Какие продукты крадут вашу энергию

ОСТОРОЖНО! ЭТИ ПРОДУКТЫ ВОРУЮТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ

Всем известно, что сбалансированное питание является основой здоровой и полноценной жизни. Я есть то, что я ем. Другими словами наше здоровье, красота и самочувствие зависит напрямую от нашего питания. И от одних продуктов мы получаем энергию и жизненные силы, а после поедания других мы чувствуем себя разбитыми и усталыми. Какие именно продукты воруют нашу жизненную энергию в буквальном смысле. Давайте разбираться.

Как уверяют диетологи, есть еда, которая способствует развитию так называемого синдрома усталости. От такой еды они советуют отказаться. Вот эти продукты:

  • Мучные изделия, тортики, пирожки, пряники, специалисты относят к категории быстрых углеводов. Быстро усваиваясь, они, как и сахар, вызывают колебания уровня глюкозы и инсулина. Если на них подсесть, можно спровоцировать развитие гипогликемии. Это не самое приятное состояние, когда внезапно начинается головокружение, сосет под ложечкой. Ощущение такое, что если сию же минуту не съешь чего-нибудь сладенького, рухнешь как подкошенный. В итоге сметаешь полхолодильника, а потом мучаешься от переедания. Отличительными особенностями такого состояния являются слабость и апатия. Какая работа после этого? Кроме того, надо учитывать, что мука содержит клейковину. Это вещество в желудке под воздействием влаги увеличивается в объеме и вызывает приток крови. Неудивительно, что после ватрушек и булочек клонит в сон.
  • Рафинированный сахар. Помните, что сахар содержится и в несладких продуктах промышленного производства: хлеб, консервы, маринады, соусы, йогурты и т.д.
  • Глютен – это сложный белок, который содержится во многих злаковых культурах. Также используется для придания эластичности тесту, применяется в качестве белковой добавки ко многим продуктам. Глютен пользуется популярностью, поскольку улучшает текстуру хлебобулочных изделий. Глютен сложно переваривается, так как требует от организма большого количества желудочного сока и ферментов. Замедляет пищеварение, раздражает стенки кишечника, провоцирует воспаления и расстройства пищеварительной системы. Многие люди живут с повышенной чувствительностью к глютену, не подозревая об этом. Богаты глютеном следующие продукты — пшеница, рожь, овёс, ячмень, манная крупа, булгур, макароны, консервы, шоколад, мороженое, колбасы, мучные изделия.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • ЗАБОЛЕВАНИЯ, СКРЫТЫЕ ЗА СОСИСКАМИ: НАСКОЛЬКО ВРЕДНЫ СЕГОДНЯШНИЕ КОЛБАСЫ?
  • УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ПЕРЕД СНОМ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
  • 10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА НАДОЛГО: КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО?
  • ВОТ ПОЧЕМУ НУЖНО РАССАСЫВАТЬ ОДИН БУТОН ГВОЗДИКИ В ДЕНЬ — СПЕЦИАЛИСТ МЕНЯ НАУЧИЛ, ДЕЛЮСЬ РЕЗУЛЬТАТАМИ
  • НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬСЯ: 6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ
  • Алкоголь
  • Кофе
  • Молочные продукты промышленного производства
  • Соль — еще один продукт, с которым нужно быть осторожным. Ее переизбыток, который просто физически не может быть выведен почками, нагружает сердце и сосуды. К тому же соль задерживает жидкость в тканях, что сказывается на обмене веществ. Это быстро становится причиной возникновения усталости, потому что организму приходится тратить силы на переваривание пищи в сложных условиях.
  • Острая пища и разнообразные специи, которые считаются стимуляторами аппетита, также нагружают организм. Их избыток, особенно острых, возбуждает нервные окончания: те сокращаются быстрее и активнее, а потом постепенно изнашиваются и начинают давать сбой.
  • Жаренная пища. Этот пункт не требует объяснений. Ведь ещё в прошлом веке известный диетолог Поль Брегг говорил, что «на сковородках кипит ваша смерть». Задумайтесь!
  • Острая и жирная пища. Избыток острых продуктов в рационе возбуждает нервные окончания: те сокращаются быстрее и активнее, а потом постепенно изнашиваются и начинают давать сбой. А жирная вообще очень калорийна. Чтобы ее переварить, требуется большое количество энергии. Если же такая еда входит в привычку, организму приходится трудиться вдвойне. Разумеется, силы расходуются быстрее, а если добавить стрессы и хроническое недосыпание, человек начинает чувствовать слабость.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! А вообще у диетологов есть хорошее правило, которое очень четко определяет полезность вашего обеда. Если после еды хочется расслабиться и прилечь, значит, нужно изменять рацион.

Синдром “ночного обжорства” или как перестать объедаться на ночь

Ночные приступы обжорства – это элементарное нарушение пищевого поведения, которое психологи еще называют синдром ночного питания. Существует несколько тонкостей, которые помогут вам избежать соблазна «нажраться» на ночь.

Обман желудка

Выпейте стаканчик минеральной воды с добавлением лимона, можно зеленый чай или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит ощущение голода.

Отвлеките организм

Если ощущение голода не проходит – можно понежиться в горячей ванне с аромамаслами. Пот удалит излишнюю жидкость из организма и уменьшит лишний вес.

Физические упражнения заменят пищу

Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным – не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.

Читайте также:
Способы устранения причин ночного перекуса

Ароматерапия от обжорства

Если очень хочется есть – можно вдохнуть запах кожуры грейпфрута или поджечь ароматические палочки. Лучше всего с цветочным или фруктовым запахом.

Ужин может быть легким: малокалорийный десерт, обезжиренный йогурт, можно немного черного шоколада. Лишения себя ужина – сильный стресс для организма. Лучше себя немного побаловать и поднять себе настроение. Спрячьте высококалорийные продукты и выложите фрукты и овощи.

Почистите зубы, и будет работать рефлекс – нельзя больше есть.

Вообразите себя прекрасной и стройной, просматривая журналы, увидите много худых девушек, и вас не потянет к холодильнику.

Можно заранее спланировать верное меню. Нужно съедать 70% дневной нормы калорий до ужина. Желательно полдничать. Если много времени между обедом и ужином, то очень хочется есть. Постепенно отвыкайте от вечерних перекусов или ешьте низкокалорийные продукты. И постепенно и от этого отвыкайте.

Рассмотрим 20 вариантов как уберечься от ночных перекусов

Много людей пропускают завтрак, но ужин любят все. Медики считают, что нажираться поздно вечером нездорово, потому что вырабатывается инсулин – гормон накапливания жиров. Переедать плохо и не есть тоже нехорошо. Лучше – не обжираться.

Существуют приемы для решения проблемы переедания: поведенческие, диетологические, психологические.

Диетологические:

1. Не есть жирную пищу. Мясо только нежирное. Творог тоже обезжиренный. Крупы варить на воде.

2. Нежирный перекус за 2 часа до того, как лечь спать: чуть творога, отварная грудка, ряженка, мюсли.

3. Правильный ужин состоит из нескольких небольших перекусов: легкая закуска, через минут 30 – ужин, но не жирный.

4. Многообразная пища: чем больше составляющих, тем неторопливее вы едите и можете наесться меньшим количеством еды. Для разнообразия кушанья сочетайте в нем разные виды овощей.

5. Предварительная еда – это может быть кусок нежирной рыбы, хлеб с творогом, чашка молока или воды.

6. Сладости в рациональных пределах можно есть и получать наслаждение любым кусочком.

7. Чай из листьев мяты перебьет аппетит.

8. Ужин должен быть без добавления специй.

9. После ужина можно съесть небольшой кусок чёрного шоколада, обезжиренный йогурт, несладкие фрукты. Подобная пища улучшит расположение духа.

Поведенческие приемы, чтобы не обожраться на ночь:

Задача – приготовить еду не такой калорийной.

10. Еда успокаивает после сложного рабочего дня. Но и прогулка поможет успокоиться.

11. Радость для тела, а не желудка: ванна, душ, массаж. Приятно и отбивает желание есть.

12.Нужно больше гулять пешком, но с умеренными нагрузками.

13. Нужно раньше ложиться спать. Полноценный ночной сон приносит возможность контролировать вес.

14. Ароматерапия: мята, лаванда, ромашка – снижают аппетит.

Психологические приемы:

15. Если человеку можно есть на ночь – он не будет объедаться.

16. Время на еду. Его всегда не хватает в современном мире. Чаще отвлекайтесь на походы в театр, кино, музеи.

17. Провизию с большим количеством калорий не нужно хранить на приметном месте.

18. Самовнушение: я самая изящная, и это поможет не есть на ночь.

19. Прикрепите на видном месте (это может быть холодильник) стикеры с вредными привычками, и это будет вас сдерживать.

20. Приклейте на дверцу холодильника фотографию со стройной или полной девушкой. В первом случае – ваш идеал, во втором – то, во что вы не хотите превратиться.

У каждой женщины своя причина передать. Поэтому каждая сама решает, что ей больше подойдет. Но избавиться навсегда от пищевой зависимости можно только решив проблему, из-за которой эта зависимость возникла.

Как отвыкнуть от ночных перекусов

Установить причины


Необходимо понимать разницу между эмоциональным и физическим голодом. Иногда мы едим ночью потому что действительно голодны, особенно, если в течении дня организм получил недостаточно калорий. Однако, зачастую к ночному приему пищи приводит эмоциональный голод. Установить с каким именно голодом: эмоциональным или физическим связаны ваши ночные походы к холодильнику — это очень важный шаг на пути избавления от этой проблемы.

Голод наступает внезапно или желание поесть нарастает постепенно? Эмоциональный голод заявляет о себе внезапным порывом что-нибудь съесть. При физическом голоде желание приходит постепенно.

Какой еды вам хочется? Если голод эмоциональный то, скорее всего, вам захочется какой-нибудь сладкой или соленой вредной пищи.

Достаточно ли калорий вы потребляете за день?

Если вы на строгой диете или игнорируете какой-либо прием пищи, то ночью вас навестит физический голод.

Читайте также:
5 продуктов для улучшения работы кишечника

Однако, если вы рано поужинали, то скорее всего ваш ночной голод эмоциональный.

Следите за своим распорядком дня


Проанализируете свой распорядок дня, и вы сможете выявить факторы, которые способствуют вашим перекусам по ночам.

Вы уменьшили калорийность пищи или пропускаете какой-либо прием пищи? В этом случае вы перестаете думать о еде в течении дня, тем самым позволяя себе всё в ночное время. Привычка не завтракать также приводит пагубно влияет на ваш режим питания.

Как проходит ваш ужин? Зачастую люди второпях съедают свой ужин из не совсем полезной пищи, а ночью их одолевает голод. Также, у некоторых есть привычка перекусывать в течении приготовления ужина, они думают, что в таком случае меньше съедят за основным приемом пищи и восполнят недостающие калории. Но это приводит лишь к тому, то ночью они навещают свой холодильник в порыве голода.

Чем вы занимаетесь после ужина? Обычно люди после ужина переодеваются в удобные пижамы, падают на диван, окунаясь в мир Интернета или смотрят телевизор, лежа в кровати. Нет ничего дурного в отдыхе после тяжелого дня, если он не сопровождается перекусом. У многих людей есть привычка смотреть телевизор или сериал в обнимку с чипсами или попкорном, и они не обращают внимание на то, что могут переесть.

Научитесь контролировать гормоны голода


Есть несколько основных гормона, которые виновны в приступах ночного голода. Избыток или дефицит инсулина, лептина, грелина, пептида или кортизола негативно сказывается на режиме питания. Необходимо выяснить, что влияет на ваш гормональный фон и как помочь организму регулировать эти гормоны.

Инсулин способствует переработке сахара, и значительно увеличивается при потреблении «пустых калорий»: сахар и очищенная пшеница. Чувство насыщения через некоторое время заменяет голод. Уровень инсулина в организме будет неизменным и нежелательный голод не возникнет, если избегать употребления сладкой пищи, а также белого хлеба, макаронных изделий и других подобных продуктов, особенно на ужин.

Благодаря гормону лептин наш организм знает, когда он насытился. Однако при употреблении большого количества сахара, муки, и полуфабрикатов нарушаются функции лептина и наш организм не испытывает чувство насыщения. Не употребляйте большое количество сахара и «пустых калорий» в течении дня и тогда лептин поможет вам не съесть лишнего.

Грелин – гормон голода, он помогает регулировать аппетит. Именно он дает нам сигнал о том, что пора есть и, как и в случае со всеми вышеупомянутыми гормонами, может помочь нам избавится от неправильных привычек в питании. Для поддержания грелина в норме, необходимо регулярно питаться, употреблять в пищу цельнозерновые продукты, а также свежие фрукты и овощи и конечно же белок.

Пептид – гормон, который вырабатывается в кишечнике. Подобно лептину, пептид помогает организму понять, что он насытился. Когда кишечник не получает «качественные калории», пептид будет сигнализировать, о том, что нам нужно больше пищи, даже если желудок уже полный. При составлении меню, делайте упор на продукты с высоким содержанием питательных веществ, а не на пустые углеводы и сладости.

Кортизол – гормон стресса. Хотя данный гормон не имеет прямого отношения к голоду, как вышеупомянутые гормоны, повышение кортизола вызывает повышение уровня инсулина и сахара в крови, что приводит к голоду. Другими словами, стресс приводит к перееданию. Существуют различные физические упражнения, а также медитация, они способствуют снижению стресса, благодаря чему уровень кортизола будет под контролем и неожиданный голод не потревожит вас.

Изменить привычки в еде

  1. Завтрак? Обязательно! Здоровый завтрак играет огромную роль, если вы приняли решение отказаться от ночных приемов пищи, поскольку организм получает достаточно питательных веществ с утра и не нуждается в них ночью. Кроме того, завтрак задает настроение на целый день.

В идеале на завтрак необходимо съедать около 350 калорий в виде белка, цельнозерновых круп и свежих фруктов. Если вы много работаете физически, то количество потребляемых калорий можно увеличить.

Яйца занимают первое место среди блюд на завтрак и не спроста, ведь в них большое содержание протеина, который помогает сохранять сахар в крови в течении всего дня на должном уровне. Однако, чтобы получать пользу от яиц необходимо их правильно готовить, например, при жарке заменить сливочное масло и маргарин на оливковое или каноловое масла и не добавляйте много соли.

Для тех, кто не любит яйца существуют другие не менее полезные источники протеина такие как мюсли, орехи, сыр и молоко с низким содержанием жира.

Читайте также:
Диетические блюда от знаменитостей

Уберите все вкусняшки в самый дальний ящик. Если объект вашего вожделения постоянно стоит у вас на виду, вы не сможете устоять и ухватите кусочек другой, даже если не голодны. Убрать все вкусности — значит убрать искушение.

Выясните какая еда идет в ход во время ночных перекусов, в основном, если голод эмоциональный, то это что-то сладкое или соленое. Так что будет лучше, если вы уберете пачку «Орео» или попкорн с глаз долой.

Однако, если у вас возникает непреодолимое желание похрустеть чипсами за просмотром сериала, то конечно можно припасти небольшую пачечку у себя на кухне, но пусть она лежит на самой верхней полке или в самом глубоком ящике, чтобы вы, доставая ее приложили усилия. Заморозьте конфеты или печенье и пока они будут размораживаться у вас будет время передумать и отказаться от них в пользу яблока или морковки.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это показатель, который демонстрирует насколько определенная пища повышает уровень глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом дают чувство насыщения, поэтому желание ночных перекусов отпадает.

Резкий скачок сахара в крови — это результат употребления полуфабрикатов и сахара, скачок приводит к взрыву инсулина, который, в свою очередь, нормализует сахар в крови. Эти внезапные подъем и падение означают, что вы очень быстро проголодаетесь. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом в течение дня приводит к постоянному чувству голода, а в конечном итоге к ночным перекусам.

В основном, диета с низким гликемическим индексом означает, что организм в течении дня должен получить достаточное количество углеводов из цельнозерновых каш, овощей, фруктов и мяса. Употреблять продукты содержанием сахара или пшеничной муки не рекомендуется.

К продуктам с низким гликемическим индексом относятся бобовые, отруби, морковь, сельдерей, чечевица, коричневый рис, обезжиренный йогурт и всевозможные фрукты и овощи. Все перечисленные продукты вписываются в диапазон от 55 до 0 единиц по шкале гликемического индекса.

Продукты с высоким содержанием гликемического индекса относятся к диапазону от 70 и более. В них входят белый хлеб и изделия из пшеничной муки, рис, картофель, соленая и сладкая пища.

В течении дня употребляйте достаточное количество калорий и жидкости. Если за день вы потребляете недостаточно калорий, то ночью вас охватит голод, однако хороший ужин может уберечь вас от этого.

Не нужно употреблять высококалорийные напитки. Зачастую выбор падает на сладкие газировки и соки, которые приводят к повышению уровня сахара в крови и к ночным перекусам. Для утоления жажды хорошо подойдут вода, чай и кофе.

Перекусы тоже должны быть здоровыми. Если вы испытываете чувство голода до основного приема пищи не стоит игнорировать это желание. Ведь постепенно нарастающие желание поесть означает физический голод, который говорит о том, что организм нуждается в заправке. Перекусите орешками или фруктами. Поддерживайте свой организм полезными перекусами в течении дня и ночью он будет спать спокойно, а не тянуть вас к холодильнику.

Питание должно быть сбалансированным и включать в себя достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновые каши, рыбу, постное мясо, и полезные масла такие как оливковое и каноловое.

Готовьте здоровые перекусы. Если ваши ночные перекусы вошли в привычку, то отказаться от них быстро у вас не получится. Для постепенного отказа от этой привычки может помочь переход с вредных снеков на здоровые.

Заранее нарежьте кубиками любимые фрукты и/или овощи и поставьте в холодильник, так у вас будет готовый перекус, если вдруг вы почувствуете голод перед сном или ночью.

Вы также можете купить уже готовые нарезанные фрукты и овощи в супермаркете, если уверенны, что можете забыть приготовить самостоятельно полезный снек.

Вы не представляете своей жизни без чипсов и надеетесь, что если на пачке есть надпись «с низким содержанием жира», «низкокалорийные», то они абсолютно безвредные? Вы ошибаетесь! Поскольку чипсы, в какой бы пачке они не находились все равно остаются пустыми углеводами и совершенно не подходят для ночного перекуса.

Найти хобби и пересмотреть распорядок дня

  • Причина перекусов перед сном зачастую кроется в скуке, когда вы заняты любимым делом вам некогда думать о еде.

Найдите себе хобби. Займитесь вязанием, шитьем, собирайте пазлы, а может вы прирожденный художник и самое время открыть в себе этот талант!

Ночные перекусы также могут быть результатом стресса, накопленного за день, так что займите свой мозг, например, судоку. В интернете очень много интеллектуальных игр, где можно соревноваться с другими людьми. А если вы дома не один или одна, то можно поиграть в карты или какую-нибудь настольную игру, сделайте из этого своеобразный ритуал перед сном.

Читайте также:
Почему отказ от белков, жиров и углеводов опасно для здоровья

Наслаждайтесь каждым днем. Многие люди мечтают о том, чтобы день быстрее закончился, и они вернулись в свои уютные квартиры, где их ждет еда. Если это про вас, то обязательно добавьте в свою жизнь ярких красок, тогда еда перестает быть единственным наслаждением и ваши эмоции придут в норму.

Задайте себе вопрос: «Что доставляет мне радость?» «Что мне интересно?» и в течении дня не забывайте себя баловать. Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте слушайте свою любимую музыку или программы по радио. Любителям читать можно окунуться в книгу, пока они ждут транспорт. Во время обеденного перерыва можно прогуляться по парку. Заходите в магазины, которые вам нравятся даже если ничего не хотите покупать, просто посмотрите на вещи, порадуйте свой глаз.

Вступите в клуб по интересам. Знакомства с новыми людьми всегда полезны, так как дают чувство удовлетворения, благодаря чему организму не нужно будет расслабляться с помощью еды. Воспользуйтесь интернетом, чтобы узнать о клубах вашего города.

Не давайте себе скучать по вечерам. Любите гулять? Идите и, хотя бы 30 минут перед сном пройдитесь по улице. Любите играть в компьютерные игры? Найдите видеоигру, которая вам по душе и займите час времени перед сном.

Чистите зубы сразу после ужина и желание перекусить отпадет само собой.

Многим людям нравится ощущение чистоты зубов, и они не хотят его портить. Поэтому, если вы почистите зубы сразу после ужина, а не перед сном, то желание вечерних и ночных перекусов не возникнет.

Зубная паста способна изменить вкус продуктов. Попробуйте съесть что-нибудь соленое или сладкое после того как почистите зубы и скорее всего, вы больше не захотите смешивать их со вкусом зубной пасты.

Купите жевательную резинку или леденцы с мятным вкусом, но без сахара, и пожуйте или съешьте их, если ощущение чистоты после чистки зубов ушло и вам хочется перехватить чего-нибудь.

Высыпайтесь. Беспорядочный сон приводит к беспорядочному режиму питания. Нормальный режим сна, приведет в норму и питание.

Плохой сон может быть результатом отказа от завтрака. Например, вам нужно на работу к 9 утра, однако ложитесь вы в 2 часа ночи, из-за чего не можете встать пораньше чтобы приготовить здоровый завтрак, при таком раскладе вас однозначно посетит ночной голод.

Привычка поздно ложится тоже приводит к скуке. Вокруг все спит и ничего не остается, кроме как делать сэндвичи и поедать их.

Составьте четкий график сна. Каждый день ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время и спите не менее 7-9 часов, когда ваш организм привыкнет, вы будете чувствовать сонливость примерно в одно и то же время.

Найдите поддержку. От ночных перекусов, вошедших в привычку будет не так просто избавится, также не просто будет просить знакомых о помощи и поддержке, но это необходимо сделать.

Попросите близких, с которыми вы живете, не соблазнять вас вредной пищей и уговорите их присоединиться к вам в борьбе с ночными перекусами.

Если у вас нет близких, то найдите единомышленников в социальных сетях и общайтесь с ними, когда вас одолевает скука или стресс- ключевые причины ночных перекусов.

Онлайн-сообщества часто предлагают поддержку и советы. Ищите форумы и онлайн группы поддержки, чтобы поговорить о вашей борьбе с ночными перекусами и пообщаться с теми, кто находится в подобной ситуации.

Как перестать есть на ночь – действенные способы избавления от этой привычки

Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»

Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!

Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…

Читайте также:
5 простых истин для тех, кто хочет навсегда похудеть

Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.

Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.

Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.

Как перестать есть на ночь

Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:

Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.

Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.

Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!

Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.

[stextbox shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Хватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.

До боли знакомая картина: все вокруг погрузилось в сон, повсюду темно, но вот на кухне появляется свет, и к дверце холодильника сначала нерешительно, а после уверенно тянется рука. Дальше – все как в тумане. Желание съесть все вкусности сразу не пропадает до тех пор, пока не уйдет голод, заставивший нас вылезти из теплой постельки и отправиться на поиски лакомств. Что делать, если хочется есть на ночь, и как избавиться от привычного полуночного бдения, превращающегося в лишние килограммы на боках и бедрах?

Читайте также:
6 рецептов для приготовления здорового фастфуда в домашних условиях

Трудный рабочий день, поход с друзьями в кино или на вечеринку, и вот вы оказываетесь дома. Вспомнив о том, что фигура не станет стройной сама собой, вы отказываете себе в ужине: ведь на часах уже семь – есть нельзя. Ночью вы ворочаетесь и никак не можете сомкнуть глаз. Как же успокоить и себя, и бурчащий пустой желудок? Выход один – на цыпочках прокрасться на кухню и отправить в рот все, на что упадет взгляд: бутерброд с колбасой и сыром, булочку, котлетку… После этого и на душе спокойно, и сны снятся исключительно приятные. Вот только цифра на весах повергает в ужас – долой мечты о тонкой талии.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Крик о помощи звучит как приговор. Ем на ночь, что делать? Повесить на холодильник замок? Испытывать себя на выносливость, считая овец? Отгонять голод любимым занятием – но это выльется в недосып и постоянную усталость! Пора разобраться в причинах вредной привычки и найти действенные способы избавления от нее.

Вредно ли есть на ночь

Так ли страшен ночной перекус? С уверенностью можно сказать – да, он действительно негативно отражается на нашем состоянии. Во время сна желудок должен отдыхать, а не работать как часы. Беспрестанная нагрузка приводит к плохому самочувствию утром, вялости и упадку сил. Интересный факт: засыпая, а не поглощая бесконечные пирожки и булки, мы способствуем омоложению организма.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Специалисты утверждают: есть две вещи, провоцирующие старение. Это походы к холодильнику в темное время суток и жесткое ограничения себя в еде, доходящее до голодания.[/stextbox]

На этом пугающие новости для любителей плотно покушать, пока остальные сладко спят, не заканчиваются. Вред привычки есть на ночь заключается в разрушительном действии, которое она оказывает на пищеварительную систему. Желудок с трудом справляется с незапланированной работой: он попросту сдается и не выполняет свою задачу, потому что хочет отдыхать, а не трудиться до самого утра. Результатом такого «отлынивания» становится попадание глюкозы в печень. Думаете, ничего страшного в этом нет? Однако последствия такого перемещения – откладывание жира про запас и нежелательные лишние килограммы. Еда, замещающая спокойный и здоровый сон – одна из причин ожирения.

Страдает и обмен веществ: происходит застаивание солей в организме, что влияет на подвижность суставов. Возникают боль и скованность движений, а сидячая работа в офисе становится просто невыносимой. Мышечная усталость и артрит – вот неизменные спутники этого неприятного процесса.

Нарушать цикл работы организма крайне опасно. Он может отреагировать не только увеличением веса, но и возникновением серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, резкими скачками давления. Вам нужны такие проблемы? Уверена, никто не захочет состариться раньше времени и приобрести букет болячек.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»

Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!

Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…

Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.

Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.

Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.

Читайте также:
Экстремальные способы похудения, наносящие вред здоровью

Как перестать есть на ночь

Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:

Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.

Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.

Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!

Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Хватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.

Ночные перекусы. Как избавиться от пагубной привычки?

Как часто чувство голода возникает именно ночью! Наверное, каждый человек любит проснуться ночью, пойти на кухню, съесть там парочку бутербродов и вернуться в постель. Но диетологи всего мира гласят, что есть на ночь очень вредно! Как избавиться от этой вредной привычки? Замок на холодильник не поможет. Всем «ночным охотникам» специалисты прописывают простую диету: больше белковой пищи, дробное питание и. сладкое!

Почему мы хотим есть ночью?

Ночные походы к холодильнику вполне можно считать расстройством пищевого поведения. Проще говоря, виной всему обычный гормональный сбой. Уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона сытости лептина к ночи должны повышаться, а если вы много и часто едите, пока все спят, все происходит наоборот. Это и заставляет нас мучиться бессонницей и искать спасения на кухне — все это химия!

При этом чаще всего по ночам мы едим сладкое и мучное. Такая еда вырабатывает серотонин (гормон хорошего настроения), который действует как снотворное. А проснувшись утром, мы обычно испытываем чувство вины и страдаем от презрения к себе, обещаем «больше никогда! », но почти каждую ночь все повторяется.

Читайте также:
Конкуренты сахара

Помимо гормонального сбоя причиной ночного режима питания может стать банальный стресс. С помощью перекусов мы просто пытаемся его «заесть» и снять напряжение с помощью еды. Причина стресса, однако, от этого никуда не денется, а негативные эмоции будут копиться дальше. Такое «заедание» проблемы очень быстро может привести к лишнему весу и даже ожирению.

Как перестать устраивать ночные набеги?

Организм ночью должен спать, а не переваривать съеденную вами на сон грядущий шоколадку. Если вы точно знаете, что ваши походы к холодильнику вызваны не стрессом (тогда надо бороться с причиной стресса), а действительно вошли в привычку, надо привести в норму обмен веществ. Избавиться от сбоя в режиме выработки мелатонина и лептина можно с помощью простой диеты.

1. Едим больше белка

Индейка, рыба, постное мясо, творог, сыр — все эти продукты богаты триптофаном, который в организме превращается в тот самый серотонин и мелатонин. Гормон удовольствия можно получить и с помощью полезных продуктов! А в результате вы выровняете гормональный баланс и победите ночной стресс без помощи подходов к холодильнику.

2. Всегда завтракаем

Обычно тем, кто плотно поел ночью, завтракать не хочется — и понятно, почему. Но придется, даже через «не хочу». Плотный завтрак — один из «столпов» здорового питания, на него должно приходиться до 30% вашей ежедневной нормы калорий. Если вы завтракаете чашкой кофе, а обедаете легким салатом, то неудивительно, почему вечером ноги сами ведут вас к холодильнику. Идеальным завтраком будет, конечно, каша. Добавляйте в нее орехи, изюм и кусочки фруктов, это полезная клетчатка, которая обеспечивает работу кишечника. Кстати, если вы станете ужинать за три часа до сна, завтракать утром вы захотите обязательно. Организм перестроится на такой режим примерно за полторы недели.

3. Ешьте меньше, но чаще

Дробное питание — еще один беспроигрышный вариант решения практически всех диетических проблем. Ночное обжорство? Лишние килограммы? Привычка к перекусам? Оно спасет от всего. При этом дробное питание — это не диета и не курс лечения, а просто полезный режим. При этом вы едите чаще, но съедаете меньше, потому что не успеваете сильно проголодаться. Если есть небольшими порциями по 150— 200 г. каждые два—три часа, вы точно избежите состояния «слона съем», а организм хорошо поработает днем и не захочет восполнять «пробел» ночью.

Важно: последний прием пищи должен быть за три часа до сна, чтобы не ложиться спать с полным желудком.

4. Ешьте сладкое

Чем ближе полночь, тем больше нам хочется сладкого. Не отказываем себе в удовольствии и позволяем легкий нежирный десерт после ужина. Вариантов масса: йогуртовое мороженое, коктейль из молока и замороженных ягод.

Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?

Наверняка вам знакома ситуация, когда день почти на исходе, дела позади, пора готовиться ко сну, чтобы набраться сил для нового рабочего дня, но вместо этого нас почему-то тянет к холодильнику, хочется чего-то вкусненького, чтобы порадовать себя. И мы идем на поводу у этого желания, прокладывая прямую дорогу к перееданию и нарушению пищеварения.

Переедание на ночь не просто вредная привычка, но и один из факторов,
повышающих риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Больше всего переедание перед сном сказывается на нашей пищеварительной системе, так как в ночное время кишечник должен находиться в состоянии отдыха.

Почему мы переедаем?

Есть несколько причин, почему мы так любим плотно поужинать или злоупотребляем вечерними и ночными перекусами:

  • Ненормированный рабочий график.
    Не стоит забывать, что женщина в современном обществе зачастую несет на себе несколько социальных ролей. Ей приходится посвящать свою жизнь не только домашнему очагу и близким, но и реализовывать карьерные амбиции. Нередко после напряженного рабочего дня, где все было на бегу, и рутинных дел по дому до себя просто не доходят руки. Сложно выкроить время даже на перекус, поэтому прием пищи зачастую сдвигается на более позднее время.
  • Несбалансированное питание, которое в итоге приводит к сильному чувству голода ближе к ночному времени.
  • Стрессы, желание получить позитивные эмоции через пищу (особенно жирную или сладкую) 2 .

Переедание может подстерегать нас и во время праздников, которые традиционно приходятся на вторую половину дня и сопровождаются банкетом. В таких случаях пищеварительной системе нужно помочь полноценно переварить пищу.

Помочь в этом могут препараты, содержащие ферменты – вещества, которые ускоряют процесс расщепления углеводов, жиров и белков, упрощая их усвоение, а значит, снижают нагрузку на органы пищеварения.

Читайте также:
Как звезды поддерживают форму после 40

Какими могут быть последствия систематического переедания?

Основными последствиями переедания на ночь могут стать:

  • Появление неприятных симптомов. После обильного приема пищи могут возникнуть тяжесть после еды, вздутие, дискомфорт в животе.
  • Избыточный вес и ожирение. Из-за плотного ужина или перекусов в вечернее и ночное время превышается допустимая суточная калорийность, что в сочетании с недостаточной физической активностью ведет к лишним килограммам 3 .
  • Психологический дискомфорт. Люди, склонные переедать вечером, часто испытывают чувство вины из-за своей привычки 1 .
  • Нарушение сна. После плотного ужина могут появиться проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, чувство усталости, разбитости по утрам.

Как справиться с ночным перееданием?

Чтобы избавиться от привычки наедаться на ночь, нужно пересмотреть свой режим питания в течение дня. Лучше всего ужинать максимум за три часа до сна.

Позаботьтесь о себе и своем пищеварении. Не стоит изнурять себя диетами, но одним из способов облегчить процесс пищеварения может стать дробное питание. Его суть заключается в отказе от стандартного трехразового приема пищи и переходе на 5-6 разовое питание, но с более маленькими порциями. Как известно, чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее мы ощущаем чувство голода, тем тяжелее нам во время еды остановиться, и мы съедаем гораздо больше, чем нам требуется. При дробном питании интервалы между приемами пищи значительно меньше и чувство голода не успевает развиться, поэтому, съедая маленькую порцию, мы чувствуем насыщение.

Если позднего ужина никак не избежать и появляется тяжесть после еды, для поддержания пищеварения можно принять ферментные препараты, одним из которых является Креон ® . Препарат дополняет собственное пищеварение, когда ему не хватает ресурсов для переваривания экстренного объема еды.

Препарат выпускается в капсулах, внутри которых содержатся маленькие частички – минимикросферы 4 . При попадании в желудок капсула быстро растворяется 4 , а частички перемешиваются с пищей, охватывая ее максимальное количество. Это отличает Креон ® от других препаратов для улучшения пищеварения, например, в форме таблеток.

Таблетка представляет собой цельную форму, которую нельзя делить. Это значит, что такой препарат не может равномерно смешаться с пищей, а, значит, и полноценно ее переварить. В результате нередко может приходиться принимать 2 и более таблеток для разового устранения тяжести после еды.

Ферментный препарат работает только в контакте с пищей. Если частицы препарата охватили только часть пищи, то помогут в переваривании они только частично.

Как правило, для устранения тяжести после еды достаточно одной капсулы Креон ® 10000 4 . Лучше всего принять капсулу Креон ® во время или сразу после плотного обеда или ужина 4 . Это необходимо, потому что собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи.

При приеме препарата Креон ® организм не перестает сам переваривать пищу 5 , поэтому препарат можно принимать каждый раз, когда возникли последствия переедания – тяжесть и дискомфорт, вздутие, урчание, бурление. Креон ® подходит для всей семьи и даже для детей с рождения 4 . Подробнее о препарате вы можете узнать в этом разделе.

читайте также

Где купить Креон ® ?

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Чувство переполненного желудка
Питаться правильно – почему это важно?
Чувство тяжести в животе слева: в чем может быть причина?
  • 1 Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Савельева Л.В. Ожирение у подростков в России // Ожирение и метаболизм – 2006 г. – №4 – C. 31-36.
  • 2 Ахмедова Р.М., Софронова Л.М., Корюкина И.П. Диагностическая значимость клинических и инструментальных показателей при ожирении у детей и подростков//Пермский медицинский журнал – 2013 г. – №4 – с. 67-73.
  • 3 Разина А.О., Ачкасов Е.Е., Руненко С.Д. Ожирение: современный взгляд на проблему // Ожирение и метаболизм – 2016 г. – №13 – С. 3-8.
  • 4 Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Креон ® 10000, капсулы кишечнорастворимые, от 02.07.2020.
  • 5 Бельмер С.В., Разумовский А.Ю., Хавкин А.И., Корниенко Е.А., Приворотский В.Ф. Болезни поджелудочной железы у детей. М.: ИД “Медпрактика-М”, 2019, 528с.
  • RUS2157862 (v1.0)

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

  • Креон ® 10000
  • Креон ® 25000
  • Креон ® для детей
  • Инструкция
  • Где купить Креон ®
  • Преимущества Креон ®
  • Как работает пищеварение
  • Правильное питание
  • Вопрос-ответ
  • Политика по персональным данным
  • Условия он-лайн использования
  • Обратная связь

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

© 2021 ООО “Эбботт Лэбораториз”, 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж

Читайте также:
Что может произойти после похудения

Материал разработан при поддержке компании ООО “Эбботт Лэбораториз” в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Не есть после шести? Чем опасны ночные перекусы

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, стараются не есть после 18 часов. В погоне за желанной цифрой на весах многие буквально изводят себя голодом, а потом срываются, опустошая холодильник ночью. Эксперты рассказали о том, чем вредны поздние перекусы, и в какое время нужно ужинать.

Что можно есть на ночь?

Широко распространено и мнение о том, что ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна, но Елена подчеркивает: это зависит только от того, какую еду человек предпочитает вечером. После 18 часов можно без зазрения совести употреблять в пищу кисломолочные продукты – йогурты, молоко, творог. «В таком питании содержатся белок и все необходимые витамины, – говорит диетолог. – Эти продукты быстро усваиваются, поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, можете смело съесть творог с добавлением фруктов в 10 часов вечера, и ничего страшного с вами не произойдет».

Совсем другое дело, если в то же самое время поужинать, например, куриной грудной – пусть даже отварной. Если съесть ее на обед, ваша трапеза будет считаться диетической и низкокалорийной, но это же блюдо вечером сыграет с организмом злую шутку. Белок животного происхождения, которые есть в птице или рыбе, полностью усвоится лишь через 5 часов. К долгоусваиваемым продуктам можно отнести также мясо, орехи – все, где есть сложные углеводы. Эта еда обязательно должна быть в вашем рационе – но лучше, если на обед.

«Если человек регулярно ест перед сном продукты, которые долго усваиваются организмом, у него начинаются проблемы с кишечником, – говорит Толоконникова. – Вздутие живота – самое безобидное последствие в списке возможных проблем. Пока вы спите, пища не будет нормально перевариваться. Возникает риск появления глистов и других паразитов. Бывает, что все мы едим на ночь, но это не должно входить в привычку!».

Синдром ночного аппетита

Специалисты отмечают, что поздние трапезы в современной жизни становятся нормой. Часто за весь день у человека нет времени перекусить и, придя домой, он набрасывается на холодильник. Нередки также и случаи, когда люди поощряют себя ночными перекусами за то или иное достижение. Врачи бьют тревогу: безобидная на первый взгляд привычка часто перерастает в серьезное заболевание – так называемый «синдром ночного аппетита».

И это далеко не все последствия. У любителей ночных пиршеств возрастает риск развития диабета, сердечно-сосудистой недостаточности, возникают проблемы с сосудами головного мозга. «Ночью у здорового человека вырабатывается гормон мелатонин, позволяющий заснуть, – объясняет терапевт Евгений Зимин. – У тех, кто ест по ночам, уровень мелатонина снижается, так же как и уровень гормона лептина, отвечающего за подавление голода. А вот гормон стресса кортизол, напротив, повышается в течение всего дня и ночи. Так происходит комплексное расстройство режима питания и сна, от которого снижается стрессоустойчивость».

Научитесь контролировать аппетит

Что же первичнее: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное, недостаточное питание в течение дня? Перед появлением синдрома многие пациенты, как правило, переживали стрессовый период в своей жизни.

Среди причин возникновения заболевания специалисты считают самой главной неправильный режим питания и отказ от завтрака. Многие люди едят перед телевизором, за компьютером и не замечают, что делают это не только днем, но и ночью.

Как же контролировать свой аппетит? Специалисты рекомендуют обязательно завтракать, пить побольше воды. Эффективно использовать и метод билатеральной коррекции. «Это методика изменения сложившихся стереотипов поведения, – уточняет Дюпина. – Она разработана психологом Владимиром Леви и заключается в активации правого полушария мозга. Оно, как правило, меньше задействовано у большинства людей».

Для этого можно начать есть не правой, а левой рукой, изменить привычный путь и способ поездки на работу и домой. Несомненную пользу принесет освоение нового языка. Можно начать танцевать, боксировать. Все эти методы направлены на возникновение новых нейронных связей в коре головного мозга, которые отвлекут от повседневных стрессов. Вам захочется жить, а не есть.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: