Как найти время на тренировку

Как не прогуливать тренировки: как научиться распределять время, чтобы его хватило на занятия спортом

Как найти время на тренировку? Как правильно распределять задачи в течение дня?

Узнаём у авторов книг по тайм-менеджменту.

Лето уже прошло, поэтому самое время записаться в спортивный зал, даже если вы там никогда не были. Конечно, у вас могут снова появиться отговорки: «дети пошли в школу и после работы я буду делать с ними уроки или из-за большого количества «пробок» у меня опять нет времени».

Мы уверены, что при правильном распределении задач можно успеть абсолютно всё, даже время на отдых останется.

Правило трёх

Крис Бэйли – автор книги «Мой продуктивный год» 365 дней, тестировал разные техники тайм-менеджмента. Позже он отобрал только 25 из них. Одним из самых действенных является правило трёх. Всё достаточно просто – выберите три наиболее важных дела на сегодняшний день и сфокусируйтесь на них. Это поможет вам не распыляться на несколько бессмысленных задач.

Включите в этот небольшой список занятия спортом. Как известно, человеку нужно всего 21 день, чтобы привыкнуть к чему-либо. Позже вам и не придётся вносить тренировки в этот список, ведь они станут для вас обыденностью, чем-то вроде чистки зубов по утрам.

В начале каждого дня мысленно переместитесь в конец дня и спросите себя: «Когда этот день закончится, какие три дела мне хотелось бы видеть выполненными?» Запишите, что это за три дела. Делайте то же самое в начале каждой недели.

Сделай это завтра

Звучит странно, ведь с детства нас учили не откладывать на завтра всё, что можно сделать сегодня. Но с этим утверждением явно может поспорить Марк Форстер – автор книги «Сделай это завтра».

С его точки зрения необходимо вести так называемые «закрытые списки», в которые нельзя добавлять ничего нового, но из него можно вычёркивать уже выполненное. Этот список должен мотивировать вас, но не слишком утруждать.

Есть ещё и «открытые списки», в которые можно добавлять новые задачи, он постепенно пополняется и в нём содержатся сложные дела. Соответственно, если сегодня у вас появилось какое-то важное дело, не стоит отвлекаться от текущих задач – просто перенесите его на завтра.

Добавьте в свой «закрытый список» тренировку, то есть превратите её в важную необходимость, тогда, вычеркнув её из списка сегодня, вы получите дополнительную мотивацию внести её в список снова, но уже завтра.

Привычное «У меня нет времени» звучит нелепо. Представьте, рыба жалуется: «У меня нет воды!» Время — это среда, в которой мы живём. Его не может быть много или мало. Весь вопрос в том, как именно вы используете время.

Тайм-менеджмент по хронотипу

Майкл Бреус – кандидат медицинских наук и клинический психолог, уверен, что никакие техники правильного распределения времени вам не помогут, если не учтён ваш хронотип. Их бывает несколько.

«Медведи»

Эти люди всегда стремятся к своей цели, их на планете около 50%. Просыпаются с 7:00 до 11:00. Далее пик продуктивности до 18:00. А вот временной промежуток с 18:00 до 22:00 стоит посвятить занятиям спортом. При этом идеальное время для отхода ко сну – 23:00.

К ним относятся около 15% населения. Могут проснуться в 5:30 без будильника и прекрасно себя чувствовать. Пиковая производительность с 10:00 до 17:00. После работы в любое время между 17:00 и 21:30 нужно провести тренировку, тогда вы получите заряд энергии до самого вечера. В 22:30 стоит отправиться в кровать.

Читайте также:
Положительные изменения в организме от спорта

«Волки»

Если вы ненавидите утро и звонок будильника, то вы относитесь к 15-20% населения. Для вас идеальное утро – с 7:30 до 12:00. Затем до 20:00 – пиковая производительность. А где-то в 20:00-23:00 можно и спортом заняться. Но уснуть вам лучше до 00:00.

«Дельфины»

Каждый десятый – «дельфин». Вам нужно начать утро с пробежки в любое время с 6:00 до 10:00. После чего сделайте все свои дела до 18:00, а потом займитесь йогой. Не стоит выбирать что-то чрезмерно активное, иначе вы просто не уснёте к полуночи.

Мы убедились, что физическая активность показана каждому хронотипу, поэтому никаких отговорок быть не может. Определите, кто вы, и смело приступайте к занятиям в назначенное время. Подробнее о каждом хронотипе можно прочитать в книге Бреуса «Всегда вовремя».

Биологический режим дня основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит вашим желаниям. Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода – это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система.

Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперёд или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время – это невысокая цена за неё.

Съешьте «лягушку»

Автор книги «Тайм-менеджмент» Брайан Трейси убеждён, что каждый должен начинать своё утро с поедания «лягушки», то есть необходимо сделать первым то, что вам наиболее неприятно. После того как вы выполните нечто сложное, всё остальное вам покажется слишком простым, чтобы огорчаться.

Начните свой день с тренировки – бег в парке или поход в ближайший спортивный зал. Это точно прибавит вам энергии и сил для дальнейшей работы.

Вы должны сказать себе: «Моя жизнь значима и важна, и я ценю каждую её минуту и каждый её час. Я буду использовать эти часы правильно, чтобы добиться максимума из того, что могу, за то время, что мне отпущено.

Говорите «нет»

Звучит банально, но именно это правило может освободить ваш день для более важных дел. Нужно помнить, что не всегда получится быть «удобным» для всех. Необходимо в первую очередь ценить своё время и не распыляться на мелкие просьбы, которые человек может или должен выполнить самостоятельно.

В книге Деймона Захариадиса «Хватит быть удобным. Как научиться говорить «НЕТ» без угрызений совести» ясно даётся понять, что слово «нет» – это ваш шанс сфокусироваться на текущих задачах и не потерять время в погоне за чем-то бесполезным. Составьте план на день и постарайтесь соблюсти все пункты, конечно, одним из которых должна быть тренировка.

Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, кто-то сделает это за вас.

как найти время для спорта

Как найти время для спорта

Всем привет, с Вами Bazili0 и канал фрешлайф28 и сегодня я расскажу вам о том как все успевать и как найти время для спорта.
—————————-
Всего необходимо сделать два шага:
1. Проводим ревизию.
2. Применяем таймменеджмент.
Начнем с первого.

Читайте также:
Как заниматься спортом после 40
1. ревизия вашего времени

Итак в сутках 24 часа. Посмотрим на то, БЕЗ ЧЕГО НЕВОЗМОЖНО.
СОН – 8 часов.
Утренний туалет: Завтрак, помывка-побривка,одежка и тому подобное –
Возьмем минимум – 1 час.
Дорога на работу – с работы. возьмем 1 час так же – минимум.
Рабочий день – будем считать, что с работы вы уходите через положенные 8 часов.
Вечерний туалет – Ужин, помывка, напяливание пижамы, посуда,готовка итп – 1 час.
Все это я считаю по минимуму.
Итого у нас из 24 часов остается: 5 часов того времени, которым вы реально можете распоряжаться. Это доступный остаток на вашем счете, который обнуляется в момент отхода ко сну и не переносится на следующий отчетный период.
Я называю эти 5 часов – ДОСТУПНЫЙ АКТИВ ВРЕМЕНИ. И вот его то мы и будем рассматривать, потому что только из него мы узнаем как найти время для занятия спортом.

2. как найти время для тренировок – краткий анализ просиралок времени.

Предположим,
1.что сидение в интернете не относящееся к работе – обучению – соц. сети, казуальные игры, фишки ру, новости и анекдоты – 1 час в день. Этот час – это очень заниженная цифра, просто не хочу травмировать вашу психику. 1 час из 5 доступных минус 20% вашего актива.
2.Предположим Вы курите. Если за сутки бодрствования у вас уходит пачка сигарет, значит за 5 часов в среднем вы выкурите примерно 6 сигарет по 5 минут на каждую. Я разумеется не считаю, перерывы, похходы в ларек за пачкой сигарет итп итд. 30 минут или – минус 10% от вашего актива.
3. Телевизор – сериалы, ситкомы, наши раши, новости,. интриги тайны расследования. Возьмем самый щадащий режим и будем считать, что смотрите ОДНУ серию сериала в день и то без рекламных пауз. Минут 45, не больше. Итого мы списываем со счета еще 15% актива.
Знаете, я промолчу, про общение, необходимость решать дела, чинить машину, авралы на работе…
Я просто мягко хочу намекнуть, что в самом щадаящем раскладе от того, чем вы можете распоряжаться вы тратите 45% ваших возможностей. Что это такое ? Решать вам. Например представьте себе что теперь в году никогда не будет весны и лета. Только 6 месяцев осень и зима. Или, прибавьте к вашему возрасту 45% и представьте на минутку, что в мгновение ока вам вместо скажем 30 сейчас почти 44 и вы ничего не помните. Вы все еще думаете, как найти время для занятия спортом ? Где найти время для спорта должно быть уже понятно. А теперь два простых правила – задания:

как найти время для занятия спортом

3. Что делать, что что бы найти время для спорта

Отсюда правило:
1. возьмите часы с таймером и завтра же с утра – определите ваш актив времени.
2. Проведите ревизию актива и решите за счет чего вы освободите 2 часа через день на спортзал.
3. Не забывайте, что правильный образ жизни ЭКОНОМИТ время. Это важно, смотрите ролик с подробностями о том как на моем канале ютуб, который так и называется freshlife28
4. Начинайте применять простейшую методику таймменеджмента. Какую ?
Меня очень часто спрашивают, как я умудряюсь совмещать бизнес, путешествия, большую семью,текущие дела с тренировками и ведением блога ? Знаете за последние 20 лет я протестировал кучу вариантов планирования и управления делами и скомпилировал свою систему динамического управления текучкой. И вот вам моя статья и видео таймменеджмент по управлению текучкой.
4.Отправьте это видео близким друзьям, попросите их схронографировать свой день и сравните результат. А потом сделайте то же через две недели – посмотрим кто транжира.

Читайте также:
Как избавиться от разных видов жира

Не забывайте подписываться на мой канал фрешлайф28, новые видео дважды в неделю. Ну а видеоролик как всегда – Вашему вниманию:

7 способов найти время на спорт, даже если у вас есть дети и нет сил

Разделить тренировки на небольшие отрезки

Проще найти удобное время в течение дня для трех 10-минутных занятий, пока ребенок спит или играет сам, чем для одной получасовой тренировки (ведь за это время в одной из комнат точно случится армагеддон).

В онлайн-школе фитнеса FIT2FIT.club составили насыщенную 28-дневную программу с видеозаданиями — 16 зарядок (каждая длится по 5-10 минут), тренировки перед сном (тоже 5-10 минут) и 8 основных тренировок (для тех, у кого хватит сил и мотивации). Не обязательно выполнять задания каждый день — на прохождение курса дается 70 дней. Тренироваться можно в любое время, разбивая занятия на отрезки.

Делать только базовые упражнения, если времени мало

В условиях, когда времени в обрез, не надо тратить силы, чтобы научиться стоять на голове или садиться на шпагат. Лучше выбрать приседания, отжимания и тренировку пресса. Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц и помогут быстрее привести себя в форму. Уже после этого можно постепенно усложнять тренировки и добавлять новые элементы.

Делегировать дела, которые отнимают больше всего времени

Даже если ребенок увлекся мультиками или поехал к бабушке в гости (о, эти счастливые два дня в году), внутренний голос родителя велит потратить это время на уборку, стирку или готовку. Вместо бытовых дел несколько раз в неделю можно заказать готовую еду или пригласить уборщицу, чтобы потренироваться, сэкономив время.

Тренироваться, пока ребенок на кружке

Можно сидеть на скамейке в компании других родителей и слушать истории про маленьких гениев, пока дети рисуют, плавают или танцуют, а можно это время посвятить небольшой тренировке,на конкретные группы мышц . Жалобы на плохую погоду не принимаются — приседания или упражнения на трицепс с бутылкой воды можно делать где угодно.

Совместить тренировки и дорогу

Если есть возможность — нужно больше ходить, не пользоваться лифтами, ездить на велосипеде или самокате в магазин, к друзьям или даже на работу. Ученые доказали: чем активнее родители, тем больше вероятность, что ребенок тоже будет активным.

Установить регулярное расписание для занятий и соблюдать его

Пожалуй, это один из самых сложных пунктов, ведь с детьми постоянно что-то случается! Как тут можно планировать расписание тренировок? Помочь может. похвала! Причем мы должны хвалить сами себя, так утверждают психологи. Не стоит ругать себя, если пропустили пару дней из плана, а лучше похвалите, что в остальное время сделали все, как хотели.

Читайте также:
Как уменьшить живот

Да, спорт требует воли и дисциплины. Часто нужна деликатная, но твердая поддержка. В личном кабинете FIT2FIT.club есть видео с советами опытного психолога Елены Бердутиной. Она даст практические инструменты, которые помогут сохранить мотивацию и не бросить занятия через неделю, расскажет, как пользоваться календарем привычек. Любой вопрос можно задать в комментариях к видео, психолог на него ответит – это входит в стоимость курса.

Найти время на правильное меню, если дети каждый день просят макароны, пиццу или котлеты, непросто. Помните и об обратном примере — если родители едят только фастфуд, то, когда решите перейти на правильное питание, детям будет сложнее отказаться от привычной еды.

В программу курса FIT2FIT.club включены рецепты полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день. Делается все это быстро, например, можно залить гречку кефиром и оставить на ночь — утром полезный завтрак готов.

Заходите на сайт онлайн-школы фитнеса FIT2FIT.club, чтобы купить курс тренировок на 28 дней специально для читаталей НЭН за 950 рублей. Это дешевле абонемента в спортзал или одной персональной тренировки.

В эту цену входит готовая программа тренировок с видеоуроками (примеры тренировок есть на сайте), рекомендации психолога, советы по питанию и уходу за собой. Например, здесь расскажут, как делать массаж сухой щеткой, чтобы избавиться от отёков, поддерживать осанку, делать упражнения для поясницы. Курс рассчитан на людей , которые давно или совсем не занимались спортом. Если вы уже в хорошей форме, просто увеличивайте количество подходов и повторений.

Да пребудет с вами сила родительского тайм-менеджмента!

7 советов, как найти свободное время для спортивных занятий

Современная женщина живет в ритме белки в колесе: мы не успеваем позавтракать, поздно ложимся, мечемся между офисом, детским садом и супермаркетом, вертимся у плиты и стиральной машины. В суете будней сложно найти время на то, чтобы посидеть в тишине, что уж говорить о спорте? Если мысль о поездке до тренажерного зала и назад вызывает у вас стресс, вам будут полезны наши советы о том, как найти время для физической активности без ущерба другим делам.

  1. Просыпайтесь раньше

Не нужно вставать в пять утра и бежать в холодный парк на пробежку. Достаточно перевести будильник на полчаса раньше и позаниматься зарядкой. Лучше заниматься легко, но регулярно – в спорте важна системность. Бодрость и хорошее состояние с самого утра гарантированы.

  1. Тренируйтесь дома

Дорога до спортклуба занимает много времени, и это становится препятствием на пути к регулярному спорту. Выход есть – домашние тренировки. Скачайте себе курс для поддержания формы, купите красивые лосины, гантели, фитнес-резинки, потратьтесь на беговую дорожку или обходитесь вообще без инвентаря: прыгайте, приседайте, бегайте на стадионе ближайшей школы и отжимайтесь на спортивной площадке во дворе. Установите на смартфон приложение для фитнеса или найдите полезного Инстаграм-блогера со специальностью тренера и следите за его аккаунтом. К программе на телефон можно подсоединять фитнес-браслет, отслеживать с его помощью самочувствие, параметры типа ЧСС и результаты.

Тренируйтесь дома

  1. Найдите «коллегу»

Заниматься вдвоем проще – это мотивирует, ведь никому не хочется выглядеть на чьем-то фоне слабым и невыносливым. К тому же, совместные занятия – это весело. Еще одним преимуществом становится то, что ваш товарищ по спорту (партнер, подруга, коллега) могут отслеживать правильность вашей техники в упражнениях и помогать в парном подходе. Главное – не тратить время на разговоры и шутки, помня об общей цели.

  1. Устройте себе 21-дневный челлендж
Читайте также:
Полезные гаджеты для занятия спортом

Бросьте себе вызов: выберите удобное время для спорта, в которое вы сможете заниматься ежедневно, и тренируйтесь без пропусков 21 день. Три недели – это сложно, непривычно, и, быть может, вам даже захочется все бросить спустя пару дней, но вместе с тем у вас есть шанс ввести в свою жизнь классную привычку. За 21 день новый образ жизни внедрится накрепко, и соблюдать тренировочный план будет проще. Это необязательно может быть полноценная силовая тренировка (мышцы тоже должны отдыхать), и вы можете чередовать активность: кардио, стретчинг, интервальный тренинг, плавание, пилатес.

Устройте себе 21-дневный челлендж

  1. Хобби для выходных

Вы можете сместить спортивные занятия на субботу и воскресенье (или другие выходные дни согласно вашему графику). Ровно так же, как вы ходите в кино, посещаете торговые залы и выставки, вы можете ходить в тренажерный зал или выделять себе час-два на спорт дома. Своеобразный отдых от обыденности станет прекрасным подспорьем для крепости тела и выносливости иммунитета.

  1. Уменьшите время в онлайне

Если вы посчитаете, сколько часов в сутки проводите в социальных сетях и мессенджерах, просматривая видео на Тик Ток или лайкая фотографии собачек, то ужаснетесь. Представьте, что это время вы могли бы направить на какую-то цель, в данном случае, на спорт. Каких результатов вы добились бы, если бы начали полгода назад? Наверняка внушительных. Теперь подумайте о себе будущем, через полгода. Хотите видеть себя успешным и подтянутым там и тогда, начинайте здесь и сегодня.

Уменьшите время в онлайне

  1. Составьте расписание

Спланируйте свой день с вечера. Оставьте время на зарядку или визит в спортивный зал. Не прячьте тренировочный костюм и кроссовки в шкаф, повесьте форму на спинку стула, чтобы с утра у вас не было шанса ненароком «забыть» о спорте.

На стену повесьте трекер полезных привычек: календарь с пустыми окошками, в которых вы ставите галочки при выполнении. Таблички могут касаться не только тренировок. Например, «Пить по 1,5 л воды в день», «Делать силовую тренировку», «Кардио», «Дефицит ккал». Когда вы будете видеть, сколько птичек поставили в свой трекер, ваша мотивация будет возрастать в разы, вместе с настроением и самооценкой.

Оправданий, чтобы не заниматься спортом, может быть много, но возможностей и причин, чтобы все-таки делать это – намного больше.

Как найти время для занятий спортом в плотном графике

Не планируй, а делай

Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.

Читайте также:
Позы йоги для хорошего сна

Если тебе сложно определить максимально удобное окно для тренировок, чтобы проступивший пот и его запах не мешали делать дела и зарабатывать деньги, то используй планировщик и специальные приложения, которые помогают разгрести хлам житейских будней, составить из хаоса график. Например RescueTime. Главное – начать, а потом ты с удивлением обнаружишь, что легко выкраиваешь необходимые 30 минут, при этом успевая жить и решать свои дела. И самое главное, что замечаешь за собой невесть откуда взявшуюся любовь к спорту.

Запомни это время

Как только ты найдешь хорошее время для занятий спортом, отметь его в своем календаре или ежедневнике, словно это важная встреча, а не приседания. Чтобы оставаться последовательным, устраивай этот тяжелый тайм-аут в повседневной рутине каждый день. Даже если тяжело и скучно (а поначалу, скорее всего, так и будет), необходимо все делать по расписанию, через боль, отвращение и соблазны. А на выходных занимайся другими занятиями. Например, если ты всю неделю делал берпи и таскал гири, то дни отдыха можно потратить на пробежку, прогулку, растяжку или, бог с ним, йогу.

Такая последовательность препятствует саботажу тренировок, появлению в голове вопроса: «А может быть, лучше завтра потренироваться?».

Лучше чаще, но не сразу

Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.

Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.

Еще один способ не тратить время на переодевания и гигиену – выполнять упражнения в течение дня. Например, до обеда 20 раз отжался, потом после обеда – 20 раз. В 3 выходишь на турник, что во дворе возле офиса. Повисишь чутка, а потом на солнышко раз – вроде тренировка, но не мокрая.

Не превращай тренировку в экзекуцию

Как правило, все полезное не всегда приятно. Особенно если приходится жертвовать средствами, или временем, как в нашем случае. Поэтому будет гораздо проще, если ты будешь относиться к тренировкам в первую очередь как к забаве, а уж потом как к необходимой для жизни и здоровья практике. Как ни странно, это позволяет поддерживать мотивацию.

Кроме того, не стоит устраивать чересчур тяжелые тренировки, которые выбивают из сил. Мы рассматриваем физические нагрузки с точки зрения обыкновенной физкультуры без снарядов, специального питания и даже без синтола. Ты не накачаешь себе базуки, как и Кирюхи Терешина. Поэтому не обязательно превращать эти 30 минут в соревнование с собственной выносливостью. Даже если тренировка кажется легкой и не впечатляющей, от нее есть толк.

Читайте также:
Как выбрать вид спорта для ребенка

Но лучше всего, если сама тренировка будет для тебя наградой. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, это всегда стимулирует. Может быть, тренировка – единственный способ спокойно послушать подкасты Mojo Media, или встретиться со старым другом. Или твой мозг все понимает и старается воспринимать тренировку как награду за кропотливое зарабатывание геморроя, которое ты называешь работой. Если не нравится качать железо, то занимайся исключительно тем, что доставляет радость, будь то баскетбол или даже пинг-понг (кстати, очень классная штука).

Как найти время на спорт при плотном графике: 8 лайфхаков

Рабочие проекты, дедлайны, образовательные курсы, встречи с друзьями, путешествия…Времени на тренировки почти не остается. На самом деле, найти время можно всегда.

Даже Илон Маск, работая 100 часов в неделю, регулярно посещает тренировки. Главное – желание и умение организовать свой день. Делимся лайфхаками, которые помогут выкроить место для занятий спортом даже при самом плотном графике.

Составьте план тренировок

Планирование помогает успевать намного больше. Ведь выбор упражнений или места, где вы будете заниматься, тоже отнимает достаточно времени. Перед началом каждой недели составьте график тренировок, в котором будет указано место, время, упражнения, продолжительность и даже то, в какой одежде вы будете заниматься. И обязательно повесьте график на видное место. Это увеличит шансы того, что вы не забудете о нем, а действительно отправитесь на тренировку.

Будьте активны

Если вы очень-очень заняты и выделить время для спорта для вас действительно проблема, старайтесь больше двигаться. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а до метро можно и пройтись пешком.
Каждые 2-3 часа работы за компьютером нужно делать небольшую разминку. Иначе заработаете проблемы со спиной.

Заниматься спортом можно и во время уборки. Просто выполняйте все движения в очень быстром темпе и совмещайте их с простыми упражнениями, например приседаниями.

Меньше, но чаще

Допустим, выделить 50 минут для спорта вы не можете, а вот найти 20 минут для вас не проблема. Отлично! Если вы думаете, что этого недостаточно, вы ошибаетесь. Доказано, что даже 15 минут интенсивных тренировок приносят больше эффекта, чем 60 минут нагрузок в умеренном темпе. Для коротких занятий выбирайте HIIT-тренировки, о которых мы писали ранее.

Не ограничивайтесь тренажерным залом

Заниматься спортом и улучшать свое тело можно не только в фитнес-клубе. Вы спокойно можете совместить приятное с полезным. Например, в спортивно-развлекательном комплексе X-PARK есть масса активностей, которые приносят удовольствие: вейкбординг, пляжный волейбол, вейксерфинг и многое другое. Берите друзей, отрывайтесь и заодно улучшайте свое тело.

Расставляйте приоритеты правильно

Вы должны понимать, что физические нагрузки необходимы всем. После сложного рабочего дня нужна разгрузка. Отсутствие разрядки влечет за собой стресс, переедание, проблемы со здоровьем. Лучше разгрузки, чем занятия спортом, не придумаешь. После тренировки мы чувствуем прилив сил, несмотря на то, что хорошенько попотели. Поэтому, между вечерним просмотром телевизора и занятиями спортом, выбирайте второе. Активный отдых приносит больше пользы.

Читайте также:
Как перестать наедаться на ночь

Также стоит пересмотреть список своих занятий и обязанностей. Вы уверены, что хотите состоять в родительском комитете или отвечать за организацию корпоративов на работе? Может лучше провести это время с пользой для себя и своего тела?

Разработайте систему штрафов

Договоритесь с другом, что если вы не позанимаетесь хотя бы раз в неделю, вы будете платить ему штраф. Это может быть что угодно: небольшая сумма денег, фрукты, поход в кино за ваш счет. Поверьте, после 2-3 пропущенных тренировок, за которые пришлось заплатить, время на спорт сразу появится.

Привлекайте друзей

Не нужно жертвовать тренировкой ради встречи с друзьями. Занимайтесь спортом вместе! Таким образом, вы и пообщаетесь и пресс подкачаете. Довольными останутся все.

Просто начните

Да, все очень просто. Достаточно лишь начать и вы увидите, что на спорт всегда можно найти время. Вы и не заметите, как тренировки станут привычкой, без которой будет сложно представить свою жизнь.

Если тренироваться вам мешает не только нехватка времени, а ещё и высокие цены на абонемент и спортивную одежду, прочитайте нашу статью о 15 лайфхаках, которые помогут сэкономить на занятиях спортом.

Как найти время для занятий физкультурой?

Мне искренне хочется верить, что все большее количество людей начинает понимать простую вещь: главные ресурсы и ценности в жизни – время, здоровье и образование (не чтение сплетен из соцсетей и Википедии, а настоящее обучение у результативных профессионалов). Будет у Вас это, будет и все остальное.

В этой тройке одно нельзя заменить другим. Ну, может лишь отчасти, и то ненадолго.

Поэтому меня очень удивляет, когда человек не может/не умеет найти время на занятия банальной физкультурой и собственное развитие.

Но проблема реально существует, это факт. И мне хотелось бы поделиться своими мыслями по этому поводу. Где же взять время на фитнес? И вообще, стоит ли это время искать?

Нет времени на спорт?

На мой взгляд, проблему нехватки времени можно разбить на две части. Первая – чисто организационная, когда нужно всего лишь слегка перераспределить свой режим дня и отказаться от бесполезных или вовсе ненужных дел. Вторая – мировоззренческая, связанная с внутренними установками и образованием человека.

Начну с организационных. И, уверен, Вы сможете легко дополнить мои мысли в комментариях, чему я буду очень рад!

Прежде всего, хочу заметить, что регулярно почитываю книги по менеджменту. Из них я узнаю много любопытного. Например, что средний человек тратит на совершенно бесполезные занятия не менее 3-5 часов в день. При этом он всем говорит, что работает не поднимая головы и постоянно жалуется на нехватку времени. Любопытно, не так ли?

Вставайте раньше

Лишние 15-20 минут в день никому не помешают. Верно? Почему бы не перестроить свой график так, чтобы у Вас появилось это время? Почти при любом раскладе человек может лечь раньше, чтобы раньше встать. Это, конечно, потребует некоторого времени, чтобы привыкнуть, но утром появится реальный шанс сделать зарядку и составить элементарный план на день.

И, да, Вы слышали от кого-то, что утренние тренировки вредны? От кого? От дряблого приятеля? Утренняя гимнастика или тренировка, конечно же, не должна быть убийственной по нагрузке. Но и быть вялой, расслабляющей она тоже быть не должна. Несколько дыхательных упражнений, банальный сет отжиманий, приседаний и наклонов из 15-20 повторений. Вот и все дела! Далее душ (лучше контрастный), завтрак и на работу!

Читайте также:
Самые жиросжигающие упражнения

Если же Вы, как сейчас говорят, «сова», то вполне можете провести хорошую тренировку поздно вечером или даже ночью. Это совершенно нормально, если хорошо вписывается в образ жизни и рабочий график. Тренировки ночью, когда сидение за компьютером сменяется 5-10-минутными приступами активности, – это очень эффективно.

Важно выработать привычку

Чтобы занятия физкультурой стали органичной часть жизни, их необходимо возвести в привычку. Это не так просто, как кажется, но и не так сложно, как говорят. Нужно просто начать это делать без всяких условностей и подготовок. Выделяем место и 5-10 минут. Выполняем несколько известных упражнений, чтобы как следует запыхаться. Вот и тренировка получилась!

Поначалу будет непривычно и немного неприятно. Но это лишь временно, и быстро перерастет в привычку. Нужно просто проявить немного постоянства и регулярности. Уже через 3-5 занятий все станет гораздо лучше и привычнее.

Сто лет назад Константин Сергеевич Станиславский, создатель той самой системы актерского тренинга, обозначил: “Познай свою природу. Дисциплинируй ее.”

Лучшего подарка себе любимому не найти!

Используйте лоскутки времени более целенаправленно

Вместо очередной проверки сообщений в Вотсапе выполните лучше подход отжиманий или приседаний. А уже после этого загляните в мессенджер. Думаете это так трудно?

Идея использовать любые лоскутки свободного времени не нова. Всегда, если есть возможность пройтись пешком, идите! Если есть возможность выполнять упражнения, выполняйте! Это нетрудно. Главное – помнить об этом.

Все нужное под рукой

Очень хорошо, когда у Вас организовано место и все принадлежности для занятий физкультурой всегда под рукой. Многие люди жалуются, что они никак не могут начать заниматься собой (в смысле физкультуры). Когда я бываю у них дома, я понимаю почему. В их домах, дворах и т.д. напрочь отсутствуют условия для занятий. Часто можно немного сдвинуть мебель, и уже можно позаниматься. Но иногда это бывает совершенно невозможно.

Я время от времени посещаю своих родственников в одном из курортных городов на черноморском побережье. Так вот, ни в доме, ни во флигеле, ни в обширном дворе нет ни одного уголка, где бы я мог принять упор лежа и отжаться 20-30 раз. Я уже не говорю об упражнениях в положении лежа на спине! Такие жилища реально существуют! Здесь все словно создано для того, чтобы никто не смел даже думать о тренировках! ?

Итак, просто убедитесь, что у Вас дома или в офисе есть место для занятий: 2 кв. метра чистого и ровного пола + несколько простецких вещей типа спортивного коврика, мелких гантелей и т.д.

Идеальный вариант – у Вас есть несколько мест для занятий на любой случай. А в сумке или в машине болтается небольшой эспандер и спортивный коврик.

Распределенный график занятий

Обычно серьезный комплекс упражнений требует погружения на 30-60 минут в тренировочный процесс. Нужно размяться, достичь определенной интенсивности и пульса, держать темп в течение определенного времени. И это дает результат.

К счастью, некоторые программы тренировок можно выполнять кусочками в течение дня практически без потери эффективности. Сушка – одна из таких программ. Программа стретчинга также не требует от Вас глубокого погружения.

Читайте также:
Как заниматься спортом после 40

Такие тренировки можно разбить на кусочки, выполняемые в течение дня. Например, 5-10 минут утром до работы, 10-15 минут днем (можно несколько раз), 10-15 минут вечером после работы или перед сном. Вы и не заметите, как начали активно заниматься, зато результаты будут радовать с каждой неделей.

Занятия фитнесом – это долгосрочная инвестиция, а не расходы

Что-ж, это я перехожу с организационных моментов к мировоззренческим. Когда-то моя бабушка сокрушалась, что я сильно устаю на тренировках. И я не мог убедить бабушку, что все в точности наоборот! Я получал от занятий гораздо больше, чем тратил на них. Это чистая правда!

Становясь старше, Вы замечаете возникающие возрастные проблемы со здоровьем. И горе, если не делаете сразу правильных выводов. Точнее, вывод здесь один – надо поддерживать и повышать свои физические возможности. Иначе Вы попросту теряете работоспособность. Медленно, но верно.

Я не знаю никого из своих ровесников (40-50 лет), кто мог бы подтянуться на турнике более 2-3 раз. И уж тем более нет таких, кто может сделать выход на одну или выход силой на две! Я же в состоянии сделать 25-30 подтягиваний в любое время года, и не менее 5-10 выходов! Как Вы думаете, есть ли разница в наших уровнях здоровья и работоспособности? А насколько мы отличаемся внешне? А ведь 40-50 лет может стать цветущим возрастом. Мы только к этому возрасту обзаводимся хоть каким-то опытом и умом, образованием. Не обидно на этом этапе думать о грустном финише?

Инвестиции – это когда Вы сегодня думаете о том, что будет через несколько лет. Эта способность отличает взрослых и зрелых людей. Надеюсь, Вы один из них!

Инвестиции в здоровье и образование всегда окупаются!

Вы вообще чего хотите от жизни?

Когда человеку надо, он берет и делает все необходимые шаги. Вот так просто.

Когда подходит срок платить ипотеку, Вы вывернетесь наизнанку, чтобы провести платеж вовремя! Что мешает проявить такую же прыть по поводу своих мышц и здоровья? Неужели ипотека Вам дороже, чем собственные благополучие, красота, сила и здоровье?

Использование самых эффективных методов тренировки

Чтобы экономить время и энергию, имеет смысл пользоваться самыми совершенными методами тренировок. Они, как правило, и самые интересные. Это заодно решает проблему скуки на занятиях. Попробуйте-ка заскучать на персональной тренировке или на занятии по кроссфиту!

И пусть далеко не каждый хочет стать громадным культуристом или чемпионом по ММА. Все равно имеет смысл тратить меньше, а получать больше. Можно бегать 2 часа, а можно 20 минут выполнять правильно отрегулированный комплекс калистеники. Пользы от второго будет куда больше!

Поэтому изучайте методики тренировок, разучивайте упражнения. При необходимости обратитесь к тренеру. Это реально поможет сократить расходы времени.

Можно продолжать и продолжать, но я буду закругляться. Уверен, Вы уже и так все поняли! Будьте здоровы!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: