на нижнюю часть На все тело
Противопоказания Меньше ограничений Ограничения на суставы
Безопасность безопасен Менее безопасен, т.к. есть движущая часть
Эффект на организм Больше для ног и бедер Для всех частей тела
Стоимость ориентировочная От 10 тыс.руб От 10-20 тыс.руб
Плюсы Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения
Минусы В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Работа мышц на разных типах тренажерах

Велотренажер позволяет задействовать мышцы:

  • Ног, икроножные мышцы, ягодицы
  • Голеностопный сустав
  • Пресс и верхняя часть бедра будет задействована, если крутить педали стоя

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы:

  • Спинные
  • Бедренные
  • Ягодичные
  • Икроножные
  • Мышцы предплечий работают при движении руками
  • При наклоне полотна можно прорабатывать пресс

Критерии для выбора кардиотренажера

Бег стоит посоветовать полностью здоровым молодым людям, без заболевания опорно-двигательного аппарата и без большого количества лишнего веса. Беговая дорожка повышает выносливость, помогает быстрее снизить вес, однако стоит следить за пульсом в любом случае. Поэтому гипертоникам, пожилым людям и после травм ее не стоит использовать для повседневных занятий.

Велотренажер имеет больше плюсов относительно возраста, там практически нет ограничений по возрасту. Тренироваться можно при небольших травмах, в период восстановления после болезни. Хотя и здесь необходимо все же следить за пульсом.

У эллипсоида Идет прокачка разных групп мышц всего тела, можно делать разную нагрузку, можно делать «обратных ход» и начинают прокачиваться другие группы мышц. Эллипсоид — это универсальный спортивный тренажер, поэтому стоит обратить внимание именно на него.

Чтобы все же на чем-то остановить свой выбор, то нужно сделать два шага:

  1. Поставить цель приобретения тренажера
  2. Проверить свое здоровье

Когда все вышеперечисленное сделано, тогда и не будет вопросов что подойдет для вас в большей степени.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

  • Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

Читайте также:
Езда на велосипеде: сколько сжигается калорий, какие мышцы работают, польза для похудения, красоты, здоровья

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Эллиптический кардиотренажер (мой выбор)

Разница между беговой дорожкой и велотренажером заставила меня задуматься в свое время, а что же мне лучше приобрести. И в итоге у меня появился дома компактный эллипсоид, которым я благополучно пользуюсь более 10 лет.

Эллиптический тренажер (в простонародье эллипсоид) привлек меня тем, что оказался универсальным агрегатом. Он сочетал многие функции и был удобен для похудения. Именно он, по всем данным на тот момент был самым эффективным в плане сжигания калорий, а значит, и снизить вес с ним было не только просто, но еще он был полезен для здоровья.

Какие функции он сочетает в себе:

  • Аэробные физические нагрузки
  • Прокачивается сердечная мышца
  • Усиленное сжигание калорий
  • Защита от травм, так как движения на нем плавные
  • Можно использовать при заболеваниях позвоночника и суставов
  • Прорабатываются все мышцы тела

В нем идет сочетание:

  • Бега
  • Лыжные пробежки
  • Ходьба по ступенькам
  • Езда «на велосипеде»
  • Регулировка нагрузки, силы и выносливости

Основные преимущества эллипсоидов

Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.

Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.

Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.

Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.

Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Отличия беговых дорожек от велотренажеров

Чтобы улучшить физическое состояние, подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, стоит задуматься о покупке тренажера и о том, какую выбрать модель. Одними из самых популярных видов для домашнего использования являются беговые дорожки и велотренажеры. Представляем обзор преимуществ каждого типа. Это поможет определиться и понять, какой тренажер будет оптимальным именно для вас.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять цели и оценить условия эксплуатации.

Беговая дорожка

Велотренажер

Эффективность

Позволяет равномерно уменьшать лишний вес – излишки жировой ткани исчезают за короткие сроки.

Занятия эффективны в устранении локальных излишков жира – в области живота и бедер.

Увлекательность занятий

Разнообразие тренировок обеспечивается за счет разных скоростей. Есть возможность заниматься джоггингом, ходьбой, совершать подъем в гору и т.д.

Менее интересные тренировки. Занятия проходят в сидячем положении.

Более высокая стоимость за счет большего числа механизмов, составных частей и используемых материалов.

Более дешевый вариант. При изготовлении используется меньшее количество деталей из-за простоты конструкции.

Вариативность нагрузки

Возможна регулировка скорости, угла наклона.

Менее разнообразные занятия — движения ограничиваются кручением педалей. Изменять можно только нагрузку.

Зоны воздействия / нагружаемые мышцы

Задействованы мышцы всего тела, но бедра и икроножные мышцы. работают в большей степени. Мышцы плечевого пояса и прессанагружены в меньшей степени.

В основном работают мышцы ног и талии.

Вред для суставов

При беге увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы ног. Но хорошая амортизация существенно снижает нагрузку.

Мягко воздействует на суставы и позвоночник. Не имеет существенных противопоказаний.

Положение тела

Естественная поза за счет свободы движений во время тренировок. Строение тренажера не навязывает пользователю своих траекторий.

Тренировки проходят исключительно в сидячем положении, занятия ограничиваются кручением педалей.

Дорожки обладают большими размерами и весом, что сказывается на их мобильности.

За счет небольших размеров и веса – мобильны, для установки требуется значительно меньше места.

Возможность расположить в любом месте

Дорожки электрического типа привязаны к электросетям. Механические дорожки располагаются в любом месте, учитывая габариты. Присутствует система складывания.

Магнитные тренажеры не зависят от электросетей. Электромагнитные привязаны к электросетям. Существуют генераторные модели, независимые от электросети.

Уровень шума

Повышенный уровень шума, особенно во время работы на высоких скоростях.

Низкий уровень шума, так как нет мотора и высоких нагрузок.

Энергопотребление

Делятся на механические и электрические. Чем выше мощность электродвигателя, тем больше энергопотребление.

Более экономичные. Делятся на магнитные (приводятся в действие мускулами человека) и электромагнитные.

Чтение/просмотр видео в режиме тренировки

Не рекомендуется отвлекаться на чтение и просмотр видео. Существует риск потери равновесия.

Можно читать и просматривать видео. В основном задействованы ноги.

Требуют периодического смазывания и центрирования бегового полотна.

Благодаря простоте конструкции, требуют меньшего ухода.

Читайте также:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка — это исключительно индивидуальное решение.

Беговые дорожки

  1. Обеспечивают быстрое и эффективное похудение за короткое время и усовершенствование работы дыхательного аппарата.
  2. Подходят тем, кто не имеет противопоказаний и проблем с суставами и позвоночником.
  3. Перед покупкой стоит учитывать бюджет и габариты квартиры.

Велотренажеры

  1. Подходят для реабилитации, а также тем, кто хочет постоянно поддерживать физическую форму.
  2. Являются оптимальным вариантом для небольшого пространства, благодаря более компактным размерам
  3. Более бюджетный вариант для тех, кто не готов тратить более 30 000 рублей на приобретение тренажера.

Удачного выбора!

Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:

  • многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
  • дилерство с крупнейшими производителями;
  • обученные специалисты;
  • налаженная логистика;
  • профессиональные сборщики в команде;
  • выставочный зал в Москве с лучшими моделями, чтобы вы могли протестировать тренажер.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: