Первые шаги на горнолыжном склоне

Горнолыжный отдых: 10 простых правил для новичка

Вероятно, вам повезло и вы не из тех тюфяков, кто всю жизнь слушает рассказы друзей о великолепно проведенном времени на горнолыжном курорте, мечтает в следующем году обязательно встать на лыжи, через год находит сто причин не ехать и снова жалеет и снова мечтает… Вы – взрослый, уверенный в себе человек, который не боится учиться новому и решился (конечно же, не зря) попробовать горные лыжи и получить массу впечатлений.

Было бы здорово с первого раза изящно съехать вниз, лавируя между менее талантливых учеников, зевнуть и сказать: «Это были сущие пустяки». По факту уже через минуту вы будете валяться на снегу, создавая преграду всем остальным. Поэтому первостепенная задача каждого чайника – просто остаться в живых. Если по дороге получится насладиться процессом – значит, дела идут отлично. Это не так сложно как кажется на первый взгляд, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил:

1. Выбрать правильный курорт

С одной стороны вы хотите найти курорт с легкими трассами, и это вполне понятно. С другой – только представьте: на третий день вы уже уверенно стоите на ногах. Вы хотите немножко пощекотать нервишки и посмотреть на завораживающие прыжки отважных лыжников, а вместо этого вокруг, никуда не спеша, скатываются с горы европейские бабушки и дедушки с серенадой Шуберта в наушниках. На их фоне вы всегда будете выглядеть впечатляюще, но чтобы быстрее учиться, лучше иметь парочку сорвиголов на примете.

Слишком «простые» курорты: турецкий Сарыкамыш, болгарский Пампорово или шведский Сэлен. Эти места больше подходят для детского катания.

Правило с выбором трасс работает и в обратную сторону: не нужно переоценивать свои силы и отправляться на курорт с крутыми склонами, всегда есть шанс, что склоны будут так велики, что вместо вдохновляющих уроков вам придется наслаждаться компанией юных спортсменов в «лягушатнике».

Испортить отдых сложными трассами можно, например, в французском Шамони, швейцарском Андерматт, или итальянском Арабба.

Хороший вариант для начинающих – вся Андорра, где для каждого уровня подготовки есть бесконечный выбор трасс и можно легко перемещаться между уровнями. Можно смело ехать в Болгарию, Банско – там есть три зоны катания, одна для первых шагов и две для более-менее опытных пользователей. Можно поехать во французский Лез Арк, где помимо огромного выбора трасс создана прекрасная инфраструктура для отдыха.

2. Ограничиться минимальным набором

Если у вас много денег вы можете спустить их на хорошее снаряжение – спускайте, это лишним не будет. Но если поездку на горнолыжный курорт вы считаете и без того затратной и не уверены, что еще раз встанете на лыжи раньше, чем через год, лучше трезво оценить свои потребности.

Вместо горнолыжного костюма подойдет короткий пуховик и непромокаемые штаны. Понадобятся перчатки и маска (балаклава), шарф будет только мешать. Вместо термобелья на первый раз хватит обычного свитера и водолазки, только не из хлопка. Хлопок удерживает влагу и вас начнет знобить. Подойдет синтетика или нейлон. Главное, чтобы одежда состояла из нескольких слоев, которые удобно одеть и так же удобно снять при необходимости.

Ботинки, лыжи и шлем можно смело брать в прокате – там помогут подобрать нужное снаряжение по росту и весу. Если хотите купить свои, посмотрите снаряжение из прошлых коллекций или бывшее в использовании. Можно найти великолепный вариант со скидкой 50-70 процентов от первоначальной цены.

3. Запомнить, что не носить

Теперь не менее важные правила о том, что не стоит носить. Постарайтесь заменить очки на контактные линзы или выбрать небьющуюся оправу и стекла. Не вздумайте появиться на склоне в джинсах – поймаете на себе десятки снисходительных и сочувствующих взглядов, особенно когда джинсы встанут колом после первого же падения. И, пожалуйста, никаких четырех пар носков – вы получите массу проблем от того что носки скользят и нога плохо фиксируется в ботинке.

Климат на европейских курортах позволяет кататься в минимальном наборе одежды – это совсем не то же самое что кататься в России в разгар новогодних каникул. Проверьте, чтобы, когда вы поднимаете руки вверх, живот и поясница оставались надежно закрыты, чтобы на рукавах куртки были манжеты. Совсем не обязательно скупать в магазине дорогую экипировку, но ее замена тоже должна отвечать минимальным требованиям удобства и безопасности.

4. Собрать дружную команду

Новичку на лыжах лучше держаться золотой середины: не теряться в огромной хаотично движущейся толпе, чтобы не обнаружить себя в куче столкнувшихся горе-лыжников, но и не оставаться на склоне в полном одиночестве. Идеальный вариант – выбрать партнера своего уровня и отправиться в немноголюдное место, чтобы неспешно отрабатывать спуски и не подвергать себя лишней опасности.

Если вы едете с более опытным лыжником подумайте, хватит ли у него силы воли сопровождать вас везде и всюду, пока вы не войдете в нормальный ритм. Это здорово портит настроение, когда опытные товарищи укатили на сложные трассы, оставив вас в одиночку разбираться с тем, как правильно ставить лыжи относительно склона. Выбирайте команду, с которой вы сможете говорить на одном языке и кататься на одном уровне.

5. Найти наставника

Обязательно ли брать инструктора, чтобы научиться кататься? Это примерно как с обучением вождению машины: инструктор помогает быстрее освоить правила, но крутить баранку придется самому. Большинству людей достаточно иметь в компании более опытного лыжника, который не улетучится, как только окажется на склоне, а терпеливо покажет азы управления.

Конечно, если вы хотите освоиться как можно быстрей или приехали дружной компанией чайников – парочка уроков или общий инструктаж от профессионала точно не помешает. Зачастую в туристический пакет может быть включен прокат оборудования, билеты на подъемник и несколько уроков с инструктором – такое предложение отлично сокращает расходы.

6. Не дурить на подъемнике

Вы приехали сюда, чтобы как следует развлечься, но начинать веселиться на подъемнике точно не стоит. Какой бы подъемник вам ни достался: бугельный, за который нужно будет зацепиться, упереться лыжами и ждать пока вас потащит, или кресельный, когда нужно сесть на скамейку и вовремя с нее сойти, – нужно глядеть в оба.

Идеальный вариант – предупредить человека внизу, что вы здесь первый раз и хотите поподробней узнать весь план действий от начала до конца. Если вы по невнимательности отвалитесь от бугельного подъемника посреди трассы, вам будет достаточно тяжело помочь.

7. Научиться падать

Даже если вы чувствуете что сможете с первого раза выполнить олимпийскую программу – все равно приготовьтесь падать. Готовиться нужно не только морально, но и физически. Не стесняйтесь съехать весь первый спуск на попе, это лучше чем вывихнуть колено при первом падении. Чтобы падать было легче, нужно максимально согнуть колени и чем меньше вы контролируете ситуацию, тем больше пригибать попу к земле, чтобы ближе падать. Садиться нужно не строго назад – так можно повредить копчик, а завалившись на бок.

Не забудьте о руках. Гасить удар о снег будет мягкое место, помогать руками не самая правильная идея, руки нужно защищать от травм. Лучше всего плечи свести вперед, чтобы позвоночник немножко скруглился, и подобрать запястья к груди. Худший вариант – это выставлять прямые руки с растопыренными пальцами назад – слишком велика вероятность продолжить день в травмпункте.

8. Научиться кататься

Когда вы наконец научились тормозить, пусть даже и при помощи пятой точки, пора научиться разгоняться и управлять лыжами. Чтобы чувствовать себя уверенно на любом склоне на обучение придется потратить несколько лет. Хорошая новость — уже после первых трех дней можно комфортно спускаться по несложным трассам. Сначала вы научитесь правильно стоять, затем ехать прямо, потом освоите повороты, научитесь контролировать скорость, использовать разные техники спуска. Главное понимать, что в катании на лыжах (если вы не планируете заниматься этим очень активно) нет конечной цели и удовольствие нужно получать от самого процесса обучения.

8. Соблюдать технику безопасности

Единственная приемлемая тактика для новичка – это спускаться медленно, но верно. Самая большая проблема, что под контролем придется держать не только свои скользящие ноги, но и всю ситуацию вокруг: не начинать резко пересекать склон перед приближающимся лыжником, сохранять дистанцию на случай падения, не останавливаться в том месте, где вас может быть не видно – в общем, отвечать за свои действия по полной программе. Если вы не уверены в том, что точно понимаете как вести себя на склоне – почитайте список правил хорошего тона, который можно найти на входе любого горнолыжного парка.

10. Правильно питаться

Оставьте диету для поездок на море. Катаясь на лыжах нужно хорошо питаться, чтобы энергии хватало на все. Во-первых, нужен плотный завтрак. Во-вторых, с собой лучше иметь мюсли, орехи и запас наличных денег, чтобы перекусить в кафе не спускаясь в долину. В-третьих, соблюдайте водный баланс. Постарайтесь в течении дня избегать кофе и горячего шоколада – они обезвоживают еще больше. Не забывайте пить воду, даже если не потеете – основной расход воды происходит с дыханием. И конечно никакого алкоголя пока не закончите кататься. Ведь безопасность – превыше всего, даже когда управлять нужно всего лишь двумя лыжами.

Много букв про первые шаги на горных лыжах – на склоне, без инструктора

Дорого – если в качестве цели вам попался некто принципиальный(-ая), которому(-ой) вы что-то сломали, повредили или порвали. Замечу в скобках, что въезжать в деревья и опоры – тоже не подарок. Не верите – проверьте сами, но… не советую.

Если такой итог первых спусков вас не устраивает, читаем дальше.

Самое главное умение горнолыжника – умение балансировать. Во всех смыслах. В частности, выбирать оптимальное соотношение цена-качество одежды, снаряжения, курорта… Но сейчас о технике катания, так что – баланс, как умение держать равновесие.

Итак, купили снаряжение и нанимаем инструктора. Не хотите? Сейчас я скажу: и правильно. На этом этапе вы действительно легко обойдетесь без инструктора. Честные инструктора, скрипя зубами от бессильной злобы, это подтвердят. Дело в том, что все лыжные школы первое занятие проводят на ровном месте. Конечно, всем хочется сразу ехать, но сначала нужно привыкнуть к движению по скользкому основанию с лишними килограммами на ногах, попытаться почувствовать связь с лыжами через ботинки, научиться балансировать, переступать и скользить.

Самые первые шаги, если очень не терпится, можно сделать даже дома. Если площадь комнаты позволяет, ничего не разрушив, походить в ботинках, а затем и в лыжах.

Надеваем ботинки, берём в руки палки и стоим. Основная стойка горнолыжника (сейчас «гуру» будут забрасывать тухлыми яйцами, утверждая, что «стойка» всегда динамическая, и вообще её не существует). Смываем стекающие яйца и движемся дальше. Итак, стойка. Расстояние между ступнями – 15-20 см. Ступни параллельны друг другу, ноги слегка согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед. Я написал “слегка”, а не “достать руками до пола”! Кстати, о руках. Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны, палки вертикальны, упираются в пол. Расстояние между кистями рук – примерно 50 см.

Задача – постарайтесь почувствовать, как ваш вес равномерно распределяется по всей площади стопы, а голеностоп слегка упирается в язык ботинка. Покачайтесь медленно и аккуратно вперёд-назад, поймайте ощущения нагрузки на всю стопу, затем – на переднюю часть стопы, зону пальцев и плюсны, потом на пятку. Теперь переставьте палки ещё немного вперед, ладони положите на их торцы и пытайтесь переместить свой вес на носки ботинок (то есть, наклонив вперед всё тело, а не только верхнюю часть корпуса, пытайтесь встать «на цыпочки»), опираясь на палки.

Вернитесь в равновесное – среднее положение, постарайтесь снова ощутить, как нагрузка распределяется по всей поверхности стопы. Попробуйте медленно наклониться всем телом назад так, чтобы вес приходился на пятки. Попытайтесь, отклонившись назад, встать на пятки ботинок, опираясь на палки. Вернитесь в основную стойку. Ещё раз об этой самой стойке: руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперёд и в стороны, ноги расставлены на ширину 15-20 см, колени слегка согнуты. Вес равномерно распределен по ступне, голеностоп слегка упирается в язык ботинка.

Следующая задача – понять, насколько широко можно шагать, привыкнуть к тяжёлой и негнущейся обуви, попрактиковаться на нескользком паласе или ковровом покрытии. Походите подольше – ну… минут десять – пятнадцать. В горнолыжной жизни придётся перемещаться в ботинках довольно часто, и на приличные расстояния, причём под подошвами будет скользкий снег, а то и лёд, так что не жалейте времени. Заодно начнёте привыкать к ботинкам.

Новый этап – выйти со снаряжением на снег, обуться и походить в ботинках. Скорее всего, вам в любом случае нужно будет дойти от места, где вы переобувались, до подходящей площадки. Поэтому пару слов о том, как переносить лыжи. Начинающего лыжника можно определить по тому, как он несёт снаряжение. Лыжи не на плече, а в руках, при этом и лыжи, и палки не сложены аккуратно, а торчат одновременно во все стороны, периодически выпадая из рук. «Душераздирающее зрелище». Особенно, когда при попытке повернуть голову поворачивается вся тушка, при этом конец одной из торчащих крестообразно лыж втыкается в чей-нибудь глаз. Круто, чё… А если всё это ещё дополнено расстегнутыми ботинками, съехавшей на одно ухо шапкой и распахнутой курткой, диагноз «чайник» поставит даже неопытный диагност.

Поэтому следующее упражнение – переноска лыж. Когда вы переносите лыжи на небольшое расстояние, в руке их нужно нести вертикально, скользящие поверхности приложены друг к другу, чтобы не повредить канты, при этом рычаги ски-стопов сцеплены (сложите лыжи и сдвиньте одну так, чтобы рычаги сцепились). Если расстояние значительное, то сцепленные ски-стопами лыжи кладутся на плечо носками вперёд, палки переносятся в другой руке. Походите немного с лыжами на плече, опираясь на палки – почувствуйте, как это делается.

Добрались до подходящего места? Теперь можно встегнуться в лыжи (сначала вставляете носок ботинка в переднюю головку креплений, а затем с силой встёгиваете пятку ботинка в расстегнутую перед этим пятку крепления) и аккуратно, чтобы не упасть сразу же, попытаться пошагать в лыжах – вперёд и назад, поддерживая равновесие при помощи палок.

Это не бессмысленное занятие – поверьте, это тренировка, вы учитесь балансировать на одной ноге, используя палки в качестве опоры. Заодно и встёгиваться в крепления научитесь. А чтобы расстегнуть их, с силой надавите при помощи палки на специальную педаль сзади, одновременно слегка сгибая ногу в колене и перенося вес на носок. Походите ещё – и в ботинках, и с лыжами на ногах. На ровной площадке всё это проделывать легче, а следующее занятие на склоне пройдет эффективнее.

Упражнений в сети можно найти много. Лучше всего все нелепые (на первый взгляд) телодвижения проделывать где-нибудь на горизонтальном участке выката склона, в стороне от зоны торможения. На мой взгляд, конкретные упражнения непринципиальны: главное – почувствовать лыжи на ногах, ощутить границы своих движений, привыкнуть к снаряжению и освоить баланс и скольжение. Не жалейте времени (понимаю – хочется побыстрее съехать, но поверьте: в данном случае торопиться не нужно). Поэтому – двигайтесь.

Все последующие упражнения надо выполнять не торопясь, поочерёдно на каждой ноге с опорой на обе палки. Поднимите одну лыжу параллельно снегу (согнув ногу в колене), постойте пару секунд, опустите.

Поднимите одну лыжу так, чтобы носок её остался на снегу, а поднялась только пятка. Для этого немного отклонитесь всем телом вперёд, так, чтобы голень сильно давила на язык ботинка – так будет удобнее. Возможно, палки придётся поставить перед ботинками, возможно также, что лыжи начнут скользить – так что двигайтесь аккуратно и не торопясь, при этом старайтесь почувствовать баланс. Опустите лыжу на снег.

Теперь постарайтесь оставить на снегу пятку лыжи и поднять носок. Чтобы это было проще сделать – немного отклонитесь всем телом назад (соответственно, палки придётся упереть чуть позади себя) и согните ногу в колене. Опустите лыжу на снег. Проделайте эту последовательность (на носок – на пятку) поочередно на каждой ноге раз по пять – десять.

Теперь поставьте обе палки с одной стороны от себя, примерно в полуметре от ботинка, перенесите вес тела на эту ногу – наклонитесь в сторону палок (при этом обопритесь на них обеими, немного согнутыми, руками) и поднимите другую ногу с лыжей – сантиметров на десять – двадцать. Помашите (аккуратно) ногой вперед-назад, покрутите лыжей. Повторите с опорой на другую ногу, переставив палки.

Пошагайте вперед, толкаясь по очереди палками – попеременнм ходом. Постепенно старайтесь скользить всё дольше. Не задумывайтесь о правых и левых руках и ногах, шагайте, как шагается.

Почувствуйте сопротивление снега лыжам, упор на палки и то, насколько широко нужно шагать и сильно отталкиваться. Затем, на укатанном снегу (не в сугробах) оттолкнитесь сразу двумя палками, держите лыжи рядом. Поскользите так несколько раз. Затем толкайтесь сильнее, ещё сильнее, ещё – почувствуйте, что чтобы отталкивать сильнее и скользить дальше, нужно приседать. Ощутите – насколько нужно приседать, чтобы не делать это чрезмерно. Сильно отолкнитесь несколько раз подряд, попробуйте развить хоть какую-то скорость.

Теперь снова движемся попеременным ходом, причём сначала по прямой, потом сделайте большой круг влево, потом круг вправо. Когда чуть-чуть освоитесь, попробуйте пройти восьмерку.

А теперь – коньковый ход. Также, как это делают лыжники и батлонисты, но с тяжелыми ботинками и лыжами на ногах. Да, и это движение тоже пригодится в дальнейшем. Попробуйте преодолеть коньковым ходом какое-то расстояние, хотя бы метров десять – пятнадцать. Не торопясь! Для этого вам потребуется уже умение и отталкиваться, и переносить вес с одной ноги на другую в нужный момент, и баланс в передне-заднем направлении, и координация движений. Может и не получиться сразу – отдохните, но научитесь это делать обязательно. Очень невредно для развития способности балансировать на лыжах.

Устали? Тогда снова упражнения без особой нагрузки – переступание. Вытопчите на снегу два «солнышка»: вокруг носков лыж, а затем и вокруг пяток. Постарайтесь, чтобы центр круга был как можно меньше, а круг – ровнее.

Ещё пара упражнений, уже посложнее, особенно для не слишком физически активных офисных клерков: встегнуться в лыжи, принять основную стойку (вспоминаем!), наклониться вперед, опираясь на палки. Затем снова в основную стойку и сесть назад – как на стул, но без стула. Встать с опорой на палки. Потом снова сесть и снова встать, но попытаться это сделать без опоры на палки.

Все вышеописанное займет у вас час – полтора. Надоест, конечно, гораздо раньше, но не вру: пригодится все, что вы проделываете, и чем дольше вы будете все эти упражнения проделывать, тем лучше освоитесь на горных лыжах и лучше сможете удерживать равновесие в сложных ситуациях. То есть все эти упражнения реально помогут вам быстрее прогрессировать при катании.

Надеюсь, вы уже прочитали и другие заметки автора для начинающих:

Первый спуск с горы – несколько советов для «чайников»

Очень часто зимой можно увидеть новичков, которые стоят на склоне и наблюдают за лыжниками, лихо спускающимися по трассе, говоря одно и то же: «У меня ни за что так не получится. Это слишком сложно. Я обязательно упаду!» Даже странно, почему, ни разу не попробовав прокатиться на горных лыжах, очень многие считают, что это ужасно сложно и опасно. Однако, все-таки пересилив себя и сделав «первые шаги» на лыжах, начинают рассуждать совершенно по-другому.

Начинать знакомство с горными лыжами лучше всего с проката. Именно там вам подберут лыжи, подходящие для первых уроков. Первое, что спросят у вас в пункте проката, – это ваши вес и рост. Именно от них зависит ростовка (длина) ваших лыж. Скорее всего, это будут универсальные, не слишком жесткие лыжи, на которых будет просто делать «первые шаги».

С ИНСТРУКТОРОМ НА «ТЫ»

Общеизвестный факт: то, что самоучкам дается за несколько месяцев, новички под руководством инструктора осваивают за пару дней. Поэтому лучше на первое время нанять инструктора. Кстати, можно пригласить его для целой семьи, для группы или для себя одного. Например, в Андорре пятидневный курс обучения по три часа каждый день стоит около шестидесяти долларов. Как правило, все инструктора на европейских курортах говорят по-английски, но если у вас с этим языком не сложилось, взаимопонимание все равно будет достигнуто. С помощью всем понятного языка жестов. К тому же, единственное, что вам нужно будет делать, – в точности повторять за своим инструктором все показанные движения.

Не стоит пытаться перенять стойку и технику катания опытных лыжников на простых пологих трассах, поскольку многие из них на таких трассах расслабляются, катаясь с загрузкой внутренней лыжи, без упора на палку, или поворачивают, сильно закручивая корпус внутрь поворота и заставляя лыжи следовать за корпусом. Гораздо полезнее внимательно посмотреть, что те же лыжники делают в сложных местах, и попытаться повторить самостоятельно на более пологом склоне.

Учиться кататься на горных лыжах лучше не на ближайшей к дому горке, а в специальных горнолыжных комплексах – там постоянно следят за состоянием снега, склоны оборудованы подъемниками и есть пологие склоны для начинающих. В каждом из таких комплексов можно нанять инструктора. В окрестностях Москвы это спортивный парк «Волен», «Сорочаны», «Шуколово»; Санкт-Петербурга – «Коробицино», «Снежное» и «Золотая долина». Цены на подъемники везде колеблются в районе 10–60 рублей за подъем, а услуги инструктора обойдутся приблизительно в 300-400 рублей за час.

На горнолыжных базах в больших горах, как показывает практика, обучение происходит быстрее: чем больше катаешься – тем скорее усваиваешь азы.

ПЕРВЫЕ ШАГИ НА СКЛОНЕ

Итак, все необходимое у вас уже есть. Вы стоите на склоне, ноги у вас подгибаются – еще бы, ведь нужно как можно успешнее спуститься с этой горы. Будьте готовы к тому, что ваши лыжи будут ехать гораздо быстрее, чем вам этого хотелось бы (и это несмотря на то, что «чайники» всегда катаются гораздо медленнее, чем опытные горнолыжники). Кроме того, вы будете часто падать и даже иногда врезаться в других таких же «чайников» на склоне. Не пугайтесь, это совершенно нормально. Главное — не бояться падать. Потому что падают даже чемпионы мира. Вот только после того, как вы упали, необходимо встать. Для этого расположите лыжи поперек склона, чтобы не скользить вниз. Подайте корпус немного вперед и обопритесь палками о склон.

Первое движение, которому учат некоторые инструкторы своих подопечных, называется «катание плугом». Выглядит оно так: носки вместе, пятки врозь. Это позволяет новичку немного притормаживать движение. Однако потом от него придется отвыкать, и пожалуй, лучше сразу начинать с правильной стойки. Выглядит она примерно так: руки и колени слегка согнуты, ноги расставлены на ширину 15—20 см. Любой поворот происходит, когда сильнее загружается нижняя лыжа. Если носки ваших лыж начали перекрещиваться, значит, вы слишком сильно отклоняетесь назад.

Первый спуск, как показывает практика, забирает гораздо больше сил, чем все последующие в этот день, вместе взятые. Поэтому если вы чувствуете, что силы вас оставили, что ноги подгибаются уже не от страха, а от усталости, лучше пойдите в ближайшее кафе выпить чаю с лимоном или, что еще лучше, глинтвейна. Как говорится, для мягкости в коленях. Ведь вам предстоит еще одно испытание: нужно подняться наверх на подъемнике (бугеле). Впрочем, ничего сложного в этой процедуре нет, главное — покрепче ухватиться и не напрягать ноги при подъеме. Не с первого раза, так со второго или третьего у вас все получится.

– Доктор сказал, что у меня врожденные способности к горнолыжному спорту.
– Это как?
– А у меня кости быстро срастаются.

Первые шаги на горнолыжном склоне

Итак, первый урок на склоне вместе с инструктором Евгением Моисеенко.

Стоять на лыжах не так просто, как кажется с первого взгляда, а передвигаться на них еще сложнее. Для того, чтобы уверенно чувствовать себя в горнолыжном снаряжении, сначала нужно обязательно к нему привыкнуть – это как разносить только что купленную обувь.

После того, как вы немного привыкните к лыжам и научитесь делать несложные передвижения, можно будет уже приступить к небольшим спускам и подъемам. Главное – всему свое время!

1. Знакомимся с лыжами
2. Идем на горнолыжный склон:
– Как безопасно переносить лыжи?
– Как класть лыжи на снег?
– Надеваем лыжи.
3. Привыкаем к лыжам
– Пробуем шагать в лыжах на снегу.
– Учимся держать равновесие и сохранять баланс.
– Учимся разворачиваться на лыжах. В дальнейшем это пригодится на уклонах.
– Учимся передвигаться и скользить на лыжах. Следим за координацией движений.
– Пробуем стойку, в которой будем кататься на лыжах.
4. Передвигаемся по склону
– Поднимаемся на склон двумя способами.
– Разворачиваемся на склоне.
– Начинаем движение вниз по склону.
– Пробуем сохранять равновесие во время движения.
– Выполняем первый поворот на лыжах.
5. Падаем правильно!
– Что НЕ нужно делать.
– Падаем на бок.
– Как помочь подняться товарищу на лыжах, если он упал?
– Как встать самому?

Знакомимся с лыжами

– У лыжи есть скользящая поверхность, которая может скользить в любую сторону на снегу.
– По краям лыж идут металлические полоски – канты, которые помогают управлять лыжами, поворачивать и останавливаться.
– На лыже есть специальный тормоз в виде рычага «ски-стоп», который не дает ей уехать со склона.
– Сверху расположены крепления. Как правильно их отрегулировать смотрите здесь>>

Идем на учебный склон

Для первых упражнений найдите плоскую поверхность совершенно без уклона, чтобы избежать травм и прочих неприятностей.

Совет: Забираясь вверх на склон в горнолыжных ботинках, нужно вбивать носки ботинок в снег и идти, словно по ступенькам.

Как безопасно переносить лыжи?

– Всегда переносите лыжи вместе, а не по отдельности! Иначе можно порезаться об острые края, к тому же это не удобно.
– Сложите лыжи скользящими частями друг к другу. Одни крепления должны быть чуть выше других – тогда лыжи защелкнутся за счет ски-стопов («рычагов» торможения).
– Если нет людей, несите лыжи на плече.
– Если людей много, то держите лыжи вертикально перед собой, чтобы никого не задеть.

Как класть лыжи на снег?

Кладите лыжи креплениями вниз, иначе они могут поехать вниз по снегу, а на склоне потерянная лыжа может создать аварийную ситуацию.

Надеваем лыжи:

– Поверните лыжи поперек склона. Для устойчивости можно их немного утопить в снегу.
– Встаньте рядом с креплениями, одной ногой между лыж, а второй рядом.
– Вставьте носок ботинка в головку крепления лыжи.
– Нажмите пяткой на крепление. Должен раздаться щелчок. Это значит, что нога зафиксирована.
– Чтобы снять лыжу надавите на рычаг на креплении позади пятки. Удобнее всего давить на него прямо вашей лыжной палкой.

Привыкаем к лыжам

Чтобы привыкнуть к лыжам, их длине и габаритам и комфортно чувствовать себя в снаряжении, а не наступать одной лыжей на другую учимся выполнять ряд основных элементов.

1. Пробуем шагать в лыжах на снегу:
– Наденьте только одну лыжу. Разницы между правой и левой лыжей нет – они абсолютно одинаковые.
– Попробуйте походить по снегу на одной лыже, помогая себе палками.
– Важно не скользить, а стараться делать именно шаги.
– Далее повторите эти же действия, надев лыжу на другую ногу.
– Затем наденьте вторую лыжу и также шагайте (а не скользите) уже в двух лыжах по снегу.

2. Учимся держать равновесие и сохранять баланс:
– Уберите палки. На плоском участке наклонитесь вперед, пальцами рук коснитесь головок креплений.
– В наклоне коснитесь концов лыж перед собой.
– Приседайте на корточки, стараясь руками достать до краев лыж за спиной.
– Подпрыгивайте на лыжах, одновременно отрывая ноги от поверхности склона.

3. Учимся разворачиваться на лыжах. В дальнейшем это пригодится на уклонах:
– Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Старайтесь, чтобы носки лыж оставались в исходной точке.
– Поменяйте носки и пятки местами – зафиксируйте пятки лыж в одной точке и ходите по кругу вокруг них приставными шагами. Помогайте себе палками.

4. Учимся передвигаться и скользить на лыжах. Следим за координацией движений.
– Держа ноги вместе, скользите на двух лыжах вперед, при этом отталкивайтесь палками от поверхности.
– Скользите вперед скользящими шагами, т.е. поочередно каждой ногой. Не забывайте отталкиваться палками.

Важно! Следите за тем, чтобы лыжи всегда скользили только вперед, а не назад. Если же вы чувствуете, что едете назад, не пытайтесь остановить себя палками – это может привести к травмам. Лучше всего в таком случае правильно упасть>>

5. Пробуем стойку, в которой будем кататься на лыжах:
– Поставьте лыжи параллельно друг другу, на ширине бедер
– Слегка согните колени и таз
– Немного наклонитесь вперед, как будто чуть сутулитесь
– Руки слегка согните в локтях и держите перед собой
– Палки смотрят назад, и их наконечники лежат в районе ботинок.
– Держите вес тела прямо посередине – между лыж.

Передвигаемся по склону

Выбираем учебный очень пологий (почти ровный) склон, с долгим и плоским выкатом, чтобы внизу лыжи останавливались постепенно и сами.
Подумайте, что если вы выберете сразу серьезный уклон, то, не умея останавливаться и правильно падать, можете повредиться сами, задеть других людей и поломать лыжи.

На склон можно подниматься в лыжах разными способами:

– Встаньте лицом к подъему.
– Широко расставьте носки лыж, а пятки зафиксируйте вместе.
– Внутренний край лыжи слегка вбейте в снег, надавив на край ногой. Это называется закантоваться на внутренних кантах.
– Шагайте (не скользите!) вверх, перенося вес тела с одной ноги на другую.
– Помогайте себе сзади упором лыжными палками.

– Встаньте к подъему боком.
– Верхние края лыж слегка вбейте в снег, надавив на них ногой – это называется закантоваться на верхних кантах
– Шагайте боком вверх, как по ступенькам, врезаясь в снег – сначала поднимите верхнюю ногу, потом приставьте к ней нижнюю.
– Помогайте себе лыжными палками.

Разворачиваемся на склоне:

Поднявшись на склон, вы оказались к нему или боком или спиной. Поэтому вам необходимо развернуться.
Для этого используйте одно из предыдущих упражнений – разверните пятки вокруг носков.
Зафиксируйте носки лыж в одном месте и ходите по кругу вокруг них приставными шагами до тех пор, пока одна из лыж не станет направлена вниз по склону.

И наконец, начинаем движение вниз по склону:

– Приготовьтесь принять основную стойку (согните колени и, наклонитесь, согнутые руки держите перед собой, палки направьте назад, вес тела держите посередине).
– Для того, чтобы поехать поставьте лыжи параллельно друг другу, так, чтобы оба носка смотрели вниз по склону.
– Слегка отталкивайтесь палками и съезжайте вниз по склону.
– Не позволяйте ногам разъезжаться – держите лыжи параллельно друг другу.
– Если вы действительно выбрали пологий склон, то в конце его лыжи остановятся сами, так и не набрав скорость.

Пробуем сохранять равновесие во время движения:

Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно на склоне, попробуйте выполнить ряд упражнений, которые помогут почувствовать баланс вашего тела и сохранять равновесие во время движения.

Помните, что выполняя эти упражнения необходимо держать основную стойку (лыжи параллельны, ноги чуть согнуты, тело наклонено вперед, руки согнуты перед собой, вес тела направлен посередине между лыж)

1. Во время езды слегка приседайте – сгибайте и разгибайте колени.
2. Немного подпрыгивайте на лыжах (как в разминке, только сейчас выполняем это во время езды)
3. Поочередно приподнимайте лыжи
4. Без лыжных палок наклоняйтесь влево и вправо, касаясь руками голеней.
5. Без лыжных палок, наклоняйтесь скручиваясь назад и касайтесь руками голеней.

Выполняем первый поворот на лыжах

Те, кто хоть раз смотрел лыжные гонки, знают, как поворачивают лыжники-бегуны. Они делают поворот, переступая одной ногой в сторону поворота. То же предстоит и нам.
Перенося вес тела с лыжи на лыжу поворачивайте – меняйте траекторию движения и направление лыж.

Важно! Не скользите переступающей лыжей по снегу, поднимайте лыжу и переставляйте её.

Как правильно падать?

Никогда НЕ:
– Не пытайтесь задержать себя руками или подставить их под себя – при хорошей скорости это почти стопроцентная травма.
– Не падайте на спину, т.к. при этом ваши лыжи превращаются в санки, которые неуправляемо несутся по склону дальше, набирая скорость.

Падайте на бок!
– Приземляйтесь вбок на вытянутые руки и ладони (не тормозите ими).
– Попробуйте снизить высоту перед падением, слегка присев.

А чтобы долго и приятно кататься на лыжах, а не отбить все желание неудачной травмой, я рекомендую использовать защиту. Особенно на первых тренировках. Какая защита необходима начинающему в порядке приоритета смотрите здесь >>

Как помочь подняться товарищу на лыжах, если он упал?

– Упавшему надо развернуться так, чтобы его лыжи находились ниже него на склоне.
– Поставьте свою ногу поперек склона между лыж товарища, чтобы его лыжи не смогли поехать, пока вы будете его поднимать.
– Возьмите одной рукой его за предплечье, а другой выше локтя, в районе подмышки.
– Поднимите упавшего и примите благодарность

Как встать самому?

1. Без помощи лыжных палок:
– Развернитесь так, чтобы лыжи оказались ниже вас по склону.
– Подтяните согнутые ноги как можно ближе к себе.
– Рукой, которая направлена вверх по склону, упритесь в склон.
– Сильным движением вытолкните свое туловище вверх на лыжи.

2. С помощью лыжных палок:
– Упритесь палками в снег.
– Перемещайте свое туловище вверх на лыжи, упираясь палками, вытолкните себя вверх.

Итак, на этом уроке мы научились перемещаться на лыжах на ровной поверхности, подниматься и спускаться по склону в основной стойке и попробовали поворачивать.

На следующем уроке мы научимся тормозить и контролировать скорость в “плуге”.

Пошаговая инструкция для первого урока

Сначала делаем первые упражнения на учебном склоне

– Походите по ровной поверхности сначала в одной, а затем в другой лыже
– Потренируйтесь держать равновесие – стоя на лыжах делайте наклоны, приседания и прыжки.
– Разворачивайтесь на лыжах: Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Затем также зафиксируйте пятки и разворачивайтесь вокруг них.
– Скользите на лыжах: сначала одновременно двумя ногами, отталкиваясь палками. Затем шагая поочередно каждой ногой.
– Освойте основную стойку лыжника – таз наклонен вперед, лыжи параллельно друг другу, палки смотрит назад, колени согнуты.

Поднимаемся на склон на лыжах

– Попробуйте подняться на склон “елочкой” (пятки вместе, носки врозь, лицом к склону).
– Потренируйтесь подниматься на склон “лесенкой”(боком к склону, приставляя одну ногу за другой вверх по склону).

Скользим вниз по склону и поворачиваем

– На пологом склоне сначала просто скатитесь вниз в основной стойке лыжника, помогая себе палками.
-Научитесь сохранять баланс тела: во время езды слегка приседайте, затем чуть подпрыгивайте, поочередно приподнимайте лыжи, наклоняйтесь и касайтесь руками голеней
– Выполните поворот на склоне, – переступайте одной ногой в сторону поворота и перенося вес тела на эту ногу.

Смотрите как купить лыжи и выбрать горнолыжные ботинки в онлайн школе Slenergy

В видео использована музыка:
Fall Out Boy — Thnks Fr Th Mmrs

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Как научиться кататься на горных лыжах?

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт. Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

• До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
• От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
• Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

• для обучения и любительского спорта;
• для профессионального катания;
• для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

• гибкость или уровень жесткости;
• длина;
• геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

• освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
• научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
• овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку. Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Займите правильное положение:

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
• Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
• Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
• Голову держите прямо, не опускайте.
• Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению. Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

• катание на одной лыже;
• повороты;
• дрифтинг;
• стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
• траверсирование.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Одного желания будет мало, вам понадобится:

• определенная модель лыж;
• подходящий склон;
• выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены». Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

• Идти на склон одному – запрещено!
• Падения – это нормально!
• Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Как научиться кататься на горных лыжах

Правильно выбираем экипировку и лучшие трассы для новичков

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Красная Поляна

Домбай

Архыз

Белокуриха

Абзаково

Шерегеш

Что нужно купить для катания на горных лыжах

Ботинки	Шлем
Горнолыжная маска	Горнолыжные очки
Термобелье	Горнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

• неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
• новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
• более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
• если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см)	Длина палок (см)
150	95-100
155	100-105
160	105-110
165	110-115
170	115-120
175	120-125
180	125-130
185	130-135
190	135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

• основную стойку,
• падение и вставание,
• элементарные движения на плоскости,
• скольжение по склону,
• торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.