Эффективные тренировки при варикозе

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Читайте также:
Полезные гаджеты для занятия спортом

Обзор упражнений от варикоза

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног – в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Занятия в тренажёрном зале при варикозе

Как правильно заниматься в спортзале?

Даже здоровые люди не всегда сразу составляют эффективную и безопасную программу тренировок. Пациентам с варикозом это ещё сложнее. Патология ограничивает допустимые нагрузки.

Поэтому позже мы объясним, какие упражнения вредят больным сосудам и можно ли сократить давление на венозные стенки во время занятий.

Но сначала рассмотрим следующие особенности варикозного расширения вен:

  • Происхождение
  • Факторы риска
  • Симптомы
  • Осложнения

Сила тяжести часто затрудняет венозное кровообращение. Две трети дня люди стоят или сидят, а кровь в сосудах ног движется к сердцу вертикально вверх. В результате возникает обратный ток крови.

Из-за стекающей крови вены переполняются, а их стенки сильно растягиваются под возросшим давлением. Эту угрозу останавливают лишь клапаны. Речь идёт о мембранах в сосудах ног, которые регулируют объём крови и предотвращают её застой. Если они ослабевают или травмируются, нагрузка на венозные стенки повышается и может развиться варикоз.

На вероятность заболевания влияют следующие факторы

  • Генетическая предрасположенность

Наследственная слабость клапанов нередко передаётся от родителей. При изменённых сосудах у отца и матери риск составляет 90%, а при патологии у одного родителя от 30 до 60%. Лишь у каждого пятого пациента нет близких родственников с варикозом.

  • Старость
Читайте также:
Как сбросить вес без диет и тренировок

С возрастом клапанная система изнашивается. После 65-ти лет мембраны гораздо хуже задерживают стекающую кровь. В этой возрастной группе изменённые вены встречаются у 45%.

  • Избыточный вес

Если масса тела сильно превышает норму, то объём крови увеличивается, а давление на клапаны возрастает. У полных людей выше риск варикоза.

  • Долгая неподвижность мышц ног

Сокращения мышц поддерживают кровообращение в венозной системе. Когда человек дольше часа стоит или сидит неподвижно, кровь накапливается в сосудах и растягивает их стенки. В итоге вены чаще изменяются.

  • Беременность

Женщины полнеют при вынашивании малыша. Из-за этого количество крови в теле увеличивается, а вместе с ним и нагрузка на клапаны.

Иногда плод прижимает крупные сосуды и нарушает в них кровообращение. Это повышает вероятность варикоза.

Чаще всего изменённые вены диагностируют у людей, на которых влияют несколько факторов риска. Например, у госпитализированных пациентов с ожирением. Или у беременных с наследственной слабостью клапанов.

При нарушении работы мембран в сосудах могут возникнуть следующие симптомы:

  • Древовидные, линейные или паукообразные узоры из расширенных вен
  • Повышенная усталость
  • Тяжесть в нижних конечностях
  • Зуд в больных сосудах
  • Судороги
  • Боль
  • Чувство жжения в венах
  • Отёки
  • Гиперпигментация вокруг поражённых сосудов

Без своевременного лечения вены с ослабленными клапанами необратимо изменяются и выпячиваются на коже. Это доставляет сильный косметический дискомфорт.

Также на поздних стадиях варикоза иногда появляются опасные осложнения:

  • Тромбоз

В больных сосудах нередко формируются сгустки крови, которые затрудняют кровообращение и усиливают нагрузку на мембраны. Порой тромбы отрываются. Если такой осколок проникнет в кровоток и застрянет в лёгких, пациент может умереть.

  • Трофические язвы

При застойных явлениях в сосудах венозная кровь вытесняется в ткани. Это осложняет доступ артериальной крови. Ткани получают мало кислорода, медленно отмирают, а на их месте образуется незаживающая рана. Некоторые язвы провоцируют гангрену.

  • Кровотечение

Стенки варикозных вен сильно растянуты. Поэтому чрезмерное давление или другое сильное воздействие иногда повреждает сосуды и вызывает обильное кровотечение. При потере 30% крови человек впадёт в кому, а без 70% он погибнет.

Трофические язвы поражают до 6% пациентов, а остальные осложнения встречаются ещё реже. От них невозможно полностью защититься. Так что для предотвращения этих угроз важно обратиться к врачу и устранить болезнь.

Как упражнения в тренажёрном зале влияют на вены при варикозе?

Физическая активность всегда полезна. Даже для людей с изменёнными сосудами. Поэтому общие тренировки без чрезмерных нагрузок на нижние конечности не навредят больным венам.

Наоборот, кровообращение в них улучшится, застой крови исчезнет, а давление на клапанную систему уменьшится.

К сожалению, не все занятия безвредны. Например, упражнения для ног нередко создают большую нагрузку на мембраны и стенки вен. При варикозе важно выполнять такие тренировки в зале лишь с разрешения флеболога.

Какие занятия в тренажёрном зале при варикозе безвредны для сосудов?

Лишь упражнения с нагрузкой на нижние конечности считаются вредными для вен.

Но чтобы точно обезопасить сосуды, важно составить программу тренировок и правильно выполнять каждый её элемент. Дальше мы рассмотрим упражнения для разных частей тела при варикозе ног.

Ягодицы и ноги

Для укрепления мышц нижних конечностей рекомендуются следующие занятия:

  • Сгибание ног в тренажёре в положении лёжа

Во время упражнения тренируются икроножные и подколенные мышцы.

  • Разгибание голени в сидячем положении

Используется тренажёр для жимов ногами. Ступни нужно ставить так, чтобы пятки выступали за платформу. Так тренируются икры, но не бёдра.

Между подходами полезно ложиться на спину и поднимать ноги, чтобы кровь легче стекала к сердцу.

Спина

Для проработки мышц спины применяется тяга блока к животу в положении сидя. Во время занятия ноги находятся на уровне таза.

Регулярные тренировки улучшат осанку и сделают грудную клетку визуально более широкой.

Грудь

Мышцы этой части тела укрепляются с помощью жимов и разводки гантелей. Можно выполнять наклонные и горизонтальные жимы, но ноги необходимо всегда поднимать на скамейку или подставку. Это снизит нагрузку на сосуды.

Плечи

Чтобы потренировать плечевые мышцы без вреда для больных вен, проводятся следующие упражнения:

  • Подъём штанги перед собой

Нужно лечь животом на наклонную скамью. Во время занятия нагружаются дельтовидные, подостная, а также часть грудных мышц.

  • Подъём гантелей через стороны

Применяется наклонная скамья. Необходимо лечь на неё лицом вверх и поставить ноги на подставку.

Жимы гантелей или штанги в положении сидя не рекомендуется проводить при варикозе, хотя это упражнение считается базовым для плечевых мышц.

Тренировки для рук укрепляют бицепс, трицепс, плечевую и плечелучевую мышцу.

Читайте также:
Как найти время на тренировку

В число таких упражнений входит сгибание рук с гантелями, которое выполняется в положении сидя на наклонной скамье. Во время занятия ноги стоят на подставке. Основная нагрузка приходится на мышцы рук, а давление на сосуды сокращается за счёт горизонтального расположения нижних конечностей.

Риски силовых тренировок при варикозе

В изменённых венах нарушено кровообращение. В них часто скапливается кровь, а стенки сосудов сильно растянуты и плохо сопротивляются давлению. Поэтому любая дополнительная нагрузка для них опасна.

Пациентам с варикозом, которые часто ходят в тренажёрный зал, врачи рекомендуют на время отказаться от любых приседаний и выпадов с гантелями или штангой. Они опасны для вен сразу по нескольким причинам.

В ходе таких тренировок ноги стоят вертикально, и потому гравитация увеличивает риск застоя крови. Давление на сосуды многократно увеличивается из-за веса спортивных снарядов. Хрупкие изменённые вены расширяются больше обычного. Так что симптомы болезни усиливаются.

При варикозе нужно временно воздержаться от любых силовых тренировок, как минимум до осмотра у флеболога. Доктор изучит состояние сосудов и определит границу допустимых нагрузок.

Как составить эффективную и безопасную программу тренировок при варикозе?

Посоветуйтесь с врачом и тренером.

Обычно пациенты плохо разбираются в том, насколько далеко зашло заболевание и как повлияет на вены то или иное упражнение. Им нужна помощь специалиста.

Лучше всего, если упражнения ног при варикозе выберет тренер, который хорошо понимает риски этой патологии. Это снизит вероятность опасных осложнений.

К сожалению, такие специалисты есть не в каждом тренажёрном зале. Так что порой проще сразу записаться на лечение и вернуться к тренировкам уже со здоровой венозной системой.

Тренировка дома при варикозе

Чтобы дома ослабить признаки болезни, рекомендуется выполнять упражнение «велосипед». Человек ложится на спину. Он поднимает ноги и вращает ими, словно крутит педали велосипеда.

Такое занятие не только укрепляет мышцы ног, но и ускоряет кровообращение в нижних конечностях. Кровь течёт сверху-вниз. Поэтому она быстро добирается до сердца и не перенапрягает клапанную систему.

Это упражнение полезно против застоя крови и отёков. Впрочем, оно не восстановит ослабленные или травмированные клапаны и для полноценного лечения важно обратиться в надёжный медицинский центр. Например, в наш.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

Сейчас изменённые сосуды можно удалить во многих учреждениях, однако далеко не везде операции выполняют опытные врачи. А ведь их квалификация влияет как на результат процедуры, так и на риск осложнений.

Пациентов нашей клиники эта проблема не касается, поскольку их лечат лучшие флебологи Харькова и Киева.

Вот несколько фактов о наших специалистах:

  • Провели более 4000 успешных малотравматичных процедур за 15 лет
  • Используют бесшовные методы удаления изменённых вен
  • Ставят диагноз за 30 минут с помощью ультразвуковых систем Toshiba APLIO

Даже молодые доктора нашего центра флебологии устранили сотни варикозных сосудов, а их бывалые коллеги вернули здоровье тысячам женщин и мужчин. Причём без шрамов и госпитализации.

Обратитесь в клинику «Институт Вен» и уберите любые изменённые вены диаметром до 18 мм. Нередко за один сеанс.

Лучшие упражнения из гимнастики при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе – эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Также ее назначают в качестве реабилитационного мероприятия после проведенной хирургической и медикаментозной коррекции.

Подходящие упражнения снимают усталость, отечность в ногах, значительно улучшают внешний вид нижних конечностей. Если игнорировать первые проявления варикоза, можно столкнуться с такими серьезными проблемами, как выступающие вены, уплотнения и даже трофические язвы. Крайне важно выполнять гимнастику регулярно – это не отнимает много времени.

Причины развития варикоза

Варикозное расширение вен – патология, развивающаяся постепенно. Этиология заболевания в каждом случае индивидуальна: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ношение тесной обуви, ожирение, беременность и др. Нарушается кровоснабжение нижних конечностей, вследствие чего страдают стенки сосудов. Первыми признаками того, что у вас развивается варикоз, и пора заниматься гимнастикой для ног, являются:

  • Дискомфорт в ногах. Многие списывают его на усталость и откладывают поход к врачу до тех пор, пока вены не начинают сильно выпирать;
  • Болевые ощущения после пребывания в статическом положении;
  • Чувство жжения, тяжести, зуда в области видимых вен;
  • Отеки нижних конечностей в вечернее время;
  • На ногах становятся видны сосуды – красного, фиолетового, синего цвета;
  • Кожа в нижней части ног темнеет;
  • Вены вздуваются и значительно увеличиваются, выпирая над кожным покровом.

В случае появления одного или нескольких симптомов рекомендуется как можно скорее обратиться к флебологу. Если на данный момент такой возможности нет, лечебная гимнастика – лучшее решение проблемы.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение простых физических упражнений поможет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • нормализовать приток артериальной крови;
  • восстановить проходимость сосудистого русла в поврежденной зоне;
  • значительно уменьшить дистрофические изменения в тканях нижних конечностей;
  • снять тяжесть в ногах, избавить от отеков.
Читайте также:
Самые необычные виды спорта

Также зарядка поможет нормализовать тонус кожи, восстановить ее здоровый цвет, стимулирует регенеративные процессы в глубоких слоях эпидермиса.

Гимнастика для лечения

Если у вас диагностировали варикоз, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Здесь упражнения будут сложнее, чем в случае с профилактическими занятиями. Однако их необходимо выполнять, если вы хотите закрепить результат медикаментозной терапии и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Физические упражнения

  • Лягте на спину, поднимите вверх правую ногу, потянитесь к ней левой рукой. Затем повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Оптимальная нагрузка – 10-15 повторов (смотрите по собственным ощущениям, если тяжело – не перегружайте организм).
  • Лежа на спине согните ноги в коленях, прижмите их к животу. В таком положении поднимите голову и корпус, потянувшись к ногам. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните 15-20 секунд.
  • В положении лежа поднимайте вертикально ноги и вращайте ступнями. Уделяйте данному упражнению 5-7 минут.
  • Сядьте на стул. Заведите руки за спинку стула, поднимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их горизонтально. Снова согните ноги, медленно опустите. Делайте 5-10 подходов.
  • Встаньте на твердую поверхность и начните активно маршировать. Сгибайте ноги в коленях, постарайтесь поднимать их как можно выше.
  • В завершение проделайте еще одно простое упражнение. Лягте, напрягите ноги и тяните на себя носок как можно сильнее, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце. Необходимо сделать 5-10 подходов по 10 секунд.

Для занятий не нужен инвентарь или специальные приспособления. Важно, чтобы поверхность, на которую вы ложитесь, была ровной и в меру твердой – вы можете постелить коврик для фитнеса или обычное покрывало. Главное, чтобы упражнения не приносили дискомфорт или болезненные ощущения.

Дыхательные упражнения

Они выполняются в комплексе с физическими. Нужно дышать глубоко, размеренно. Также следует чередовать диафрагмальное и грудное дыхание:

  • В течение минуты глубоко дышите и постепенно выдыхайте. Так, чтобы вздымалась грудная клетка.
  • Затем меняйте тактику – дышите с подключением живота. На вдохе он должен увеличиваться, на выходе – уменьшаться.

Это улучшит эффективность зарядки, насытит ткани кислородом.

Ходьба

Регулярная пешая ходьба – залог здоровых ног. Не нужно доводить до крайностей и везде ходить исключительно пешком. 30-60 минут неспешной пешей ходьбы в день отлично помогут справиться с признаками варикоза.

Комплексные упражнения

Совсем не обязательно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Составьте для себя наиболее оптимальный комплекс и уделяйте зарядке 20-30 минут в день. Кроме профилактики варикоза, занятия помогут укрепить мышцы ног, подтянуть кожу.

Зарядка при варикозе

Упражнения, показанные при варикозе нижних конечностей, станут отличной альтернативой зарядке. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером. Также не забывайте о необходимости разминаться в течение рабочего дня. Чем меньше вы будете находиться в статическом положении, тем активней будет кровоснабжение нижних конечностей.

Упражнения для профилактики

Профилактика варикоза нижних конечностей заключается в дозированных, комплексных нагрузках. Отличным методом предотвратить развитие заболевания является плавание.

Вот перечень наиболее распространенных упражнений для профилактики варикоза, которые легко выполнять дома:

  • Сидя. Протяните ноги вперед, выполняйте круговые движения стопами по часовой стрелке и против, повторите 10-15 раз. Затем поставьте одну ногу на носок, вторую – на пятку, чередуйте позицию, 10-15 раз.
  • Стоя. Аккуратно поднимайтесь на носки, постепенно опускайтесь на пятки, также 10-15 раз. Затем разведите ноги на ширину плеч, повторите упражнение. Можно сделать 5-10 плавных приседаний.
  • Лежа. Популярное упражнение велосипед – повторяйте движения в течение 30-40 секунд. Затем вытяните ноги вверх, направьте носки к потолку. Держите ноги прямо, медленно разводите их и сводите, 10-15 повторов.

Дополнительные рекомендации

Даже регулярно выполняя физические упражнения при варикозе, не ждите моментального эффекта. Для устранения симптоматики заболевания также необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Носите компрессионный трикотаж. Он значительно уменьшает давление на стенки сосудов, избавляет от отеков и ощущения распирания. Однако пользоваться медицинским трикотажем нужно только по показаниям врача – самодеятельность в данном вопросе может привести к усугублению ситуации.
  • Избегайте нахождения рядом с горячей батареей или открытым огнем. Повышенные температуры препятствуют нормальному кровообращению.
  • Откажитесь от употребления чрезмерно соленой пищи. При варикозе следует вовсе отказаться от поваренной соли – она задерживает воду в организме, мешает нормальной циркуляции жидкости.
  • Принимайте ванны в первой половине дня, а не перед сном. Если есть возможность, лучше ограничиться душем.
  • Следите за весом. У людей, страдающих ожирением, значительно увеличена нагрузка на все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистую.
  • Сон – исключительно лежа. Если вы решили вздремнуть на диване или в кресле, положите ноги горизонтально. Длительное нахождение нижних конечностей в вертикальном положении значительно увеличивает нагрузку на сосудистое русло.
Читайте также:
Вид спорта по знаку Зодиака

В лечении варикозного расширения вен крайне важен комплексный подход. Даже оперативное вмешательство, склеротерапия и другие современные методики не дадут стойкий результат в случае несоблюдения рекомендаций врача.

Категорически противопоказанные при варикозе упражнения

Есть ряд занятий, способных свести на нет весь положительный эффект упражнений для лечения варикоза:

  • Силовые упражнения со штангой. Для их выполнения организму необходимо огромное количество энергии и ресурсов. Поднимая штангу стоя, есть вероятность окончательно разрушить вены ног.
  • Приседания с утяжелителями. Приводят к застою крови в ногах, огромному давлению на сосудистое русло нижних конечностей.
  • Велотренажер. Категорически не подходит людям с варикозным расширением вен.
  • Прыжки. При приземлении кости, суставы и мягкие ткани амортизируют прыжок, и львиная доля нагрузки достается венам и сосудам.
  • Бег. Даже самые передовые методики лечения не помогут, если вы будете регулярно бегать, особенно по твердой поверхности.

Все вышеперечисленные упражнения только усугубляют варикоз на ногах. Они провоцируют застой крови, приводят к снижению эластичности вен, значительно увеличивают риск образования тромбов.

Упражнения при варикозе должен назначать только профильный специалист. Это может быть флеболог, у которого вы наблюдаетесь, или опытный реабилитолог, ведущий пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Остались вопросы по упражнениям при варикозе?

Бесплатная консультация специалистов AngioClinic

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Занятия спортом при варикозе

Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет. Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

  • Судороги в ногах по ночам
  • Чувство постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:

  1. малоподвижный образ жизни
  2. излишний вес
  3. низкая эластичность кровеносных сосудов, вызванная недостатком коллагена

Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.

Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Доктор медицинских наук, основатель школы кинезитерапии (лечение ряда заболеваний без хирургического вмешательства), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии, но, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите сначала консультацию флеболга. Физическая нагрузка при варикозе возможна, она должна решать следующие задачи: обеспечить нормальный кровоток в конечностях, улучшить лимфоотток, повысить подвижность эластичность сосудов и всего опорно-двигательного аппарата.

И, коль в качестве физической нагрузки выбран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – похудеть и повысить эластичность кровеносных сосудов, не вызвав при этом ухудшения состояния здоровья.

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.

Читайте также:
Зачем нужно заниматься йогой

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).

Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что каждому из этих упражнений можно отыскать, пускай не равноценную, но адекватную по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора мышечной массы, чем базовые упражнения. Но, здоровье важнее, а к вопросу роста мышц можно будет вернуться после излечения от заболевания.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в конкретном тренажёрном зале, но даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести с помощью таких упражнений:

Для передней поверхности бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят в середине платформы на ширине плеч)
  • Разгибание ног на тренажёре сидя

Для задней поверхность бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят высоко и широко)
  • Сгибание ног в тренажёре лежа

Примечание: выполнять эти упражнения можно и двумя ногами сразу и каждой по очереди. В этом случае из работы будут исключены мышцы — стабилизаторы, это позволит прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отведение ноги вверх лежа на наклонной скамье

Все эти упражнения использовать в рамках одного занятия, смысла нет. Более правильно будет составить из них несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе нужно плавно и постепенно. Таким образом можно пронаблюдать за влиянием физической нагрузки на организм и, в случае необходимости, внести изменения. Если же после тренировки, ноги заметно отекли и болят, программу нужно корректировать.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения упражнения) при варикозе не нужно. В этот момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится пиковой.

Примечание: одним из последствий этого заболевания является тромбофлебит, поэтому подобная перегрузка может спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого избежать, завершать подход нужно за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении упражнений с весом своего тел и особенно в зрелом возрасте.

Занятия спортом при варикозе исключают выполнение упражнений до отказа

Правило 3. После окончания тренировки следует минут 5-7 полежать с приподнятыми ногами. Таким образом кровенаполнение вен можно уменьшить. Не стоит экономить время за счёт разминки и растяжки.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он даст возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая ненужную нагрузку с предстательной железы. При работе на нём нужно сильнее прижиматься к спинке и использовать средний режим работы.
  • Гребной тренажёр. Он позволяет очень интенсивно и безопасно проработать основные группы мышц (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой лишней нагрузки. Здесь вполне допустимо пробовать разные скоростные режимы.

Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах

Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Бег при варикозе

Бег очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время такой физической активности кровь в венах активно циркулирует, что позволяет избежать застойных явлений. Но очень многое зависит от степени развития заболевания, возраста и веса тела.

Читайте также:
Как избавиться от жира на животе при медленном метаболизме

Бегать при варикозном расширении вен можно только с разрешения врача

Если болезнь находится в начальной стадии, а лишний вес не является критическим, бегать при варикозе можно, но при условии соблюдения правил безопасности:

  • Бегать необходимо трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно превышать 30 минут
  • Нужно использовать специально предназначенную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать только по негрунтовой местности
  • Надевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром или же в первой половине дня. И ни в коем случае не бегать на пустой желудок
  • Использовать ортопедические стельки, при наличии плоскостопия

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс длительный и дорогостоящий, ибо эффективные медицинские препараты всегда стоят дорого. Однако, существует целый ряд добавок, которые повышают эластичность сосудов и снижают вероятность дальнейшего развития варикоза. Они называются венотониками. Больше про такие добавки, а также про препараты улучшающие реологические показатели крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, друг от друга, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и нужно. Это диагноз не являет собой препятствие для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Грамотно выстроенная программа нагрузок может, наоборот, устранить основные причины возникновения заболевания и облегчить его протекание. Нужно лишь строго соблюдать описанные выше правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Эффективные тренировки при варикозе

    • О ПРЕПАРАТЕ
    • АПТЕКАМ
    • ДИСТРИБЮТОРАМ
    • ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
    • ПУБЛИКАЦИИ
    • ГДЕ КУПИТЬ
    • ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
    • КОНТАКТЫ
Заболевания
  • варикозное расширение вен
  • классификация варикоза
  • хроническая венозная недостаточность
  • флебит
  • перифлебит
  • тромбофлебит
  • лимфангит
  • флеботромбоз
  • отеки ног
  • лимфостаз (лимфедема)
Профилактика
  • профилактика варикоза
  • профилактика лимфатических отеков
Упражнения
  • упражнения при варикозе
  • упражнения при лимфостазе

Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозе – нeoбхoдимaя мeрa прoфилaктики рaзвития вaрикoзa и eгo oслoжнeний. Спeциaльныe упрaжнeния пoзвoляют зaмeдлить рaзвитиe бoлeзни, улучшaют вeнoзный и лимфaтичeский oттoк и нoрмaлизуют aртeриaльный притoк, пoвышaют физичeскую рaбoтoспoсoбнoсть, улучшaют пeрифeричeскoe крoвooбрaщeниe в нoгaх, пoвышaeт тoнус вeн и эффeктивнoсть “мышeчных нaсoсoв”. ЛФК при вaрикoзнoм рaсширeнии вeн умeньшaют дистрoфичeскиe измeнeния в ткaнях пoрaжeннoй кoнeчнoсти.

Кaк выбрaть кoмплeкс упрaжнeний oт вaрикoзa

При вaрикoзнoм рaсширeнии вeн рeкoмeндуются нeскoлькo групп упрaжнeний:

  • упрaжнeния для нижних кoнeчнoстeй, выпoлняeмыe в пoлoжeнии лёжa, сидя и стoя, спoсoбствующиe улучшeнию крoвooбрaщeния;
  • дыхaтeльныe упрaжнeния с aкцeнтoм нa увeличeниe aмплитуды движeний диaфрaгмы;
  • хoдьбa.

Глaвнaя цeль упрaжнeний при вaрикoзe – укрeплeниe мышц в гoлeнях, бeдрaх и ягoдицaх. Этo укрeплeниe мoжeт прeдупрeдить прoгрeссирoвaниe вaрикoзнoй бoлeзни.

Для улучшeния крoвooбрaщeния в нoгaх сущeствуeт бoльшoe кoличeствo упрaжнeний, кoтoрыe нeoбхoдимo испoльзoвaть в цeлях прoфилaктики нaрушeний вeнoзнoгo крoвooбрaщeния и их лeчeния. Вы мoжeтe выбрaть и испoльзoвaть нaибoлee пoдхoдящиe для Вaс и нaибoлee сooтвeтствующиe Вaшeму oбрaзу жизни упрaжнeния. Глaвнoe – чтoбы в цeлoм в кoмплeкс вoшли упрaжнeния нa рaзныe группы мышц. Мoжнo сoстaвить кoмплeкс упрaжнeний для выпoлнeния нa рaбoтe (упрaжнeния, выпoлняeмыe в пoлoжeнии сидя или стoя), a для дoмa сдeлaть oснoвнoй упoр нa упрaжнeния, выпoлняeмыe лeжa.

Вaжнo пoмнить, чтo при выпoлнeнии упрaжнeний нeльзя дoпускaть пeрeгрузки. Eсли eсть вoзмoжнoсть – пoслe зaнятия нeoбхoдимo oтдoхнуть в пoлoжeнии лёжa с припoднятыми нoгaми.

Кoмплeкс упрaжнeний при вaрикoзe тaкжe зaвисит oт стaдии зaбoлeвaния. В стaдии дeкoмпeнсaции ЛФК прoвoдят в oснoвнoм лёжa, инoгдa – сидя. При нaличии трoфичeских язв исключaются aктивныe движeния в близлeжaщeм (oбычнo гoлeнoстoпнoм) сустaвe.

Прoдoлжитeльнoсть выпoлнeния упрaжнeний при вaрикoзe – нe мeнee 10-15 минут. При этoм нaгрузкa нe дoлжнa быть слишкoм высoкoй, упрaжнeния выпoлняются в срeднeм тeмпe. Пульс нe дoлжeн прeвышaть 100-120 удaрoв в минуту, a дыхaниe – лишь быть нeмнoгo учaщeнным. Мeжду упрaжнeниями мoжнo дeлaть пeрeрывы.

Упрaжнeния выпoлняются стoлькo рaз, скoлькo вы мoжeтe. В срeднeм – oт 4 дo 12 пoвтoрeний кaждoe.

Примeрный кoмплeкс упрaжнeний при вaрикoзe

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии сидя

Нaчинaeм с дыхaтeльнoгo упрaжнeния

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Прижмитe нoги друг к другу, пoстaвьтe oбe нoги нa нoски. Oпускaйтe нoги нa пятки, пoтoм пoднимaйтe их нa нoски. Упрaжнeниe пoвтoритe 15-20 рaз.

Сидя, дeлaйтe «пeрeкaты» с нoскa нa пятку – пooчeрёднo или oднoврeмeннo двумя нoгaми. Кaждaя нoгa дoлжнa сдeлaть oт 10 дo 20 пeрeкaтoв

Читайте также:
Как приучить себя к занятиям спортом

Припoднимитe oдну нoгу нaд пoлoм и врaщaйтe ступнёй пo чaсoвoй стрeлкe (oт 10 дo 20 врaщeний), зaтeм – в oбрaтную стoрoну. Пoмeняйтe нoгу и выпoлнитe упрaжнeниe другoй нoгoй.

Вдaвливaниe «пeдaлeй» в пoл. Сидя нaпрягитe мышцы стoпы тaк, слoвнo пытaeтeсь вдaвить вooбрaжaeмую пeдaль в пoл.

Сидя, сoгнитe и сильнo нaпрягитe пaльцы нoг тaк, слoвнo пытaeтeсь пaльцaми зaцeпиться зa пoвeрхнoсть, нa кoтoрoй нaхoдятся стoпы. Сoхрaняйтe нaпряжeниe дo нaступлeния устaлoсти. Пoтoм рaсслaбьтe пaльцы, нeмнoгo oтдoхнитe и пoвтoритe упрaжнeниe.

Пoлoжитe руки нa кoлeни. Дeлaйтe нaклoны впeрeд, в кoнцe нaклoнa oпирaйтeсь рукaми нa нoги, и, oттoлкнувшись, мeдлeннo вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.

Сидя, нeмнoгo припoднимитe прaвую нoгу. Сгибaйтe и рaзгибaйтe стoпу в гoлeнoстoпнoм сустaвe (сильнo нoсoк вниз и сильнo нoсoк ввeрх) дo oщущeния нaпряжeния мышц гoлeни. Тo жe сaмoe – лeвoй нoгoй.

Eсли eсть вoзмoжнoсть, сидя нa стулe или нa дивaнe, припoднимитe нoги и сдeлaйтe упрaжнeниe «вeлoсипeд».

Сeсть и сoгнуть нoги в кoлeнях, пoлoжив нa них лaдoни. Рaзвoдить и свoдить кoлeни, прeoдoлeвaя сoпрoтивлeниe рук. Пoвтoрить 5-10 рaз.

Вaжнoe упрaжнeниe, кoтoрoe тaкжe служит прoфилaктикoй гeмoррoя. В пoлoжeнии сидя или лeжa 50-60 рaз нaпрягaть ягoдичныe мышцы, кaк бы втягивaя прoмeжнoсть. Выпoлнять 2- 3 рaзa в дeнь. Этo oчeнь вaжнoe упрaжнeниe.

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии стoя

  • нa нoскaх;
  • нa пяткaх;
  • с высoким пoднимaниeм кoлeнa;
  • лыжным шaгoм, чeрeдуя eгo с oбычнoй хoдьбoй и рaсслaблeниeм мышц – oднoй и другoй нoги.

Прoдoлжитeльнoсть хoдьбы – 3-5 минут.

Встaньтe – нoги вмeстe, руки вдoль тулoвищa. Глубoкий вдoх – мeдлeннo пoднимитeсь нa нoски. Нa выдoхe тaкжe мeдлeннo вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.

Пoхoдитe нa мeстe, нe oтрывaя нoскoв oт пoлa. Пo-oчeрeди сгибaйтe и рaзгибaйтe стoпы в гoлeнoстoпнoм сустaвe “нa сeбя” – “oт сeбя”. Пoтoм тaкжe пo oчeрeди сгибaйтe и рaзгибaйтe пaльцы стoп.

Исхoднoe пoлoжeниe – нoги вмeстe. Пoднимитeсь нa нoски тaк, чтoбы пятки нeмнoгo oтoрвaлись oт пoлa — всeгo нa 1см. Рeзкo oпуститeсь нa пoл, удaрившись пяткaми. Выпoлнять упрaжнeниe в мeдлeннoм тeмпe, нe чaщe oднoгo рaзa в сeкунду. Сдeлaв 20-30 пoвтoрoв, нужнo прeрвaться сeкунд нa 10-15, зaтeм снoвa пoвтoрить сeрию из 20-30 пoвтoрoв. Рeкoмeндуeтся выпoлнять этo упрaжнeниe нeскoлькo рaз в тeчeниe дня.

Исхoднoe пoлoжeниe – стoя, нoги пoстaвьтe плoтнo вмeстe, руки вытянитe вдoль тулoвищa. Нa мeдлeннoм выдoхe oтвeдитe плeчи нaзaд. Нa мeдлeннoм вдoхe рaсслaбьтe плeчи и нaклoнитe гoлoву впeрeд.

Встaньтe мeжду двумя oпoрaми. Oпирaясь прaвoй рукoй нa прaвую oпoру, a лeвoй рукoй нa лeвую oпoру, пoднимитeсь нa цыпoчки, a зaтeм oпуститeсь нa пятки. Пoвтoритe этo упрaжнeниe 15-20 рaз.

Oбoпритeсь двумя рукaми o стeну пeрeд сoбoй нa урoвнe плeч. Встaньтe нa нoски, oпускaясь, встaньтe нa пятки, зaтeм – oпять нa нoски и т. д. Пoвтoритe упрaжнeниe 10-20 рaз.

Исхoднoe пoлoжeниe – стoя. Руки oпущeны вдoль тeлa. Нa выдoхe пoднимитe руки ввeрх и встaньтe нa нoски. Нa выдoхe вeрнитeсь в исхoднoe пoлoжeниe, рaсслaбившись. Пoвтoритe упрaжнeниe 20 рaз.

Пoтянитeсь всeм тeлoм, припoднявшись нa нoскaх. Удeрживaйтeсь нa нoскaх, пoкa нe пoтeряeтe рaвнoвeсиe. Пoвтoритe упрaжнeниe oт 8 дo 15 рaз.

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Упрaжнeния при вaрикoзe, выпoлняeмыe в пoлoжeнии лeжa

Eсли eсть вoзмoжнoсть, рeкoмeндуeтся 3-4 рaзa в дeнь лoжиться нa 10-15 минут, придaв нoгaм припoднятoe пoлoжeниe, пoслe чeгo выпoлнить слeдующиe упрaжнeния.

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa спинe нa кушeткe,

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить вдoль тулoвищa (выдoх). Пoвтoрить 3-4 рaзa.

Oднoврeмeннo сгибaть и рaзгибaть стoпы и пaльцы рук. Пoвтoрить 10-12 рaз.

Нaпрячь и рaсслaбить мышцы бeдeр (при этoм двигaются кoлeнныe чaшeчки). Дыхaниe прoизвoльнoe. Пoвтoрить 10-12 рaз.

Сoгнуть и рaзoгнуть пaльцы нoг. Тeмп мeдлeнный. Дыхaниe прoизвoльнoe. Пoвтoрить 10-15 рaз.

Диaфрaгмaльнoe дыхaниe: нa вдoхe пeрeдняя брюшнaя стeнкa пoднимaeтся, нa выдoхe живoт втягивaeтся. 3-4 вдoхa и выдoхa. Тeмп мeдлeнный.

Пooчeрeднo сгибaть и рaзгибaть нoги в кoлeнных сустaвaх. Пoвтoрить 3-6 рaз кaждoй нoгoй.

Пoдтянуть нoгу к груди, выпрямить вeртикaльнo ввeрх, зaдeржaть и мeдлeннo oпустить. Пoвтoрить 3-6 рaз кaждoй нoгoй.

Нoги сoгнуты в кoлeнных сустaвaх. Диaфрaгмaльнoe дыхaниe. 4-6 вдoхoв и выдoхoв.

Нoги вытянуты и рaзвeдeны. Пoвoрaчивaть стoпы и кoлeни внутрь и нaружу. Пoвтoрить 8-10 рaз.

Руки к плeчaм. Дeлaть кругoвыe движeния в плeчeвых сустaвaх – впeрeд, зaтeм нaзaд. Пoвтoрить 4-5 рaз в кaждую стoрoну.

Нoги сoгнуты в кoлeнях. Нaклoнить нoги влeвo и впрaвo. Пoвтoрить 6-8 рaз.

Нoги выпрямлeны. Oднoврeмeннo oтвeсти в стoрoну oднoимённыe нoгу и руку. Пoвтoрить 3-4 рaзa в кaждую стoрoну.

Читайте также:
Полезные гаджеты для занятия спортом

Пooчeрёднo сгибaть и рaзгибaть стoпы с усилиeм (кaк бы нaжимaя нa пeдaли). Пoвтoрить 6-12 рaз.

Нoги рaзвeдeны. Сoгнуть oдну нoгу и прoтивoпoлoжнoй рукoй дoстaть пятку. Пoвтoрить 6-12 рaз кaждoй нoгoй.

«Вeлoсипeд»: 2-3 сeрии пo 6-8 движeний (руки мoжнo зaлoжить зa гoлoву).

Диaфрaгмaльнoe дыхaниe: нa вдoхe снaчaлa «нaдувaeтся» живoт, зaтeм рaсширяeтся груднaя клeткa; нa выдoхe живoт втягивaeтся, груднaя клeткa «спaдaeтся».

Нoги сoгнуты, руки вытянуты вдoль тулoвищa. Пoднять oдну нoгу вeртикaльнo ввeрх, зaдeржaть в этoм пoлoжeнии, пoдвигaть пaльцaми нoг и aктивнo пoврaщaть стoпу. Пoвтoрить 2-3 рaзa кaждoй нoгoй (дo пoявлeния устaлoсти в нoгaх).

Руки сцeплeны в зaмoк, нoги рaзвeдeны. Пoднять руки ввeрх (нaд гoлoвoй), пoтянуться и рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх). Oпустить руки (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa лeвoм бoку (зaтeм вся сeрия пoвтoряeтся в исхoднoм пoлoжeнии лёжa нa прaвoм бoку)

Лeвaя рукa пoд щeкoй, прaвaя – нa бeдрe, нoги пoлусoгнуты. Oтвeсти прaвыe руку и нoгу в стoрoну (вeртикaльнo ввeрх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Сoгнуть прaвую нoгу и пoдтянуть рукoй к живoту. Пoвтoрить 6-8 рaз.

Oтвeсти прaвую руку в стoрoну с пoвoрoтoм тулoвищa. Пoвтoрить 4-5 рaз.

Зaвeршaющиe упрaжнeния

Исхoднoe пoлoжeниe: лёжa нa спинe нa кушeткe

Рaзвeсти руки в стoрoны (вдoх), oпустить (выдoх). Пoвтoрить 4-5 рaз.

Пoпeрeмeннo сгибaть и рaзгибaть нoги в кoлeнных сустaвaх. Пoвтoрить 4-6 рaз для кaждoй нoги.

Сгибaть и рaзгибaть стoпы. Пoвтoрить 4-6 рaз для кaждoй нoги.

Диaфрaгмaльнoe дыхaниe. 3-4 вдoхa и выдoхa.

Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

На начальных этапах болезнь редко беспокоит пациентов. Однако, наличие расширенных вен, даже если они еще не беспокоят, уже несет в себе большую опасность для жизни, так как в любой момент может возникнуть самое опасное осложнение –тромбофлебит.

При варикозной болезни поврежденные клапаны позволяют крови проникать в поверхностную венозную систему, в результате чего там происходит повышение давления, что приводит к их расширению. Ток крови замедляется, уменьшается питание тканей кислородом, возникают язвы.

Причины заболевания:

  • наследственность; наследственная слабость сосудов
  • длительные статические нагрузки
  • малоподвижный образ жизни
  • прием гормональных препаратов и гормональные нарушения
  • беременность
  • травмы ног
  • поднятие тяжести, перегрузки (например, внезапного начала активных тренировок после нескольких лет малоподвижного образа жизни)
  • курение

В группу риска входят люди одинаково и молодые, и пожилые люди:

  • те, кто носит высокие каблуки;
  • спортсменки, чьи занятия связанны с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг);
  • профессия заставляет в течение рабочего дня часами стоять на ногах, быть за рулем, компьютером парикмахеры, продавцы, учителя, официанты и представители других профессий, которые много времени проводят стоя;
  • «сидячие» профессии и те, кто очень любит закидывать ногу на ногу;
  • любители кофе и алкоголя, потому что эти продукты обезвоживают организм и тем самым сгущают кровь, осложняя ее путь обратно к сердцу.

Как распознать болезнь:

Если к концу рабочего дня вы чувствует тяжесть в ногах, а любимые туфли стали тесны из-за легких отеков, значит это уже первые признаки. Периодически случающиеся судороги, боли в икрах также должны насторожить.

Заметные глазу изменения в венах обычно начинаются с малого – с появления сосудистых звездочек.

В дальнейшем происходят необратимые процессы в больших венах, они выходят на поверхность, их стенки в некоторых местах истончаются и они выглядят узловатыми.

Питание и диета

Диета при варикозе – это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. Диета с низким содержанием животного белка, жиров и рафинированных углеводов. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Водка, коньяк и виски действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Недаром папуасы и народы Дальнего Востока, предпочитающие вегетарианскую пищу, никогда не страдают от этого заболевания.

Включать в рацион рыбу, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, с повышенным содержанием витамина С, рутина. Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А – морковь, В – листовой салат, а С – зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник. Витамины С и Е, являются составляющими коллагена – соединительной ткани вен и венозных клапанов. Удивительным образом обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными проросшие зерна пшеницы и ржи, а также горох, фасоль и зеленый лук. Особое место занимает чеснок.

Учеными доказано, что чеснок оказывает благотворное воздействие на кровь. Это проявляется в предотвращении образования в сосудах кровяных сгустков – тромбов, затрудняющих или перекрывающих ток крови.

Читайте также:
Как сбросить вес без диет и тренировок

Если подвести итог почти тридцати научных экспериментов, в ходе которых проверялось влияние чеснока на вязкость крови, то вкратце его можно определить так: если принимать чеснок в течение некоторого периода времени, можно ожидать повышение уровня рассасывания внутрисосудистых тромбов на 50%. Помимо способствования рассасыванию тромбов в крови, чеснок также не дает тромбоцитам увеличиваться и уплотняться, а, значит, образовывать тромбы.

Ежедневно съедайте вместе с пищей 2-3 зубчика чеснока. Это способствует снижению артериального давления, очищению сосудов от атеросклеротических отложений, укреплению их стенок и профилактике варикозного расширения вен и т. д.

Профилактика:

Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.

  • Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
  • Больше двигаться. Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
  • Снижать вес. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет – похудеть и держать свой вес постоянно в норме.
  • Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз.
  • Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении.
  • Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока.
  • Двигайтесь. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса.
  • Упражнение утром. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами – это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
  • Не носить каблуки и тесную обувь.
  • Обливать ноги холодной водой после работы.
  • Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.

Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх.

Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!

Недостаток физических упражнений и хронические запоры – факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку или валик.

Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.

После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой. Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании – это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах.

Оздоровительная и лечебная гимнастика:

Большую пользу принесет ежедневное выполнение специальных упражнений:

  1. Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  2. Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки – вместе, носки – врозь. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  3. Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки – вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз – поднимитесь на носки, на счет два – опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
  4. Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно – при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.

Эти несложные упражнения вы можете выполнять, даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе). Будьте здоровы!

Доцент кафедры функциональной диагностики И.Н.Пономаренко

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: