Самые распространенные заблуждения об углеводах

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Ц ельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полина Высоцкая
Тренер, спортивный диетолог

«Быстрые» углеводы начинают расщепляться в ротовой полости

Разница между «быстрыми» и «медленными» углеводами – в скорости всасывания. К группе «простых» относятся моносахариды – состоят из одной молекулы (глюкоза, фруктоза, галактоза), дисахариды – состоят из двух молекул (сахароза, лактоза, мальтоза). Они сладкие, хорошо растворяются в воде, начинают расщепляться в ротовой полости и быстро всасываются в кровь. Через несколько минут после их приема уровень глюкозы в крови возрастет, но через 30-40 минут снова падает – человеку опять хочется есть. «Медленные» углеводы состоят из трех и более молекул. Они долго расщепляются, начинают всасываться в кишечнике, обеспечивают медленное повышение уровня глюкозы в крови и длительное чувство насыщения.

При похудении количество углеводов нужно сокращать, но не исключать их из рациона

В норме суточный объем углеводов – 50% от рациона. Сколько это в граммах – зависит от многих факторов: вида деятельности, дневной активности, наличия/ отсутствия тренировок, заболеваний и прочих. Но есть и общепринятые цифры. При похудении норма углеводов – 2 г на 1 кг веса, на поддержании – от 4 до 6 г на 1 кг.

«Быстрые» углеводы не вредны

«Быстрые» углеводы относятся к макронутриентам. Мы не можем считать их вредными.

Для «быстрых» углеводов нужно просто определить правильное место в рационе. Во-первых, их должно быть гораздо меньше, чем «медленных» – от 20 до 30% суточной нормы. Во-вторых, идеально, когда прием «быстрых» углеводов приходится на время до тренировки.

Банан, съеденный за 30 минут до похода в тренажерный зал, пойдет только на благо и даст энергию для интенсивной физической нагрузки.

Углеводы можно есть на ночь

На тему того, можно ли есть углеводы на ночь , споры не прекращаются. И если раньше все склонялись к «запретить», сегодня большинство специалистов не видят в их употреблении ничего страшного. Мое мнение: если в течение дня вы не добрали углеводов, каша или, например, паста из цельнозерновых только помогут лучше уснуть и никак не навредят фигуре. Только без фанатизма! Когда в течение дня употребляешь исключительно белок, не нужно съедать суточную норму углеводов перед сном.

Недостаток углеводов в рационе приводит к апатии

Первые признаки недостаточного количества углеводов в рационе: апатичность, вялость, раздражительность, сонливость. Это состояние может сопровождаться тошнотой, неприятных запахом изо рта, головными болями и судорогами в мышцах. Рациональное питание должно состоять и из белков, и из жиров, и из углеводов.

Мед – «быстрый» углевод, но гораздо полезнее сахара

Сахар – «пустой» продукт, не содержащий никаких полезных микро- и макроэлементов. В составе меда – фолиевая кислота, железо, фосфор, магний, калий, витамины B2 и B6, йод. Он обладает отличным противовоспалительным и антисептическим действием. Но с точки зрения диетологии, это такой же «простой» углевод, как и сахар – его употребление нужно ограничивать при похудении и поддержании веса.

Не во всех молочных продуктах много углеводов

Во всех молочных продуктах много углеводов – это миф! В них содержится лактоза – молочный сахар, но ее не так много. Например, в сыре, твороге его содержание сведено к минимуму. А вот в молоке, йогуртах с добавками углеводов хватает. В топленом молоке 2.5% жирности 3.2 грамма белка, но 4.5 граммов углеводов.

При активных тренировках норма углеводов выше

При интенсивных занятиях спортом и большой двигательной активности норма углеводов выше, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. В данном случае она рассчитывается индивидуально, пропорционально энергозатратам – единой цифры нет и быть не может.

Низкоуглеводные диеты дают временный эффект

О вреде низкоуглеводных диет можно говорить вечно! Отказавшись от углеводов, вы лишаете себя клетчатки, необходимой для нормального пищеварения, пищевых волокон, содержащихся в крупах, микро- и макроэлементов. Это основное «топливо» для организма, которое дает энергию и обеспечивает нормальную работу внутренних систем и органов. При недостатке углеводов организм запускает процесс расщепления белков, а это может стать причиной образования в печени кетоновых тел. Длительный отказ может привести к необратимым процессам – помните об этом.

Гликемический индекс и процентное содержание углеводов в продукте – разные цифры

Всем, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни, нужно «подружиться» с этим понятием. Гликемический индекс – скорость повышения уровня сахара в крови после употребления углеводных продуктов. Рассчитать самостоятельно его нельзя. В интернете есть таблицы с гликемическим индексом популярных продуктов – пользуйтесь ими. Подробнее о гликемическом индексе мы рассказывали здесь.

Высоким принято считать ГИ от 70-ти, низким – до 35-ти.

Читайте также:
Лучшие диеты по мнению звезд-женщин

Хочу обратить внимание, что высоким ГИ кроме булочек и чипсов обладаю некоторые фрукты и овощи: картофель, вареная морковь, дыня. Не нужно исключать их из рациона. Чтобы правильно составить меню, смотрите на процентное соотношение углеводов. Например, ГИ картофеля –95, а процент углеводов –11.5. При расчете КБЖУ берите вторую цифру.

Утро – самое неподходящее время для сладкого

Правило « ешь сладкое на завтрак если очень хочется» не имеет ничего общего с ПП. Утро – не лучшее время для «быстрых» углеводов. За ночь уровень сахара снижается, и если поднять его плиткой шоколада, это задаст темп на день. Съев сладкое за завтраком, вам будет хотеться его до вечера. Если без десерта никак, оставьте его на второй завтрак, либо послеобеденное время, когда идет снижение активности и глюкоза для мозга будет во благо.

Углеводы помогают работе мозга

Это действительно так, но с некоторыми поправками. Мозгу нужны не углеводы, а глюкоза. Стимулировать мозговую деятельность можно не только конфеткой, но и гречкой, «правильной» пастой, булгуром и прочими продуктами из цельнозерновых. Любой углевод рано или поздно расщепляется до глюкозы. В некоторых случаях, когда на «включение» мозга есть всего пара минут, можно и шоколадку съесть – ничего страшного в этом нет.

Углеводная зависимость существует

Углеводная зависимость бывает психологическая и физиологическая. В первом случае это связано с недостатком гормонов радости (эндорфины, серотонин). При возникновении «эмоционального» голода, человек компенсирует его сладким. Бороться с психологической зависимостью достаточно просто: увеличьте в рационе количество цельнозерновых продуктов и проблема будет решена.

С физиологической дела обстоят немного сложнее. Съев что-нибудь сладкое, в крови резко повышается сахар, а в печени вырабатывается инсулин, необходимый для транспорта глюкозы к нуждающимся в ней тканям. После этого уровень сахара снижается. В мозг опять поступает сигнал о его нехватке, и процесс запускается снова. Получается замкнутый круг. Частично «лишняя» глюкоза откладывается в виде гликогена, большая ее часть трансформируется в подкожную жировую клетчатку. Для устранения физиологической зависимости нужно подключать специалистов. Уровень глюкозы в крови нормализует хром. В большом количестве он содержится в брокколи, печени, бобовых. Попробуйте ввести их в рацион, если тяга к сладкому становится правилом, а не исключением.

От высокоуглеводной пищи действительно хочется спать

После приема пищи кровь приливает к пищеварительному тракту. Из-за этого кровообращение в мышцах снижается – организм начинает расслабляться. Вот причина того, почему после плотного обеда хочется вздремнуть.

Питание с белково-углеводным чередованием

БУЧ (белково-углеводное чередование) – система питания, подразумевающая чередование дней, когда необходимо есть исключительно белковую пищу с днями, во время которых меню состоит преимущественно из углеводных продуктов. Рацион выглядит примерно следующим образом: первый день – смешанный, второй и третий вы делаете ставку на творог, рыбу, яйца, нежирное мясо. Рацион четвертого и пятого дня должен состоять из некрахмалистых овощей и фруктов, различных круп, цельнозернового хлеба. Дальше снова нужно вернуться к белковым продуктам на два дня. Такой способ питания для снижения веса подходит не всем и работает, если есть дефицит калорий. Питаться так постоянно нельзя – должно быть не более 4-х циклов.

Недостаток углеводов негативно сказывается на иммунитете

Это так. Для нормального функционирования иммунной клетки нужны белки, вода, электролиты и глюкоза. При ее недостатке иммунитет снижается.

Существуют продукты, в которых содержание углеводов сводится к нулю

Их достаточно много. Это рыба, говядина, курица, индейка, крольчатина, все виды морепродуктов, грибы и сыр.

«Хорошие» углеводы содержатся в бобовых, цельнозерновом хлебе, булгуре, гречке, хлебцах. «Быстрые», но полезные углеводы ищите во фруктах.

Понятие «углеводное окно»

После любой физической активности метаболизм становится быстрее. Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола. Высоким он сохраняется от 20 до 40-ка минут, после чего начинает снижаться. В этот период организм нуждается в восполнении запасов гликогена. Для этого нужна глюкоза, которую можно получить из «быстрых» углеводов. Простыми словами, «углеводное окно» – период, когда организм может моментально переработать углеводы, не трансформируя их в подкожную жировую клетчатку.

От углеводов не набирают вес

Мы не набираем вес от какого-то макронутриента – будь-то жир или углевод. Масса тела прямо пропорциональна суточному потреблению калорий (если речь идет про абсолютно здорового человека). Этот переизбыток можно набрать белками, жирами и углеводами. Причина того, что в лишнем весе винят именно углеводы, следующая: современный человек употребляет слишком много «пустых» калорий, получаемых из выпечки, хлеба, белой муки, молочного шоколада, пирожных. Они калорийны и не способны удовлетворить чувство голода на длительный срок. И после съеденных 500 ккал уже через час вы съедите еще столько же. И как следствие – регулярный перебор суточной нормы калорий и лишний вес.

Белки и углеводы сочетаются

Миф о том, что белки и углеводы не сочетаются, перекочевал от адептов раздельного питания. Наш организм отлично усваивает эту «парочку». Тут не нужно быть биохимиком: продуктов, содержащих только белки или только углеводы, практически не существует. В большинстве случаев в них есть все макронутриенты. В гречневой крупе, например, есть и углеводы, и белки. При этом она отлично переваривается и дает прилив сил. Даже в мясе есть гликоген. Спокойно сочетайте белковые и углеводные продукты.

Читайте также:
Почему отказ от белков, жиров и углеводов опасно для здоровья

Клетчатка и углеводы – разные вещи

В отличие от углеводов клетчатка не представляет никакой питательной ценности – она не дает энергию. Но исключать ее из рациона нельзя. Клетчатка способствует нормальному пищеварению при большом количестве белковых продуктов, не дает резко повыситься уровню глюкозы в крови и содержит много полезных минералов.

Нельзя ограничивать себя в углеводах, если превысил их норму накануне

Если перебрали с углеводами в течение дня, ни в коем случае не ограничивайте себя в калорийности на следующий. Несоблюдение баланса КБЖУ – стресс для организма. Ограничение в питании – еще больший стресс. Просто приведите свою углеводную составляющую в норму – это все, что требуется. От разового переедания вес не наберешь – максимум воду, которая быстро уйдет при нормализации питания.

Правила поведения для безопасного сплава по реке

Рафтинг по-английски или сплав по-русски – яркое и запоминающееся приключение. Если вы никогда не испытывали на себе мощь горной реки, мои советы вам в помощь, если вы уже опытный рафтер — сможете освежить свои знания. В этой статье я рассказываю: как соблюдать безопасность при сплаве, начиная от момента подготовки к маршруту и заканчивая аварийными ситуациями на реке.

  1. Требования к подготовке
  2. Сплав
  3. Действия при падении в воду
  4. Аварийная ситуация
  5. Заключение

Требования к подготовке

Сплав относится к экстремальным видам спорта, а потому, в некоторых случаях может таить в себе опасности. Хорошая физическая форма для любого вида туризма — это огромный плюс, и сплав не исключение.

Меньше всего требований к физической подготовке, если вы решите пойти на байдарках по спокойной равнинной реке. Тогда вы сможете грести по мере своих сил, чередуясь с другими участниками команды. Однако, если речь идет о длительных походах, горных реках или сложных маршрутах с извилистыми реками, то без подготовки не обойтись. Только слаженная работа всей сплав-команды позволит с успехом проходить все трудности трассы.

Что выбрать в качестве тренировок, готовясь к походу по реке? Нужно понимать, что для рафтинга главное выносливость, а точнее силовая выносливость, потому что грести нужно много. Если вы занимаетесь в зале, выбирайте упражнения на тренировку мышц спины и рук, пресс также важен. Как я уже сказал, акцент на выносливость, так как руки не качаем гантелями, а выбираем тренажер, где можно долго выполнять одни и те же действия, например, самый очевидный — гребной тренажер.

Также подойдет бег и плаванье. Важно во время каждой тренировки делать чуть больше, чем можете. Это поможет повысить выносливость. Полезно играть в командные игры: баскетбол, волейбол и другие подобные игры.

Новичкам иногда требуется психологическая подготовка, особенно перед длительными походами. Легче всего избавиться от страхов – получить исчерпывающую информацию по интересующим вопросам. Чем больше вы будете понимать, как строится маршрут, как устроено средство для сплава, что нужно знать из правил безопасности, в чем опасность тех или иных участков и как вы будете их преодолевать, тем лучше вы будете подготовлены к походу.

Если Вы решили сплавляться, воспользовавшись туром, то за подготовку лодки обычно отвечают организаторы, они же и выдают основное снаряжение – спасательные жилеты и каски. Если группа самостоятельная, то начать подготовку следует с ревизии байдарки. Необходимо убедиться в целостности всех ее частей. В рюкзаке всегда должен быть ремонтный набор, на случай прокола или поломки.

При выборе одежды, сборе рюкзака, главная ценность – их непромокаемость. Укладывая вещи, еду, аптечку, спички, следите, чтобы все было герметично упаковано.

Базовый список вещей, который понадобится: спасательный жилет, защитная каска, дождевик/ветровка, головной убор, термобелье, непромокаемые ботинки, гидрокостюм, перчатки, носки, х/б футболки, брюки/шорты (желательно из синтетики, которые защищают от ветра и хорошо сохнут), толстовка. Также не забываем про сменную одежду.

Сплав

Популярность сплава или рафтинга в возможности проверить себя на выносливость, на выживаемость, на взаимодействие в коллективе. Дикая природа может преподнести много экстремальных ситуаций, но за это мы и любим турпоходы. Главное, чтобы неприятные истории не случались по невнимательности или несоблюдении простых правил безопасности во время водных походов.

Итак, правила безопасности на сплаве по реке:

  1. Если у вас недостаточно опыта в этом спорте, то участвуйте в официально организованных сплавах с опытными инструкторами.
  2. Если вы собираете группу самостоятельно, то вопрос выбора маршрута должен быть наиважнейшим. Сложные горные трассы не подойдут, когда в группе есть новички. Выбирайте проверенные маршруты, о которых уже есть отзывы, особенно, если поход на несколько дней. Помните, что одна и та же река или водоем в разное время года ведет себя по-разному. Например, даже мощные пороги во время весеннего половодья сглаживаются и становятся легче для их преодоления.
  3. Спасательный жилет. Это самая очевидная очевидность. Но все равно регулярно приходится наблюдать, как туристы (часто опытные) просто накидывают жилет, не застегивая его. Хотя прекрасно знают, что толку от него в этом случае нет никакого. Запомните! Все стропы должны быть затянуты, а крепления защелкнуты, даже если вы путешествуете по спокойной речке.
  4. Защитным шлемом также часто пренебрегают. А ведь получить в пути веслом от соседа шансов больше, чем упасть в воду.
  5. Слушайте команды инструктора и беспрекословно их исполняйте! «Стоп», «держись», «всем лодку», «назад». Опытный рафтер видит то, что многие новички не замечают, поэтому его команды всегда имеют смысл и должны исполняться для безопасности и поддержания слаженной работы группы.
Читайте также:
Полезные продукты и правила их приема

Действия при падении в воду

Упасть в воду можно при резких заворотах, когда байдарка на скорости попадает на камень и в других случаях. При сплаве это нередкая ситуация. Главное правильно себя вести, если это случилось. И первое правило безопасности – не паниковать. Если вы спокойны, то сможете правильно оценить ситуацию и выбрать верное решение.

Когда лодка рядом, нужно ухватиться за что получится – весло, обвязку. Это позволит вам остаться рядом со средством для сплава, собраться с силами и скорее вернуться на борт.

Если вы понимаете, что лодка далеко, то выбирайте, что легче: плыть до нее или выбираться на любой из двух берегов.

Дальше существует два способа выбраться из воды. «Активный» подойдет для тех, кто умеет плавать и водные условия позволяют выплыть на берег или подплыть к байдарке. Иначе, используйте «пассивный» метод. Для этого ложитесь на спину, ноги должны быть расположены вперед по течению. Глазами вы должны видеть куда вас несет поток. Ноги держите вместе, но колени будут чуть согнуты. Это положение позволит «отпружинить», если ступнями вы попадете впереди на камень. По этой же причине, старайтесь держать тело как можно ближе к поверхности, чтобы «пятой точкой» не напороться на что-нибудь под водой. Находясь в такой позиции вам придется просто ждать. Либо того, что река вынесет к берегу, либо помощи коллег.

Еще важный момент, если река быстрая, но не глубокая, попав в воду не вставайте на ноги, а плывите. Дело в том, что на дне встречаются валуны, коряги, где ступня легко может застрять, а течение сбить с ног. Итог – перелом.

Аварийная ситуация

Безопасность во время водных походов имеет первостепенное значение, и в двоякой ситуации, выбор должен быть сделан в пользу сохранения жизни и здоровья группы или человека. Но если уж, авария произошла, то действуем согласно инструкции.

Если плавсредство перевернулось, и группа оказалась в воде.

  • Каждый участник должен попытаться залезть или хотя бы ухватиться за байдарку/катамаран.
  • Нужно крепко держать весло.
  • Когда лодка оказалась над вами, аккуратно выбирайтесь из-под нее.
  • Подплывите к берегу и только здесь переворачивайте байдарку обратно.

Если обнаружилось повреждение в лодке, байдарке, катамаране.

  • Не пытайтесь проводить ремонт посреди реки. Причаливайте к берегу и информируйте о ситуации другие экипажи. После того, как все участники сойдут на берег, а рюкзаки будут выгружены, можно начинать ремонтные работы.
  • Когда поврежден баллон и воздух из него быстро выходит, можно попробовать разгрузить лодку – кого-нибудь отправить до берега вплавь. Но это возможно, если глубина небольшая и есть стопроцентная уверенность, что люди опытные и доплывут. Они же смогут помочь подтащить катамаран к берегу.

При сплаве важно правильно оценивать свой опыт и силы, и с учетом этого выбирать тип сплав средства. О том какие виды бывают, рассказываю в статье: «Сплав средства для экстремального туризма на реках».

Заключение

Получить максимальное удовольствие во время рафтинга возможно, если соблюдаются правила безопасности сплава на байдарках. И это касается каждого члена группы. Из таких вещей, в конечном итоге, складывается слаженность работы команды и уверенность друг в друге. Желаю вам удачных сплавов!

Безопасность на рафтинге. Советы от профессионалов.

Не столь важно почему вы решили отправиться на рафтинг: появилось желание попробовать что-то новое во время отпуска, захотелось проветриться и активно провести выходной день или же вы подбираете активность для клиентов вашей компании. Можно сказать одно, участие в хорошем рафтинге – это удовольствие, активность которая поможет взбодриться, выйти из зоны комфорта и получить незабываемые впечатления, при этом зачастую не имеет значения уровень вашей физической подготовки и был ли предыдущий опыт сплавов.

Поверьте, сплав на рафте по реке с порогами, это развлечение отнюдь не только для сумасшедших экстремалов и спортсменов. Рафтинг в наши дни стал мейнстримом в индустрии активного отдыха , и без всякого каламбура подходит практически всем, от детей до пожилых людей, но во всем этому есть очень важный момент: прежде чем отправиться на рафтинг следует предпринять несколько простых действий для того, чтобы позитивные впечатления от сплава запомнились на долгие годы.

Читайте также:
Что может произойти после похудения

Рафтинг – это классно, незабываемо, весело.. Правда, все это будет именно так, если вы придерживаетесь нескольких простых правил безопасности, ведь безопасность – это основа на которой держится вся индустрия активного отдыха.

Для этого ниже перечислим советы от мастеров своего дела, профессиональных рафт-гидов и владельцев компаний, работающих на сплавах десятки лет, которые помогут вам и вашей семье, не попасть в плохую ситуацию, и действительно насладиться рафтингом в хорошей компании.

Простые правила безопасности на рафтинге

Выбирайте профессионалов

Когда вы заказываете рафтинг не поленитесь задать вопросы. Как долго компания организует сплавы? Кто будет гидом на вашем сплаве, какой опыт работы у гидов компании, какие тренинги они проходили, какие сертификаты это подтверждают? Есть ли разрешение на работу? Какое снаряжение вам выдадут? Эти вопросы помогут понять профессионализм компании, а работа с профессионалам гарантирует вам, что будут соблюдаться правила написанные ниже, а от их выполнения зависит ваша безопасность.

При этом не всегда цена – не является критерием качества. Зачастую стоимость стандартного рафтинга в профессиональной компании, сравнима, а иногда дешевле, чем у тех, кто работает из под полы.

Всегда хорошо надевайте спасательный жилет.

Факт того, что вы просто накинули жилет – не дает вам никаких гарантий, даже на спокойной речке. Помните! На воде жилет должен плотно прилегать к телу, все стропы должны быть затянуты, а крепления защелкнуты. Весь трюк тут в том, что жилет должен быть одет достаточно свободно для дыхания, но при этом если в поднимете руки вверх, его нельзя было снять через голову. Правильно надетый жилет – залог безопасности.

Безопасность и комфорт. Не снимайте защитного снаряжения.

Всегда надевайте шлем, не имеет значения насколько сложные маршруты вы уже ездили и насколько прост тот, по которому будет рафтинг сегодня. Получить удар веслом по голове, вы можете даже на практически ровной воде. И то что в шлеме вы даже не почувствуете, без него может привести к возникновению серьезной травмы.

Будьте уверены, что вы выбрали правильную одежду на день.

Например, весной вода в реке холодная, и даже если погода теплая, следует одеть неопреновый костюм и специализированную обувь (тапки для дайвинга или неопреновый носок с дополнительным ботинком), это поможет вам не замерзнуть и получать удовольствие от сплава, не думая о том, что на вас может попасть холодная вода. В неопреновом костюме можно даже купаться, холодно не будет! Наличие таких костюмов – также показать профессионализма компании, у тех, кто серьезно занимается сплавами, костюмы есть.

С другой стороны – жаркое лето. Здесь уже опасность таит солнце, для жаркого летнего дня хорошо подходит либо тонкий неопрен, либо одежда из полартека. Перед тем как сесть на рафт, не забудьте нанести солнцезащитный крем на открытые участки кожи. Возможно использование недорогой панамы и солнцезащитных очков. Поверьте, получить солнечный ожог или удар не самый лучший вариант развития событий.

Держите весло правильно!

Правильное удержание весла, на первый взгляд такая мелочь, но на деле один из важнейших аспектов безопасности. Одна рука должна находится на шафте, выше лопасти, вторая всегда удерживать верхнюю часть имеющую форму буквы “Т” . Это очень важно! Потому что, если не контролировать верхнюю часть, то ей легко можно набить синяк или выбить зубы себе или соседу. Всегда держите одну руку на “Т”-шке даже когда рафт просто плывет по течению и вы отдыхаете. Также обратите внимание, акцентирует ли ваши инструктор внимание на этом моменте, ведь это говорит о его профессионализме!

Оставайтесь в лодке!

Кажется что по другому быть не может, но на деле случается разное. Вы всегда имеете шанс выпасть из рафта. Иногда, особенно на сложных маршрутах, рафт натыкается на камни и происходит толчок, если он будет очень сильный, есть шанс выскользнуть из лодки. Когда гид понимает, что сейчас будет сильный удар, он дает команду “держись”, в этот момент надо отпустить руку с шафта весла, оставляя руку на “Т” образной части, взяться свободной рукой за веревку идущую вдоль борта рафта, а руку с “Т” опустить к его дну, после удара, взять весло обратно и быть готовым к новым командам. Если вы все же выпали из лодки, то самая важное, что нужно сделать – не паниковать! Спокойно, найдите глазами лодку. Обычно выпав с лодки вы всплываете рядом с ней. Постарайтесь сразу схватится за обвязку рафта или весло, которое вам могут протянуть с лодки, чтобы не уплыть далеко. Если вы оказались далеко от лодки, то действовать надо по обстоятельствам или плыть к лодке или к берегу реки, не забывайте что их два. И самое главное не паниковать, во время паники спасение становится сложным. В любом случае о всех вариантах поведения вам рассказывает гид перед сплавом.

Читайте также:
Популярные вопросы про диеты и похудение

Узнайте как надо правильно плавать

Для сплава по реке, в независимости от того упали ли вы или просто прыгнули в воду для развлечения, существует две техники. Первая “пассивная” используется для сплава вниз по течению. Вы лежите на спине, нос и пальцы ног смотрят вверх, лицо в направлении движения, ноги сомкнуты и впереди, колени слегка согнуты. Это безопасная позиция, в случае встречи с камнем вы будете отталкиваться от него ногами и амортизировать удар. Руки держите по сторонам и управляйте вашим движением с помощью них. При этом важный момент, старайтесь держаться как можно выше к поверхности, встреча копчика с подводным камнем очень неприятна и опасна для здоровья. Вторую позицию называют “активной”, здесь все просто перевернувшись на живот плывите туда, куда вам надо, как можно скорее. При этом плывите до тех пор, пока не выберетесь из реки, не оставайтесь в воде. Опять же все это объясняет гид во время инструктажа.

Если вы решили плыть к берегу плывите до тех пор пока не попадете на него. Никогда нельзя вставать в быстро текущей воде. Большинство гидов не старается ходить в воде, которая глубже чем по колено. Если вы попытаетесь встать и пойти, ваша нога может попасть под камень и застрять, а тело понесет вода, что в итоге может привести к перелому стопы.

Запомните команды, которые будет давать ваш рафт гид

Внимательно выслушайте и запомните команды которые будет давать ваш гид на сплаве и то, что вы должны делать услышав эти команды. Попрактикуйтесь на берегу. Этих команд немного. На простых участках обычно используют “Вперед” “Назад” “Стоп” и “Держись”. На более сложных добавляют команды по бортам “Левый вперед”, команда левому борту автоматически означает, что правый должен начать работу в обратном направлении. Т.е. “левый назад”, автоматически означает “правый вперед”, так же добавляется команда “всем в лодку”, когда вы должны присесть внутрь лодки оставляя руку на “Т” образной части, взяться свободной рукой за веревку идущую вдоль борта. Внимательно слушайте гида. И выполняйте его команды, и не занимайтесь самодеятельностью. В этом случае безопасность и драйв от рафтинга будут на высоте!

Никогда не паникуйте!

В любой ситуации сохраняйте спокойствие, паника – это потеря сил и времени.

Внимательно слушайте вашего гида во время инструктажа и рафтинга.

Постарайтесь сконцентрироваться во время инструктажа и внимательно следить за гидом, который покажет и расскажет как надо действовать в разных ситуациях, если у вас есть вопросы, не стесняйтесь, задайте их. Во время сплава на рафте гид также будет давать команды – их четкое выполнение это залог интересного, но при этом безопасного рафтинга.

Рафтинг: описание,история,виды,снаряжение,безопасность,фото,видео.

Рафтинг представляет собой настоящую находку для тех, кто хочет проверить уровень своих возможностей в самых экстремальных условиях и получить по-настоящему незабываемые впечатления.

Рафтинг позволяет проверить скорость реакции, способность в считанные секунды принять единственно верное решение и много другое. Что же он представляет собой? Это коллективный спуск по бурным водам, который гарантирует настоящий выброс адреналина в кровь.

Немного истории

Понятие «рафтинг» происходит от слова raft («плот» в переводе с англ. языка) и означает одновременно вид активного отдыха и экстремальный вид спорта, участники которого сплавляются на небольших лодках по течению естественных и искусственных водных каналов. По рафтингу проводятся официальные чемпионаты, соревнования, вручаются кубки Мира и Европы, есть даже Федерация рафтинга.

Существует легенда о том, как появился рафтинг. Она гласит, что рафты впервые возникли во время войны во Вьетнаме и использовались для переправки жизненно важных грузов по артериям рек. И в один из дней такой плот оторвался от привязи и ушёл вместе с человеком в пороги. Солдат, переживший этот эпизод, отнюдь не стал бояться рек, а получил волну адреналина и удовольствия, оттого что пережил такое испытание. И забава эта очень быстро распространилась, ведь солдатская жизнь не блещет развлечениями. А тут всё под рукой — вода, пороги, боевые побратимы, готовые бороться со стихией вместе. С тех пор, как гласит байка, и существует это развлечение, которое, недолго думая, окрестили рафтингом.

Также рафты использовались во Второй мировой войне американским спецназом при высадке в Нормандии в 1944 году. Увы, тогда попытка высадки на побережье не увенчалась успехом.

Читайте также:
Как избавиться от привычки заедать стресс

Рафтинг — экстрим для туристов

Как водный туризм, рафтинг становится все больше популярным среди любителей экстрима. Он походит для всех, как для новичков, так и для туристов с хорошим опытом. От участников рафтинга потребуется физическая энергия, выносливость, координация и умение принимать быстрые решения. Помощниками в этой захватывающей борьбе со стихией будут только спасательные жилеты, шлемы, выдержка, а также, безусловно, опыт и мастерство инструктора. Покорение горной реки со всеми возникающими на пути трудностями, доставляет массу удовольствия и позитива. Рафтинг это еще и возможность увлекательно провести время, сплавляясь по горной реке, и наслаждаясь первозданной красотой природы.

На территории бывшего СНГ быстрых и бурных рек очень мало, но все же, есть места, где можно организовать рафтинг. В России для подобного водного туризма идеально подходят Алтайские и Карельские реки. Также могут быть интересны водные артерии Кавказа. Только любители острых ощущений и преодоления препятствий могут избрать для туризма рафтинг. Этот вид водного туризма стал настолько привлекательным, что появилось много желающих ощутить всю остроту впечатлений от экстрима без специальной подготовки. По сложности сплава рафтинг разделяется на несколько категорий — спортивный, туристический и походный:

Спортивный рафтинг представляет собой целую систему подготовки, состоящую из особенных требований на состязаниях. Соревновательный процесс включает определенные нормативы и уровень сложности сплава. Для туристических фирм такой вид рафтинга не представляет особого интереса. Своим клиентам они предлагают такие виды рафтинга как походный и туристический.

Походный рафтинг включает в себя элементы спортивного и туристического отдыха. В зависимости от подготовки туристов можно использовать маршруты разной степени сложности. Походный рафтинг может длиться несколько дней, поэтому здесь особое внимание уделяется экипировке и наличию необходимых вещей, продуктов, а также безопасности при обустройстве лагерей отдыха.

Туристический рафтинг самый распространенный вид времяпрепровождения на воде. Его продолжительность составляет всего несколько часов. Управляет судном обычно один профессиональный гребец, который сопровождает группу туристов от 4 до 12 человек. В зависимости от сложности маршрута участниками туристического рафтинга могут быть дети, начиная с 6 лет и люди пожилого возраста. Гребец, который сопровождает туристическую группу, располагается на борту рафта, упираясь ногами в надувное дно. В рафтинге используется 3 вида гребли — распашной, канойный или комбинированный. Последний вид гребли включает работу основного гребца и двух помощников.

Водные артерии, которые подходят для рафтинга разделяются на шесть категорий сложности. В первую и вторую категорию входят реки с простыми и небольшими порогами, сплавляться на них могут даже начинающие. К третьей категории относятся артерии с водоворотами. В четвертую и пятую, входят реки с более крутыми водоворотами, порогами и бурными потоками. Шестая категория это самая сложная и предназначена только для мастеров и профессионалов в рафтинге.

Какие существуют разновидности рафтинга

Нельзя сказать, что очень чётко выделяются несколько разновидностей этого активного отдыха. Однако, различают назначение самих сплавов. Существует следующая классификация: Экспедиционный рафтинг. Путешествия с научными целями специально обученной группой людей. Походный рафтинг. Туристический сплав по реке, который может включать в себя даже прогулку по тихой воде. Для любителей экстрима очень часто намеренно прокладывают «белые воды» — маршруты с препятствиями и порогами. Спортивный рафтинг.

Чистый спорт, в котором соревнуются команды и набирают очки за достигнутые результаты. Необходимо понимать, что, если вы решились прокатиться на надувном плоту по горной реке, безопасность вашей жизни зависит от всей команды. Ведь у каждого человека, находящегося в «рафте», есть свои обязанности, которые распределяет инструктор. Если вы стали участником команды, будьте готовы выполнять какой-то из трёх видов гребли: Распашными веслами. Канойным способом. Комбинированным способом. Второй способ чаще всего используют в спортивном рафтинге. Члены группы усаживаются вдоль бортов, а за ними стоит один или два рулевых.

При походном – распашные весла пользуются большей популярностью. Главное – внимательно слушать инструктора. Чем отличаются снорклинг и дайвинг Это экстремальное занятие можно считать безобидным, если соблюдаются все нормы безопасности, гид-сопроводитель имеет большой опыт, а сложность участка реки соответствует уровню подготовки группы. При таком раскладе легко сохраняется устойчивое положение надувной лодки и сплав завершается успешно.

О правильном выборе одежды и снаряжения

Всё когда-нибудь происходит впервые: первое свидание, первая зарплата и, конечно же, первое плавание на рафте. Чтобы первоначальный опыт рафтинга оказался удачным, важнейшее условие – правильно подобранное снаряжение и одежда. Отсутствие одной, но необходимой вещи способно полностью испортить впечатление от путешествия и надолго оттолкнуть от попыток повторить его.

При подготовке к первому сплаву новичкам следует внимательно изучить перечень необходимого для рафтинга и приобрести или взять всё в прокат. Особенное внимание обращают на качество снаряжения. Чрезмерная экономия – враг туриста. Те, кто отдаёт предпочтение по-настоящему качественным вещам, получают от путешествия массу удовольствия и незабываемые впечатления.

Читайте также:
Действенные способы уменьшить аппетит

Рафт, весло, спасательный конец

Самое главное и необходимое – это, конечно же, надувная лодка. Судно для рафтинга называется просто и незамысловато – рафт, оно должно отвечать нескольким требованиям:

  • надёжность и упругость материалов, из которых изготовлен корпус;
  • устойчивость и плавучесть судна;
  • соотношение длины к ширине как 2:1;
  • наличие системы водоотлива для мгновенного сброса воды.

Поклонники рафтинга, от профессионалов до любителей, традиционно используют для сплавов канойные вёсла. Главное требование к веслу – прочная лопасть, способная выдержать удары о камни. Предпочтительный материал изготовления – эпоксидная смола, армированная стеклотканью. При выборе весла ориентируйтесь на собственный рост.

Обязательная деталь экипировки судна – спасательный конец Александрова. Это линь из синтетического крепкого материала длиной 18 м с петлёй на конце. Он не тонет благодаря двум поплавкам с пенопластом, яркая расцветка позволяет легко заметить его даже в самой бурной реке.

Одежда

Выбирая одежду для плавания, помните, что рафтинг предполагает использование двух комплектов – «мокрого» и «сухого». После нескольких часов, проведённых в борьбе с водной стихией, приятно и полезно для здоровья на стоянке скинуть промокшую одежду и переодеться в сухой и тёплый костюм.

Мокрый комплект

Одежда, в которой вам предстоит плыть, непременно намокнет. Она должна быть либо непромокаемой, либо быстросохнущей. Натуральные ткани, вроде коттона, для этой цели не подходят. Джинсы, в которых удобно отдыхать и работать на берегу, на рафте быстро намокают, холодят тело и очень долго сохнут.

Проверенный эконом-вариант – лёгкая синтетика. Весной и осенью, в прохладную погоду надевают:

  • спортивные штаны и кофту из флиса или любой другой синтетической лёгкой ткани;
  • под кофту – тонкую футболку или гольф;
  • поверх всего – влагозащитные противобрызговые куртку и штаны, пошитые из мембранной ткани.

В летний зной обычно обходятся плавками или шортами и футболкой.

Для защиты от солнца и от ветра нужен головной убор. Весной и осенью это шапка, закрывающая уши, летом – шляпа, кепка, панама или бандана. Чтобы вашу шляпу в ветреную погоду не унесло вне пределов досягаемости, пришейте к ней резинку.

Носки – обязательная часть гардероба сплавщика, есть два возможных варианта: тонкие хлопчатобумажные или непромокаемые неопреновые. На рафт желательно одевать термобельё из полипропилена, оно прекрасно сохраняет тепло и почти не промокает. Высокая цена такого белья оправдывается комфортом, который получает его владелец.

Гидрокостюмы

В идеале лучшая одежда для рафтинга – гидрокостюм, выполненный из неопрена или триламината. Они выпускаются трёх типов:

  • сухие – застёгиваются на непромокаемые молнии, полностью исключают попадание жидкости внутрь, руки и ноги полностью закрыты, на рукавах и воротнике предусмотрены уплотняющие манжеты;
  • полусухие – довольно плотно прилегают к телу, но допускают попадание внутрь небольшого количества влаги;
  • мокрые – вода попадает под оболочку, быстро согревается и создаёт дополнительную теплоизоляцию.

Главное достоинство гидрокостюма из неопрена – его термосберегающие свойства. В нём невозможно замёрзнуть даже в очень холодной воде. Это особенно ценно, если рафтинг предстоит в нежаркое время года или по ледяным горным рекам.

Соблюдение правил безопасности на рафтинге

Главная задача для организаторов рафтинга — это безопасность всех его участников. Для этого проводится обязательный вводный инструктаж, одной из задач которого является создание позитивного психологического настроя в группе, а также ознакомление с личными и групповыми средствами безопасности. Сопровождать группу должен профессионал, прекрасно знающий маршрут и умеющий соответствующий опыт принятия решений в экстремальных условиях. Единственным недостатком водных сплавов является частая потеря «снаряги» и оборудования. В аварийных случаях, которые происходят вследствие переворота судна, все члены группы должны совместными усилиями доставить все оборудование и рафт к берегу.

При наличии пострадавших необходимо своевременно оказать первую помощь. Для предотвращения стрессовых ситуаций все участники перед началом спуска должен быть проинформированы о возможном перевороте и способах доставки плавсредства на берег или возврата его в рабочее состояние. Также в инструктаж входит умение без паники и посторонней помощи самостоятельно добраться к берегу, и оказать необходимую помощь другим участникам команды. Каждый участник спуска по реке должен владеть навыками преодоления последствий аварийной ситуации. Самые сложные пороги преодолеваются на разгруженных суднах с хорошо подготовленной страховкой.

Лучшие реки для сплава

Для любителей активного отдыха и туризма мы предоставляем самые захватывающие места для сплава по горным рекам на всей планете: Янцзы (Китай). Она славится тем, что является одной из самых полноводных и протяженных рек на всём материке Евразия. К тому же, любители рафтинга отмечают в той местности очарование окружающих пейзажей. Колорадо (США). Она поражает своей прекрасной флорой и фауной. Особенно захватывает участок в районе Гранд-Каньона. Она является одной из самых популярных бурных рек, а рафтеров привлекает множеством порогов и каньонов. Замбези (Зимбабве). Эта река может похвастаться большим количеством водопадов и порогов. Чудо природы – водопад Виктория – является важной достопримечательностью Южной Африки. Рафтинг здесь будет незабываемо увлекательным для туристов.

Читайте также:
Какие продукты не вызывают вздутие

. Эта горная река также известная своим множеством водопадов, препятствий и порогов, что позволяет более полно почувствовать удовольствие. Спуск по таким бурным водам интереснейший. Также славятся любовью рафтеров водные потоки Австралии, Непала и Канады. Надеемся, что вы обязательно выберете увлекательное место для путешествия, а сплав по горным порогам запомнится вам интересным и захватывающим видом активного отдыха. Главное, будьте осторожны, и помните: безопасность – превыше всего!

В заключении можно сказать, что несмотря на то, что рафтинг подходит для новичков, всё же важно соблюдать технику безопасности и тогда оздоровление и получение прекрасных эмоций гарантировано.

Безопасность при сплаве на рафтах

В Республике Алтай одним из самых распространенных видов отдыха на воде является сплав по горным рекам на маломерных судах «Рафт».
Raft в переводе с английского обозначает «плот». Как вид спорта рафтинг, представляет собой передвижение по реке на рафте, который по своей сути является надувной лодкой определенной конструкции, изготовленной из современных синтетических материалов, что делает корпус рафта крепким и устойчивым. По количеству посадочных мест, рафты бывают разные – от 4 до 20 мест. Большое распространение получили судна с вместимостью 6-8 человек на борту.
Для обеспечения безопасности в водном туризме – рафтинге, в обязательном порядке необходимо проводить инструктаж по технике безопасности и о правилах поведения в чрезвычайных ситуациях. Обязательное наличие у каждого члена экипажа индивидуальные средства защиты: спасательные жилеты, защитные шлемы, ремни безопасности, комплект для оказания первой помощи и спасательные сумки. Должна быть удобная одежда и обувь. Для туристского сплава необходимо нахождение на рафте инструктора.
Все рафтеры обязаны помнить, что горная река — это не игра, это стихия. А если вы собираетесь сплавляться по полноводной реке, тем более нужно знать, что рафтинг в подобных местах – вещь крайне опасная.

Инструктаж по технике безопасности:
1. Ваш спасательный жилет и каска должны быть плотно подогнаны согласно фигуре и размера головы. Снимать их нельзя на протяжении всего тура, даже в случае, если вы обходите ногами кокой-то сложный порог.
2. Весло всегда необходимо держать правильным образом, т.е. одна рука на т-рукоятке, вторая в 10 сантиметрах от лопасти весла. Если вы держите весло неправильно, то можете нанести им травму человеку, который сидит напротив вас.
3. Ваша посадка в рафте должна быть правильная. Необходимо сидеть на бортах, а не внутренних банках, так как посадка на борту дает возможность сильно и эффективно грести. Напротив, если вы прячетесь внутрь, эффективная гребля исключается и рафт не способен преодолевать препятствия (пороги), и создается аварийная ситуация. Также необходимо хорошо закрепляться в рафте ногами, закрепляя одну ногу под переднюю банку, вторую под заднюю банку.
4. В случае удара лодки о камень или сильного крена необходимо схватиться за веревку, чтобы предотвратить вылет из рафта. В случае, если вы вылетели из рафта, необходимо сделать один-два мощных гребка, для того, чтобы схватиться за веревку и вернуться в рафт. Если вас отбросило на пару метров от рафта, ваши товарищи в лодке должны подать вам весло и подтянуть вас к лодке, а затем забросить в лодку.
5. Человека, которого вы забрасываете в лодку, необходимо повернуть лицом к себе, схватить за спасжилет в месте плечей двумя руками и весом тела резко забросить человека в лодку.
6. Если вы оказались на значительном расстоянии от рафта и вас не достать веслом, гид бросит вам спасательную веревку, предварительно крикнув или свиснув для установления контакта. Ваша задача схватить веревку в ближайшем месте, и держа веревку двумя руками, перевернуться на спину. Вас быстро подтащат к лодке и затянут в рафт.
7. Очень важно уметь правильно плавать в порогах. В порогах плавают в основном в позиции самосплава и иногда кролем. Позиция самосплава – это когда вы плывете на спине ногами вперед по течению. Ноги должны быть все время на поверхности. В случае, если вас тащит на камни или стену, ногами отталкиваемся о видимую (надводную) часть препятствия, так как под водой может быть карман. Второй стиль, это кроль. Его нужно применять тогда, когда вы находитесь на относительно спокойном участке реки, между порогами. В этом случае необходимо развернуться примерно под 60 -70 градусов против течения и агрессивно кролем быстро достичь берега.
8. Если вы попали в бочку, т.е. в устойчивую циркуляцию воды после слива, то для того, чтобы из нее выбраться, необходимо выполнить несколько правил. Первое – попробуйте сгруппироваться, поджав ноги под себя и обхватив их руками. Скорей всего поток сначала потащит вас на дно, а затем донным течением выбросит за пределы бочки. Очень важно сделать несколько мощных гребков вниз по течению от бочки, чтобы вас обратно не затянуло на следующий круг. Если же бочка очень большая, то вам придется развернуться лицом к сливу и агрессивно кролем поплыть в слив. Слив надавит на вашу спину и потоком потащит на дно, затем донным течением вас выбросит.
9. Если вы оказались под рафтом, то паниковать, или пытаться пробить дно головой не надо, так как это не поможет. Вам необходимо отталкиваясь руками от дна рафта, перемещаться в направлении потока. Вы очень быстро выберетесь из-под лодки. Очень важно успеть схватиться за веревку, чтобы вас не утащило вниз по течению.
10. В случае переворота рафта постарайтесь схватиться за веревку и держаться за рафт. Рафт, даже в перевернутом состоянии имеет огромную плавучесть. Если вы оказались под перевернутым рафтом, не паникуйте. Под рафтом остаются большие камеры, заполненные воздухом. Но находиться в них долго нельзя, необходимо как можно быстрей выбраться наружу. Для этого необходимо схватиться за веревку по периметру рафта и вытянуть себя. Ваш гид залезет на рафт и перевернет его обратно специальной веревкой с карабином.
11. Очень важно при любой аварийной ситуации стараться сохранить свое весло, так как впереди еще не один порог.
Рафтинг – это захватывающие приключения, выброс эмоций, победа над водной стихией, и в какой-то степени над собой, это сплочение участников похода в команду единомышленников, но это никак не развлекательный аттракцион на воде. Здесь есть свои четкие правила, которые необходимо неукоснительно выполнять. Только в этом случае рафтинг станет безопасным, увлекательным отдыхом и, несомненно, будет приносить огромное удовольствие.

Читайте также:
Какие полезные привычки существуют для здоровья желудка

Правила безопасности при сплаве по реке

Рафтинг – экстремальный сплав по горной реке, изобилующей многочисленными преградами. Преодоление водных препятствий гарантирует рафтеру массу эмоций и, естественно, шикарную дозу адреналина. Уровень сложности преград может быть легким любительским, сложным и даже практически непреодолимым – все зависит от категории водоема.

Современный рафт – это надувная лодка различного размера, изготовленная из прочного материала, обеспечивающего плавучесть и остойчивость. Плавсредство рассчитано на 4-20 посадочных мест. Самым распространенным форматом считаются 6-8-местные рафты.

Безопасность

Спуск по горной реке по определению опасен для здоровья рафтеров. Поэтому участники заплыва должны быть подготовленными, то есть ознакомлены с положениями техники безопасности и соответствующим образом экипированы. На рафтере должен быть спасательный жилет, а голову обязан оберегать защитный шлем. Обязательно с собой иметь спасательную сумку и пару ремней безопасности. Для оказания первой помощи нужна аптечка. Одежда и обувь рафрера должны быть удобными. В составе команды туристов обязан присутствовать инструктор.

Правила безопасности при сплаве на рафте и катамаране

  • При подборе спасательного жилета и каски следует выбрать защиту, соответствующую форме головы и комплекции рафтера. Защитную экипировку во время движения по реке и даже при пешем переходе и анализе препятствия снимать категорически запрещено.
  • Следите за правильным положением гребного весла – одной рукой держите его за рукоять, а кисть второй руки должна охватывать весло в 10-ти см от лопасти. Нарушение этого указания может причинить травму спортсмену, сидящему напротив.
  • Следите за правильной посадкой. Сидеть нужно на бортах, но никак не на банках. Такое положение обеспечивает наиболее сильную и эффективную греблю. Посадка внутри затрудняет управление рафтом, что может спровоцировать аварийную ситуацию.
  • Одно из условий индивидуальной защиты – правильное положение ног. Одна нога крепится под передней банкой, а вторая – под задней.
  • Чтобы при сильном крене или ударе о камень не вылететь из рафта, следует сильно схватиться за бечевку. Если вы в воде все же оказались, постарайтесь сделать несколько мощных гребков, чтобы взяться на боковину лодки и забраться на свое место. Если эта попытка не имеет успеха, полагайтесь на помощь инструктора и товарищей, которые подадут весло или выбросят веревку.
  • Если вам бросили веревку, схватите ее обеими руками и обязательно перевернитесь на спину. Веревку следует держать хватом, не наматывайте ее. Если свободный конец веревки зацепится за что-либо, будет очень сложно его освободить.
  • Чтобы поднять человека в лодку из воды, разверните его к себе и тяните за жилет.
  • Если вы оказались в воде и вернуться на рафт не получилось, придется преодолевать пороги самостоятельно без плавсредства. Самый удобный способ – самосплав. Это положение на спине ногами вперед. Следите, чтобы ноги были подняты на поверхность, это позволит вам отталкиваться от камней. Кролем плыть можно по спокойному участку или к берегу против течения под углом примерно 60 градусов.
  • Если вы оказались в так называемой бочке с сильной циркуляцией воды, выбраться из нее неподготовленному туристу непросто. Для этого необходимо сгруппироваться, обхватив руками поджатые ноги. При этом вас сразу потянет вниз, но затем подхватит водный поток, и, как только вы окажетесь за пределами бочки, мощными гребками отплывите от нее подальше. Если же бочка слишком большая, плывите кролем в слив. При этом поток воды сначала вас потянет на дно, а затем вытолкнет за пределы бочки.
  • Если вы оказались под рафтом, оттолкнитесь от его дна ногами и плывите под водой в направлении потока. Этого будет достаточно, чтобы выбраться.
  • Переворот рафта – ситуация обычная. Корпус лодки обмотан веревками по кругу. Вам нужно найти одну и крепко за нее держаться. Благодаря воздушным камерам судно не утонет ни при каких обстоятельствах. Пока вы держитесь, инструктор заберется на дно перевернутой лодки и вернет ее в нормальное положение с помощью специального карабина.
  • Оказавшись в воде, старайтесь не выпускать из рук весло. Оно вам еще пригодится, ведь в путешествии вас ожидает еще много водных преград и порогов.
Читайте также:
Какие продукты крадут вашу энергию

Сплав на рафте – занятие захватывающее. Это не развлекательный аттракцион, а командная работа, требующая сплоченных действий. Хорошая подготовка всех членов команды, знание действий в различных ситуациях обеспечат вам прекрасное времяпрепровождение.

Инструктаж по технике безопасности для сплавов по рекам.

Рафтинг – сплав по порожистым рекам на больших надувных бескаркасных судах – рафтах, которые обладают большой плавучестью, надежны, устойчивы на воде и удобны для размещения группы туристов (6-12 человек). Рафтинг требует сочетания физической энергии, находчивости, умения ориентироваться на местности, физической и психологической выносливости. Единственная защита, которой располагает человек в этом противостоянии с природой, – это спасательные жилеты и шлемы.

Во время сплава туристы сидят на бортах рафта и гребут веслами под руководством инструктора, присутствие которого в рафте является для коммерческого сплава обязательным. На несложных маршрутах туристы могут не иметь опыта водных походов. Инструктор отдает простые команды, касающиеся направления работы веслами, которые участники сплава должны постараться максимально точно выполнить.

Рафтинг – это захватывающие приключения, выброс эмоций, победа над водной стихией, и в какой-то степени над собой, это сплочение участников похода в команду единомышленников, но это никак не развлекательный аттракцион на воде. Здесь есть свои четкие правила, которые необходимо неукоснительно выполнять. Только в этом случае он станет безопасным, увлекательным отдыхом и, несомненно, будет приносить огромное удовольствие.

1.Общие положения

1.1 На протяжении всего маршрута туристы обязаны выполнять распоряжения инструкторов

1.2 Запрещается брать с собой домашних животных.

1.3 Употребление спиртных напитков разрешено только в свободное от передвижений время

(после сплава, вечером у костра в умеренных количествах)

Помните, что в состоянии алкогольного опьяниния человек становится более беззащитным перед различными опасными ситуациями. И тогда какая-нибудь мелкая неприятность может стать критической.

1.4 Запрещается покидать территорию палаточного лагеря, без уведомления персонала.

1.5 В автобусе запрещено курение и распитие спиртных напитков.

2.Необходимо иметь:

2.1 Палатку, спальник, коврик ( если тур более одного дня)

2.2 Сменную одежду и обувь, носки

2.3 Головной убор (кепка, бандана)

2.4 Одежду и обувь для сплава (это может быть – гидрокостюм, водозащитный костюм, сапоги (весной ) или кроссовки ( кеды ), перчатки, дождевик, в жаркую погоду купальник )

2.5 Комплект посуды ( тарелка, кружка, ложка – тур 2 дня)

2.6 Предметы личной гигиены

2.7 Средства от комаров и клещей, от солнечных лучей

2.8 Индивидуально укомплектованная аптечка ( медикаменты, которые не входят в стандартную аптечку )

2.9 Фонарь ( туры 2 дня и более)

2.10 рыболовные снасти ( по желанию, в тур более одного дня )

3. Во время сплава:

3.1 Следуйте всем указаниям инструкторов!

3.2 Будьте внимательны на протяжении всего маршрута, не отвлекайтесь ни на что.

3.3 Запрещается спорить с инструкторами. Инструкторы определяют порядок размещения в плавсредствах, контролируют прохождение всех препятствий, определяют возможность каждого в прохождении отдельных категорийных препятствий.

3.4 Категорически запрещается приём спиртного во время передвижения на плавсредствах.

4. Во время прогулок:

4.1 Перед прогулкой обязательно сообщите работникам фирмы, куда Вы идёте и когда собираетесь вернуться.

4.2 Не рекомендуется гулять в одиночку

4.3 Обязателен осмотр друг друга,чтобы уберечься от укуса клещей.

Желательна прививка от клещевого энцефалита.

Помните, что совместное наблюдение и своевременное оповещение при пожаре

могут предотвратить печальный исход.

При возникновении несчастного случая немедленно сообщите об этом инструктору для принятия оперативного вмешательства в решение данной проблемы.

  • Аньшань
  • Бэйдахэ
  • Далянь
  • Инкоу
  • Пекин
  • Санья
  • Шанхай
  • Шеньян
  • Смотреть все туры в Китай

г. Владивосток,
ул. Мордовцева 3, 3, эт. 4, оф. 405

Подписывайтесь на наши
новости:

На сайте использовались фотографии членов Московской Лиги “Метрополис” Вячеслава Глушко, Валерия Зайцева, Татьяны Засядько, Владимира Купцова, Александра Морозова, Александра Муравьёва, Андрея Родичева, Виктора Серебрякова, Сергея Торгашева, Александра Мо

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: